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町田がピラティスピラティス言ってる内に楽しいの楽園(エデン)！ウサギュィ～ランドの支配人 普通に読んでも逆から読んでも町田うさぎです(#^^#) ウサギュィ〜ランドのご案内です↓ https://coconala.com/users/5446978 みんな遊びに来てね♡ ✦…━━━…✦…━━━…✦…━━━…✦…━━━…✦この度町田さんウサギュィ～ランドご来場して頂いた件数が『300』件を迎えました(´▽｀*)こんな最近ピラティスしか言ってないわたしがまた何かできたような気がします！！節目節目を大切に、それはピラティスもですよ？何事も継続、でもマンネリにならないように、そう、ピラティスもですよね？ですが一番大事なのは、やはり感謝だと思うんです当たり前ではないんですよね。今の自分が言ってもらえている事や立ち位置ピラティスも位置などで効果がかわるのですよね次の節目に向けてのテーマなんかも決めて、日々お客様に向き合っていきましょう、この姿勢はまさにピラティスですちょっとチャレンジしたい事もありますしねあ、ピラティスはもう初めてますよでは町田の次の節目までに、何が”変化”するのか、いつまでピラティスってるのか、お楽しみにしていただければ、幸いです( *´艸｀)今日も明日も、あなたの”なんかよくわかんないけど楽しい”の為に♡

ぴったりのやつ買わなきゃ楽しいの楽園(エデン)！ウサギュィ～ランドの支配人 普通に読んでも逆から読んでも町田うさぎです(#^^#) ウサギュィ〜ランドのご案内です↓ https://coconala.com/users/5446978 みんな遊びに来てね♡ ✦…━━━…✦…━━━…✦…━━━…✦…━━━…✦ ピラティス、いいよねって事で、ピラティス始めましたピラティスジムないので自宅ですが、始めましたヨガもしたことないので、こんなにきついとは思いませんでしたあのぴったりとしたの買わないといけないのかな？今度の金曜に友人と今度行く約束しましたなので、初心者ポーズでプルプルしている場合ではないのです！！！(´▽｀*)プルプルむ、むずかしい、、、、、６女も隣でやってますが、プルプルしています(。´･ω･)プルプル　(´▽｀*)プルプル(;・∀・)プルプル　(;´∀｀)プルプル　(;・∀・)(負けない)　(;´∀｀)(負けない)_(:3 」∠)_バタンっ　_(:3 」∠)_バタンっはぁ( ﾟДﾟ)今日も明日も、あなたの”なんかよくわかんないけど楽しい”の為に♡

はまるとずっとそればっかりになる系のうさぎ楽しいの楽園(エデン)！ウサギュィ～ランドの支配人 普通に読んでも逆から読んでも町田うさぎです(#^^#) ウサギュィ〜ランドのご案内です↓ https://coconala.com/users/5446978 みんな遊びに来てね♡ ✦…━━━…✦…━━━…✦…━━━…✦…━━━…✦どすこい！！！町田でごわすおいどんピラティスにはまっているでごわすスタジオでやっているでごわすが、毎回帰りにマクドナルド食べてるでごわすダイエットではないでごわす故、食べちゃうんでごわす( ﾟДﾟ){それ、チェストです！！！え、はい、、、確かに何の為なのか意味わかりませんものね、、確かに確かに、、一緒に通ってる妹はダイエット目的目の前でハンバーグにかぶり付く町田を見ながらこう言いました「人の心とか、ないんか？(´-ω-`)」あわわ、、、(;´･ω･)そんな漫画みたいなセリフ実際に言う人いるのね(;´･ω･)そんな妹にピラティス中の町田を写真に撮ってもらいました☆どうですか？だいぶ絞ったでしょう？今冬毛なのでかなりモフモフですが、足とかシュッてなってますねあ、顔ばれですねこれ(;´∀｀)まぁ承認欲求モンスターなので大丈夫でしょう✨ちなみに通っているスタジオのインストラクターさんは2人組でやられてるのですが、世代的にPUFFYに見えます。２６歳の妹は「わたしは”ハルカリ”に見える」ハ、ハルカリ！？今日も明日も、あなたの”なんかよくわかんないけど楽しい”の為に♡

私は、朝起きるのが本当に弱いです。朝、目が覚めると、首と肩がバキバキに固くなっていて、金縛りにでもあったかのように、体を動かすことができない。本当に体が痛い。畳の上に布団を敷いて寝ているけど、ベッドの方が良いのかなと思うこともある。ただ、ベッドは場所をとるし、使用しなくなった時の廃棄料が勿体無い。仕方なく布団で寝ているんだけど、やっぱり体が痛い。枕もいろんなものに買い替えたり、タオル枕にしたりするけどどれも痛い。合わない。枕無しで寝てみたら、もう地獄。歳をとるにつれて、寝返りをすること減ってきたし、いびきもすごいし・・。自分の体をどう向き合えばいいんだ。パーソナルジムやパーソナルピラティスのレッスンに通っているけど、その時間は体をたくさん動かせたぁって思えるけど、自宅に帰ってからは続かない。ポテチとか体に悪いけど美味しいお菓子を食べてダラダラしてしまう。もちろん個人事業やココナラの活動もしている。組織にいた頃よりも、時間と心のゆとりはかなりある。愚痴をいうことも無くなって、家庭の中がとっても穏やかになった。これで子供ができれば、さらに楽しい日々が続くんだろうけど。ただ、周りのこどもがいる家庭を見ると、楽しそうだけど大変なんだろうなぁって思うこともある。今私は、子供がいないからこそ、自分の時間がたっぷりあるけど、もしできたら今のこの時間も減ってくるんだろうなぁって。その時になればそれなりに時間を駆使しながら過ごすんだろうけど。今日はCANVA でマジック生成aiで遊んでみた。人間の手が６本になったりぐちゃぐちゃーになったり、顔が崩れてたり・・やっぱりまだまだだなぁって思った。用事

こんにちは！ヒーラー＆ピラティスインストラクターのSuzukalohaです。前回の記事の続きです。わたしは実は幼い頃、◎目には見えない光の世界があること◎わたし達はその光の世界から今世もやってきたことそんなことを知っていました。というのも、幼い頃のわたしはまだ光の存在たちと会話ができていたのです。そして、わたし達はこの世に転生を繰り返していて一つの人生が終わると一旦光の世界に帰り束の間の癒しを味わった後、また新たな人物の人生を経験するために転生をする…というシステム（！？笑）を知っていました。でね、その一旦帰って束の間の癒しを味わうことが出来る"光の世界”。ここが、本当に本当に本当に…心地よい場所なのです。正に天国。言葉は必要なく、テレパシーのように想いで語り合える場所。全てが愛と光に包まれていて、何か想いを問いかけると物凄い圧倒的な愛で答えを返してくれる。そんな場所。誰が…？？誰が答えてくれるの…？？って思いましたか？笑光の塊のような優しくも偉大な存在や、そこにいるわたしと同じように天国みたいな場所でコロコロフワフワ至福を味わっているまた地上へ転生する存在達が、です。その最高に至福な光の世界や光の存在と会話ができていたわたしですが８～９歳頃にはもうその繋がりが絶たれていきました。（今となってはそれも納得のタイミングです）そして、自分がそんな世界から転生してきたことも忘れていって日々目の前の事に悩んだりもがいたりしなが生きていました。そして、またその頃のことを思い出す時が来たんです。（このストーリーは長すぎるので、いつか…書くかな？）わたしが思い出した経緯は置いておいて…そのこ

こんばんは。今日はプライベートのお話をしたいと思います＾＾みなさんはお休みの日は何をして過ごしていますか？私は先月からマシンピラティスのマンツーマンのレッスンに通うようになりました。今、流行りのパーソナルレッスンです！＾＾元々、ヨガをする事は好きで、過去にもグループヨガレッスンに通ったことはあります。でも、私は運動が大嫌いです。中学校や高校時代の体育の成績は５段階中の、１か２という低い成績でした。そんな中、今年の初めにとある占い師の方の本を購入しました。今年の私は「健康管理をする年」でした。年々、体力が少なくなってきたし、疲れやすくなってきたのは事実だったので、今年は運動習慣をつけないといけないなぁと思っていたところです。その本には、毎月の運勢やアドバイスが書いてあるのですが、どの月も「トレーナーをつけてヨガやジムに通ってみましょう」とコメントが書いてあるのです。６月〜８月での「美容・健康運」のコメントは、「なんとなくやめてしまっていた運動やダイエット、筋トレを再開してみると、今回は長く続けられそうです。挫折の反省を活かして、継続できるように工夫するといいでしょう。高すぎる目標はやめて、「続けるにはどんな方法が向いているのか」を考えてみること。パーソナルトレーナーをつけたり、エステに行くなど前向きなことを言ってくれるプロにお世話になるといい結果につながりやすいでしょう」でした。そして、早速この占いのコメントは当たってる！と思いました。今通っているマシンピラティスのパーソナルトレーナーの先生が、めちゃくちゃ褒めてくれるんです！「頑張って！」「そうそう！ちゃんと力入っているよ！」「

こんにちは皆様。今日は久しぶりのピラティス、スパッツ穿いて行ってみる、コロナの影響か予約6人しか入れないらしい、その部屋は割とこじんまりとしていた。「こんにちは。」入っていくとスタイルのいい人がお出迎えしてくださる、そうだよねー教える人がスタイル悪かったら駄目だもんね。そう思っていたら、娘と私以外の２人の生徒さんは、とーてっもスタイル良い。これはなんだか恥ずかしいな、しかし最初はこんなもので、ちゃんと後から整えるんだモーンと自分に言い訳してピラティスだ。いつもキツイことはしてないので１時間のつら楽しい運動の始まり、やっぱ運動はええわー。４人だけだからちゃんと見てくれるし、細かいやり方を教えてくれる、理解の遅い私にはうってつけ。想像していたよりはつらくない、前にしていた時にはつらい、キツイでもやるのだ、と思ってしていた。だが自分の体に愕然とする瞬間が訪れる、肋骨の下あたりの骨を触ってください、ここで肉に埋もれた骨をどこやーと探す始末。あかん、太りすぎや。少しずつと思っていたけど、頑張って早い目に贅肉を落とさなくては、ピラティスもできないじゃないか。反省しきりの私でした。いつも、有難う御座います。

