すべてのカテゴリ

こんばんは。カウンセラーのやまだです。トップ画像の枯れ木に咲く花の名前がわかりました。前からなんだろう？これはと思っていたのですが。葉を見ると枯れているし、花もこれが咲いてる状態なのか枯れかけなのかすらよくわからない不思議な木。マンサク（万作or満作）という人の名前のような花でした。花言葉は「ひらめき」「神秘」「幸福の再来」など。古くから日本の生活に根ざしていて、マンサクの花が多い年は豊作で少ない年は不作になるという言い伝えがあるのだそう。だけど今では縁起のいい庭木と言われているらしい。今まで（子供時代とかも）他の場所で見たことないように思うんだけど、昔の日本の家庭では庭木としてよく植えられていたのかな？さて本題。正社員を辞めてから健康診断を受けていない私。行かなきゃとわかってるんだけど、体重が減らないことには行けないと言い張って早数年が過ぎ・・・(;´Д｀)ちょっと気になることがあったので婦人科を受診したら、血液検査もしておく方がいい言われたのでお願いしまして。その結果を聞きに行くと、すご～く丁寧に説明してくれて婦人科に関係ないような健康全般に関する話まで聞けて。歩いて行ける場所だし女医さんだし、今度からここで定期的に血液検査などしてもらおうと思いました。結果もまぁ問題なく。腎臓の数値が素晴らしいと褒められ、コレステロール値が高いので揚げ物や乳製品を控えるように言われたり💧ストレスに強いのでストレスを感じても自分でどうにかできるとか、睡眠不足で疲れやすいということもなさそうなど、そんなん血液検査でわかるんか？！って話までされました。当たっているだけにビックリ。腎臓の数値が良い

こんにちは＾＾今日は、最近始めた私の健康のための小さな1つの習慣についてお話したいと思います。それは、夜に週に4～5日のウォーキングです。日中は、座っている時間が多いので、健康のためにはじめました。近くの公園をだいたい20分くらい歩きます。晴れの日や風の心地よさで、気分が上がり、1時間～1時間半くらい歩くこともあります。公園を1周したら、ストレッチしたり深呼吸したり、背筋を伸ばしてみたりします。まだ日中は日差しが強い日もありますし、曇りの日でも、紫外線の影響でシミやシワの原因になると聞いたので、19時以降に歩いています。今の時期は紅葉もきれいです🌟紅葉のライトアップを遠くへ見に行かなくても、近くの公園でも紅葉は楽しめますね！空を見上げると、紅葉と夜空とライトの光によるコントラストがきれいで、心が穏やかな気持ちになれます。黄緑色と光が素敵です🌟⇩桜の葉もライトの光に照らされて美しいです！⇩赤く色づいている葉もきれいだなぁ～。⇩金木犀（キンモクセイ）もあります🌟⇩お花の香りがとてもよくて、心が癒されます。普段トイレやお部屋の消臭剤として 金木犀の香りを選ぶこともよくあります。 自然の花の香りを吸うことは、 なかなかないので、 心が豊かになりますね。日常での小さな幸せは、探してみると意外とあちこちにあるものです。皆さんは、秋をどのように楽しまれていますか？ぜひ、教えてくださいね（*＾-＾*）

こんにちは。いつもありがとうございます。(^ ^)私は周りから、行動力あるね！って褒めていただけることがときどきあるんですね。どうして、そう見えるのかな？って自分を振り返ると、ここ数年間で、意識的にしている習慣があるので、今日この場では１つ、ご紹介させていただきます。それは、「腸」を意識することです。「食事に気をつける」という表現と似ていますが、腸内環境を良くすると、体が軽くて、脳がスッキリするんです。そして、行動力が上がった気がします。具体的に、納豆、味噌汁、ヨーグルト、バナナ、チーズなどを意識して食べています。そして、水を沢山飲みます。頻繁にトイレに行くことを恐れずに、見えない体内の環境も、少しずつですが、良くなっているおかげさまで、健康的に過ごすことができています。よかったら、腸内環境を良くする習慣を取り入れてみてくださいね。いつもありがとうございます。またお会いするのを楽しみにしています。(^ ^)

・天日干しであること（製造方法の工程が天日のみ）・原材料に、にがりなど、添加していない海水のみであること・放射能検査やマイクロプラスチック残留検査結果を公表している 私たちの祖先は海から生まれたと言われていて、 赤ちゃんが育つ羊水はほぼ海水と同じ組成で、人間の体内塩分は0.9%です。 体内に塩分は、生きるために必要不可欠な要素で、大量の発汗や極度の減塩で塩分濃度が薄くなりすぎると、倦怠感、無気力、痙攣、嘔吐など、の症状が起こり、最悪の場合、死に至ることもあります。 体を整えるにはより、海水に近い微量栄養素を含んでいる塩を摂ることが大切だと考えられます。 日本では1971年まで、海水を使い、塩田で塩を作っていましたが、 塩田が廃止され、塩は国の専売となり、一般企業による、塩の製造や輸入が禁止になり、 以降、販売されるようになったのは、イオン交換膜を通して作るようになり、大切な微量ミネラルがろ過され、しょっぱいだけの塩(塩化ナトリウム)が、99.5%以上の精製塩になりました。ミネラル不足が原因で、 肌荒れや、生活習慣病、花粉症などが増えたとも言われます。 その後、海水の微量栄養素の必要性を訴える市民活動などにより、2002年に塩の製造、販売は完全自由化へ移行しました。 塩を結晶させる過程で、天日を使うものが「天日塩」と呼ばれます。 人は塩がないと生きていけません。 非加熱結晶塩ならではの、自然に近い微量栄養素を含んだ、天日塩を使うように心がけ、健康習慣の１歩を進んでみましょう！世界自然遺産の天日塩（シャークベイ）オーストラリア西海岸

