「3食ちゃんと食べるのが怖い」と感じている人へ

「3食ちゃんと食べた方がいいですよ」

そう言われても、

「いや、食べたら太りますよね？」

って思いませんか？

朝はヨーグルトだけ。

昼はサラダとおかず。

夜もご飯は少なめ。

本当はもう少し食べたいけど、

「痩せたいんだから、これくらい我慢しないと」

って抑える。

体重が減った日は、

「よし、この食べ方でいいんだ」

と思える。

でも、翌日ちょっと増えていると、

「昨日食べすぎたかな」

「今日はもっと減らそう」

って、また食事を少なくする。

これ、ダイエットを何度も経験してきた方ほどやっていることが多いです。

でも僕は、こういう食事を見たときに、

「もっと減らしましょう」とは、あまり言いません。

むしろ、

「ちょっと待ってください。そもそも食べなさすぎていませんか？」

って考えます。

食べていないのに、なぜ夜になると食べたくなるのか？

ここなんです。

「夜になるとお菓子が止まらないんです」

「夕飯を食べたのに甘いものが欲しくなるんです」

と聞くと、

夜のお菓子をやめればいいように思いますよね。

でも僕は、まず朝と昼を見ます。

例えば、

朝はコーヒーとヨーグルト。

昼はサラダと少しのおかず。

ご飯は太りそうだから半分。

その状態で仕事をして、家事をして、夕方まで過ごす。

そりゃ、お腹も空きます。

体を動かすにはエネルギーが必要ですから。

朝から十分に食べていなければ、夕方になって体が

「そろそろエネルギーが欲しい」

となるのは、そんなに不思議なことではありません。

そこでチョコやパンが目の前にあったら、

「食べたい」

となる。

それをまた、

「ダイエット中だから我慢しなきゃ」

と抑える。

でも空腹はなくならない。

家に帰った頃にはかなりお腹が空いていて、夕飯を作りながらつまむ。

夕飯を食べても、まだ何か食べたい。

そして、

「また食べちゃった……」

となる。

翌日は反省して、また朝食を減らす。

すると夕方にまた食べたくなる。

これを繰り返している人、結構多いんです。

つまり、

食べすぎるから減らしているつもりが、減らしすぎているから食べたくなっている。

逆になっていることがあるんですね。

だから「3食食べればいい」だけでもありません

ここも勘違いしてほしくないところです。

僕が言いたいのは、

「3食好きなだけ食べれば痩せます」

という話ではありません。

見るのは、一日全体です。

朝は何を食べているのか。

昼の量は足りているのか。

たんぱく質は取れているのか。

炭水化物を怖がって減らしすぎていないか。

何時頃からお腹が空くのか。

夜になると食欲が強くなるなら、

夜だけじゃなく、その前に原因がないかを見る。

僕ならここから始めます。

例えば朝が少ないなら、

卵やヨーグルト、納豆などを一品足してみる。

昼のご飯を極端に減らしているなら、少し戻してみる。

夕方にお腹が空きすぎるなら、昼食の量や食べる時間を見直してみる。

全部を一気に変える必要はありません。

その人の生活を見て、

「まずここを変えてみましょう」

を一つ決めればいいんです。

食べることを怖がらなくなると、ダイエットはかなり変わります

僕はここが大事だと思っています。

朝ご飯を食べても、

「太るかな……」

と不安にならない。

昼もしっかり食べて、

夕方になってもお菓子のことばかり考えなくていい。

夜ご飯を食べたら、

「あー、ちゃんと食べた」

で終われる。

外食の予定が入っても、

朝と昼を抜いて帳尻を合わせようとしなくていい。

「今日は楽しんで、次の食事から普通に戻そう」

と思える。

体重が少し増えた日も、

「食べちゃダメだ」

ではなく、

「昨日は外食だったし、また普通に戻せばいいか」

と思える。

そうやって食事に振り回される時間が減ってくると、ダイエットってかなり楽になります。

そして少しずつ体が変わって、

久しぶりに履いたパンツが、

「あれ、前よりちょっと楽かも」

となったり、

鏡を見て、

「少しスッキリしてきたかな」

と思えたりする。

僕は、体重を落とすことだけじゃなくて、そこまで含めてダイエットだと思っています。

痩せるための食事を、一生続けられますか？

これ、僕は結構大事だと思っています。

朝を抜く。

夜は炭水化物を食べない。

外食した翌日は食事を減らす。

それで痩せたとしても、

その食生活をこの先ずっと続けられるでしょうか？

続けられないなら、やめたときに元に戻る可能性があります。

だったら最初から、

痩せたあとも続けられる食べ方で痩せた方がいい。

僕はそう考えています。

だから、

「3食食べたら太りそう」

と思っている人ほど、さらに減らす前に一度、一日の食事を見てみてください。

朝は足りているかな。

昼は減らしすぎていないかな。

夜に食べたくなる原因が、その前にないかな。

そこを見るだけでも、今までとは違うものが見えてくるかもしれません。

もっと我慢することが、今のあなたに必要とは限りません。

ちゃんと食べながら、無理なく続けられる形を作る。

僕は、その方が痩せたあとも戻りにくいダイエットになると思っています。