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みなさんこんにちは！悠也です！今回は新サービスのご案内です♪日頃ダイエットを頑張っている、これからダイエットを始めようと考えているそこのアナタ！ぼくとダイエットの報告交換日記しませんか？内容はなんでもだいじょうぶ！◇今日は30分ウォーキングしたよ！ ◇お菓子我慢してサラダを食べた！えらいでしょ♪ ◇仕事頑張ったからご褒美にスイーツ買っちゃった、なぐさめて（泣） ◇この食事、運動ってどう思う？ などなど1日の出来事や疑問、愚痴も大歓迎！ あなたの専属パートナーとなって褒めて、なぐさめて、疑問にはアドバイスもしますよ♪一緒にダイエット頑張りましょう＼(^o^)／あなたと交換日記できる日を楽しみにしてますね♪電話サービスも出品してるのでよかったら覗いてみてください♪

理想の身体を手に入れる！ウエストを引き締めたい！しかし、トレーニングや良質な食事を継続させるのが難しい、、。という方は少なくないと思います。そこで、“モチベーション”を保つ為に「明確な目標設定」が大切になってきます。目標設定するメリット・今、何をすべきかが具体的にわかる・目標が難しい場合に軌道修正ができる・達成した事による充実感でさらにやる気UP目標設定をする際に、長期目標と短期目標を作ることをおすすめします。【長期目標】例）半年で6kg落とす【短期目標】例）１ヶ月で1kg落とす短期目標を細かく設定し、最終的に「なりたい姿」＝長期目標に見立てて計画を作れると良いですね！高すぎる目標よりも自身が比較的ストレスが少なく頑張れる範囲で実現できる目標設定が大切です！さあ、一緒に頑張りましょう^^とはいえ、一人でプランニングが難しい！目標を決めたところでどのような食事をして良いかわからない！誰かに食事を見て、ダイエットを手伝ってもらいたい！▼このような方を２週間徹底サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼

一昨日はヤクザのお兄さんとの交流について書き、昨日はフザけたタイトルで書きました。最近、自分が見えなくなってきました。真面目で、ストイックで男気に溢れた私はどこに行ったのでしょう？自分のブログを見返すほどにフザケていて男気のかけらもないけど愛に溢れたキュートな自分しか見えません。そんな私は愛と言う名の”いいね”を求めています。さぁ、🧡ください。☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆昨日は「怒りのコントロール」についてツラツラと書いた。この”ツラツラ”という言葉、意外と好き。さておき、自分と異なる思考を持った人と話すと『なぜこうも噛み合わないのか？』とギモンに思う。みんなも思うよね？思うって言って！じゃないと、泣いちゃうから😭気を取り直して。話が合わないのはもちろん「思考（考え方）の違い」が大きいことは言うまでもない。ただ、この考え方の違いはなにから生まれるのだろう？それは「見ているものがちがう」からだと思う。＜例：会社でのできごと＞以前、会社の求人DMを作る過程について話題にしたことあるけど。私は「無駄を省くこと」が関わる人間にとって最適解だと思ってる。だから、全体の課題を洗い出して無駄を省くプロセスを考えて最適な状態に持っていこうとした。しかし、その作業リーダーであるパイセンは違った。自分が作業をしていることに無駄が存在していることに気づいてなかった。なぜなら、そのパイセンにとっては「（既存のやり方で）納期に間に合わせる」ことが大切だったわけだから。だから、その目的達成のために人も集めるし、作業準備もしてくれるし、ときには残業してでも必死で間に合わせていた。その姿を見て『

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットサービスをリニューアルします！】というテーマについてお伝えしたいと思います。ダイエットサービスをリニューアルします！ただ今、ダイエットサービスのメニューをリニューアル中です。と、言いますのも…。「体オタク★ダイエットの専門家おぎゅう」のココナラページを、一人でも多くのダイエットでお悩みの…。「あなた」に知っていただきたいから…です！「体オタク★ダイエットの専門家おぎゅう」の特徴は？「体オタク★ダイエットの専門家おぎゅう」の特徴はと言いいますと。何と言っても、わたくし。おぎゅうは、エステサロン入社から始まり「体のことが好き！」なのが体からあふれていたのかも知れません。エステの技術も、ダントツで痩身の方が上手でした。（フェイシャルエステはほとんど担当せずでした。）・・・・・自分で言うのも何ですが…。新人であったにも関わらず、お得意様のマダムのボディの担当をさせて頂きました。また、痩身に夢中の…ちょっと難しいお客様からも「またやって！」とご指名を頂きました。なぜ、そう言うコトが起きるのかといいますと…。私自身が痩せるのに超苦労したからです。高校生で痩身エステデビューした過去がある何と私自身…。自分が高校生の時に、バイト代をつぎ込んで。痩身エステの10回コースに通ったコトがあったのです。高校生でエステデビュー。しかも自力（自分のお金）で…。それぐらい悩んでいたからこそ…。だからこそ、お客様の気持ちが痛いほど分かるのです。今日の記事では私の話はこの位にさせていただいて。リニューアルはクリス

この２６年、酒を愛し続けてきた。あれ？年齢合わんぞ。さておき、酒と共に生き、酒と共に育ってきたと言っても過言です。つまみとビール、ご飯とビール、喉の渇きにビール。『いや、依存症じゃね？』と不安に感じたこともあったよーな無かったよーな。昔は体動かす仕事が多かったから気にならなかったけど、４０歳を超えて代謝が落ちてきたことを実家で実感。だってだって、６５kg前後を行ったり来たりするんだもん。『これはヤバす😝』ってことで、今年の６月からジムへinto。『ジム行ってりゃ痩せるっしょ』そんなパルスイートほどに甘い考えで通い続けた。２日に１回のペースで通い、『これはもー勝ちフラグっしょ♪』そう思って３ヶ月後に体組成を測ってみたワケ。しかし、『まったく変わっておらぬぞ！！！』まるで家臣を咎める殿様のような気持ちになるも、結果、自分が自分を咎めている状態でしかない。改めて自分の生活を振り返ってみた。『問題点は酒じゃなかろーか？』そう、私は毎日ビールをレギュラー缶３本（３５０ml×３＝１０５０ml）を摂取していたのだ！これは深く不覚・・・っ！ってことで、ノンアルに切り替えたのさ。そこから３ヶ月。４kg落ちました〜٩(ˊᗜˋ*)و ちなみに食事量はまったく変わっておりませぬ。自分の生活を振り返ることって大切なのね。そんな、自分を振り返る機会にして欲しいサービス↓まずはお試しあれ！☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆今日のおまけ：今日は本文がおまけ的な感じなので無し！お詫びに私の写真載せておきます。ジム帰りでヨレヨレなオッサンですが・・・、気分を害した方は酔い止めでも飲

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです！先日からお伝えしている通り10月のコンテストに向けて減量中です。先日、甘いものが食べたい～なんて記事を書いたんですがやっとその中毒から抜けられそうです(^^)今は特に甘いものは欲さないんですが、、、、タイトルにもある通り私、減量中であってもどうしても我慢できないものがあるんです。それは。。。。ジュース！！小さい頃からコーラとか三ツ矢サイダーとかファンタとか大好きなんです。特にコーラなんてコカ・コーラジャパンの年間売上の0.1%ぐらい貢献してるんじゃないかと思ってます。（そんなわけない）さすがに砂糖入りのジュースは飲めないのでコーラ三ツ矢サイダーデカビタジンジャーエールドクターペッパーレッドブルモンスターエナジー以上のラインナップはゼロカロリーがあるので毎日2本は飲んでます(__)コンテスト直前は上記のものも控えなきゃですね。あとセブンイレブンにも最近セブンイレブンオリジナルのゼロカロリージュース売ってますよね。サイダーとか。安いし美味しい！皆さんも減量中に絶対これだけは譲れない！！ものあると思うんです。ゼロカロリーとかで代用できればダイエット中のストレス軽減になりますよ！お気軽にご相談ください＾＾

おはようございます！皆さんいかがお過ごしでしょうか？私は今絶賛減量ボディメイク中でして、大変忙しなく日々を過ごしております！！なかなか一定の体重数値から体重が落ちなくて奮闘しております…!!私は171cmの今現在は体重が52kg程なのですがどうしても自分の目標として50kgジャストまであと２ｋｇは減量を行って目標体重として設定し、頑張ってる最中なんです！！なっかなか減量を捗らせるのも強い意志が必要でしてタンパク質豊富な食事メインで日々過ごしてますが52kgから上手く体重数値が減ってくれなくて嘆きまくっていました笑　人の身体って難しいし奥が深いですよね…流石にそろそろお菓子やご飯を目一杯食べたい衝動にもうすでに駆られまくっております、、笑スタイルは良いがまだまだいけると言い聞かせてる！！笑直近の私です私は身長が171cmなので体重を減らし、線を細く見せることによって高身長映えさせたいなという欲求が昔からずっとあったんですよね…身長に関しては176は欲しかったです。しかし持ってるものを磨いて武器にすることが男の魅力につながると思ってるのでしのごの言わず自己研鑽しておるんです！しかもなぜダイエットしてスタイルを良く見せたいのかに関してはしっかりとした理由があるんです。BUMPの藤原基央がビジュアル的にずっと憧れの人物なのですがああいったルックスに少しでも近づきたいという願望のビジュアライズがあるんです。目標の人物がいるからこそ私自身救われてきた経験もありますし、そもそも目標も何も無くただボーッと生きてるようじゃそれは生きてる意味が無いと私は思うんですよね。実際そうですよね？別に誰でも

「16時間ダイエット」です。まずはこの方法を試してみてください。 行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。 失敗したら、修正すればいいだけです。 行動をしないことには、成功も失敗もありません。 修正すらできません。 行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。 厳しいですが、これが現実です。 気軽な気持ちで、まずは試してみてください。 そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。

