まほ｜考えすぎて寝つけない夜の睡眠相談

疲れているのに考え事で寝つけない夜を、一緒に整理します。

はじめまして。プロフィールをご覧いただきありがとうございます。 安眠アドバイザーのまほです。 仕事は終わったのに、誰かに言われた言葉が頭から離れない。 ベッドに入ってからも「あの返事でよかったかな」「明日どうしよう」と考えてしまう。 眠りたいのに眠れず、「早く寝なきゃ」と焦る夜を過ごしていませんか？ 気を紛らわせようと動画を見ているうちに、思っていたより時間が過ぎてしまう。 睡眠に良いと聞いたことを試しても、自分に合っているのか分からない。 そんなとき、一人で対策を増やす前に、 まずは今の夜の過ごし方を一緒に振り返ってみませんか。 ■ 睡眠と気持ちの両方から、あなたの夜を見直します 例えば、寝る前に動画を見続けてしまうとき。 「スマホを見ないようにしましょう」と決める前に、どんなことが気になっているのか、動画を見ている時間が自分にとってどんな時間なのかを伺います。 そのうえで、寝る前の過ごし方や日中の生活も振り返りながら、あなたが無理なく試せそうな工夫を一緒に考えます。 睡眠健康指導士・こころ検定２級の知識をもとに、一般的な睡眠の情報を今のあなたの生活でどう活かせるかを整理するお手伝いです。 ■ こんな方へ ・疲れているのに、考え事や不安で寝つけない ・人に言われたことを、夜まで引きずってしまう ・「早く寝なきゃ」と思うほど焦ってしまう ・寝る前にスマホや動画を見続けてしまう ・睡眠に良いことを試しても、自分に合う方法が分からない ・眠れない悩みを、うまく言葉にできない ■ ご相談の方法 【文章相談】 眠れない夜の様子や、これまでに試したことを文章で伺います。生活習慣と気持ちを一緒に整理し、試せそうな工夫を考えます。 最後に、整理した内容と試す工夫を、後から読み返せる文章にまとめてお渡しします。自分の夜を振り返り、何から見直すか考えるためにお役立てください。 【電話相談】 考え事で寝つけない夜の悩みや、言葉にならないモヤモヤをお聞きします。「まずは話を聞いてほしい」というときも、話しながら整理したいときも、今話せるところからお聞かせください。 ■ 大切にしていること 眠れない夜の事情は、一人ひとり違います。 うまく話そうとしなくても、無理に前向きにならなくても大丈夫。こちらで答えを決めつけず、あなたの気持ちや生活に合わせて一緒に考えます。 ■ 保有資格 ・睡眠健康指導士（初級） ・こころ検定２級 ※医療行為・診断・治療、服薬の指示は行っておりません。必要に応じて医療機関など専門機関への相談をご案内する場合があります。 「こんなことを相談していいのかな」と迷うときも、まずは今気になっていることからお聞かせください。