こんにちは、今日は心身のリラクゼーションと集中力の向上に役立つ「瞑想呼吸」についてお話ししたいと思います。この技法は、忙しい日々の中で、心の安定と健康を保つための素晴らしい方法です。瞑想呼吸を通じて、あなたも内なる静けさを見つけてみませんか？まず、快適な場所を選びましょう。静かな場所で、リラックスできる姿勢で座ります。背筋を伸ばして、肩の力を抜き、手は膝の上に置きます。目を閉じて、外界の雑音をシャットアウトし、内なる静けさに集中しましょう。 呼吸の方法はいろいろありますが、ここでは最も基本的な「腹式呼吸」をご紹介します。腹式呼吸は、腹部を使って呼吸を行う方法で、深いリラクゼーション効果が得られます。まず、口からゆっくりとすべての息を吐きだします。このとき腹部が縮むのを感を感じながら吐き出します。次に鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、腹部が膨らむのを感じながら吸い込みます。吐く息はできるだけゆっくりと全ての息を吐きだすイメージです。吸う息は、そこまで長く吸えないと思います。吸えるだけできるだけ吸うというイメージです。まずは8秒かけて吐き出し、4秒かけて吸うというリズムでいいと思います。瞑想呼吸のもう一つの重要なポイントは、呼吸に意識を集中させることです。呼吸の流れに意識を向け、吸う息と吐く息の感覚に集中します。もし雑念が浮かんできたら、それを無理に排除するのではなく、自然に流れるようにしてみてください。呼吸に意識を戻すことで、心が再び静けさを取り戻します。 瞑想呼吸は、科学的にもその効果が証明されています。定期的に実践することで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌

日常生活で、間食は食事習慣の一部となっています。 しかし、間食が血糖値にどのような影響を与えるのか、多くの人が気にしている疑問です。 間食が血糖値に与える影響について詳しく探ってみましょう。 間食と血糖値の関係 間食は、食事の間に摂る軽食やスナックのことを指します。 血糖値は、食べた食品から摂取した糖分の量によって上昇します。 したがって、間食に含まれる炭水化物や糖分は、血糖値の上昇に影響を及ぼす可能性があります。 高血糖リスクのある間食 間食の選択には注意が必要です。 特に、糖分や加工された炭水化物が豊富な間食は、急激な血糖値上昇を引き起こす可能性があります。 例えば、菓子類、ジュース、スナック菓子などが該当します。 これらの食品は、急速に消化されて体内に糖分を放出し、血糖値を急上昇させる傾向があります。 血糖値に良い影響を与える間食 一方で、血糖値を安定させるためには、栄養バランスの取れた間食を選ぶことが重要です。 以下は、血糖値に良い影響を与える間食の例です。 野菜スティックとハムやチーズの軽いプロテイン ナッツや種実類 グリーンスムージー（果物よりも野菜を多く含む） ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ これらの間食は、糖分や炭水化物の摂取を制御し、血糖値の急激な上昇を防ぐ助けとなるでしょう。 間食の量とタイミング間食の量とタイミングも血糖値への影響を考慮する上で重要です。 過剰な間食は、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 また、食事のタイミングに合わせて適切な量の間食を摂ることが大切です。 例えば、主食と主菜を摂った後に少量の健康的な間食を取ることで、血糖値の

味噌の選ぶポイント・原料は大豆、米（麦）、食塩のみ ・国産１００％の大豆、米、食塩を使用 ・添加物不使用 （酵母エキス、カラメル色素、保存料、香料、調味料〔アミノ酸など〕）味噌選びの難しい理由味噌にはJAS規格が無いため、作り方の自由度が高く、全国には色んなお味噌が楽しめる反面、 本物の味噌を選ぶのが難しい面もあります。味噌は発酵調味料の中でも断トツに種類が多く、生産者によって特徴もさまざまです。 そこで、味噌選びの重要なポイントは、「酵素、微生物（菌）、が生きているか？」です。 完成後の加熱、添加物などで、酵素や微生物を失活させていない事で、味噌に含まれている微生物や酵素を体に取り入れることは、手軽に腸内環境をよくする方法です。 加熱しないで、自然のままに１年以上発酵熟成させる、昔ながらの作り方の「天然醸造」のものを選びましょう。 さらに、気を付けたいのが、添加物、出汁入り味噌などは、加熱をした上に、 添加物（酵母エキス、カラメル色素、保存料、香料、調味料〔アミノ酸など〕）が 使われていることもあり、健康効果は期待できません。 また、味噌を物流に乗せるため、の加熱処理（パッケージの膨張を防ぐた）アルコール、酒精の添加（酵母菌の発酵増殖を抑制）などもあります。 ラベルを見ただけで分からない場合も多くあるので、 簡単に見分ける方法として、 パッケージにバルブという膨張をしても余計な空気がぬける、小さな穴の空いた突起が付いているものを見つけてください。 もしくは、店頭で低温冷蔵（チルド）で保管販売されているかどうかも、判断基準になります。 これであなたも健康習慣を手に入れて、腸内

「ヨーグルトも野菜も毎日食べているけど、お腹がスッキリしない..」「食物繊維を意識しているのに、むしろ便秘が悪化？」「腸活を頑張っているのに、結果が出ないのはなんで？」こんな経験はありませんか？実は、腸活がうまくいかない原因には“よくある落とし穴”があります。せっかく体に良いことを続けているのに、効果を実感できないと残念ですし、モチベーションも下がってしまいますよね。今日はその理由を3つご紹介します。理由① いきなり“良いもの”を取り入れすぎ腸に良いとされる食物繊維や発酵食品。もちろん大切ですが、腸の準備が整っていない状態で一気に取り入れると、かえってガスやお腹の張り、便秘悪化につながることがあります。たとえば急に白米をやめて完全玄米食に変えたり、麹調味料をたっぷり使ったり、ヨーグルトを含む発酵食品を毎日大量に食べ始めると、腸内細菌はびっくりしてしまうのです。腸活は「少しずつ」「段階的に」が基本。最初は少量から始めて、体が慣れてきたら徐々に増やすのが安心です。理由② 自分の腸タイプに合っていない人の腸内フローラは十人十色。同じように腸活をしても、効果がある人とない人が出てきます。「ヨーグルトが合う人」もいれば、「ヨーグルトで逆にお腹が張る人」もいます。大切なのは「みんなに良い」ではなく「自分に合う」腸活を見つけること。腸内フローラ検査などを通して、自分の腸の特徴を知ると無理のない取り組み方が見えてきます。理由③ 食事以外の生活習慣やストレスの見落とし腸は「食べたもの」だけで働いているわけではありません。脳や他の臓器ともつながっていて、睡眠不足やストレス、運動不足など生活習慣の影