昨日2月1日、みずがめ座の新月に合わせ、ファスティングを始めています。今日は断食に入る前の大事な準備食期間の2日目。明日から断食を行う為、夕食で食べた食事が断食前の最後の固形物となりました。まごわやさしい食を取り入れて、野菜中心の食事にしました。食べたい物ともしばしお別れです…。先月のファスティングから時間が経過するとともに油断が生じ、体重は1㎏程戻っていますが、今回のファスティング挑戦でまたどれくらいの変化が感じられるか、とても楽しみです。食べたいものが食べられないのは少し厳しいですが、それ以上に得られるものが大きいのでワクワクしながら、必ず乗り越えます！そして、今日嬉しい報告があり、この度、『ファスティングセラピスト』としての認定を頂けることになりました。これからは、ファスティングセラピストとして正式にファスティングのサポートをさせて頂く活動が出来ることになりました。ファスティングは体重の減少だけではなく、体調面や美容面でも変化が感じられることが期待できますし、実感できている方がたくさんいらっしゃいます。本当に素晴らしいものなので、たくさんの人たちに伝えていく事が出来たら幸せだと思っています。ファスティングをすると感覚も鋭くなってきて、味覚も変わってくるといいますし、直感も鋭くなると言われていますね。スピ系の方も多く実践されていらっしゃいます。私も実際ひらめきやアイデアなど、以前よりも感覚が研ぎ澄まされてきている感じがしています。余談ですが、先日テレビで芸人のフジモンさんと兵頭さんもファスティングしていると言っていましたネ。健康や美容にも意識を向けていらっしゃる、素晴らしい

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットで悩まなくていいんだよ】というテーマについてお伝えしたいと思います。ダイエットで悩まなくていいんだよダイエットで悩んでる人って、ホントに多いと思います。こう言う私も、今のあなたと同じく悩んでいました。いや…悩みまくっていました。思いっきり悩んでいたんです。ダイエットで悩んでる状態とは？ダイエットで悩んでる状態って、どんな感じなのか？改めてみてみましょうか…。①「なんで痩せないんかなぁ」②「どうしたら痩せるんかなぁ」この①と②の繰り返しじゃないかな〜と思います。こんな風に、答えも見つからないのに。モヤモヤ〜モヤモヤ〜。こんな状態です。まず、結論を言いますね〜。悩んでる時は、頭の中が「悩んでる」ってコトで一杯なんです。「悩んでる」と言う１つのコトに集中しているから、他のことに気が回らないんです。「悩んでる」「なんか知らんけど悩んでる」で1日終わっちゃう。で…明日も悩む。多分、これをずっと繰り返しています。↑↑↑ここを知っておいてください。これが単に悩んでる状態です。「悩んでる状態」だと気づいたあと、どうするか？ここまでを整理してみます。「痩せない」←このコトについて悩んでる。　↓単に「悩んでる状態」だけだと気づいた←今ここ。では、ここからです。次にあなたが考えていくのは…。「気づいた後、どうするか？」が大事です。悩んでるだけだったと気づいた後に、やることとは？やることはたった１つ悩んでるだけだったと気づいた後に、やることはたった１つです。「行動すること」この一択です。さぁ、あなたは何

こんにちは！いのけんです。私は半年間で-14.5kgを達成し、ボディメイクコンテストである2021年モデルジャパン広島大会で準グランプリを獲得することができました。今回の記事は、私が減量を始める上で感じた大切なこと4選をご紹介します。この記事を読むことで、減量とダイエットの違いや、皆様が少しでも楽しく継続できるようになるための一助になれば嬉しいです。①減量≠ダイエットそもそも「減量」と「ダイエット」の言葉の意味をどのように理解されているでしょうか？私の個人的見解は以下の通りです。減量：期間が決まっている一大イベントダイエット：一生続けるもの詳しく説明します。減量とは、主に除脂肪（体脂肪を減らす）を目的としながら食事制限や運動を課すことで体重を減らしていく行為です。例えば体重制限がある競技への出場（格闘技など）、あるいは特定の日に自らの体を披露する（コンテストなど）ことがこれにあたります。つまり、目標となる期日が存在します。一方のダイエットは、現在では「体重を落とす」「減量」という認識で使用されていることもありますが、語源は「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシア語です。また「規定食」といった意味もあり、健康維持や美容のために食生活を改善していくということなのです。したがって、もちろん肥満体型の人がダイエットで食事改善を行うと、体重減少という結果にはなりますが、それが全てではないということです。すでに痩せ型であったり、標準体型の人がダイエットを行うと、むしろ体重増に繋がるかもしれませんが、それによって「健康維持や美容につながるか？」というのが大きなポイントになります。

こんにちは！美ボディ製作所のひろです！今回は今日から始める美姿勢習慣についてお話しします！現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増え、姿勢の悪化が問題となっています。特に「反り腰」は、多くの人が悩む姿勢の一つです。反り腰とは、骨盤が前傾し、腰が不自然に反ってしまう状態を指します。この姿勢は腰痛を引き起こしやすく、体全体のバランスを崩してしまうため、早めの対策が重要です。反り腰が及ぼす影響反り腰の主な原因は、腹筋やお尻の筋肉の弱さ、そして太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなることです。この状態が続くと、腰椎に過剰な負担がかかり、腰痛だけでなく、肩こりや頭痛、さらには膝の痛みを引き起こすこともあります。また、姿勢の悪さから見た目にも影響し、猫背や体全体のバランスが崩れることで、見た目の印象も悪くなりがちです。反り腰改善のためのプランまず、反り腰を改善するためには、正しい姿勢を意識することが大切です。骨盤を正しい位置に戻し、背骨が自然なカーブを描くように意識しましょう。以下は、今日から始められる反り腰改善のための具体的なプランです。ストレッチで筋肉をほぐす太ももの前側や腰周りの筋肉をしっかりとストレッチすることで、骨盤の前傾を改善します。例えば、ランジストレッチやヒップフレクサーストレッチなどを行うと効果的です。毎日5分から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。コアトレーニングで筋力を強化反り腰の改善には、腹筋やお尻の筋肉を鍛えることが不可欠です。プランクやレッグレイズ、グルートブリッジなどのエクササイズを取り入れて、骨盤を安定させる筋肉を強化

みなさま、おはようございます！！風車ねこ【ふうしゃねこ】です･:*+.\(( °ω° ))/.:+＊＊＊産後、ものすごく太ってしまって、困っています(OvO)前職は運動に関わる仕事だったので、毎日体を動かしていました。食べても食べても太らない...そんな時期が私にもあったんだなぁ...いまは現実を受け入れて、食事制限と、すこしの筋トレをがんばっています！目標は、短期ではなく、2年かけての減量です！生活が変わったので、太るのは仕方ない。生活環境をととのえて、根本からの解決を目指します！！ぼちぼち頑張りましょ(*´∀｀*)♪♪＊＊＊【猫専門のイラストレーターが、あなたを擬猫化します！】服、持ち物、アイテム、ポーズ指定、いくつでも無料！心を込めて、描かせていただきます＼＼\\٩( 'ω' )و //／／▶︎こんな方にオススメです！・自分に似せたキャラクターが欲しい・好きなあの子に、擬猫化イラストをプレゼントしたい・個性的なアイコンにしたい・あの瞬間を思い出に残したい「こんな猫ちゃんを描いて欲しい！」「こんな自分になりたい！」など、ご要望をお聞かせください☆初めてのお客様も大歓迎です！オーダーテンプレートをご用意しております。ご質問などごさいましたら、お気軽にご相談ください(*´∀｀*)♪最後まで読んでくださって、ありがとうございます(o^^o)♡風車ねこ【ふうしゃねこ】

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。ちょっと久しぶりの更新です。10月のコンテストに向けた減量がスタートして3週間が経ちました。普段ほとんど取り入れていないスクワットをしたり毎日ベンチプレスしたり運動量も上げながら頑張ってます(^^♪ダイエットの時は食事8割、運動2割と言われるほど食事が大事なんですが、私はほぼ毎日同じものを食べてます。◆朝ごはん0.5合卵1個納豆１パック◆昼～夕方（２~３回に分けて食べます）ご飯１合鶏むね肉500ｇ適当な野菜（にんじんか小松菜かブロッコリー）プロテイン１杯◆夜ご飯0.5合魚の切り身×１わかめときのこの味噌汁野菜（トマトやキャベツ）◆飲み物コカコーラゼロ500ｍｌ1~2本コーヒー500ｍｌ1本ゼロカロリーエナジードリンク1本水5~6リットル◆その他お腹空いたら・オイコスヨーグルト・鶏むね肉200ｇ・干し芋100ｇどれか1つ◆サプリ・マルチビタミンミネラル2錠もう毎日このルーティンです。脂質制限です！皆さんならわかりますよね！(^^)/こうやって羅列するとカフェイン摂りすぎですね。。私、炭酸大好きで。。。勘弁してください(__)(笑)私は毎日同じものを食べるのが割と平気なタイプなんですが、毎日同じものを食べると、何か食材を足したり引いたりしたときに体重や体脂肪の反応を見れるから自分に合った食材を探しやすいというメリットがありますね。逆にデメリットは栄養が偏ることでしょうか。一応まんべんなく栄養は網羅しているつもりですが、細かいところは抜け漏れあるかもしれないですね。例えば牛肉とか豚肉ほとんど食べないのでその辺が少し足りないかなと思

はじめまして！『こばひろ』と申します。仕事でのストレスから暴飲暴食に走り、体重は見事に20㎏増。健康診断の結果は当然最悪で、同時に便秘、肌荒れに悩み苦しみました。これはヤバイ！と思っていても中々自分の意志と行動は伴わないもので、、、。元々、美味しい食事やお菓子、お酒が大好きで運動嫌いな私。この部分だけは絶対に譲れないと思う中で、痩せたい気持ちもあり、両方何とかならないかな？と超絶わがまま思考でダイエット勉強を始めました。有酸素運動、無酸素運動、糖質制限・・・。どれも長続きせず。そうですよね！運動嫌いで食べるの大好きですから。でも見つけたんです！食事をメインにするダイエット方法を！もちろん運動も少しはしますよ。ただ、私の場合は「食事：運動＝8：2」くらいです。様々なダイエット＆健康方法をインプットして自分なりにアレンジ。できるだけ、長く続けられて痩せ体質を維持できる方法を構築しました。実際、複雑なテクニック、器具などは一切使用せず非常にシンプルです。「食事習慣」「運動習慣」「睡眠習慣」本当に当たり前ですが、基本はこれ。おかげさまで毎年平均４㎏ずつ痩せていますし、健康診断の結果も良好です。リバウンドは一切してません。あれ？１年でその程度の減量？１カ月で５㎏とか痩せないの？はい、痩せません。だって『ずぼらダイエット』ですから。笑その代わり、ラーメン、お菓子を食べ、お酒まで飲んでこれです。運動といっても散歩くらいです。あと、減量と同時に便秘や肌荒れも大幅改善。妻から「私より肌綺麗になったね」職場の同僚からは「どうやってんの？教えてよ」とまで言われるようになりました。ここで大事なのは「リ

