子供の栄養不足を知る7

今回は６つ目です！

前回はビタミンB12でした

子供の栄養不足を防ぐ為に知っておきたい栄養素９つ

今回は

「メラトニン」です！

それでは學んでいきましょう！

6.メラトニン

睡眠障害は成人特有の問題ではなく、子供にも降りかかる可能性が十分あります。

小児プライマリケアの研究では154957人の患者（0〜18歳）の電子カルテを元にレビューした結果、

全ての若者で約3.7％に睡眠障害があることがわかりました。

ただし、子供への処方薬投与はなるべく避けることが重要であり、薬物治療は理想的な方法とは言えません。

子供に睡眠障害が見られるなら、根本原因の解決が優先的になります。

年齢を問わず、睡眠の質低下の原因として、ストレス・不安・うつ病・アレルギー・睡眠時無呼吸といった深刻な疾患も考えられるからです。

メラトニンは睡眠誘導する大事なホルモンです。

夜間の光によりメラトニン合成が抑制されることがわかっています。

個人的な意見ですが、子供の「夜更かし」も原因ではないかと思っています。デジタル的な光(テレビ、ゲーム機器など)を浴びることによるものも大きいです。

さらに日中に出やすいとされる「オキシトシン」の分泌不足によるセロトニンの合成もうまくいかず睡眠の質が下がることも原因の一つと言っても過言ではないでしょう。

これらの可能性が評価されて疑いが晴れたら、睡眠サイクルを助ける天然ホルモンであるメラトニン摂取（1〜3mg）を視野に入れると良いでしょう。

メラトニンは必ず就寝時間の約2時間前に摂取しましょう。

睡眠の質をよくするために

・日中に子供を抱きしめてあげる

・夜の照明はオレンジ色にする

・テレビは映画モードや明るさを制限する

・夜のゲームは控える

・運動など激しい動きをしない

・ご飯に刺激物を食べない

・カフェインを取らない

など

が挙げられます。

ここで休憩します。

次回は８つ目をご紹介します！