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健康診断結果に一喜一憂。お風呂上りに体脂肪率測定。身体の変化への関心は高いのに、心の変化を毎日チェックする習慣はないですよね。身体と心はつながっているのに。自分の精神状態に意識を向けて、「気力が落ちているな。」「心にモヤモヤが溜まっているな。」そう感じたら、早めに行動していきましょう。遠慮なく、怒ったり、悲しんだり。感情を自由に発散できる環境をつくりましょう。美しい景色に触れたり、思いっきり汗を流したり。自分の大好きなことをしてエネルギーを充填しましょう。うつ病に陥らないように。発散させたり、休んだり、心身ともにエネルギー回復を。

積もり積もった感情を爆発させるのが「怒り」。心をきれいに浄化するために必要なこと。社会生活を送っているとき、私たちは「怒り」の感情を抑え込んで生きています。いい人に見られたかったり、いい人に見られる必要性もあります。感情を抑え込むことも大切です。しかし、ため込んだ「怒り」を発散するとき、くれぐれも他人を巻き込まないように。家族、親戚、友人、同僚、通りがかりの人。巻き込んで、良いことは起こりません。自分ひとりで解消する。もしくは、行動に変換する方法をたくさん作りましょう。汗をかいたり、大声で歌ったり、美味しいもの食べたり、映画を見て涙を流したり、誰かと長話をしたり、ゲームにはまり込んだり、遠慮なく、感情をおもいっきり自由にできる環境を作りましょう。オプションはたくさんあったほうがよいです。私も年を重ねるほど、増やしていきたいなと思ってます。

心理学者D.レビンソンは、成人前期（-45歳）と中年期（40-65歳）の橋渡し時期を「人生半ばの過渡期」と呼んだ。生き方の転換期ということか。この時期の課題遂行が「人生半ばの個性化」に関与するとも指摘した。「老い」が進むほど、能力も、知識も、経験も高まる。しかし、こうした資源は「若さ」というエネルギーと結びついてこそ価値を生む。大切なのは、「老い」を素直に受け入れることで、まずは、自分の限界を知ることだと。あるがままの自分で生きることで、子供の心「若さ」というエネルギーを得続けることができる。いつまでも、成長し続けているひとは、みな自然体。あるがままの自分を見つけることから始めよう。自分を深く知るほど、悩みや不安は消えていく。

感情に寄り添う傾聴人「K」ですこんばんは🍵今回は思い切って自分の系譜について書きます。自分の相談室は皆さんが皆さんについて書くところであって自分が何者か書いていなかったので。ある日Kが愚痴り倒した文を敢えてそのまま載せますその時の感情に任せ荒削りなのですが、長文になりがちな自分としてはまとまっています。お見苦しいかもしれませんが、、……………………………………………………………………………………Kは普通が分からない。自分の声も体も自分のものではない。男に生まれられなかった。きっと嫁も子も持てないんだろう。手術をしても完全にはならないし手に入らない。女性便所行ったらガン見されるか飛び上がって驚かれる。男子便所行くか、どっちに行けばいいんだい。アンケートで答える性別は選択肢があれば【その他】親も自分を産んだ親じゃない。代理母出産、家族の誰にも似ていない。親も親戚もみんな高齢過ぎて近いうちみんな死ぬんだろう。国籍も話す言葉も両親も日本人で純日本人だと思ってたけどもそうでもないらしい。いじめのせいか自閉症のせいか知らないけど人とうまく話せなかった時間が長すぎた。多くの人が青春を謳歌していた中高時代は死にたい思ってたら終わったよ。でも頑張った、人との関わり方分からないから分かろうとしてバイトしたり一人旅出たり外を知ろうとしたしみんなの普通に追い付こうともした。絵を描くことが好きだった、それに生かされた、それしかないと思って続け抜いてなんとか仕事にできた。今はみんなと違う事が個性だと思うし、みんなが普通すぎて気付かないことを疑う為に生まれたんだって思ってる。…………………………………………

　新型コロナを機に在宅ワークを始めた人多いですよね。私もその中のひとり。在宅ワーク中のオンとオフの「切り替え方」。自分にあった方法を確立できてますか？　プライベートと仕事の「境目」があいまいになるとパフォーマンスが落ちると感じます。　「切り替え方」を３つに整理してみました。①時間で切り替える　「一日の計画を立てる」というもの。仕事でやることだけではなく、誰かとチャットする時間、食事の時間、運動の時間、ストレッチの時間、仮眠の時間、掃除の時間、ゲームの時間など、休息時間を含めた生活すべてを組み入れて計画すると、1日の流れをイメージすることができ「行動」が持続できます。　　計画通りにいかなくても仕方がないと受け入れることが大切。焦りを生み出すことは避けなくてはならないことです。「行動」を継続すれば結果として生産性の低下や疲労蓄積を回避できます。　　一日の終わりの振り返りも大切です。自分のペースを掴み、計画を立てるのも上手になっていきます。②場所で切り替える　オフィスで仕事をするときは、電車、デスク、打ち合わせスペース、会議室、ランチ場所へと移動する機会が多くあります。移動の最中に脳を切り替えてます。リフレッシュ。　在宅ワークの場合、仕事もランチもリモート飲み会も、同じ場所でやってませんか？　仕事用とリラックス用で椅子を変える。作業によって位置を変える。ベランダにワークスペースを作る。限られた住宅環境でも工夫の余地はありますね。③体感（五感）で切り分ける　オフィス勤務では限界がありましたが、在宅ワークでは工夫の余地が無限にあります。アロマを使ったオンとオフの切り替え。シャワーでリラッ

　ここ数年、健康経営に取組む企業で社員の「プレゼンティーイズム」を測定し、経営管理指標として活用する動きが出てきました。　「プレゼンティーイズム」とは、身体状態の不調により本来発揮されるべきパフォーマンスの低下状況を数値化するものです。　慢性的な頭痛、集中力欠如、対人関係による不安、女性特有の健康問題、ストレス度、テレワーク環境など、就業していても、パフォーマンス低下を招いている要素はたくさんあります。それがどの程度あるのかを数値化します。　企業は、生産性低下を金額換算することで、対策への投資がしやすい仕組みを作れます。　従来は、「病気欠勤（アブセンティーイズム）」しか指標化できてませんでした。労働災害や、うつ病などで長期休養する人が生じた後になって課題が浮き彫りになり損失金額が算出されてました。　ハイリスクな職場へ早期に対策を講じることで、いきいき職場を増やしていけます。企業の生産性と従業員の健康を両立できる良い流れだと思います。　「プレゼンティーイズム」の算出方法はストレスチェックやアンケート、インタビューなどさまざまですが、今後は、健康診断データや、バイタルデータを積極活用するようになるだろうと感じてます。　データ活用に対しプライバシーの観点でネガティブな印象をもっている人は多いですね。日本人は特に多いという統計データもあります。　自分の心や、体の状態は、自分自身しかわからない。知られたくないと思う気持ちも理解できますが、実は自分自身でも気づかないストレスを抱えていることを知ったり、その状態を周りに知ってもらうことで周囲の協力を得られることも多いのです。　経営者、管理職の

うつ病は、よく心の風邪と言われたりします。知らない人から見ると、”やる気がない”とか”怠けている”というように見えてしまいます。僕もなったことがあるのですが、実際、身体も頭も動かなくなったりしました。そこで、このような症状がうつの症状という事を知っていると少し違うのかとも思います。では、その内容です。①気分のすぐれない日が続く。②普通にしていたことが出来なくなる。③自分を責める。④イライラした気持ちが続く。⑤疲れが続いたり、すぐに疲れたりする。⑥集中できなくなったり、何かの決断が出来なくなったりする。⑦食欲がなくなる。味が分からなくなる。⑧うまく睡眠がとれない⑨生きていることが嫌になる。このような症状が出ます。なので、このような状態の人が近くにいれば、やる気がないとか頭ごなしに考えるだけではなく、うつ病の可能性を考えて、関わっていくことも良いかと思います。

以前、『死にたいと言われた時どうするのか？』の記事を書きました。今回は、死にたいと考えてしまう側への記事を書いてみたいと思います。現在、次のような症状に悩まされている方はいませんか？ ●うつ病、発達障害、双極性障害、パニック障害など、 様々な精神疾患の症状に悩まされている方 ●薬物依存になってしまっている方 ●普段から疲れやすい人 ●朝起きられない人 ●イライラしがちな人 ●集中力が続かない人 ●アトピー こんな方はまず、食事を見直してみてください！ 現代は飽食の時代ですが、多くの方が ”カロリー過多で栄養失調”だと言われています。 ついつい忙しいからと、カップ麺などのインスタント食品やファーストフードで食事を済ませたり、ケーキやチョコレートなどのスイーツ、スナック菓子などでお腹を満たしてはいませんか？🍜🍩🍰🍫🍹実はこれらの食事をとればとるほど、精神が侵されて病んでいくのです(´△｀;)↓「免疫」というのは、ウイルス👾が身体に侵入してきた時に、それをやっつけてくれる👊⚡防衛システムのことですが、この免疫細胞の多くは【腸】にあります。 つまり、腸内環境を正常に保つことが、健康＝身体が丈夫で元気でいられるカギとなるのですが、上記の食事に大量に含まれている小麦を摂ると、腸内環境を悪化させ、免疫機能が上手く働かなくなってしまうのです💦更に大量の砂糖を摂取することで血糖値が急上昇と急降下を繰り返し、それにより自立神経がやられ、頭痛や不安😰、イライラ😈💢、パニック症状😖など、様々な身体症状や精神症状を引き起こしてしまいます。 現代人に多く発症していると言われている「発達障害」は、脳の病気だ