こんにちは！ヘルスコーディネーターの中澤 美栄と申します。ダイエット目的のご依頼者さま、増えてます。ちなみに私は、10㎏の減量に成功しました。↓ご興味ある方、私のbefore/afterの写真、ポートフォリオから見て下さい笑https://coconala.com/mypage/user私は2年ほどかけて、ゆっくり体重を落としました。何事もそうなのですが、結果を急げば逆の結果も早く訪れるのです。ムリなダイエットで、1か月で５㎏の減量をした↓翌月、ストレスによる過食で６㎏のリバウンド最短１日で効果が表れるサプリで便秘を治した↓腸が順応して、すぐに便秘体質に戻った１週間で効果のでる過酷な筋トレを始めた↓飽きて続かなかった何かを変えたくて起こした行動で、結局、行動を起こす前の状態になったのでは、元も子もないですね。現代人は、結果がすぐにでないものに、だんだん取り組めなくなってきているそうです。つまり、待てない人が増えている連絡を取りたい人へ、すぐに連絡がとれる会いたい人に、すぐに会いに行ける欲しいものが、ネットでポチッと買える気になったことはGoogle先生がすぐに教えてくれる写真を撮ったら、その場でデータを確認できるこれが普通の世の中です。でも、これひと昔前だったら連絡手段は手紙のみだったり交通手段がこんなに充実していなかったり買い物はお店に出かけないと手に入らず知りたいことは自力で調べ写真は撮ったら写真屋さんにもっていかないと見れませんでした2週間後に痩せた自分を想像したら、ワクワクするでしょうでも、すぐに出した結果には、継続させる能力が伴いません“ 夏までに、自信をもって身体の

こんにちは！美ボディ製作所です！ダイエットや健康的な生活を目指す皆さん、食事管理の重要性はご存知ですよね。でも、一人で取り組むのは難しいと感じていませんか？そんな時こそ、ココナラのパーソナルトレーナーに食事管理をお願いするのがおすすめです。今回は、その魅力的なメリットをご紹介します！専門知識に基づいたアドバイスパーソナルトレーナーは、栄養学や運動生理学の専門知識を持っています。あなたの体型や目標に合わせて、最適な食事プランを提案してくれるんです。バランスの取れた食事単に「カロリーを減らす」だけでなく、必要な栄養素をしっかり摂取できるメニューを教えてくれます。健康的に痩せられるのが嬉しいポイントですね。個別対応年齢、性別、生活習慣など、あなたの個人的な要因を考慮したアドバイスが受けられます。一般的なダイエット情報とは一味違う、あなただけの食事プランが手に入りますよ。モチベーション維持のサポートダイエットで挫折しやすい理由の一つが、モチベーション維持の難しさ。でも、パーソナルトレーナーがいれば大丈夫！定期的なフォローアップ進捗状況を確認し、必要に応じてプランを調整してくれます。「頑張っている」と認めてもらえるのは、とても励みになりますよ。心強い味方悩みや不安を相談できる相手がいるのは、精神的にも大きな支えになります。「今日はつい食べ過ぎちゃった…」なんて時も、優しくアドバイスしてくれるはず。時間と場所の自由度ココナラのサービスは、オンラインで行われるのが特徴です。これって、実はすごく便利なんです！自分のペースで進められるパーソナルジムと違って、決められた時間に縛られません。仕事や家

こんにちは！美ボディ製作所のひろきちです！今回は猫背を根本から解消するための効果的なトレーニングと生活習慣についてお伝えします！現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背に悩む人が増えています。猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや頭痛、腰痛など様々な体の不調を引き起こす原因になります。そこで今回は、猫背を根本から解消するための効果的なトレーニングと生活習慣についてご紹介します。1. 猫背の原因を理解する猫背になる主な原因は、姿勢の悪さや筋肉のアンバランスにあります。長時間同じ姿勢でいると、背中の筋肉が弱くなり、肩や首が前に出てしまいます。また、胸の筋肉が縮こまり、肩が内側に巻き込まれることも猫背を引き起こします。2. 効果的なトレーニング猫背を改善するためには、背中や肩甲骨周りの筋肉を強化し、胸の筋肉をストレッチすることが重要です。1. リアレイズ（肩甲骨引き寄せ）：軽いダンベルを使用し、背中の筋肉を強化するエクササイズです。立った状態で、軽く膝を曲げ、上体を前に倒します。肩甲骨を寄せるようにして腕を真横に広げ、ゆっくりと元の位置に戻します。これを10回から15回行い、背中の筋肉を鍛えましょう。2. キャットカウ：ヨガのポーズの一つで、背骨の柔軟性を高め、姿勢を整えます。四つん這いの状態で、息を吐きながら背中を丸める「キャットポーズ」、息を吸いながら背中を反らせる「カウポーズ」を交互に繰り返します。この動作を10回行い、背骨を柔軟に保つことが大切です。3. チェストオープナー：胸の筋肉をストレッチするエクササイズです。両手を背中で組み、肩

４月１３日から〜医療ダイエットを始めましたが、その続報です。５月１３日までの１ヶ月間、用量がミニマムの３㍉を飲み続けました。飲んで２週間足らずで、６１．５キロが５９．０キロまで落とすことができたのですが、そのあと２週間ほど、そのまま停滞しました。５９．０キロを切ることができない！！７ミリに切り替えて、減量が再開しました！その後、５月１９日から７㍉に切り替えまして、ありがたことに副作用等も全くなく、初日から、５９．０キロを切ることができました！まだ３日目なのでそれ以上の変化は見えませんが、５８キロ台が、デフォルトになってきました。これは嬉しいことです。運動ができるだけのメンタルヘルス現状の生活習慣に、運動する機会は皆無なのですが、本当は、適度な運動習慣を組み込むべきなのですが、なかなか簡単に生活を変えられるものではありません。もちろん、今後、適度な運動を取り入れた生活にシフトしていきたいと思ってはいますが今は本業の仕事での気持ちのアップダウンがありすぎて、健全な生活を送るってなかなか難しいんです😭忙しい時や悩みがある時って、運動しに出るなんて無理なんです😖さらに、仕事のストレス（心配とか、忙しさとか、悩みとか）で、お腹が空いていないのに帰宅後に余分に飲食をすることで、刹那的にストレスを紛らわす、という行為をしてしまう未熟者です。☠️ 　☠️　☠️ですので、運動を取り入れたり、食事を意識的に摂生する、というのはそうとうメンタル的に整ってからでないと難しいことは、これまでの３６年間、万年ダイエッターである私の経験が実証しています💪というわけで、・運動を取り入れるでもなく、・食事を摂生

皆様、こんばんは☆ あなた様は今取り組んでいることがありますか。私はいくつもあります。①俳優としてお仕事がいただけるようにレッスンを怠らない②ココナラのブログを毎日更新する③ライブ配信を楽しむ④母の料理のインスタを更新する＆mineで母のハンドメイドを売るで、今から始めようとしているのが⑤ティックトックの動画を作ってみるです。今のところ①～④全て楽しいので、⑤も楽しんでできたらいいなと思っています。あ、何十年も取り組んでいることがありました。減量・・・・・私のわがままBODYはわがままが過ぎるみたいです（笑）今日は皆様に何かを伝えたいというより、「あ、自分、今これだけ取り組んでるんだな」と再確認するために綴りました。（ブログの私物化・・・（笑））では、今日のお話はこれでおしまい。 最後まで読んでいただき、ありがとうございます。 今日も皆様が素敵な夢を見られますように♡

今回担当させていただいたのは、パーソナルトレーナーJTタク様のPRO認定サービス「10kg以上痩せたい方限定徹底サポートします」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のブラッシュアップです。 既に素晴らしい実績数を誇るパーソナルトレーニングサービスでしたので、どれだけその魅力を伝えられるかがポイントでした。 サービス文章作成の基本方針サービス文章作成の基本方針は、 「利用者の不安を取り除き、一歩を踏み出す手助けをする。」です。全文は下記に掲載しますが、まずは今回の文書のポイントを説明していきます。 ① 今始める"メリット"と"ファクト"を冒頭で説明「夏になってからトレーニングを始めても遅いのでは？」 そんな疑問を解消するために、冒頭で “魅力的な体で夏を満喫する”というメリットと、 “代謝が高まる季節はトレーニングに適している”というファクトを伝えました。 ② 取り組みに対する不安を解消居住環境や器具の購入がネックとなっている人もいるはずです。 環境や器具の有無に関わらず取り組めることをアピールしました。 ③ サービスの強みとなる部分をアピール「文章や言葉で説明されても、イマイチ理解できない。」 動画配信の説明をすることで、そんな方にも取り組みやすくなることを狙いました。 ④ サービスの具体的内容を調整 内容がより伝わりやすいように、表記方法を調整しました。 ⑤ より信頼感のある言い回しを採用 例えば、「独学」→「実績に基づく」など、言い回しを修正しました。 「独学」は、人によっては勝手な理論と捉えられると考えました。 ⑥ 最後に背中を押す一言を挿入 「魅力的な体を手に入れる

