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ダイエットにおいて「~だけやっていれば」はありえない

最近ダイエット系のSNSなどを見ていると「痩せるには~だけ!」だとか「~するだけで痩せる」などがありますが、ダイエットはそんな簡単にできるものではありません。確かに一時的に痩せることはできるでしょうが、果たしてそれを続けられるでしょうか?それだけで痩せられるでしょうか?結論から言うと「NO」です。何故ならば、「1つのことを続けられるならそもそも痩せている」からです。人間とは良くも悪くも慣れてしまうので、同じことを続けるのはなかなか難しいと言えます。それが食事となれば尚更間違いなく飽きます。「カロリーの制限をすること」は必要ですが、低カロリーな物を飽きないように日々変えていくことが必要と言えるでしょう。インパクトのある題名にですが、騙されないでください。しかし、経験として試すのは良いことだとは思っています。
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努力なしでもうすぐ3キロ減!医療ダイエット★リベルサス(錠剤)💊

4月13日から〜医療ダイエットを始めましたが、その続報です。5月13日までの1ヶ月間、用量がミニマムの3㍉を飲み続けました。飲んで2週間足らずで、61.5キロが59.0キロまで落とすことができたのですが、そのあと2週間ほど、そのまま停滞しました。59.0キロを切ることができない!!その後、5月19日から7㍉に切り替えまして、ありがたことに副作用等も全くなく、初日から、59.0キロを切ることができました!まだ3日目なのでそれ以上の変化は見えませんが、58キロ台が、デフォルトになってきました。これは嬉しいことです。現状の生活習慣に、運動する機会は皆無なのですが、本当は、適度な運動習慣を組み込むべきなのですが、なかなか簡単に生活を変えられるものではありません。もちろん、今後、適度な運動を取り入れた生活にシフトしていきたいと思ってはいますが今は本業の仕事での気持ちのアップダウンがありすぎて、健全な生活を送るってなかなか難しいんです。忙しい時や悩みがある時って、運動しに出るなんて無理なんです。さらに、仕事のストレス(心配とか、忙しさとか、悩みとか)で、お腹が空いていないのに帰宅後に余分に飲食をすることで、刹那的にストレスを紛らわす、という行為をしてしまう未熟者です。↑ですので、運動を取り入れたり、食事を意識的に摂生する、というのはそうとうメンタル的に整ってからでないと難しいことは、これまでの36年間、万年ダイエッターである私の経験が実証しています。というわけで、・運動を取り入れるでもなく、・食事を摂生する(食欲に負けない)でもない、新しいアプローチ法として、今回この医療ダイエットを導入し
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【限定版】ダイエットコラム

この記事を読む事でダイエットに対する『意識』が変わります。まずはダイエットをしていく上で大切な最低限の知識を覚えて頂き実践編まで行っていく内容になっております・ダイエットが続かない方・全くダイエットに関して無知な方・実践までいけない方という方に読んで頂きたい内容です!今回ここで書いていくのは、●【準備編】ダイエットに対するマインドセット●【基礎編】3大栄養素について完全理解●【実践編】カロリーコントロールでダイエットを制する●【応用編】エクササイズ方法の4点です。ダイエットをするにあたって食事管理と筋力トレーニングをすることは必須です食事管理だけで痩せることはできますがメリハリのない見た目になります。筋トレだけやっていても食事が適当だったらいつまで痩せません。まずはこの認識を頭の中に入れて頂き本編に入ります。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _目次●【準備編】ダイエットに対するマインドセット●【基礎編】3大栄養素について完全理解●【実践編】カロリーコントロールでダイエットを制する●【応用編】エクササイズ方法 ●【準備編】ダイエットに対するマインドセット
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『ダイエット中甘いものを紛らわす方法』

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存?三食が少なすぎ?👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます!②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください!③甘味に依存?三食が少なすぎ?甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう!
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ショクノロジー「冷凍パン減量法」

【デンプン変化】 最近TikTokで冷凍パンは体に良い といういう噂が出てて反響を呼び 嘘くさいと思うかもしれませんが 過去の研究で根拠が出されてます これはパンを焼いた時に発生する 粘性のあるデンプンが冷凍する事で 消化され難いレジスタントスターチ というデンプンになる事で起こります この消化されにくいデンプンは 血糖値の急上昇が抑えられ腸内環境を 整える効果もあり冷凍したご飯でも 効果があると言います 焼き立てのパンのデンプンは 焼くと生地がふわふわパンに変わる時 小麦粉のデンプンが熱と水分により 粘性のあるデンプンへと変わります デンプンと水を加熱すると粘度が出て これをコカとかアルファカと言い 米を炊いた時や小麦粉をソースに加え とろみをつけるときにも起きます なので米を炊飯器で炊くと ベタベタとくっつく状態になり それはデンプンがコカしているために 起こる現象なのです コカしたデンプンは簡単に消化され すぐ体に吸収されエネルギー源となり その反面デンプンに含まれる糖分を 細胞に取り込みやすくしてしまいます 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【レジスタントスターチ】 糖分が多く吸収されると血糖値が上り 有害な活性酸素が発生し血管を傷つけ その血管を修復するため内側を厚くし 硬くなると血管が詰まり易くなります これが動脈硬化の原因で 心筋梗塞や脳梗塞になりやすくなって 血糖値が上がると血糖値を下げる為 インスリンが過剰に分泌されます インスリンは血中の糖分を脂肪に換え 体に貯める事が出来ますが インスリンが過剰分泌されると 肥満にもなりやすくなるのです 更にインスリンの
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経過報告