こんばんは。写真は愛犬のマベちゃんです☆とても可愛いの。機能不全家族。 その言葉を知ったのは病気になって９年くらいしてからかなあ。こないだちょうど機能不全家族とアダルトチルドレンについて論文書きました。まぁそれについてのことはまたいつか。どうやって自分のブログを進めていこうか迷ってます。ちょっとずつ過去を振り返りつつ雑談もしつつって感じにしようかなぁ。 私の家はれっきとした機能不全な家族でした。仮面夫婦の父と母。喧嘩してるとこは一度も見たことない。喧嘩ってよくないものって思ってたけど、喧嘩できないほどの関係ってのも難しいもんだなってそこに気づいたのもだいぶ後の話。一人っ子の私は父と母の関係がワカラナくて、でも私が間に入らないとこの家族がバラバラになっちゃいそうでワカラナイながらにも色々な自分を試行錯誤で演じてたかなぁ。こないだ写真の整理してたら若い頃の父と母が浜辺で仲良く二人で写ってる写真を見つけた。母に聞いたら「これなおちゃんが小さい時にとってくれた写真」って言ってたの。全然覚えてないけど。こんな仲良い時あったのか。ちゃんと大事にとってる私は、今でも父と母の仲良い姿をまたいつか見れることを望んでるのかもね。話聞く限りでは結構シンプルなんだけど、当事者目線からすると夫婦って難しいよね。しかしながら、幼い頃の自分を分析していくと結構解決していくもんです。ではまたぁ！   

双極性感情障害とは、かつては”躁うつ病”と言われていました。そのこともあって、うつ病の一種と誤解されがちですが、この二つは異なる病気で、治療も異なります。双極性感情障害は、気分が高まったり落ち込んんだり、躁状態とうつ状態を繰り返す脳の病気です。双極性感情障害にはⅠ型とⅡ型があります。Ⅰ型→激しい躁状態とうつ状態を繰り返す。Ⅱ型→軽い躁的な状態(軽躁状態)とうつ状態を繰り返す。Ⅰ型は躁の状態がはっきりと分かりやすいため、比較的診断が付きやすいです。Ⅱ型の場合は躁状態が軽いため、患者本人・医師が躁状態に気付かず、うつ病と診断されてしまいがちです。本当は双極性感情障害Ⅱ型なのに、うつ病の診断をされ薬を処方されるため、一向に症状が良くならないといったケースが多いです。うつ状態でしんどい期間もあれば、普通に動ける期間もある…自分の気持ちとは裏腹に、うつと躁の波に翻弄される…状態が悪いときだけではなく良いときもあり、ギャップに苦しまされ続ける病気です。良くなり悪くなりを繰り返すことに疲れ果て、自殺してしまう方も多いのです。詳しくはまだ解明されていないようですが、双極性感情障害は決して気持ちの問題ではなく、脳内の情報伝達物質の乱れが原因とされています。自分を責めてしまいがちですが、同じ仲間もいるよと知っていただけると嬉しいです。

はじめまして。なおちゃんと呼んでください。よろしくどうぞ。えと、この度自分の今までの人生を振り返るため、そして何か皆さんに何かお力になれればと思いこのブログを、書いていこうと思ってルンバ。２１歳の時に摂食障害になり、その後精神薬マニアになった私は統合失調症になり、最終形態として双極性障害になりますた。自傷やODや様々な一般に言うと奇行と呼ばれる行動（私は今もそれが奇行とは思ってない）を繰り返してました。色々ありましたが今は精神薬を断薬し、福祉の学校に通いながら元気に楽しく暮らしてます。当時は、毎日朝起きると共に「あー今日も生きてんだ」という現実に絶望を感じてたけど今はやっぱ生きるって悪くないなって思ってます。なんで病気になったのか、病気体験談、人間関係、恋愛、減薬から断薬までの過程などこれからぼちぼち更新していこうと思ってます。このブログを読んでくださる方々の何か参考になってもらえれば良いのかなと思ってるじょ。ゆるくマイペースにやってくつもりなのでお付き合いくださいな。 

私は足ツボやマッサージなど、医療に関わるお仕事もしているので、たまに心身の健康についての相談を受けることがあります。 つい先日、近しい方から 突然こんなメールが届きました。 ※掲載了承済み『ルナちゃん、突然ごめんね。 最近、躁鬱の症状が酷くて、いつも死ぬことばかり考えてしまうんだ。 死にたいよ・・・・』 今にも自殺しそうな感じの内容だったので、私はびっくりして、詳しい状況は聞かずに、まずタロットとコーヒーカードからヒントをもらうことにしました。出た結果をヒントにして、私は、一つ一つ丁寧に、彼女の閉ざされた心をノックして少しずつ入り込むようにリーディング結果とアドバイスを伝えました。。その結果がズバリ当たっていたそうで、彼女は鳥肌が立ったと言います。 今回は急だったので、彼女から予め詳しい状況は聞きませんでしたが、状況を聞かずとも、しっかりカードは正しい答えを示してくれるのだと、改めて、タロットとコーヒーカードの凄さを実感しました。 アドバイス後は、めちゃめちゃ感謝されて、どうやら彼女を前向きにすることができたようで、良かったです(*^^*)～さて、ここからが本題。 もし、誰かから『死にたい』と言われたら、どう答えますか？ ネットをググると、色んな対処法が出てきますが、上辺だけの言葉をかけても、相談者の心は癒えません。 むしろ悪化すらする可能性があるので、この質問の問いは、デリケードで非常に難しいと言えます。 中には、 『死にたいという奴は、実は構ってほしいだけ。ほんとに死ぬ奴なんていない。だから、死にたければどうぞ、と言ってやればいい』という、とても乱暴な回答をする医者も

さてさて、私も皆さんもそうだと思いますが、生きずらいと思った事は、ありませんか？ この病気になってとても思いました。 健常者でも、生きずらい世の中になのに、体調を崩しやすい私たちにとってとって、かなり辛い状態ですよね。 私が今辛いと思っている事は、仕事の事ですね。 今は、独身なので、1人で生きていくには仕事をしなければなりません。 私は、アルバイトから始めて、正社員までいく事が出来ました。 その道のりは、長かったですが、ここまで回復する事が出来自信になりました。 ですが、そう上手くいくはずもなく、辞めてしまいました。 そこからも、そこまでも、大変でした。 ずっと、寝込んでいて何も出来ず、どうして良いか分からないまま、ここまで きました。 けれど、障害者が仕事となるとハードルがかなり高いのは、前の就職する時に分かっています。 今とても不安な時期を過ごしています。 はっきり言って障害者でも、良い環境で仕事や生活が出来る事を願っています。 障害者でも、楽に生きられるようになりたいです。

こんにちは、なおです！今日はタイトルにあるように「人は自分らしさを失うと病気になる」について私の体験お話ししてみます。私は１年前介護の仕事をしてました。夜勤・残業・不規則な勤務による過重労働。そしてその劣悪な環境が引き起こす人間関係。家に帰っても中々眠れず職場では利用者・看護師など他職種に気を遣ってばかりの日々。場合によっては営繕よりも下っ端に扱われる介護職。そんな中で「このままの人生でいいのだろうか？」そんな生き方に疑問をもちはじめました。そしてある一つの事をが浮かびます。「ネットビジネスで起業しよう」そう思ってブログ、アフリエイトなど挑戦してみました。勿論介護の仕事をやりながら。更に睡眠時間を削り、休息もままならない状態。ブログやアフィリエイトに関してはやっていると途中で違和感が出てきてしまいました。「こういう事をして稼ぎたいのではない」と。そしてだんだん体調が悪化して夜勤も出来なくなり少しずつ休職するようになりました。私は「新しい事が好き」なので、今度は自分で自動化の仕組みを作成しようと思いました。そこから更にブログ・動画などのコンテンツ作成に取り掛かり急ペースで進めました。自動化の仕組み作りをして３ヶ月後には介護を辞めて無理なく日勤で出来る派遣に切り替え。その直後に色々な環境などを変えすぎたこといつもオーバーワークでやってきた事などが重なりました。結果うつ病になって動けなくなってしまい自動化のビジネスは頓挫しました。自動化のビジネスはある方からコンサルを受けて進めてました。この時の私はほぼ毎日のように連絡をしてて「言われた通りにやらないといけない」こんな風に思ってやって

　久しぶりのブログ公開です！　　双極性障害とはいわゆる「躁うつ病」のことです。　一般的に、一言でいうと気分の波の振れ幅が大きく、生活に支障が生じるような状態が現れる精神疾患です。　自分も意欲や発動性が低下する「うつ症状」とじっとしていられずせわしく動き回る「軽躁状態」が交互に現れ、生活が気分の波に振り回されています。ただ、僕の場合ありがたいことに症状自体はそれほどシビアではなく、社会生活はそれなりに維持できています。　抑うつ状態の時は仕事にも行けず、気分は最悪。仕事を休んで寝ていてもしっかり眠れるわけでもなく、何も手につかず焦燥感と疲労感でぐったり・・・　自分の場合とにかく「休むこと」と「通院」で数日～年単位と期間に幅はありますが、徐々に症状は軽快します。　「抑うつ状態」は、つらい時期ではあるけれど、活動性も低下するので、動き回ることもなく危なっかしいことは（自分の場合）起こりにくい　本人も周りも非常にわかりやすい状態です。　僕の場合めんどくさいのは、活動性が変な感じで亢進する「軽躁状態」です。　病的に気分が高揚して行動がハチャメチャになる「躁状態」ほどではないのですが、元気で動き回って本人はいたって気分がよく、仕事や私生活でも休む間もなく動き続ける・・・　でも実際は作業の精度は粗く、ミスも多い。　そこに加えて自分は依存症が重なります。　軽躁状態の時は特に調子づいて依存対象へ多額の出費が続きました。その総額たるやベンツが何台買えるやら・・・(-_-;)　　自分の場合危いのは「軽躁状態」の方です！　僕が初めて「作業療法」を受けたのも、この「軽躁状態」の時でした。　　まず、眠れなく

