桜井ゆう｜おうち健康習慣サポーター

食事・睡眠・運動から整える「おうち健康習慣」

はじめまして。桜井ゆうです。 がんばりすぎてしんどくなってしまう50〜60代女性が、 もう一度「安心できる毎日」を取り戻せるように、 毎日の暮らしで続けられる“やさしい整え方”をお届けしています。 【資格・経歴】 ・元養護教諭（30年以上）／延べ約3000人に寄り添ってきました ・看護師資格あり ・介護予防教室 講師（運動・健康づくり） 【土台になった経験】 睡眠や食事を大事にできない生徒、 ストレスで教室に行けなくなってしまう生徒。 保護者や先生方の不安にも向き合う中で、 「心と体はつながっている」と日々実感してきました。 そして私自身の手術経験が、その学びを“確信”に変えました。 この2つが、いまの私のケアの土台になっています。 【2回の卵巣手術が教えてくれたこと】 私は卵巣の手術を2回経験しています。 1回目（20代後半）は、子宮内膜症の手術をきっかけに、 「食べるものが体をつくる」と信じて食事を整えることに集中しました。 食事はもちろん大切。 しかし、食事だけでは整いきらないこともあると、少しずつ感じるようになりました。 2回目（50代前半）は、子宮内膜症の再発で経過観察をしていました。 その中で検査をしたところ、卵巣が予想以上に腫れていることが分かり、手術へ。 医師から「状況によっては転移の可能性も考えて調べます」と説明を受け、 心が大きく揺れました。 更年期、子どもの進路、親の介護…悩みが重なり、 夜中に何度も目が覚める日が続いた頃、 心身のゆらぎも体調に影響していた可能性があります。 また術後は、女性ホルモンが急に少なくなり、眠れない日が続いたり、 気分の波や体のこわばりが強くなったりしました。 骨や筋肉の落ちやすさも実感し、体の土台が揺らぐ感覚がありました。 【気づき】 2回目の手術の後、私も最初は「もっと食事を整えなければ」と思っていました。 でも実際には、睡眠で体や心の疲れを回復させ、 運動で体を支え、食事で土台を整える。 この3つがそろって、はじめて整っていく感覚がありました。 【私がお届けしたいこと】 私が大切にしている軸は、食事・睡眠・運動の3本柱です。 がんばるのではなく、あなたの体力や生活に合わせて「続けられる形」に整えていきます。 小さな積み重ねで、心と体は少しずつ戻っていきます。 ひとりで抱え込まず、あなたのペースで一緒に整えていきましょう。 【最後に】 あなたが抱えてきた不安やしんどさは、弱さではなく、がんばってきた証です。 大きく変えなくて大丈夫。小さく整えることから始めましょう。 お気軽にご相談ください。 ※医療行為・診断・治療を目的としたものではなく、日常のセルフケアの提案です。