ダイエット、始めて1か月が経とうとしています。4kg減りました^^単純に、食事の量が減ったので、4kgはいけました♪それも、やはりメディカル薬のおかげです!!お通じが良くなり、お腹周りも少しスッキリ。食欲も以前よりなくなったため、少量で満腹感が感じられます^^ただ、継続しなければなりません!!!ここで、誘惑に負けてはこれまでの努力が水の泡に…なんとしても痩せたい!!実は、156cmの身長で、体重が59kgあったんです…。(もうすぐで数字が変わってしまう!!!と焦りまして…ww)お腹周りも肉付きが凄くて…出産と育児、仕事などストレスや体型変化で痩せなくて…言い訳を続けておりましたwwwそれが、今は、55kgまできましたよ!ネットで調べると、53kgがBMIとして標準だそうです。。。あと2Kg。。美容体重は48kgだそうで、それはさすがに、遠い未来かな…wwww50kgくらいになれたら嬉しいけど、病院の先生いわく、食事制限で体重を減らすには限界があるから、ここからは、なかなか減らないかも…と。う~ん。運動…となると苦手でしてwwwここ何十年運動と言われることをしてません!!!(断言w)ストレッチなら取り入れれそうだけど、一人で続けるってなかなか難しいですよね~。意思が大事なんだなーこれは、勉強やスポーツでも同じことですよね。意思が大切!!色んな場面でメンタルにつながるんだなぁ。。私は今回、諦めないぞ!!がんばろーー!!と、決意を新たに、意思を固めた日なのでした♫本日もお読みいただきありがとうございました^^
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690.減量するまでバーガー我慢のはずが…突然現れた“未来の自分”に従う女性に「共感」「その判断は正解」

減量するまでバーガー我慢のはずが…突然現れた“未来の自分”に従う女性に「共感」「その判断は正解」 カロリーの高い食べ物が大好きな作者について描いた漫画「私がコロナ太りしたのは全部コイツのせいだ」が、Instagramで7200以上のいいねを集めて話題となっています。  コロナ流行初期に2キロ太ってしまった作者。その「コロナ太り」を解消するまでは、大好きなカロリーの高い食べ物を控えようと心に決めました。しかしふと未来の自分を想像したとき、あるメッセージに聞こえたような気がしました。その言葉に感化された作者は…。読者からは、「共感です」「私と同じ人がここにも…!」「脂っこいものは胃腸が受け入れられなくなるから、その判断は正解」などの声が上がっています。 脂質制限と筋トレに取り組む日々  この漫画を描いたのは、ブロガーの人間まおさんです。Instagramやブログ「人間まおと愉快な仲間たち」などで漫画を発表しています。人間まおさんに、作品についてのお話を聞きました。 Q.今回の漫画を描いたきっかけを教えてください。 人間まおさん「きっと私と同じ気持ちの人がいる、と思ったので描いてみました」 Q.未来の自分からのメッセージに従って、好きなものを好きなだけ食べているとき、どのような気持ちでしたか。 人間まおさん「頭の片隅では太った自分を想像しながらも、体が欲するものを思う存分食べられて幸せでした」 Q.その後、ダイエットなどはされたのですか。 人間まおさん「持っている服が入らなくなってしまったのと、鏡を見るたび悲しくなったので、現在はダイエット中です。2カ月で3キロ程度
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メディカルダイエット

タイトル小さくなっちゃった…wこんな風に小さくなりたい!!!!もう体重の増量が凄くて…。ストレスです。食べてしまう…。。間食も増えて、お昼ごはん、夜ご飯も爆食いwww体が重すぎる…出産してから、体重がへらない…かれこれ10年でしょうかwwお腹まわりの脂肪、二の腕、太もも、、、大きくなっています。それは、わかっているのです。ただ、どうしようもできない…泣なので、悩みになやんで、メディカルダイエットに挑戦!!今、話題の「 リベルサス 」それと、漢方を併用して、やせやすい体に!たしかに、満腹感はある。食べても少しでお腹いっぱいになるし。体調も今のところ悪くならないかな。ここで、すでに2キロ痩せました。まぁ、お金かかってますし、必死なので、食べたい気持ちを抑えています。今までは、すぐに断念していましたが、3日目に突入!これを継続できれば、減量間違いなし!私の場合、食べすぎなんです…www食欲がとまらなくて、運動不足でもありますがw単純に、食べる量を減らすだけで、やせる!体が軽くなったら、運動をはじめようかな♫体が重いと運動する気になかなかなれないですもんね。そんなこんなで、頑張ります!!目指せマイナス8Kg^^本日もお疲れ様です。ゆっくり休みましょう♫
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ココナラブログ開始 フィジークに出場します。

