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健康診断結果に一喜一憂。お風呂上りに体脂肪率測定。身体の変化への関心は高いのに、心の変化を毎日チェックする習慣はないですよね。身体と心はつながっているのに。自分の精神状態に意識を向けて、「気力が落ちているな。」「心にモヤモヤが溜まっているな。」そう感じたら、早めに行動していきましょう。遠慮なく、怒ったり、悲しんだり。感情を自由に発散できる環境をつくりましょう。美しい景色に触れたり、思いっきり汗を流したり。自分の大好きなことをしてエネルギーを充填しましょう。うつ病に陥らないように。発散させたり、休んだり、心身ともにエネルギー回復を。

積もり積もった感情を爆発させるのが「怒り」。心をきれいに浄化するために必要なこと。社会生活を送っているとき、私たちは「怒り」の感情を抑え込んで生きています。いい人に見られたかったり、いい人に見られる必要性もあります。感情を抑え込むことも大切です。しかし、ため込んだ「怒り」を発散するとき、くれぐれも他人を巻き込まないように。家族、親戚、友人、同僚、通りがかりの人。巻き込んで、良いことは起こりません。自分ひとりで解消する。もしくは、行動に変換する方法をたくさん作りましょう。汗をかいたり、大声で歌ったり、美味しいもの食べたり、映画を見て涙を流したり、誰かと長話をしたり、ゲームにはまり込んだり、遠慮なく、感情をおもいっきり自由にできる環境を作りましょう。オプションはたくさんあったほうがよいです。私も年を重ねるほど、増やしていきたいなと思ってます。

心理学者D.レビンソンは、成人前期（-45歳）と中年期（40-65歳）の橋渡し時期を「人生半ばの過渡期」と呼んだ。生き方の転換期ということか。この時期の課題遂行が「人生半ばの個性化」に関与するとも指摘した。「老い」が進むほど、能力も、知識も、経験も高まる。しかし、こうした資源は「若さ」というエネルギーと結びついてこそ価値を生む。大切なのは、「老い」を素直に受け入れることで、まずは、自分の限界を知ることだと。あるがままの自分で生きることで、子供の心「若さ」というエネルギーを得続けることができる。いつまでも、成長し続けているひとは、みな自然体。あるがままの自分を見つけることから始めよう。自分を深く知るほど、悩みや不安は消えていく。

感情に寄り添う傾聴人「K」ですこんばんは🍵今回は思い切って自分の系譜について書きます。自分の相談室は皆さんが皆さんについて書くところであって自分が何者か書いていなかったので。ある日Kが愚痴り倒した文を敢えてそのまま載せますその時の感情に任せ荒削りなのですが、長文になりがちな自分としてはまとまっています。お見苦しいかもしれませんが、、……………………………………………………………………………………Kは普通が分からない。自分の声も体も自分のものではない。男に生まれられなかった。きっと嫁も子も持てないんだろう。手術をしても完全にはならないし手に入らない。女性便所行ったらガン見されるか飛び上がって驚かれる。男子便所行くか、どっちに行けばいいんだい。アンケートで答える性別は選択肢があれば【その他】親も自分を産んだ親じゃない。代理母出産、家族の誰にも似ていない。親も親戚もみんな高齢過ぎて近いうちみんな死ぬんだろう。国籍も話す言葉も両親も日本人で純日本人だと思ってたけどもそうでもないらしい。いじめのせいか自閉症のせいか知らないけど人とうまく話せなかった時間が長すぎた。多くの人が青春を謳歌していた中高時代は死にたい思ってたら終わったよ。でも頑張った、人との関わり方分からないから分かろうとしてバイトしたり一人旅出たり外を知ろうとしたしみんなの普通に追い付こうともした。絵を描くことが好きだった、それに生かされた、それしかないと思って続け抜いてなんとか仕事にできた。今はみんなと違う事が個性だと思うし、みんなが普通すぎて気付かないことを疑う為に生まれたんだって思ってる。…………………………………………

　新型コロナを機に在宅ワークを始めた人多いですよね。私もその中のひとり。在宅ワーク中のオンとオフの「切り替え方」。自分にあった方法を確立できてますか？　プライベートと仕事の「境目」があいまいになるとパフォーマンスが落ちると感じます。　「切り替え方」を３つに整理してみました。①時間で切り替える　「一日の計画を立てる」というもの。仕事でやることだけではなく、誰かとチャットする時間、食事の時間、運動の時間、ストレッチの時間、仮眠の時間、掃除の時間、ゲームの時間など、休息時間を含めた生活すべてを組み入れて計画すると、1日の流れをイメージすることができ「行動」が持続できます。　　計画通りにいかなくても仕方がないと受け入れることが大切。焦りを生み出すことは避けなくてはならないことです。「行動」を継続すれば結果として生産性の低下や疲労蓄積を回避できます。　　一日の終わりの振り返りも大切です。自分のペースを掴み、計画を立てるのも上手になっていきます。②場所で切り替える　オフィスで仕事をするときは、電車、デスク、打ち合わせスペース、会議室、ランチ場所へと移動する機会が多くあります。移動の最中に脳を切り替えてます。リフレッシュ。　在宅ワークの場合、仕事もランチもリモート飲み会も、同じ場所でやってませんか？　仕事用とリラックス用で椅子を変える。作業によって位置を変える。ベランダにワークスペースを作る。限られた住宅環境でも工夫の余地はありますね。③体感（五感）で切り分ける　オフィス勤務では限界がありましたが、在宅ワークでは工夫の余地が無限にあります。アロマを使ったオンとオフの切り替え。シャワーでリラッ

　ここ数年、健康経営に取組む企業で社員の「プレゼンティーイズム」を測定し、経営管理指標として活用する動きが出てきました。　「プレゼンティーイズム」とは、身体状態の不調により本来発揮されるべきパフォーマンスの低下状況を数値化するものです。　慢性的な頭痛、集中力欠如、対人関係による不安、女性特有の健康問題、ストレス度、テレワーク環境など、就業していても、パフォーマンス低下を招いている要素はたくさんあります。それがどの程度あるのかを数値化します。　企業は、生産性低下を金額換算することで、対策への投資がしやすい仕組みを作れます。　従来は、「病気欠勤（アブセンティーイズム）」しか指標化できてませんでした。労働災害や、うつ病などで長期休養する人が生じた後になって課題が浮き彫りになり損失金額が算出されてました。　ハイリスクな職場へ早期に対策を講じることで、いきいき職場を増やしていけます。企業の生産性と従業員の健康を両立できる良い流れだと思います。　「プレゼンティーイズム」の算出方法はストレスチェックやアンケート、インタビューなどさまざまですが、今後は、健康診断データや、バイタルデータを積極活用するようになるだろうと感じてます。　データ活用に対しプライバシーの観点でネガティブな印象をもっている人は多いですね。日本人は特に多いという統計データもあります。　自分の心や、体の状態は、自分自身しかわからない。知られたくないと思う気持ちも理解できますが、実は自分自身でも気づかないストレスを抱えていることを知ったり、その状態を周りに知ってもらうことで周囲の協力を得られることも多いのです。　経営者、管理職の

うつ病は、よく心の風邪と言われたりします。知らない人から見ると、”やる気がない”とか”怠けている”というように見えてしまいます。僕もなったことがあるのですが、実際、身体も頭も動かなくなったりしました。そこで、このような症状がうつの症状という事を知っていると少し違うのかとも思います。では、その内容です。①気分のすぐれない日が続く。②普通にしていたことが出来なくなる。③自分を責める。④イライラした気持ちが続く。⑤疲れが続いたり、すぐに疲れたりする。⑥集中できなくなったり、何かの決断が出来なくなったりする。⑦食欲がなくなる。味が分からなくなる。⑧うまく睡眠がとれない⑨生きていることが嫌になる。このような症状が出ます。なので、このような状態の人が近くにいれば、やる気がないとか頭ごなしに考えるだけではなく、うつ病の可能性を考えて、関わっていくことも良いかと思います。

以前、『死にたいと言われた時どうするのか？』の記事を書きました。今回は、死にたいと考えてしまう側への記事を書いてみたいと思います。現在、次のような症状に悩まされている方はいませんか？ ●うつ病、発達障害、双極性障害、パニック障害など、 様々な精神疾患の症状に悩まされている方 ●薬物依存になってしまっている方 ●普段から疲れやすい人 ●朝起きられない人 ●イライラしがちな人 ●集中力が続かない人 ●アトピー こんな方はまず、食事を見直してみてください！ 現代は飽食の時代ですが、多くの方が ”カロリー過多で栄養失調”だと言われています。 ついつい忙しいからと、カップ麺などのインスタント食品やファーストフードで食事を済ませたり、ケーキやチョコレートなどのスイーツ、スナック菓子などでお腹を満たしてはいませんか？🍜🍩🍰🍫🍹実はこれらの食事をとればとるほど、精神が侵されて病んでいくのです(´△｀;)↓「免疫」というのは、ウイルス👾が身体に侵入してきた時に、それをやっつけてくれる👊⚡防衛システムのことですが、この免疫細胞の多くは【腸】にあります。 つまり、腸内環境を正常に保つことが、健康＝身体が丈夫で元気でいられるカギとなるのですが、上記の食事に大量に含まれている小麦を摂ると、腸内環境を悪化させ、免疫機能が上手く働かなくなってしまうのです💦更に大量の砂糖を摂取することで血糖値が急上昇と急降下を繰り返し、それにより自立神経がやられ、頭痛や不安😰、イライラ😈💢、パニック症状😖など、様々な身体症状や精神症状を引き起こしてしまいます。 現代人に多く発症していると言われている「発達障害」は、脳の病気だ

こんばんは。写真は愛犬のマベちゃんです☆とても可愛いの。機能不全家族。 その言葉を知ったのは病気になって９年くらいしてからかなあ。こないだちょうど機能不全家族とアダルトチルドレンについて論文書きました。まぁそれについてのことはまたいつか。どうやって自分のブログを進めていこうか迷ってます。ちょっとずつ過去を振り返りつつ雑談もしつつって感じにしようかなぁ。 私の家はれっきとした機能不全な家族でした。仮面夫婦の父と母。喧嘩してるとこは一度も見たことない。喧嘩ってよくないものって思ってたけど、喧嘩できないほどの関係ってのも難しいもんだなってそこに気づいたのもだいぶ後の話。一人っ子の私は父と母の関係がワカラナくて、でも私が間に入らないとこの家族がバラバラになっちゃいそうでワカラナイながらにも色々な自分を試行錯誤で演じてたかなぁ。こないだ写真の整理してたら若い頃の父と母が浜辺で仲良く二人で写ってる写真を見つけた。母に聞いたら「これなおちゃんが小さい時にとってくれた写真」って言ってたの。全然覚えてないけど。こんな仲良い時あったのか。ちゃんと大事にとってる私は、今でも父と母の仲良い姿をまたいつか見れることを望んでるのかもね。話聞く限りでは結構シンプルなんだけど、当事者目線からすると夫婦って難しいよね。しかしながら、幼い頃の自分を分析していくと結構解決していくもんです。ではまたぁ！   