こんにちは♪粋町しょこらです！暗い内容ではないので、大丈夫です！笑私は社会人になってから、うつ病になりました。原因は、新卒で入った会社のパワハラ、残業、いじめなど…気が付いたら、なっていました。（これはまた、いつかブログにしようかな？）そんなうつとは、今はちょうどいい距離感で生きている私。「うつの自分も、自分だ」と受け入れることができてからかなり楽になっていったんですよね～最初は家族の理解がなくて、すごく悩んだんです。実家だったので、祖父母なんかは、仕事に行け！しか言わなかったので。（高齢の方には理解が難しいのでしょうね…）今だからこそ、うちの子に限ってそんなことはない！とかうつなんて本当なの？とか家族も思っていたのは分かります。だから当時は、うつの私が悪いと思っちゃってたんですよ。うつの私も私って、認めたくなかったけど、認めたら楽になった。きっと誰も、マイナスイメージの強いうつ病は、認めたくはないだろうと思う。でも自分で自分を認めてあげないと。自分のいちばんの味方は、常に自分でなくっちゃ！

ご存知の方も多いかも知れませんが、2011年にリリースされた高橋優さんの『少年であれ』という曲が本当に名曲です。心を休めたいとき、とにかく泣きたいとき、そっと寄り添ってくれる曲です。是非、YouTubeなどで聴いてみてください。僕なんか生まれなきゃよかったの？傷付いた心が言うそう思わせるのが奴らの狙いだ　負けるな少年よ心を休めることすら　許してもらえなかったんだなもう少し遊べ　抜くとこは抜いてけ　楽しいことだけを選べその手を伸ばす先に　限りない喜びがあるから抱えきれない痛みは　抱えなくて別にいい無理に苦しむ必要がどこにある？　誰しも気ままで元々羽ばたける鳥のように　海を跳ねる魚のようにその遊び場で　誰よりも自由に　笑える少年であれ流行りの服で着飾れば　明日には古くなるそれを追いかけるも追いかけないのも　面白そうな方を選べその足が踏み出す先に　限りない幸せがあるから分からない悩みならば　分からなくて別にいい急がば回れ　知ったかぶりするな　誰しも未完の賜生まれてきた意味ならば　後付けでも素晴らしい風にあおられ　せせらぎに身を任せ　学べる少年であれ抱えきれない痛みは　抱えなくて別にいい無理に苦しむ必要がどこにある？誰しも気ままで元々羽ばたける鳥のように　海を跳ねる魚のようにこの星の上　誰よりも自由に　愛する少年であれ

【心のデトックスライン】　にしだみゆです。私はプロフィールにも自身がうつ病を経験したことを書いていますが、自身のうつ病よりも必死に調べたのが、かつての彼が持っていた双極性障害についてでした。なにしろ、自分のことではないので、どう接したら彼を安定した状態に保てるのか、皆目見当がつかなかったのです。いろいろな本を読んで彼を理解しようとしましたが、結局私が「なるほど」と思ったのはネットで拾った神田橋語録です。精神科の先生の口述記録なのですが、よくある医学知識としての躁鬱ではなく、本当に双極性障害と真摯に向き合ったからこそ導き出された言葉がわかりやすくまとめられています。ココナラのブログは外部のリンクが貼れないので、『神田橋語録』で検索してください。すぐに見つかります。躁鬱病（双極性障害）は病気というよりも、一種の体質です。心が柔らかく傷つきやすい人たちに多いです。不自由な状況に対して、「しっかりしなければ」と耐えていると、躁鬱の波が大きくなります。躁鬱病の人は我慢するのが向きません。「この道一筋」は身に合いません。（中略）あっちふらふら、こっちふらふらがよろしい。やってみて良くなかったら止めたらよいだけです。「きちんと」とか「ちゃんと」とかは窮屈になるから駄目です。内面を見つめるタイプのカウンセリングは避けてください。価値のない事、無駄なことから始めましょう。そうすれば途中で止めてもがっくり来ません。この道（SEX）ばかりは灰になるまでです。その人に合った生活をいかにして確保するかがコツ。これを読んだとき、彼は無意識に自分を守っていたのだとわかりました。杓子定規の生活に彼を閉じ込めよ

はじめまして。「ゆっこ」と申します。今現在、50代専業主婦しています。自営業の夫と二人暮らしです 。 金魚を飼っています(#^^#)自宅でライターの仕事＆心理カウンセラー＆投資をしています。うつ病を克服し、再発なしで２３年がたちました。hspだと分かったのはわずか２年程前です。世界中を旅してまわることを目標に日々、元気に過ごしています。自己肯定感や心の仕組み・・「気づき」さえすればどんな精神疾患で苦しんでいても、明るく楽しい人生を歩むことができるようになります。詳しくはこの後に話していきますが、その前に私が誰か分からない人も多いはずなので私がどのような人生を歩んできたのか？どうしてこのブログで情報発信をしているのか？を簡単にお話していこうと思います。勤労学生・社会人から再婚までのゆっこのストーリー 私のこれまでをお話します。 ２１歳で結婚して２６歳で離婚。２４歳で出産（娘）を1回経験して 32歳で再婚。  中学校を卒業して15歳で定時制に通いながら勤労学生で高校を卒業し、転々とはしたのですが製造業を約30年間勤め、一年半前までは訪問介護をしていました。  小さい頃から父はアルコール依存症、妹は知的障害者、母は多額の借金・・・何千万・・   母は借金していることを他の家族には黙っていました。私の財布からも弟の財布からも小さい頃からお金がよく抜かれていました。なんでこんな借金が・・長くなりますのでまたどこかでお話しますね。1度目の結婚の時に家に置いてあるお金がなくならないということがすごく嬉しかったです。 解決することができたのは私が35歳の時です。父はもうなくなりましたが11年程

心理カウンセラー☆haru改め、精神・発達障害専門カウンセラー○haruです。ご覧いただきありがとうございます。 「メンタルヘルス」ってよく言われるけれど・・・わかっているようで、ちゃんと答えられない質問であるので、今回お話させていただきます。厚生労働省のHPによると、「メンタルヘルスとは体の健康ではなく、こころの健康状態を意味します。体が軽いとか、力が沸いてくるといった感覚と同じように、心が軽い、穏やかな気持ち、やる気が沸いてくるような気持ちの時は、こころが健康といえるでしょう。 しかし、だれでも気持ちが沈んだり、落ち込んだりすることはあります。日々の生活の中でストレスを感じることも少なくありません。気分が落ち込んだり、ストレスを感じることは自然なことですが、このような気分やストレスが続いてしまうと、こころの調子をくずしてしまう原因にもなります。さらにこころの不調は、周囲の人に気づかれにくく、自分からも伝えづらいため、回復に時間がかかってしまうこともあります。」と書かれています。私の実感としても、”こころと身体は繋がっていて、どちらが不調でも相互影響あるもの”です。でもでも、「メンタルヘルス」は計測出来ないところが難しいのかなと思います。私がお話させていただく中で、メンタルヘルスを「コップと水」に例え話しをさせていただいています。「ストレスの許容量は、それぞれの”コップ”があって、水＝ストレスの許容量が違う。”コップ”の大きさは変えれないけれど、水の量は調整出来る」心理カウンセリングもいろいろな手法がありますが、「精神・発達障害専門カウンセラー」である私のカウンセリングは、

こんばんは。最近、季節の変わり目で安定しない気温・天気が続いていますね。季節の変わり目は体やメンタルに不調が起きやすいです。特に秋～冬にかけて、鬱々としてしまう方も多くいます。「季節性うつ」という言葉を聞いたことはありますか？ウィンターブルーなんていうこともあるそうです。日照時間が短くなることにより、セロトニンの分泌が少なくなることにより起こるものです。多くの方は日照時間が長くなるにつれ軽快するといわれています。では、季節性うつを予防するには・・・①光を積極的にあびましょう→光をあびることでセロトニンの分泌を促します②トリプトファンをとりましょう→肉・魚・大豆等に含まれる成分で、セロトニンの生成を助けます普段から少し不調気味な方も、季節の変わり目で調子を崩してしまう方も、規則正しい生活を心がけて、栄養面などからも予防していきましょう！

私は双極性障害、平たく言うと躁うつ病です。躁状態とうつ状態を繰り返していました。 主治医がどんな薬を処方しようか悩んでいました。躁うつ病は、下手な抗うつ剤を飲ませると躁転してしまうからです。以前にも抗うつ剤で躁転して、眠らない、ハイになる、攻撃的になるなど、大変な思いもしています(というか、周りにさせています）。私が「眠れない」という訴えをしたからか、新しい薬として処方されたのがリフレックスでした。 夜1錠飲めば良いので、飲む方としては楽かなと思いました。 眠くなる副作用はあると聞いたのですが、夜なので別に眠くなってもいいやと思いました。飲み始めからそれほど経たない間に、何となくマイルドにお薬が効いてきた感じがしました。 リフレックスは、SSRIやSNRIとはまた違った構造を持つと聞きました。NaSSAと呼ばれるもので、恐らくリフレックスの他には今はないのではないかと思います。 効果として、比較的早く効いてきた感じがしました。うつ状態がすごく上がってきたという感じはしませんが、少し楽になったような気がしました。 楽にはなったのですが、ひとつ問題が生じました。眠気がなかなか取れないのです。朝起きると眠気が取れず、すごくだるさを感じました。他にも睡眠薬を飲んでいましたので、まずは睡眠薬を少し減らしました。それでもまだ眠気が残ってしまいます。 主治医ともう一度相談をして、リフレックスは最低限の量にしてもらいました。マイルドに効いてくれたように感じるので、これで良かったのだと思います。 ただし私は躁うつ病ですから、そのうちに躁状態も訪れるので、元気になり過ぎてきたらリフレックスはやめま