日常生活の中で、ふと「何かうまくいかないな…」と感じることはありませんか？ 実は、そんなときこそ「散歩」が運気をアップさせる鍵になるかもしれません。今回は、散歩の素晴らしい効果とその方法についてご紹介します。1. 自然とつながりが運気を整える散歩の最大の魅力は、自然と感動することです。公園や川沿い、街路樹のある道を歩くだけで、木々や風、鳥の声など、自然のエネルギーを感じることができます。心を落ち着かせ、リラックスさせるだけでなく、私たちの運気を高める効果があると言われています。2. 気分転換で心軽やかに運んでいると意識していると感じるときは、頭が混乱していたり​​、ストレスが溜まっていることが多いです。散歩することで気分転換になり、心をリセットする効果があります。空気を吸い、体を動かすことで、頭がクリアになり、次の行動を前向きに考えることができます。3. ポジティブなエネルギーを取り入れる自然の中での散歩は、私たちの体内にポジティブなエネルギーを取り入れる絶好の機会です。太陽の光が見えたり、風を感じたりすることで、エネルギーの循環がよくなり、身体の疲れや精神的な疲労感が軽減されます。このポジティブなエネルギーが、運気を引き寄せる源となるのです。4. 散歩のタイミングとルートも運気アップのコツ散歩の効果を最大限に引き出すためには、タイミングやルートにも工夫が必要です。 早朝や夕方の静かな時間帯に、緑が多い場所や水辺を選ぶとより効果的です。散歩を習慣にすることで、運気の流れを常に良好な状態に保つことができます。最後に日々の忙しさの中で、つい後回しにしてしまいがちな「自分を整える時間

どんなものを食べているか言ってみたまえ。君がどんな人か言い当ててみせよう。ブリア=サヴァラン『美味礼讃』何を食べるかはとても重要です。食べ物が思考や行動を作り、思考や行動が食べ物を選びます。様々な国の食文化を知ると、風土や歴史が密接に関わっていることがわかります。個人も同じですね。個々の食文化は、その方の思考や行動、そして歴史を反映しています。私に関して申し上げれば、その特徴は猫舌・ピリ辛好き・麦製品好きです。さて、私がどんな人なのか当ててみてください(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

長時間のデスクワークは、体への負担が大きく、疲労や健康リスクの原因となります。今日からできる、3つの簡単な健康習慣を取り入れて、快適なデスクワークライフを送りましょう！1. 45分に1回の小休憩1時間座り続けると血流が低下し、集中力も下がると言われています。厚生労働省も「座りすぎ」による健康リスクを指摘しており、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性が示唆されています。休憩の目安: 45分に1回は立ち上がり、軽いストレッチや足踏みをしましょう。効果: 短い休憩でも血流が改善され、脳への血流も促進されるため、眠気や疲労感が軽減し、集中力が維持できます。2. 正しい姿勢を意識する猫背や前かがみの姿勢は、首、肩、腰への負担を増大させます。正しい姿勢のポイント:椅子に深く座り、背筋を伸ばす。モニターは目線と同じ高さにする。足の裏は床にしっかりつけ、ひざの角度は90度を意識する。効果: 筋骨格系の負担が減り、長時間の作業による疲労が和らぎます。また、呼吸が深くなり、脳への酸素供給も促進されるため、集中力アップにも繋がります。3. こまめな水分補給デスクワーク中は水分補給を忘れがちですが、脱水は集中力や作業効率を低下させる原因になります。水分補給の習慣:意識的に水を飲む習慣をつける。カフェインの摂りすぎには注意する。効果: 体内の代謝が正常に保たれ、脳の機能がサポートされます。脱水による頭痛や倦怠感を防ぎ、集中力を維持する上で非常に重要です。これらの習慣を毎日のルーティンに取り入れて、健康的で快適なデスクワークを目指しましょう！ #デスクワーク #健康習慣 #疲労回復#座りっぱなし #オフィ

「毎日朝起きるのが辛い」「何もやる気が起きない」「目標へ向けて継続できない」「事業が安定しない」etc・・・「性エネルギー」と「テストステロン」をコントロールすることを実践できれば、改善できます。テストステロンは「男性ホルモン」として知られていますが、実はメンタルにも大きく影響するホルモンです。✅ テストステロンが不足すると…やる気が出ない疲れやすい気分が落ち込みやすい✅ テストステロンを増やすには？運動（特に筋トレ）💪良質な睡眠 💤バランスの良い食事（高タンパク・亜鉛を意識）🥩ストレスを減らす（好きなことをする）🎵テストステロンがしっかり分泌されると、前向きな気持ちや活力がアップします！日々の生活を見直して、心も体も元気に過ごしましょう！

おはようございます、りこです。私は食べることも飲むことも本当に大好きなのですが、最近は外食を楽しむためにも自宅にいる時の食事内容にはものすごく気を使っています。毎朝必ずいただくサラダには、以前は普通に市販のドレッシング（特にピエトロが好き）を使っていました。ですが、これってかなりカロリーが高い…。そこで、オリーブオイルやお酢などを使って自分で作るようにしてみたものの、日保ちしないし飽きる（笑）そんな時に、日頃からよく購入しているもずくを試しにサラダにかけみると、なんと美味しいのでしょう！改めてもずくの健康効果を調べてみたら、 • 腸内環境の整備 • 血糖値の上昇を抑え、コレステロール値を下げる • 骨の健康維持 • 免疫力を高める • 美肌づくりをサポートする • むくみの改善作用 • 筋肉の収縮を助け、神経の伝達をスムーズにする • 貧血予防 • 痛風や尿路結石、高尿酸血症などの予防 • 高血圧のリスク減少などなど、いいことしかない！！！三杯酢と黒酢のもずくを交互に、飽きるまで１日１もずく生活を続けてみたいと思います。ではでは…。

