おつかれさまです！
今回は日頃の睡眠の質について、少しだけお話しさせてください。
厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、一般成人の30〜
40%が何らかの不眠症状を抱えていて、「不眠症は国民病」と位置づけられ
ています。
不眠症状は一般的に、
• 寝つきの悪い「入眠障害」
• 眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」
• 早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」
に分けられます。
原因は人それぞれ違うため、一人ひとりに合った対処が必要ですが、日常的
に自分の「睡眠の質」に目を向けることはとても大切ではないでしょうか。
いくつかの研究では、適度な運動が睡眠の質の改善に役立つことが示されて
います。
そして、運動習慣のある方は、経験的に「運動が眠りの質にいい影響を与
える」と感じていることも多いのではないでしょうか？
なぜ運動で睡眠の質が改善されるのか、科学的な全容はまだまだ解明途中で
すが、一説では日中の運動が「体内時計（概日リズム）」やホルモン分泌に
良い影響を与えると考えられています。
ウォーキング、ランニング、水泳、ウエイトトレーニングなど、様々な運動
が睡眠の改善に関連するそうですので、まずは自分に合ったものを見つけて
みてくださいね。
今までの研究結果において特に目を引く点は、一回の運動でも効果は期待で
きること。もちろん、定期的に続けることでさらに大きな改善が期待できる
とのこと。
まずは今日から、できることを少しずつ。
あなたの心地よい睡眠のために、やさしい習慣を取り入れてみませんか？