ここならでダイエット相談を始めて、アドバイス側の私もダイエットを行っています！私のダイエットは「楽しく周りに迷惑をかけないダイエット」これが一番のメリットですね＾＾先日タイトル写真のドーナッツを作りました♪「どうせプロテイン入りとかシュガーレスとかでしょ？」と思った方もいるかもですが、クックパッドで検索した「オリジナルグレイズドドーナツ」ですよｗ家族でホイップクリームでデコレーションして楽しんで食べました♪ダイエット中でも甘いもの食べて良いんです！私は2個食べましたよｗ私のダイエット始めた体重が63.6ｋｇでした！（身長173ｃｍ）ダイエット宣言してから9月までダイエットを成功させなければいけない絶対的な理由も作りましたｗノルマは59ｋｇ以下！次回のブログでなぜ59ｋｇ以下に設定したかお知らせします！『家族に迷惑かけないで、甘いドーナッツも食べてもいいダイエット』本当に4ｋｇも痩せれるの？と興味を持った方はいつでも相談しに来てください！

私の働いているお店では、無料体験をしてから入会という流れになります無料体験ではカウンセリング／体験トレーニングを行います。カウンセリング時に【いつまでに・どれくらい・どうなりたいか】を聞きます。入会3ヶ月後『そういえば、最初に立てた目標は覚えていますか？』と質問すると、、、9割の人が答えることができません😭目標を立てても忘れてしまっては意味がありません。忘れないためには常にそれを意識できる環境に身を置くこと。そのためにはデジタル×アナログをフル活用することです。デジタル：体組成計や体重の変化を見た目で感じるアナログ：目標を書き、目のつくところにおくなどなど、せっかく目標を立てたのなら達成しなくてはですよね、、、ちなみに、、、私の場合は、【夏に向けた減量前までに75kgまで増量する！】と決めて、年始から約5kg増量ができて、目標まであと2週間ほどで1kgを切ることができてます😊あなたのボディメイクはいかがでしょうか？

7日間のファスティングを終了して、3日程経過致しました。今回のファスティング期間中、最高で、－3.9㎏まで減量することが出来ました。徐々に通常食に戻り、1㎏弱のリバウンドはありますが、それでも今のところ、－3㎏はキープ出来ております。ファスティングを終えて、私が感じている身体の変化をまとめてみると、1.フェイスラインがスッキリし、特にあごのラインの余分な肉のたるみが減っています。2.朝起きて鏡を見た時のお肌の色が明るくなっているように感じます。3.いつもマッサージして解しても翌日にはパンパンに張っていたふくらはぎの筋肉が柔らかくなって、むくみが軽減してきています。4.足首まわりが細くなってきてアキレス腱がはっきりと浮き出ていています。5.足裏にある内臓の反射区で、特に大腸の反射区にあったシコリのように硬く頑固な老廃物の塊が解れてきています。6.夜中いきなりトイレに行きたくなり目が覚めていたのが、ゆっくりと熟睡できるようになってきています。…などなどです。食事の量も、以前よりも少ない量で満腹感が得られるようになっていますし、何よりも、まごわやさしい食にこだわり、手作りを心掛けるようになりました。今後も定期的にファスティングは実施していこうと思います。次回は1月18日(火)の満月から1日プログラムに挑戦です。

L-カルニチンは、エネルギー代謝およびミトコンドリア保護に関係しています。体内で作られますが、食物から摂取する事ができます。L-カルニチンが不足していない限り、L-カルニチンの摂取は脂肪を燃焼させないでしょう。L-カルニチンおよび関連した化合物アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は、ミトコンドリアが脂肪を燃やすのを高めながら、老化および疾患のミトコンドリアへの影響を緩和することができますALCARは、ニューロンのサポートによる覚醒度とミトコンドリアキャパシティを高める能力のために、ブレインブースターとして使用されることが多いです。ALCARは、神経疲労および慢性疲労のような老化の副作用を緩和するのに非常に有効であることが示されています。ALCARの摂取は、特にデリケートまたは弱い心臓の人の、インスリン感受性および血管の健康を改善する非常に安全な方法でもあります。ALCARはまた、ニューロンを保護し、糖尿病および糖尿病性ニューロパシーによって引き起こされるような特定のダメージを修復することもできます。理論的には、脂肪燃焼のためのALCAR摂取は効果があるようですが、ALCARを単体摂取した研究はあまり良い結果を示していません。脂肪の減少は、概して、人々がALCAR摂取から得たエネルギーの増加から、それにより活動が増加する事に起因します種類 アセチル-L-カルニチン、ALCAR、アセチルカルニチン、L-カルニチン、L-カルニチン-L-酒石酸塩、LCLT、グリシンプロピオニル-L-カルニチン、GPLC、レボカルニチン、レバカルカミン、L-3-ヒドロキシトリメチルアンモニウムブタン酸

私はいま、減量食「沼」にはまっています。包丁いらず、材料を炊飯器に投入して炊き、食べるだけで減量ができるというすごいレシピである。「食べるだけ」っていうのは言いかたがよくないかもしれないが、減量に効率的な栄養素、タンパク質をとって、カロリーを調整するっていう意味では「食べるダイエット」である。運動が苦手な私はまず食事からはいることが多い。そのなかでもお米を食べてダイエットができるのは嬉しい。今までの食事制限してダイエットしてきたことを考えても、リバウンドしにくそうだと思っている。詳しいレシピや作り方は、「沼」の生みの親、シャイニー薊さんというボディビルダーさんのYouTubeを見ればわかります。しかも、シャイニー薊さん、かっこいいです(о´∀`о)一見の価値あり。そして運動面ではなかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ」にお世話になっている。歩くことは好きだけど、筋トレは苦手。でもダイエットに効率的なのは筋トレとのことで、世界で一番楽な筋トレをやってみることにしたのです。感想は「これならたまにやろうかな。」という感じです。あまりよくないように聞こえるかもしれませんが、１回やってもういいやとなる私が、これならまたやろうという気持ちになり、きんにくんとたまに筋トレをするようになりました。きんにくんをお笑い芸人としてではなく、ボディビルユーチューバーとしてみると最高にいいです。とにかく優しい。そしてとにかく体作りに詳しく説明がわかりやすい。きんにくんとだから続けられるという感じです。ここ１か月は、２人のボディビルダーのおかげで順調にダイエットを続けています。しっかり食べているし、楽な

はじめにトレーニングを続けていると、・「種目数を増やした方がいいのか」・「好きな選手や目標にしている選手のトレーニングを、あれもこれも取り入れたい」と悩むことがあります。実は私自身も、気が付くと膨大なトレーニング種目を詰め込んでいました。しかし時間も体力も回復力も有限です。だからこそ、「何をやるか」と同じくらい、「何をやらないか」も重要になります。そんな時に参考になる考え方が、**POF（Positions Of Flexion）**という理論です。POFとは？POFとは、筋肉に対して* 伸びた位置* 中間の位置* 縮んだ位置という3つの角度から刺激を与える考え方です。難しく聞こえるかもしれませんが、要するに「筋肉をまんべんなく使う」ということです。3つのポジションミッドレンジ最も大きな重量を扱いやすい種目です。例えば胸なら、ベンチプレスダンベルプレスなどが代表例です。POFではまずここでしっかり負荷を与えます。ストレッチ筋肉が伸ばされた位置で負荷がかかる種目です。胸なら、* ダンベルフライなどが代表例です。筋肉を深く伸ばした状態で刺激を与えます。コントラクト筋肉が縮んだ位置で負荷がかかる種目です。胸なら、* ケーブルクロスオーバー* ペックデックなどです。最後にしっかり収縮を感じ取ります。大胸筋ならこう考える例えば胸の日なら、① ベンチプレス② ダンベルフライ③ ケーブルクロスオーバーこれPOFトレーニングとなりますね。* 重い負荷* 深いストレッチ* 強い収縮をすべて網羅していますね。私がPOFを参考にしている理由私がPOFを評価しているのは、「多くやるため」ではありません

減量で崩してはならない大事なこと。それは、「判断力」です。これは、長年減量を続けてきて強く感じることです。減量初期は、誰でも勢いがあります。体重も落ちる。モチベーションも高い。しかし問題は、そこから先です。停滞。空腹。疲労。焦り。そうしたものが積み重なると、少しずつ“正常な判断”ができなくなります。・もっと食事を減らすべきか・有酸素を増やすべきか・チートを入れるべきか・まだ頑張るべきか本来なら冷静に考えるべき場面でも、減量中は「不安」が判断を支配します。そして、「不安」を抱えたままの精神的負担、「不安」を抱えたままでの判断、これらは、ダイエット／減量の設計そのものを壊していきます。私自身も、何度もこの失敗を繰り返してきました。焦って削りすぎて、身体も心も壊れかけたことがあります。逆に、「もう無理だ」と感じたタイミングで、思い切って休養を入れたことで、一気に仕上がった経験もあります。減量とは、単なる脂肪との戦いではありません。“自分との対話”だと私は考えています。そして難しいのは、減量中はその“対話”がどんどん下手になることです。不安を抱えたまま、一人で考え続ける。すると、判断が少しずつ極端になっていきます。だから私は、オンラインコーチングでも、単なる食事管理だけではなく、「今、どう判断するべきか」を一緒に整理することを重視しています。私の考えや方法を押し付けるのではなく、クライアントさんの・生活・仕事・性格・環境に合わせながら、“その人にとっての最適解”を一緒に探していく。それが、私のコーチングの軸です。減量で本当に怖いのは、努力不足ではありません。焦りからくる「誤った判断」で

「ダイエットしてるのに全然痩せない…」 「食事を減らしてもリバウンドばかり…」  「自己流じゃ続かないし、何が正解かわからない…」  そんなお悩み、ありませんか？  実は、『間違ったダイエットは逆に痩せにくい体を作ってしまう』ことも。大切なのは「筋肉を落とさず、健康的に脂肪を減らすこと」です！  健康的に減量するためのポイント💡✅ 食事制限より食事改善！バランスの良い食事を意識  ✅ 筋トレ＋有酸素運動で代謝アップ！  ✅ 無理なく続けられる方法を選ぶのが成功のカギ  「自分に合った減量方法がわからない…」という方は、プロに相談するのが近道！あなたの体質やライフスタイルに合わせた、『無理なく続けられるダイエット』をサポートします！  まずはこちらからをお勧めします！！