RYOです。今日からココナラブログで大会までの筋トレ日記を投稿していこうと思います😀私は過去にベストボディジャパンへ3回出場しましたが、結果は決勝出場止まり。とても悔しい思いをしました…私的にベストボディは審査基準や敗因が掴みにくいと感じたので今後は別の大会にも挑戦、フィジークの大会等に転向したいと思いました。そこで2024年は9月に行われるマッスルゲート、APFへの大会出場を決意しています。現在増量期で体重68kg、弱点の肩を必死に強化しています。また今月初のパーソナル体験でポージング指導も受ける予定です。経験がある方に見て頂きながら、フィジークで勝つための戦略を立てて今年こそ勝ちに行きます。🏆
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朝食について

今日はダイエットにおける朝食についてです。3食バランスよく食べましょうとか、朝食は抜かない方が太りにくい等の記事を見る事が多いですが、果たして本当なのでしょうか?掘り下げてみます。ダイエットで一番大事なのは何度も言っていますが、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回っていれば必ずダイエットは成功します。例えば、1日2000kcalでダイエットをしている人がいたとします。1日3食の方なら1食平均で666kcal摂取できます。逆にこれまで2食だった方が同様のカロリーでダイエットするなら、1食平均1000kcal摂取できます。1食1000kcalの食事だとかなり満足できると思いませんか?ダイエットを始めたからと言って、必ずしも3食きっちりと食べる必要はないのです。朝食は食べないといけないと思って、菓子パンとコーヒーを飲むくらいなら食べない方がマシです。ハードに筋トレしている方などは食事をこまめにとる方が大事ですが、そうでない方であれば、そこまで食事回数を意識する必要はありません。昔流行った朝バナナダイエットもこれまで朝ごはんを食べていた方が朝ごはんをバナナに置き換える事で摂取カロリーが抑えられダイエットが成功しているのです。元々朝ごはんを食べる習慣がない人がこのダイエットをやっても成功しないはずです。まずは1日で食べられるkcalを知ったうえで食事回数を分けていくとダイエット成功しやすいですよ。その他ダイエットについての疑問があれば、いつでもメッセージください!
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何キロ体重落としたい??

さて、ダイエットと言えば体重を気にする方が多いでしょう。以前のブログでも体重はそこまで気にしなくて良いといったものの、成果の判断材料になるので、どうしても気にされる方が多いですね。SNSなどを見ていると1カ月で-5kg達成とか、-10kg落としたなんて目にすることがあると思いますが、それが健康的かと言うともちろんNOですし、なによりかなりの節制が必要になります。私自身も月-5kgの減量を3か月間続けましたが、最後の1か月は廃人のようになってました...実は適正な体重変動幅があって、現体重の5%までであればそこまで身体に大きな負担がかからないとされています。例えば、50kgの女性がダイエットを3か月継続するとして、1か月目:-2.5kg2か月目:-2.38kg3か月目:-2.26kg3か月後の体重:42.86kgざっくりこれくらいが理想です。かなり体脂肪率が高い方などはこれには該当しませんので、あくまで参考程度ですけどね。そして、こんな理想な数値とは裏腹に停滞期が来たりして、計画通り痩せない事がほとんどだと思ってください。何が言いたいかと言うと余裕を持って計画的にダイエットすることが一番の成功の近道です。まだ寒くて夏のことなんて考えられないかもしれませんが、夏はすぐそこです。早めにダイエット計画を立てましょう!何キロ痩せるのが一番なのか分からない方も多いと思いますので、いつでも相談に乗りますよ(^^)
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糖質制限ダイエット罠

本日は糖質制限ダイエットについてのよくある間違いについて解説します。ダイエット=糖質制限と思っている方も多いと思います。スーパーやコンビニでも糖質を控えた商品が数多く存在しており、ダイエットを始めるとまずは糖質を抜く人が多いのではないでしょうか?確かに糖質制限をすると、体重は減ります。少し難しい話になりますが、糖質は1g当たり約3gの水分を体内に引き込みます。なので、糖質を控えると体内水分が減るので必然的に体重は減ります。体重変化が大きいので、ダイエットが成功している様に思えますが、それはあくまで、体内の水分が減ったからだけであって、体脂肪が減っているわけではありません。ダイエットは体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事だと言う事を改めて認識してください。そして、糖質制限はやめてしまったらすぐに体重が戻ります。また、糖質は身体や脳などのエネルギーとなるので、ずっと続けていると倦怠感に襲われてしまったり、日中ぼーっとしてしまったり、ダイエットをしている事が苦痛になってしまいます。せっかく痩せて、楽しく充実した生活を送りたいのにこれでは本末転倒ですよね。そこでお勧めのダイエット方法は脂質制限です。脂質の多い食品を控えることで、楽に痩せていくことができます。食材選びや一日に何をどれだけ食べれば良いか分からない方は、お気軽にご相談ください。
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チートデイの必要性について

