こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。
突然ですが、あなたの体──
ちゃんと全部の筋肉を使えていますか？
「え、普段動いてるし…」
「筋トレしてるから大丈夫でしょ？」
そう思った方にこそ伝えたいのが、今回のテーマ**「サボり筋」**です。
◻️サボり筋とは？
「サボり筋」とはその名の通り、“本来動くべきなのに使われず、
サボってしまっている筋肉”のこと。
逆に、**「ガンバり筋」**と呼ばれる、
必要以上に働きすぎてしまう筋肉も存在します。
たとえばこんなパターン…
・本来お腹を使いたい動きなのに、腰や太ももに力が入る
・肩を動かしたいのに、首や肩甲骨周りがパンパンになる
・お尻を使って歩きたいのに、前ももばかり疲れる
こんな状態が続くと、“動かしたい筋肉はますますサボり、
がんばり筋はどんどん疲れる”という悪循環に…。
結果として、
・姿勢が悪くなる
・腰痛・肩こりが起きやすい
・ボディラインが崩れる
・代謝が下がる
といったトラブルにつながるのです。
◻️どうしてサボり筋が生まれるの？
現代人の生活は「同じ姿勢」「動かない時間」がとても長くなっています。
・デスクワークでずっと座っている
・スマホを見ながら猫背になっている
・足を組んでしまう、片足重心になる
など、“偏った姿勢”のクセが日常にたくさん潜んでいます。
その結果、**「よく使う筋肉だけが働き、
使われない筋肉はどんどん使えなくなる」**という状態に。
これが「サボり筋」ができる一番の原因です。
◻️サボり筋を目覚めさせる方法
ではどうしたら、眠っている筋肉を目覚めさせられるのでしょうか？
答えはシンプル。
「使えていない筋肉に意識を向けて、丁寧に動かす」こと。
ただし、いきなり負荷の高いトレーニングをする必要はありません。
むしろ大切なのは、“小さく・ゆっくり・正確に動かす”こと。
ここで活躍するのが、ピラティスです。
ピラティスは、インナーマッスルを中心に全身をバランスよく動かし、
「本来の正しい使い方」を思い出させるエクササイズ。
特にサボりがちな
・お腹の深層筋（腹横筋・骨盤底筋）
・お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）
・肩甲骨周囲の筋肉
・呼吸に関わる肋間筋・横隔膜
などを、**正しく・安全に・効果的に目覚めさせていくことができます。
◻️実感の声も多数！
私のレッスンでも、こんな声をよくいただきます：
・「普段全然使ってない筋肉が目覚めた感じがする！」
・「いつもパンパンだった太ももが、今日は楽に感じた」
・「お尻で立つ感覚が初めてわかりました」
そう、使えてなかった筋肉が目覚めると、体は一気に軽くなるんです。
◻️最後に：体は“鍛える”より“整える”が先
運動やダイエットというと「とにかく頑張って動く」「筋トレする」が
先に来がちですが、
サボり筋を放っておいたままでは、成果は出にくいのが正直なところです。
だからこそ、まずは“使えていない筋肉を正しく使えるように整える”ことが、健康にも見た目にも一番の近道。
ピラティスはその第一歩にぴったりな方法です。
自分の体にちゃんと向き合って、必要な筋肉を目覚めさせていきましょう。
あなたの体は、まだまだ変われます。
サボり筋を起こす旅、始めてみませんか？
