睡眠を考える２

こんにちは！

前回の続きから！

「NIH(National Institutes of Health)睡眠専門家、神経科学者のメリルミトラー(Merrill Mitler)博士」

から

「寝ること」とはどんなことかを確認していきましょう。

寝るために必要なこと

ぐっすり寝るには４〜５回のサイクルが必要になります。

ステージ１

ステージ1は最も軽い睡眠。簡単に目覚める事ができる状態。

・目の動きはゆっくりに

・筋肉の活動低下

・筋緊張あり

・呼吸は定期的になる

仕事・学校で机の上で寝ていて、崖から落ちたような「ガクッ」と体全体が動いたことはありませんか？

急に体が「ビクッ」と動いたりするのもステージ1の特徴です。(突然の筋肉収縮)

これを専門用語で、

催眠性ミオクローヌス，催眠性ジャーキングと呼ばれます。

さらに寝る前に手足が無意識に動いてしまい、なかなか睡眠に付けない状態を周期性四肢運動(PLMS)と言います。

ステージ２

ステージ1より深い睡眠。起きずらくなる状態

・眼球運動が停止

・脳波が遅くなる

・ノコギリ波いう脳波が起きる

ステージ３及び４

ステージ3~4は深い睡眠に近づいていく。徐波睡眠またはデルタ睡眠(ノンレム睡眠)と呼ばれる状態。

デルタ波が出る

ディープスリープと呼ばれる

目の動きなし

筋肉の動きなし

大きい音を出しても起きない

記憶の統合

体と脳の回復

歳をとるにつれて時間が減る

目を覚ますと不機嫌で見当識障害

子供はおねしょ、夜驚症、夢遊病を経験

ステージ５　レム睡眠

ステージ5はレム睡眠と呼ばれ夢を見るステージ。眼球急速運動と言い、寝ているのに目が動いている状態です。

呼吸が浅く速く、不規則になる

目が様々な方向に速く動く

手足の筋肉が一時的に麻痺する

心拍数が上がる

血圧が上がる

男は勃起症状がで出る

ステージ1に入ってから、約70分~90分後に入ります。

完全な睡眠サイクル(1~5)には、平均して90~110分かかります。

夜が進むにつれて、レム睡眠期間が長くなり、深い睡眠は減少します。

朝には、ほとんどの人がステージ1、2かレム睡眠で起きる。

「夜が更けるにつれて、レム睡眠にあるそのサイクルの部分が増加します。このサイクリングと進行のパターンは、睡眠の生物学にとって重要であることがわかっています。」by　Twery博士

覚醒剤からの解放

・カフェイン

・睡眠薬

・タバコ

光からの解放

・電子機器

特にテレビ

携帯電話

タブレット

電子書籍リーダー

長くなりましたが、睡眠の知識を深めることができましたか？

詳しくは、専門ブログの方で色々解説しています。

「セルフケアスタジオ　投資」で出てきます。

今日はここで休憩！

お疲れ様でした！