ダイエットを始めるとこちらも必ず出てくるチートデイ。代謝が戻って停滞期を乗り越えられるなどと耳にしたことがあるかと思います。チートデイの必要性について、本日はお話したいと思います。結論、目的によるが基本的にはチートデイは不要です。なぜ不要かと言う事をこれから説明していきます。まず、チートとは英語で騙すという意味を持っています。その名の通り、これまでダイエットをしてきて、身体が飢餓状態になっている所に大量の食べ物を食べる事で脳を騙し、飢餓状態ではないと錯覚させるための技の1つです。これは結構みなさん簡単に使用しがちな技ですが、タイミングを間違えるとただリバウンドするに過ぎません。ただ、食べたいからチートデイにしちゃおうなんて多用していると一向にダイエットは目標達成できません。飢餓状態になった事を判断する難しさもありますし、一度我慢していた状態を解放するとそこから我慢ができなくなりそのままダイエットをやめてしまうなんてことも。。。(体験談)代謝が戻る事についても嘘ではないのですが、ほんの一時的にしか戻りません。代謝が落ちるのもある程度期間がかかるのと同じように代謝を戻そうと思うとある程度期間が必要で、1日食べただけで元の代謝に戻ることはありません。人間の身体って難しいですね~。その他ダイエットの疑問などあれば、メッセージでも、電話でもご相談ください。
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GI値の疑問

ダイエットを始めると必ずと言っていいほど出てくるGI値これについての間違った解釈をしている方が多いので、説明します。まずはGI値について簡単な説明です。GIとは(グリセミックインデックス)の略でざっくり言うと糖質の体内吸収スピードを数値化したものになります。GI値が低い食品は太りにくいなどと言われていますが、合っているようで少し間違っています。まず、GI値が高い食品の一例として、白米があります。こちらのGI値は73です。では低GIの食品はというと玄米で54です。これだけ見ると低GI食品の玄米のほうがいいと思う方が大半でしょう。確かに高GI食品よりは低GI食品のほうが良いのは間違いありませんが、これのカロリーを見てみましょう。白米:156kcal(100gあたり)玄米:152kcal(100gあたり)その差はたったの4kcalです。玄米が低GI食品だからと言って、3食白米を玄米に置き換えたところで毎日12kcalの差しか生まれません。この差はほぼ誤差のレベルなので、いくらこれを続けたからと言って中々痩せません。GI値を意識するだけではほとんど痩せないということを理解してください。何が言いたいかというと一番大切なのはこの前ブログに書いた通り消費カロリー>摂取カロリーを徹底することです。低GI食品を意識することはとても良いことではありますが、優先度はそこまで高くないです。ダイエットで意識する優先度です1.消費カロリー>摂取カロリーの徹底2.PFCバランスの整った食事3.運動この3つができた上でGI値を意識できたらするレベルで問題ありません。ダイエットの優先度を見直して、必ずダイエット
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あなたがダイエット失敗する理由

結論、消費カロリー>摂取カロリーができていないからです。まずは摂取カロリーと消費カロリーを簡単に説明します。消費カロリー: 1日の活動(通勤、仕事、運動、食事、睡眠)で消費するカロリー合計摂取カロリー: 1日で口にしたもの(食事、お菓子、ジュース)のカロリー合計基本的にダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが守れていれば、体重は増える事はありません。みなさんもダイエットを始めようと思って調べるとよく目にすると思いますが、これを守れていない人が圧倒的に多いのです。なぜ守れないのか?大きくは2つ原因があります。1つ目: ネット情報を鵜呑みにしてしまう。消費カロリーは性別やライフスタイルで大きく変わってくるので、ネットで算出できる値はあくまで概算値です。例えば、僕の場合の消費カロリーは2834キロカロリーと算出されます。なので、このカロリーを上回らないようにご飯を食べれば、理論上は太りません。ただ、先ほど言った通り、この算出値はあくまで概算値でしかないので、2週間くらい大体同じカロリーを取ってみて、体重が増えるのであれば、もう少し減らさないといけないし、変わっていないのであれば、少しカロリーを下げてみるこういった試行錯誤をしたうえで、摂取カロリーを決める必要があります。2つ目: 摂取カロリー計算ミス摂取カロリーははじめのうちは少し面倒ですが、アプリやネットなどで検索すれば、食材のカロリーが出てくるので、それを合計すれば1日の摂取カロリーが分かります。ただ、少し食べてしまったお菓子、ちょっとだけ飲んでしまった甘いコーヒーやジュースこれらを摂取カロリーに入れて計算しないなんて事がよくある
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ダイエット成功のカギ