皆様おはようございます本日のカードはこちら私たちはつい「体質だから」「年齢だから」そう言って自分の体や健康をあきらめてしまうことがあります。しかしフラクタル心理学の視点では体や健康も思考と行動の積み重ねによって形づくられていくものだと考えます。今日のカードは美や健康の作り方のポイントについてお伝えします。✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼体や健康の状態は突然変わるものではなく日々の思考と行動の積み重ねによって少しずつ形づくられていきます。例えば「どうせ変わらない」そう思っていると行動する意欲は自然と下がります。運動を後回しにしたり食事を適当にしたり体を整える行動が減ってしまいます。しかし「少しでも良くできる」そう思った瞬間人は行動を変え始めます。ほんの少し歩いてみる姿勢を意識する食事を整えるそんな小さな行動が体の状態を少しずつ変えていきます。フラクタル心理学では思考が現実を創ると考えます。つまり体や健康も日々どんな思考を持ちどんな行動を重ねているかで未来が変わっていきます。だからこそ「どうせ無理」ではなく「少しでも良くする」そう考えることが未来の自分を大きく変える第一歩になるのです。✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼【私なんて価値がない】【感情がコントロールできない】【毎日が生きづらい】そんな思いを、ずっと一人で抱えていませんか？笑顔の裏で、誰にも見せられない孤独や不安をこっそり隠してきたあなたへ。もう、自分だけで抱え込まなくて大丈夫。今のあなたのままで愛されていいし、満たされていい。そして、人生はいつからでも変えられます。あなたの中に眠っている“本当の力”に気づいたと

ひろ｜ウェルネスコンサルタントです。今日はちょっと厳しめに言います——「無駄な努力で体を壊すな。夜勤で自転車こいで大阪に行ってる場合じゃない」という話を、ダイエット／健康の観点であなた（特にストレスの強い医療従事者）に届けます。自転車で大阪へ行くな — その努力、正しい方向ですか？あなたは毎日忙しい。シフト、急患、家族、書類。だからこそ「短時間で効く」「習慣化しやすい」方法に頼りたくなります。でも、多くの人がやっているのは――本当は非効率で、むしろ逆効果になり得る“自転車漕ぎ”です。たとえば――毎日ハードな有酸素だけを詰め込み、筋肉が削られる極端な食事制限でリバウンドしやすい体質に変わる無理して自己流でやり方を続け、呼吸・睡眠・自律神経が乱れるこれらはまさに「大阪へ自転車で向かっている」状況です。時間も体力も失います。しかもチームにも迷惑をかける。医療現場のあなたにだけ話す、本当の近道（新幹線）とは？結論を先に言います——最短で“痩せる・調子が良くなる”人は、やり方を変える人。努力量を増やす前に、優先順位と手段を変えてください。特に医療従事者にはこれが効きます。以下は、現場で効く「新幹線」の処方箋です。1) 最初の30分ルール（新しい仕事・新しい習慣はまず相談する）新しい健康法やトレーニングプランを始めるとき、最初の30分で誰かに見せる・聞く。理由：迷走を防ぎ、遠回りを減らせる。忙しいあなたほど、最初に「確認」を入れてください。実践：休憩時間に「今日これ試そうと思うんだけど合ってますか？」と先輩か専門家に聞く。SlackやLINEで写真と一言でOK。2) 「量」より「質×タイミ

1日3食、健康的な食事をするようになって1か月弱血圧は下がり、空腹をちゃんと感じるようになり良いことばっかり( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟと、思っていたら…体重が増え始めました( º^º; )いままで食事をしなかったり食べても少量な生活そして私はほとんど外に出られなかったり運動もストレッチくらいしかしていなかったりそんな私にとっては健康的な食事＝カロリーオーバーだったんです(>ㅿ<;;)主食は抜いたり、夕食は早めに食べたりベジファーストにしたり工夫はしていたつもりなのですが…それでも不十分だったようで💦体重増加は腰への負担になります！私の体はヘルニアが出やすい体質のようで…手術して数日で再発入院中にヘルニアの手術を2回しましたいろんな痛みを経験してきたけど ヘルニアの検査の神経根を針でつつく検査が人生で一番痛かった… （叫び声が待合室まで聞こえたそう）手術後は車いすその後クラッチ杖2本で歩行訓練リハビリはしていたけれど数か月の入院生活で筋力は落ちてそうすると歩いたり、姿勢の維持がつらくなりますだからと言ってそれを放置してしまった私が悪いのですが( ⌯ﾉㅿﾉ)太りやすい人、太りにくい人がいると思うけど…私の場合はまず圧倒的運動不足入院したり、寝込んだりで筋力の低下筋トレをする筋力がまずないのです( ˶°ㅁ°˶)ﾊｽﾞｶｼｲそんな時、調べ物をしていると「ピラティス」というものを知りましたどうやらもとはリハビリから生まれたもので無理なく少しずつ体を動かせるようになるらしいのですが…私、本当に体力と筋力がないんです(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )最近までは血圧が高すぎて運動すると目

米谷圭太(よねやけいた)と申します。サムネイルにある通り、121kgから-40kgのダイエットを経て、今はダイエットのコーチングをしています。神社巡りと筋トレとお酒をこよなく愛するアラフォーです。よろしくお願いいたします。※本ブログは、私がnoteで投稿しているものに若干の加筆修正を加えたものです。あらかじめご了承ください。僕自身のことについて初めてのnoteなので、軽く僕自身について触れたいと思います。子供の頃から太っていて、非モテ陰キャで運動神経皆無なコンプレックスの塊でした。自分に自信を持ったことなど一度もなく、自分のことは大嫌いでした。体重だけの話をすると、187cmの身長に対して、105kg→87kg→107kg→121kg→81kgという具合の激しいリバウンドやら失敗やらを経験しています。今に至るまで13年。自分のダイエットスタイルを確立させて、3年かけて40kgの減量に成功し、今はそのダイエットを伝える側に立っています。ルックスなんてイケメンが気にするものだクソ喰らえと思っていた僕が、まさかルックスに直結する仕事をするなんて、夢にも思っていませんでした。人生って不思議なものですね。ちなみにヘッダーの画像はどちらも、宮城県名取市閖上の堤防で撮ったものです。いい感じに対比できてるので気に入っています。Instagramでも過去の僕自身について割と赤裸々に投稿していますが、やはりあちらは視覚的なコンテンツ故にテキストとして全く書き足りないというか、かなり端折ったところが多いので、そのあたりの生々しい話もブログで今後書いていきたいと思っています。僕のブログでダイエットの知