2023年1月からダイエットを楽しんでいます♪減量大作戦を始めたきっかけは、でお話させていただきました。今回は、まずは何から始めたかをお伝えいたします。最初に始めたこと♪つきなみですが、インターネットで検索しました！！💦検索キーワードは・・です♪元々、怠け者族の私なので、、ジム通いは絶対ムリ！！💦自宅でマイペースにできる方法を探す所から始まりました♪方法がありすぎて・・・♪「自宅でできるダイエット」というキーワードで検索したものの、検索結果がありすぎて、、この時点でくじけそうになりましたが、気合を入れて、調査開始しました♪決めたこと♪たくさんある中から選んだものは、の2つです。選択のポイントは、①自宅でもできる！②意外と簡単そう！でした。・・・しかし・・・始めてみると思いのほか大変で大変で。。。何が大変だったかというお話は、、またの機会をお待ちください☆

こんにちは！ひろきちです！今回は最短で成果を出すための、効率的な筋トレ術をご紹介します！筋トレを始めるとき、多くの人が最短で効果を実感したいと考えます。しかし、効率的に筋肉をつけるためには、ただ闇雲にトレーニングを行うだけでは十分ではありません。正しい方法で、必要な刺激を筋肉に与えることが大切です。今回は、筋肉を効率よく成長させるための筋トレ術を紹介します。1. 大筋群を優先的に鍛える筋肉をつけるうえで大切なのは、大きな筋群を優先的に鍛えることです。例えば、胸・背中・脚といった大筋群を鍛えるエクササイズは、全身に強い刺激を与え、筋肉の成長を促進します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのコンパウンドリフトと呼ばれるエクササイズは、多関節を使用するため、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これにより、時間を効率的に使い、全体的な筋肉量を増やすことができます。2. 筋肥大を狙った適切な負荷とレップ数筋肉を成長させるためには、適切な負荷とレップ数が重要です。筋肥大（筋肉の成長）を効果的に狙うためには、1セットあたり6〜12回のレップ数を目安に行うことが推奨されます。また、トレーニング時には、筋肉にしっかりと負荷をかける必要があります。目安として、各セットで「もう1〜2回しかできない」と感じる重量を選び、筋肉に十分な刺激を与えましょう。3. 休息と栄養の重要性筋トレを行った後、筋肉は休息と栄養を必要とします。筋肉の成長は、トレーニング中ではなく、トレーニング後の回復期間に起こります。そのため、十分な睡眠を確保し、トレーニング後にはタンパク質を豊富に含む食事を摂ることが大切で

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！😊今回は筋肉の味方、和菓子で無理なくするダイエットをご紹介します♪和菓子は、筋肉をつけたい方やダイエット中の方にとって、意外な味方になるかもしれません。和菓子は昔から日本の食文化に根付いたスイーツで、そのシンプルな材料と伝統的な製法により、健康的なスイーツとしても知られています。ここでは、和菓子がなぜ筋肉づくりやダイエットに役立つのか、その理由を掘り下げてみましょう。まず、和菓子は低脂肪である点が大きな特徴です。多くの和菓子は、主に餅米や小豆、砂糖などのシンプルな材料で作られており、バターやクリームといった高脂肪な食材は使われていません。そのため、脂質を抑えた食事を心がけている方にとって、和菓子は安心して取り入れることができるスイーツです。筋肉をつけるためには、タンパク質が重要ですが、和菓子を適度に摂取することで、脂肪の摂取をコントロールしつつ、トレーニング後のエネルギー補給にも役立てることができます。また、和菓子はエネルギー源としての炭水化物が豊富です。筋肉をつけるためには、トレーニング後に適切なエネルギー補給が不可欠です。特に、餅や団子などの和菓子は、運動後に速やかに吸収されるエネルギーとして理想的です。これにより、筋肉の修復と成長をサポートし、トレーニングの効果を最大化することができます。さらに、和菓子には食物繊維が豊富に含まれていることが多いです。例えば、あんこに使われる小豆には、食物繊維がたっぷり含まれています。食物繊維は、消化をゆっくり進め、満腹感を持続させる効果があります。これにより、間食の頻度を抑

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！今回は糖質制限ダイエットが続かない理由についてお話ししていきます！糖質制限ダイエットは、短期間で体重を減らすための効果的な方法として広く知られていますが、多くの人が途中で挫折してしまうのも事実です。なぜ、このダイエット法は続かないのでしょうか？まず、糖質制限ダイエットはその名の通り、糖質の摂取を大幅に制限することを求めます。私たちの食生活には、パンやご飯、パスタ、果物など、糖質を多く含む食品が豊富に含まれています。そのため、これらの食品を避けることは、食事のバリエーションを大きく制限することになり、食事が単調になりやすくなります。食事の楽しみが減ると、モチベーションが低下し、ダイエットを続ける意欲が薄れてしまいます。次に、糖質を制限することで、エネルギー不足を感じることが多くなります。糖質は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。特に、脳の主要なエネルギー源であるため、糖質が不足すると、集中力の低下や疲労感、イライラが生じることがあります。このような症状は日常生活に支障をきたし、結果的にダイエットを続けることが難しくなります。さらに、糖質制限ダイエットは長期的に続けるのが難しいという点もあります。糖質を極端に制限することは、栄養バランスを崩すリスクがあり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、糖質を制限することで食物繊維の摂取量が減少し、便秘や腸内環境の悪化を招くことがあります。また、ビタミンやミネラルの不足も起こりやすくなります。これらの栄養不足が続くと、体調を崩し、ダイエットを中断せざるを得

今の貴方から、逆転して こんなこと、言われたかった〜〜〜！！ ことが、言われるようになります。 『痩せたねーーー！！！』 『可愛い服、似合ってるね〜〜〜！！！』 『すごい、腕細〜い♡』 『脚、美脚だね〜〜〜』と言われるのが、"当たり前"となるんです！！！ 言われたら、気分良いですよね？ なので、引き寄せの妄想としては、 『痩せたねーーー！！！』って言われてる 場面をイメージして、ひたすら気分良くなる 気分良い結果が、近づくポイントです！ そしてそれが、引き寄せダイエットどうやるの？ の答えです！！ そしてこの、『気分良くする』 ことって、実はすごく重要ポイントなのです。 何故なら、目標体重到達したら、 気分良いじゃないですか？痩せて、可愛い服着れて、周りから 痩せたね〜！って言われたら、 嬉しいじゃないですか！ それが、叶った周波数を合わせる、 ということです。 叶ってない今のモヤモヤ気分と周波数が違うのです。もっと輝く、波動の高い次元にいることになります。『気分良いこと』を、意識していたら脳科学の観点から、『気分良いこと、欲しいんだね！』と理解され、『はい、どうぞ！』と、気分良いことを 受け取れるようになるのです！！ これが、引き寄せの法則です！！！けれども、ダイエット頑張ってて、 ジムで厳しいこと言われながら、 苦しみながら、ダイエットトレーニング 続けてても、なかなか成果が出ないのは、 『苦しみながら、頑張ってる私、 格好いい！！けど、なかなか体重変わらない のが、辛いよーーー』 って思って、苦しんでて、 気分良くないから、望む結果も、 その『気分が良くない波動』に 同

最近ダイエット系のSNSなどを見ていると「痩せるには～だけ！」だとか「～するだけで痩せる」などがありますが、ダイエットはそんな簡単にできるものではありません。確かに一時的に痩せることはできるでしょうが、果たしてそれを続けられるでしょうか？それだけで痩せられるでしょうか？結論から言うと「NO」です。何故ならば、「１つのことを続けられるならそもそも痩せている」からです。人間とは良くも悪くも慣れてしまうので、同じことを続けるのはなかなか難しいと言えます。それが食事となれば尚更間違いなく飽きます。「カロリーの制限をすること」は必要ですが、低カロリーな物を飽きないように日々変えていくことが必要と言えるでしょう。インパクトのある題名にですが、騙されないでください。しかし、経験として試すのは良いことだとは思っています。

結論、消費カロリー＞摂取カロリーができていないからです。まずは摂取カロリーと消費カロリーを簡単に説明します。消費カロリー：　1日の活動（通勤、仕事、運動、食事、睡眠）で消費するカロリー合計摂取カロリー：　1日で口にしたもの（食事、お菓子、ジュース）のカロリー合計基本的にダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが守れていれば、体重は増える事はありません。みなさんもダイエットを始めようと思って調べるとよく目にすると思いますが、これを守れていない人が圧倒的に多いのです。なぜ守れないのか？大きくは2つ原因があります。1つ目：　ネット情報を鵜呑みにしてしまう。消費カロリーは性別やライフスタイルで大きく変わってくるので、ネットで算出できる値はあくまで概算値です。例えば、僕の場合の消費カロリーは2834キロカロリーと算出されます。なので、このカロリーを上回らないようにご飯を食べれば、理論上は太りません。ただ、先ほど言った通り、この算出値はあくまで概算値でしかないので、2週間くらい大体同じカロリーを取ってみて、体重が増えるのであれば、もう少し減らさないといけないし、変わっていないのであれば、少しカロリーを下げてみるこういった試行錯誤をしたうえで、摂取カロリーを決める必要があります。2つ目：　摂取カロリー計算ミス摂取カロリーははじめのうちは少し面倒ですが、アプリやネットなどで検索すれば、食材のカロリーが出てくるので、それを合計すれば1日の摂取カロリーが分かります。ただ、少し食べてしまったお菓子、ちょっとだけ飲んでしまった甘いコーヒーやジュースこれらを摂取カロリーに入れて計算しないなんて事がよくある