ダイエット成功のカギはズバリ「ゴールを明確にする」です。食事じゃないの?運動じゃないの?と思った方もいるかと思いますが僕は違うと思っています。まず、ダイエットを継続し続ける事は身体にも心にもストレスがかかる事を理解してください。ずっと続ける事は現実的に不可能だと思うので、定期的なゴールを作ってあげる事で続けやすいです。なので、短期的な目標を作ることがダイエット成功のカギと言えます。こんなのがいい例です。・1カ月で2kg体重を落とす・ウエストを5cm細くする・昔はけてたズボンをもう一回履けるようにする等々挙げればキリがないですが、あなたは何のためにダイエットをするのでしょうか?ここを見直してほしいです。これはあくまで僕の体験談ですが、何となく太ってきたし痩せようと思っても、お腹がすいた時、なんでこんな事やってるんだろ?とふと思ってしまい、中々続きませんでした...だから目標を明確にすることで、そこまでは続けようと思えるのです!ここで注意したいのは、非現実的な目標は立てない事ですね。目標が思いつかない人は、思い切ってSNSで宣言するとか、家族に宣言するとか、周りの人にやってるんだと伝えるのも効果的です。ダイエットを始めたい方、始めている方あなたは何のためにダイエットを頑張っていますか??何も思いつかない方は僕にご連絡ください!お待ちしています!
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プチダイエット成功

典型的な正月太りをした私ですが、今現在、約-6kgのダイエットに成功しました。特にダイエットしている意識もなかったのですが、PFC(P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物)を意識して食事を整えたことでこのような結果になりました。ダイエットと思ってやると、食べ過ぎてしまった時の罪悪感だったり、結果が出なかった時のストレスで挫折してしまうので、なんとなーく、ゆるーく続けることがオススメです。2月末には友人の結婚式が控えているので、引き続きプチダイエット継続していきます。ここで意識したいのはやはりタンパク質です。タンパク質は食欲を抑えてくれるので、オススメ。間食にお菓子の代わりにプロテイン等飲んでみるのもオススメ!ちなみにプロテインバーは健康そうで太らなさそうなイメージですが、意外とカロリーが高く、太りやすいのであまりオススメはできません。
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【笑顔のカギ】歯の健康

日常生活の中で、歯の健康はどれだけ大切か、気にされていますか?歯の健康は、見た目だけでなく全体の健康にも影響を与える重要な要素です。今回は、なぜ歯の健康が大切なのか、分かりやすくお伝えします。 笑顔の魅力 歯の健康が保たれていると、自然と美しい笑顔が生まれます。白く健康な歯は、他人に良い印象を与え、コミュニケーションを円滑にします。健康な歯並びは、自信を持つ一助となり、ポジティブな影響を周囲にも与えます。 良好な食事摂取 歯が健康であることは、バランスの取れた食事の摂取にもつながります。歯が弱ってしまうと、硬いものを噛むことが難しくなり、食事の選択が制限されることがあります。健康な歯でしっかりと噛むことができれば、栄養バランスの良い食事を摂ることができ、全身の健康を維持する手助けになります。 全身の健康に影響 歯の健康は、口内環境と全身の健康に密接な関係があります。歯周病などの歯のトラブルが進行すると、全身に炎症が広がることがあります。これが原因で心臓病や糖尿病のリスクが上がる可能性が指摘されています。定期的な歯科検診や適切な歯磨きを通じて、全身の健康をサポートしましょう。 費用の削減 歯の健康を保つことは、将来的な医療費の削減にもつながります。予防が大切です。歯の定期的なケアやクリーニングは、進行した歯のトラブルを未然に防ぎ、治療の必要性を軽減します。長期的な視点で見れば、歯の健康維持はコスト効果が高いのです。 良い習慣の形成 歯の健康を保つためには、日々の習慣が重要です。適切な歯みがきやフロスの使用、定期的な歯科検診などの習慣を身につけることで、歯の健康を維持しやすくなりま
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「レモン白湯(さゆ)」で快便・ダイエット~♪

「白湯(さゆ)」って、ナニ??(^^;そうね~「一度、水を沸騰させて、ぬるま湯くらいまで冷ました水」のことじゃね。^^「ちょいあたたかいお湯?」みたいな感じ。まあ、「水道水のカルキ等を熱して蒸発させて水を’無害化’?」した感じじゃね。ど?その「白湯」に「レモン」を加えると~、これが、ナント!「腸」にもイイし、減量、そう「ダイエット」にもイイという。^^もちろん「お通じ?」にもイイかもよ。なんで、「無害化した温水?」がそんなにイイのかは、知らん。でもね、確かに「温かい水」は、カラダを温めるし~、水分の補給にもなっている。血流も良くなるだろ~し、体温上がっているので、「基礎代謝」も、もちろん上がり、な~んもしなくても「自然に、ちょい痩せてしまう」といううれし~結果じゃ。ど~ですかぁ~?^^「おきゃくさ~ん?」・・・「持ってけ、ドロボ~ぉ~♪^^;」・・・(これまた失礼した。)そう、その白湯に「レモン」を入れると「レモンにはクエン酸があるし、ビタミンCもたっぷり」じゃ。しかも、どちらも「お安い?」ぞよ。今までボクも「あれがイイぞ~」といえば、スーパーに「速攻行く」し、「これもイイぞ~」と言えば、すぐ買い出しに行ったよ。でも、どれも「なんかテレビなんかで言っていたモノ」って「効果があった試しがナイ」のじゃ。何でじゃろか?毎回「踊らされ?」そう、「踊らされっぱなし」じゃ。うぉ~ボクも暴れてやるぅ~!・・・(乱れてしまったね。ゴメン。)(^^;ホホホただ、今回は、「ちょ~安い上に、効果はバツグンじゃ!?」いや、効果はわからんが、試してソンはナイぜよ。大学か研究所での結果もたしか、「有効?」
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専門医監修の安全メソッドで驚異の1カ月で6kg減量! ダイエットサプリやジム不要