双極性感情障害とは、かつては”躁うつ病”と言われていました。そのこともあって、うつ病の一種と誤解されがちですが、この二つは異なる病気で、治療も異なります。双極性感情障害は、気分が高まったり落ち込んんだり、躁状態とうつ状態を繰り返す脳の病気です。双極性感情障害にはⅠ型とⅡ型があります。Ⅰ型→激しい躁状態とうつ状態を繰り返す。Ⅱ型→軽い躁的な状態(軽躁状態)とうつ状態を繰り返す。Ⅰ型は躁の状態がはっきりと分かりやすいため、比較的診断が付きやすいです。Ⅱ型の場合は躁状態が軽いため、患者本人・医師が躁状態に気付かず、うつ病と診断されてしまいがちです。本当は双極性感情障害Ⅱ型なのに、うつ病の診断をされ薬を処方されるため、一向に症状が良くならないといったケースが多いです。うつ状態でしんどい期間もあれば、普通に動ける期間もある…自分の気持ちとは裏腹に、うつと躁の波に翻弄される…状態が悪いときだけではなく良いときもあり、ギャップに苦しまされ続ける病気です。良くなり悪くなりを繰り返すことに疲れ果て、自殺してしまう方も多いのです。詳しくはまだ解明されていないようですが、双極性感情障害は決して気持ちの問題ではなく、脳内の情報伝達物質の乱れが原因とされています。自分を責めてしまいがちですが、同じ仲間もいるよと知っていただけると嬉しいです。

はじめまして。なおちゃんと呼んでください。よろしくどうぞ。えと、この度自分の今までの人生を振り返るため、そして何か皆さんに何かお力になれればと思いこのブログを、書いていこうと思ってルンバ。２１歳の時に摂食障害になり、その後精神薬マニアになった私は統合失調症になり、最終形態として双極性障害になりますた。自傷やODや様々な一般に言うと奇行と呼ばれる行動（私は今もそれが奇行とは思ってない）を繰り返してました。色々ありましたが今は精神薬を断薬し、福祉の学校に通いながら元気に楽しく暮らしてます。当時は、毎日朝起きると共に「あー今日も生きてんだ」という現実に絶望を感じてたけど今はやっぱ生きるって悪くないなって思ってます。なんで病気になったのか、病気体験談、人間関係、恋愛、減薬から断薬までの過程などこれからぼちぼち更新していこうと思ってます。このブログを読んでくださる方々の何か参考になってもらえれば良いのかなと思ってるじょ。ゆるくマイペースにやってくつもりなのでお付き合いくださいな。 

私は足ツボやマッサージなど、医療に関わるお仕事もしているので、たまに心身の健康についての相談を受けることがあります。 つい先日、近しい方から 突然こんなメールが届きました。 ※掲載了承済み『ルナちゃん、突然ごめんね。 最近、躁鬱の症状が酷くて、いつも死ぬことばかり考えてしまうんだ。 死にたいよ・・・・』 今にも自殺しそうな感じの内容だったので、私はびっくりして、詳しい状況は聞かずに、まずタロットとコーヒーカードからヒントをもらうことにしました。出た結果をヒントにして、私は、一つ一つ丁寧に、彼女の閉ざされた心をノックして少しずつ入り込むようにリーディング結果とアドバイスを伝えました。。その結果がズバリ当たっていたそうで、彼女は鳥肌が立ったと言います。 今回は急だったので、彼女から予め詳しい状況は聞きませんでしたが、状況を聞かずとも、しっかりカードは正しい答えを示してくれるのだと、改めて、タロットとコーヒーカードの凄さを実感しました。 アドバイス後は、めちゃめちゃ感謝されて、どうやら彼女を前向きにすることができたようで、良かったです(*^^*)～さて、ここからが本題。 もし、誰かから『死にたい』と言われたら、どう答えますか？ ネットをググると、色んな対処法が出てきますが、上辺だけの言葉をかけても、相談者の心は癒えません。 むしろ悪化すらする可能性があるので、この質問の問いは、デリケードで非常に難しいと言えます。 中には、 『死にたいという奴は、実は構ってほしいだけ。ほんとに死ぬ奴なんていない。だから、死にたければどうぞ、と言ってやればいい』という、とても乱暴な回答をする医者も

さてさて、私も皆さんもそうだと思いますが、生きずらいと思った事は、ありませんか？ この病気になってとても思いました。 健常者でも、生きずらい世の中になのに、体調を崩しやすい私たちにとってとって、かなり辛い状態ですよね。 私が今辛いと思っている事は、仕事の事ですね。 今は、独身なので、1人で生きていくには仕事をしなければなりません。 私は、アルバイトから始めて、正社員までいく事が出来ました。 その道のりは、長かったですが、ここまで回復する事が出来自信になりました。 ですが、そう上手くいくはずもなく、辞めてしまいました。 そこからも、そこまでも、大変でした。 ずっと、寝込んでいて何も出来ず、どうして良いか分からないまま、ここまで きました。 けれど、障害者が仕事となるとハードルがかなり高いのは、前の就職する時に分かっています。 今とても不安な時期を過ごしています。 はっきり言って障害者でも、良い環境で仕事や生活が出来る事を願っています。 障害者でも、楽に生きられるようになりたいです。

こんにちは、なおです！今日はタイトルにあるように「人は自分らしさを失うと病気になる」について私の体験お話ししてみます。私は１年前介護の仕事をしてました。夜勤・残業・不規則な勤務による過重労働。そしてその劣悪な環境が引き起こす人間関係。家に帰っても中々眠れず職場では利用者・看護師など他職種に気を遣ってばかりの日々。場合によっては営繕よりも下っ端に扱われる介護職。そんな中で「このままの人生でいいのだろうか？」そんな生き方に疑問をもちはじめました。そしてある一つの事をが浮かびます。「ネットビジネスで起業しよう」そう思ってブログ、アフリエイトなど挑戦してみました。勿論介護の仕事をやりながら。更に睡眠時間を削り、休息もままならない状態。ブログやアフィリエイトに関してはやっていると途中で違和感が出てきてしまいました。「こういう事をして稼ぎたいのではない」と。そしてだんだん体調が悪化して夜勤も出来なくなり少しずつ休職するようになりました。私は「新しい事が好き」なので、今度は自分で自動化の仕組みを作成しようと思いました。そこから更にブログ・動画などのコンテンツ作成に取り掛かり急ペースで進めました。自動化の仕組み作りをして３ヶ月後には介護を辞めて無理なく日勤で出来る派遣に切り替え。その直後に色々な環境などを変えすぎたこといつもオーバーワークでやってきた事などが重なりました。結果うつ病になって動けなくなってしまい自動化のビジネスは頓挫しました。自動化のビジネスはある方からコンサルを受けて進めてました。この時の私はほぼ毎日のように連絡をしてて「言われた通りにやらないといけない」こんな風に思ってやって

　久しぶりのブログ公開です！　　双極性障害とはいわゆる「躁うつ病」のことです。　一般的に、一言でいうと気分の波の振れ幅が大きく、生活に支障が生じるような状態が現れる精神疾患です。　自分も意欲や発動性が低下する「うつ症状」とじっとしていられずせわしく動き回る「軽躁状態」が交互に現れ、生活が気分の波に振り回されています。ただ、僕の場合ありがたいことに症状自体はそれほどシビアではなく、社会生活はそれなりに維持できています。　抑うつ状態の時は仕事にも行けず、気分は最悪。仕事を休んで寝ていてもしっかり眠れるわけでもなく、何も手につかず焦燥感と疲労感でぐったり・・・　自分の場合とにかく「休むこと」と「通院」で数日～年単位と期間に幅はありますが、徐々に症状は軽快します。　「抑うつ状態」は、つらい時期ではあるけれど、活動性も低下するので、動き回ることもなく危なっかしいことは（自分の場合）起こりにくい　本人も周りも非常にわかりやすい状態です。　僕の場合めんどくさいのは、活動性が変な感じで亢進する「軽躁状態」です。　病的に気分が高揚して行動がハチャメチャになる「躁状態」ほどではないのですが、元気で動き回って本人はいたって気分がよく、仕事や私生活でも休む間もなく動き続ける・・・　でも実際は作業の精度は粗く、ミスも多い。　そこに加えて自分は依存症が重なります。　軽躁状態の時は特に調子づいて依存対象へ多額の出費が続きました。その総額たるやベンツが何台買えるやら・・・(-_-;)　　自分の場合危いのは「軽躁状態」の方です！　僕が初めて「作業療法」を受けたのも、この「軽躁状態」の時でした。　　まず、眠れなく

こんにちは♪粋町しょこらです！暗い内容ではないので、大丈夫です！笑私は社会人になってから、うつ病になりました。原因は、新卒で入った会社のパワハラ、残業、いじめなど…気が付いたら、なっていました。（これはまた、いつかブログにしようかな？）そんなうつとは、今はちょうどいい距離感で生きている私。「うつの自分も、自分だ」と受け入れることができてからかなり楽になっていったんですよね～最初は家族の理解がなくて、すごく悩んだんです。実家だったので、祖父母なんかは、仕事に行け！しか言わなかったので。（高齢の方には理解が難しいのでしょうね…）今だからこそ、うちの子に限ってそんなことはない！とかうつなんて本当なの？とか家族も思っていたのは分かります。だから当時は、うつの私が悪いと思っちゃってたんですよ。うつの私も私って、認めたくなかったけど、認めたら楽になった。きっと誰も、マイナスイメージの強いうつ病は、認めたくはないだろうと思う。でも自分で自分を認めてあげないと。自分のいちばんの味方は、常に自分でなくっちゃ！

こんばんは。最近、季節の変わり目で安定しない気温・天気が続いていますね。季節の変わり目は体やメンタルに不調が起きやすいです。特に秋～冬にかけて、鬱々としてしまう方も多くいます。「季節性うつ」という言葉を聞いたことはありますか？ウィンターブルーなんていうこともあるそうです。日照時間が短くなることにより、セロトニンの分泌が少なくなることにより起こるものです。多くの方は日照時間が長くなるにつれ軽快するといわれています。では、季節性うつを予防するには・・・①光を積極的にあびましょう→光をあびることでセロトニンの分泌を促します②トリプトファンをとりましょう→肉・魚・大豆等に含まれる成分で、セロトニンの生成を助けます普段から少し不調気味な方も、季節の変わり目で調子を崩してしまう方も、規則正しい生活を心がけて、栄養面などからも予防していきましょう！