夜寝る前や朝起きた時に５分、３分、１分でもいいのでストレッチや伸びる動きをしてみましょう！🧘‍♀️きっと心地良くなって習慣化することができますよ❣️コツは、初めから頑張らないことです🤭わたしのYouTubeチャンネルでの動画です。ちーたんってどんな人？この人大丈夫かな？って不安な方は、この動画を見て、ぜひわたしのレッスンに参加してみてね✨わたしのレッスンでは動きはもちろん、なかなか他では聞かない食の話をします！食が整うと他のことも整いますので、ぜひ一緒に美容と健康を手に入れましょう！！

今回のテーマは「ピラティスとヨガの違い」についてです。　最近、流行りとしてピラティスやヨガを行う方が増えていますがそれぞれ目的や効果が違うので、自分に合う方を選んでもらいたいので説明したいと思います。それぞれの目的と効果★ピラティスの目的と効果目的：インナーマッスルを鍛え、体幹を安定させること効果：体幹トレーニング　身体機能の改善　　　姿勢の改善　猫背　肩こり　腰痛の解消　など方法：「動く瞑想」ともいわれ常に動きながら行います。全身・上半身・下半身それぞれに基本的なポーズがあり、ピラティスにはヨガと同じようにマットの上でおこなう「マットピラティス」と、専用マシンを使う「マシンピラティス」の2種類あります。★ヨガの目的と効果目的：自分の内側を見つめ、心と体のバランスをとること効果：瞑想・マインドフルネスとしての要素が強くリラックス効果＋　　　筋肉の柔軟性↑ 怪我予防　心身の健康的な生活　自律神経調整方法：呼吸に合わせてゆっくり伸びやかに動きそれぞれのポーズで静止するのが特徴です。ポーズと正しい呼吸法を組み合わせて瞑想状態に近づけることで、体をほぐしながら心身のバランスをとります。また、ヨガの動きで大切なのは、筋肉に力を入れるのではなく長く伸ばすようにキープすることです。それぞれ向いている人ピラティス向き・筋肉不足で太ってしまった人・骨格のゆがみや筋力不足による体調不良を改善したい人ヨガ向き・筋肉太りの人　・精神的なストレスを感じやすい人ヨガ・ピラティスが両方に向いている人・体の歪みを整えて、筋力・柔軟性をつけ、心身を強化したい人※両方とも直ぐには結果が出ないので、短期での効果を求

ひとつ前の投稿で宣言した通り、ブログ書いていきますよ♪わたしは普段ヒーラーやセラピスト・ピラティスインストラクターとして多くの方の癒しの瞬間に携わります。ヒーリングとピラティスって、全く別物じゃないの？って思われる方もいらっしゃると思うのですが、、もちろんやっている事は違います。でもね、そこで起きる物事やストーリーは異なったとしても【辿り着くゴールは同じだ】と感じるんです。何かに悩みヒーリングのご相談を頂く時。わたしはそのお悩みの原因になっていることをその方の潜在意識にコネクトしてリーディングしていく。そして、その原因を解放していく為のヒーリングを施す。その後お客様へリーディングとヒーリングの内容をお伝えすることで更にお客様の顕在意識にも働きかける。この一連の流れをココナラでも多くの方に提供させて頂いて毎回感じるのは↓【 その方の本来の自分自身を信じるお手伝いをしているだけ 】ということ。ピラティスに通って下さるクライアントさんがレッスンを通してご自身の身体とココロに向き合っていく時。レッスンの時だけでなく、段々とご自宅でもセルフケアを自発的に続けられるようになってきます。わたしがお伝えしている筋膜リリースをされたり、レッスンでやった動きを覚えているものだけでもご自身でもされたり。そこまで来ると、その方がだいぶ本来のご自身と繋がり始めたなと感じるのです。ご自身の身体に意識を向けていくことで、自分自身を知り、受け入れ、やがて【 自分自身との信頼関係 】が築かれていきます。そして、このような事は日々の生活の中で起きる様々な出来事の中でも同じことを繰り返しているんですよね。例えば、勉

こんにちは！ピラティスインストラクター＆ヒーラーsuzukalohaです。先日、とても嬉しいことがありました♪それは…わたしのピラティスレッスンに2年以上通って下さっているお客様との会話の中で以前は休日には友達と出かける予定を入れていないと不安だった。でも、最近では〝一人で心地よく”いられるようになった。というような事を仰られていたのです。「それ、【自分軸】が出来たのですね！」とお話しました。そのお客様が初めてわたしのレッスンに来られた頃は、良い意味でも悪い意味でも、いつでもフワフワされていてお身体もお腹に力が入らずコアが働いていな状態でした。それが、月に１～２回というペースでもわたしのレッスンに通って下さり、重いものが持てるようになった！と喜んで下さったりしながら２年以上が経って、今ではあのフワフワ感がだいぶ落ち着いていらっしゃいます。もちろん今でも少女のようなフワフワとした可愛らしさもありながら芯ができて地に足がついている。と感じます。そして、明らかにレッスンにいらっしゃる時のお疲れ具合が以前とは違います。きっと、自分軸がグラグラな頃は常に周りの人の言動になびいて、振り回されて、揺らされていらっしゃったのだと思うのです。そんな日々ではもちろん疲れてしまいます。感情も毎日激しく乱高下していたことでしょう。でも自分の中心軸が出来てくると、周りに風が吹いていても以前ほどはなびかないし、振り回されない。だから揺れない。そうそると、いつでもゆったりと地に足がついていて安定しているので感情も安定していて、疲れる度合いが以前とは全く異なってきます。それは、ピラティスで身体を整え軸を作って

おはようございます。毎日ささいなことで、幸せや感謝を感じます。空が青いだけで涙が出そうになるほど嬉しいし、花が咲き乱れるのを見ると私の人生のようだと感じます。2日連続、フラワームーンの満月をみたからでしょうか。世界の神秘的な出来事が、そのまま私のエネルギーになっているみたいです。コロナ禍で体がボロボロになり、不自由な生活とメンタルが不安定になる中、このままではまずいと思い運動を再開した。現在、週４でピラティスとヨガに通う私。体のコアの部分が鍛えられるたびに、メンタルも安定し心の成長を感じる。ピラティスやヨガの広告料もらってないけど、ピラティスとヨガの素晴らしさは誰よりも語れるほど。どなかた私を論文の実験台にして構わないので『ヨガとピラティスを併用した人の幸福度の研究』をしてほしいです。そんな私は、運動を終えた後頻繁にいくカフェがある。タンブラー持参で、コーヒーをテイクアウトし家でゆっくり仕事をしながら飲むのが私の幸せな時間。先日もカフェにいつも通り立ち寄った。いつもの金髪のお姉ちゃんが優しくてかわいい子。コーヒーを注文して、待つこと3分。いつも通り、コーヒーを受け取りながら、「カムサハムニダ」（ありがとう）とコーヒーを受け取りながら、その日、初めてその子に声をかけて見た。항상 바쁘게 보이시네요.「いつも忙しいそうですよね。」하루에 몇장 커피를 만들어요?「1日に何杯作りますか？」100장 넘어요?「１００超える？」と何気なく声をかけてみた。네 100장 넘어요. 더 하죠.「はい。100は超えますよ。もっとです。」와.... 대단해...「わぁあ・・すごいねえ・・」마들어주

こんにちは！理学療法士でピラティスインストラクターのasuです。日々、たくさんの女性の身体を見させていただく中で、いつも感じることがあります。それは、「姿勢が整うだけで、体は見た目も中身も劇的に変わる」ということ。特別な運動をしていなくても、姿勢が整うだけで「痩せた？」と言われるようになる方が多くいます。今回は、正しい姿勢がなぜそんなに大切なのか、そしてどんな変化があるのかを、理学療法士の視点からわかりやすくお伝えします。姿勢は「あなたの生活習慣」のあらわれ姿勢は、ただの見た目ではありません。猫背や反り腰は、骨のゆがみや筋力のアンバランス、日常動作のクセから生まれます。つまり、あなたが日頃どんな動きをしているかが姿勢に現れるんです。たとえば、・デスクワーク中心で肩が内巻きになる・抱っこや家事で片方の腰に体重を乗せてしまう・運動不足でお腹やお尻の筋肉が使えていないそんな生活習慣の積み重ねが、姿勢を崩し、肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさ…といった不調を引き起こします。姿勢を整えると、見た目がスッと整う！姿勢を整えるだけで、驚くほど見た目が変わります。理学療法士として評価する際も、たった数ミリ背骨の位置が変わるだけで、体の印象は大きく変わるんです。よくある変化としては、・ウエストがくびれて見える・ヒップラインが上がる・バストが自然と上がる・首が長く、顔まわりがスッキリ見えるこれらはすべて、姿勢が原因の見た目トラブル。逆に言えば、正しい姿勢を取り戻すだけで「整形級」に変わる人もいるほどです。姿勢改善が内臓やメンタルにも影響？ここが、理学療法士ならではの視点です。姿勢の崩れは、筋肉や骨だ

僕はコンディショニングトレーナーとして活動しているけど、まずはどうしてパーソナルトレーナーと言わずに、コンディショニングトレーナーと言っているのかから説明させてもらう。パーソナルトレーナーと聞くとほとんどの人が筋トレ、ダイエットのトレーナー、サポートという印象があると思う。もちろん間違いではないし、僕自身もそういったサポートもさせてもらうんだけど、僕はそれがメインの仕事ではない。だからあえてパーソナルトレーナーではなく、コンディショニングトレーナーと呼ばせてもらっている。では、どんな僕はサポートをさせてもらっているのかと言うと筋トレ、ダイエットだけではなく姿勢改善(猫背、OX脚など)ヨガ、ピラティスアスリート指導(スプリント/ウェイト)美容整体これらもやらせてもらっている。だから重複してしまうけど、コンディショニングトレーナーと言っている。では、どうして僕のパーソナルトレーニングが経営者の方から人気なのかそれは色々な事が一か所で出来るから。一般的なパーソナルトレーナーは先程説明した通り、筋トレやダイエットがメイン。もしくはピラティスやヨガのパーソナルと言った感じ。しかし僕は全て出来る。先程挙げた通り筋トレ、ダイエット、ボディメイクはもちろんヨガもピラティスもアスリート指導も美容整体もコンディショニングも出来る。しかも軽くではなく、かなりレベルの高いものを提供出来る。何か大会に出るような人でなければ、何かを極めるというよりは、色々な要素の運動を行いたいと思う。痩せたけど体は硬い筋肉ついたけど姿勢が悪い体力ついたけどバランスはないこれは誰も求めていないはず。しかしパーソナルトレーナ