今年の1月からゆるく、長く続けて78kg→68kg(10kg減量)まで落としましたが、一度も便秘や不眠になったことはありません。(人間関係などのストレスがないのも理由ですが) そんな腸内環境GOODマンが、意識的に食べるようにした食材を紹介します👨‍🏫 ①はちみつ寝る前にひと口を入れて夜間低血糖を予防します。 夜間低血糖になると夜中に起きたり、睡眠が浅くなったりするので、糖質量の少なくなるダイエット中は使ってます。 ②アーモンドミックス 炭水化物が減ってくると食物繊維不足になって，腸が働きづらくなるのでアーモンドで補充してます。 以前，アーモンドを食べていて歯の矯正器具が取れたので、今は柔らかめのクルミも入っているアーモンドミックスしています🥹 また、脂質やビタミンミネラルも入っているので、野菜摂取量が少ない僕にはGOODです！ 調理の手間要らずで腹持ち良いのもGOOD。 ③アボカド 食物繊維とカリウム摂取目的で食べてます。 カリウムはむくみ防止なので、水抜き前は積極摂取しています。 抗酸化作用に関しては，実感はまだ湧かないです😆 ④納豆 血流促進と便秘対策で入れてます。 ひきわり納豆の方がナットウキナーゼが多く含まれているので良いですが、普通サイズの豆です😵 ⑤デーツ デザート感覚で食べれます。食物繊維、カリウムが多いのがGOODです。 調理の手間いらずで、持ち運びも簡単なところも良いですね。

朝活ボディメイキングのパーソナルトレーナー須田雅人です。奈良県公園バスターミナル1Fで行われる第2回奈良県オープンベンチプレス交流大会まで残り2週間となりました。 この大会のコンセプトは「トレーニングしている人の活躍の場、輝ける場、繋がる場を創る」。 トレーニングをしている人との接点がボディメイクの大会だけでなく気軽に参加できるベンチプレスの大会でも作れるのはとても嬉しいです。 2か月でマイナス6㎏の減量 私は交流会の参加クラス「70㎏以下級」にエントリーしています。 12/16のエントリー時に測った体重が78.1kgなのでおよそ8kgの減量をする必要があります。 2/4現在の体重が71.8㎏でしたのであと2週間で2kg近く落としていく予定ですがどうなることやら。 結果報告を楽しみお待ちくださいませ('ω')

ダイエットの原則を知る１，カロリーを知ろう！ダイエットはカロリーを制限しましょう！良く聞くけど、そのカロリーって何だとおもいますか？マロニーならよく食べるけど...カロリーとはエネルギーの事です。エネルギーは力の事なのでカロリーは力とも考えられますねドラゴンクエストで言うと、カロリーはHPですね食べ物からカロリーを摂取してＨＰを回復する余ったＨＰは脂肪に変えて蓄えておくといった感じでしょうか...話しを戻すと、食べ物には力が備わっています力を食べて人は動いているという事です話しを戻すとカロリーは体に必要な力です２、摂取カロリーと消費カロリーダイエットをするのに知っておいたほうが良いカロリー２つ！１、摂取カロリー２、消費カロリー摂取カロリー食べたものから得られるカロリー消費カロリー一日で使うカロリー摂取（一日で得た力）、消費（一日で使った力）３，これで簡単、誰でもできるダイエットの考え方結論いきましょう！！摂取（一日で得た力）　＜　消費（一日で使った力）難しく考えずに、一日で得た力より使った力を多くしましょう摂取より消費をあげれば必ずダイエットできます！これだけやれば必ず痩せる方法です私も毎日意識してました！じゃあどうやってそのカロリーを計算するの？次回、簡単、ざっくり計算方法を紹介します！

ファスティングに挑戦、本日で６日目です。６日目の今日は、回復食期間を開始します。朝は酵素ドリンク昼は玄米の重湯と酵素ドリンク夜は玄米のおかゆと酵素ドリンクこのようなメニューで過ごしました。ひさしぶりの食事です。断食期間で内臓が休んでいたので、胃腸をびっくりさせてしまわないように、重湯から少しずつならしていく、大切な回復期間になります。この期間に焦っていきなり通常食に戻してしまうと、リバウンドをしてしまうので、この回復食というのは、とても重要になるそうです。重湯もおかゆも、一口ずつゆっくりと味わいながら頂きました。胃腸に入ってくる感覚が、すごくよく感じられました。断食期間を終えると味覚が変わると聞きますが、確かに玄米の甘みは感じられた気がします。美味しいと感じたよりも、感激のほうが大きかった気がします。空腹にもだいぶ慣れたので、少量でも十分に満足できました。明日も回復食になります。明日の晩からはまごわやさしい食をとり、いよいよ通常食へと近づけていきます。今からとても楽しみです♡現在の体重は、ファスティングを始めた時より、3.3ｋｇ減少しています。明日はファスティング最終日になります。できるなら－4ｋｇ目指したいですが、無理せず焦らず挑戦していきたいと思います。

「こんなに頑張っているのに、なぜ痩せないんだろう。」減量をしていると、誰もが一度はこの壁にぶつかります。私自身、長年この問題に苦しみ続けてきました。食事を減らす。有酸素を増やす。我慢する。それでも落ちない。すると人は、さらに頑張ろうとしてしまいます。ですが実際には、「頑張りすぎ」が減量を止めているケースは少なくありません。特に真面目な人ほど、身体より先に“気持ち”で押し切ろうとします。しかし身体は、精神論だけでは動いてくれません。睡眠不足。ストレス。極端な食事制限。過剰な有酸素。これらが続くと、身体は「危険だ」と判断し、脂肪を守ろうとします。つまり、「食べていないのに痩せない」状態が起きるのです。さらに厄介なのは、焦るほど判断が雑になることです。・もっと食事を減らす・さらに運動を増やす・甘いものを完全禁止するこうして、心も身体も追い込まれていきます。私自身も、減量末期には何度も失敗してきました。数字だけを見て、身体の状態を見失っていた時期もあります。だからこそ今は、単純な「根性論」ではなく、「身体が今どういう状態なのか」を理解することを重視しています。減量で本当に重要なのは、“無理を続けること”ではありません。「どこで押すか」「どこで休むか」「トレーニングの内容を変えるか」「食事を増やすか」「食事を減らすか」「食事の内容を変えるか」この判断です。そして以上はあくまで例ですが、判断が必要となる材料はまだまだ沢山あります。これは、実際に長期間減量を経験した人間でなければ、なかなか分かりません。もし今、「頑張っているのに結果が出ない」そう感じているなら、それは努力不足ではなく、“方向

天理大学体育学部卒 西村香織　45歳2022年から完全在宅で個人事業主として活動。 個人でダイエットコーチングしながら委託でも現在25名以上のお客様サポート中 オンラインでレッスン指導・カウンセリング ライン食事指導1ヶ月で3～6kg減量（12歳～60代男女対応）平日・祝：5：00～22：00土：6：30～12：00日：10：00～12：00/18：00～22：00

こんにちは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！😊今回は、おいしく食べてスリムになる！簡単ダイエットレシピをご紹介します♪ダイエットというと、どうしても「食べることを我慢する」というイメージがつきまといがちです。しかし、実際には無理な食事制限をするよりも、バランスの取れた食事を楽しみながら健康的に痩せる方が長続きし、リバウンドのリスクも低くなります。このブログでは、「おいしく食べてスリムになる！」をテーマに、日々の食事を楽しみながらダイエットを成功させるための簡単で美味しいレシピや、食生活の工夫をご紹介します。1. おいしく食べることが成功の鍵まず最初に覚えておきたいのは、「おいしく食べることはダイエットの敵ではない」ということです。むしろ、おいしいと感じる食事は満足感を得られやすく、無駄な間食を減らすことができます。また、食事の楽しさが失われると、ダイエットのモチベーションも低下しがちです。ですから、「ダイエット中だから」といって味気ない食事に耐える必要はありません。2. 簡単で美味しいダイエットレシピこのブログでは、忙しい日常でも手軽に作れるダイエット向けのレシピを多数ご紹介します。例えば、糖質を抑えながらも食べ応えのある「カリフラワーライスのサラダボウル」や、タンパク質たっぷりで低カロリーの「鶏むね肉のレモンバターソース」など、ヘルシーで満足感のあるメニューが満載です。これらのレシピは、特別な食材を使わなくても手軽に作れるので、誰でも簡単に始められます。3. 食材の選び方で変わるダイエット効果ダイエットを成功させるためには、食材の選び方も重要です。例えば、白米の代わ

筆者はコロナ禍の2021年には、74キロまで体重が増えてしまいましたが、2024年7月現在は、理想体重の54キロまで落とすことに成功し、リバウンドせずに、ハッピー継続しています!!!引き寄せダイエットを知るまでは、引越しがあり、お掃除を1日6時間ぐらい、2週間ほどすることで、6キロほど体重が自然と落ちていきました。やはりお掃除は、理想な自分の環境を整える大切な行動なんだな、と改めて理解しました。ダイエットしたい方は、まずお部屋をちょっとずつから、片付けてみませんか。私が太ってた時は、友達入れてあげられないほどに、お部屋が荒れてました。 けれども、その後何故、更に10キロ以上落とせたのでしょう。それには、『どんな自分であろうと、自分をありのまま、受け入れてあげて、認めてあげて、自分を好きになったこと』が大きな理由です！！ これをしたことにより、その先の10キロは、魔法がかかったように、スルスル〜って落ちていきました！『貴方の脂肪は、抱え込んでる感情で出来てる』といっても過言ではないかも知れません。食べて、飲んでストレス解消してる方々は、貴方の気が付かないほどの奥の奥に閉じ込められている感情を解放してあげること、、、やってみては、いかがでしょうか。 それが、『ありのままの自分を全て、受け入れてあげて、認めてあげること』です。そして、その感情を見つけ出すのに、ノートにどんなことで悩んでるか、どんな気持ちを抱えているのか、を包み隠さず、炙り出してあげましょう。ノートに書き出す、ということがとても大きな発見になります。 ダイエット中な方、いっぱい我慢してませんか。いっぱい、自分をいじめ