【心のデトックスライン】　にしだみゆです。私はプロフィールにも自身がうつ病を経験したことを書いていますが、自身のうつ病よりも必死に調べたのが、かつての彼が持っていた双極性障害についてでした。なにしろ、自分のことではないので、どう接したら彼を安定した状態に保てるのか、皆目見当がつかなかったのです。いろいろな本を読んで彼を理解しようとしましたが、結局私が「なるほど」と思ったのはネットで拾った神田橋語録です。精神科の先生の口述記録なのですが、よくある医学知識としての躁鬱ではなく、本当に双極性障害と真摯に向き合ったからこそ導き出された言葉がわかりやすくまとめられています。ココナラのブログは外部のリンクが貼れないので、『神田橋語録』で検索してください。すぐに見つかります。躁鬱病（双極性障害）は病気というよりも、一種の体質です。心が柔らかく傷つきやすい人たちに多いです。不自由な状況に対して、「しっかりしなければ」と耐えていると、躁鬱の波が大きくなります。躁鬱病の人は我慢するのが向きません。「この道一筋」は身に合いません。（中略）あっちふらふら、こっちふらふらがよろしい。やってみて良くなかったら止めたらよいだけです。「きちんと」とか「ちゃんと」とかは窮屈になるから駄目です。内面を見つめるタイプのカウンセリングは避けてください。価値のない事、無駄なことから始めましょう。そうすれば途中で止めてもがっくり来ません。この道（SEX）ばかりは灰になるまでです。その人に合った生活をいかにして確保するかがコツ。これを読んだとき、彼は無意識に自分を守っていたのだとわかりました。杓子定規の生活に彼を閉じ込めよ

はじめまして。「ゆっこ」と申します。今現在、50代専業主婦しています。自営業の夫と二人暮らしです 。 金魚を飼っています(#^^#)自宅でライターの仕事＆心理カウンセラー＆投資をしています。うつ病を克服し、再発なしで２３年がたちました。hspだと分かったのはわずか２年程前です。世界中を旅してまわることを目標に日々、元気に過ごしています。自己肯定感や心の仕組み・・「気づき」さえすればどんな精神疾患で苦しんでいても、明るく楽しい人生を歩むことができるようになります。詳しくはこの後に話していきますが、その前に私が誰か分からない人も多いはずなので私がどのような人生を歩んできたのか？どうしてこのブログで情報発信をしているのか？を簡単にお話していこうと思います。勤労学生・社会人から再婚までのゆっこのストーリー 私のこれまでをお話します。 ２１歳で結婚して２６歳で離婚。２４歳で出産（娘）を1回経験して 32歳で再婚。  中学校を卒業して15歳で定時制に通いながら勤労学生で高校を卒業し、転々とはしたのですが製造業を約30年間勤め、一年半前までは訪問介護をしていました。  小さい頃から父はアルコール依存症、妹は知的障害者、母は多額の借金・・・何千万・・   母は借金していることを他の家族には黙っていました。私の財布からも弟の財布からも小さい頃からお金がよく抜かれていました。なんでこんな借金が・・長くなりますのでまたどこかでお話しますね。1度目の結婚の時に家に置いてあるお金がなくならないということがすごく嬉しかったです。 解決することができたのは私が35歳の時です。父はもうなくなりましたが11年程

心理カウンセラー☆haru改め、精神・発達障害専門カウンセラー○haruです。ご覧いただきありがとうございます。 「メンタルヘルス」ってよく言われるけれど・・・わかっているようで、ちゃんと答えられない質問であるので、今回お話させていただきます。厚生労働省のHPによると、「メンタルヘルスとは体の健康ではなく、こころの健康状態を意味します。体が軽いとか、力が沸いてくるといった感覚と同じように、心が軽い、穏やかな気持ち、やる気が沸いてくるような気持ちの時は、こころが健康といえるでしょう。 しかし、だれでも気持ちが沈んだり、落ち込んだりすることはあります。日々の生活の中でストレスを感じることも少なくありません。気分が落ち込んだり、ストレスを感じることは自然なことですが、このような気分やストレスが続いてしまうと、こころの調子をくずしてしまう原因にもなります。さらにこころの不調は、周囲の人に気づかれにくく、自分からも伝えづらいため、回復に時間がかかってしまうこともあります。」と書かれています。私の実感としても、”こころと身体は繋がっていて、どちらが不調でも相互影響あるもの”です。でもでも、「メンタルヘルス」は計測出来ないところが難しいのかなと思います。私がお話させていただく中で、メンタルヘルスを「コップと水」に例え話しをさせていただいています。「ストレスの許容量は、それぞれの”コップ”があって、水＝ストレスの許容量が違う。”コップ”の大きさは変えれないけれど、水の量は調整出来る」心理カウンセリングもいろいろな手法がありますが、「精神・発達障害専門カウンセラー」である私のカウンセリングは、

私は双極性障害、平たく言うと躁うつ病です。躁状態とうつ状態を繰り返していました。 主治医がどんな薬を処方しようか悩んでいました。躁うつ病は、下手な抗うつ剤を飲ませると躁転してしまうからです。以前にも抗うつ剤で躁転して、眠らない、ハイになる、攻撃的になるなど、大変な思いもしています(というか、周りにさせています）。私が「眠れない」という訴えをしたからか、新しい薬として処方されたのがリフレックスでした。 夜1錠飲めば良いので、飲む方としては楽かなと思いました。 眠くなる副作用はあると聞いたのですが、夜なので別に眠くなってもいいやと思いました。飲み始めからそれほど経たない間に、何となくマイルドにお薬が効いてきた感じがしました。 リフレックスは、SSRIやSNRIとはまた違った構造を持つと聞きました。NaSSAと呼ばれるもので、恐らくリフレックスの他には今はないのではないかと思います。 効果として、比較的早く効いてきた感じがしました。うつ状態がすごく上がってきたという感じはしませんが、少し楽になったような気がしました。 楽にはなったのですが、ひとつ問題が生じました。眠気がなかなか取れないのです。朝起きると眠気が取れず、すごくだるさを感じました。他にも睡眠薬を飲んでいましたので、まずは睡眠薬を少し減らしました。それでもまだ眠気が残ってしまいます。 主治医ともう一度相談をして、リフレックスは最低限の量にしてもらいました。マイルドに効いてくれたように感じるので、これで良かったのだと思います。 ただし私は躁うつ病ですから、そのうちに躁状態も訪れるので、元気になり過ぎてきたらリフレックスはやめま

「家にいるのに落ち着かない」「休んでいるはずなのに、なぜか心が休まらない」そんな経験はありませんか。うつ病や繊細さんの中には、安心できるはずの場所にいても不安を感じる人が少なくありません。私も以前はそういう傾向がありました。❇️心はすぐには休めない長い間ストレスや緊張の中で過ごしていると、心は常に警戒することが当たり前になります。そのため、実際には何も起きていなくても、「何かあるかもしれない」と無意識に身構えてしまうのです。休んでいても落ち着かないのは、心がまだ頑張り続けているからかもしれません。❇️家族といても気を使うことはある「家にいれば安心できるはず」と思われがちですが、家族といえど他人です。私自身も、家で無意識に周囲へ気を使っていた時期がありました。相手の機嫌を気にしたり、空気を読んだり。繊細な人ほど、そうした小さな気遣いを積み重ねてしまいます。そのため、家にいても完全には休めないことがあるのです。❇️一人の時間を大切にだからこそ、一人で過ごす時間は大切です。誰にも気を使わず、好きなことをして過ごす時間は、張り詰めた心をゆるめてくれます。❇️自分を責めなくて大丈夫安心できる場所にいるのに不安になるのは、弱いからではありません。それだけ長い間、頑張ってきた証拠でもあります。もし今、不安を感じているなら、「まだ心が警戒しているんだな」と優しく受け止めてあげてください。安心は焦って作るものではありません。少しずつ、自分のペースで積み重ねていけば大丈夫です。

はじめまして、”いいじま なおゆき”と申します。最初に軽く自己紹介をします。2009年にうつ病と診断され（後に双極性障害に病名変更）あれから随分と経過しました。思い返せば、どん底と言う人生でこれ以上ない苦しみも味わいました。私がうつ病になったきっかけは椎間板ヘルニアです。腰痛が酷くなれば休職。良くなれば復帰。また休職。会社も会社の仲間も私を気遣い、誰も疎ましく思う人は居ませんでした。信じられないくらいホワイトな職場。それでも私の心は疲弊していき。いつしか「自分が居なくてもこの会社は回っていく」という思考に。心が病んでいくのも当然の成り行きでした。それが2008年の話。様々な方法で今に至るのですが、長くなるので、今回はこの辺で。生きていくと言う事私が心の師匠と（勝手に）思っている方が明石家さんまさんです。さんまさんの「生きているだけで丸儲け」という言葉ですが。正直「いやいや、そんな丸儲けなんかじゃないよ…」と思ったりもしました。毎日がしんどくて、朝起きただけで精一杯。「生きている」だけで消耗しきっていて、とても「丸儲け」などとは思えませんでした。でも今、振り返ってみると、あの頃は本当にどん底だったけど、なんとか生き続けたからこそ、今ここにいます。生きるのがしんどい時期は、本当に「丸儲け」などとは到底思えません。それでも、生き続けていれば。いつか「このまま生きてきてよかった」と思える日が来ることもある。私はそう信じています。私が出来る事私はカウンセラーでも無ければ医師でもありません。しかし長年この病と向き合った経験値があります。この経験値はカウンセラーにも無い実体験そのもの。これを