ダイエットに挑戦したけど、なかなかやせない。 ジムへ通い始めたけど、忙しくて通えなくなった。 特別な食品やダイエットサプリメントを摂取しようとしたけど、高額で続かない。 こんなことで悩んでいませんか。 私もいろいろなダイエット法を試してみたけど、どれもうまくいきませんでした。 今度こそ成功するぞと誓って始めたけど、挫折してしまった。 良いダイエット法についての知識があっても、最後までやり通すのって難しいですよね。 なぜダイエットが成功しないのか。 それは、あなたが取り組みやすくて続けられるダイエット法を知らないからです。 それを知っていれば、無理せずにダイエットに成功できます。 私も5月に体重が増えてやばいと思っていたのですが、いつもやっているダイエット法により1ヶ月で6kgの減量に成功しました。 ダイエットサプリメントとか健康食品は一切摂取せず、ジムにも行きませんでした。 きつくてやめたいと悩んだりせずにサクッと1ヶ月で6kgの減量に成功したのです。 肥満治療をしている医師のアドバイスに従ったダイエット法なので、安全性は問題ありません。 私が実践したことをリアルに書いていきますので、興味のある方は読み進めてください。 肥満治療の専門医からのアドバイス 肥満治療の専門医からアドバイスを受けたのですが、脂肪を燃焼させるには 「摂取カロリーを消費カロリーより少なくする」 「基礎代謝を上げる」 ことを同時にする必要があるとアドバイスを受けました。そのために行うのが、食事療法と運動療法なのです。 以前の私は我流でダイエットをしていたため、なかなかうまくいかなかったりリバウンドしたりして
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【ダイエットの真実】綺麗に痩せる方法:断食 vs 3食バランスを摂る。正確な情報を学ぼう

たくさんの食事の制約やハードな運動で短期間で体重を減らすだけのダイエットは今はもう古くなっています。正しい情報を知って、本格的なダイエットを成功させましょう!今回は、どちらが痩せるのかをお伝えします☺️「こうすると痩せる」という先入観は本当に正しいのか?自身の知識を見直してみましょう!Q. 痩せるための食事は?断食 vs 3食バランスを摂る答え: 3食バランスを摂る「断食は一時的に体重を減らせるものの、終えた後にリバウンドのリスクが高い。バランスの良い3食をとることで、高カロリーなスナックの摂取を減少させることができ、結果としてスリムになる」Q. 健康的な食事の選択は?フライドポテト vs ハンバーガー答え: ハンバーガー「ハンバーガーは、肉、野菜、パンの組み合わせで、栄養のバランスが取れている。対照的に、フライドポテトは油で揚げた高カロリー食品であるため、ハンバーガーの方が良い選択」Q. 効果的に痩せる方法は?16時間ファスティング vs 食事回数を増やす答え: 食事回数を増やす「16時間の断食では、食事間隔が開きすぎて血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなる。食事の量を調整して回数を増やす方が血糖値の急上昇を抑えることができ、痩せやすい体質を作る」Q. へこませるのは?通常の腹筋 vs ドローイン答え: ドローイン「通常の腹筋だけでは、出っ張ったお腹を平らにするのは難しい。脂肪を減らす食事とともに、お腹をへこませるためのドローインの習慣を持つことで、へこむお腹を手に入れることができる」どうでしたか?ダイエットの常識は常に変わっていきます。常に新しい情報をインプットしましょう!
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筋肉痛が...ぐぁ...( ;∀;)

みなさま、おはようございます!!風車ねこ【ふうしゃねこ】です・:*+.\(( °ω° ))/.:+***産後、ものすごく太ってしまって、困っています(OvO)前職は運動に関わる仕事だったので、毎日体を動かしていました。食べても食べても太らない...そんな時期が私にもあったんだなぁ...いまは現実を受け入れて、食事制限と、すこしの筋トレをがんばっています!目標は、短期ではなく、2年かけての減量です!生活が変わったので、太るのは仕方ない。生活環境をととのえて、根本からの解決を目指します!!ぼちぼち頑張りましょ(*´∀`*)♪♪***【猫専門のイラストレーターが、あなたを擬猫化します!】服、持ち物、アイテム、ポーズ指定、いくつでも無料!心を込めて、描かせていただきます\\\\٩( 'ω' )و ////▶︎こんな方にオススメです!・自分に似せたキャラクターが欲しい・好きなあの子に、擬猫化イラストをプレゼントしたい・個性的なアイコンにしたい・あの瞬間を思い出に残したい「こんな猫ちゃんを描いて欲しい!」「こんな自分になりたい!」など、ご要望をお聞かせください☆初めてのお客様も大歓迎です!オーダーテンプレートをご用意しております。ご質問などごさいましたら、お気軽にご相談ください(*´∀`*)♪最後まで読んでくださって、ありがとうございます(o^^o)♡風車ねこ【ふうしゃねこ】
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【ダイエット必須アイテム】