RYOです。今日からココナラブログで大会までの筋トレ日記を投稿していこうと思います😀私は過去にベストボディジャパンへ3回出場しましたが、結果は決勝出場止まり。とても悔しい思いをしました…私的にベストボディは審査基準や敗因が掴みにくいと感じたので今後は別の大会にも挑戦、フィジークの大会等に転向したいと思いました。そこで2024年は9月に行われるマッスルゲート、APFへの大会出場を決意しています。現在増量期で体重68kg、弱点の肩を必死に強化しています。また今月初のパーソナル体験でポージング指導も受ける予定です。経験がある方に見て頂きながら、フィジークで勝つための戦略を立てて今年こそ勝ちに行きます。🏆

ダイエット成功のカギはズバリ「ゴールを明確にする」です。食事じゃないの？運動じゃないの？と思った方もいるかと思いますが僕は違うと思っています。まず、ダイエットを継続し続ける事は身体にも心にもストレスがかかる事を理解してください。ずっと続ける事は現実的に不可能だと思うので、定期的なゴールを作ってあげる事で続けやすいです。なので、短期的な目標を作ることがダイエット成功のカギと言えます。こんなのがいい例です。・１カ月で2kg体重を落とす・ウエストを5cm細くする・昔はけてたズボンをもう一回履けるようにする等々挙げればキリがないですが、あなたは何のためにダイエットをするのでしょうか？ここを見直してほしいです。これはあくまで僕の体験談ですが、何となく太ってきたし痩せようと思っても、お腹がすいた時、なんでこんな事やってるんだろ？とふと思ってしまい、中々続きませんでした...だから目標を明確にすることで、そこまでは続けようと思えるのです！ここで注意したいのは、非現実的な目標は立てない事ですね。目標が思いつかない人は、思い切ってSNSで宣言するとか、家族に宣言するとか、周りの人にやってるんだと伝えるのも効果的です。ダイエットを始めたい方、始めている方あなたは何のためにダイエットを頑張っていますか？？何も思いつかない方は僕にご連絡ください！お待ちしています！

日常生活の中で、歯の健康はどれだけ大切か、気にされていますか？歯の健康は、見た目だけでなく全体の健康にも影響を与える重要な要素です。今回は、なぜ歯の健康が大切なのか、分かりやすくお伝えします。 笑顔の魅力 歯の健康が保たれていると、自然と美しい笑顔が生まれます。白く健康な歯は、他人に良い印象を与え、コミュニケーションを円滑にします。健康な歯並びは、自信を持つ一助となり、ポジティブな影響を周囲にも与えます。 良好な食事摂取 歯が健康であることは、バランスの取れた食事の摂取にもつながります。歯が弱ってしまうと、硬いものを噛むことが難しくなり、食事の選択が制限されることがあります。健康な歯でしっかりと噛むことができれば、栄養バランスの良い食事を摂ることができ、全身の健康を維持する手助けになります。 全身の健康に影響 歯の健康は、口内環境と全身の健康に密接な関係があります。歯周病などの歯のトラブルが進行すると、全身に炎症が広がることがあります。これが原因で心臓病や糖尿病のリスクが上がる可能性が指摘されています。定期的な歯科検診や適切な歯磨きを通じて、全身の健康をサポートしましょう。 費用の削減 歯の健康を保つことは、将来的な医療費の削減にもつながります。予防が大切です。歯の定期的なケアやクリーニングは、進行した歯のトラブルを未然に防ぎ、治療の必要性を軽減します。長期的な視点で見れば、歯の健康維持はコスト効果が高いのです。 良い習慣の形成 歯の健康を保つためには、日々の習慣が重要です。適切な歯みがきやフロスの使用、定期的な歯科検診などの習慣を身につけることで、歯の健康を維持しやすくなりま

　最近のトレーニングで気に入って取り入れているのが、ボートを漕ぐ動作を取り入れたローイングマシン。(まだ、取り入れたばかりでフォームは良くないのですが...)　このローイングマシンの良いところは、上腕筋、腹筋背筋、下半身に適度な負荷をかけながら、有酸素運動が出来るところ。私はトレーニング前半にベンチプレスやアームカール、バーベルスクワット等の高負荷のトレーニングをして、後半に先ほどのローイングマシンやフィットネスバイク、シャドウボクシング等の有酸素運動のトレーニングを行います。そうすることで、基礎代謝を上げる為の筋肉をつけ、尚且つ脂肪燃焼の為のトレーニングができます。　トレーニングの順番や食事の取り方にも効果的な順番や時間があるので、ジムに行かなくても出来る、あなたに合ったトレーニング、食事の摂取方法をご提案します。

こんにちは！ボディメイクトレーナーSHUHEIです。今日は、「痩せない原因」についてご紹介していきます！「食事や運動を頑張っているのに、なかなか痩せない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか？まず、痩せない一番の原因を理解して、改善していく必要があります。＜痩せない原因＞・摂取カロリーが消費カロリーを上回っている痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーではないと必ず痩せません。ダイエットを始めたけどなかなか痩せない人は、まずは自分が一日どれくらいのカロリーを摂っているのか計算してみましょう！そこから、急激に下げるのではなく、200〜400kcal低く摂取するようにしましょう！

はじめに・「何を食べれば痩せますか？」・「1日何kcalに抑えればいいですか？」・「食事は何回に分ければいいですか？」これは、私がこれまで最も多くいただいてきたご質問です。しかし私は、最初から具体的な食事内容やカロリーをお伝えすることはあまりありません。少し意外に思われるかもしれませんが、それには理由があります。ダイエットプランは「既製品」で良いのでしょうか？ダイエットプランを提供するサービスは今では珍しくありません。もちろん、それ自体を否定するつもりはありません。しかし私は、多くのプランが「既製品のスーツ」のようなものだと考えています。既製品は多くの人に合うよう作られています。ですが、・生活リズム・仕事・運動経験・睡眠時間・ストレス・体力これらは人によって大きく異なります。同じ食事、同じトレーニングでも、結果が変わるのは当然です。だから私は、一人ひとりに合わせた「オーダーメイド」の考え方を大切にしています。私が目指しているのは「我慢」ではなく「理解」SNSには、・「これだけ食べれば痩せる」・「この方法が最強」という情報が毎日のように流れています。それでも悩む人が減らないのは、情報が足りないからではありません。自分の身体を判断する基準が定まっていないからだと私は考えています。私のコーチングでは、答えを一方的に押し付けるのではなく、身体の反応を一緒に確認しながら、「なぜこの方法を選ぶのか」という考え方もお伝えしています。目指しているのは、コーチがいなくても、自分自身で判断できる状態です。ダイエットも、一つのスポーツ私はダイエットもスポーツだと思っています。身体と向き合い、運動・栄

私は長い間、「カロリー計算こそ正義」だと思っていました。食べたものを記録する。摂取カロリーを把握する。消費カロリーを計算する。その差を作れば痩せる。理論としては間違っていません。実際、私も減量初期には食事記録を活用しますし、今でもクライアントさんに記録をお願いすることがあります。しかし競技を続ける中で、一つの壁にぶつかりました。数字は合っているのに、思うように身体が反応しないのです。体重が落ちない。疲労が抜けない。空腹が強くなる。トレーニングの質も落ちる。当時の私は、「まだ削り方が足りない」と思っていました。しかし今振り返ると、足りなかったのはカロリー計算ではなく、身体への理解でした。睡眠はどうか。ストレスはどうか。回復は足りているか。本当に今削るべきなのか。身体は単なる計算機ではありません。同じ3,000kcalでも、誰が、どんな生活をして、どんな精神状態で、どんな目的を持って摂るのかで、反応は大きく変わります。だから私は、カロリー計算そのものをやめたのではありません。カロリー計算に依存することをやめました。数字は大切です。しかし数字は目的ではなく、現状を理解するための道具です。減量で重要なのは、数字を追いかけることではなく、身体の反応を理解すること。私はそう考えています。もし今、数字に追われて苦しくなっているなら、一度立ち止まってみてください。あなたが管理するべきなのは、カロリーではなく、身体の状態かもしれません。次回は、「ダイエットが続く人と続かない人の違い」について、私自身の経験を交えながらお話したいと思います。

情報が多いほど迷う理由私がトレーニングを始めた頃、情報は今ほど多くありませんでした。・雑誌・先輩・ジムのトレーナー情報源は限られていました。だからこそ、遠回りもたくさんしました。しかし現在はどうでしょう。・YouTube・Instagram・X・AI・ネット検索。ボディメイクに関する情報は、24時間365日、無限に流れてきます。一見すると、恵まれた時代です。しかし私は、情報が増えたことで、逆に迷う事が増えたと感じています。例えば、「有酸素運動は必要」という人もいれば、「有酸素運動は不要」という人もいる。「糖質を減らすべき」という人もいれば、「糖質を食べるべき」という人もいる。「毎日体重を測るべき」という人もいれば、「体重は気にするな」という人もいる。どれが正しいのでしょうか。答えは、「全部正しい」しかし「（貴方の）解決策であるとは限らない」という事に注意が必要です。なぜならその情報が誰に向けられているかが抜け落ちているからです。・運動初心者または上級者・運動頻度・年齢・職種・趣向・家族構成同じ方法が全員に当てはまることはありません。私自身も、海外のトップ選手の方法を真似して失敗したことがあります。SNSで話題の減量法を試して失敗したことがあります。大切なのは、正しい情報を探すことではなく、自分に合う情報を選ぶことでした。そして実は、ここが最も難しい。なぜなら、人は知識が増えるほど、選択肢も増えるからです。すると、「何をやるか」より、「何をやらないか」を決める方が重要になります。私は現在、オンラインコーチングでも、知識を増やすことより、情報を整理することを重視しています。クライア