「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」そんなふうに、自分を追い込み続けてしまう人は少なくありません。特に、うつ病や繊細な気質を持つ人ほど、とても真面目です。人に気を遣い、空気を読み、自分より周囲を優先してしまう。だからこそ、知らないうちに心が疲れ切ってしまうことがあります。そんなとき、ふと思い出したい言葉があります。「人生は一箱のマッチに似ている。重大に扱うのはバカバカしい。重大に扱うと危険すぎる。しかし、重大に扱わなければ、火がつかない」これは、芥川龍之介の言葉です。この言葉には、“人生の力加減”についての大切なことが込められているように感じます。人生を深刻に考えすぎると、人は苦しくなります。でも、何も大切にしなければ心は動きません。だからこそ人生には、「適度な力の抜き方」が必要なのだと思います。うつ病や繊細さんは、「いい加減」が苦手なことが多いです。返信はすぐ返さなきゃ。仕事は完璧にしなきゃ。人に嫌われちゃいけない。空気を壊しちゃいけない。そんな“見えない義務”をいつも背負ってしまう。でも、人間の心はずっと張り詰めたままではいられません。輪ゴムも引っ張り続ければ切れてしまいます。それと同じように、心にも「ゆるむ時間」が必要です。しかし真面目な人ほど、休むことに罪悪感を持ってしまいます。何もしないと不安になる。休んでいる自分を責めてしまう。だから、苦しくても無理を続けてしまう。けれど、本当に大切なのは“壊れるまで頑張ること”ではありません。長く生きていくために適度に力を抜くことです。「いい加減」という言葉は、悪い意味で使われることが多いですよね。

こんばんは。まずは今日の1枚をご紹介。 月・火・水に1枚ずつ引かせていただき、 木曜日にカードの"意図"を紐解きます。 今日の1枚はこちら。 『UKIYO TAROT』Art by Pietro Turino © Lo Scarabeo, Printed in ItalyWith translations by Maria Victoria Filadoro & Yeray Miguel「カップの2・逆」キーワードは「不幸・満たされないもの」 水曜日で出そろいます、楽しみですね。＜双極性障害と生きる者＞小説やこのブログを追ってくださる方は、 ご存じかと思いますが改めて。 僕は双極性障害の病があり、躁うつのリズムに より働ける期間がどうにも限られてしまいます。 ここ最近の様子を見ていると、今週の週振り、 つまり12/19のブログ更新をさせて頂いた後、 休養になるかと思います。 復帰は、申し訳無いですが分かりません。 いつもの目安ですと、1～2か月後です。 この休む期間はどうやっても必要でして。 なかなかしんどいものですよ。 徐々にできていた事が1つずつできなくなって、 身体を起こせず横になるしかないというのも。 遊びや学びの道具を買い与えられた子どもから、 その道具を取り上げて返してもらえない、 そんな心境に近いでしょうかね。 せっかく好奇心も向き合い取り組めていたのに 強制的に無くされてしまう。 それを少しずつ、毎日身体で感じ取ってしまう、 まぁでも、そんな病気ですから。 良くも悪くも、一人が倒れたとして 潰れる世の中ではありません。 なので、この期間は皆さま方のご活躍

「藤村忠寿のひげ千夜一夜」というラジオ番組をご存知でしょうか？大泉洋の出世作たるテレビ番組「水曜どうでしょう」のディレクターがパーソナリティを務めるラジオ番組です。歯に衣着せぬ辛口トークでリスナーの悩みをばっさばっさと切り捨てていくのですが、その悩みというのが実に深刻なものが多い。余命宣告を受けた人、引きこもりの人、うつの人。心に傷を負った人の相談が実に多いのです。普通であれば気を遣って言葉を選びそうな話題であってもお構いなし。藤村・嬉野両氏のキャラクターもあるのでしょうが、過激な表現も飛び出しても、なぜか最後は笑いになり、相談者も心救われお礼のメールが届くこともしばしば。人と腹を割って、真正面から向き合うことが問題解決の最善なのかもしれないなと気づかされます。私も聞くたびに笑いと元気をいただいています。ポッドキャストやSpotifyでも聞けますよ。＊＊＊＊＊＊＊＊＊ お悩み相談がありましたら、お気軽にお電話ください。 私、ぴよが提供するサービスは目的に応じて３パターンあります。 あなたの豊かな未来のお役立ちをさせていただきます。 ➀重くなった心をちょっとだけ軽くしたい方 ➁自己実現や理想の未来を手に入れたいと願う方　 ③お仕事（営業）や対人関係の向上を目指したい方

ふと気づくと時間や仕事に追われてアタフタ…ふと気づくと過去や未来にとらわれて今を見失ってしまう。そんなときは心を鎮めるため瞑想。かしこまったことはすることなく、ちょっとした意識の調整で日常に瞑想は取り入れられます例えば、呼吸。吸って吐いて。その行為に意識を向けるだけで心は驚くほど落ち着きます。不安も和らぎ幸福感が増していきます。外で歩いているときであれば、その足裏の感覚に意識を向けるだけでも充分。足裏がどのように地面に接し、歩みを進めているかに意識を向けることで、心は落ち着きます。せかせかしたある生き方もどっしり落ち着いたものになります。一日の中で気づいたときにこのようなプチ瞑想を取り入れていくと、大きな心情の波に飲み込まれることは少なくなってきます。

毎日、お仕事や家事・子育てや介護お疲れ様です。暮らしを守るために、自分の大切な時間を費やし、様々なストレスに耐えながら心身を酷使し、心身共に疲れを感じ、寝ても熟睡できず不眠気味で疲れが取れず、精神疲労が蓄積して精神的にダメージを受けて「不安感」「イライラ」「憂鬱感」「不眠症」に悩まされてる方も多くいらっしゃることと存じます。もしかしたら、それは「うつ病」のサインかもしれません。そういった症状に悩まされてる方は、早めに心療内科や精神科に受診することをお勧めします。しかし、実際には病院に行くことに抵抗を感じ、家族や人の目が気になったり、自己過信して「まだ我慢できる」と思い、つい頑張ってしまうものです。しかし、それを放置していると少しづつ症状が悪化し、我慢に限界を感じるようになり、日常生活に支障をきたしてしまうようになりかねません。そうなってしまって、病院に受診してから薬物治療を開始しても、回復するには相当日数の時間がかかってしまいます。精神科の医師には、治療の過程で、薬だけに頼るのではなく「じっと寝てばかりでなく、起きて出来る事をしたり、軽い運動などをするように」指導されることがよくあります。患者様自身は、そのようなことは分かっていて、それが出来ないから辛いので「できたら、やってます」と言い、医師のその言葉に「私のことを、何もわかってくれてない」と思い、余計に落ち込んだりストレスを感じるようになってしまいます。精神科の専門病院では、臨床心理士や公認心理師、精神保健福祉士などのカウンセラーが常駐しているところもあり、３０分のカウンセリングを受けることが出来る病院があります。彼らは臨床

はじめまして！ゆっきです。 突然ですが、みなさん普段こんな物ばかり食べていませんか？ ・ハイカロリーな揚げ物系 ・お菓子 ・エナジードリンク ・パン ・マック ・コンビニ弁当 ・加工肉（ハム、ソーセージなど） ・スパゲティ ・ラーメン ・かつ丼 これを普段沢山食べている人はメンタルが不安定になりやすいんです！ なぜかと言うと揚げ物系やパンなどの食品は食べると急激に血糖値が上昇して食べている時は幸せに感じますが、少しすると血糖値を元に戻そうとするホルモンが大量に分泌されて気分が落ち込んだり、やる気が出無くなったり、疲れるなどの症状が出てきます。 エナジードリンクも同様に砂糖が大量に入っているので血糖値が急激に上がるので疲れたりメンタルが不安定になる要因にもなってしまいます。 ハムやソーセージ、コンビニ弁当などは食品添加物が大量に使用されているのでこれもまたメンタルに悪影響を及ぼします。 メンタルが不安定といった方はこれらの食品を減らしてみる事をおすすめします。 もっと詳しく知りたい方は食事でメンタルを整える方法をお伝えする商品を出品しているのでそちらも見て頂ければと思います！ 食事を見直して心も体も健康になっちゃいましょう

電話相談をしている”いいじま なおゆき”です。「ホワイトな職場で、うつ病になった理由 その2」の続きです。前回の記事から読み進んで頂ければ幸いです。徐々に壊れていく私再入院から凡そ1週間後、私は自己退院を選びました。入院している間も、会社に迷惑をかけているという思いが頭から離れず、「このままではいけない」という焦りが強かったからです。退院後は、なるべく早く職場に復帰しようとしました。しかし、現実は甘くありませんでした。腰の痛みは入院前より明らかに残っており、座っているのも立つこともままならない日々が続きました。それでも「休んでいる場合ではない」という思いから、痛みを我慢しながら出社を繰り返していました。結果として、仕事は休み休みになるようになりました。体調の良い日は出社し、痛みが強くなると休む。そんな生活が徐々に当たり前になっていきました。それと同時に、夜も眠れなくなっていきました。布団に入っても頭が冴えてしまい、朝方まで目が開いたままの夜が続くようになり。昼間は強い眠気と疲労感に襲われ、集中力も明らかに落ちていき。仕事のミスも増え、以前のように結果を出せなくなっていく自分に、苛立ちと焦りが募るばかりでした。そこで上司の計らいで、私を外勤から内勤への移動を指示。事務の仕事は過去にも経験があったので、業務自体は問題ありませんでしたが、根本的な解決には至らず。会社も必要最低限の業務だけを任せるように。今思えば、このような職場はまずあり得ないです。本当に社員ファーストな経営理念だと、そんな風に振り返っています。うつ病の診断度々私を訪ねて来ていた親しい友人が、ある日様子を見かねて「一度

双極性障害（躁うつ病）＋統合失調症を知る二年間の高校生活を経て高三の春 二つ年上の先輩が同じクラスに仲間入りしました。"　あ！見たことある 知ってる先輩だ！ " と まさかの同じクラスメイトになるとは思ってもいなかったのでなんだか新鮮な気持ちで声をかけました。声はか細く自信がなさそうで 周りの目を気にしながらオドオドしていた...というのが彼女の第一印象。同じ中学で見かけたことあったけれど それまでどんな人なのかは知りませんでした。今思えば 双極性障害＋統合失調症 親による家庭内DVによるトラウマも抱え 右腕（彼女は左利き）には数え切れないリストカットの跡...。その頃の私はもちろん精神疾患などへの知識もなく ただなんとなく生きづらそうな彼女を見て声をかけずにはいられなかったというのがご縁の始まりです。彼女に対して腫れ物に触るような雰囲気のクラスにしたくはなかったし 同じ中学出身ということもあって声をかけやすかったのも 後に仲良くなるきっかけではありました。高三で同じクラスになったということは...留年二年目。今年卒業できなかったら退学処分という話をどこかから耳にしました。そこで 頼まれてもいないのにスイッチが入ってしまった私。" 絶対一緒に卒業できるようにサポートしたい！" 勝手な正義感から私のおせっかいが始まりました😆もちろんさりげな〜く...です。そこでも沢山の学びがありました。壮絶な人生を歩んできたこの友人との卒業までのエピソードは また別の機会に...。その後 無事卒業式を迎え彼女は地元に残り 私は養護教諭になるための準備として短大へ進学 親元を離れ二年間の寮生活が始

