「眠れない夜」に効く、やさしい運動の話

おつかれさまです！

今回は日頃の睡眠の質について、少しだけお話しさせてください。

厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、一般成人の30〜

40%が何らかの不眠症状を抱えていて、「不眠症は国民病」と位置づけられ

ています。

不眠症状は一般的に、

    •    寝つきの悪い「入眠障害」

    •    眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」

    •    早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」

に分けられます。

原因は人それぞれ違うため、一人ひとりに合った対処が必要ですが、日常的

に自分の「睡眠の質」に目を向けることはとても大切ではないでしょうか。

いくつかの研究では、適度な運動が睡眠の質の改善に役立つことが示されて

います。

そして、運動習慣のある方は、経験的に「運動が眠りの質にいい影響を与

える」と感じていることも多いのではないでしょうか？

なぜ運動で睡眠の質が改善されるのか、科学的な全容はまだまだ解明途中で

すが、一説では日中の運動が「体内時計（概日リズム）」やホルモン分泌に

良い影響を与えると考えられています。

ウォーキング、ランニング、水泳、ウエイトトレーニングなど、様々な運動

が睡眠の改善に関連するそうですので、まずは自分に合ったものを見つけて

みてくださいね。

今までの研究結果において特に目を引く点は、一回の運動でも効果は期待で

きること。もちろん、定期的に続けることでさらに大きな改善が期待できる

とのこと。

まずは今日から、できることを少しずつ。

あなたの心地よい睡眠のために、やさしい習慣を取り入れてみませんか？