2022年3月11日（金）　coconala 開設いたしました！SocialLifeCreator　ちひろです。よろしくお願いいたします。私は、現在病院でソーシャルワーカーの仕事をしています。病気をきっかけに自分の生き方を見直して光のある方向へ進んでいけるよう相相談援助技術を駆使し、対応しています。ソーシャルワーカーが本業である傍らで、ピラティスインストラクターをしています。ピラティスは、動く瞑想だと思っています。呼吸と身体の動きをコントロールしチャクラバランスを整える‘‘ちひろメソッド‘‘を考案しました。身体が引き締まり、正しいポジションをとり、エネルギーの通り道をしっかり確保し、身体的にも精神的にも健康で明るくポジティブにあなたを導くことをお約束します(^^)/あなたの魂が本当に進みたい方向が見つかる（思い出す）お手伝いができれば幸いです。　是非ともフォローお願いいたします。～自己紹介～資格） 社会福祉士 消費生活専門相談員 ケアマネジャー（介護支援専門員） FTPマットピラティスインストラクター レイキ（中級終了） ★coconalaで提供するサービスについて★⚫総合的なお悩み相談 ⚫心の相談（摂食障害、うつ、依存、対人関係） ⚫消費者問題の相談 ⚫介護医療福祉相談 ⚫スピリチュアルケア ⚫ピラティス個人レッスン（ちひろメソット）⚫レイキヒーリング ⚫幸せに過ごすためのトータルコーチング 　相談支援歴　16年 男性歓迎! 女性　老若男女　問いません(*^^*) あなたを豊かな人生に変貌させます。 よろしくお願いします♪ ◇本気で変わりたい方 ∇辛くて苦しい今を終わりに

こんにちは！管理栄養士であり、現役トレーナーのアボカドです。「ピラティスを始めたのに、体重計の数字が変わらない……」 指導現場で最もよく耳にするこのお悩み。実は、ピラティスには**「見た目から変わる」**明確な理由があります。本日は、現役トレーナーかつ管理栄養士の視点から、数値（体重・脂肪率）を動かすための具体的な戦略を公開します。1. なぜ「見た目」から変わるのか？数値が動く前に「引き締まった」と感じるのには、以下の理由があります。 • 姿勢改善（骨格リセット）： 内臓が本来の位置に戻り、お腹が物理的に凹む • 筋肉のトーン変化： インナーユニットが活性化し「天然のコルセット」が体幹を締める • 自律神経・代謝の向上： 呼吸と血流が改善し、むくみが取れ、睡眠の質が上がる 2. 「数値」まで変えられる人の共通点ピラティスで痩せやすい土台を作った後、実際に体脂肪を落として数値を動かせる人には共通点があります。それは、運動をきっかけに**「食事」が整った人**、または活動量が自然と増えた人です。 つまり、整った体をどう日常（食事・活動）に繋げるかが分かれ道になります。 3. 最強の組み合わせ：マシンピラティス × 筋トレピラティスの「しなやかさ」と筋トレの「最大筋力」を掛け合わせるのが、数値変化への近道です。特に「マシンピラティス → 筋トレ」の順序は、骨格を整えてから負荷をかけるため、効率も安全性も格段に上がります。 4. ヒップアップも「足し算」の発想でこの理論を象徴するのがヒップアップです。お肉を上げるのではなく、お尻の上部に厚みを「足す」イメージ。ピラティスでお尻の筋肉を起

【制作実績】整体院LPファーストビュー【イメージ】清潔感、落ち着いた雰囲気【制作範囲】・ファーストビューデザイン・Canvaテンプレートにて納品特徴であるピラティスを一眼でイメージできるようコピーとお写真配置しています。HPの落ち着いた印象に合わせて、清潔感を感じられるよう透明感や爽やかな印象になるようにデザインしました。クライアント様ご希望で、Canvaにて制作しました。【販売実績200件超え！実績はこちら】https://coconala.com/users/3543438/portfolios【嬉しい感想をたくさんいただいています】https://coconala.com/users/3543438/reviews▶︎今回のようなファーストビューデザイン制作はこちら▶︎視線誘導するファーストビューから始まる自分で更新できるペライチLP

“体との向き合い方”を見直そう朝、鏡を見るたびに、なんとなく「疲れてるな」と感じる。不調を感じても、「まあそのうち治るかな」とスルーしてしまう。体に無理をさせているのは分かってるけど、立ち止まる時間がない。――そんな風に、日々を過ごしていませんか？私たちは、「外」に向かうことは得意でも、「自分自身」と丁寧に向き合う時間を後回しにしがちです。特に忙しい毎日を送る女性にとって、「自分の体の声を聴くこと」は、つい優先順位の最後になってしまうもの。でも実は、体ときちんと向き合うことこそが、不調や疲れを手放す第一歩なんです。「見ているつもり」でも、ちゃんと“感じていない”かも？たとえば…・慢性的な肩こりや腰痛があっても、「いつものこと」と流してしまう・姿勢の崩れに気づいていても、「直す方法が分からない」まま過ごす・疲れやすさや呼吸の浅さを、「年齢のせい」と諦めているこうした声を、レッスンに来られる多くの方から聞きます。自分の体を「見ているつもり」でも、ちゃんと“感じる”ことができていなければ、ケアの方法も見えてきません。大切なのは、見た目だけでなく、「感覚」に気づいてあげること。あなたの体は、毎日何かしらのサインを出してくれています。“体と向き合う”とはどういうこと？それは、完璧なボディラインを目指すことではありません。それは、ストイックに運動することでもありません。今の自分の体が、どんな状態なのかを、否定せずに受け止めること。それが「体と向き合う」ということです。たとえば…・今日、呼吸が浅くなっていないか？・無意識に力が入っているところはないか？・なんだか疲れやすくなっていないか？・今

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。突然ですが、「運動が続かない」「やる気が出ない」「そもそも運動が好きじゃない」そんな風に思ったこと、ありませんか？実は、私が出会うお客様の多くが最初はそう話してくれます。それでも、**「これなら続けられるかも」**と感じてくださるのが、ピラティスです。今回は、「運動苦手さんでもピラティスが続けられる3つの理由」について、理学療法士の視点も交えながらお伝えしていきます。理由①：ハードじゃないのに“効く”ピラティスは、筋トレのように汗だくになるようなハードな運動ではありません。呼吸に合わせて、体の深いところ（インナーマッスル）にじわっと効かせる動きが中心。見た目には地味に見える動きでも、「終わった後、体がスッキリ軽い！」と感じる方がとても多いです。筋肉痛になるほどの無理なトレーニングではないので、運動に苦手意識がある方でも安心して取り組めます。そして何より、「ちゃんと効いてる」と自分で実感できるのが、ピラティスの魅力です。理由②：自分のペースでできるピラティスには、激しい競争も、大きな道具も、厳しいルールもありません。「今日はちょっと疲れてるな」「この動きは今の私にはまだ難しいかも」そんな風に感じたときは、その日の体調や状態に合わせてアレンジできます。特に私のレッスンでは、初めての方や不調がある方にも寄り添いながら、理学療法士としての視点で体の使い方を調整します。無理せず、自分のペースで取り組めるからこそ、「がんばりすぎなくてもOK」と心が軽くなり、継続しやすくなるのです。理由③：変化が“感覚”でわかるから面白いピラテ

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。「毎日肩が重い…」「腰の違和感がずっと取れない…」「マッサージに行っても、すぐ戻ってしまう」そんな悩み、あなたも感じていませんか？現代人の多くが抱える肩こり・腰痛。実はこれらの不調、“筋肉を揉むだけ”では根本的に解決しないことが多いんです。今回は、私が理学療法士・ピラティスインストラクターとしてお伝えしている、肩こり・腰痛を根本からラクにしていくピラティスの考え方をご紹介します。◻️なぜ、肩こりや腰痛は“繰り返す”のか？肩が凝ると、無意識に触ってしまったり、ストレッチしたりしますよね。でも、翌日にはまた同じ場所が重くなる…それはなぜでしょう？その原因の多くは、**「体の使い方のクセ」**にあります。たとえば、・頭が前に出ている（スマホ首）・猫背で胸が縮こまっている・腰を反って立っている・座っているとき、骨盤が後ろに倒れているこのような不良姿勢や、特定の筋肉ばかりを使うクセが続くと、筋肉は常に緊張しっぱなしになり、結果として痛みや違和感につながっていきます。◻️ピラティスは「今の姿勢」×「正しい動き」で整えるピラティスでは、まず自分の姿勢や動き方のクセに“気づく”ことから始まります。「自分の頭の位置、思っていたより前にある…」「立っているとき、右に重心が寄ってたんだ」そんな小さな気づきが、姿勢を整える第一歩です。そして、呼吸に合わせて体の深い筋肉（インナーマッスル）を活性化させながら、本来の正しい動き方を、少しずつ再学習していきます。肩こりや腰痛がある方の多くは、“本来使うべき筋肉が眠っていて、別の筋肉ががんばりすぎ

こんにちは🍀 宅録ナレーターの木葉由美子（きばゆみこ）です。 前回のブログで「プライベートの時間も大切にしたいから、 柔軟に働ける宅録ナレーターを選びました。」と記しました。そこで、「大切なプライベート活動」をテーマに２部構成で綴ります。まずは「①Body編」から。----------🍀No Life, No KINTORE!!筋トレの出会いは、高校陸上部のオフシーズンでした。（種目は走り高跳び）走ったり跳んだりする練習に比べて、筋トレは正直、地味だなぁ…とは思いましたが。続けるうちに　なんだか助走の足運びがスムーズになってる？地面の蹴りが強くなって、軽く跳べるようになってる？と、筋トレの魅力にしっかり心奪われていました。CAの受験対策がきっかけで、20歳で筋トレを復活、真剣にジム通いを始めました。入社後も体力勝負な仕事なので、 ステイ先のホテルでワークアウトすることもありました。 30歳前後の頃は推しのインストラクターさんがいました。担当レッスンを熱心に受けすぎ、太ももがどんどん逞しくなって、レディースのパンツに入らなるほどマッチョな時期も。（笑）2児の産前産後を除いて、ジム通いを継続しています。 意識を向けて正しくアプローチすれば、 筋肉たちは素直に反応し、成長を見せてくれます。 いまはもうマッチョでなくなりましたが、やはり私の筋肉たちは愛おしいです。🍀ヨガ、ピラティス派生してヨガとピラティスにも進出しました。 子どもの頃から体が硬く、筋力はあっても柔軟性が不足していました。トータルで体を整えたいと思ったのが、きっかけです。私の勝手なイメージですが、ヨガもピラティスも脳内で

grow-ashiya.comヨガスタジオ様のホームページをリニューアル制作させていただきました。スタジオ名に込められた思いとオーナー様の強みを全面に押し出したデザインになるよう、テキストや構成を、何度もオーナー様と一緒に推敲させていただきました。 サイト構成はヨガスタジオとして ・今行っているキャンペーンが明確に見えるように ・予約導線の明確化 を意識して制作させていただきました。 個性は出しながらも「地域医療」との連携をされるうえで 新規の生徒様だけでなく法人の方が見ても信頼感のあるカッチリした作りになっています。カラーはスタジオさまのコンセプトカラー、オーナー様のイメージ、そこにヨガの柔軟性のイメージをかけ合わせて作成させていただきました。 この度はありがとうございました＾＾ 【制作期間】 1.5ヶ月ほど ⠀ 【制作内容】 ☑︎ ディレクション ☑︎ サイト設計 ☑︎ デザイン ☑︎ コーディング ☑︎ スマホ対応（レスポンシブ設計） ☑︎ 基本SEO対策 ☑︎ セキュリティ対策 ☑︎ その他必要に応じて