LINEやSNSが当たり前になった今、人間関係の形は大きく変わりました。昔よりも気軽に連絡が取れるようになった一方で、こんな不安を感じる人も増えています。「返信が来ない……嫌われたかな」「既読なのに返事がない」「何か変なこと言ったかもしれない」ほんの少し返信が遅れただけなのに、心の中ではさまざまな想像が広がっていきます。「怒らせたのかもしれない」「面倒だと思われたのかもしれない」「距離を置かれているのかもしれない」そして気づけば、そのことばかり考えてしまい、落ち着かなくなる。これは特に、繊細な人や考え込みやすい人に多く見られる心の反応です。しかし実は、この不安にはきちんとした理由があります。それは、LINEやSNSというコミュニケーションの形が、人の想像力を暴走させやすい構造を持っているからなのです。❇️SNSは「情報が少なすぎるコミュニケーション」人と直接話すとき、私たちは多くの情報を受け取っています。相手の表情声のトーン話すスピード仕草や空気こうした要素があることで、相手の気持ちはある程度読み取ることができます。しかし、メッセージのやり取りではそれがほとんどありません。文字だけ。しかも短い文章。そのため、情報が圧倒的に不足している状態になります。すると人の脳は、その不足した情報を「想像」で補おうとします。そして残念ながら、人の脳は安全を守るために、少し悲観的な想像をしやすい性質を持っています。つまり、返信が遅い → 忙しいだけかもしれない返信が遅い → ちょっと疲れているだけかもしれないこういう可能性もあるのに、返信が遅い → 嫌われたかもしれないという考えが浮かびやすくな

人はなぜ鬱になるのか。鬱の正体って、一体なんなのか。そもそも、鬱になることは避けられないのか。そんなこと、考えたことはありませんか？一度鬱になってしまうと、本当に厄介。日常生活がまともに送れなくなる。何より、苦しくて苦しくて仕方がない。そして一度このトンネルに入ってしまうと、長いこと出られない。出方も出口もわからなくなって、進む気力が根こそぎ削がれていく。鬱になんかなりたくない。ならないに越したことはない。そんなことは皆思ってる。だからこそ、「鬱になる手前の最後の防御壁」を知っておきたい。トンネルに入る前に、心はちゃんとサインを出している。それを知っているかどうかで、鬱になるかならないかの別れ道になるから。鬱になる直前に起きること臨床の現場では、鬱状態に入る前の段階を「黄色信号のゾーン」と呼ぶことがあります。完全に赤になる前の、ぎりぎりのタイミング。脳や心が「このままだと本当に危ない」と察知して、強制的にブレーキをかけようとしている状態。その「最後の防御反応」には、いくつかの代表的なパターンがある。1. 何もしたくなくなる突然、意欲が底をついたように感じる。動きたくない、人に会いたくない、当日の朝になると予定を全部なかったことにしたい。そんな衝動が湧いてくる。脳がエネルギーを節約しようとしている、れっきとした生理的な反応。車で言えば、ガス欠を防ぐために速度を落としている状態に近い。2. 体の不調が増える強い疲労感、頭痛、胃の不快感、吐き気、めまい、動悸。こころが限界に近づくと、体が代わりにSOSを出します。「なんか最近、体の調子が悪い」という感覚が続くとき、それは心のサインであ

精神疾患があると、日によって頭の動きがガラリと変わる。昨日は普通に考えられていたのに、今日はまるで霧の中に迷い込んだように、言葉が浮かばない。やるべきことが山ほどあるはずなのに、どこから手をつけるべきかも見えなくなる。これは決して怠けではない。意志の弱さでもない。脳が疲れているサインだ。「考えがまとまらない」という苦しさは、心の病を抱える人にとって非常に多い。それは、思考を支えるエネルギーが極端に揺れ動くからであり、調子が悪い日は、考えようとするほど混乱が深まる。では、そんな日はどう過ごせばいいのか。ここでは、思考が渋滞したときに使える、やさしくて実践しやすい方法をまとめていく。❇️まずは「頭の外に出す」ことから始める整理の第一歩は、脳のメモリを外に移すことだ。ノートでもスマホのメモでも、裏紙でも構わない。体裁や順序は一切いらない。思いついた瞬間に、単語で良いので書き出す。☑️だるい☑️眠い☑️あれしなきゃ☑️しんどい☑️メール返せてない☑️怖いこのように、言葉がバラバラでもかまわない。考えがまとまらないときは、そもそも「文章」にしようとするだけでハードルが上がってしまう。だから、順番も意味も気にしない“箇条書きの吐き出し”がいちばん負担が少ない。書くことで、頭の中で渦を巻いていた思考が一度「紙に移動」し、脳が軽くなる。❇️混乱しているときは“3つだけ”にざっくり仕分けたくさん書き出したあと、その内容を細かく整理する必要はない。完璧に分類しようとすると、また思考が固まってしまうからだ。代わりに、次の3つにだけ分けてみる。1. 今すぐできること2. あとでやればいいこと3. 今は

初めまして、NANAと申します☆皆さんは双極性障害を知っていますか？昔は躁鬱と呼ばれてきました。双極性障害は気分が高まったり落ち込んだり、躁状態とうつ状態を繰り返す脳の病気です。激しい躁状態とうつ状態のある双極I型と、軽い躁的な状態（軽躁状態）とうつ状態のある双極Ⅱ型があります。 躁状態では、気分が高ぶって誰かれかまわず話しかけたり、まったく眠らずに動き回ったりと、活動的になります。ギャンブルに全財産をつぎ込んだり、高額のローンを組んで買い物をしたり、上司と大ゲンカして辞表を叩きつけたりするような社会的信用や財産、職を失ったりする激しい状態になることもあります。一方、いつもよりも妙に活動的で周りの人から「何だかあの人らしくない」「元気すぎる」と思われるような軽い状態は、軽躁状態と呼ばれます。 一方、うつ状態では、一日中ゆううつな気分で、眠れなくなったり、または逆に眠りすぎたりします。大好きだった趣味やテレビ番組にも関心がなくなったり、食欲が低下し、おっくうで身体を動かすことができないといった症状もみられます。 世界的には、双極性障害はおよそ100人に1人1) がかかるといわれています。日本では、500人に1人2) と、もっと少ないという調査結果がありますが、まだこうした研究が少なく、はっきりしたことはわかっていません。いずれにしても、決して珍しい病気ではありません。また、かかりやすさに男女差はなく、20代から30代前後に発症することが多いとされていますが、中学生から老年期まで、幅広い年齢で発症する病気です。私は、五年前に、人間関係で鬱になりました。その後、勝手に断薬。一年後に

皆さん、おはようございます。 私は双極性障害です。いろんな方にお世話になって生きています。居宅支援やB型就労という自立支援を行政から受けています。その名の通り自立するための支援です。いつの間にか一人では自分の生活すら手に負えなくなって追い込まれてしまっている人が増えているのに、手を差し伸べるどころか、今の政治家やいわゆる高官と言われる人、経済人の中には生産性がない無駄な人と評してしまう人が浮き彫りにされています。そういう人がバッシングを受けている記事をよく見るようになりました。もともと肩身の狭い思いをしているのにさらに追い打ちをしているように見えます。自殺者が増えている背景にはこういう心無い人の発言が大きいように感じます。では、私は不幸なのか?いいえ、違います。最初に書いたように多くの心ある人に支えられています。そういう人に恵まれるようになったのも長年に渡って佐藤先生に師事されてヤミを光に変えて行った成果だと感じています。私は佐藤先生のおかげで新しい生命をいただいて全く新しい幸せを噛みしめています。佐藤先生は次はあなたの体験を世界に発信する番ですよ!ということをよくおっしゃいます。間違っても佐藤先生のすごさを発信しなさいとは言いません。私がブログを書き始めた動機でもあります。書けば書くほど自信にもなります。自分の人生にも責任と自覚を持てるようになりました。今までは生きることすら義務感でした。いつも疲れ果てていました。それが53歳で生きる希望に満ちてきたのは真我、本当の自分で生き切れてきたんだなあと今の生き方は間違いないと確信を深めています。 皆さんは、真我の追究の中で、どんな体

現代社会において増え続けている「心の病（心の風邪）」ですが、きちんと理解している方はどのぐらいいるのでしょうか？ 実際に病気になっている方しかり、その周りにいる家族や職場の上司など、「病名○○」と言われて、それがどの様な原因でどのような症状を引き起こすのか。また、「心の病」を持っている方でも、病名をいくつも医者から言われている方など、その「病名」が意味するところ、具体的な症状がどの様なものなのか、きちんと理解できているのでしょうか。 .今回は、「心の病」といわれる病気・病名について、書いてみたいと思います。そして、それぞれの病名が医者から言われているとしたら、それらがどの様に自分の体に症状として現れるのか、再認識できたらよいと思います。 .☆そもそも精神病・精神疾患とは☆ 精神疾患には多くの種類がありますが、精神医学では精神疾患の定義や診断基準が統一されていないのが現状です。そのため同じ症状でも、精神疾患の分類法によって病名が変わってくるケースがあります。 精神疾患の代表的な分類法は、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10という疾患分類になります。 .☆精神病・精神疾患の種類☆ 精神疾患には具体的にどのような障害があるのか、世界保健機構（WHO）が作成した分類法ICD-10に則って紹介していきます。 ○精神病・精神疾患の種類（分類） 精神医学では、精神疾患の定義や診断基準が統一されていないため、同じ症状でも精神疾患の分類法によって病名が変わってきます。ここではもっとも代表的な分類法である、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10に沿って症状を詳しく解説していきます。

厚生年金の被保険者が障がい者になった時は、基礎年金に障害厚生年金を上乗せして支給されます。 ◎一級報酬比例の年金額×1,25(+配偶者加給年金額224,300円) ◎二級報酬比例の年金額×1,0(+配偶者加給年金額224,300円) ◎三級報酬比例の年金額×1,0(基礎年金なし) 最低保証584,500円 ■対象者 国民年金法執行令別表一級及び二級者 厚生年金保険法執行令三級に該当する者 ■窓口 各都道府県各市町村　年金事務所

