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ダイエットで何故マインドセットが重要なのか？　ダイエットといえば、「食事管理」「ジムで筋トレ」等々、どちらも間違ってはいません。　しかし、ダイエットでは、正しいダイエットの知識と同じくらい、マインドセットがとても重要なんです。　マインドセットが出来ていないばかりに、折角上手くいっていたダイエットを途中で諦めてしまったり、気にしなくても良い事を気にしすぎて結局途中で挫折してしまったりという事になりかねません。　たとえば、どんなに良いダイエット法を知っていても、途中で「もう無理かも…」って諦めてしまったら、そこで終わりですよね？　本記事では、皆さんがダイエットを行う上で重要なマインドセットについて、５か条に絞って解説しております。　最後まで読むことで、ダイエットにおいてのマインドセットを行うことができ、ダイエットの成功確率がグッと高まりますよ！　それでは、ダイエットに向けたマインドをセットしていきましょう！痩せる仕組みの全体像　そもそもマインドセットに痩せる仕組みの全体像が関係あるの？と思われるかもしれませんが、実は痩せる仕組みを理解しているかそうでないかでメンタルに与える影響がケタ違いなんです。　皆さんは痩せる仕組みをどこまで理解していますか？　本記事では、痩せるを「脂肪を落とす」と定義しておきます。　まず、理解しておいて欲しいのは、人の脂肪はそんなに直ぐには燃えないという事です。　人が痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。　もっと、厳密に言うと　メンテナンスカロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝　にならないといけません。・基礎代謝：人が生きていくうえで最低

「ダイエットしてるのに全然痩せない…」 「食事を減らしてもリバウンドばかり…」  「自己流じゃ続かないし、何が正解かわからない…」  そんなお悩み、ありませんか？  実は、『間違ったダイエットは逆に痩せにくい体を作ってしまう』ことも。大切なのは「筋肉を落とさず、健康的に脂肪を減らすこと」です！  健康的に減量するためのポイント💡✅ 食事制限より食事改善！バランスの良い食事を意識  ✅ 筋トレ＋有酸素運動で代謝アップ！  ✅ 無理なく続けられる方法を選ぶのが成功のカギ  「自分に合った減量方法がわからない…」という方は、プロに相談するのが近道！あなたの体質やライフスタイルに合わせた、『無理なく続けられるダイエット』をサポートします！  まずはこちらからをお勧めします！！

仕事が忙しく、なかなかダイエットに取り組めない…そんな方にこそ知ってほしい、私のサービスの成功事例をご紹介します。お客様の状況今回サポートさせていただいたのは、会社員の男性。仕事終わりが20時半以降朝は食べる時間がない昼は外食が多い月に数回の飲み会このような生活の中で、気づけば肥満体型になってしまっていました。ある日、お客様が「痩せて筋肉をつけた方がいいよ」と言われたことがきっかけで、本格的にダイエットを決意。サポートの内容私のサービスは「無理なく自然に痩せる」ことを目的としており、主に食事改善のサポートを行います。トレーニング指導は基本的には行いませんが、ご要望があればアドバイスも可能です。今回はお客様の希望により、「ダイエットしながら筋肉をつける」という目標を設定し、以下のポイントを重視しました。✅ 忙しくてもできる食事改善のサポート✅ 限られた時間でできる筋トレアドバイス✅ 飲み会があっても痩せられる工夫✅ 続けられなくなった場合の対処法✅ トレーニングができなかったときのリカバリー方法✅ 効果的にダイエットを進めるためのテキスト配布配布したテキストを活用したエピソードお客様には、忙しい中でも無理なく食事管理ができるよう、私が作成したダイエットテキストをお渡ししました。最初は「仕事が忙しくて読む時間がない」とおっしゃっていましたが、通勤時間や寝る前の5分間を使って少しずつ実践。その結果、💡 外食の選び方が変わり、自然とカロリーコントロールができるようになった💡 朝食を抜いていたが、簡単なタンパク質補給の習慣がついた💡 飲み会でもうまく調整し、次の日のリカバリーができるよう

「ダイエットしたいけど時間がない…」そんな風に思っている主婦の方は多いのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、37歳の主婦・Aさんのダイエット成功ストーリーです。家事に追われ、自分の時間なんてほとんどない。ママ友とのランチや料理中のつまみ食いが習慣になり、気づけば体重が増加…。ある日、旦那さんに「ちょっと太った？」と言われたことで、本気でダイエットを決意しました。Aさんがダイエットを始めたのは2024年3月。そこから2024年7月までの3ヶ月で、見事7kgの減量に成功しました！そんなAさんが選んだのが、私のダイエットサービス。ダイエットといっても、極端な食事制限やきつい運動は一切なし。私がしっかりサポートしながら、Aさんがどのように痩せたのか、その方法をご紹介します！Aさんが実践したダイエット方法Aさんが取り組んだのは、以下の4つのシンプルな方法でした。カロリー計算を導入→ Aさんの生活や食習慣をヒアリングし、適切なカロリーを私が計算して提案。NG食材なし！好きなものを食べる→ 「これはダメ！」という制限なし。ストレスなく食事を楽しむ。ママ友とのランチも今まで通り→ 外食も我慢せず、食べる量やバランスを私と相談しながら調整。家事の合間にできる簡単な運動→ 例えば、掃除機をかける時にスクワットをしたり、洗い物中にかかと上げをする。運動メニューも個別にアドバイス。この方法を取り入れたことで、Aさんは無理なく3ヶ月で7kgの減量に成功しました！ダイエット中にぶつかった壁と乗り越えたエピソードもちろん、Aさんもダイエット中にいくつかの壁にぶつかりました。その中でも特に大きかったのは、

仕事をしながら時間がない中で、カロリー計算や食事管理、ジムでの軽い筋トレを続けて、無理なく13kgのダイエットに成功しました。ダイエットを通じて体も軽くなり、自信もついたので、有給休暇を取って自分へのご褒美としてタイ・プーケットへの旅行を決行！美しいビーチと開放感プーケットに到着してまず感じたのは、青く透き通った海と白い砂浜の美しさ。日常の忙しさから解放され、南国の心地よい風を感じながらビーチを歩くだけで気分が上がります。ダイエットを頑張ったご褒美として、海辺でゆったり過ごしながら南国のフルーツを楽しんだり、アクティビティを満喫したりしました。体が軽くなったことで、アクティブに動き回れるのも嬉しいポイントでした。思いがけない出会いビーチでのんびりしていると、ドイツ人旅行者に声をかけられました。「かっこいい体だね！」と英語で言われ、ダイエットを頑張った成果がこんな形で評価されるとは思ってもいませんでした。そこから会話が弾み、お互いの旅行の話をしたり、一緒にビーチで写真を撮ったりして楽しい時間を過ごしました。体型が変わったことで、自分の見た目に自信が持てるようになり、積極的に人と交流できるようになったのは、ダイエットの思わぬ副産物でした。旅行がより楽しくなるダイエットプーケットでの旅行を通じて感じたのは、健康的に痩せることで旅行そのものがより楽しくなるということ。体力がついて観光地をたくさん回れるし、新しい出会いも増えます。美味しいタイ料理を罪悪感なく楽しめたのも、日頃の食事管理のおかげでした。特に、以前は長時間歩くと疲れてしまい観光を思いきり楽しめなかったのですが、ダイエットを成

　この写真いい絞りしてますね笑 僕の中学からの友達（Y君）は、大会に出たいということで 食事管理と同じジムに通っていたということで、トレーニングも少しサポートしました！ 　大会の3ヶ月前くらいに「大会に出て、いい成績を残したいからサポートして欲しい」と言われたので即決OKしました笑 　Y君は、以前にも大会に出たことがあり減量経験はありましたが、そのときの絞りは正直大会で優勝できるほどではありませんでした、、、 　そのような経験を知っているからこそ、頼りにしてくれたときはすんごいうれしかったので成果をださせて上げたいという気持ちがとても湧きました。 　　Y君の現状と課題点　まず、Y君の現状と以前の減量の仕方を把握することにしました。今の身長や体重、基礎代謝を教えてもらい１日の消費カロリーを算出し、痩せていくペースから逆算して１日に摂取カロリーを決めていきました。　また以前の減量でダメだったことや改善点、逆に良かったところなど分析し今回の減量に活かすことにしました。　Y君は仕事が忙しく、筋トレは週3回、さらに付き合いで飲み会もあるという環境。それでも、正しい食事管理をすれば優勝を狙えると確信し、約3ヶ月間の減量をサポートしました！　（これは、かなり難しいぞ、、？？笑）減量開始！忙しい生活の中での食事戦略ボディビルの減量といえば、徹底した食事管理が必須。しかし、Y君のように仕事や飲み会がある場合、無理のある食事制限は長続きしません。そこで、以下のポイントを重視しました。・摂取カロリー、栄養素内だったら基本何でも食べてOK・予定のない日はできるだけカロリー、栄養素を守る・減量食材の幅を

天理大学体育学部卒 西村香織　45歳2022年から完全在宅で個人事業主として活動。 個人でダイエットコーチングしながら委託でも現在25名以上のお客様サポート中 オンラインでレッスン指導・カウンセリング ライン食事指導1ヶ月で3～6kg減量（12歳～60代男女対応）平日・祝：5：00～22：00土：6：30～12：00日：10：00～12：00/18：00～22：00

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！本日はダイエットに成功したければ 毎日体重計に乗ろう！というお話しです！ 僕自身、ダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kg 痩せた経験があるので参考になると思います！ 体重計に毎日乗るなんて当たり前だよと 思う人もいると思いますが 意外とできていない人が多いんです。 過去の相談者さんの中にも 体重の推移を記録していない人や 体重計すら持っていない方もいらっしゃいました。 体重を記録するというのは ダイエットが上手くいっているのかどうかを 判断するとても大事な指標です。 ダイエットに成功したいのであれば 必ず体重計に乗って記録するようにしましょう！ ポイントは ①毎日同じ時間に同じ条件で測ること 例えば、朝起きてトイレに行ったタイミングで 服を着ていない状態で測るなど 時間と条件を統一するようにしましょう！ ②1日単位の増減で一喜一憂しないこと 人間の体重はその時の水分量で だいたい1kgくらいは変動しています。 前の日と変わらない、もしくは少し増えていたとしても 落ち込まないことが大事です！ ③1日単位ではなく週や月の推移をみること ダイエットを頑張っているからといって 人間の体脂肪は1日ではそんなに落ちません。 体脂肪は体温の維持や緊急時のエネルギー源といった 人間にとって大事な役割をしているので 1日でそんなに減ったら大変なことです。 もちろん必要以上の無駄な脂肪は 見た目や健康を損なうので落とすべきですが 落とすためにはある程度の長期戦ということを 理解し