1日3食、健康的な食事をするようになって1か月弱血圧は下がり、空腹をちゃんと感じるようになり良いことばっかり( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟと、思っていたら…体重が増え始めました( º^º; )いままで食事をしなかったり食べても少量な生活そして私はほとんど外に出られなかったり運動もストレッチくらいしかしていなかったりそんな私にとっては健康的な食事＝カロリーオーバーだったんです(>ㅿ<;;)主食は抜いたり、夕食は早めに食べたりベジファーストにしたり工夫はしていたつもりなのですが…それでも不十分だったようで💦体重増加は腰への負担になります！私の体はヘルニアが出やすい体質のようで…手術して数日で再発入院中にヘルニアの手術を2回しましたいろんな痛みを経験してきたけど ヘルニアの検査の神経根を針でつつく検査が人生で一番痛かった… （叫び声が待合室まで聞こえたそう）手術後は車いすその後クラッチ杖2本で歩行訓練リハビリはしていたけれど数か月の入院生活で筋力は落ちてそうすると歩いたり、姿勢の維持がつらくなりますだからと言ってそれを放置してしまった私が悪いのですが( ⌯ﾉㅿﾉ)太りやすい人、太りにくい人がいると思うけど…私の場合はまず圧倒的運動不足入院したり、寝込んだりで筋力の低下筋トレをする筋力がまずないのです( ˶°ㅁ°˶)ﾊｽﾞｶｼｲそんな時、調べ物をしていると「ピラティス」というものを知りましたどうやらもとはリハビリから生まれたもので無理なく少しずつ体を動かせるようになるらしいのですが…私、本当に体力と筋力がないんです(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )最近までは血圧が高すぎて運動すると目

こんばんは～。純粋な想いなのですが、みんな　笑っててほしいんですね。近くの誰かが笑ってたらね、安心するんですよ。元気になるんですよ。きっと、あなたが笑っていると、周りの人を安心させるし、元気にさせる。そんな人が一人二人と増えれば、あっという間に日本中が笑って安心して生活できる国になると思うんですよね。だから、自分のスキルや経験が誰かの笑顔につながるようなことがしたいんです。この、coconalaの媒体を通して、なにか　誰かのお役に立ちたいと思います。よろしくお願いいたします。SocialLifeCreatorちひろ

ピラティスをする時に、天井のライトがまぶしい！って方はいませんか。私は眩しいです。。瞳孔の調整がうまくいっていないようです。子どものころ、歯医者さんで、横たわって、眩しい光を顔に当てられて、キュィーーーン。背中や肩に、めちゃくちゃ力が入っていました。この目の反応も、やっぱり体が、神経が覚えているのかも。＃ピラティス　＃眩しい

ピラティスのレッスン後に「急にトイレが近くなった」「便秘が解消した」という声を耳にしました。最初は偶然かと思いましたが、実はこれ、体の深部（インナーマッスル）が正しく動いたことで、内臓が本来の機能を取り戻したという「体の正直な反応」だったんです。 なぜマシンピラティスをすると便秘が解消するの？その謎を、解剖学×栄養学の視点で考えてみました。 その現象には、実は解剖学的・生理学的な理屈がちゃんとあります。今日は管理栄養士の視点で、そのメカニズムを紐解いてみたいと思います。 【なぜピラティス後に「排泄」が促されるのか？】 主な理由は3つあります。 • 副交感神経のスイッチが入る（リラックス効果） ピラティスの呼吸法やゆっくりした動きは、強制的に「副交感神経（休息・消化・排泄モード）」を優位にします。緊張状態（交感神経）で止まっていた内臓の動きが、レッスン後に解放されることで活発になり、排泄が促されます。 • 物理的な刺激（内臓マッサージ） 深層筋（腹横筋など）を動かすことで、腹圧がかかり、腸や膀胱の周囲が物理的に刺激されます。これは、腸の蠕動運動を促す「内臓マッサージ」と同じ効果が期待できます。 • 「巡り」の改善（組織の緊張緩和） 姿勢が整うことで、内臓を包む組織（筋膜など）の緊張が和らぎます。これにより、滞っていた「巡り」が改善し、身体が本来の排出機能をスムーズに発揮できるようになります。 「せっかくピラティスで『出すスイッチ』を入れても、材料となる『水溶性食物繊維』や『良質な水分』が不足していては、身体はうまく動きません。特に便秘がちな方は、海藻類やキノコ類、そして水分を意識

「最近なんだか疲れやすい」「眠ってもスッキリしない」「呼吸が浅い感じがする…」そんなお悩み、ありませんか？実はそれ、体の“姿勢”が原因かもしれません。私は理学療法士として、そしてピラティスインストラクターとして、多くの方の体を見てきましたが、「なんとなく不調」を抱えている方に共通しているのが、姿勢の崩れと呼吸の浅さです。今回は、「呼吸×姿勢」の関係と、ピラティスでできるケアについてご紹介します。呼吸が浅くなると、なにが起きる？呼吸は、生きるうえで欠かせないもの。でも、ストレスやデスクワークで肩がこり固まっていたり、猫背になっていたりすると、胸やお腹がうまく動かせず、呼吸が“浅く”なります。呼吸が浅くなると…・酸素を十分に取り込めず、集中力や思考力が低下・交感神経が優位になり、イライラ・不安感が増す・肩・首の筋肉ばかり使って、こりや疲労感が増すつまり、呼吸が浅いだけで、体も心も不調のスパイラルに入りやすくなってしまうのです。姿勢と呼吸はつながっているでは、なぜ呼吸が浅くなるのか？その一番の原因が「姿勢の崩れ」です。現代人の多くは、スマホやパソコンの影響で、こんな姿勢になりがちです。・頭が前に出ている・背中が丸まっている・肋骨が閉じて下がっている・骨盤が後ろに倒れているこのような状態だと、呼吸に必要な筋肉（横隔膜や肋間筋、腹筋など）がうまく働かず、浅く、速い呼吸になってしまいます。ピラティスで「呼吸と姿勢」を整えるピラティスでは、まず「呼吸」をとても大切にします。胸式呼吸をベースに、肋骨まわりをしっかり動かしながら、呼吸筋を活性化させます。さらに、インナーマッスル（深層の筋肉）を使

こんにちは、理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。「オンラインでピラティスって、ちゃんと見てもらえるの？」「自宅でも効果あるのかな？」「運動が苦手な自分でもついていけるか不安…」そんな風に感じていませんか？実は、オンライン×マンツーマンのピラティスは、運動が苦手な人や初心者こそ安心して取り組める方法なんです。今回は、私のレッスンでも好評をいただいている「オンライン・パーソナルピラティス」のメリットを5つご紹介します。1. 自宅でOK！移動なし・すっぴんでも気にならない子育て中の方や仕事が忙しい方にとって、ジムに通う時間を確保するのは大変ですよね。オンラインなら、自宅にいながらすぐ始められるのが大きなメリット。移動時間ゼロ、準備も最小限。画面越しだから、すっぴんでも部屋着でも気にならない。だから、気軽に始められて、続けやすいんです。2. 完全マンツーマンで“あなたに合わせた内容”を提供オンラインでも、しっかりフォームチェックや動きのクセを見極めながら指導します。マンツーマンだからこそ、・姿勢の崩れ方・動きやすい・動きにくい箇所・生活スタイルや目標などをヒアリングして、あなただけのメニューを毎回オーダーメイドで作成。「動画を見てもやり方が合ってるか不安…」という方にこそ、安心して取り組んでいただけます。3. 理学療法士としての専門視点で“ケガなく安心”私は理学療法士として医療・リハビリの現場でも多くの体を見てきました。その経験から、関節に無理のない動き方や体の使い方を重視しています。・腰痛・肩こりがある方・産後や更年期の体調が気になる方・運動が久しぶりな方も、ケガなく

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。「骨盤のゆがみが気になる」「姿勢が悪い気がする…」「下腹がぽっこりしてきた」そんなお悩みを抱えていませんか？実は、それらは“骨盤のアンバランス”が関係していることがとても多いんです。でも大丈夫。骨盤は“ちょっとした習慣”で整えていけるパーツです。今回は、忙しい人でも続けやすい「1日3分でできる！骨盤を整えるピラティス習慣」をご紹介します。◻️骨盤がゆがむとどうなる？骨盤は、体の“土台”のような存在。ここが傾いたりねじれたりしてしまうと、姿勢が崩れるだけでなく、・腰痛や肩こり・下腹ぽっこり・お尻が垂れる・呼吸が浅くなる・疲れやすいといったトラブルが出てきます。つまり、骨盤を整えることは、美容や健康の土台を整えることでもあるのです。◻️骨盤を整えるピラティス習慣とは？ポイントは、骨盤周りのインナーマッスルをやさしく活性化させること。ガツガツ鍛えるより、呼吸と連動してじんわり動かす方が、“本来の骨盤の位置”に戻すのに効果的なんです。理学療法士としての視点からも、過度にストレッチや筋トレをするよりも、「感覚を取り戻す」ことが大切だと考えています。◻️実践！1日3分の簡単エクササイズここでは、自宅でできる簡単なピラティスエクササイズを1つご紹介します。▶ 骨盤のニュートラルを整える「ペルヴィックチルト」【やり方】1.仰向けで寝て、膝を立てます。足幅はこぶし1個分。2.骨盤の後ろ（仙骨）が床についているのを感じましょう。3.息を吸いながら、お腹に空気を入れるようにリラックス。4.息を吐きながら、骨盤を床にすべらせるように「チル

