koikeです、
睡眠不足は太ります。睡眠不足の人は、一日になんと３８５キロカロリー余分に摂っているデータすらあります。
なぜなら、食欲増進ホルモンのグレリンが増え、食欲抑制ホルモンのレプチンが減るため。食欲が出すぎて、お菓子やらピザやら食べたくなるのです。
また、メラトニンや成長ホルモンが少なくなるため、代謝や脂肪分解の効率が悪くなります。
まあホルモンの名前は覚えなくていいですが、睡眠不足が太ることは知ってほしいです。
逆に考えれば、良い睡眠ができれば、ダイエットにつながります。それだけでなく、良い睡眠にはたくさんメリットがあります。今回は詳しく書きませんが、食事や運動より、睡眠が一番大事と言う専門家もいるくらい、無視できないのです。
睡眠の取り方は奥が深いので、追い追い書ければと思います。今回は大事なことを４つ、お伝えしますね。
①睡眠時間は7時間〜8時間。6時間だと著しく能力が落ちるので（３〜５割減）気をつけましょう。
②できるだけ真っ暗に。遮光カーテンなどを使う。電磁波を避けるため、スマホやテレビなども寝室にはない方が良い。理想は寝室専用の部屋があればいいですが、できる範囲でやりましょう。
③睡眠の2時間前には食事や入浴を済ませる。激しい運動、スマホ、PC、ゲームもしない。（リラックスできる緩やかな運動はOK）
④朝日を浴びる（できれば6時〜8時半の間）セロトニン活性化、体内時計のリセットなどの効果。これもかなり大事！
※ストレスや不安などで眠れない場合は、誰かに相談するなど、メンタル面から改善するのも一つ。
逆に、良い睡眠が取れることで、自然とメンタル面も良くなることもあります。脳を整える効果も、睡眠にはあるのです。
それでは！