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。さて、精神疾患を患ってしまうと、自分に自信がなくなってしまいますよね。「もう元の自分には、戻れないんじゃないだろうか…？」そう、不安になる方は多いと思います。私自身も、２年間の引きこもりを経験しました。対人恐怖症みたいになってしまい、当時はコンビニの店員さんと話すこともできませんでした。あれから、今年で８年が経過しようとしています。時間はかかりましたが、今では元の自分とほとんど変わらないくらいにまで回復しました。自分で言うのもなんですが、＋α人間的にもかなり成長できたんじゃないかと思います。笑今日は、私が自信を持てるようになった過程を、ロードマップとして紹介させていただきます。① とにかく休むまずは、とにかく休むことですね。寝たいだけ寝ましょう。体にいい食事を摂りましょう。医師から言われたら、薬をちゃんと飲みましょう。エネルギーを蓄えることが大切です。② 福祉制度をフル活用する日本は弱者に優しい国です。障害年金、障害者手帳、自立支援医療制度など。福祉制度は、みんなに平等に与えられた制度です。福祉制度を活用することに、後ろめたさなど感じなくていいのです。③ 小さな成功体験を積み重ねるこの過程が一番重要です。元の自分の状態に戻れれば、自然と自信ができます。でも、今の状態と何かしらの乖離があるから自信が持てないのですよね。少しずつ、リハビリしていくことが大切です。スモールステップを意識して、毎日１％ずつでも前進していきましょう。私の場合は、精神科デイケアに通うことで人慣れしていきま

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。今日は、私の最近の日常についてです。この１週間も相変わらず、似たような日々を過ごしていました。朝９時起床→ポイ活などの副業→カフェで読書→B型作業所→サイクリング＆平城宮跡で森林浴→晩ご飯→映画鑑賞→就寝一昨日から、映画「キングダム」シリーズを見始めました。アマプラの配信日が締め切り１週間前となっていたんで、急いで観ることにしました。今２作目の途中まで見ました。７月17日に、５作目が映画で公開されるようなので、それに合わせて全部観たいと思います！後は、最近「いつも幸せな人は、2時間の使い方の天才」という本を読んでいます。１日のうち、小さな幸せを味わう時間を２時間だけ確保すれば、人は幸せに生きられるという趣旨の本です。私の場合、生活に余白ができると幸せを感じます。カフェでのんびり読書をしたり、サイクリングや森林浴していると、最高に気持ちがいいです。小さな幸せを味わう時間を２時間だけとは言わず、５時間でも10時間でも、もっと増やしていきたいです！もちろん、世間一般の人からすると、「この生き方のどこがいいのか理解できない…」という声があがることは理解しています。でも、人生の最適解は、人それぞれです。今の生き方に自信をもって、生きていこうと思います。それでは、また。

電話相談をしている”いいじま なおゆき”です。絶望の日々診断を聞いた瞬間、私は頭の中が真っ白になりました。「自分はそんなに重症なのか」「ただ腰が痛くて眠れないだけなのに」そんな思いが何度も頭をよぎりました。しかし、現実は容赦ありませんでした。医師の言葉通り、私は長期間の療養を余儀なくされることになりました。会社を休むことになり、給与も傷病手当金に切り替わり。「このままではいけない」という焦りが強かった一方で、体も心も思うように動かず、ただ布団の中で過ごす日々が続きました。特に辛かったのは、「自分は何の価値もない人間になった」という思いでした。これまで営業として結果を出してきた自分、家族を養ってきた自分、会社から必要とされていた自分——それらがすべて失われていくような感覚に襲われ。夜も眠れず、昼間はぼーっと過ごす。家族と顔を合わせるのも苦痛で、部屋に引きこもり。「この先、どうやって生きていけばいいのか」そんな問いが頭から離れませんでした。正直に言えば、何度も「どうにかなってしまえば楽になれるのに」と思ったこともあります。ただ、それを実行に移すことはできませんでした。残された家族のことや、これまで支えてくれた人たちのことを思うと、踏み出すことができなかったのです。そんな日々が永遠と続く。それはまさに絶望と言わざるを得ないものでした。自分を取り戻す一歩そんな暗い日々が続いたある時期、私はふと「何かを書く」ことを始めました。とは言え、それはただの愚痴や、誰にも言えない気持ちを吐き出す為のものであり。思い返せば、とりとめの無い駄文でしたが。それはブログでありmixi と言った、今でいうs

うつ病や繊細な気質を持つ方の中には、人との距離感に悩みやすい方がいます。「この人ならわかってくれるかもしれない」「もっと仲良くなりたい」という気持ちが強くなり、急に距離を縮めてしまった経験はないでしょうか。特に、自分が心を許した相手には、自分のことをたくさん知ってほしい、受け入れてほしいという思いが強くなりやすいものです。その結果、自分の悩みや気持ちを一方的に話し続けてしまったり、頻繁に連絡を取ったりしてしまうことがあります。もちろん、誰かに寄り添ってほしいと思う気持ちは自然なことです。ですが、人にはそれぞれ心地よい距離感があります。こちらが「仲がいい」と感じていても、相手はまだゆっくり関係を築きたいと思っていることもあります。この違いを知っておくことは、とても大切です。また、繊細な人ほど相手の感情に引き込まれやすい傾向があります。相手が落ち込んでいると、自分まで苦しくなったり、相手の問題を自分が解決しなければならないように感じたりすることもあります。しかし、相手の人生は相手のものです。支えることはできても、背負う必要はありません。自他の境界線とは、「ここまでは自分、ここからは相手」と心の中で区切ることです。冷たいことではなく、お互いを尊重するための大切な線なのです。私自身も、人との距離感に迷うことがあります。そんなときは、「少し物足りないくらいがちょうどいい」と考えるようにしています。全部を話さなくてもいいですし、全部を知ろうとしなくても大丈夫です。適度な距離があるからこそ、お互いに無理なく付き合い続けることができます。人間関係は、近づけば近づくほど良いというものではありませ

電話相談をしている”いいじま なおゆき”です。「ホワイトな職場で、うつ病になった理由 その1」の続きです。前回の記事から読み進んで頂ければ幸いです。当時の職場環境職場復帰をしてからは、これまで通り順調に職についていました。腰痛再発の不安はありましたが、その思いをかき消すつもりで。そして、ふたりの子供を養っている身とすれば、立ち止まっている暇はありません。なりふり構わずという言葉がまさに当てはまると、そんな記憶があります。職場の雰囲気は凄くよく、特に上司から可愛がられ、休み前にはよく飲みに誘われていました。上司からはよく「宴会部長」と呼ばれており。それもそのはず、社員旅行の手はずは私の任務。毎年「どこに行くか」という、今思えば超絶羨ましい悩みを持っていました。恐れていた腰痛の再発あれから凡そ半年後の事。倉庫で荷物の管理をしていた時に、”ギクリ”としたするどい痛みにその場で倒れ込み。周りにいた同僚の「大丈夫か！」という言葉が響き渡る。見た目にもおそらくは大丈夫じゃないという雰囲気が周りを包み、すぐさま病院に運ばれました。あの時と同じ、いやそれ以上の痛み。精密検査を終え、病室のベッドの上。「折角ここまでやれていたのに」という思いが心にあり。休んでいる場合じゃない。しかし現実は身動きすら出来ない。忸怩たる思いで、それでも会社に現状を報告。「こちらは何とかするから、今はゆっくり休め」という言葉。心に針が刺さったような、そんな思いでした。今回で書ききるつもりでしたが、この話はまだ続きます。長くなるので、後日続きを書きます。電話相談について電話相談は概ね夜19時から待機しています。待機時間外

電話相談をしている”いいじま なおゆき”です。前回のブログの自己紹介で「信じられない程ホワイト企業でうつ病になった」という話をしましたが。今日はその件について少し掘り下げていきます。そもそものきっかけかねてより持病であった腰痛が悪化し、精密検査で椎間板ヘルニアと診断。ここで問題だったのは「手術をする程は酷くない」と言うもの。手術で治るならそれで問題解決ですが、その後も腰痛と付き合う事に。言わば「爆弾を抱えたまま、仕事も日常生活も送る」と言う。それでも当時の私は楽観視していました。多少の痛みはあるものの、職場に迷惑をかけたくない。そして「何とかなるだろう」と自分に言い聞かせながら。しかしそこに大きな落とし穴があるとは夢にも思っていませんでした。ホワイトな職場多少の残業はあるものの、その分給与も良く。福利厚生もしっかりしており、凄く快適に従事していました。人間関係もとても良く、みんな前向きで陰口を叩く人は皆無。何より信頼のおける上司にも恵まれており。思い返せば、このような職場は滅多にないと、今でも思っています。仕事は営業。外勤は決して楽では無かったです。しかし結果が出れば、成績として評価される。本当にやりがいのある仕事でした。突然の出来事営業で得意先に出向いていた時の事。これまで体験した事のない痛みが腰に走りました。ぎっくり腰です。ぎっくり腰と言えば大した事の無いように感じるかもですが。立ち上がる事はおろか、倒れ込んで動けない状況に。先方の方が機転を利かせてくれ、救急車で病院に運ばれる事に。その間会社に連絡をし、業務に支障は出なかったのですが。問題は、ここからしばらくは安静入院を余

台風が発生すると、頭痛やだるさ、眠気、不安感などに悩まされる方も多いのではないでしょうか。うつ病や繊細な気質を持つ方の中には、天候の変化による影響を受けやすい方が少なくありません。実は私もその一人です。今回の台風でも、頭が重くなり、体がだるくなり、いつもより気持ちが沈みやすくなりました。以前はそんな状態になるたびに、「気持ちの問題かもしれない」「もっと頑張らないといけない」と思っていました。ですが何度も同じことを経験するうちに、これは私の体が天候の変化に反応しているのだと受け入れられるようになりました。天気痛は気圧や湿度、気温の変化によって起こる不調です。頭痛やめまい、肩こり、倦怠感、眠気など症状は人それぞれですが、体の不調は心の状態にも影響します。そのため、低気圧の日に不安が強くなったり、気持ちが落ち込んだりすることも珍しくありません。そんなとき大切なのは、自分を責めないことです。体調が悪い日に動けないのは怠けているからではなく、体が環境の変化に対応しようとしているからかもしれません。私は最近、「低気圧の日は低気圧の日の過ごし方をする」と考えるようになりました。元気な日の自分と比べない。できることだけやる。それだけでも心は少し楽になります。私が実践している対策はいくつかあります。まずは耳を温めることです。天気痛は耳の奥にある内耳が関係しているともいわれています。耳を軽くマッサージしたり温めたりすると、少し楽になることがあります。次に水分補給です。体調が悪いと忘れがちですが、こまめに水分を摂ることで頭痛やだるさが軽くなる場合があります。そして睡眠です。低気圧の日は眠気が強くなる