こんにちは！美ボディ製作所です！ダイエットや健康的な生活を目指す皆さん、食事管理の重要性はご存知ですよね。でも、一人で取り組むのは難しいと感じていませんか？そんな時こそ、ココナラのパーソナルトレーナーに食事管理をお願いするのがおすすめです。今回は、その魅力的なメリットをご紹介します！専門知識に基づいたアドバイスパーソナルトレーナーは、栄養学や運動生理学の専門知識を持っています。あなたの体型や目標に合わせて、最適な食事プランを提案してくれるんです。バランスの取れた食事単に「カロリーを減らす」だけでなく、必要な栄養素をしっかり摂取できるメニューを教えてくれます。健康的に痩せられるのが嬉しいポイントですね。個別対応年齢、性別、生活習慣など、あなたの個人的な要因を考慮したアドバイスが受けられます。一般的なダイエット情報とは一味違う、あなただけの食事プランが手に入りますよ。モチベーション維持のサポートダイエットで挫折しやすい理由の一つが、モチベーション維持の難しさ。でも、パーソナルトレーナーがいれば大丈夫！定期的なフォローアップ進捗状況を確認し、必要に応じてプランを調整してくれます。「頑張っている」と認めてもらえるのは、とても励みになりますよ。心強い味方悩みや不安を相談できる相手がいるのは、精神的にも大きな支えになります。「今日はつい食べ過ぎちゃった…」なんて時も、優しくアドバイスしてくれるはず。時間と場所の自由度ココナラのサービスは、オンラインで行われるのが特徴です。これって、実はすごく便利なんです！自分のペースで進められるパーソナルジムと違って、決められた時間に縛られません。仕事や家

こんにちは！美ボディ製作所です！今日は、多くの方が悩むダイエットについて、特に食事面からアプローチする方法をお伝えします。ダイエットの成功には、バランスの取れた食事が不可欠です。極端な制限ではなく、持続可能で健康的な食事法こそが、長期的な体重管理と健康維持の鍵となります。なぜバランスが重要なのかダイエットというと、カロリー制限や特定の食品群の排除を思い浮かべる方も多いでしょう。しかし、そのような極端なアプローチは長続きせず、むしろ体に悪影響を及ぼす可能性があります。バランスの取れた食事は以下の利点があります：必要な栄養素をすべて摂取できる空腹感を抑え、過食を防ぐ代謝を正常に保つ持続可能で長期的な効果が期待できるバランスの取れた食事の基本バランスの取れた食事を実践するには、以下の点に注意しましょう：1. 適切な栄養バランス一日の摂取カロリーの目安を以下のように分配します：タンパク質：20-30%炭水化物：40-50%脂質：20-30%2. 多様な食材を使用様々な色の野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質源、健康的な脂肪を含む食品を取り入れましょう。3. 適切な食事量一回の食事量を適切に保ち、ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなります。4. 規則正しい食事時間1日3食を規則正しく取ることで、代謝のリズムを整えます。具体的な食事プランでは、実際にバランスの取れた食事の例を見てみましょう。朝食：エネルギーチャージ全粒粉トースト（1枚）スクランブルエッグ（1個分）ほうれん草のソテーヨーグルト（100g）とベリー類この朝食は、炭水化物、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル

ネット診断（超簡単）を経て、毎月定期便で送られてくる「リベルサス💊」を服用するメディカルダイエットによって、みごと、万年ダイエッターだった私が、食欲と戦うこともなく、スルッと目標体重を達成し（61キロ→53キロ）、理想のプロポーションを手にしました。よく考えると、一番嬉しいのは、これで仮に服用をやめたとして、将来、また、食欲が暴走してムチってきた時に、「リベルサスを飲めば痩せれるから心配いらない」という安心を得たことだと思っている。これは、財産。１日の中で、食べ過ぎた、罪悪感、痩せたい・・・みたいなことを考える時間が１秒もなくなった。日常の中のダイエットに関連するストレスが０になった。多分、毎日３０分〜１時間くらいは太っていることや痩せたいことについて考えていたはず。お風呂で鏡を見た時、友達と会うためにおめかしした時、好意のある男性と会う時、服を買う時、などにいちいち「このお肉がなければ」「もっと体重軽ければ」「これ食べたら、また太っちゃうな・・」みたいなこと、チラチラ考えてテンション下がっていました。だから、精神的にもすごく健康になったと思います。食べる、と言うことを考えない分、仕事とか自己研鑽とか、目の前の趣味や遊びに没頭できるようになった気がします。今日のブログは。何を言いたいのかと言うと。メディカルダイエット、おすすめですよ、と言う話です。広告費をもらっている回し者ではないので、おすすめしてもしても、収入はないのですが笑いろんなダイエットを試してわかります。終わりのないダイエットに時間とお金かけるのはもったいないです。エステや補正下着も、正直目標体型まで持っていくことは

食事管理の重要性を知ろう！健康的なライフスタイルへの第一歩こんにちは、皆さん。今日は、健康的な生活を送る上で欠かせない「食事管理」について詳しくお話ししていきたいと思います。私たちの日々の食事選択が、いかに大きな影響を与えているのか、そしてどのように食事管理を実践していけばいいのか、一緒に考えていきましょう。なぜ食事管理が重要なのか？食事は単なるエネルギー源ではありません。私たちの体は、日々摂取する食事によって形作られています。適切な食事管理は以下のような多くの利点をもたらします健康的な体重維持エネルギーレベルの向上慢性疾患リスクの低減メンタルヘルスの改善肌や髪の健康促進免疫システムの強化これらの利点を考えると、食事管理がいかに重要かがわかりますね。では、具体的にどのように食事管理を行えばいいのでしょうか？食事管理の基本原則効果的な食事管理には、いくつかの基本原則がありますバランスの取れた食事様々な食品群からバランス良く栄養を摂取することが大切です。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルをバランス良く含む食事を心がけましょう。適切な量の管理過食を避け、適切な量を摂取することが重要です。自分の身体に必要なカロリー量を把握し、それに基づいて食事量を調整しましょう。規則正しい食事時間一日3回の主要な食事と、必要に応じて軽いスナックを取り入れるなど、規則正しい食事のリズムを作ることが大切です。水分摂取適切な水分摂取は、代謝を促進し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。一日に約2リットルの水を飲むことを目標にしましょう。加工食品の制限できるだけ自然な、加工されていない食品

こんにちは！美ボディ製作所です！♪健康的な生活を送り、美しい身体を手に入れたいと願う人にとって、「食事管理」は欠かせない要素です。いくら運動を頑張っても、適切な食事が伴わなければその効果は半減してしまいます。では、なぜ食事管理がそれほど重要なのでしょうか？この記事では、食事管理の重要性やその具体的な方法、そしてどのように美しい身体と健康を維持できるかを詳しく解説します。1. 食事管理が体に与える影響まず、食事管理がなぜ重要かを理解するために、体に与える影響を見ていきましょう。私たちの身体は、食事から得る栄養素によって成り立っています。適切な栄養が供給されることで、体は正常に機能し、運動による筋肉の成長や脂肪の燃焼が促進されます。しかし、栄養が偏ったり過剰に摂取されたりすると、体はその負荷に対応しきれなくなり、肥満や生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。特に、筋肉を増やしたい、脂肪を減らしたいと考える人にとって、食事は「体の材料」となります。筋肉をつけるにはタンパク質が、エネルギー源として脂肪を燃焼させるには適切な炭水化物と脂肪の管理が必要です。無計画な食事では、体は必要な栄養素を得られず、運動の成果も出にくくなります。2. 栄養バランスの大切さ食事管理で特に重要なのが「栄養バランス」です。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなど、すべての栄養素をバランスよく摂取することで、体の機能を最適化できます。炭水化物: 炭水化物はエネルギー源として必要不可欠です。特に運動をする際には、筋肉や脳のエネルギーとして消費されます。ただし、過剰に摂取すると余剰分は脂肪として蓄積され

2023年1月からダイエットを楽しんでいます♪減量大作戦を始めたきっかけは、でお話させていただきました。今回は、まずは何から始めたかをお伝えいたします。最初に始めたこと♪つきなみですが、インターネットで検索しました！！💦検索キーワードは・・です♪元々、怠け者族の私なので、、ジム通いは絶対ムリ！！💦自宅でマイペースにできる方法を探す所から始まりました♪方法がありすぎて・・・♪「自宅でできるダイエット」というキーワードで検索したものの、検索結果がありすぎて、、この時点でくじけそうになりましたが、気合を入れて、調査開始しました♪決めたこと♪たくさんある中から選んだものは、の2つです。選択のポイントは、①自宅でもできる！②意外と簡単そう！でした。・・・しかし・・・始めてみると思いのほか大変で大変で。。。何が大変だったかというお話は、、またの機会をお待ちください☆

2024年４月より飲み始めたリベルサス。もうすぐ５ヶ月になります。先日のブログでは、３ヶ月で6キロ減りましたという報告をしました。私も、もう十分です！満足です！って感じがあったんですが、「どこまで行けるのだろうか・・・実験したい・・・」という気持ちが勝ち、その後も薬を飲み続けました😊からの、さらに−１．５キロ！かな？体重計が53キロ台を刻む日がちょこちょこでてきました。見た目の変化はそんなにないです。私の骨格は、どナチュラル！誰がどうみてもナチュラル。ナチュラルの診断項目には、全て完全に当てはまります。「骨」感が目立つからだ。肩幅も豊か。だから、贅肉がなくなっても、華奢になった感じは全くしない。不健康な印象もないと思います。洋服のサイズはL→Mになった感じかな。大体ですけど、体のサイズの変化は次のとおり。ウェスト　７３→６０（すごい痩せた）バスト　８８→？（あまり変わってない）アンダー　７４→７０（すっきりした）二の腕　２６→２４（もっと減ってほしい）ヒップ　９０→８８（あまり変わらない）ふともも　５３→４６（スキニーを履けるように！）ふくらはぎ　３４→３２（まぁ。）腹と背中の肉はどこかへ行きました。ナチュラルさんの悩みである、「上半身の頑丈さ」という意味で、肩周りの硬い肉とか、二の腕の振袖がどこかへ行ってくれれば、もう少し儚げなボディラインになるのですが。二の腕ころしたい。健康面ですが、５４キロへ到達したころから、輪をかけて食べれなくなりました。（薬の効果）1人前がギリです。1歳半の姪っ子と、同量で満腹。いや、、、姪の方が食べてるかも。同様に、酒も、キャパが減りました。ワイン