腸内フローラ検査を受けたあと、結果を見て「グラフや数値は出ているけど、結局どうすればいいの？」と戸惑ったことはありませんか？「検査結果をどう活かせばいいのかわからない、書いてある通りに実践してみたけど何にも変わらない」というご相談が私の元にもよく届きます。「◯◯菌が少ないって書いてあるから、ヨーグルトを食べればいいの？」「デブ菌が多いって出たから、このせいで痩せないのかも…」「ヤセ菌が多いって言われたのに、全然体重が減らない」「食物繊維をたくさん食べてるのに、便秘が全然解消しない…」人それぞれ悩みも違いますし、腸活には多くの落とし穴があります。体に良いと思って頑張って食べているものが、実は腸の負担になっていたり、「ヤセ菌が多い」と書かれていても全く痩せず不調を繰り返す…反対に有用菌が少ないのにとても元気！という方も少なくありません。さらに、実年齢や生活習慣によっても適切な腸内環境は大きく変わります。腸の中はとても複雑な世界であり、検査結果はあくまで体質のヒントにすぎません。つまり、「どう読み解いて生活に活かすか」で、その価値が大きく変わってくるのです。だからこそ、専門的な知識をもつ人と一緒に結果を整理することが大切になります。表やコメントを一人で読んで判断するのではなく、体質や生活全体を踏まえて解釈することで初めて、検査は“腸活の地図”として活きてきます。医師が伝えたい大事なこと腸内フローラ検査は、ただのデータではなく、あなたの体と向き合うきっかけであり、体調改善のヒントになります。「菌の名前」や「デブ菌・ヤセ菌」といった単語だけにとらわれず、結果を暮らしに結びつけてこそ腸活が

今日は 「本物のダイエット指導」 についてお話しします。 今回はめちゃくちゃリアルで 重要な話になります。 結論から言うと、、、 本物のダイエット指導者って、 体重とか体脂肪率だけ見てないんです。 じゃあ何を見るのか？ それは 「なぜそんなに痩せたいのか？」 という根本の動機・心の部分です。 え、そんなこと考えたことなかった？ でも、実はそこが一番大事なんですよ。 ダイエットに悩んでいる人って、 ただ「太っているから自信がない」んじゃなくて その奥に ・比較思考（誰かと比べて落ち込む） ・劣等感（自分はダメだと思ってしまう） ・自己肯定感の低さ（今の自分を認められない） みたいな 心の問題が隠れていることがめちゃくちゃ多いんです。 たとえば、 「痩せたら自信が持てると思ってる」 「痩せれば誰かに認めてもらえると思ってる」 そういう風に 痩せることに“救い”を求めてる人って多いです。 でも、それで仮に痩せたとしても、 それは「見せかけの自信」にすぎません。 なぜなら、太ってても痩せてても 「今の自分を認められる心の状態」 こそが健全だから。 痩せたことでしか自信を持てないなら、 また太ったときに自信が一瞬で崩れるんですよ。 そうすると… ・痩せたのに不安が消えない ・人と比較するクセが治らない ・太ることへの恐怖に怯える ・ストレスが増えて結局食べてしまう（＝リバウンド） みたいなことになる。 つまり 痩せても人生変わらんのです。 だから本物のダイエット指導っていうのは 食事や運動だけでなく 心の根っこに向き合うことなんですよ。 言い方を変えると、 「なぜ痩せたいのか？」 という

おつかれさまです！今回は日頃の睡眠の質について、少しだけお話しさせてください。厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えていて、「不眠症は国民病」と位置づけられています。不眠症状は一般的に、    •    寝つきの悪い「入眠障害」    •    眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」    •    早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」に分けられます。原因は人それぞれ違うため、一人ひとりに合った対処が必要ですが、日常的に自分の「睡眠の質」に目を向けることはとても大切ではないでしょうか。いくつかの研究では、適度な運動が睡眠の質の改善に役立つことが示されています。そして、運動習慣のある方は、経験的に「運動が眠りの質にいい影響を与える」と感じていることも多いのではないでしょうか？なぜ運動で睡眠の質が改善されるのか、科学的な全容はまだまだ解明途中ですが、一説では日中の運動が「体内時計（概日リズム）」やホルモン分泌に良い影響を与えると考えられています。ウォーキング、ランニング、水泳、ウエイトトレーニングなど、様々な運動が睡眠の改善に関連するそうですので、まずは自分に合ったものを見つけてみてくださいね。今までの研究結果において特に目を引く点は、一回の運動でも効果は期待できること。もちろん、定期的に続けることでさらに大きな改善が期待できるとのこと。まずは今日から、できることを少しずつ。あなたの心地よい睡眠のために、やさしい習慣を取り入れてみませんか？

春は心地よい季節のはずなのに、なぜか疲れやすい、眠れない、食欲が落ちる…。そんな不調を感じていませんか？私も毎年この時期になると、体のだるさや気分の落ち込みを感じやすくなります。でも、ある3つの習慣を意識するようになってから、春の体調がずいぶん整ってきた気がするんです。今回は、私が実際に取り入れている「春の整え習慣」をご紹介します。春は、自律神経が乱れやすい季節。気温の急な変化や、生活リズムの乱れ、環境の変化などが重なり、心も体も知らず知らず疲れてしまいます。だからこそ、「無理にがんばる」よりも「そっと整える」ことが大切だと感じています。1. 早起きして体内時計をリセット私は何よりも「早起き」を意識しています。夜遅く寝てしまっても、朝は決まった時間に起きることで体内リズムを整えています。その結果、自然と夜も眠くなり、メラトニンのリズムが戻ってくる感覚があります。2. 旬の春野菜を積極的に食べる春キャベツ、菜の花、新たまねぎ…。春に出回る野菜は、デトックスや胃腸のケアにぴったり。その時期にその土地で採れたものを食べるのが、体の声に耳を傾ける第一歩だと思っています。3. 「疲れた」と感じたら、少しでも横になる少しの仮眠や横になる時間を持つだけでも、心身が回復します。ただ、私は逆流性食道炎を持っているので、食後すぐには横にならないように気をつけています。食後は座ったままで過ごし、日中のすき間時間に体を休めるよう意識しています。大事なのは、「気合いで乗り切る」ではなく、「やさしく自分を整える」こと。春は、自分を甘やかすくらいでちょうどいい季節かもしれません。あなた自身の体調と対話しなが