朝起きた瞬間から、なんとなく不安になる。特に大きな問題があるわけではないのに、胸の奥がざわざわする。「この先どうなるんだろう」「また体調を崩したらどうしよう」「嫌われていないだろうか」そんな不安が頭の中をぐるぐる回り続けることはありませんか。うつ病や繊細な気質を持つ方にとって、不安はとても身近な感情です。そして多くの人が、その不安そのものを悪いものだと思ってしまいます。ですが私は、不安は必ずしも悪者ではないと思っています。作家の 志茂田景樹 さんの言葉に、こんな言葉があります。「何かことを始めるにあたって、度の過ぎたものでない限り不安は持ったほうがいい。不安は様々な局面を想定させ、それへの備えを整えてくれる」この言葉は新しいことを始める場面について語られたものですが、私は日常の不安にも当てはまると思うのです。なぜなら、不安には私たちを守ろうとする役割があるからです。人間は危険を避けるために不安を感じます。体調の変化に気づくのも、お金の管理をするのも、人間関係に気を配るのも、不安という感情があるからこそです。もし不安を全く感じなかったら、私たちは無防備になってしまうでしょう。つまり不安とは、本来は生きるために必要な感情なのです。ただ、うつ病や繊細な気質を持つ方は、その不安を感じるセンサーがとても敏感です。人の表情の変化に気づく。言葉の裏を考える。少しの違和感を見逃さない。だからこそ疲れてしまうこともあります。でも、それは見方を変えれば長所でもあります。慎重に考えられる。先のことを想像できる。危険を予測できる。これは決して悪い能力ではありません。よく「石橋を叩いて渡る」という言葉が

うつ病の方や、いわゆる繊細さん（HSP気質のある方）は、日々の中でとても多くの刺激や情報を受け取っています。周囲の空気、人の感情、ちょっとした音や光――それら一つひとつが、知らないうちに心に積み重なっていきます。そのため、「普通に生活しているだけで疲れてしまう」という感覚を持つ方も少なくありません。けれどそれは決して弱さではなく、「感じ取る力が強い」という特性でもあります。ただ、その特性があるからこそ、ものごとを選ぶときの基準は少し工夫したほうがいいのです。❇️「得意なこと」で選ぶと、あとから苦しくなることがある一般的には「自分の得意なことを活かそう」「強みを仕事にしよう」と言われることが多いですよね。もちろん、それ自体は間違いではありません。ですが繊細な方の場合、「得意なこと」を前面に出して選んだ結果、あとから消耗してしまうケースがよくあります。たとえば、人と話すのが得意だから接客業を選んだとします。最初はうまくできていたとしても、次第に「もっと良い対応を」「さらに成長を」と求められるようになります。そうすると、無意識のうちに背伸びをし続ける状態になり、気づいたときには心がすり減ってしまっている、ということが起こりやすいのです。得意なことはあくまで「できること」であって、「楽に続けられること」とは限らないのです。❇️「消耗しないこと」「ほっとすること」を基準にするそこで大切になってくるのが、「消耗しないかどうか」という視点です。・やっていて疲れすぎないか・終わったあとにぐったりしないか・自分のままでいられるかこうした基準で選んでいくと、心に優しい選択がしやすくなります。さらに

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 さて、精神疾患を患ってしまうと、 「どうしても、毎日ネガティブなことを考えてしまう…」 という方って、多いと思います。 ネガティブなことを考えていると、何もする気が起きませんし、病気も良くなりませんよね。 そこでおすすめなのが、毎日一つ小さな幸せを味わうという習慣です。 私の場合だと、毎朝朝一にカフェに行って読書をするという習慣があります。 カフェで読書をすると、優雅な気分になれますし、生きていて楽しい！とモチベーションも上がります。 「今日も１日、人生を楽しもう。」 とポジティブな気持ちになれます。 以前、樺沢紫苑先生の本を拝読しました。幸福は、大きく３つに分類されます。 ・セロトニン的幸福（心と体の健康） ・オキシトシン的幸福（つながり・愛） ・ドーパミン的幸福（成功、お金） 私はあまり欲がないということもあり、成功やお金といったワードにはあまり関心がありません。 それよりも、健康、ゆるい人との繋がり といった、人生の土台となる幸福を大切にしていきたいです。 それでは、また。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 さて、精神疾患を患っている方の中には、ベッドから起き上がることもできない…という方もいるのではないでしょうか？ 私も、２年間の引きこもりを経験しました。 当時は、起き上がることができない日も多く、ベッドが友達でした。笑 今日は、昔の私のような境遇の方でも、お金を稼ぐ方法について紹介したいと思います。 ベッドで横になりながら、スマホをポチポチすれば稼げる副業です。 ① ログインだけで、毎日５円稼げる副業 こちらの副業は、ログインだけで毎日５円稼げます。 他にも、調べ物をするだけで10円などして、稼ぐことができます。 少額ですが、ちりつもです。② 検索だけで、毎月600円稼げる副業 次に紹介するのは、検索窓でキーワードを入力するだけで毎月600円稼げる副業です。 こちらも、ベッドで横になりながら稼げる副業です。③ スマホ放置で稼げる副業 最後に紹介するのは、スマホ放置（たまに操作する）で稼げる副業です。 時給換算で数百円にしかなりませんが、美味しい副業だと思います。最後に 今回紹介した副業は、大金を稼ぐことはできません。 でも、ベッドで横になりながら、何か暇つぶし程度に稼ぎたい！ って人にはおすすめです。 それでは、また。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 さて、以下の記事でも紹介していますが、私は遡ること７年前はどん底状態でした。 統合失調症の陰性症状で、２年間の引きこもりを経験しました。でも、今では統合失調症も寛解して、人生をゆるく楽しく過ごしています。 （もちろん、集中しすぎると幻聴や被害妄想が出るので、油断はできません。） 今日は、どん底状態の精神障害者の人生をヌルゲーにする手順について紹介したいと思います。 全て、私自身が経験したものです。 ① 精神疾患の寛解を目指そう まずは、精神疾患の寛解を目指しましょう。 もちろん、すぐには良くなりませんし、完治させることも難しいでしょう。 でも、何かを変えていかないと回復しません。 毎日、何かしらの工夫をして少しずつ良くしていきましょう。 ●食事・睡眠・運動の習慣を整えてみる ●薬を変えてみる ●頑張りすぎない、ゆるく生きるなど考え方を変えてみる などが、実体験としておすすめです。 ② 福祉制度をフル活用しよう 精神疾患の寛解を目指すとともにおすすめなのが、福祉制度の活用です。 生活保護、障害年金、障害者手帳、自立支援医療制度、居宅介護 など。 日本は福祉制度が整っている国です。 福祉制度をフル活用して、最低限の生活を保障してもらいましょう。 ③ ゆるく働く 体調がある程度整ってきて生活が安定してきたら、次はゆるく働くのがおすすめです。 いきなりフルタイムで１日８時間働くというのは、無理ですよね。 なので、A型作業所やB型作業所などの福祉制度を使って、ゆるく働いたり 完全在

朝、布団の中でスマホを開いた瞬間に気づく起き上がれない。頭はぼんやりしているのに、心だけがやけに忙しい。 「今日もちゃんとできなかった」「また連絡を返せていない」「自分はダメだ」——そういう言葉たちが、目を覚ます前から頭の中を埋め始める。誰かのSNSを開く。みんな普通に生きている。仕事して、笑って、ごはんを食べて。 なのに自分は、布団から出ることすらできない。なんでこんなに自分だけがダメなんだろうーーもしかして、今このnoteを読んでいるあなたも、そういう朝を過ごしているのかもしれません。それとも昼間なのに部屋が暗くて、何時間もスマホを眺めているかもしれない。夜中に急に不安になって、「鬱 治し方」「鬱　原因」「鬱 回復期 やること」などと検索して、ここにたどり着いている方もいるかもしれません。今、あなたがどんな状況だとしても、このnoteを開いてくれたこと自体、十分すごいことだと思います。鬱の時って、理解されづらいけれど、本当に何も出来ない。身体が重くて、布団から出てお風呂に入るまでの道のりがまるで何百キロ先の山のてっぺんにあるようにさえ思えてくる。なのにお腹は空く。でもコンビニにも行けないしスーパーにも行けない。人の気配を感じるだけでぐったりするし、人の声も聞きたくない。何より人に会いたくない。家からも出たくない。外に出るために着替えなくちゃ行けないと思うだけで、その日の夜ご飯を諦めたりもする。今日、あなたに伝えたいことはたった一つ。鬱のとき、あなたには「絶対にやらなくていいこと」がある。それを知るだけで、少しだけ、呼吸が楽になるかもしれません。はじめに——「頑張れ」と言わな

私のブログを見ていただきありがとうございます。 ココナラ電話相談サービスをやっており、このブログを書いている離羽（りわ）と言います。 いつも見ていただいている方やお気に入りに入れていただいている方々、本当にありがとうございます。今回はココナラブログを書けば本当に集客が増えるのか、そして繋がるのかの46日目です。双極性障害である私はどういった時が体調不良だと思うのか、というのを以前記事にしました。その時も少しお話したかもしれませんが、調子が悪くなる原因はどういったものかというのを紹介しようと思います。原因が分かっていれば対処もしやすくなるので、参考にしていただければと思います。ココナラブログを書き続けてどうなったのかという46日目の報告もしていきますので、そちらも楽しみにしていただければ嬉しいです。▼上も下も原因になる▼躁状態と鬱状態が来る双極性障害ですが、ふと最近調子悪いなという原因不明な時もあります。ただ、調子が悪い時の原因があるときもあるので、そういった時は注意をしておけば対処がしやすくなります。そして、今回紹介したいのは気圧の変化です。気圧の変化は上がっても、下がっても、どちらでも調子悪くなる時があるので注意が必要です。気圧の変化で頭痛になったり、体調を崩したりする人は多くいると思いますが、双極性障害の私も不調になりやすくなっています。気圧変化の頭痛は私も持っているので、直接関係があるのかは分かりませんが、急激な変化はやはり体調に良くありません。私がなぜ気圧の変化で調子が悪くなるのか気付いたのは、やはり気圧変化の頭痛からです。最近はスマホのアプリで気圧の変化が分かるものが