基礎代謝とは？基礎代謝は、私たちが生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。呼吸や心臓を動かすなど、体を休ませている状態でも使われるエネルギーです。簡単に言うと、何もしなくても使うカロリーのことです。基礎代謝の計算方法基礎代謝は年齢、性別、体重、身長などにより変わります。簡単な計算式は次の通りです：男性の場合：基礎代謝量（kcal/日） = 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) − 5.677 × 年齢 + 88.362女性の場合：基礎代謝量（kcal/日） = 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) − 4.330 × 年齢 + 447.593これらの計算式を使えば、自分の基礎代謝を知ることができます。基礎代謝の用途基礎代謝を知ることは、健康的なダイエットや筋肉作りに役立ちます。食事から摂るカロリーが基礎代謝より多いと、体重が増えやすくなります。逆に、基礎代謝より少ないカロリーを摂取すると、痩せやすくなります。また、筋肉を増やすと基礎代謝も上がり、消費エネルギーが増えるので、太りにくい体を作ることができます。最後に私は、大会で入賞経験のあるトレーナーとして、食事や運動メニューのサポートを行っています。例えば、「甘いものを食べたいけど痩せたい」という方にも無理なく続けられるメニューをご用意。健康的に痩せることを目標にしており、無理なダイエットではなく、長続きする健康的な食事と習慣作りをサポートします。まずはお気軽にご質問ください！

☆2023年1月からダイエットを楽しんでいます♪2023年1月4日、出勤のために準備をしていると、衝撃の出来事が起こりました！！・・・なんとズボンが閉まらない・・・。かなり焦ったことを、今でも覚えています。減量大作戦を決意した瞬間でもありました。みなさんは、ダイエットを決意した日のことを覚えてらっしゃいますか？ ☆減量大作戦スタートなんとか仕事をこなし、帰宅してから体重計に乗ると、、、なんと78kg??気付いてはいたものの、20年の社会人生活で20kg増えていました。 (身長は160cmです)『社会人になった頃の体重に戻そう！！』と決意した瞬間です♪ とはいえ、、ジムに通ったりする時間もなく、、ランニングは好きではなく、、、もともと怠け者族の私。。。自宅でできる方法を調べるところから私の減量大作戦は始まりました☆

こんにちは！ひろきちです！今回は最短で成果を出すための、効率的な筋トレ術をご紹介します！筋トレを始めるとき、多くの人が最短で効果を実感したいと考えます。しかし、効率的に筋肉をつけるためには、ただ闇雲にトレーニングを行うだけでは十分ではありません。正しい方法で、必要な刺激を筋肉に与えることが大切です。今回は、筋肉を効率よく成長させるための筋トレ術を紹介します。1. 大筋群を優先的に鍛える筋肉をつけるうえで大切なのは、大きな筋群を優先的に鍛えることです。例えば、胸・背中・脚といった大筋群を鍛えるエクササイズは、全身に強い刺激を与え、筋肉の成長を促進します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのコンパウンドリフトと呼ばれるエクササイズは、多関節を使用するため、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これにより、時間を効率的に使い、全体的な筋肉量を増やすことができます。2. 筋肥大を狙った適切な負荷とレップ数筋肉を成長させるためには、適切な負荷とレップ数が重要です。筋肥大（筋肉の成長）を効果的に狙うためには、1セットあたり6〜12回のレップ数を目安に行うことが推奨されます。また、トレーニング時には、筋肉にしっかりと負荷をかける必要があります。目安として、各セットで「もう1〜2回しかできない」と感じる重量を選び、筋肉に十分な刺激を与えましょう。3. 休息と栄養の重要性筋トレを行った後、筋肉は休息と栄養を必要とします。筋肉の成長は、トレーニング中ではなく、トレーニング後の回復期間に起こります。そのため、十分な睡眠を確保し、トレーニング後にはタンパク質を豊富に含む食事を摂ることが大切で

社会人生活も20年を超え、実感していることは・・「日々学びだなぁ」ということです。みなさんはいかがでしょうか？仕事の上でも学ぶことが山ほどあるのではないでしょうか。。。●PowerPoint、Excel、WordなどのOfficeツール●業務ツール●自動化ツール●(最近であれば) 生成AIもちろん、私自身も仕事の上では、もちろん日々学びです。仕事の上だけでなく、プライベートでも学びがたくさん♪実は・・社会人生活20年の間に20kg程増量してしまった私・・・、2022年9月からようやく重い腰をあげて減量大作戦を始めました(笑)2024年8月現在、社会人1年目の頃の体重に近づいてきています！！失敗した事もありましたが、減量大作戦の中ではいろんな事を学びました！一番の学びは、「継続の意思」の大切さです。継続することで少しずつでも効果が"見える"。効果が見えたら、自信にも"繋がる"自信が付けば自己肯定感が上がり "ハッピー" に♪♪同僚からは「辛くないの？」と最近よく聞かれますが、私の答えは「全然♪楽しいよ♪」です(笑)『何事も楽しむ』・・これも大事なポイントだと考えています！！どうしても、「運動は辛い」とか「勉強は辛い」となりがちですが、目標に向けて前進するのであれば、、「楽しんでいこう」が座右の銘です。人生100年時代、、私だけでなく皆さんも日々学ぶことがたくさんあると思いますので、ぜひ 一緒に "学びを楽しんで" いきましょう！！実は・・遅まきながら2024年8月からWordPressの勉強を始めました！40代後半のWordPress初心者ですが、機会があれば楽しく学んでいる姿な

現代の生活スタイルは、パソコンやスマートフォンの使用が増え、長時間座ったままの姿勢が続くことが多くなっています。その結果、姿勢が悪くなり、猫背に悩む方が増えているのです。しかし、猫背は単に見た目が悪いだけでなく、健康にもさまざまな悪影響を及ぼします。肩こりや腰痛、頭痛の原因になるだけでなく、呼吸が浅くなり、集中力の低下や疲労感を感じやすくなることもあります。そこで今回は、猫背を改善し、美しい姿勢を手に入れるための具体的な方法を紹介します。1. 姿勢チェックを習慣にするまずは自分の姿勢を正しく把握することが重要です。鏡を使って横から自分の立ち姿勢を確認してみましょう。耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線に並んでいるのが理想的な姿勢です。もし肩が前に出ていたり、背中が丸まっているようなら、猫背の可能性が高いです。毎日鏡で自分の姿勢をチェックし、意識的に背筋を伸ばすことから始めてください。2. ストレッチとエクササイズを取り入れる猫背は、肩や背中の筋肉が緊張して硬くなっていることが原因である場合が多いです。これを解消するためには、ストレッチとエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。肩甲骨を動かす簡単なストレッチや、胸を開くストレッチを行うことで、肩周りや胸の筋肉をほぐすことができます。また、背中の筋肉を鍛えるエクササイズも効果的です。例えば、プランクや背筋運動を取り入れて、姿勢を支える筋肉を強化しましょう。3. デスクワーク中の姿勢を意識する長時間のデスクワークは猫背の大きな原因です。椅子の高さやデスクの位置を調整し、背筋を伸ばして座る習慣をつけることが大切です。モニターの高さは

こんにちは！美ボディ製作所のひろです！今回は今日から始める美姿勢習慣についてお話しします！現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増え、姿勢の悪化が問題となっています。特に「反り腰」は、多くの人が悩む姿勢の一つです。反り腰とは、骨盤が前傾し、腰が不自然に反ってしまう状態を指します。この姿勢は腰痛を引き起こしやすく、体全体のバランスを崩してしまうため、早めの対策が重要です。反り腰が及ぼす影響反り腰の主な原因は、腹筋やお尻の筋肉の弱さ、そして太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなることです。この状態が続くと、腰椎に過剰な負担がかかり、腰痛だけでなく、肩こりや頭痛、さらには膝の痛みを引き起こすこともあります。また、姿勢の悪さから見た目にも影響し、猫背や体全体のバランスが崩れることで、見た目の印象も悪くなりがちです。反り腰改善のためのプランまず、反り腰を改善するためには、正しい姿勢を意識することが大切です。骨盤を正しい位置に戻し、背骨が自然なカーブを描くように意識しましょう。以下は、今日から始められる反り腰改善のための具体的なプランです。ストレッチで筋肉をほぐす太ももの前側や腰周りの筋肉をしっかりとストレッチすることで、骨盤の前傾を改善します。例えば、ランジストレッチやヒップフレクサーストレッチなどを行うと効果的です。毎日5分から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。コアトレーニングで筋力を強化反り腰の改善には、腹筋やお尻の筋肉を鍛えることが不可欠です。プランクやレッグレイズ、グルートブリッジなどのエクササイズを取り入れて、骨盤を安定させる筋肉を強化

こんにちは！美ボディ製作所のひろきちです！今回は健康的に痩せるダイエット方法をテーマにしていきます！健康的に痩せるためのダイエットは、単に体重を減らすだけでなく、身体全体のバランスを整え、長期的な健康を目指すものです。急激な体重減少や極端な食事制限は、一時的な効果しか得られないばかりか、リバウンドや健康被害を招く可能性があります。ここでは、持続可能で健康的なダイエットの方法をご紹介します。まず、食事のバランスを考えることが重要です。食事は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが基本です。特に、野菜や果物を豊富に取り入れることで、必要な栄養素をしっかりと摂ることができます。また、低GI食品（グリセミック指数が低い食品）を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を持続させることができます。次に、運動を取り入れることもダイエットには欠かせません。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼させながら筋肉量を維持・増加させることが可能です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加します。これにより、リバウンドを防ぎつつ健康的な体重減少が期待できます。さらに、ストレッチやヨガなどの軽い運動も取り入れることで、体の柔軟性を高め、血行を促進し、全体的な体調を整えることができます。また、食事の量だけでなく、食べるタイミングにも注意が必要です。夜遅くの食事は消化に時間がかかり、脂肪として蓄積されやすくなるため、夕食はできるだけ早めに摂ることを心がけましょう。また、一度に大量の食事を摂るのではなく、少量ずつ頻繁に食べる「こまめ