こんばんは。まずは今日の1枚をご紹介。 月・火・水に1枚ずつ引かせていただき、 木曜日にカードの"意図"を紐解きます。 今日の1枚はこちら。 『UKIYO TAROT』Art by Pietro Turino © Lo Scarabeo, Printed in ItalyWith translations by Maria Victoria Filadoro & Yeray Miguel「カップの2・逆」キーワードは「不幸・満たされないもの」 水曜日で出そろいます、楽しみですね。＜双極性障害と生きる者＞小説やこのブログを追ってくださる方は、 ご存じかと思いますが改めて。 僕は双極性障害の病があり、躁うつのリズムに より働ける期間がどうにも限られてしまいます。 ここ最近の様子を見ていると、今週の週振り、 つまり12/19のブログ更新をさせて頂いた後、 休養になるかと思います。 復帰は、申し訳無いですが分かりません。 いつもの目安ですと、1～2か月後です。 この休む期間はどうやっても必要でして。 なかなかしんどいものですよ。 徐々にできていた事が1つずつできなくなって、 身体を起こせず横になるしかないというのも。 遊びや学びの道具を買い与えられた子どもから、 その道具を取り上げて返してもらえない、 そんな心境に近いでしょうかね。 せっかく好奇心も向き合い取り組めていたのに 強制的に無くされてしまう。 それを少しずつ、毎日身体で感じ取ってしまう、 まぁでも、そんな病気ですから。 良くも悪くも、一人が倒れたとして 潰れる世の中ではありません。 なので、この期間は皆さま方のご活躍

「藤村忠寿のひげ千夜一夜」というラジオ番組をご存知でしょうか？大泉洋の出世作たるテレビ番組「水曜どうでしょう」のディレクターがパーソナリティを務めるラジオ番組です。歯に衣着せぬ辛口トークでリスナーの悩みをばっさばっさと切り捨てていくのですが、その悩みというのが実に深刻なものが多い。余命宣告を受けた人、引きこもりの人、うつの人。心に傷を負った人の相談が実に多いのです。普通であれば気を遣って言葉を選びそうな話題であってもお構いなし。藤村・嬉野両氏のキャラクターもあるのでしょうが、過激な表現も飛び出しても、なぜか最後は笑いになり、相談者も心救われお礼のメールが届くこともしばしば。人と腹を割って、真正面から向き合うことが問題解決の最善なのかもしれないなと気づかされます。私も聞くたびに笑いと元気をいただいています。ポッドキャストやSpotifyでも聞けますよ。＊＊＊＊＊＊＊＊＊ お悩み相談がありましたら、お気軽にお電話ください。 私、ぴよが提供するサービスは目的に応じて３パターンあります。 あなたの豊かな未来のお役立ちをさせていただきます。 ➀重くなった心をちょっとだけ軽くしたい方 ➁自己実現や理想の未来を手に入れたいと願う方　 ③お仕事（営業）や対人関係の向上を目指したい方

ふと気づくと時間や仕事に追われてアタフタ…ふと気づくと過去や未来にとらわれて今を見失ってしまう。そんなときは心を鎮めるため瞑想。かしこまったことはすることなく、ちょっとした意識の調整で日常に瞑想は取り入れられます例えば、呼吸。吸って吐いて。その行為に意識を向けるだけで心は驚くほど落ち着きます。不安も和らぎ幸福感が増していきます。外で歩いているときであれば、その足裏の感覚に意識を向けるだけでも充分。足裏がどのように地面に接し、歩みを進めているかに意識を向けることで、心は落ち着きます。せかせかしたある生き方もどっしり落ち着いたものになります。一日の中で気づいたときにこのようなプチ瞑想を取り入れていくと、大きな心情の波に飲み込まれることは少なくなってきます。

毎日、お仕事や家事・子育てや介護お疲れ様です。暮らしを守るために、自分の大切な時間を費やし、様々なストレスに耐えながら心身を酷使し、心身共に疲れを感じ、寝ても熟睡できず不眠気味で疲れが取れず、精神疲労が蓄積して精神的にダメージを受けて「不安感」「イライラ」「憂鬱感」「不眠症」に悩まされてる方も多くいらっしゃることと存じます。もしかしたら、それは「うつ病」のサインかもしれません。そういった症状に悩まされてる方は、早めに心療内科や精神科に受診することをお勧めします。しかし、実際には病院に行くことに抵抗を感じ、家族や人の目が気になったり、自己過信して「まだ我慢できる」と思い、つい頑張ってしまうものです。しかし、それを放置していると少しづつ症状が悪化し、我慢に限界を感じるようになり、日常生活に支障をきたしてしまうようになりかねません。そうなってしまって、病院に受診してから薬物治療を開始しても、回復するには相当日数の時間がかかってしまいます。精神科の医師には、治療の過程で、薬だけに頼るのではなく「じっと寝てばかりでなく、起きて出来る事をしたり、軽い運動などをするように」指導されることがよくあります。患者様自身は、そのようなことは分かっていて、それが出来ないから辛いので「できたら、やってます」と言い、医師のその言葉に「私のことを、何もわかってくれてない」と思い、余計に落ち込んだりストレスを感じるようになってしまいます。精神科の専門病院では、臨床心理士や公認心理師、精神保健福祉士などのカウンセラーが常駐しているところもあり、３０分のカウンセリングを受けることが出来る病院があります。彼らは臨床

はじめまして！ゆっきです。 突然ですが、みなさん普段こんな物ばかり食べていませんか？ ・ハイカロリーな揚げ物系 ・お菓子 ・エナジードリンク ・パン ・マック ・コンビニ弁当 ・加工肉（ハム、ソーセージなど） ・スパゲティ ・ラーメン ・かつ丼 これを普段沢山食べている人はメンタルが不安定になりやすいんです！ なぜかと言うと揚げ物系やパンなどの食品は食べると急激に血糖値が上昇して食べている時は幸せに感じますが、少しすると血糖値を元に戻そうとするホルモンが大量に分泌されて気分が落ち込んだり、やる気が出無くなったり、疲れるなどの症状が出てきます。 エナジードリンクも同様に砂糖が大量に入っているので血糖値が急激に上がるので疲れたりメンタルが不安定になる要因にもなってしまいます。 ハムやソーセージ、コンビニ弁当などは食品添加物が大量に使用されているのでこれもまたメンタルに悪影響を及ぼします。 メンタルが不安定といった方はこれらの食品を減らしてみる事をおすすめします。 もっと詳しく知りたい方は食事でメンタルを整える方法をお伝えする商品を出品しているのでそちらも見て頂ければと思います！ 食事を見直して心も体も健康になっちゃいましょう

精神疾患があると、日によって頭の動きがガラリと変わる。昨日は普通に考えられていたのに、今日はまるで霧の中に迷い込んだように、言葉が浮かばない。やるべきことが山ほどあるはずなのに、どこから手をつけるべきかも見えなくなる。これは決して怠けではない。意志の弱さでもない。脳が疲れているサインだ。「考えがまとまらない」という苦しさは、心の病を抱える人にとって非常に多い。それは、思考を支えるエネルギーが極端に揺れ動くからであり、調子が悪い日は、考えようとするほど混乱が深まる。では、そんな日はどう過ごせばいいのか。ここでは、思考が渋滞したときに使える、やさしくて実践しやすい方法をまとめていく。❇️まずは「頭の外に出す」ことから始める整理の第一歩は、脳のメモリを外に移すことだ。ノートでもスマホのメモでも、裏紙でも構わない。体裁や順序は一切いらない。思いついた瞬間に、単語で良いので書き出す。☑️だるい☑️眠い☑️あれしなきゃ☑️しんどい☑️メール返せてない☑️怖いこのように、言葉がバラバラでもかまわない。考えがまとまらないときは、そもそも「文章」にしようとするだけでハードルが上がってしまう。だから、順番も意味も気にしない“箇条書きの吐き出し”がいちばん負担が少ない。書くことで、頭の中で渦を巻いていた思考が一度「紙に移動」し、脳が軽くなる。❇️混乱しているときは“3つだけ”にざっくり仕分けたくさん書き出したあと、その内容を細かく整理する必要はない。完璧に分類しようとすると、また思考が固まってしまうからだ。代わりに、次の3つにだけ分けてみる。1. 今すぐできること2. あとでやればいいこと3. 今は

現代社会において増え続けている「心の病（心の風邪）」ですが、きちんと理解している方はどのぐらいいるのでしょうか？ 実際に病気になっている方しかり、その周りにいる家族や職場の上司など、「病名○○」と言われて、それがどの様な原因でどのような症状を引き起こすのか。また、「心の病」を持っている方でも、病名をいくつも医者から言われている方など、その「病名」が意味するところ、具体的な症状がどの様なものなのか、きちんと理解できているのでしょうか。 .今回は、「心の病」といわれる病気・病名について、書いてみたいと思います。そして、それぞれの病名が医者から言われているとしたら、それらがどの様に自分の体に症状として現れるのか、再認識できたらよいと思います。 .☆そもそも精神病・精神疾患とは☆ 精神疾患には多くの種類がありますが、精神医学では精神疾患の定義や診断基準が統一されていないのが現状です。そのため同じ症状でも、精神疾患の分類法によって病名が変わってくるケースがあります。 精神疾患の代表的な分類法は、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10という疾患分類になります。 .☆精神病・精神疾患の種類☆ 精神疾患には具体的にどのような障害があるのか、世界保健機構（WHO）が作成した分類法ICD-10に則って紹介していきます。 ○精神病・精神疾患の種類（分類） 精神医学では、精神疾患の定義や診断基準が統一されていないため、同じ症状でも精神疾患の分類法によって病名が変わってきます。ここではもっとも代表的な分類法である、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10に沿って症状を詳しく解説していきます。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えていると、「とにかく疲れやすい」と感じることが多いですよね。 人混みに出ただけでぐったりしたり、少し話をしただけで頭がぼんやりしたり…。 「どうして自分は、こんなに疲れやすいんだろう？」と落ち込むこともあるかもしれません。 でも、疲れやすさは「心や体が敏感である証拠」でもあります。 それを否定するのではなく、上手に付き合っていくことで、ずっと生きやすくなります。 今日は、そのための小さな工夫を紹介します。 ① スケジュールに「余白」を作る 疲れをためないために、予定を詰め込みすぎないようにしましょう。 1日に頑張ることは「ひとつ」だけでも十分です。 たとえば、午前中に買い物に行ったら、午後は家で休む。 病院に行った日は、帰ってすぐに横になる。 そうやって、自分の体力に合ったペースで動くことが大切です。 予定を詰めるより、「休む時間を予定に入れる」。 これが、疲れやすさとうまく付き合うコツです。 ② 「小休憩」をこまめに取る 一度に頑張りすぎると、あとで一気に疲れが出てしまいます。 だから、こまめに休む習慣をつけましょう。 5分だけ目を閉じる、 温かいお茶をゆっくり飲む、 ベランダで深呼吸する。 そんな短い時間でも、脳と体はちゃんとリセットされます。 「頑張りすぎる前に休む」ことを意識してみてください。 ③ 「疲れた」と素直に言う 無理をせず、「疲れた」と言葉に出してみましょう。 声に出すだけで、少し気持ちが軽くなります。 もし話せる相手がいれば、正直に伝えて