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えていると、「とにかく疲れやすい」と感じることが多いですよね。 人混みに出ただけでぐったりしたり、少し話をしただけで頭がぼんやりしたり…。 「どうして自分は、こんなに疲れやすいんだろう？」と落ち込むこともあるかもしれません。 でも、疲れやすさは「心や体が敏感である証拠」でもあります。 それを否定するのではなく、上手に付き合っていくことで、ずっと生きやすくなります。 今日は、そのための小さな工夫を紹介します。 ① スケジュールに「余白」を作る 疲れをためないために、予定を詰め込みすぎないようにしましょう。 1日に頑張ることは「ひとつ」だけでも十分です。 たとえば、午前中に買い物に行ったら、午後は家で休む。 病院に行った日は、帰ってすぐに横になる。 そうやって、自分の体力に合ったペースで動くことが大切です。 予定を詰めるより、「休む時間を予定に入れる」。 これが、疲れやすさとうまく付き合うコツです。 ② 「小休憩」をこまめに取る 一度に頑張りすぎると、あとで一気に疲れが出てしまいます。 だから、こまめに休む習慣をつけましょう。 5分だけ目を閉じる、 温かいお茶をゆっくり飲む、 ベランダで深呼吸する。 そんな短い時間でも、脳と体はちゃんとリセットされます。 「頑張りすぎる前に休む」ことを意識してみてください。 ③ 「疲れた」と素直に言う 無理をせず、「疲れた」と言葉に出してみましょう。 声に出すだけで、少し気持ちが軽くなります。 もし話せる相手がいれば、正直に伝えて

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 社会では「働くこと＝価値がある」と考えられがちです。 そのため、精神障害を抱え、思うように働けない自分を責めてしまう人は少なくありません。 「自分はダメだ」「社会の役に立っていない」と自己否定してしまうこともあるでしょう。 しかし、働けない自分を責める必要は全くありません。 ① 働くことだけが人生の価値ではない まず大切なのは、働くことだけが人生の価値ではないと理解することです。 精神障害は、目に見えないけれど確かに存在する病気です。 体調の波が激しかったり、集中力や気力が通常より低下したりすることは、決して「怠け」や「努力不足」ではありません。 それを理解することが、自分を責めずに生きる第一歩です。 ② 自分の価値を、自分の基準で測る 次に、自分の価値を「社会の基準」ではなく「自分の基準」で測ることが重要です。 たとえば、毎日無理なく起きて、食事を摂る、好きなことに少しでも取り組む、通院や服薬を続ける。 こうした小さな行動も立派な成果です。 社会的に目立つ大きな成果がなくても、日々を少しずつ積み重ねることは、自分の人生に意味を与えます。 ③ 他人と比べない また、「他人と比べない」ことも大切です。 働ける人と自分を比較して落ち込む必要はありません。 人それぞれペースや環境は違います。 自分の体調や生活リズムに合わせた生き方を選ぶことが、結果的に心身の安定にもつながります。 ④ 福祉制度や支援を活用する さらに、福祉制度や支援を活用することを恐れないでください。 障害年金

嬉しいことがあったので日記のようなものです。 私はココナラでいくつかサービスを出品しておりますが、先日下記のものにご依頼がありました。 不眠、鬱、PTSDや、何か急に不安になってしまったときに私に一方的にどんどんメッセージを送ってください、という内容のサービスです。オプションでタロット占いをお付けすることも可能です。幼少期の体験がPTSDになる 先日のご依頼は（守秘義務のためぼかして書きますが）幼少期から我慢をしてしまう性格の方で、お仕事がとてもつらい、というご相談でした。 人は幼少期に受けたトラウマが大人になって表層に現れることが多々あります。その方も幼少期につらい経験をした方で、私も幼少期は父の異常性欲や不倫で恋愛の価値観も歪みましたし男性恐怖症になってしまいました。 優しい人は損をする いつも思うのは、「優しい人ほど我慢をする」「優しい人ほど傷つけられる」ということ。その方のメッセージの口調などは本当に丁寧でお優しくて、お人柄が文章にもしっかりと現れていました。その結果自分が我慢をすれば済むだろうと考えてしまい、傷つくことが多い人生になってしまっていました。本当におつらいだろうと感じます。 「感謝の気持ち」の重み 非常にその方のお話に共感し、5日ほどお話しさせていただきました。 その結果、1500円のサービスですが最終的に「感謝の気持ちです」とのことで、とてつもない額のおひねりを頂いてしまいました。恐縮です。恐縮ですが、私の傾聴や共感、そして背を押すタロット占いがその方の助けになったことは事実なのだと実感し、とても嬉しく思います。 今回のご依頼によって私自身が自尊心を高め

【 うつ・メンタル不調には入口がある 】最近、うつやメンタルが安定しないなど良く聞きます。しかし、私はうつやメンタル不調になることはありません。なぜなら、うつになる入口に入った瞬間「まずい」と感じて1秒でその場から立ち去ることができるからです。

夫は私の気持ちを理解してくれない！そう感じている人は、是非最後まで読んでください。 よその家族が幸せそうに見えたツラい時期 （私のことを書きます） 息子が幼稚園〜小学低学年の日曜日、 子ども連れの家族が、楽しそうに出かける様子を見るのがツラかった。 その頃夫は、休みになると当然のように釣りに出かけた。 息子や奥さん（私）がどう感じているかとか、よその家族がどうだとか、 そんなことは眼中にない人だった。たまに夫と息子と三人で出かけたことはあったが、 夫のペースに引きずり回されるので、 自然にその機会は無くなっていった。 仲良しだったおばあちゃん（姑）と、息子と、3人でたくさん楽しんだから、今さら文句はないけど…「いいなぁ！ご主人も一緒で」電車で仲良し家族と向かい合わせに座ったとき、 ちょっと涙が出たりした。発達障がい（orグレー）の人との恋愛 （発達障がいの状態は一人一人違います。 一概には言えないこと、念のためお伝えしておきます。） 愛情表現が独自だったりもするが、 ストレートにこられたら、 （嫌いでなければ）悪い気はしない。 若いときは特に 「独自な感性」 「ユニークなセンス」 （おんなじ事か…） 一風変わったものにあこがれたり、 「カッコいい！」と、 感じたりすることがある。 勘違いの始まりだったのか…一緒に生活してモヤモヤ 時には 「この人は宇宙人か！？」 と思ってしまうほど、 肝心なことが理解してもらえない。「私以外の人とは感性が違うものだ」「家族でも別の生き物」そう思ってみた 生まれ育った環境が全然違う夫。 しかも発達障がいの傾向が夫にあれば、 「家族ならわ

こんにちは皆様。娘が鬱だったり双極性障害だったりして、結構気を遣うと思われがちだが、私はあんまり気を使わない。言葉は気にしているが、これは病気とかよりも、誰にでも気を付けるようにしている。（それでも問題発言はあるかも知れないが）私の母は言葉に気を使わない、子供の頃から言われて嫌だった言葉が多くて気持ちが辛い事この上ない日が多かった。母だけでなく、母の姉妹（私の叔母）もそんなところが有って、なんて答えて良いか解らない事由が多かった。今でこそ他意はないんだろうと思えるが、私も子供で言葉一つで左右されるお年頃、中々難しい物があると考えていた。結婚して夫が今で言うモラハラ的な言葉を使っていても、親戚がそんな感じだったので、子供が大人に成るまではそれが問題だって事も解らなかった。子供が中学生の頃鬱で大変だったときに、夫には何も言わないでと言っていた、心配を掛けたくないので、鬱でも自殺するようなことは無いとは思うけど、私は彼女に死ぬことは貴方の自由だけど、私はそんな事が有ったら悲しい、それを考えてって云うからと言った。それなのに夫が次女に死にたいのやったら死んでみい、と言って台無しにした、人は言葉で何事も駄目にする。夫と離れてあの頃は問題だったんだなと思っているし、我が母も大分駄目な部分が有ったんだと今では感じている。私は言葉だけは優しくしたいなと思っている、それが出来ているかどうかは解らないけれど。いつも、有難う御座います。

皆さん、こんにちは。現役PSW（精神保健福祉士）です。さて先日、人気の女性５人組アーティストである「Little Glee Monster」の芹奈さんが躁鬱（そううつ）だと、所属事務所が公表しましたね。今回は、躁鬱について書いてみます。気分は変動する！私も、あなたも気分が常に一定だということは無いと思います。気分の波は誰にでも存在します。常に一定なんて人はロボットみたいで魅力に欠けますね。躁鬱というのは、この気分の波が極端に激しく、しかも自分ではコントロールができない状態となり、日常生活や社会生活に支障をきたす状態が長く続いてしまうことを言います。気分が激しく落ち込んだり、無気力や睡眠過多、自分の存在意義が曖昧になってしまうような状態を「うつ状態」と言います。気分の波で言うと平常よりも極端に低い、底の状態です。一方で、気分が激しく高揚し、なんでもできる万能感、寝なくても大丈夫という気になったり、衝動的に行動してしまうような状態を「躁状態」と言います。気分の波で言うと平常よりも極端に高い、てっぺんの状態です。躁鬱とは、底とてっぺんを繰り返す病気で、正確には「双極性障害」と言います。両極端な病的状態を繰り返すので、双極性です。両極端な症状が現れる間隔は人それぞれで、数ヵ月間隔の方もいれば、数年間隔の方もいます。もちろん、症状の重さも人それぞれです。一般的にはうつ状態の方が長く続く傾向があると言われています。躁状態は多くのエネルギーを使いますから、そんな状態が長期間にわたって続くことは、エネルギー的に無理があるのでしょう。ここで誤解を受けやすいのが、かつては躁うつ病と言われたこともあ

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。私が統合失調症を患ってから、８年が経過しようとしています。思い返せば８年前。私の人生は、どん底でした。２年間の引きこもりを経験しました。さて、話は変わりますが、人生で大切なモノって何でしょうか？私が思う人生で大切なものは…・健康・時間・最低限のお金・人との繋がりこの辺りなんじゃないか？と思います。精神障害を患うと、時間以外全て失ってしまいますよね。時間だけあり余るけど、健康はもちろん、働けないからお金はないし、人によっては人と関わることも難しいでしょう。では、どうやったら取り戻せるでしょうか？？ロードマップにまとめてみました。① 健康を手に入れろまずは、手持ちの「時間」を有効に使うことを考えましょう。何もする元気がないのなら、元気が出るまで休んでいいんです。そして、少し元気が出てきたのであれば、「健康」に関することを学んでください。食事・睡眠・運動。全て基本的なことですが、大切なことです。「健康」的に生きられれば、自然と体調も安定してきます。② 最低限のお金を手に入れろある程度「健康」が手に入ってきたら、次は「最低限のお金」を攻略しましょう。不幸中の幸いですが、精神障害を患うと、障害年金や障害者手帳などの福祉制度を利用できます。障害年金を初診日要件などで利用できない場合は、生活保護も視野に入れましょう。障害年金、障害者手帳、自立支援医療制度、生活保護。これらの福祉制度を利用すれば、「最低限のお金」も攻略できます。③ 人との繋がりを取り戻せここまでくれば、後は「人との繋がり」を