「なんでこんなに食べたくなるんだろう」
ダイエット中に一度は感じることだと思います。
甘いものが止まらない。
夕方になると一気に崩れる。
夜に食べすぎてしまう。
でも、食欲が乱れるのは
気持ちの問題だけではありません。
実は、生活習慣が大きく影響しています。
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食欲が乱れる主な原因
まず大きいのは、睡眠不足です。
寝不足が続くと、
甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすくなります。
これは意志の問題ではなく、
体の反応です。
1日くらいなら問題ありませんが、
睡眠不足が続くと、食欲は安定しにくくなります。
もうひとつはストレス。
仕事や家事、人間関係など、
日常の中には小さなストレスがたくさんあります。
そのストレスが食事に向かうと、
気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。
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食事のリズムも関係している
朝を抜いている。
昼を極端に軽くしている。
たんぱく質が少ない。
こういった状態が続くと、
夕方から一気に食欲が強くなりやすいです。
食欲は抑えるものではなく、
体からのサイン。
足りない状態が続けば、
当然欲求は強くなります。
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安定させるためにできること
難しいことはありません。
・しっかり寝る
・食事を抜かない
・朝に少しだけたんぱく質を足す
・ストレスを溜めすぎない
これだけでも、食欲はかなり落ち着きます。
食欲が安定すると、
無理に我慢しなくても食事量は自然と整っていきます。
結果として、ダイエットは進みやすくなります。
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食欲が乱れるときは、
自分を責める前に、生活を振り返ってみてください。
抑えるより、整える。
そこから流れは変わります。