おはようございます！毒抜きダイエットの専門家ソブリンです。今日はあるあるについて・・。「ダイエットは成功したのに、なぜか体型が戻ってきた…」  そんな経験、ありませんか？ 実はそれ、あなただけじゃありません。  リバウンドや停滞は、ダイエット成功者“あるある”なんです。 毒抜きダイエットの専門家である私、ソブリンも、かつて同じような経験をしています（笑）  一度体重が減ったからといって安心してしまい、気づけば“元通り”…。  そんな失敗を何度も繰り返した先に、ようやくたどり着いたのが「毒抜きダイエット」というシンプルな方法です。 今回は、成功者でも陥りやすい3つの落とし穴を解説します。  「今が順調だから大丈夫」と思っている方こそ、読んでみてください。 落とし穴①：「今日くらいはいいよね」とご褒美が習慣に ダイエットが順調に進むと、「今日はがんばったから」とついつい甘いものや外食で自分にご褒美。 その一口が、次の日も、また次の日も…となっていませんか？ 実は“ちょっとだけ”が一番危険なんです。  脳は甘やかしを覚えると、すぐに元の食生活に戻そうとします。  ご褒美はルールを決めて、週1回程度にしましょう。 落とし穴②：運動や記録をやめてしまう 目標体重に達したことで、体重記録・食事管理・軽い運動などをやめてしまう方も多いです。 「もう十分がんばったから、少しくらい…」という油断が、体型をゆるやかに崩していきます。 実際、私ソブリンも、記録アプリを開かなくなった2週間後には体が重くなってきたのを実感しました。 痩せたあとこそ“維持するための習慣”が大切。  毒抜きダイエットでは、

僕がベンチプレスにはまっている理由は、・ベンチプレスが強くなりたい ・大胸筋をでかくしたい！ ・成長を感じたい！達成感を得たい！ だから、スピード感をもって成長していくために、6/4のベンチプレス大会に出場します。目標があるからこそ頑張れる。目標を達成した後の喜びを何度も味わいたいから、また挑戦したくなる。 筋トレ、身体つくり、ベンチプレスにはそんな魅力があります。 ベンチプレスを通して得られるもの・面白さとは？ 僕はベンチプレスから多くの恩恵を受けました。そして、たくさんの面白さをみつけました。 今回は、実感度の高い項目を紹介していきますね。 数値で成長がわかる（SMARTの法則に当てはまる） ベンチプレスは、体重何キロで、どれくらいの重さを挙げたか、いつ上げたかがハッキリとわかります。 僕は学生時代からずっとサッカーをしてきました。仲間と協力して自分の力以上を発揮できるのが魅力的なスポーツでしたが、「自分自身の成長」という項目に関しては、条件にばらつきがあるため数値化が難しい面もありました。 反対にベンチプレスをはじめとする筋トレは、ダンベルやバーベルの重さが決まっているので、自分がどれくらい成長したかが数値でわかります。 体重や筋肉量、体脂肪率、ウエストサイズといった数値の変化もわかります。 さらには、写真や動画で過去の自分と比較もできるので、主観的要素になりますが、変化を目で見て確認することも可能です。 急に伸びるときがある スポーツ、ビジネス、その他にも共通すると思いますが、急にできなかったのができる時があります。成果が急に出始めるときがあります。 いわゆる「遅れの法

アロハ☆ハナイノウエです。ワールドカップ２０２２カタール大会で今の日本代表が世界的に注目される勝利を挙げていますね。日本の皆様、おめでとうございます！このような試合はなかなか無いので、普段は寝ている時間でもずっと起き続け、さらにおつまみも添えながらお酒を飲んで興奮しながら応援された方も多いみたいですね。毎週一度とかになるとちょっとライフスタイルが乱れるかもしれませんが、たまにはこういう時間で元気と勇気とスマイルをもらえることはとても素晴らしいこと。スポーツの力ってすごい！それでも試合が深夜から明け方にあるからといっても会社の仕事とか学校の授業の時間が変わらない方がほとんど。テレビのニュースでも興奮したままほとんど寝ないでおうちを出て、今日はとにかく眠たかったり体がだるかったりしてなんとか過ごした方がいらっしゃいました。当てはまる方にぜひおすすめしたいのが、納豆！ダイエット中の方にもおすすめです。納豆は粘り強く勝ちを手にする勝負運を高められ、さらに深夜の冷えを予防する効果もあってライフスタイルの乱れが原因の肌荒れを予防する効果もあります。そして、さらに二日酔いを予防する力もあるのでまさにお酒を飲みながらの熱い応援のおつまみにぴったり。ハナなら大根おろしも添えます。ちなみに、ハワイもサッカー、盛んです！

ご訪問ありがとうございます。元自動車整備士・元社会人営業マンを経験した現整体師。 転職したことで天職にめぐりあえた、さかい快福整体堂の市川 猛（いちかわ たけし）です。久しぶりのブログ投稿です。２０２１年の１月よりココナラに出品させていただいて、ありがたいことに自律神経の乱れについてのご相談が増えてまいりました。ココナラには整体関係の方が少ないため、リアルな現場の情報が少ないんだと思います。本日お届けするブログは、ご相談のなかでよくお聞きする自律神経のことがよく分からないことについて。かみ砕いた説明を心がけてみましたので、ぜひ参考になさってください。それではさっそくまずはじめに、自律神経は交感神経と副交感神経で構成されています。 それぞれを見ていきましょう。交感神経について 交感神経は、がんばる時に働く神経だと思っていただくと分りやすいです。交感神経を日常シーンに置きかえてみましょう。・仕事をしている・運動をしている・勉強をしている・勉強をしている・言い争いになった・精神的ストレスを感じている補足説明として、力が入る・集中している・考えている・緊張・興奮・頭が疲れる。 あとは、忙しすぎる毎日・スマホ（情報過多・SNS・検索が多い）・ゲームに熱中する。 これらも交感神経が優位になるキーワードです。副交感神経について副交感神経は、やすむ時に働く神経だと思っていただくと分りやすいです。副交感神経を日常生活に置きかえてみましょう。・お風呂に入っている・横になってくつろぐ・ペットとくつろいでいる・リラックスする音楽を聴いている・深呼吸をしている・自然の中でゆっくり過ごす補足説明として、癒