【 うつ・メンタル不調には入口がある 】最近、うつやメンタルが安定しないなど良く聞きます。しかし、私はうつやメンタル不調になることはありません。なぜなら、うつになる入口に入った瞬間「まずい」と感じて1秒でその場から立ち去ることができるからです。

初めまして、NANAと申します☆皆さんは双極性障害を知っていますか？昔は躁鬱と呼ばれてきました。双極性障害は気分が高まったり落ち込んだり、躁状態とうつ状態を繰り返す脳の病気です。激しい躁状態とうつ状態のある双極I型と、軽い躁的な状態（軽躁状態）とうつ状態のある双極Ⅱ型があります。 躁状態では、気分が高ぶって誰かれかまわず話しかけたり、まったく眠らずに動き回ったりと、活動的になります。ギャンブルに全財産をつぎ込んだり、高額のローンを組んで買い物をしたり、上司と大ゲンカして辞表を叩きつけたりするような社会的信用や財産、職を失ったりする激しい状態になることもあります。一方、いつもよりも妙に活動的で周りの人から「何だかあの人らしくない」「元気すぎる」と思われるような軽い状態は、軽躁状態と呼ばれます。 一方、うつ状態では、一日中ゆううつな気分で、眠れなくなったり、または逆に眠りすぎたりします。大好きだった趣味やテレビ番組にも関心がなくなったり、食欲が低下し、おっくうで身体を動かすことができないといった症状もみられます。 世界的には、双極性障害はおよそ100人に1人1) がかかるといわれています。日本では、500人に1人2) と、もっと少ないという調査結果がありますが、まだこうした研究が少なく、はっきりしたことはわかっていません。いずれにしても、決して珍しい病気ではありません。また、かかりやすさに男女差はなく、20代から30代前後に発症することが多いとされていますが、中学生から老年期まで、幅広い年齢で発症する病気です。私は、五年前に、人間関係で鬱になりました。その後、勝手に断薬。一年後に

皆さん、おはようございます。 私は双極性障害です。いろんな方にお世話になって生きています。居宅支援やB型就労という自立支援を行政から受けています。その名の通り自立するための支援です。いつの間にか一人では自分の生活すら手に負えなくなって追い込まれてしまっている人が増えているのに、手を差し伸べるどころか、今の政治家やいわゆる高官と言われる人、経済人の中には生産性がない無駄な人と評してしまう人が浮き彫りにされています。そういう人がバッシングを受けている記事をよく見るようになりました。もともと肩身の狭い思いをしているのにさらに追い打ちをしているように見えます。自殺者が増えている背景にはこういう心無い人の発言が大きいように感じます。では、私は不幸なのか?いいえ、違います。最初に書いたように多くの心ある人に支えられています。そういう人に恵まれるようになったのも長年に渡って佐藤先生に師事されてヤミを光に変えて行った成果だと感じています。私は佐藤先生のおかげで新しい生命をいただいて全く新しい幸せを噛みしめています。佐藤先生は次はあなたの体験を世界に発信する番ですよ!ということをよくおっしゃいます。間違っても佐藤先生のすごさを発信しなさいとは言いません。私がブログを書き始めた動機でもあります。書けば書くほど自信にもなります。自分の人生にも責任と自覚を持てるようになりました。今までは生きることすら義務感でした。いつも疲れ果てていました。それが53歳で生きる希望に満ちてきたのは真我、本当の自分で生き切れてきたんだなあと今の生き方は間違いないと確信を深めています。 皆さんは、真我の追究の中で、どんな体

こんにちは皆様。娘が鬱だったり双極性障害だったりして、結構気を遣うと思われがちだが、私はあんまり気を使わない。言葉は気にしているが、これは病気とかよりも、誰にでも気を付けるようにしている。（それでも問題発言はあるかも知れないが）私の母は言葉に気を使わない、子供の頃から言われて嫌だった言葉が多くて気持ちが辛い事この上ない日が多かった。母だけでなく、母の姉妹（私の叔母）もそんなところが有って、なんて答えて良いか解らない事由が多かった。今でこそ他意はないんだろうと思えるが、私も子供で言葉一つで左右されるお年頃、中々難しい物があると考えていた。結婚して夫が今で言うモラハラ的な言葉を使っていても、親戚がそんな感じだったので、子供が大人に成るまではそれが問題だって事も解らなかった。子供が中学生の頃鬱で大変だったときに、夫には何も言わないでと言っていた、心配を掛けたくないので、鬱でも自殺するようなことは無いとは思うけど、私は彼女に死ぬことは貴方の自由だけど、私はそんな事が有ったら悲しい、それを考えてって云うからと言った。それなのに夫が次女に死にたいのやったら死んでみい、と言って台無しにした、人は言葉で何事も駄目にする。夫と離れてあの頃は問題だったんだなと思っているし、我が母も大分駄目な部分が有ったんだと今では感じている。私は言葉だけは優しくしたいなと思っている、それが出来ているかどうかは解らないけれど。いつも、有難う御座います。

皆さん、こんにちは。現役PSW（精神保健福祉士）です。さて先日、人気の女性５人組アーティストである「Little Glee Monster」の芹奈さんが躁鬱（そううつ）だと、所属事務所が公表しましたね。今回は、躁鬱について書いてみます。気分は変動する！私も、あなたも気分が常に一定だということは無いと思います。気分の波は誰にでも存在します。常に一定なんて人はロボットみたいで魅力に欠けますね。躁鬱というのは、この気分の波が極端に激しく、しかも自分ではコントロールができない状態となり、日常生活や社会生活に支障をきたす状態が長く続いてしまうことを言います。気分が激しく落ち込んだり、無気力や睡眠過多、自分の存在意義が曖昧になってしまうような状態を「うつ状態」と言います。気分の波で言うと平常よりも極端に低い、底の状態です。一方で、気分が激しく高揚し、なんでもできる万能感、寝なくても大丈夫という気になったり、衝動的に行動してしまうような状態を「躁状態」と言います。気分の波で言うと平常よりも極端に高い、てっぺんの状態です。躁鬱とは、底とてっぺんを繰り返す病気で、正確には「双極性障害」と言います。両極端な病的状態を繰り返すので、双極性です。両極端な症状が現れる間隔は人それぞれで、数ヵ月間隔の方もいれば、数年間隔の方もいます。もちろん、症状の重さも人それぞれです。一般的にはうつ状態の方が長く続く傾向があると言われています。躁状態は多くのエネルギーを使いますから、そんな状態が長期間にわたって続くことは、エネルギー的に無理があるのでしょう。ここで誤解を受けやすいのが、かつては躁うつ病と言われたこともあ

厚生年金の被保険者が障がい者になった時は、基礎年金に障害厚生年金を上乗せして支給されます。 ◎一級報酬比例の年金額×1,25(+配偶者加給年金額224,300円) ◎二級報酬比例の年金額×1,0(+配偶者加給年金額224,300円) ◎三級報酬比例の年金額×1,0(基礎年金なし) 最低保証584,500円 ■対象者 国民年金法執行令別表一級及び二級者 厚生年金保険法執行令三級に該当する者 ■窓口 各都道府県各市町村　年金事務所

「うつ病だからできない」この言葉を、どれだけ自分に向けてきたでしょうか。朝起きられない。人と会えない。仕事に行けない。笑えない。何もしたくない。そんな自分を責めながら、何度も「うつ病だから仕方ない」とつぶやいてきた人もいると思います。それは、諦めや甘えではなく、自分を守るための“限界を認める言葉”でもあります。けれど、もし少しだけ余裕がある日があったなら、その言葉をほんの少しだけ、変えてみてもいいかもしれません。「うつ病でもできたこと」「うつ病でも頑張れたこと」この“でも”という一文字が、思っている以上に大きな力を持っています。❇️小さな「できた」を探す練習たとえば、朝ベッドから起き上がれた。それだけで、本当はすごいことです。うつ病になると、起きるという単純な動作でさえ、心の中では大きな山登りのように感じます。体が重く、思考が霧に包まれ、未来を思い描く力が奪われていく。そんな中で、それでも起き上がったあなたは、確かに「動いた」人です。それは“できなかった”ではなく、“できた”こと。その一点を見つめるだけで、世界の見え方が少しずつ変わっていきます。❇️「できる・できない」ではなく、「今の自分」を認めるうつ病のとき、私たちはつい“以前の自分”と比べてしまいます。「あの頃の自分なら」「普通の人なら」――。そうして、どんどん“今の自分”を責めてしまう。でも、うつ病を抱えながらも一日を過ごしている時点で、すでにすごいことなんです。呼吸して、食べて、眠って、なんとか今日を終える。それがどれほど大変なことか、同じ経験をした人ならきっとわかるはず。だからこそ、「うつ病でも今日を生きられた」その