なぜ減量は孤独になりやすいのか減量は自分の目標・目的です。つまり、自分自身のエゴとも言えます。もちろん、貴方の家族や仲間が応援してくれるはずです。しかし真面目な人ほど、「自分の目標に周囲を巻き込みたくない」と考えます。空腹や停滞から生まれる・焦り・不満・不安・フラストレーションそうした感情を周囲にぶつけることを避けようとします。減量を経験したことがある方なら、こんな経験はないでしょうか。「今日は食べたいけど我慢しよう」「体重が落ちないけど続けよう」「本当にこの方法で合っているのだろうか」誰かに相談したくなる。でも、・大事な人に心配をかけたくない・ただ話を聞いてほしいわけではない・根本的な原因を解決したいそんな思いから、結局一人で抱え込んでしまう。私自身、長年そうでした。特に競技減量では、体脂肪が落ちるほど、精神的な余裕も少なくなります。すると視野が狭くなり、SNSの情報に振り回されたり、他人の進捗と比較したり、本来必要のない不安まで抱え込んでしまいます。しかし振り返ってみると、私が最も救われたのは、「正解を教えてくれる人」ではありませんでした。私が救われたのは、「話を聞いてくれる人」でした。そしてその人が、専門性、実体験、実績を持っていることが不可欠でした。実際、私自身も現在に至るまで、コンテストシーズンには必ずコーチを依頼しています。なぜなら、不満や不安を友人や家族に話すと、意図していなくてもそれは「愚痴」になってしまいます。しかし経験豊富なコーチは、その愚痴を「情報」として受け取り、問題点を整理し、原因を分析し、解決策を一緒に考えてくれます。頭の中だけで考えていると、不安は

１０キロ以上減量達成者続出中、上記の方が４ヶ月で見事に！！『１１．１キロ減量に成功！！』 ７０キロ→５８．９キロ！４７歳女性※R６年１０月１６日記載更なる減量に向けて現在もサポート中！！１０キロ以上減量達成者続出中！！オンラインパーソナルトレーニングで自宅でもしっかりと結果が出るよう最大限ココナラでサポート致します！！ダイエットしたい方是非とも挑戦してみませんか！！ ご質問等ありましたらお気軽に下記URLよりメッセージにて承ります！ https://coconala.com/services/524455 JTタク #減量#オンラインダイエット#痩せたい#ダイエット

2024年４月より飲み始めたリベルサス。もうすぐ５ヶ月になります。先日のブログでは、３ヶ月で6キロ減りましたという報告をしました。私も、もう十分です！満足です！って感じがあったんですが、「どこまで行けるのだろうか・・・実験したい・・・」という気持ちが勝ち、その後も薬を飲み続けました😊からの、さらに−１．５キロ！かな？体重計が53キロ台を刻む日がちょこちょこでてきました。見た目の変化はそんなにないです。私の骨格は、どナチュラル！誰がどうみてもナチュラル。ナチュラルの診断項目には、全て完全に当てはまります。「骨」感が目立つからだ。肩幅も豊か。だから、贅肉がなくなっても、華奢になった感じは全くしない。不健康な印象もないと思います。洋服のサイズはL→Mになった感じかな。大体ですけど、体のサイズの変化は次のとおり。ウェスト　７３→６０（すごい痩せた）バスト　８８→？（あまり変わってない）アンダー　７４→７０（すっきりした）二の腕　２６→２４（もっと減ってほしい）ヒップ　９０→８８（あまり変わらない）ふともも　５３→４６（スキニーを履けるように！）ふくらはぎ　３４→３２（まぁ。）腹と背中の肉はどこかへ行きました。ナチュラルさんの悩みである、「上半身の頑丈さ」という意味で、肩周りの硬い肉とか、二の腕の振袖がどこかへ行ってくれれば、もう少し儚げなボディラインになるのですが。二の腕ころしたい。健康面ですが、５４キロへ到達したころから、輪をかけて食べれなくなりました。（薬の効果）1人前がギリです。1歳半の姪っ子と、同量で満腹。いや、、、姪の方が食べてるかも。同様に、酒も、キャパが減りました。ワイン

☆2023年1月からダイエットを楽しんでいます♪2023年1月4日、出勤のために準備をしていると、衝撃の出来事が起こりました！！・・・なんとズボンが閉まらない・・・。かなり焦ったことを、今でも覚えています。減量大作戦を決意した瞬間でもありました。みなさんは、ダイエットを決意した日のことを覚えてらっしゃいますか？ ☆減量大作戦スタートなんとか仕事をこなし、帰宅してから体重計に乗ると、、、なんと78kg??気付いてはいたものの、20年の社会人生活で20kg増えていました。 (身長は160cmです)『社会人になった頃の体重に戻そう！！』と決意した瞬間です♪ とはいえ、、ジムに通ったりする時間もなく、、ランニングは好きではなく、、、もともと怠け者族の私。。。自宅でできる方法を調べるところから私の減量大作戦は始まりました☆

こんにちは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！今回は炭水化物が必要な理由とメリットをご紹介していきます♪炭水化物は、私たちの食生活において非常に重要な役割を果たしています。近年、炭水化物を制限するダイエットが注目されていますが、炭水化物を完全に排除することは健康に悪影響を与える可能性があります。この記事では、炭水化物がなぜ必要なのか、その理由とメリットについて詳しく説明します。炭水化物の基本的な役割炭水化物は、体の主要なエネルギー源です。摂取した炭水化物は消化されてグルコースに変わり、血液を通じて全身の細胞に運ばれます。特に脳や筋肉はグルコースをエネルギー源として利用しています。エネルギー不足になると、疲労感や集中力の低下が起こりやすくなります。炭水化物の種類とその効果炭水化物は大きく分けて、単糖類、二糖類、多糖類の3つに分類されます。これらはそれぞれ消化・吸収速度が異なり、異なる健康効果を持っています。単糖類: 例えばブドウ糖や果糖は、速やかにエネルギーに変わります。これらは運動後の迅速なエネルギー補給に適しています。二糖類: 砂糖や乳糖がこれに該当し、摂取後比較的短時間でエネルギーに変わります。これも日常的なエネルギー補給に役立ちますが、過剰摂取には注意が必要です。多糖類: でんぷんや食物繊維が含まれ、ゆっくりとエネルギーに変わるため、持続的なエネルギー供給が可能です。また、食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果があります。炭水化物のメリットエネルギー供給炭水化物は、体の主なエネルギー源として機能します。日常的な活動や運動、さらには脳の働きにも不可欠です。エネル

減量するまでバーガー我慢のはずが…突然現れた“未来の自分”に従う女性に「共感」「その判断は正解」 カロリーの高い食べ物が大好きな作者について描いた漫画「私がコロナ太りしたのは全部コイツのせいだ」が、Instagramで7200以上のいいねを集めて話題となっています。 　コロナ流行初期に2キロ太ってしまった作者。その「コロナ太り」を解消するまでは、大好きなカロリーの高い食べ物を控えようと心に決めました。しかしふと未来の自分を想像したとき、あるメッセージに聞こえたような気がしました。その言葉に感化された作者は…。読者からは、「共感です」「私と同じ人がここにも…！」「脂っこいものは胃腸が受け入れられなくなるから、その判断は正解」などの声が上がっています。 脂質制限と筋トレに取り組む日々 　この漫画を描いたのは、ブロガーの人間まおさんです。Instagramやブログ「人間まおと愉快な仲間たち」などで漫画を発表しています。人間まおさんに、作品についてのお話を聞きました。 Q.今回の漫画を描いたきっかけを教えてください。 人間まおさん「きっと私と同じ気持ちの人がいる、と思ったので描いてみました」 Q.未来の自分からのメッセージに従って、好きなものを好きなだけ食べているとき、どのような気持ちでしたか。 人間まおさん「頭の片隅では太った自分を想像しながらも、体が欲するものを思う存分食べられて幸せでした」 Q.その後、ダイエットなどはされたのですか。 人間まおさん「持っている服が入らなくなってしまったのと、鏡を見るたび悲しくなったので、現在はダイエット中です。2カ月で3キロ程度

さて、ダイエットと言えば体重を気にする方が多いでしょう。以前のブログでも体重はそこまで気にしなくて良いといったものの、成果の判断材料になるので、どうしても気にされる方が多いですね。SNSなどを見ていると1カ月で-5kg達成とか、-10kg落としたなんて目にすることがあると思いますが、それが健康的かと言うともちろんNOですし、なによりかなりの節制が必要になります。私自身も月-5kgの減量を3か月間続けましたが、最後の1か月は廃人のようになってました...実は適正な体重変動幅があって、現体重の5%までであればそこまで身体に大きな負担がかからないとされています。例えば、50kgの女性がダイエットを3か月継続するとして、1か月目：-2.5kg2か月目：-2.38kg3か月目：-2.26kg3か月後の体重：42.86kgざっくりこれくらいが理想です。かなり体脂肪率が高い方などはこれには該当しませんので、あくまで参考程度ですけどね。そして、こんな理想な数値とは裏腹に停滞期が来たりして、計画通り痩せない事がほとんどだと思ってください。何が言いたいかと言うと余裕を持って計画的にダイエットすることが一番の成功の近道です。まだ寒くて夏のことなんて考えられないかもしれませんが、夏はすぐそこです。早めにダイエット計画を立てましょう！何キロ痩せるのが一番なのか分からない方も多いと思いますので、いつでも相談に乗りますよ(^^)

本日は糖質制限ダイエットについてのよくある間違いについて解説します。ダイエット＝糖質制限と思っている方も多いと思います。スーパーやコンビニでも糖質を控えた商品が数多く存在しており、ダイエットを始めるとまずは糖質を抜く人が多いのではないでしょうか？確かに糖質制限をすると、体重は減ります。少し難しい話になりますが、糖質は1ｇ当たり約3gの水分を体内に引き込みます。なので、糖質を控えると体内水分が減るので必然的に体重は減ります。体重変化が大きいので、ダイエットが成功している様に思えますが、それはあくまで、体内の水分が減ったからだけであって、体脂肪が減っているわけではありません。ダイエットは体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事だと言う事を改めて認識してください。そして、糖質制限はやめてしまったらすぐに体重が戻ります。また、糖質は身体や脳などのエネルギーとなるので、ずっと続けていると倦怠感に襲われてしまったり、日中ぼーっとしてしまったり、ダイエットをしている事が苦痛になってしまいます。せっかく痩せて、楽しく充実した生活を送りたいのにこれでは本末転倒ですよね。そこでお勧めのダイエット方法は脂質制限です。脂質の多い食品を控えることで、楽に痩せていくことができます。食材選びや一日に何をどれだけ食べれば良いか分からない方は、お気軽にご相談ください。