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。突然ですが、あなたの体──ちゃんと全部の筋肉を使えていますか？「え、普段動いてるし…」「筋トレしてるから大丈夫でしょ？」そう思った方にこそ伝えたいのが、今回のテーマ**「サボり筋」**です。◻️サボり筋とは？「サボり筋」とはその名の通り、“本来動くべきなのに使われず、サボってしまっている筋肉”のこと。逆に、**「ガンバり筋」**と呼ばれる、必要以上に働きすぎてしまう筋肉も存在します。たとえばこんなパターン…・本来お腹を使いたい動きなのに、腰や太ももに力が入る・肩を動かしたいのに、首や肩甲骨周りがパンパンになる・お尻を使って歩きたいのに、前ももばかり疲れるこんな状態が続くと、“動かしたい筋肉はますますサボり、がんばり筋はどんどん疲れる”という悪循環に…。結果として、・姿勢が悪くなる・腰痛・肩こりが起きやすい・ボディラインが崩れる・代謝が下がるといったトラブルにつながるのです。◻️どうしてサボり筋が生まれるの？現代人の生活は「同じ姿勢」「動かない時間」がとても長くなっています。・デスクワークでずっと座っている・スマホを見ながら猫背になっている・足を組んでしまう、片足重心になるなど、“偏った姿勢”のクセが日常にたくさん潜んでいます。その結果、**「よく使う筋肉だけが働き、使われない筋肉はどんどん使えなくなる」**という状態に。これが「サボり筋」ができる一番の原因です。◻️サボり筋を目覚めさせる方法ではどうしたら、眠っている筋肉を目覚めさせられるのでしょうか？答えはシンプル。「使えていない筋肉に意識を向けて、丁寧に動かす」

〜ただ“鍛える”だけじゃない、わたしにやさしい変化〜「運動したほうがいいのは分かってるけど、なかなか続かない」「きつい筋トレは苦手だけど、体は整えたい」そんなふうに思っているあなたへ。ピラティスは、ただのボディメイクや筋トレとは違います。身体にやさしく、でもしっかり変われる。だからこそ、20代〜40代の女性にとてもおすすめです。今日は、ピラティスを続けることで得られる5つのメリットをご紹介します。1. 姿勢が整い、自然とスタイルアップスマホやPCで前かがみになりがちな毎日。気づけば、猫背・巻き肩・反り腰になっていませんか？ピラティスでは、骨盤や背骨など体の軸を整える動きがたくさん。だから、姿勢が自然と美しくなり、「なんか痩せた？」「スタイルよくなったね」と言われることも増えていきます。2. インナーマッスルが鍛えられて代謝アップ見た目の筋肉だけでなく、体の深層にある筋肉（＝インナーマッスル）を丁寧に使うのがピラティスの特徴。これにより、・冷えやすい・疲れやすい・痩せにくいといった悩みが、少しずつ改善されていきます。“がんばってるのに変わらない”から、“少しの積み重ねで変わっていく”へ。3. 肩こり・腰痛など不調がラクになる「いつも肩が重い…」「立ちっぱなしだと腰がツライ」そんな不調も、実は体の使い方のクセが原因のことが多いんです。ピラティスでは、理学療法にも通じる“正しい動き方”を体に覚えさせていきます。だから、長年悩んでいた不調にも変化が出てきます。4. 呼吸が深まり、気持ちも整う浅くなりがちな呼吸を、深く心地よい呼吸へと変えていくのもピラティスの大きなポイント。呼吸が深くな

大阪・寝屋川のパーソナルケアPahala Organic様はヨガ教室です。新しく生徒さんを募集されています♬初回の体験レッスンは安価に体験できてお手軽＾＾私も大阪に暮らしていたなら体験したかった！！！お近くの方はぜひお申込みください！ヨガ教室のチラシというと綺麗な女性のお写真に雰囲気のよい素敵な紙面が多いです。それはそれでとても素敵です！でも実際、見る側からしたらちょっとスルーしてしまいがち(;'∀')な　気がします。目が留まる、手が止まる。イラストマンガ入り全面手書きチラシをお作りしています＾＾お陰様で只今お仕事が混み合っております。お時間の余裕のある方がいらっしゃいましたらお気軽にお声かけください♪お待ちしております＾＾

最近張り切って運動ばかりしていたのですが、やはり筋肉痛になってしまいました。筋肉疲労ですからしっかり回復しないと次の行動に移行できません。しっかり休むことも大事ですよね。静的な運動静的な運動を行うと、筋肉は徐々に伸びていきます。この運動は、筋肉を柔らかくするだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の損傷を防ぐためにも役立ちます。例えば、ランニングや重い筋トレをする前に、静的な運動を行うことで、筋肉を準備することができます。静的な運動の種類 静的な運動には、多くの種類があります。一般的な種類には、ストレッチング、ヨガ、ピラティスなどがあります。これらの運動は、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。また、静的な運動を行った後には、リラックス効果が得られるため、ストレスや不安症状を和らげることもできます。静的な運動の重要性静的な運動を行うと、筋肉は徐々に伸びていきます。この運動は、筋肉を柔らかくするだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の損傷を防ぐためにも役立ちます。例えば、ランニングや重い筋トレをする前に、静的な運動を行うことで、筋肉を準備することができます。運動は不安障害に有効です。ぜひ習慣化してみて下さい。

こんにちは！管理栄養士、現役トレーナーのアボカドです。最近、マシンピラティスを始められたというお声を本当によく聞くようになりました。 現場で皆さんとお話ししていても、ご自身の体と向き合う時間を作っている方が増えていて、私自身も「一緒に頑張りましょう！」と身が引き締まる思いです。 実際にレッスンを担当していて、はじめる方の目的の多くは 「姿勢を改善したい。そして……あわよくば痩せたい（笑）」 です。 そう、あわよくば痩せたい。これ、本音ですよね！ ピラティスに取り組むだけでも、姿勢が整い、体は確実に良い方向へ変わります。集中して動いた時間は、絶対にあなたを裏切りません。 でも……もしそこに「食事」の知識を賢くプラスできたら、せっかく整えた体がもっとスムーズに、しなやかに変わっていけるとしたら、ワクワクしませんか？ 「ピラティスに通っているのに、なかなか痩せない」 その正体の一つは、実は『エネルギー不足』かもしれません。 今日は管理栄養士の視点から、ピラティスの効果をさらに引き出すコツをお話しします。 レッスンを受け始めて、 「変化のスピードをもっと上げたい」 「翌日の疲れもしっかりリセットしたい」 と感じている方は必見です。 ピラティスは、インナーマッスルを繊細に使う「自分との対話」のような運動。 もちろん、レッスン後に「頑張ったご褒美」を楽しむのも、心の栄養として大切です！ もし「もっと体を良くしたい」と思っているなら、知っておいてほしいことがあります。 「いつ、何を食べるか」という食事戦略を意識するだけで、せっかく入れた筋肉への刺激が、さらにキラキラと輝き出すんです。 ■ レ

私の仕事は作業が中心で重いものを持ったりします。そのためか慢性的な腰痛に悩まされてきました。今まで整骨院やヨガなど、いろいろ試しても一時的な改善にとどまり、根本的な解決には至りませんでした。そんなとき、友人から「ピラティスがいいよ」と勧められ、半信半疑ながら2週間のチャレンジを始めました。最初の印象は「地味だけどキツい」。ヨガのようにゆったりした動きを想像していましたが、実際は体幹を意識しながら小さな動きを丁寧に繰り返すトレーニングでした。初日は、腹筋や背中の筋肉がプルプル震え、終わった後は全身が心地よい疲労感に包まれました。特に「骨盤の位置を意識する」や呼吸の指導が新鮮で、普段どれだけ姿勢が崩れていたかを痛感しました。3日目あたりから、腰の重だるさが少し軽くなった気がしました。呼吸を深く意識することで、体幹が鍛えられているような感覚があります。ピラティスでは「インナーマッスルを鍛える」ことが重要とされており、これが腰を守る筋肉を強化してくれるのだと実感しました。レッスン後は血流が良くなるためか手足が温かくなります。1週間が過ぎる頃には、朝起きたときの腰のこわばりが減っていました。以前はベッドから起き上がるのも一苦労でしたが、今ではスッと立ち上がれるように。体の中心が安定している感覚があり、日常の動作が楽になりました。ピラティスの動きは一見地味ですが、確実に体が変わっていくのを感じます。2週間目に入ると、腰痛だけでなく肩こりや首の張りも軽減してきました。呼吸と動きを合わせることで、全身の血流が良くなったのでしょう。何より驚いたのは、気持ちまで前向きになったこと。体が軽くなると、

ピラティスでは痩せません！？今日もクライアントさんに聞かれました。「先生、ピラティスって痩せますか？」正直に言います。ピラティスでは痩せません。なぜなら、カロリー消費が圧倒的に少ないからです。人間の身体はシンプルで、痩せる条件は 消費カロリー ＞ 摂取カロリー。想像してみてください。1時間、マットの上で呼吸と姿勢を整えるピラティス。一方で、同じ1時間をランニングにあてた場合。どちらが多くのカロリーを消費するかは、言うまでもありませんよね。つまり、、痩せたいなら「筋トレ＋有酸素＋食事改善」が必須です。ピラティスは元々リハビリここで歴史の話をしましょう。ピラティスはドイツ人、ジョセフ・ピラティスさんが戦争で負傷した兵士のために考案したリハビリプログラムです。背骨を安定させること、呼吸を整えること、柔軟性を取り戻すことが目的。つまり、元々の役割は「痩せること」ではなく「機能を改善すること」なんです。想像してみてください。戦場から戻った兵士がベッドの上で、呼吸を意識しながら体幹を鍛える姿を。そこに「シェイプアップ」なんて言葉は出てきません。SNSでピラティス美女を見かけても、その人は元から痩せていた可能性が高い。広告が「ピラティス＝ダイエット」と刷り込んでいるだけなのです。だから、正しい認識はこうです。ピラティス＝痩せる ❌ピラティス＝身体を動かしやすくする ⭕痩せてからピラティス始める！！も時間の無駄です！さらによく耳にする言葉。「まずは痩せてからピラティス始めます」……これ、すごく矛盾しています。痩せたいなら、今すぐに筋トレ＋有酸素＋食事制限をスタートすべきです。その“時間稼ぎ”の