こんにちは！美ボディ製作所のひろきちです！今回は猫背を根本から解消するための効果的なトレーニングと生活習慣についてお伝えします！現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背に悩む人が増えています。猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや頭痛、腰痛など様々な体の不調を引き起こす原因になります。そこで今回は、猫背を根本から解消するための効果的なトレーニングと生活習慣についてご紹介します。1. 猫背の原因を理解する猫背になる主な原因は、姿勢の悪さや筋肉のアンバランスにあります。長時間同じ姿勢でいると、背中の筋肉が弱くなり、肩や首が前に出てしまいます。また、胸の筋肉が縮こまり、肩が内側に巻き込まれることも猫背を引き起こします。2. 効果的なトレーニング猫背を改善するためには、背中や肩甲骨周りの筋肉を強化し、胸の筋肉をストレッチすることが重要です。1. リアレイズ（肩甲骨引き寄せ）：軽いダンベルを使用し、背中の筋肉を強化するエクササイズです。立った状態で、軽く膝を曲げ、上体を前に倒します。肩甲骨を寄せるようにして腕を真横に広げ、ゆっくりと元の位置に戻します。これを10回から15回行い、背中の筋肉を鍛えましょう。2. キャットカウ：ヨガのポーズの一つで、背骨の柔軟性を高め、姿勢を整えます。四つん這いの状態で、息を吐きながら背中を丸める「キャットポーズ」、息を吸いながら背中を反らせる「カウポーズ」を交互に繰り返します。この動作を10回行い、背骨を柔軟に保つことが大切です。3. チェストオープナー：胸の筋肉をストレッチするエクササイズです。両手を背中で組み、肩

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！😊今回は筋肉の味方、和菓子で無理なくするダイエットをご紹介します♪和菓子は、筋肉をつけたい方やダイエット中の方にとって、意外な味方になるかもしれません。和菓子は昔から日本の食文化に根付いたスイーツで、そのシンプルな材料と伝統的な製法により、健康的なスイーツとしても知られています。ここでは、和菓子がなぜ筋肉づくりやダイエットに役立つのか、その理由を掘り下げてみましょう。まず、和菓子は低脂肪である点が大きな特徴です。多くの和菓子は、主に餅米や小豆、砂糖などのシンプルな材料で作られており、バターやクリームといった高脂肪な食材は使われていません。そのため、脂質を抑えた食事を心がけている方にとって、和菓子は安心して取り入れることができるスイーツです。筋肉をつけるためには、タンパク質が重要ですが、和菓子を適度に摂取することで、脂肪の摂取をコントロールしつつ、トレーニング後のエネルギー補給にも役立てることができます。また、和菓子はエネルギー源としての炭水化物が豊富です。筋肉をつけるためには、トレーニング後に適切なエネルギー補給が不可欠です。特に、餅や団子などの和菓子は、運動後に速やかに吸収されるエネルギーとして理想的です。これにより、筋肉の修復と成長をサポートし、トレーニングの効果を最大化することができます。さらに、和菓子には食物繊維が豊富に含まれていることが多いです。例えば、あんこに使われる小豆には、食物繊維がたっぷり含まれています。食物繊維は、消化をゆっくり進め、満腹感を持続させる効果があります。これにより、間食の頻度を抑

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！今回は糖質制限ダイエットが続かない理由についてお話ししていきます！糖質制限ダイエットは、短期間で体重を減らすための効果的な方法として広く知られていますが、多くの人が途中で挫折してしまうのも事実です。なぜ、このダイエット法は続かないのでしょうか？まず、糖質制限ダイエットはその名の通り、糖質の摂取を大幅に制限することを求めます。私たちの食生活には、パンやご飯、パスタ、果物など、糖質を多く含む食品が豊富に含まれています。そのため、これらの食品を避けることは、食事のバリエーションを大きく制限することになり、食事が単調になりやすくなります。食事の楽しみが減ると、モチベーションが低下し、ダイエットを続ける意欲が薄れてしまいます。次に、糖質を制限することで、エネルギー不足を感じることが多くなります。糖質は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。特に、脳の主要なエネルギー源であるため、糖質が不足すると、集中力の低下や疲労感、イライラが生じることがあります。このような症状は日常生活に支障をきたし、結果的にダイエットを続けることが難しくなります。さらに、糖質制限ダイエットは長期的に続けるのが難しいという点もあります。糖質を極端に制限することは、栄養バランスを崩すリスクがあり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、糖質を制限することで食物繊維の摂取量が減少し、便秘や腸内環境の悪化を招くことがあります。また、ビタミンやミネラルの不足も起こりやすくなります。これらの栄養不足が続くと、体調を崩し、ダイエットを中断せざるを得

こんにちは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！😊今回は、おいしく食べてスリムになる！簡単ダイエットレシピをご紹介します♪ダイエットというと、どうしても「食べることを我慢する」というイメージがつきまといがちです。しかし、実際には無理な食事制限をするよりも、バランスの取れた食事を楽しみながら健康的に痩せる方が長続きし、リバウンドのリスクも低くなります。このブログでは、「おいしく食べてスリムになる！」をテーマに、日々の食事を楽しみながらダイエットを成功させるための簡単で美味しいレシピや、食生活の工夫をご紹介します。1. おいしく食べることが成功の鍵まず最初に覚えておきたいのは、「おいしく食べることはダイエットの敵ではない」ということです。むしろ、おいしいと感じる食事は満足感を得られやすく、無駄な間食を減らすことができます。また、食事の楽しさが失われると、ダイエットのモチベーションも低下しがちです。ですから、「ダイエット中だから」といって味気ない食事に耐える必要はありません。2. 簡単で美味しいダイエットレシピこのブログでは、忙しい日常でも手軽に作れるダイエット向けのレシピを多数ご紹介します。例えば、糖質を抑えながらも食べ応えのある「カリフラワーライスのサラダボウル」や、タンパク質たっぷりで低カロリーの「鶏むね肉のレモンバターソース」など、ヘルシーで満足感のあるメニューが満載です。これらのレシピは、特別な食材を使わなくても手軽に作れるので、誰でも簡単に始められます。3. 食材の選び方で変わるダイエット効果ダイエットを成功させるためには、食材の選び方も重要です。例えば、白米の代わ

こんにちは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！今回は炭水化物が必要な理由とメリットをご紹介していきます♪炭水化物は、私たちの食生活において非常に重要な役割を果たしています。近年、炭水化物を制限するダイエットが注目されていますが、炭水化物を完全に排除することは健康に悪影響を与える可能性があります。この記事では、炭水化物がなぜ必要なのか、その理由とメリットについて詳しく説明します。炭水化物の基本的な役割炭水化物は、体の主要なエネルギー源です。摂取した炭水化物は消化されてグルコースに変わり、血液を通じて全身の細胞に運ばれます。特に脳や筋肉はグルコースをエネルギー源として利用しています。エネルギー不足になると、疲労感や集中力の低下が起こりやすくなります。炭水化物の種類とその効果炭水化物は大きく分けて、単糖類、二糖類、多糖類の3つに分類されます。これらはそれぞれ消化・吸収速度が異なり、異なる健康効果を持っています。単糖類: 例えばブドウ糖や果糖は、速やかにエネルギーに変わります。これらは運動後の迅速なエネルギー補給に適しています。二糖類: 砂糖や乳糖がこれに該当し、摂取後比較的短時間でエネルギーに変わります。これも日常的なエネルギー補給に役立ちますが、過剰摂取には注意が必要です。多糖類: でんぷんや食物繊維が含まれ、ゆっくりとエネルギーに変わるため、持続的なエネルギー供給が可能です。また、食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果があります。炭水化物のメリットエネルギー供給炭水化物は、体の主なエネルギー源として機能します。日常的な活動や運動、さらには脳の働きにも不可欠です。エネル

以前よりレポートしていますダイエットですが、３ヶ月目が終わろうとしています。実は１０日ほど前に、ついに最終兵器の14ミリに切り替えをしました。流石に、２日目か３日目に、ちょっと強めの下痢しました😭でも、それきり。３ミリで　６１．５キロ→５９．０キロ７ミリで　５９．０キロ→５６．５キロ１４ミリにして１０日、現在56キロを切り、55キロ台がデフォルトかなって感じになってきました。ちょうど露出の増える夏の時期に、中学生ぶり？に55キロ台に戻ることができ、お洋服もストレスなく着ることができ嬉しいがいっぱいです✨体調面はというと、７月の初めに引いた風邪の後遺症（痰と鼻声）が若干まだ治りません。やっぱり、自分の場合は58キロくらいを切ると、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり（スタミナ続かない）が強化される感じがします。それから、『空腹感』に大きな違いが現れました！ほっとんどお腹が空かないのと、すぐに満腹になるということ。量で説明するとそれはもう、たぶん、２歳児くらいのご飯しか食べれないっていう状態です。食べすぎる余地がない。少し食べると、お腹がはち切れるような満腹感がきて、体もだるく感じて、食休みが必要という感じ😅こう書くと、ちょっと不健康っぽいですね。栄養の取り方が大事な気がしてきました。少量でも栄養価の高いもの。私は毎年、夏は夏バテのような感じになります。でも、食いしん坊なので食欲が衰えると言うことはなかったのですが・・・。今年も相変わらず、夏バテしてます！夏は、涼しい室内から青い空とギラギラ太陽を眺めるくらいがちょうど良い🍉とはいえ、今年はお友達としょっちゅう遊んでいます。