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 私たちは「働くことが美徳」「頑張ることが当たり前」とされる社会で生きています。 周りを見れば、長時間労働や残業をこなしている人がたくさんいますし、「休むことは怠けていること」と言われる空気すらあります。 しかし、精神障害を抱えている人にとって、働きすぎは心と体にとって最大のリスクです。 無理を重ねることで、再び病状が悪化したり、生活そのものが立ち行かなくなったりすることもあります。 だからこそ、働きすぎないことこそ、最大の自己防衛になるのです。 働きすぎを避けるためには、「自分のペース」を守ることが第一です。 ・短時間勤務を選ぶ ・在宅ワークや作業所を利用する ・調子の良い時だけ仕事を入れる ・休む日をスケジュールに組み込む これらは「怠け」ではなく、自分を守るための戦略です。 最後に 社会のペースに合わせる必要はありません。 「働きすぎない」ことは、決して後ろ向きな生き方ではなく、賢い選択です。 あなたが安心して暮らし続けること、それ自体が大切な社会貢献なのです。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 社会では「働くこと＝価値がある」と考えられがちです。 そのため、精神障害を抱え、思うように働けない自分を責めてしまう人は少なくありません。 「自分はダメだ」「社会の役に立っていない」と自己否定してしまうこともあるでしょう。 しかし、働けない自分を責める必要は全くありません。 ① 働くことだけが人生の価値ではない まず大切なのは、働くことだけが人生の価値ではないと理解することです。 精神障害は、目に見えないけれど確かに存在する病気です。 体調の波が激しかったり、集中力や気力が通常より低下したりすることは、決して「怠け」や「努力不足」ではありません。 それを理解することが、自分を責めずに生きる第一歩です。 ② 自分の価値を、自分の基準で測る 次に、自分の価値を「社会の基準」ではなく「自分の基準」で測ることが重要です。 たとえば、毎日無理なく起きて、食事を摂る、好きなことに少しでも取り組む、通院や服薬を続ける。 こうした小さな行動も立派な成果です。 社会的に目立つ大きな成果がなくても、日々を少しずつ積み重ねることは、自分の人生に意味を与えます。 ③ 他人と比べない また、「他人と比べない」ことも大切です。 働ける人と自分を比較して落ち込む必要はありません。 人それぞれペースや環境は違います。 自分の体調や生活リズムに合わせた生き方を選ぶことが、結果的に心身の安定にもつながります。 ④ 福祉制度や支援を活用する さらに、福祉制度や支援を活用することを恐れないでください。 障害年金

私は機能不全家族育ちで、毒親からの虐待を受けて育ちました。心理的虐待、身体的虐待、などでしたが、性的虐待に近いものもありました。今回の記事は、その毒親と最近絶縁したことをお話したいと思います。どういう毒親だったのか私の父親はアル中で、お酒を飲んでいない日は見たことがありませんでした。仕事はちゃんとしていましたが、毎日浴びるようにお酒を飲んでいたと思います。飲みに行けばベロンベロンで帰ってきて、家の外の玄関の前で寝ていたり、玄関で立ちションをしたり、どこか危ない所へ飲みに行って、財布の中身もカードも取られ、カードもしこたま使われてしまった事もあります。私は小さい頃から、父親が飲みに行き、なかなか帰って来ないと、「どこかで死んでいるんじゃないか」と思ってしまい、怖くてなかなか眠れず、父親が帰ってくるのを確認してから、ようやく眠りにつけることがよくありました。それが朝方になることもあり、よく寝不足気味になっていました。そして父親は酔っ払うとタチが悪く、暴力や暴言もありました。風俗やキャバクラなどによく行っていたようでした。そこで女性とのメールのやり取りをし、そのハートマークだらけの見たくもないメッセージを、嬉しそうに私に見せて来たこともありました。母親は私のことが気に入らなかったようで、弟ばかり可愛がり、かなり差別をしました。何かしてしまった時も、弟はすぐに許してもらえるのに、私だけ次の日まで無視をされることはしょちゅうで、「気持ち悪い！」「消えろ！」「うざい！」「可愛くないね！」などとよく言われました。そして、両親に褒められることは、ありませんでした。両親共に、周りからどう見られる

嬉しいことがあったので日記のようなものです。 私はココナラでいくつかサービスを出品しておりますが、先日下記のものにご依頼がありました。 不眠、鬱、PTSDや、何か急に不安になってしまったときに私に一方的にどんどんメッセージを送ってください、という内容のサービスです。オプションでタロット占いをお付けすることも可能です。幼少期の体験がPTSDになる 先日のご依頼は（守秘義務のためぼかして書きますが）幼少期から我慢をしてしまう性格の方で、お仕事がとてもつらい、というご相談でした。 人は幼少期に受けたトラウマが大人になって表層に現れることが多々あります。その方も幼少期につらい経験をした方で、私も幼少期は父の異常性欲や不倫で恋愛の価値観も歪みましたし男性恐怖症になってしまいました。 優しい人は損をする いつも思うのは、「優しい人ほど我慢をする」「優しい人ほど傷つけられる」ということ。その方のメッセージの口調などは本当に丁寧でお優しくて、お人柄が文章にもしっかりと現れていました。その結果自分が我慢をすれば済むだろうと考えてしまい、傷つくことが多い人生になってしまっていました。本当におつらいだろうと感じます。 「感謝の気持ち」の重み 非常にその方のお話に共感し、5日ほどお話しさせていただきました。 その結果、1500円のサービスですが最終的に「感謝の気持ちです」とのことで、とてつもない額のおひねりを頂いてしまいました。恐縮です。恐縮ですが、私の傾聴や共感、そして背を押すタロット占いがその方の助けになったことは事実なのだと実感し、とても嬉しく思います。 今回のご依頼によって私自身が自尊心を高め

夫は私の気持ちを理解してくれない！そう感じている人は、是非最後まで読んでください。 よその家族が幸せそうに見えたツラい時期 （私のことを書きます） 息子が幼稚園〜小学低学年の日曜日、 子ども連れの家族が、楽しそうに出かける様子を見るのがツラかった。 その頃夫は、休みになると当然のように釣りに出かけた。 息子や奥さん（私）がどう感じているかとか、よその家族がどうだとか、 そんなことは眼中にない人だった。たまに夫と息子と三人で出かけたことはあったが、 夫のペースに引きずり回されるので、 自然にその機会は無くなっていった。 仲良しだったおばあちゃん（姑）と、息子と、3人でたくさん楽しんだから、今さら文句はないけど…「いいなぁ！ご主人も一緒で」電車で仲良し家族と向かい合わせに座ったとき、 ちょっと涙が出たりした。発達障がい（orグレー）の人との恋愛 （発達障がいの状態は一人一人違います。 一概には言えないこと、念のためお伝えしておきます。） 愛情表現が独自だったりもするが、 ストレートにこられたら、 （嫌いでなければ）悪い気はしない。 若いときは特に 「独自な感性」 「ユニークなセンス」 （おんなじ事か…） 一風変わったものにあこがれたり、 「カッコいい！」と、 感じたりすることがある。 勘違いの始まりだったのか…一緒に生活してモヤモヤ 時には 「この人は宇宙人か！？」 と思ってしまうほど、 肝心なことが理解してもらえない。「私以外の人とは感性が違うものだ」「家族でも別の生き物」そう思ってみた 生まれ育った環境が全然違う夫。 しかも発達障がいの傾向が夫にあれば、 「家族ならわ

私は双極性障害という疾患があります。病気になり会社を退職したのですが、その後は自分の存在意義を感じられなくなってしまいました。何かしらの形で社会の役に立ちたいと思い、自分の経験を商品として販売できるココナラを始めました。そして先日初めて商品をご購入いただいたのですが、ご購入者様からとても喜んでいただけました。「こんな私でも誰かの役に立てるんだ」ととても嬉しい気持ちになりました。ご購入者様には本当に感謝しております。今後も誰かの役に立てるよう、ココナラを続けていきたいなと思います。あまりにも嬉しかったので、今回ブログを書こうと思いました。ぜひ私の出品ページを覗いてみてくださいね！精神疾患を患ってしまった方向けの社会福祉サービスの紹介やYouTubeの運営方法などの商品を扱っています。これからも少しでも役に立てる人になれるよう精進していきます。ご一読いただきありがとうございました。

強いストレスが続くとどうなる？ 　強いストレスにさらされ続けると、うつ病等の気分障害となり日常生活を送ることが困難になります。 　日本のうつ病等気分障害の患者数は2017年時点で約127.6万人。（厚生労働省データ） 　約100人に1人がうつ病です。 　1996年（約43.3万人）と比較するとじつに約2.9倍も増加している。 　そしてうつ病の再発率は約60％もあり、再発を繰り返すことでさらに再発率が高くなる。 うつ病等の気分障害の具体的な症状 　気分障害とういうのは「うつ病」と「双極性障害」のことを言う。（現在の国際的な診断基準では別カテゴリー） うつ病の症状 　抑うつ（気分の落ち込み、憂鬱、悲しい気持ちになる） 　興味・喜びの喪失・低下 　食欲不振・過食 　意欲の低下 　希死念慮（死にたいと強く願う） 　睡眠障害 　思考の低下、集中力の低下 　不安感・焦燥感（あせり、いらだち）が強くなる 　無価値観（自分は役に立たない、生きる価値が無いなど自分を否定する） 　自責感 　発症は平均４０歳前後。２０歳以下のうつ病も増えてきている。高齢者のうつ病も多い。 双極性障害の症状 　気分が高揚し、開放的になったり怒りっぽくなったりといった「躁状態」と、「うつ状態」を繰り返す。 躁状態の症状 　目的指向性が高く過活動になるため、過剰な買い物をしたり、多額のお金をギャンプルにつぎ込んだり、人と大げんかしたりといった問題行動を起こす可能性が高くなる。 　そうなると社会的信用が無くなり、財産も無くなるといった困った状況になる可能性が高くなる。 　発症は平均３０歳前後。 うつ病等の気分障害は、上記の

