夜になると食べたくなる人は、夜ごはんだけ見直しても変わりません

「昼間は我慢できるのに、夜になると食べたくなる」

こんなことありませんか？

朝は軽め。

昼も太らないように控えめ。

仕事中のお菓子もなるべく我慢する。

ここまでは順調。

でも、夕方になると急にお腹が空いてくる。

家に帰る前にコンビニへ寄ってしまったり、夕飯を作りながらお菓子をつまんだり。

夕飯を食べたあとも、

「何か甘いもの食べたいな」

と冷蔵庫を開けてしまう。

そして寝る前になって、

「今日も食べすぎた…」

と後悔する。

翌朝、体重が増えていると、

「今日はもっと減らそう」

と朝食を軽くする。

でも、夕方になるとまた食べたくなる。

この繰り返しです。

こうなると、

「私は食欲を我慢できない」

と思ってしまいますよね。

でも私は、こういう方の食事を見るとき、夜だけを見ることはありません。

むしろ確認したいのは、

朝と昼に何を食べているかです。

なぜなら、夜の食欲は夜だけで作られているとは限らないからです。

朝をコーヒーだけで済ませる。

昼はサラダと少しのおかず。

ご飯は太りそうだから少なめ。

その状態で仕事や家事をして夕方まで過ごせば、当然、体はエネルギーを欲しがります。

そこで、

「食べちゃダメ」

とさらに我慢する。

すると、帰宅する頃には空腹がかなり強くなっています。

その状態で目の前にパンやお菓子があれば、食べたくなるのは不思議なことではありません。

つまり、

夜に食べすぎたから朝と昼を減らす。

これが逆に、

朝と昼が少ないから夜に食べたくなる。

という流れを作っていることがあります。

だから解決策は、

「夜のお菓子を我慢する」

だけではありません。

まずは朝・昼・夜の食事を見て、

朝は何が足りないのか。

昼の量は十分なのか。

たんぱく質は取れているのか。

炭水化物を怖がって減らしすぎていないか。

夕方までに空腹が強くなりすぎていないか。

ここを見直します。

例えば、

朝食にたんぱく質を足す。

昼にご飯をきちんと食べる。

夕方に強い空腹が出るなら、食事の時間や内容を見直す。

こうやって、夜の食欲だけではなく、その前から見ていくんです。

そうすると、

夕飯を作りながら何かをつままなくても平気な日が増えてくる。

食後に毎回、

「甘いものが欲しい」

と思わなくなる。

そして何より、

夜に食べた自分を責めて、翌朝また食事を減らす。

そんな毎日から少しずつ抜け出せます。

3食食べても、

「これで大丈夫」

と思える。

夕飯を食べ終わったら、食べ物のことを考えずにゆっくり過ごせる。

外食した日も、

「明日からまた普通に戻せばいい」

と思える。

朝、体重計に乗るたびに一日の気分を左右されることも減っていく。

そして少しずつ体が変わって、

久しぶりに履いたパンツに余裕を感じたり、

鏡を見て、

「前よりスッキリしてきたかも」

と思える。

私は、こういう状態を作ることの方が大切だと思っています。

ダイエットは、

食べたくなった自分と毎日戦うことではありません。

「食べないように頑張る」よりも、

まずはなぜ食べたくなっているのかを考えてみる。

朝が少なかったのか。

昼が足りなかったのか。

疲れが溜まっていたのか。

睡眠が足りなかったのか。

原因が分かれば、我慢する以外にもできることはあります。

夜に食べすぎてしまったからといって、また次の日の食事を減らす必要はありません。

まずは次の食事から、いつもの食事に戻す。

そして朝・昼・夜を通して、

「自分はどこで食欲が乱れやすいのか」

を見てみてください。

食欲を我慢できる毎日ではなく、

そもそも我慢し続けなくてもいい毎日を作っていく。

私は、その方がずっと続くダイエットだと思っています。