今の貴方から、逆転して こんなこと、言われたかった〜〜〜！！ ことが、言われるようになります。 『痩せたねーーー！！！』 『可愛い服、似合ってるね〜〜〜！！！』 『すごい、腕細〜い♡』 『脚、美脚だね〜〜〜』と言われるのが、"当たり前"となるんです！！！ 言われたら、気分良いですよね？ なので、引き寄せの妄想としては、 『痩せたねーーー！！！』って言われてる 場面をイメージして、ひたすら気分良くなる 気分良い結果が、近づくポイントです！ そしてそれが、引き寄せダイエットどうやるの？ の答えです！！ そしてこの、『気分良くする』 ことって、実はすごく重要ポイントなのです。 何故なら、目標体重到達したら、 気分良いじゃないですか？痩せて、可愛い服着れて、周りから 痩せたね〜！って言われたら、 嬉しいじゃないですか！ それが、叶った周波数を合わせる、 ということです。 叶ってない今のモヤモヤ気分と周波数が違うのです。もっと輝く、波動の高い次元にいることになります。『気分良いこと』を、意識していたら脳科学の観点から、『気分良いこと、欲しいんだね！』と理解され、『はい、どうぞ！』と、気分良いことを 受け取れるようになるのです！！ これが、引き寄せの法則です！！！けれども、ダイエット頑張ってて、 ジムで厳しいこと言われながら、 苦しみながら、ダイエットトレーニング 続けてても、なかなか成果が出ないのは、 『苦しみながら、頑張ってる私、 格好いい！！けど、なかなか体重変わらない のが、辛いよーーー』 って思って、苦しんでて、 気分良くないから、望む結果も、 その『気分が良くない波動』に 同

筆者はコロナ禍の2021年には、74キロまで体重が増えてしまいましたが、2024年7月現在は、理想体重の54キロまで落とすことに成功し、リバウンドせずに、ハッピー継続しています!!!引き寄せダイエットを知るまでは、引越しがあり、お掃除を1日6時間ぐらい、2週間ほどすることで、6キロほど体重が自然と落ちていきました。やはりお掃除は、理想な自分の環境を整える大切な行動なんだな、と改めて理解しました。ダイエットしたい方は、まずお部屋をちょっとずつから、片付けてみませんか。私が太ってた時は、友達入れてあげられないほどに、お部屋が荒れてました。 けれども、その後何故、更に10キロ以上落とせたのでしょう。それには、『どんな自分であろうと、自分をありのまま、受け入れてあげて、認めてあげて、自分を好きになったこと』が大きな理由です！！ これをしたことにより、その先の10キロは、魔法がかかったように、スルスル〜って落ちていきました！『貴方の脂肪は、抱え込んでる感情で出来てる』といっても過言ではないかも知れません。食べて、飲んでストレス解消してる方々は、貴方の気が付かないほどの奥の奥に閉じ込められている感情を解放してあげること、、、やってみては、いかがでしょうか。 それが、『ありのままの自分を全て、受け入れてあげて、認めてあげること』です。そして、その感情を見つけ出すのに、ノートにどんなことで悩んでるか、どんな気持ちを抱えているのか、を包み隠さず、炙り出してあげましょう。ノートに書き出す、ということがとても大きな発見になります。 ダイエット中な方、いっぱい我慢してませんか。いっぱい、自分をいじめ

こんにちは❢健康・美肌ダイエット｜なないろです。健康食というと、生活習慣病予防になるのですがどんな食事を想像されますか？わたし自身、健康食と生活習慣の見直しでダイエットしたのですが3食しっかり食べて間食もしながら半年でー5㎏痩せられました。母も5か月間でー７㎏に成功し、二人ともキープしています。具体的には食事をコレステロールの排出を助ける食材の組合せと、脂質の酸化吸収を抑える食材の組合せなど、ダイエットや美肌に効く食材の組合せでレシピを作って食べる。食後にはちょっとした間食＆15～20分の運動。睡眠時間の管理などです。わたしのサービスでは皆さんの1日で口にした物と運動量、睡眠時間を報告いただき随時、食事のバランスや運動方法などアドバイスさせていただきます。是非ご覧いただき、ご興味ある方はダイレクトメッセージくださいませ。

最近ダイエット系のSNSなどを見ていると「痩せるには～だけ！」だとか「～するだけで痩せる」などがありますが、ダイエットはそんな簡単にできるものではありません。確かに一時的に痩せることはできるでしょうが、果たしてそれを続けられるでしょうか？それだけで痩せられるでしょうか？結論から言うと「NO」です。何故ならば、「１つのことを続けられるならそもそも痩せている」からです。人間とは良くも悪くも慣れてしまうので、同じことを続けるのはなかなか難しいと言えます。それが食事となれば尚更間違いなく飽きます。「カロリーの制限をすること」は必要ですが、低カロリーな物を飽きないように日々変えていくことが必要と言えるでしょう。インパクトのある題名にですが、騙されないでください。しかし、経験として試すのは良いことだとは思っています。

４月１３日から〜医療ダイエットを始めましたが、その続報です。５月１３日までの１ヶ月間、用量がミニマムの３㍉を飲み続けました。飲んで２週間足らずで、６１．５キロが５９．０キロまで落とすことができたのですが、そのあと２週間ほど、そのまま停滞しました。５９．０キロを切ることができない！！７ミリに切り替えて、減量が再開しました！その後、５月１９日から７㍉に切り替えまして、ありがたことに副作用等も全くなく、初日から、５９．０キロを切ることができました！まだ３日目なのでそれ以上の変化は見えませんが、５８キロ台が、デフォルトになってきました。これは嬉しいことです。運動ができるだけのメンタルヘルス現状の生活習慣に、運動する機会は皆無なのですが、本当は、適度な運動習慣を組み込むべきなのですが、なかなか簡単に生活を変えられるものではありません。もちろん、今後、適度な運動を取り入れた生活にシフトしていきたいと思ってはいますが今は本業の仕事での気持ちのアップダウンがありすぎて、健全な生活を送るってなかなか難しいんです😭忙しい時や悩みがある時って、運動しに出るなんて無理なんです😖さらに、仕事のストレス（心配とか、忙しさとか、悩みとか）で、お腹が空いていないのに帰宅後に余分に飲食をすることで、刹那的にストレスを紛らわす、という行為をしてしまう未熟者です。☠️ 　☠️　☠️ですので、運動を取り入れたり、食事を意識的に摂生する、というのはそうとうメンタル的に整ってからでないと難しいことは、これまでの３６年間、万年ダイエッターである私の経験が実証しています💪というわけで、・運動を取り入れるでもなく、・食事を摂生

この記事を読む事でダイエットに対する『意識』が変わります。まずはダイエットをしていく上で大切な最低限の知識を覚えて頂き実践編まで行っていく内容になっております・ダイエットが続かない方・全くダイエットに関して無知な方・実践までいけない方という方に読んで頂きたい内容です！今回ここで書いていくのは、●【準備編】ダイエットに対するマインドセット●【基礎編】3大栄養素について完全理解●【実践編】カロリーコントロールでダイエットを制する●【応用編】エクササイズ方法の４点です。ダイエットをするにあたって食事管理と筋力トレーニングをすることは必須です食事管理だけで痩せることはできますがメリハリのない見た目になります。筋トレだけやっていても食事が適当だったらいつまで痩せません。まずはこの認識を頭の中に入れて頂き本編に入ります。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _目次●【準備編】ダイエットに対するマインドセット●【基礎編】3大栄養素について完全理解●【実践編】カロリーコントロールでダイエットを制する●【応用編】エクササイズ方法 ●【準備編】ダイエットに対するマインドセット

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存？三食が少なすぎ？👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます！②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください！③甘味に依存？三食が少なすぎ？甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう！

今話題の！？医療ダイエットに挑戦しています！誠にお恥ずかしいのですが、スタート時、身長１７０センチ弱に対し、体重は６１．５キロくらいありまして、運動習慣がなく、基礎代謝も低く、平熱も低い（３５度台）と来て、気まぐれにダイエットをして、５８キロとかまで落とすことはできるのですが、気まぐれに迫り来る食欲に、ある日急にダイエットが終了してしまいます。わかったのです。食欲にムラがあることに全ての原因がある！モチベーションは長くは続かない！それならば・・・「食欲」そのものがわかない脳の状態をキープすればダイエットが楽になるのではないか。↓というわけで、医療ダイエットに挑戦することにしました。（ちょっと勇気が要りましたが）↓結果ですが、２週間足らずで２．５キロほど落とすことができました。・食欲が一定（急激にお腹が減ることがない）✨・少量で満腹感を得られる✨これだけでもだいぶ、マネージメントがしやすいです。毎晩お酒とおつまみ（というか食事）お腹に入れるのがクセになってましたが、今は、それ、しなくて平気なんです！お腹空いてないから！＊＊＊私は昔からストレスが食欲になるタイプなのですが、今は、ストレスが多かった日の夜も、だからなんか食べちゃえ！にはならなくて、食べても仕方ないので、食べなくて、お風呂入って寝よう、ってメンタルになるんです。心も食欲と同じで、・丁寧に生きよう・良い習慣を続けようなどと、最初のやる気の勢いで、理想的な目標・計画を立てるのですが、モチベーションは一瞬でしぼむ。朝になると、その決意はなかったことになり、続けられない。だから、体にはリベルサス！心には、瞑想！お薬を使ってでも

【デンプン変化】 最近TikTokで冷凍パンは体に良い といういう噂が出てて反響を呼び 嘘くさいと思うかもしれませんが 過去の研究で根拠が出されてます これはパンを焼いた時に発生する 粘性のあるデンプンが冷凍する事で 消化され難いレジスタントスターチ というデンプンになる事で起こります この消化されにくいデンプンは 血糖値の急上昇が抑えられ腸内環境を 整える効果もあり冷凍したご飯でも 効果があると言います 焼き立てのパンのデンプンは 焼くと生地がふわふわパンに変わる時 小麦粉のデンプンが熱と水分により 粘性のあるデンプンへと変わります デンプンと水を加熱すると粘度が出て これをコカとかアルファカと言い 米を炊いた時や小麦粉をソースに加え とろみをつけるときにも起きます なので米を炊飯器で炊くと ベタベタとくっつく状態になり それはデンプンがコカしているために 起こる現象なのです コカしたデンプンは簡単に消化され すぐ体に吸収されエネルギー源となり その反面デンプンに含まれる糖分を 細胞に取り込みやすくしてしまいます 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【レジスタントスターチ】 糖分が多く吸収されると血糖値が上り 有害な活性酸素が発生し血管を傷つけ その血管を修復するため内側を厚くし 硬くなると血管が詰まり易くなります これが動脈硬化の原因で 心筋梗塞や脳梗塞になりやすくなって 血糖値が上がると血糖値を下げる為 インスリンが過剰に分泌されます インスリンは血中の糖分を脂肪に換え 体に貯める事が出来ますが インスリンが過剰分泌されると 肥満にもなりやすくなるのです 更にインスリンの