とりあえずピラティス流行に乗るかいま、街を歩けば「マシンピラティス専門スタジオ」を見ない日はないほど。SNSや動画広告でも、しなやかな体でマシンに乗る姿が流れてきます。まさにピラティスブームの到来です。ただし、「気になるけど、人前で失敗するのは恥ずかしい」と感じている人も多いでしょう。日本人は特に周りの視線を気にする国民性が強く、「できない自分を見せる」ことに抵抗を覚えがちです。だからこそ僕は、こう提案します。👉 いきなりスタジオに行く必要はない。まずは自宅で自主練してから挑めばいい。予習をして慣れておけば、不安も軽減され、スタジオでの経験がぐっと前向きになります。自分にあうピラティススタイルを探すピラティスの多様性を知っていますか？「ピラティス＝マシン」と思われがちですが、それは一部にすぎません。実際にはこんな種類があります。マットピラティス：最も基本的。体幹を自重で鍛え、呼吸と姿勢を整える。マシンピラティス：リフォーマーやキャデラックを使い、負荷やサポートを自在に調整できる。バレルピラティス：背骨のしなやかさや柔軟性を取り戻すのに効果的。チェアピラティス：椅子を利用し、日常動作に近い形で筋肉を刺激する。つまり、ピラティスは「一種類」ではなく、幅広い選択肢があるのです。指導スタイルも様々マンツーマン指導：細かいフォーム修正、初心者でも安心。グループレッスン：仲間と楽しく取り組めるが、周りが気になる人には心理的ハードルも。そして実際、多くの人が「グループで自分だけできなかったらどうしよう」「先生に迷惑をかけたくない」と感じています。これは日本人の完璧主義的な性格による自然な心理

ピラティスでは痩せません！！想像してみてください。あなたは今、ピラティスマットの上で呼吸を整えています。インナーマッスルに効いている実感はあるけれど、汗はほとんどかいていない。呼吸も落ち着いたまま。その一方で、ジムのランニングマシンで必死に走っている人は、汗だくでゼェゼェ言いながら消費カロリーを稼いでいます。同じ1時間でも、消費できるエネルギー量はまったく違う。だからこそ、はっきり言います。ピラティスだけでは痩せません。痩せたいなら「筋トレ＋有酸素＋食事改善」が必須です。ピラティスは元々リハビリ想像してみてください。第一次世界大戦、負傷兵がベッドの上で小さな動きを繰り返している姿を。これが、ピラティスの起源です。ジョセフ・ピラティスさんが考案したのは「機能を回復させる」ための運動。背骨を安定させ、呼吸を整え、筋肉のアンバランスを調整する。ここに「脂肪燃焼」や「シェイプアップ」という概念は存在しません。広告で見る「ピラティスでスリムになった女性」の多くは、もともと痩せ体質。つまり、ピラティスがダイエット法であるかのように見えるのは幻想なんです。ピラティス＝痩せる ❌ピラティス＝動きを整える ⭕痩せてからピラティス始める！！も時間の無駄です！想像してみてください。「まずは痩せてからピラティスを始めよう」と言いながら、気づけば3か月が経過している自分。一方、今日から筋トレと有酸素を始めた人は、体重も体脂肪もすでに減り、確実に変化を実感しています。どちらが理想の未来でしょうか？ピラティスは「ダイエットの入口」ではなく「機能改善の土台」。だから、「痩せてから始める」という考えは完全に的外

女性にこそ必要な体の土台ケアとは？「骨盤底筋（こつばんていきん）」という言葉、最近は耳にする機会も増えましたが、「実際にどんな筋肉？」「鍛えるとどうなるの？」と、まだピンときていない方も多いのではないでしょうか。骨盤底筋は、実は女性の健康や美容にとって“超・重要”な土台の筋肉。姿勢、尿もれ、ぽっこりお腹、冷え性、自律神経の乱れ、そしてなんとなくの不調……それらの原因が、もしかすると“骨盤底筋のゆるみ”にあるかもしれません。今日は、「骨盤底筋って何？」「どうケアすればいいの？」という疑問にお答えしながら、ピラティスでできるセルフケア法までご紹介します。骨盤底筋ってどんな筋肉？骨盤底筋とは、骨盤の底（下）にあるインナーマッスルで、ちょうどハンモックのように、子宮・膀胱・腸などの内臓を支えてくれている筋肉群です。主な働きは以下の通り：・内臓を正しい位置に保つ（内臓下垂の予防）・排泄のコントロール（尿もれ・便秘など）・姿勢を保つ土台になる・呼吸や自律神経にも関わるつまり、骨盤底筋がゆるむと、「女性ならではの不調」が起こりやすくなるということ。骨盤底筋がゆるむと、どうなる？以下のような症状がある方は、骨盤底筋の低下サインかもしれません。・くしゃみやジャンプで尿もれがある・ぽっこり下腹が気になる・骨盤まわりが不安定に感じる・姿勢が崩れやすい・生理痛がひどい／PMSがつらい・下半身のむくみ・冷えがある・慢性的な腰痛や背中のこりが取れないこれらの多くは、「年齢のせい」「体質だから」と思われがちですが、実は骨盤底筋の衰えが原因になっていることも多いんです。ピラティスが“骨盤底筋”に効く理由骨盤底

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。「若い頃はもっと痩せやすかったのに…」「代謝が落ちて、何をしても体が変わらない」「もうこの年齢だし、仕方ないよね」そんな風に、“年齢”を理由に理想の体をあきらめていませんか？実は、40代・50代からこそ始めてほしいのが、“整えて動かす”という考え方。無理な食事制限やキツい筋トレを頑張るのではなく、体を理解して、優しく正しく動かすことで、年齢に左右されない体をつくることができるんです。◻️「年齢のせい」はただの思い込みかも？確かに、年齢とともに筋力や代謝は落ちていきます。でもそれは、“正しく体を使えていない”ことが原因になっている場合も。たとえば：・姿勢が崩れてインナーマッスルが働いていない・呼吸が浅くなって代謝が落ちている・動かしていない部位がサボっているこのような状態では、20代でも太りやすくなりますし、逆に40代以降でも整え直すことで体はしっかり変わっていきます。◻️大人の女性に必要なのは“がんばらない”習慣40代からのボディメイクに大切なのは「がんばる」ことよりも「やさしく整える」こと。実際、私のレッスンでも・体が軽くなった・肩こりや腰痛がなくなった・姿勢が変わって見た目がスッキリした・食べすぎても体型が戻りやすくなったといった変化を、**無理な運動をしていない40代以上の方がしっかり感じてくださっています。◻️ピラティスは40代からの体づくりに最適な理由なぜならピラティスは：・呼吸と姿勢を整え、体の深層部にアプローチ・筋肉を“固める”より“目覚めさせる”から、しなやかに引き締まる・自律神経や内臓機能にも好影

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。「運動って何をしたらいいかわからない」「無理してダイエットしても続かない」「そもそも自分の体に自信がない」そんな気持ちを抱えていた20代の私。仕事も恋愛も将来も…なんだかいつも焦っていたあの頃。でもピラティスと出会ってから、私は少しずつ変わり始めました。◻️ピラティスは“がんばらなくてもいい”運動だった学生時代の部活のイメージから、「運動＝キツくて、苦しくて、続かないもの」と思っていた私にとって、ピラティスの**“呼吸に合わせて、丁寧に動く”**というスタイルはまさに目からウロコ。激しい動きはしないのに、終わった後はスッキリ。背筋が伸びて、呼吸が楽になって、自然と前を向けるような感覚。「こんな運動があるんだ」「これなら私にもできるかも」そう思えたのが始まりでした。◻️自分のカラダを“感じる”ことから始まったピラティスでは、「正しい位置で骨盤を立てて」「肋骨を締めて呼吸して」「お腹を引き上げて」など、普段あまり意識しない体の部分に細かく意識を向けていきます。指導しているものの、自分のカラダを操るというのは最初は全然わからなかったけど、少しずつ少しずつ…自分の体のクセや弱い部分、使えていない筋肉に気づき...「私、肩に力入りすぎてたんだ」「こんなに腰を反って立ってたんだ」「呼吸、浅くなってたな」気づくことが増えるたびに、“自分を大切にできている”感覚が生まれていきました。◻️20代は変われるチャンスがいっぱい！20代は、ライフスタイルも気持ちも変化が多い時期。就職、転職、恋愛、結婚、見た目の悩み、自信のなさ…「もっとこ

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。これまで、私のレッスンを受けてくださった多くの女性が共通して抱えていた悩み。それは「頑張ってるのに痩せない…」「数字が全然減らない…」という、“数字に振り回される苦しさ”でした。あなたももしかして、こんな経験はありませんか？・体重が0.5kg増えただけで落ち込んでしまう・食事制限しているのに全然痩せない・毎日体重計に乗って一喜一憂・周りと比べて焦ってしまう数字は目に見えるからこそ、わかりやすく、時に心を強く縛ります。でも、本当に大事なのは「その体、どう感じてる？」という、**あなた自身の“体感”**です。体重が減っても、心がついていかなければ意味がないダイエットをするとき、私たちはつい“見える変化”ばかりにv目を向けがちです。体重、ウエスト、体脂肪率、洋服のサイズ。でも、それがすべてではありません。たとえば──「以前より疲れにくくなった」「姿勢がよくなって、呼吸がしやすくなった」「朝、鏡を見るのが少し楽しみになった」「生理前のむくみが減った」「“なんとなく不調”が減った」こうした小さな“体感”こそ、本当の意味で体が変わってきた証拠です。数字だけでは見えない変化。でも、あなた自身はちゃんと気づいているはず。ピラティスは「感じる力」を育てるエクササイズピラティスの最大の特徴は、“自分の体を感じる力（＝ボディイメージ）”を育てること。体重を減らすためにガムシャラに動くのではなく、「今、どこが動いてる？」「呼吸はどこに入ってる？」「姿勢は？」と、内側に意識を向けて動きます。そのプロセスの中で、自分の体と“対話”が始まります