こんにちは皆様。メンタルヘルスの問題が話題に上がっていますね。我が家には心療内科に通う2人の娘が居るので、他人事では無いと感じています。次女は双極性障害、三女は鬱、大坂なおみさんは鬱だったそうで、鬱って直す為に薬を飲むけど、その薬でちょっと攻撃的になったりするので、気持ちを落ち着かすのは、大変なんだと想像がつく。私達（私だけかもしれないが）はアスリートは常人とは違う精神の持ち主と考えがちなのですが、若しかしたら、その根本が違っているのかも知れません。ただでさえ厳しい勝負の世界で自分を鼓舞して、きちんと記者に対応していくのは、どんなに気持ちを強く持っても難しいに違いありません。人によっては、最初から条件が解っていて試合に臨んでるんだろう、プロじゃないよねって仰るでしょう。でも彼女が考えたのは、そんな事じゃ無いんじゃないかと想像しています。（私の勝手な想像です。）彼女はメンタルの調子が良くない選手は、記者会見に応じなくていい前例を、作りたかったんじゃないかと思えてなりません。自分だけの問題なら、最初からメンタルの状況が悪いから棄権します、で良かったでしょう。それをしなかったのは、どんな選手にも状況に応じて対応してもらいたかったのじゃ無いかな。メンタルヘルスは本人しか解らない難しい問題です。世界中の人が健康なメンタルを保てますようにと思っています。いつも、有難うございます。

私のツレは双極性Ⅱ型です。私は様々な生きづらさを抱えていますが摂食障害などに伴う鬱状態になったり不安は尽きません。ツレは今とても具合がわるい。双極性とは、いわゆる 躁鬱 でツレは 躁状態 の時ピリピリしていて何でもない会話から徒労するケンカに発展します。もうね、地雷。笑。鬱になったら鬱になったで何を言ってもネガティブ倍返しで会話が成り立たない。やれることはやっているけどそれも環境や本人の意思とかとかでやれていない事もあって。で、私は私で夏に医療事故にあいまして（鍼灸院で肺に穴があいて死にかけましたｗｗ）その後の慰謝料問題で精神を削られて身心ボロボロで普通に仕事に行けなくなって今年いっぱいで職を失うことになりましてめちゃくちゃ不安なわけです。そう見られない事も多いのですが^_^;そんな時さツレに相談できる状態ではなく。私はむしろ元気で（元気な振りで）居なくちゃ共倒れ決定だから頑張るしかなくて。もう前を向いて進む気力も体力もなくてギリギリでなんとか日々を送るしかできなくて。そんなときココナラの電話相談に電話して救われたのですけどねありきたりだけど私も電話で話を聞ける側になれたらって思ってね電話相談のサービス出しはじめたのです。私は私が架けたいと思う電話サービスを作っています。。。て、けっきょく宣伝みたいになってしまったわ(^_^;)生きるってほんと大変！

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 私たちは、知らず知らずのうちに「比べること」に疲れています。 SNSを開けば、誰かの成功や楽しそうな日常が流れてきて、「自分は何をやっているんだろう」と落ち込んでしまうこともあります。 でも、よく考えてみると 人それぞれ、持っているものも、歩いてきた道も、体力も、心の調子も、全部違います。 同じスタートラインに立っていないのに、「同じゴール」を目指して苦しむ必要なんてないのです。 比べない生き方とは、「自分のペース」を尊重することです。 誰かより遅くても、誰かよりできなくても、それでいい。 「今日は起きて、ごはんを食べられた」 それも立派な一歩です。 精神障害を抱えていると、どうしても体調や気分に波があります。 そんな日々の中で、他人と比べてしまうと、心がどんどん苦しくなってしまいます。 だからこそ、「昨日の自分」と比べるようにしてみましょう。 少しでも良くなっていればOK、むしろ変わらなくてもOK。 焦らず、ゆるく、自分のペースで進めばいいのです。 最後に 比べることをやめると、心がとても軽くなります。 「できない自分」ではなく、「今日も生きている自分」を認められるようになります。 精神障害を抱えていても、他の人のスピードに合わせる必要なんてありません。 人生は競争ではなく、それぞれのペースで進む旅です。 焦らず、無理せず、ゆるく。 それが、心穏やかに生きるための第一歩なのです。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神疾患を抱えていると、「調子がいい日」って本当にうれしいですよね。 体も軽く、頭も冴えて、いつもよりやる気が出てくる。 「今日は何でもできそう！」と思うこともあると思います。 でも実は、その調子がいいときこそ、少しブレーキをかけて「休むこと」がとても大切なんです。 心の調子が上がっているときは、脳や神経がいつもより活発に働いています。 つまり、エネルギーをたくさん使っている状態です。 そのため、活動的に過ごした翌日や数日後に、どっと疲れが出てしまうことがあります。 これは、いわば「エネルギーの前借り」。 一時的に元気があるように感じても、後から反動がくるパターンです。 だからこそ、元気なときこそ「今の自分を守るために休む」ことが、長く安定して生きるためのコツなのです。 調子がいい日にたくさん予定を入れたり、無理をしてしまうと、後で反動が来て「なんであんなに頑張ったんだろう」と落ち込みやすくなります。 そんなときに意識してほしいのは、「今日はこれくらいでいいか」というゆるさを持つこと。 できることをすべてやろうとするよりも、余力を残すほうが、結果的に安定が長く続きます。 たとえばこんな小さな習慣でも構いません。 予定を1つ減らす 家事を半分にする いつもより早めに布団に入る 頑張った自分を「今日はこれで十分」と認める こうした引き算の生き方が、再発防止や長期的な安定につながっていきます。 最後に 心の調子が良いときに休むのは、「怠け」ではなく「自分を大切にする選択」です。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えていると、「外に出ることがつらい」「人と関わるのが怖い」という時期があります。 でも、家にいるからといって、社会から完全に切り離されているわけではありません。 今の時代は、家にいながらでも「ゆるく社会とつながる」ことができるようになっています。 今日は、無理せずできる社会参加の方法をいくつか紹介します。 ① SNSやブログで「自分の思い」を発信する Twitter（X）やnote、ブログなどは、家にいながら社会と関わる一番身近な手段です。 日々の小さな気づきや体験を発信することで、誰かに共感されたり、励まされたりします。 「フォロワーが少ないから意味がない」と思う必要はありません。 たった一人でも、あなたの言葉で救われる人がいるかもしれません。 文章を書くことは、心の整理にもつながります。 「話すのが苦手でも伝えられる」 これがSNSやブログの良いところです。 ② 在宅ワークやクラウドソーシングで「少しだけ働く」 体調に合わせて、短時間の仕事をするのも立派な社会参加です。 クラウドワークスやココナラなどのサイトでは、文章作成やデータ入力、イラスト制作など、在宅でできる仕事がたくさんあります。 「働く＝外に出てフルタイムで頑張る」ではありません。 1日1時間でも、自分の力で社会に関わることは大きな意味があります。 それが自信や自己肯定感を少しずつ回復させてくれるのです。 ③ 趣味を通じて「社会」とつながる 例えば、写真・料理・ハンドメイド・音楽など、家でできる

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 「頑張らなきゃ」「もっと成長しなきゃ」 そう思い続けて、心や体を壊してしまった人は少なくありません。 精神障害を抱える私たちにとって、頑張ることはときに、自分を追い詰める言葉になります。 でも、本当にそれしか道はないのでしょうか？ 私は、「ゆるく働いて、ゆるく生きる」という選択も立派な生き方だと思っています。 「ゆるく働く」と聞くと、「怠けている」とか「やる気がない」と思われることもあります。 でも、そうではありません。 精神障害がある人にとって、体調や気分の波は避けられないものです。 それを無理して隠しながらフルタイムで働くことは、心の消耗が大きすぎます。 だからこそ、「自分のペースを守る働き方」を選ぶことは、自分の命を守るための選択でもあるのです。 たとえば、就労継続支援B型やA型事業所、短時間の障害者雇用、在宅ワークなど—— ゆるくても続けられる働き方こそが、精神障害者にとっての最適解かもしれません。 最後に 社会は「頑張る人」を称えますが、頑張らない勇気を持てる人も、同じくらい価値があります。 精神障害があっても、自分のペースで生きていい。 働きすぎなくてもいい。 ゆるく働き、ゆるく生きていくことで、見えてくる景色があります。 あなたがあなたのリズムで生きていけること。 それこそが、いちばんの幸せではないでしょうか。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えて生きていると、「自分の障害を人に話すべきか」「隠して生きるべきか」という問題に直面することがあります。 これは、正解のないテーマです。 人によって、環境や人間関係、病状の安定度も違うからです。 オープンにするメリット 障害をオープンにすることで、まず「無理をしなくてよくなる」という大きな利点があります。 調子が悪い日や、働くペースを落としたい時にも、周囲が理解してくれることがあります。 たとえば、職場で「今日は体調が良くないので、早退します」と言えるだけでも、心の負担は全く違います。 また、オープンにすることで、「同じような悩みを持つ人」と出会えることもあります。 SNSや作業所、デイケアなどで「実は自分も精神障害があってね」と打ち明け合う瞬間は、ほっとするものです。 「自分はひとりじゃない」と思えることが、回復や安定につながることもあります。 オープンにするデメリット 一方で、オープンにすることで不利益を受ける可能性もゼロではありません。 残念ながら、世の中にはまだ偏見が残っています。 「精神の病気＝怖い」と誤解されたり、「仕事ができない人」というレッテルを貼られることもあります。 また、家族や恋人など、関係が近い人ほど反応が強く出る場合もあります。 「そんなに大変だったの？」と驚かれたり、「どう接したらいいの？」と距離を置かれたり。 オープンにするタイミングや相手を慎重に選ぶことが、とても大切です。 隠して生きるメリット 「隠して生きる」ことを選ぶのも

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えていると、「自分にはあれができない」「普通の人みたいに働けない」と、つい、できないことばかりに目が行きがちです。 例えば、「フルタイムで働けない」「人混みに行けない」「朝早く起きられない」。 そうしたできないことを並べると、自分の価値まで小さく見えてしまいます。 まるで、人生そのものが失敗のように感じられてしまう。 けれど、できないことがあるのは誰だって同じです。 精神障害があろうとなかろうと、完璧な人なんていません。 「今日は家から一歩も出られなかったけど、好きな音楽を聴いて落ち着けた」 「疲れてしまったけれど、洗濯だけはできた」 「外出はできなかったけど、友達にLINEで返事をできた」 それも立派な、できたことです。 大きな成果でなくてもいい。 小さなできることを見つけるたびに、「自分は無価値じゃない」と思えるようになります。 最後に 精神障害を抱えていると、できないことが目につきやすいのは自然なことです。 でも、できないことに縛られるよりも、できることを数えていったほうが、きっと心が軽くなります。 「できることに目を向ける」 それは、自分を責めないための優しい習慣です。 今日も、あなたの中にある、できることを一つ見つけてみませんか？