ダイエット、始めて１か月が経とうとしています。４ｋｇ減りました^^単純に、食事の量が減ったので、４ｋｇはいけました♪それも、やはりメディカル薬のおかげです！！お通じが良くなり、お腹周りも少しスッキリ。食欲も以前よりなくなったため、少量で満腹感が感じられます＾＾ただ、継続しなければなりません！！！ここで、誘惑に負けてはこれまでの努力が水の泡に…なんとしても痩せたい！！実は、１５６ｃｍの身長で、体重が５９ｋｇあったんです…。（もうすぐで数字が変わってしまう！！！と焦りまして…ｗｗ）お腹周りも肉付きが凄くて…出産と育児、仕事などストレスや体型変化で痩せなくて…言い訳を続けておりましたｗｗｗそれが、今は、５５ｋｇまできましたよ！ネットで調べると、５３ｋｇがＢＭＩとして標準だそうです。。。あと２Ｋｇ。。美容体重は４８ｋｇだそうで、それはさすがに、遠い未来かな…ｗｗｗｗ５０ｋｇくらいになれたら嬉しいけど、病院の先生いわく、食事制限で体重を減らすには限界があるから、ここからは、なかなか減らないかも…と。う～ん。運動…となると苦手でしてｗｗｗここ何十年運動と言われることをしてません！！！（断言ｗ）ストレッチなら取り入れれそうだけど、一人で続けるってなかなか難しいですよね～。意思が大事なんだなーこれは、勉強やスポーツでも同じことですよね。意思が大切！！色んな場面でメンタルにつながるんだなぁ。。私は今回、諦めないぞ！！がんばろーー！！と、決意を新たに、意思を固めた日なのでした♫本日もお読みいただきありがとうございました＾＾

減量するまでバーガー我慢のはずが…突然現れた“未来の自分”に従う女性に「共感」「その判断は正解」 カロリーの高い食べ物が大好きな作者について描いた漫画「私がコロナ太りしたのは全部コイツのせいだ」が、Instagramで7200以上のいいねを集めて話題となっています。 　コロナ流行初期に2キロ太ってしまった作者。その「コロナ太り」を解消するまでは、大好きなカロリーの高い食べ物を控えようと心に決めました。しかしふと未来の自分を想像したとき、あるメッセージに聞こえたような気がしました。その言葉に感化された作者は…。読者からは、「共感です」「私と同じ人がここにも…！」「脂っこいものは胃腸が受け入れられなくなるから、その判断は正解」などの声が上がっています。 脂質制限と筋トレに取り組む日々 　この漫画を描いたのは、ブロガーの人間まおさんです。Instagramやブログ「人間まおと愉快な仲間たち」などで漫画を発表しています。人間まおさんに、作品についてのお話を聞きました。 Q.今回の漫画を描いたきっかけを教えてください。 人間まおさん「きっと私と同じ気持ちの人がいる、と思ったので描いてみました」 Q.未来の自分からのメッセージに従って、好きなものを好きなだけ食べているとき、どのような気持ちでしたか。 人間まおさん「頭の片隅では太った自分を想像しながらも、体が欲するものを思う存分食べられて幸せでした」 Q.その後、ダイエットなどはされたのですか。 人間まおさん「持っている服が入らなくなってしまったのと、鏡を見るたび悲しくなったので、現在はダイエット中です。2カ月で3キロ程度

タイトル小さくなっちゃった…ｗこんな風に小さくなりたい！！！！もう体重の増量が凄くて…。ストレスです。食べてしまう…。。間食も増えて、お昼ごはん、夜ご飯も爆食いｗｗｗ体が重すぎる…出産してから、体重がへらない…かれこれ１０年でしょうかｗｗお腹まわりの脂肪、二の腕、太もも、、、大きくなっています。それは、わかっているのです。ただ、どうしようもできない…泣なので、悩みになやんで、メディカルダイエットに挑戦！！今、話題の「　リベルサス　」それと、漢方を併用して、やせやすい体に！たしかに、満腹感はある。食べても少しでお腹いっぱいになるし。体調も今のところ悪くならないかな。ここで、すでに２キロ痩せました。まぁ、お金かかってますし、必死なので、食べたい気持ちを抑えています。今までは、すぐに断念していましたが、３日目に突入！これを継続できれば、減量間違いなし！私の場合、食べすぎなんです…ｗｗｗ食欲がとまらなくて、運動不足でもありますがｗ単純に、食べる量を減らすだけで、やせる！体が軽くなったら、運動をはじめようかな♫体が重いと運動する気になかなかなれないですもんね。そんなこんなで、頑張ります！！目指せマイナス８Ｋｇ^^本日もお疲れ様です。ゆっくり休みましょう♫

RYOです。今日からココナラブログで大会までの筋トレ日記を投稿していこうと思います😀私は過去にベストボディジャパンへ3回出場しましたが、結果は決勝出場止まり。とても悔しい思いをしました…私的にベストボディは審査基準や敗因が掴みにくいと感じたので今後は別の大会にも挑戦、フィジークの大会等に転向したいと思いました。そこで2024年は9月に行われるマッスルゲート、APFへの大会出場を決意しています。現在増量期で体重68kg、弱点の肩を必死に強化しています。また今月初のパーソナル体験でポージング指導も受ける予定です。経験がある方に見て頂きながら、フィジークで勝つための戦略を立てて今年こそ勝ちに行きます。🏆

今日はダイエットにおける朝食についてです。３食バランスよく食べましょうとか、朝食は抜かない方が太りにくい等の記事を見る事が多いですが、果たして本当なのでしょうか？掘り下げてみます。ダイエットで一番大事なのは何度も言っていますが、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回っていれば必ずダイエットは成功します。例えば、１日2000kcalでダイエットをしている人がいたとします。１日３食の方なら1食平均で666kcal摂取できます。逆にこれまで２食だった方が同様のカロリーでダイエットするなら、１食平均1000kcal摂取できます。1食1000kcalの食事だとかなり満足できると思いませんか？ダイエットを始めたからと言って、必ずしも３食きっちりと食べる必要はないのです。朝食は食べないといけないと思って、菓子パンとコーヒーを飲むくらいなら食べない方がマシです。ハードに筋トレしている方などは食事をこまめにとる方が大事ですが、そうでない方であれば、そこまで食事回数を意識する必要はありません。昔流行った朝バナナダイエットもこれまで朝ごはんを食べていた方が朝ごはんをバナナに置き換える事で摂取カロリーが抑えられダイエットが成功しているのです。元々朝ごはんを食べる習慣がない人がこのダイエットをやっても成功しないはずです。まずは１日で食べられるkcalを知ったうえで食事回数を分けていくとダイエット成功しやすいですよ。その他ダイエットについての疑問があれば、いつでもメッセージください！

さて、ダイエットと言えば体重を気にする方が多いでしょう。以前のブログでも体重はそこまで気にしなくて良いといったものの、成果の判断材料になるので、どうしても気にされる方が多いですね。SNSなどを見ていると1カ月で-5kg達成とか、-10kg落としたなんて目にすることがあると思いますが、それが健康的かと言うともちろんNOですし、なによりかなりの節制が必要になります。私自身も月-5kgの減量を3か月間続けましたが、最後の1か月は廃人のようになってました...実は適正な体重変動幅があって、現体重の5%までであればそこまで身体に大きな負担がかからないとされています。例えば、50kgの女性がダイエットを3か月継続するとして、1か月目：-2.5kg2か月目：-2.38kg3か月目：-2.26kg3か月後の体重：42.86kgざっくりこれくらいが理想です。かなり体脂肪率が高い方などはこれには該当しませんので、あくまで参考程度ですけどね。そして、こんな理想な数値とは裏腹に停滞期が来たりして、計画通り痩せない事がほとんどだと思ってください。何が言いたいかと言うと余裕を持って計画的にダイエットすることが一番の成功の近道です。まだ寒くて夏のことなんて考えられないかもしれませんが、夏はすぐそこです。早めにダイエット計画を立てましょう！何キロ痩せるのが一番なのか分からない方も多いと思いますので、いつでも相談に乗りますよ(^^)

本日は糖質制限ダイエットについてのよくある間違いについて解説します。ダイエット＝糖質制限と思っている方も多いと思います。スーパーやコンビニでも糖質を控えた商品が数多く存在しており、ダイエットを始めるとまずは糖質を抜く人が多いのではないでしょうか？確かに糖質制限をすると、体重は減ります。少し難しい話になりますが、糖質は1ｇ当たり約3gの水分を体内に引き込みます。なので、糖質を控えると体内水分が減るので必然的に体重は減ります。体重変化が大きいので、ダイエットが成功している様に思えますが、それはあくまで、体内の水分が減ったからだけであって、体脂肪が減っているわけではありません。ダイエットは体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事だと言う事を改めて認識してください。そして、糖質制限はやめてしまったらすぐに体重が戻ります。また、糖質は身体や脳などのエネルギーとなるので、ずっと続けていると倦怠感に襲われてしまったり、日中ぼーっとしてしまったり、ダイエットをしている事が苦痛になってしまいます。せっかく痩せて、楽しく充実した生活を送りたいのにこれでは本末転倒ですよね。そこでお勧めのダイエット方法は脂質制限です。脂質の多い食品を控えることで、楽に痩せていくことができます。食材選びや一日に何をどれだけ食べれば良いか分からない方は、お気軽にご相談ください。