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。私はこれまで、整形外科クリニックやリハビリ施設、ジム、ピラティススタジオなど、さまざまな現場で身体に向き合ってきました。そんな私が今、力を入れているのが「理学療法士ならではのパーソナルサポート」です。今回は、「パーソナルトレーニングと何が違うの？」「ピラティスとの違いは？」といった疑問をお持ちの方に向けて、理学療法士の視点からどのようなサポートができるのかをお話していきます。■ “不調の根本”を見極められる専門性理学療法士は、国家資格として解剖学・運動学・生理学を専門的に学び、医師の指示のもとでリハビリを行う医療職です。そのため、「なんとなく腰が痛い」「肩こりがひどくて…」というお悩みに対しても、単なる“マッサージ”や“運動”にとどまらず、・原因となっている関節や筋肉の動きのクセ・筋力のアンバランス・姿勢や動作パターン・生活習慣や癖など、体の根本的な状態を分析する視点があります。表面的な痛みやゆがみだけでなく、なぜそうなったのか？を見極める力があることが、理学療法士によるサポートの最大の強みです。■ 一人ひとりの「動きの個性」に合わせる例えば、同じ“猫背”という悩みでも、その原因は人によってまったく異なります。・胸椎の硬さが原因の人もいれば・骨盤の後傾が問題の人も・腹筋や背筋の使い方のアンバランスによることもあります理学療法士は、その違いを丁寧に見極め、「あなたに必要なエクササイズ」だけを選んで提供することができます。やみくもに体を動かすのではなく、「意味のある動き」「効果が出る動き」をピンポイントで取り入れる。そ

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。突然ですが、「ピラティス」と聞いて、どんなイメージをお持ちでしょうか？「体幹トレーニングの一種？」「ヨガに似てる？」「モデルさんがやってるやつ？」そう思っている方も、まだまだ多いかもしれません。今日は、私が日々レッスンの中でお伝えしているピラティスの魅力について、改めてお話させていただきたいと思います。ピラティスって、どんなもの？ピラティスは、もともと第一次世界大戦中にリハビリとして開発された運動です。ベッドの上で寝たきりの兵士たちの筋力や機能を維持・回復するために考案されたことが起源となっています。そのため、ピラティスは「筋トレ」や「激しい運動」とは少し違います。体を大きく動かすというよりも、“正しい位置に整えていく”“呼吸と連動して動かす”ことを重視した、非常に繊細で安全性の高いエクササイズです。特に私のレッスンでは、解剖学や運動学の知識をベースに、「なんとなく動く」ではなく、「なぜこの動きが必要か？」を一緒に考えながら進めていきます。ピラティスで得られるメリットとは？「なんとなく姿勢が悪い気がする」「体が重くて、毎日疲れやすい」「ダイエットしても下半身が痩せにくい」「運動してるのに、なぜか肩こり・腰痛がとれない」こんなお悩みをお持ちの方にこそ、ピラティスはぴったりです。なぜなら、ピラティスの本質は【姿勢や動きのクセを見直すこと】にあるからです。体型や不調の多くは、実は「日々の体の使い方」によって作られています。たとえば猫背気味の姿勢では、自然と胸が閉じ、呼吸が浅くなり、お腹も使いづらくなる――こういった連鎖が

できない自分に正直になる最近、街中を見渡すと「マシンピラティス専門スタジオ」の看板や、SNSの広告で華やかなリフォーマーの画像を目にする機会が一気に増えました。まさにピラティスブームの真っ只中といっても過言ではありません。でも、気になる気持ちがあっても「人前でできない自分を見せるのが恥ずかしい」と思う方は少なくないはずです。日本人特有の“完璧じゃないと恥ずかしい”という感覚。これが、ピラティスに興味があるのに一歩を踏み出せない原因になっています。だからこそ僕は提案します。いきなりスタジオに飛び込まなくてもいい。まずは自宅で器具を揃え、予習してから挑めばいいのです。 これなら「できるかな…？」という不安をやわらげ、より安心してスタジオデビューできます。身体ひとつで出来るピラティスとマシンが必要なのとピラティスと聞くと、多くの人が思い浮かべるのは大きなリフォーマーを使った「マシンピラティス」。確かに広告では華やかなマシンの写真が並び、これこそがピラティスだと誤解されがちです。しかし、実際のピラティスはとても奥が深い。マットピラティス：自重中心で、基礎的な動きが身につく。呼吸法と体幹の安定性が学べる。バレルピラティス：背骨の柔軟性や姿勢改善に効果的な特殊器具を活用。チェアピラティス：日常生活の動作に近い筋肉の使い方を学べる。このように、マシンだけでなく複数のスタイルが存在します。さらに指導形式もさまざま。マンツーマン指導：正しいフォームを細かく修正してもらえる安心感。グループレッスン：仲間と一緒に取り組める楽しさ。しかし現実には、「グループで自分だけできなかったらどうしよう」「先生に

私、以前にも書いたことありますけど大変な肩凝りです。というか、本当の問題は首にあって、バランスをとるために腰も悪くなって、という事はその間の背中もダメで・・みたいな。そんな地獄図（笑）そのうえ随分前ではあるんですが、某銀行の階段から落ちて右肩脱臼しまして。その時しばらく腕を吊っていたせいで右肩のみすごい前肩だったんです。左はいいのに、右肩は仰向けに寝ると肩の下に手が入るくらい。もうこれは治らないだろうな・・・と覚悟してました。ず～～～～っと整体通ってたけど痛みをとる事しかできなかったから。ところが。ピラティス行ってるって前に書いたことありますけど、ピラティスと整体の多分相乗効果でしょうね。なんと、肩が治ってきたんです。仰向けに寝て、まだちょっと左に比べると上がってるけど、それでも爪先程度しか隙間がなくなってて。その割にまだ肩凝りというか背中コリというか、ありますけど、これも筋力をつけていけば多少なりと改善されると信じてます（笑）今日久しぶりに会った人に「筋力とかは年齢関係なく付けられるんだよ」と言われました。皆さま。運動、しましょう（笑）←これを「おまゆう」というんですよね（笑）

女性らしさと柔らかさを大切にピラティスサロンのオープンに向け、ロゴデザインからトータルで制作させていただきました。サロンのコンセプトに寄り添い、やさしい曲線や落ち着きのある色合いで、心地よさと女性らしさを感じられるデザインに仕上げています。同じ女性目線で、HP設計から一緒にお作りさせて頂きます。どんな小さなご相談でも、お気軽にお声掛けくださいませ＾＾

こんにちは！理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。女性のお客様からよく聞くお悩みの一つが、「生理前になると体重が増える、むくむ、お腹が張る…」というお話。実はこれ、気のせいでも、あなたの努力不足でもありません。女性の体はホルモンの影響を受けやすく、生理前は“太りやすく・疲れやすい時期”なのです。今回は、なぜ生理前に太りやすくなるのか？そして、ピラティスでどんなセルフケアができるのか？をわかりやすくお伝えします。なぜ生理前は太りやすくなるの？生理前の1〜2週間は「黄体期（おうたいき）」と呼ばれる時期。この時期は、**黄体ホルモン（プロゲステロン）**が増え、次のような変化が体に起こります。◾️1. 水分をためこみやすくなるプロゲステロンは、体に水分や塩分をためこむ働きがあります。そのため、むくみ・体重増加・お腹の張りを感じやすくなります。◾️2. 食欲が増すホルモンの影響で、血糖値が不安定になりやすいため、甘いものや炭水化物を欲しやすくなります。◾️3. 代謝が落ちる＆疲れやすくなる運動のパフォーマンスも落ち、体が重だるく感じる時期。無理な運動やダイエットは逆効果になることも。ピラティスでできるセルフケア〜無理なく、体と心を整える方法〜生理前は「戦う」より「整える」ことが大切。ピラティスは、そんなゆらぎやすい女性の体にぴったりの運動です。◾️1. ゆったりとした呼吸で自律神経を整えるピラティスでは、胸式呼吸という深い呼吸を意識します。この呼吸によって、自律神経が整い、不安・イライラ・眠れないなどの不調がやわらぎます。◾️2. 骨盤まわりを動かして、むくみ解消骨盤・股

「運動って若い人がやるもの」「今さら変われるわけない」──そんな風に感じていませんか？年齢を重ねると、体力の衰えや不調が気になり始め、「何をしても変わらない」と思ってしまう方も多いかもしれません。でも実は、ボディメイクは年齢に関係なく始められて、効果を感じることができます。しかも、きつい筋トレや我慢だらけの食事制限をしなくても大丈夫。今回は「無理しないボディメイク」の考え方と方法についてご紹介します。◆ そもそも「ボディメイク」って何？ボディメイクとは、単に「痩せる」「体重を落とす」ことだけではありません。正しい姿勢を身につけたり、使えていない筋肉を活性化したりすることで、“本来の自分らしい体”に整えていくことを指します。特に、年齢とともに崩れやすくなるのが「姿勢」。猫背・反り腰・巻き肩・骨盤の傾きなどは、筋肉のバランスの崩れからくることが多く、無理な運動をするよりも“整える”ことの方が効果的なこともあるんです。◆ 年齢を重ねた女性こそ、ピラティスで土台から整えるピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を中心に使いながら、身体の歪みを整えるエクササイズです。運動が苦手な方、体力に自信のない方でも安心して始められるのが魅力。理学療法士として、そしてピラティスインストラクターとして多くの方と関わってきた中で、「20代の頃よりも、体が軽くなった気がする」「50代からでも始めてよかった！」という声をたくさんいただきました。ピラティスが向いている理由はこの3つ：・無理な動きがなく、関節にもやさしい・呼吸と一緒に行うため、自律神経にも作用しやすい・姿勢や骨盤の位置など“体の使い方”にアプロ

はじめまして。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuと申します。これまで整形外科クリニック、スポーツジム、ピラティススタジオといった現場で、姿勢や不調、ボディラインに悩む女性のサポートを行ってきました。現在は、パーソナルレッスンに加えて、ピラティスインストラクターの方に向けた養成講座（解剖学・動作分析など）を通して、“専門知識をベースにした体づくり”をお伝えする活動をしています。実は私自身も、自分のカラダにずっと自信がありませんでした「なぜ下半身だけ痩せないんだろう」「肩まわりがゴツく見えてしまう」「鏡を見ると猫背が目立って嫌になる」…そんな風に、どこかコンプレックスを感じて、いつもどこかで“人と比べては落ち込む”毎日。そして気づけば、仕事に追われ、誰かのために時間を使い、自分のことはいつも後回し…。私の中の「本当はこうなりたい自分」は、ずっと見て見ぬふりをされていました。そんなある日、担当していたお客様からの何気ない一言。「先生って、あんまり痩せてないんだね。」――それが、私の心に強く刺さりました。「クライアントさんの理想をサポートする前に、自分のこともちゃんと向き合わなきゃ」そう決意し、少しずつ“私自身を大切にする時間”を持ち始めました。少しずつ、自分と向き合って変わっていった日々すぐに変われたわけではありません。でも、短い時間でも「自分のためだけの時間」を積み重ねていくうちに、・着たい服を堂々と着られるようになった・体のラインが変わり、姿勢が自然にキレイに見えるようになった・心に余裕ができて、人との関わり方も変わっていったそんな嬉しい変化を実感できるようになりまし