今年の1月からゆるく、長く続けて78kg→68kg(10kg減量)まで落としましたが、一度も便秘や不眠になったことはありません。(人間関係などのストレスがないのも理由ですが) そんな腸内環境GOODマンが、意識的に食べるようにした食材を紹介します👨‍🏫 ①はちみつ寝る前にひと口を入れて夜間低血糖を予防します。 夜間低血糖になると夜中に起きたり、睡眠が浅くなったりするので、糖質量の少なくなるダイエット中は使ってます。 ②アーモンドミックス 炭水化物が減ってくると食物繊維不足になって,腸が働きづらくなるのでアーモンドで補充してます。 以前,アーモンドを食べていて歯の矯正器具が取れたので、今は柔らかめのクルミも入っているアーモンドミックスしています🥹 また、脂質やビタミンミネラルも入っているので、野菜摂取量が少ない僕にはGOODです! 調理の手間要らずで腹持ち良いのもGOOD。 ③アボカド 食物繊維とカリウム摂取目的で食べてます。 カリウムはむくみ防止なので、水抜き前は積極摂取しています。 抗酸化作用に関しては,実感はまだ湧かないです😆 ④納豆 血流促進と便秘対策で入れてます。 ひきわり納豆の方がナットウキナーゼが多く含まれているので良いですが、普通サイズの豆です😵 ⑤デーツ デザート感覚で食べれます。食物繊維、カリウムが多いのがGOODです。 調理の手間いらずで、持ち運びも簡単なところも良いですね。
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vol.70 [ご報告]引き寄せ嬉しいご報告〜ダイエット〜

みなさま、こんにちは。前回の引き寄せの嬉しいご報告はHさんの金運&商品券のお話でした!そして今回の引き寄せのご報告はSさんです!鑑定のご依頼を定期的にしていただきその後のご報告をしてくださっているSさんです。1年前からダイエットをしようとして食事管理をし始めたり運動をしたりして頑張り続けていたそうです。しかし何ヶ月も運動したり食事管理をしても体調を崩してしまったり体重が減らないどころか体重が増えてしまってどうしたらいいのかわからなくなってしまっていたようです。ここでサポートさせていただいたのはSさんの中の「痩せる」ことはどういうイメージでいるのかそれを見極めていくところから始めました。「痩せる」ことに願いを持っていることもありましたがこれまでのトラウマがたくさん潜んでいました。そのトラウマの一つかつてすごくストイックに筋肉トレーニングをして10キロ以上の減量に成功してすごくしっかり筋肉をつけた体に仕上げたそうなのですが会う人たち会う人たちに「なんで激痩せしたの?体壊したの?」「気持ち悪いくらいガリガリだね」などと言われせっかく痩せたのにマイナスな言葉ばかり浴びせられたことがあったそうです。それから痩せることが悪いことのように感じられ筋トレしても暴飲暴食が出てしまって最終的には筋トレもしなくなってしまったそうです。この時の「痩せることは悪いこと」的なイメージが潜在意識の奥底に沈み込んでしまって痩せようとするたびに邪魔をしてしまったり反対に体重を増やす結果に進んでしまっていたようです。このマイナスの意識を取り除くことを進めた結果先日嬉しいご報告をいただきました。ふと食べたくなった食
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これをするだけで自分が誇らしくなる♬超簡単な方法♬ ~日記#92~

皆様、こんばんは☆ あなた様は今取り組んでいることがありますか。私はいくつもあります。①俳優としてお仕事がいただけるようにレッスンを怠らない②ココナラのブログを毎日更新する③ライブ配信を楽しむ④母の料理のインスタを更新する&mineで母のハンドメイドを売るで、今から始めようとしているのが⑤ティックトックの動画を作ってみるです。今のところ①~④全て楽しいので、⑤も楽しんでできたらいいなと思っています。あ、何十年も取り組んでいることがありました。減量・・・・・私のわがままBODYはわがままが過ぎるみたいです(笑)今日は皆様に何かを伝えたいというより、「あ、自分、今これだけ取り組んでるんだな」と再確認するために綴りました。(ブログの私物化・・・(笑))では、今日のお話はこれでおしまい。 最後まで読んでいただき、ありがとうございます。 今日も皆様が素敵な夢を見られますように♡
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(136日目)ダイエットについて。