ダイエットを始めるとこちらも必ず出てくるチートデイ。代謝が戻って停滞期を乗り越えられるなどと耳にしたことがあるかと思います。チートデイの必要性について、本日はお話したいと思います。結論、目的によるが基本的にはチートデイは不要です。なぜ不要かと言う事をこれから説明していきます。まず、チートとは英語で騙すという意味を持っています。その名の通り、これまでダイエットをしてきて、身体が飢餓状態になっている所に大量の食べ物を食べる事で脳を騙し、飢餓状態ではないと錯覚させるための技の1つです。これは結構みなさん簡単に使用しがちな技ですが、タイミングを間違えるとただリバウンドするに過ぎません。ただ、食べたいからチートデイにしちゃおうなんて多用していると一向にダイエットは目標達成できません。飢餓状態になった事を判断する難しさもありますし、一度我慢していた状態を解放するとそこから我慢ができなくなりそのままダイエットをやめてしまうなんてことも。。。（体験談）代謝が戻る事についても嘘ではないのですが、ほんの一時的にしか戻りません。代謝が落ちるのもある程度期間がかかるのと同じように代謝を戻そうと思うとある程度期間が必要で、1日食べただけで元の代謝に戻ることはありません。人間の身体って難しいですね～。その他ダイエットの疑問などあれば、メッセージでも、電話でもご相談ください。

ダイエットを始めると必ずと言っていいほど出てくるGI値これについての間違った解釈をしている方が多いので、説明します。まずはGI値について簡単な説明です。GIとは（グリセミックインデックス）の略でざっくり言うと糖質の体内吸収スピードを数値化したものになります。GI値が低い食品は太りにくいなどと言われていますが、合っているようで少し間違っています。まず、GI値が高い食品の一例として、白米があります。こちらのGI値は73です。では低GIの食品はというと玄米で54です。これだけ見ると低GI食品の玄米のほうがいいと思う方が大半でしょう。確かに高GI食品よりは低GI食品のほうが良いのは間違いありませんが、これのカロリーを見てみましょう。白米：156kcal（100gあたり）玄米：152kcal（100gあたり）その差はたったの4kcalです。玄米が低GI食品だからと言って、3食白米を玄米に置き換えたところで毎日12kcalの差しか生まれません。この差はほぼ誤差のレベルなので、いくらこれを続けたからと言って中々痩せません。GI値を意識するだけではほとんど痩せないということを理解してください。何が言いたいかというと一番大切なのはこの前ブログに書いた通り消費カロリー＞摂取カロリーを徹底することです。低GI食品を意識することはとても良いことではありますが、優先度はそこまで高くないです。ダイエットで意識する優先度です1.消費カロリー＞摂取カロリーの徹底2.PFCバランスの整った食事3.運動この3つができた上でGI値を意識できたらするレベルで問題ありません。ダイエットの優先度を見直して、必ずダイエット

結論、消費カロリー＞摂取カロリーができていないからです。まずは摂取カロリーと消費カロリーを簡単に説明します。消費カロリー：　1日の活動（通勤、仕事、運動、食事、睡眠）で消費するカロリー合計摂取カロリー：　1日で口にしたもの（食事、お菓子、ジュース）のカロリー合計基本的にダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが守れていれば、体重は増える事はありません。みなさんもダイエットを始めようと思って調べるとよく目にすると思いますが、これを守れていない人が圧倒的に多いのです。なぜ守れないのか？大きくは2つ原因があります。1つ目：　ネット情報を鵜呑みにしてしまう。消費カロリーは性別やライフスタイルで大きく変わってくるので、ネットで算出できる値はあくまで概算値です。例えば、僕の場合の消費カロリーは2834キロカロリーと算出されます。なので、このカロリーを上回らないようにご飯を食べれば、理論上は太りません。ただ、先ほど言った通り、この算出値はあくまで概算値でしかないので、2週間くらい大体同じカロリーを取ってみて、体重が増えるのであれば、もう少し減らさないといけないし、変わっていないのであれば、少しカロリーを下げてみるこういった試行錯誤をしたうえで、摂取カロリーを決める必要があります。2つ目：　摂取カロリー計算ミス摂取カロリーははじめのうちは少し面倒ですが、アプリやネットなどで検索すれば、食材のカロリーが出てくるので、それを合計すれば1日の摂取カロリーが分かります。ただ、少し食べてしまったお菓子、ちょっとだけ飲んでしまった甘いコーヒーやジュースこれらを摂取カロリーに入れて計算しないなんて事がよくある

ダイエット成功のカギはズバリ「ゴールを明確にする」です。食事じゃないの？運動じゃないの？と思った方もいるかと思いますが僕は違うと思っています。まず、ダイエットを継続し続ける事は身体にも心にもストレスがかかる事を理解してください。ずっと続ける事は現実的に不可能だと思うので、定期的なゴールを作ってあげる事で続けやすいです。なので、短期的な目標を作ることがダイエット成功のカギと言えます。こんなのがいい例です。・１カ月で2kg体重を落とす・ウエストを5cm細くする・昔はけてたズボンをもう一回履けるようにする等々挙げればキリがないですが、あなたは何のためにダイエットをするのでしょうか？ここを見直してほしいです。これはあくまで僕の体験談ですが、何となく太ってきたし痩せようと思っても、お腹がすいた時、なんでこんな事やってるんだろ？とふと思ってしまい、中々続きませんでした...だから目標を明確にすることで、そこまでは続けようと思えるのです！ここで注意したいのは、非現実的な目標は立てない事ですね。目標が思いつかない人は、思い切ってSNSで宣言するとか、家族に宣言するとか、周りの人にやってるんだと伝えるのも効果的です。ダイエットを始めたい方、始めている方あなたは何のためにダイエットを頑張っていますか？？何も思いつかない方は僕にご連絡ください！お待ちしています！

典型的な正月太りをした私ですが、今現在、約－6kgのダイエットに成功しました。特にダイエットしている意識もなかったのですが、PFC（P：タンパク質　F：脂質　C：炭水化物）を意識して食事を整えたことでこのような結果になりました。ダイエットと思ってやると、食べ過ぎてしまった時の罪悪感だったり、結果が出なかった時のストレスで挫折してしまうので、なんとなーく、ゆるーく続けることがオススメです。2月末には友人の結婚式が控えているので、引き続きプチダイエット継続していきます。ここで意識したいのはやはりタンパク質です。タンパク質は食欲を抑えてくれるので、オススメ。間食にお菓子の代わりにプロテイン等飲んでみるのもオススメ！ちなみにプロテインバーは健康そうで太らなさそうなイメージですが、意外とカロリーが高く、太りやすいのであまりオススメはできません。

日常生活の中で、歯の健康はどれだけ大切か、気にされていますか？歯の健康は、見た目だけでなく全体の健康にも影響を与える重要な要素です。今回は、なぜ歯の健康が大切なのか、分かりやすくお伝えします。 笑顔の魅力 歯の健康が保たれていると、自然と美しい笑顔が生まれます。白く健康な歯は、他人に良い印象を与え、コミュニケーションを円滑にします。健康な歯並びは、自信を持つ一助となり、ポジティブな影響を周囲にも与えます。 良好な食事摂取 歯が健康であることは、バランスの取れた食事の摂取にもつながります。歯が弱ってしまうと、硬いものを噛むことが難しくなり、食事の選択が制限されることがあります。健康な歯でしっかりと噛むことができれば、栄養バランスの良い食事を摂ることができ、全身の健康を維持する手助けになります。 全身の健康に影響 歯の健康は、口内環境と全身の健康に密接な関係があります。歯周病などの歯のトラブルが進行すると、全身に炎症が広がることがあります。これが原因で心臓病や糖尿病のリスクが上がる可能性が指摘されています。定期的な歯科検診や適切な歯磨きを通じて、全身の健康をサポートしましょう。 費用の削減 歯の健康を保つことは、将来的な医療費の削減にもつながります。予防が大切です。歯の定期的なケアやクリーニングは、進行した歯のトラブルを未然に防ぎ、治療の必要性を軽減します。長期的な視点で見れば、歯の健康維持はコスト効果が高いのです。 良い習慣の形成 歯の健康を保つためには、日々の習慣が重要です。適切な歯みがきやフロスの使用、定期的な歯科検診などの習慣を身につけることで、歯の健康を維持しやすくなりま

「白湯（さゆ）」って、ナニ？？（＾＾；そうね～「一度、水を沸騰させて、ぬるま湯くらいまで冷ました水」のことじゃね。＾＾「ちょいあたたかいお湯？」みたいな感じ。まあ、「水道水のカルキ等を熱して蒸発させて水を’無害化’？」した感じじゃね。ど？その「白湯」に「レモン」を加えると～、これが、ナント！「腸」にもイイし、減量、そう「ダイエット」にもイイという。＾＾もちろん「お通じ？」にもイイかもよ。なんで、「無害化した温水？」がそんなにイイのかは、知らん。でもね、確かに「温かい水」は、カラダを温めるし～、水分の補給にもなっている。血流も良くなるだろ～し、体温上がっているので、「基礎代謝」も、もちろん上がり、な～んもしなくても「自然に、ちょい痩せてしまう」といううれし～結果じゃ。ど～ですかぁ～？＾＾「おきゃくさ～ん？」・・・「持ってけ、ドロボ～ぉ～♪＾＾；」・・・（これまた失礼した。）そう、その白湯に「レモン」を入れると「レモンにはクエン酸があるし、ビタミンCもたっぷり」じゃ。しかも、どちらも「お安い？」ぞよ。今までボクも「あれがイイぞ～」といえば、スーパーに「速攻行く」し、「これもイイぞ～」と言えば、すぐ買い出しに行ったよ。でも、どれも「なんかテレビなんかで言っていたモノ」って「効果があった試しがナイ」のじゃ。何でじゃろか？毎回「踊らされ？」そう、「踊らされっぱなし」じゃ。うぉ～ボクも暴れてやるぅ～！・・・（乱れてしまったね。ゴメン。）（＾＾；ホホホただ、今回は、「ちょ～安い上に、効果はバツグンじゃ！？」いや、効果はわからんが、試してソンはナイぜよ。大学か研究所での結果もたしか、「有効？」