ダイエットコーチをしております、米谷圭太(よねやけいた)です。今日は、多くのダイエッターの課題である「リバウンド」にフォーカスして話していこうと思います。耳が痛い話も出てくるかと思いますが、ぜひお付き合いください。これを書いている僕自身も、壮絶なリバウンドをした一人です。数値自慢をしたところで無意味ではありますが、11ヶ月で18kgを落とし、3ヶ月で20kgリバウンドしました。某芸能人が「100kgを超えられるのは才能」なんて言ってましたが、その冗談が冗談じゃなくなってきたのが35の歳。121kgまで達しました。そこから3年かけて40kgの減量に成功し、今はダイエットを志す人を支援する立場になっています。※本ブログは、私がnoteで投稿しているものに若干の加筆修正を加えたものです。あらかじめご了承ください。リバウンドで壊れたのは体型だけではない詳しく書くとこれだけで2、3本の記事になりそうなので今回はさらっと触れる程度にしますが、子供の頃から僕は見た目に強いコンプレックスを抱いていました。太っていて、運動神経が悪くて、顔も整っていない。滑舌が悪くてコミュニケーションが上手に取れない。今風に言えば、典型的な非モテ陰キャです。自分に自信を持ったことなんてありません。自分のことは大嫌いでした。加えて、背が高かったこともあり、子供の頃は服を選ぶこともできませんでした。当時の地元の服屋さんで3Lを探すのは至難の業。デザインなんて選べません。気に入ったデザインがあっても、サイズが無ければ論外なので。その面でも、見た目への無頓着が加速していきました。「僕がモテることなんて一生ない」大学時代ま

おはようございます、ウェルネスコーチ｜ひろ です医療従事者のみなさまは、日頃から患者さんの健康管理や指導に尽力されていますが、ご自身の健康やダイエットについては「後回し」になってしまったり、「完璧にできないなら意味がない」と諦めてしまったりすることはありませんか？今日は「完璧なダイエット法」なんて最初から見つかるわけがないというテーマで話していきます。1.試行錯誤の数だけ、身体は変わるダイエットや健康習慣を始めようとするとき、「もっと効率的な方法があるはず」「この知識が完璧になってから始めよう」と、準備に時間をかけすぎて一歩も踏み出せないことはないでしょうか。臨床現場での「質問」と同じで、最初から自分に最適な「正解」を選べる人はいません。大事なのは、まずは今の自分にできるアクション（手を挙げること）を積み重ねることです。「変なダイエットだと思われないか」と周囲を気にしない初歩的な「歩く」「水を飲む」から始めていい失敗は「自分の身体に合わない」というデータが得られた証拠健康を損なうことは、自分の人生への投資を放棄しているのと同じです。まずは今の生活習慣に対し、「改善の意思」という手を挙げることから始まります。2.セルフモニタリングで「健康の解像度」を極限まで高めるアナログな記録が脳を健康モードに切り替える良い質問をするために「自分・相手・場」の3つを俯瞰するように、ダイエットでも「自分の欲求・身体の反応・生活環境」の3つの円を重ね合わせる必要があります。そのために最も有効なのが、スマホで漫然と記録するのではなく、「手書きのセルフモニタリング」です。①記録のポイント ：食事の内容、

今日は 「失敗しないダイエット指導者の選び方」 をテーマにお話しします。最近よく聞かれます。「誰の指導を受ければいいかわからない」って。確かに今はSNSやYouTubeで、知識も実績もすごそうな人がたくさんいますよね。でも、ここを間違えるとダイエットが失敗しやすい。なぜか？それは、指導者には大きく分けて「3タイプ」あるからです。① 論理ガチガチタイプ論文やデータに強く、数値で管理するのが得意。「脂質は何g以下」「糖質は抜くべき」と答えをズバッとくれます。安心感はあるけど、自分の体質に合わなければ「やらなかったあなたのせい」と突き放されることも。結果、他人の言葉に依存してしまい、自分で選べない状態に…。② 共感全振りタイプ「わかるよ、私もそうだった」と寄り添ってくれるタイプ。心は軽くなりますが、具体的な解決策が弱いことも多い。一時的な安心にはつながるけど、根本解決には至らず、またリバウンド…。③ 論理 × 共感のバランスタイプ（最強）最も信頼できるのはこのタイプ。・現状を論理的に整理してくれる・共感しながら本音を引き出してくれる・一方的に決めつけず、あなた自身の答えを導いてくれるこのタイプのゴールは 「自立」 です。ダイエットの正解を押しつけるのではなく、あなたが「一生使える知識と習慣」を身につけるサポートをしてくれます。僕自身も「遺伝子検査×AI分析」を使いながら、論理的な根拠と寄り添いの両立を大事にしています。実際、2週間でお腹が変わった方、忙しい中でも週2回で痩せられた方が出ています。ダイエットは指導者の選び方で結果が180度変わります。だからこそ「人生最後のダイエット」を

こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー　ひろです！！ わたしは現在、 ・30代以降のダイエットコーチング ・万年ダイエット脱出ロードマップの提供 ・オンライン食事指導サポート という働き方をしています。今日は「生活リズムは一定にせよ」という内容ではなします。◆小学生でも知ってる「超基本」が、なぜダイエットの本質なのか？「生活リズムを整えましょう」──こんなアドバイス、聞き飽きたかもしれません。でも、ダイエットで迷子になってる人ほど、この“超基本”を忘れています。カロリー？糖質？脂質？運動？それ全部、「生活リズム」が整っていないと 効果が激減します。むしろ、リズムが整ってない人が何を頑張っても、成果は出ません。本気で人生最後のダイエットにしたいなら、最初に整えるべきは「生活リズム」です。◆「やる気が出ない」「食欲が乱れる」の真犯人は“あなたの一日”にある・寝る時間と起きる時間がバラバラ・食事のタイミングが日によって違う・休日に寝溜めしてしまう──心当たり、ありませんか？実はこの“バラつき”こそが、食欲・代謝・集中力の乱れの原因です。いくら食事を制限しても、運動しても、リズムが崩れている限り、脳も体もまともに機能しません。生活リズムなんて「関係ない」と思ってませんか？「どうせ食べすぎてるから太るんでしょ？」「寝る時間なんて関係ない」そんな声をよく聞きますが、これは完全に 誤解です。なぜなら、食欲・代謝・ホルモンバランスをコントロールしているのは 自律神経。そして、この自律神経を整えるカギこそが──「起床・就寝」と「食事」のリズムなんです。たとえば…寝不足で交感神経が暴走 →

誰もが「健康が一番大切」だとわかっています。 しかし、その価値に気づくのは、健康を失ってから。風邪を引いたら病院へ、ケガをしたら病院へ。私たちは、自分の健康を医療に“丸投げ”しがちです。 病院は「病気を治す場所」であって「健康になる場所」ではない この事実を理解することが、自分らしい人生を送るための第一歩です。 現代医療は素晴らしいですが、生活習慣病や慢性疾患は、薬や手術だけでは根本的に解決できません。 あなたの健康は、日々の生活習慣の積み重ねから生まれます。 「病院に行けば治る」という思い込みを捨て、自分自身が健康の主導権を握る必要があります。「本当の健康」とは何か？ 世界保健機関（WHO）によると、健康とは「単に病気がないこと」ではなく、「身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態」です。 つまり、心身ともに健やかで、社会とのつながりも良好であることが、本当の健康なのです。 今日から、あなたの体を「病院に任せるもの」ではなく、「自分で創り出すもの」だと考えてみませんか？ 日々の小さな選択と行動が、あなたの未来の健康と、自分らしい納得のいく人生を創り上げていくのです。

砂糖を使わない生活に切り替えたら、自分でも驚くほどたくさんの変化がありました。体重が減っただけでなく、肌の調子がよくなり、ちょっとした自信にもつながりました😊食べ物本来のおいしさがわかるようになって、料理が前よりもっと楽しく感じられるようになったのも嬉しい発見です。砂糖をよく使っていた頃は、お菓子を食べても満足できず、つい食べ過ぎてしまうことも…。でも今は、砂糖の多いものを食べると体が重く感じるようになり、自分には砂糖を控える生活が合っているんだと実感しています。無理なく続けられて、心も体もすっきり。砂糖を手放した生活にとても満足しています✨

こんにちは。今日は冒頭からズバリ言います。「運動は、積極的に取り入れなければ、あなたの人生は変わらない」この言葉に違和感を感じた人もいるでしょう。「いや、そんなの当たり前だろ」と。そうです。当たり前です。でも、この“当たり前”を本気でできている人は、意外と少ない。そして、できていないことに気づいてすらいない。だからこそ、今日の話が刺さるはずです。■運動してますか？私は、うつ状態で何もできない日があっても、なぜか運動だけは毎日できています。なぜかって？それは運動が、ただの“活動”ではなく、私にとって“生きるエネルギー”だからです。数日前のメルマガで「活動量」の話をしました。活動量とは、日常の歩行や掃除などの動き。別名、NEAT（非運動性活動熱産生）ですね。一方で「運動」は、意図的に行う筋トレや有酸素運動のこと。この２つは似て非なるものです。■活動量と運動の違い活動量は「生きるベース」です。正直、体重を落としたいだけなら、活動量を維持するだけでも一定の効果はあります。でも、これだけでは健康的には不十分美しくボディメイクしたい人には足りないだから、やはり「運動」が必要なんです。■筋トレか？有酸素か？よく聞かれます。「筋トレと有酸素、どっちが良いですか？」答えはシンプルです。目的によって使い分けてください。ボディメイクなら筋トレ健康維持やストレス軽減なら有酸素両者にはそれぞれ驚くべきメリットがあるので、どちらを選んでも後悔はありません。詳しい効果や頻度、量はブログで詳述していますが、簡単にまとめるとこうなります。■筋トレと有酸素の科学的メリット（まとめ）【有酸素運動】心肺機能アップ体脂

○はじめに親としての毎日は、子どもたちの世話、家事、そして仕事と、目まぐるしい日々•••。そんな忙しい中で、「もっと体力が欲しい」と思うことはありませんか？今日はそんな毎日を頑張るパパ・ママに、３つのポイントを通して体力や健康を維持するための方法をご紹介します。ポイント１．食事親としての体力を保つためには、バランスの取れた食事が基本になります。特に重要なのは、①炭水化物 ②たんぱく質 ③脂質 といった三大栄養素を適切に取り入れること。特に朝食は1日のエネルギー源になったり、体のリズムを整えるのに重要な役割を果たしています。朝食は 炭水化物＋たんぱく質＋ビタミン類 が摂れたら理想的！全粒粉のパン、目玉焼き、フルーツを組み合わせることで、日中活動するためのエネルギーをしっかりと補給できます。手軽に食べられるナッツやヨーグルト、カットフルーツなどを常備しておくと、忙しい時でも栄養を簡単に摂ることができます。ポイント２．運動毎日ジムに行く時間はないかもしれませんが、日常生活の中で小さな運動を取り入れることを意識してみてください。例えば、お子さんの送り迎えに、お散歩がてら歩く距離を増やすこと。家事をする際に音楽をかけてリズミカルに素早く動くことで、楽しみながら体を動かすことができます。また、子供と一緒に運動することは、親子の絆を深める絶好の機会です。週末に公園でサッカーをしたり、一緒に縄跳びをすることで、自然と体を動かす時間が増え、心身ともにリフレッシュできます。ポイント３．休息日々のストレスは、知らず知らずのうちに私たちの体力を奪います。ストレスを感じたときは、深呼吸や瞑想、短い散歩を