昨日のブログで少しダイエットに触れました。で、今日はそのことをもう少し掘り下げたい。いや、掘り下げさせてください。現在は半年ほどジムでトレーニングその結果5kgは体重を落とせました。もともと65kgオーバーくらいだったので現在60kg付近くらいです。ダイエットって聞くと「苦しい」ってイメージがつきまとうもんですが、自分にとってはそんなに苦しいと感じたことがありませぬ。なぜなら、そもそも自分は食べたいものは食べてますから。食事制限なんてまったく考えずに初めました。なので、最初に考えたのは『食事を気にせずどう痩せるか?』このテーマを実現するために自分なりに検討を重ね熟考したのです。食べたいものを食べ続けさらに痩せたいなんてワガママを実現するためにはそれ以上のカロリー消費すりゃいいじゃん♪となったワケです。ではカロリー消費のために何が必要か?まずそれを考えてみました。1)カロリー取る量を減らす2)カロリー消費を増強する3)カロリー燃焼効率を上げるこれらの全てはなんとなく知った知識を陳列したまでです。そしてそれを実現できるか自分のワガママな性格とワガママボディを勘案して考え抜きました↓このマッピングにより方針は固まりました。『よし!ジムに行こう。』そう決めた当日にはネットで検索してお安いジムを見つけたので即申し込み。こういう時は行動早いんすよね。で人生初のジム通い。近所の”しまむら”でそれなりのウェアとシューズを購入しスタートしたジム人生。でトレーニングを始めてみて3ヶ月経った頃、なかなか体重が減らないことに気づきます。『なぜだ!?』『食べ続けたいというワガママは通じないのか?』自問自
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【大会結果と今後の目標ついて】奈良県クラシックパワーリフティング大会でました!

4/2に西成区民センターにて行われた66kg級のパワーリフティング大会に出場してきました。結果はスクワット155kg、ベンチプレス125kg、デッドリフト160kgの合計440kg。 悔しい結果となりました。 <今後の目標について> まずは土台となる筋力作り、怪我をしない身体つくりをしてくのが必要と実感しました。 そして、次なる目標は6/25に兵庫県にて行われる近畿クラシックパワーリフティング大会です。 こちらの大会で、自己ベスト更新できるように練習に取り組んでまいります。 4/2の大会に出てよかった点、改善すべき点を纏めます。 ○よかった点 ・パワリフ大会全体の流れをつかめた ・水抜きで3kg落とせることがわかった(しんどかったが) ・ベンチプレスの重量は体重が減っても125kgまでキープできた。 ○改善すべき点 ・膝の違和感がでて満足いくスクワットでできなかった ・アップ不足でスクワット第一試技が重かった ・水抜き幅がおおきく、ベンチプレス中に足がつりかけた ・スクワットとデッド強化 現在、感じているのは以上です。6月末の大会に向けて ・4月中はベースとなる筋肉量を増やす ・脂肪はつけすぎると減量がキツイので70kgまでを限度にする ・減量は5/1から早めに開始する。 取り組んでいきます!!
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【水抜き3kg完了!】検量クリアは間違いなし!

4/1の19時から21時までエプソムソルト入浴で67.6kgから66.5kgまで水抜き。その後、300ml水分補給をして、就寝。低血糖やのどの渇きで熟睡はできなかったけど、3時に起床した際は66.3kgでした。 そして、朝4時から1時間またエプソムソルト入浴をして、65.5kgまで水抜き。 その後、糖質と脂質源であるデーツ、アボカドを摂取して画像の65.9kgになりました。 昨日68.1kgだったときは、水抜きが上手くいくか不安もありましたが、やってみると案外あっさりと達成できました。 エプソムソルト、デーツ、アボカド、アマニ油、カフェインサプリのおかげでお腹の調子も良いのが嬉しいです♪ 今日は9:20~検量、11:20~第一種目であるスクワット開始です。頑張ってきます!!
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パワリフ大会まで残り2日!水抜きについて解説

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【大会まで残り2日】いよいよ水抜き開始

今朝の体重は68.9kg。66kgの検量をクリアするには、残り3kg落とす必要があります。 体脂肪を2日で3kg落とすのは、現実的に不可能なので水抜き実施です。 3/27~昨日3/30までの4日間で水抜きをするための準備を進めてきました。 準備は以下の通りです。 ・水分摂取1日あたり5リットル ・塩分摂取1日あたり15g ・炭水化物1日あたり140g そして、本日3/31(金)は、 ・炭水化物1日あたり70g・水分摂取1日あたり1.5L~2.0L ・塩分摂取1日あたり5g ・脂質1日あたり100gに増加 ・半身浴(念のため追加) で調整していきます。 体から水分が抜けやすくするための工夫を食事から行ってます。 さらに、水分排出を促進するために、カリウムの多い食材を入れています。 デーツ、アボカドです。3kgの水抜きは人生初ですので、どこまで落ちるのか未知数ですが、自分を信じていきます。
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【パワリフ大会まで残り3日】水抜き前の最終調整日です!

3/30日、あさイチの体重は68.9kg。炭水化物を抜くと水分が抜けるので、3/30現在の炭水化物量は1日あたり140gで調整していきます。そして、明日3/31と4/1は、1日あたりの炭水化物は70g(体重×1g)に減らして調整します。炭水化物を減らすだけだと摂取カロリーが減ってしまい、筋肉も落ちやすいです。パフォーマンス低下は本末転倒なので、筋肉量キープのために脂質をとってカロリー調整します。今回は、アボカド、アーモンドミックスを主な脂質源として取り入れました。 アボカドはカリウムも多く、水分の排出を促進してくれるので楽しみです! また、塩分量も減らすと体から水分が抜けやすくなるので、現在1日あたり塩分15gのところを5gに減らします。 塩分調整も3/31、4/1に2日間で行っていきます。体調を整えるのが最優先のうえで、検量を突破していきます!
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