最近マシンピラティス始めました。（笑）シーズン的に「冷やし中華始めました」みたいですが（笑）ピラティスと名のつくもの自体全くの初めてでしたが、いいですね、これ。マシン利用の為クラスがあるところみたいに何曜日の何時から。と言われることも無いし運動着も特に用意しなくていい、来たらその恰好のままでOK、一つのマシンを使う時間がしっかり決められているので、最長どう頑張っても30分以上の運動は無し。こんなだけど、まじめにやると案外汗をかくんです。ひところよく言われた「ラジオ体操を本気でやると結構な運動量」と同じ理屈ですね。しっかりした人なら自分でウォーキングなりなんなり出来るんでしょうけどあいにく私ぐうたらで‥‥（笑）いいだけ自分を甘やかしてしまう私の様なタイプにはピッタリでした。運動しなきゃなあ…と思ってらっしゃる方。とりあえず初めて見るにはいいんじゃないかと思いますよ、縛りが少なくて（笑）

ダイエットに苦しむのは もうやめましょう。 医者いらずのダイエットトレーナーひろです。 今日は糖質制限と過食 について解説します。 ・ ・ ・糖質はメインのエネルギー源なので、制限して不足すると「ガソリン足りないから補給してくれー」と脳が叫んで過食に繋がります。これがリバウンドの原因であり糖質制限の本質です。 ・ ・ ・ だけだと面白くないのでもうちょい深掘りします。まず糖質制限で過食するへの反論として「脂質代謝が回ってれば問題ない」があります。確かに、理論的には 脂質をメインエネルギーにすれば、糖質制限しても問題ありません。脂質を使えない脳もタンパク質や脂質から作られる「ケトン体」で補えます。 ケトン体は聞いたことありますか？糖質や脂質と同じエネルギー源です。糖質制限理論の救世主です　笑 また赤血球や神経なども糖質メインですが糖新生でカバーできるでしょう。実際、私をはじめ糖質制限でも過食しない人もいます。けど、けど、けどですよ。 これは私の経験上ですが「ダイエット＋女性＋糖質制限」となると一気に過食率が上がります。イメージ60％以上です。 理由ははっきりしませんが ・脂質代謝が苦手な人がいる ・筋肉量が少なく糖新生が起こりにくい ・ダイエットの影響で食への執着が強くなってる・ストレスで糖新生が弱っている などが考えられます。 いづれにしても糖質制限してて過食してる人は多いのが現状です。過食で悩んでるなら糖質制限は止めましょう。影響してる可能性が高いのに頑固に糖質制限続ける意味はありません！「じゃあ具体的に何ｇ摂ればいいんだよ」と思いましたよね？強いて言うなら「最低150g/食

ココナラよりご購入いただきました！案件：ピラティススタジオのインスタ広告用画像の制作１枚（\3,000）でお受けしております。デザインはほぼお任せでしたので、ラフを提案し何度か修正対応しております。性別年齢問わずクリックしていただけるよう、デザインしました。

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です前回のブログでは、プロの方に相談するメリットについて書きましたサービスを出品する側も新たな学びがあります！とても良い経験になり、心愛先生には感謝していますココナラ以外にも、私生活では健康的な食事をすることで、健康体へ近づくために努力中です！でも…もともと食事をおろそかに さらに運動不足の私には健康的な食事はカロリーオーバーなようで… ピラティスというものを知り ネットの動画を見てやってみようかな、と試していたのです…(;'∀') 私は腰の手術を二回しており腰を曲げる動作は主治医の先生から禁止されていましたでも、ピラティスはリハビリ的要素もあるから大丈夫！と少し調べただけの知識で続けていましたら…腰痛だけでなく背筋まで痛めてしまったようで( º^º; )決して過度にやったわけでもなく動画を見て3つの動作をやっただけなのですが💦素人が自己判断でやることで本当は健康にいいはずのことも害になると思い知りました(｡>ㅿ<｡)著しく筋力が低下しているうえ腰の手術経験があるこういった場合は前回プロの方に相談したように誰かにレッスンを付けてもらった方がいいですねなのでピラティスの先生を探し中です( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟ目指せ！健康体*((>ᴗ<))♡‪ꔛ‬♡

●自分の心と身体の変化に敏感になった●普段から呼吸を意識するようになった●毎日を丁寧に生きるようになった●自分の事が好きになった●一人でどこでも楽しめる最強の趣味を見つけたまだまだ沢山ありますが、良い事しかないです。

私、この本を手にしたきっかけがあって、、、、すごく疑問だったんです。。。運動しないといけないと始めた５０代の女性が股関節を悪くして普通にウォーキングすることすら困難になったとか・・・・よく聞くことがありました。。。身体の部分で大事なのって「関節」じゃないのかな～？ってずっと思っていたがこの本の帯にえ？体を支えているのは「筋肉」じゃなく「関節」だったの？！に惹かれて即購入です①５つのクッションって？首にある頸椎腰にある腰椎骨盤にある仙腸関節ひざにある膝関節足底にある足底アーチ②５つの関節をつながりよく回すには「後ろに体重をかけて立つこと」が大事１．あごをしっかりひく２．両肩を引いて胸をはる３．腰をそらせる４．膝をまっすぐ伸ばす５．体重の７割肩を後ろ側にかける股関節の調子があんまりよくなかったから、一度３週間毎日続けてみようと思います。。。もし、効果あればまたシェアしま～す

Stay Homeの影響でフィットネス業界はオンラインレッスンが活発に進んでいますね(そんな私もオンライン(ココナラのビデオ機能で)レッスン出品してますが)レッスンを提供するのはもちろん、時間や遠方という都合で参加出来なかった全国の勉強会にも参加出来るのはとても嬉しく思います。最近学んでいるのが骨盤底筋と筋膜。どちらも他のメジャーな筋肉と違い意識しづらいですが、骨盤底筋や筋膜にアプローチ出来ると、身体にとってとても良いことがたくさん起こります(＾3＾)そんな興味津々の２大テーマのうち、骨盤底筋の方から皆様にアウトプットするべく、現在準備中です。はやくリリースしたい。。。！でも準備は念入りに。お楽しみにお待ちください＾＾

こんばんは、灯です。日中はまだまだ半袖の陽気ですが日の入りは早くなり季節は着実に進んでいますね。寒暖差で体調を崩さないようご注意ください。本日はストレス解消法、第３回目です。🐾体を動かして気分転換する方法〜ピラティスとウォーキング〜ストレスで心がいっぱいになると、体もガチガチに固まってしまいます。そんなときに私が実践しているのが ピラティス と ウォーキング です。ピラティスに通うようになってから、短い時間でも「自分の身体だけに集中する」大切さを感じています。ストレッチはやっぱり気持ちがいいし、呼吸を意識することで自然と心まで落ち着くんです。そしてウォーキング、近隣のお散歩です。嫌なことがあった日は好きな音楽を聴きながら歩きます。（Mrs. GREEN APPLE から８０年代の懐かしい歌まで🎶）歩いているうちに季節の花が目に入ったり、鳥の声が耳に届いたりして、いつのまにか嫌な気持ちを忘れている自分に気づきます。体を動かすことは、心のデトックスにもつながりますね。これから涼しくなるとウォーキングもしやすくなります。筋力維持にもつながりますので是非お試しを👣👉 次回は「小さな楽しみを持つことで心に栄養を与える方法」をお話しします。最後までお読みいただきありがとうございます。

ピラティス解約今、流行りのピラティスですが、3カ月目で解約を決断しました。５月からは自宅で運動します。解約理由解約の理由は、「予約」です。予約しないとピラティスを受けることができません。先々の予定の変更などを繰り返していると、予約が困難になってきました。忙しい人が自由にいけるジムに通う理由がわかりました。これからは自宅で自宅でYouTube観ながら、ヨガから始めようと思います。ヨガ教室が週１回500円であるので、それにも通ってみようかと考えています。少しずつを積み重ねる細い人に質問したら、やっぱり隙間時間を利用して、ちょっとの運動を積み重ねているようです。私もその方式に変えようと思いました。おやつもちょっと、運動もちょっとを続ける。まとめ健康は日頃の積み重ねが大事ですね。

英語に関する投稿とは別に、通訳者の日常についても投稿していきます。正月終了三が日も終わり、仕事モードに切り替えが必要ですね。イベント通訳をお願いされているので、そのイベントに関する単語を覚え始めます。単語の覚え方単語の覚え方は人それぞれですが、7回、目にするといいと言われています。トイレの中に単語のメモを貼ったりしている人いませんか？何回も目にして、覚える作戦です。単語帳もいいと思います。何回も見るなら、価値があります。持ち歩きができなさそうなものは、考え物ですけど。海外にいた時は、ミニ英英辞書を持ち歩いていました。わからないとすぐに調べていました。見た目に投資今日からピラティスに通います。月4回です。以前はパーソナルトレーニングに通っていましたが、今日からピラティスです。程よい強度の運動を長く続ける予定です。そんなにしんどくない運動なのですが、次の日に筋肉痛がやってきます。なので、楽しみで仕方ないです。仕事をする上で、一定の見た目は大事だと思います。人はそれを清潔感と呼びます。清潔感を保つために、体重をコントロールしないといけません。目標は、1年で5㎏マイナスです。前半で2.5kg、後半で2.5kgの予定です。通訳に清潔感がないと、「大丈夫？」という印象を与えてしまいますからね。気を付けます。馬から降りない大事なことは「馬から降りない」ことです。今日、何かにチャレンジして、「やーめた」とやめてしまうこともあると思います。でも、馬から降りないで、2週間後に再開してもいいと思います。一度やめたのだから、やらないとするのはもったいないです。キャリア形成だけでなく、人生において言える