ダイエットに挑戦したけど、なかなかやせない。 ジムへ通い始めたけど、忙しくて通えなくなった。 特別な食品やダイエットサプリメントを摂取しようとしたけど、高額で続かない。 こんなことで悩んでいませんか。 私もいろいろなダイエット法を試してみたけど、どれもうまくいきませんでした。 今度こそ成功するぞと誓って始めたけど、挫折してしまった。 良いダイエット法についての知識があっても、最後までやり通すのって難しいですよね。 なぜダイエットが成功しないのか。 それは、あなたが取り組みやすくて続けられるダイエット法を知らないからです。 それを知っていれば、無理せずにダイエットに成功できます。 私も5月に体重が増えてやばいと思っていたのですが、いつもやっているダイエット法により1ヶ月で6kgの減量に成功しました。 ダイエットサプリメントとか健康食品は一切摂取せず、ジムにも行きませんでした。 きつくてやめたいと悩んだりせずにサクッと1ヶ月で6kgの減量に成功したのです。 肥満治療をしている医師のアドバイスに従ったダイエット法なので、安全性は問題ありません。 私が実践したことをリアルに書いていきますので、興味のある方は読み進めてください。 肥満治療の専門医からのアドバイス 肥満治療の専門医からアドバイスを受けたのですが、脂肪を燃焼させるには 「摂取カロリーを消費カロリーより少なくする」 「基礎代謝を上げる」 ことを同時にする必要があるとアドバイスを受けました。そのために行うのが、食事療法と運動療法なのです。 以前の私は我流でダイエットをしていたため、なかなかうまくいかなかったりリバウンドしたりして

みなさま、おはようございます！！風車ねこ【ふうしゃねこ】です･:*+.\(( °ω° ))/.:+＊＊＊産後、ものすごく太ってしまって、困っています(OvO)前職は運動に関わる仕事だったので、毎日体を動かしていました。食べても食べても太らない...そんな時期が私にもあったんだなぁ...いまは現実を受け入れて、食事制限と、すこしの筋トレをがんばっています！目標は、短期ではなく、2年かけての減量です！生活が変わったので、太るのは仕方ない。生活環境をととのえて、根本からの解決を目指します！！ぼちぼち頑張りましょ(*´∀｀*)♪♪＊＊＊【猫専門のイラストレーターが、あなたを擬猫化します！】服、持ち物、アイテム、ポーズ指定、いくつでも無料！心を込めて、描かせていただきます＼＼\\٩( 'ω' )و //／／▶︎こんな方にオススメです！・自分に似せたキャラクターが欲しい・好きなあの子に、擬猫化イラストをプレゼントしたい・個性的なアイコンにしたい・あの瞬間を思い出に残したい「こんな猫ちゃんを描いて欲しい！」「こんな自分になりたい！」など、ご要望をお聞かせください☆初めてのお客様も大歓迎です！オーダーテンプレートをご用意しております。ご質問などごさいましたら、お気軽にご相談ください(*´∀｀*)♪最後まで読んでくださって、ありがとうございます(o^^o)♡風車ねこ【ふうしゃねこ】

今年の1月からゆるく、長く続けて78kg→68kg(10kg減量)まで落としましたが、一度も便秘や不眠になったことはありません。(人間関係などのストレスがないのも理由ですが) そんな腸内環境GOODマンが、意識的に食べるようにした食材を紹介します👨‍🏫 ①はちみつ寝る前にひと口を入れて夜間低血糖を予防します。 夜間低血糖になると夜中に起きたり、睡眠が浅くなったりするので、糖質量の少なくなるダイエット中は使ってます。 ②アーモンドミックス 炭水化物が減ってくると食物繊維不足になって，腸が働きづらくなるのでアーモンドで補充してます。 以前，アーモンドを食べていて歯の矯正器具が取れたので、今は柔らかめのクルミも入っているアーモンドミックスしています🥹 また、脂質やビタミンミネラルも入っているので、野菜摂取量が少ない僕にはGOODです！ 調理の手間要らずで腹持ち良いのもGOOD。 ③アボカド 食物繊維とカリウム摂取目的で食べてます。 カリウムはむくみ防止なので、水抜き前は積極摂取しています。 抗酸化作用に関しては，実感はまだ湧かないです😆 ④納豆 血流促進と便秘対策で入れてます。 ひきわり納豆の方がナットウキナーゼが多く含まれているので良いですが、普通サイズの豆です😵 ⑤デーツ デザート感覚で食べれます。食物繊維、カリウムが多いのがGOODです。 調理の手間いらずで、持ち運びも簡単なところも良いですね。

みなさま、こんにちは。前回の引き寄せの嬉しいご報告はHさんの金運＆商品券のお話でした！そして今回の引き寄せのご報告はSさんです！鑑定のご依頼を定期的にしていただきその後のご報告をしてくださっているSさんです。１年前からダイエットをしようとして食事管理をし始めたり運動をしたりして頑張り続けていたそうです。しかし何ヶ月も運動したり食事管理をしても体調を崩してしまったり体重が減らないどころか体重が増えてしまってどうしたらいいのかわからなくなってしまっていたようです。ここでサポートさせていただいたのはSさんの中の「痩せる」ことはどういうイメージでいるのかそれを見極めていくところから始めました。「痩せる」ことに願いを持っていることもありましたがこれまでのトラウマがたくさん潜んでいました。そのトラウマの一つかつてすごくストイックに筋肉トレーニングをして１０キロ以上の減量に成功してすごくしっかり筋肉をつけた体に仕上げたそうなのですが会う人たち会う人たちに「なんで激痩せしたの？体壊したの？」「気持ち悪いくらいガリガリだね」などと言われせっかく痩せたのにマイナスな言葉ばかり浴びせられたことがあったそうです。それから痩せることが悪いことのように感じられ筋トレしても暴飲暴食が出てしまって最終的には筋トレもしなくなってしまったそうです。この時の「痩せることは悪いこと」的なイメージが潜在意識の奥底に沈み込んでしまって痩せようとするたびに邪魔をしてしまったり反対に体重を増やす結果に進んでしまっていたようです。このマイナスの意識を取り除くことを進めた結果先日嬉しいご報告をいただきました。ふと食べたくなった食

皆様、こんばんは☆ あなた様は今取り組んでいることがありますか。私はいくつもあります。①俳優としてお仕事がいただけるようにレッスンを怠らない②ココナラのブログを毎日更新する③ライブ配信を楽しむ④母の料理のインスタを更新する＆mineで母のハンドメイドを売るで、今から始めようとしているのが⑤ティックトックの動画を作ってみるです。今のところ①～④全て楽しいので、⑤も楽しんでできたらいいなと思っています。あ、何十年も取り組んでいることがありました。減量・・・・・私のわがままBODYはわがままが過ぎるみたいです（笑）今日は皆様に何かを伝えたいというより、「あ、自分、今これだけ取り組んでるんだな」と再確認するために綴りました。（ブログの私物化・・・（笑））では、今日のお話はこれでおしまい。 最後まで読んでいただき、ありがとうございます。 今日も皆様が素敵な夢を見られますように♡

昨日のブログで少しダイエットに触れました。で、今日はそのことをもう少し掘り下げたい。いや、掘り下げさせてください。現在は半年ほどジムでトレーニングその結果５kgは体重を落とせました。もともと６５kgオーバーくらいだったので現在６０kg付近くらいです。ダイエットって聞くと「苦しい」ってイメージがつきまとうもんですが、自分にとってはそんなに苦しいと感じたことがありませぬ。なぜなら、そもそも自分は食べたいものは食べてますから。食事制限なんてまったく考えずに初めました。なので、最初に考えたのは『食事を気にせずどう痩せるか？』このテーマを実現するために自分なりに検討を重ね熟考したのです。食べたいものを食べ続けさらに痩せたいなんてワガママを実現するためにはそれ以上のカロリー消費すりゃいいじゃん♪となったワケです。ではカロリー消費のために何が必要か？まずそれを考えてみました。１）カロリー取る量を減らす２）カロリー消費を増強する３）カロリー燃焼効率を上げるこれらの全てはなんとなく知った知識を陳列したまでです。そしてそれを実現できるか自分のワガママな性格とワガママボディを勘案して考え抜きました↓このマッピングにより方針は固まりました。『よし！ジムに行こう。』そう決めた当日にはネットで検索してお安いジムを見つけたので即申し込み。こういう時は行動早いんすよね。で人生初のジム通い。近所の”しまむら”でそれなりのウェアとシューズを購入しスタートしたジム人生。でトレーニングを始めてみて３ヶ月経った頃、なかなか体重が減らないことに気づきます。『なぜだ！？』『食べ続けたいというワガママは通じないのか？』自問自

4/2に西成区民センターにて行われた66kg級のパワーリフティング大会に出場してきました。結果はスクワット155kg、ベンチプレス125kg、デッドリフト160kgの合計440kg。 悔しい結果となりました。 ＜今後の目標について＞ まずは土台となる筋力作り、怪我をしない身体つくりをしてくのが必要と実感しました。 そして、次なる目標は6/25に兵庫県にて行われる近畿クラシックパワーリフティング大会です。 こちらの大会で、自己ベスト更新できるように練習に取り組んでまいります。 4/2の大会に出てよかった点、改善すべき点を纏めます。 ○よかった点 ・パワリフ大会全体の流れをつかめた ・水抜きで３kg落とせることがわかった（しんどかったが） ・ベンチプレスの重量は体重が減っても125kgまでキープできた。 ○改善すべき点 ・膝の違和感がでて満足いくスクワットでできなかった ・アップ不足でスクワット第一試技が重かった ・水抜き幅がおおきく、ベンチプレス中に足がつりかけた ・スクワットとデッド強化 現在、感じているのは以上です。６月末の大会に向けて ・4月中はベースとなる筋肉量を増やす ・脂肪はつけすぎると減量がキツイので７０kgまでを限度にする ・減量は5/1から早めに開始する。 取り組んでいきます！！

4/1の19時から21時までエプソムソルト入浴で67.6kgから66.5kgまで水抜き。その後、300ml水分補給をして、就寝。低血糖やのどの渇きで熟睡はできなかったけど、3時に起床した際は66.3kgでした。 そして、朝4時から1時間またエプソムソルト入浴をして、65.5kgまで水抜き。 その後、糖質と脂質源であるデーツ、アボカドを摂取して画像の65.9kgになりました。 昨日68.1kgだったときは、水抜きが上手くいくか不安もありましたが、やってみると案外あっさりと達成できました。 エプソムソルト、デーツ、アボカド、アマニ油、カフェインサプリのおかげでお腹の調子も良いのが嬉しいです♪ 今日は9:20～検量、11:20～第一種目であるスクワット開始です。頑張ってきます！！