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えていると、どうしても体調の波があったり、社会のスピードについていけない場面が多いですよね。 そんなときに「自分は怠けているのではないか」「他の人はもっと頑張っているのに」と、自分を責めてしまうことがあると思います。 でも、本当に休むことは悪いことでしょうか？ ① 休むことは「治療の一部」 私たちにとって休息は、単なるサボりではなく「必要なケア」です。 風邪をひいたときに寝て治すように、心や脳が疲れたときも休むことでしか回復できないのです。 休む＝怠け、ではなく、休む＝治療。 この考え方を持つだけでも気持ちが楽になります。 ② 比較する相手を間違えない 元気に働いている人と自分を比べて落ち込んでしまうことはありませんか？ でも、その比較自体が不公平なのです。 マラソン選手とけがをしている人が同じスピードで走れるわけがありませんよね。 私たちは「健康な人」と競争する必要はないのです。 比べるなら、昨日より少し元気に過ごせた自分や、無理せず1日を終えられた自分。 その小さな変化に目を向けることで、自分を肯定しやすくなります。 ③ 「やらない勇気」を持つ どうしても「○○しなければ」と思ってしまいがちですが、本当にすぐにやらないといけないことは意外と少ないものです。 家事も仕事も、体調が良いときにまとめてやれば大丈夫なことが多いですよね。 完璧を目指すのではなく、7割できれば合格くらいの感覚で過ごすと心が楽になります。 やらない勇気を持つことも、実は大切なスキルです

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 私たちは日々の生活の中で、大小さまざまな「失敗」を経験します。 薬を飲み忘れてしまったり、約束をすっぽかしてしまったり、仕事や作業所でうまくいかなかったり。 そんな時、「やっぱり自分はダメだ」と責めてしまうことはありませんか？ ① 失敗は「成長の材料」になる 失敗は自分を否定する証拠ではなく、むしろ「次にどうしたらいいか」を気づかせてくれるヒントになります。 例えば、薬を飲み忘れたら工夫するきっかけになるかもしれません。 それは「改善の一歩」であって、「ダメな自分」ではないのです。 ② 失敗しても世界は終わらない 私たちは失敗すると「もう全部ダメだ」と感じてしまいがちです。 けれど、周りの人からすると、意外と大きな問題ではなかったりします。 あなたが一度失敗しても、友達や家族はあなたを嫌いになりませんし、人生の道も閉ざされません。 世界はちゃんと続いていきます。 ③ 失敗を「休むサイン」と受け止める 精神的にしんどい時ほど、失敗は増えやすいものです。 そんな時は「自分が怠けているから失敗した」と思うのではなく、「あ、今は少し疲れてるんだな」と受け止めるのがおすすめです。 失敗は「休んでいいよ」というサインでもあるのです。 ④ 自分に「やさしい言葉」をかける 失敗した時、一番厳しい言葉をかけてしまうのは、自分自身です。 「なんでこんなこともできないんだ」と責める代わりに、「よく頑張ってるよ」「まあ、そんな日もあるよ」と、友達に言うように自分に声をかけてみましょう。 それだけ

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 さて、人生には挫折が付き物ですよね。 学生時代までうまくいっていた方でも、社会に出れば少なくとも一つや二つの挫折経験はあるでしょう。 もしかすると、あなたの周りには、何の苦労もしていないように見える人がいるかもしれません。 でも、そういう人に限って、言わないだけでいろいろ苦労しているものです。 もちろん、私自身これまでいろいろな挫折を味わってきました。 統合失調症を患ったのも、挫折の一つです。 私は、ピンチに直面した時、こう考えるようにしています。 「このピンチを乗り越えたら、また一歩成長できる」と。 人は逆境に直面した時、思わぬ力を発揮するものです。 一度挫折を乗り越えることができたら、成功体験になり次の挫折は必ず乗り越えることができます。 ピンチは、自分の殻を破るチャンスです。 あなたの悩みや苦労、自分の成長に変えませんか？

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 多くの人は「友達がたくさんいる方が幸せ」と思い込みがちです。 SNSを見れば、楽しそうに大人数で集まっている写真や、友人との交流をシェアしている投稿が目に入ります。 すると「自分には友達が少ないから、どこか劣っているのではないか」と不安になることもあるでしょう。 しかし実際には、友達が少なくても人生は十分に成り立ちますし、むしろ気楽に生きられるメリットも多いのです。 ① 無理に合わせなくていいから心が楽になる 友達が多いと、その分「人間関係の調整」にエネルギーを使います。 遊びの誘いに応じたり、気を遣って会話をしたり…。 精神的に疲れてしまうことも少なくありません。 友達が少ないと、自分のペースを大切にでき、無理のない人間関係だけを選べるのです。 ② 深い関係を築きやすい 広く浅くの付き合いよりも、少数の信頼できる人と深くつながる方が、安心感は大きいものです。 友達が少ないからこそ、一人ひとりを大切にでき、本当に心を許せる存在が見つかりやすくなります。 ③ 自分の時間が増える 人に合わせる時間が減る分、趣味や休養、自分磨きに時間を使えます。 読書をしたり、ゆっくり散歩したり、趣味に没頭したり…。 「友達が少ない＝孤独」ではなく、「自由な時間が多い」という見方もできるのです。 最後に 友達が少ないことを「欠点」と思わなくても大丈夫です。 あなたにとって心地よい距離感を見つければ、人生はもっと穏やかで豊かなものになります。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 私たち精神障害を抱える人にとって、予定というものは、ときに大きなプレッシャーになります。 体調や気分の波がある中で、「絶対にこの日にやらなきゃ」と思い込むと、それができなかったときに強い自己否定に陥ってしまうからです。 だからこそ、予定表は消しゴム前提で書くことをおすすめします。 予定を書くときに、最初から「これは変わるかもしれない」「動かしてもいい」と考えておくと、心がずっと軽くなります。 予定は義務ではなく、自分を助けるための目安として使えばいいのです。 たとえば、通院のように動かせない予定もありますが、「買い物に行く」「部屋を片づける」といった日常的なタスクは、調子に合わせて別の日に移してもまったく問題ありません。 むしろ、体調が整っているときにやったほうが効率も気分も良くなります。 予定表は、未来の自分を縛るものではなく、未来の自分をサポートする道具。 だから、消しゴムでいつでも修正できるものとして使いましょう。 できなかったことを責める予定表ではなく、できるときに助けてくれる予定表に。 そんなふうに予定表との付き合い方を変えていくと、毎日の負担はかなり軽くなっていきますよ。

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 働いていない＝怠けている 社会の中には、そんな単純なレッテルを貼る声がいまだにあります。 特に精神障害を抱えていると、働けない自分を責めてしまったり、周囲の視線に苦しんだりすることも少なくありません。 でも、本当に働かない＝怠けなのでしょうか？ 私はそうは思いません。 ① 働くことは、生きることのすべてではない 社会は働くことを大きな価値として掲げていますが、人間の価値はそれだけで測れるものではありません。 働かなくても、家庭を支える、趣味を楽しむ、他者にやさしさを分け与える そうした行動も立派に社会と関わることです。 精神障害がある人にとっては、ただ生き延びること自体が大切な営みであり、それ自体が十分に意味のあることです。 ② 精神障害は見えにくい労働を生む 統合失調症やうつ病、不安障害などは、外から見ただけでは苦しさが分かりません。 けれど、毎日薬を飲み、通院し、気分の波に向き合いながら生きることは、目に見えない仕事のようなものです。 健康な人には当たり前にできることも、障害があると大きな労力が必要になります。 つまり「働いていない」ように見えても、実際には人知れず努力を続けているのです。 ③ 無理に働くことが、かえって不幸を呼ぶ 「社会に合わせて働かなければ」と焦って無理に就労すると、体調を崩したり、症状が悪化したりするリスクがあります。 すると、結局は長期的に休まざるを得なくなり、生活の安定が遠のいてしまうことも。 働かない選択は、自分を守るための立派な戦略であり

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 そんな私にも、かつては「普通の人生を歩まなきゃ」という強迫観念がありました。 大学を卒業し、なんとか就職して、働きながら恋愛して、結婚して……そんな「よくある人生」のコースを信じて疑わなかったのです。 けれど、現実はうまくいきませんでした。 心がついてこなかったのです。 無理を重ね、体調を崩し、ついには統合失調症と診断されました。 もう、がんばることに限界が来ていたのです。私はそれまで、「社会を降りる」なんて発想すら持っていませんでした。 社会から離れることは、「人生の敗北」だと刷り込まれていたからです。 でも、診断され、障害年金の制度に出会い、少しずつ考えが変わっていきました。 毎朝、好きな時間に起きる。 急に体調が悪くなったら、何もせず横になっていていい。 気分がのったときだけ、少し外を歩いたり、noteを書いたり、気ままに生きる。 それが、こんなにも心地よいとは思ってもいませんでした。 「自由」って、何でもできることじゃない。 「やらなくていいことが増えること」なんだと、今なら思えます。 人と比べない。 肩書きや収入で自分を測らない。 ただ、自分のリズムで、生きている。 これは、社会を降りたからこそ手に入った贅沢でした。 最後に もし、今この投稿を読んでいるあなたが、「社会がつらい」と感じているなら、「降りる」という選択肢を責めないであげてください。 降りることは、恥ずかしいことじゃありません。 諦めではなく、回復への第一歩です。 生き延びるために、自分を守るために

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。 私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。 精神障害を抱えながら、「働かないと」「普通にならないと」と焦ってしまう人は少なくありません。 でも、体調には波があるし、就職しても続けられなかったり、対人関係で疲れ切ってしまったり…。 そんな時、「無理にがんばらなくても生きていける仕組み」があるかどうかで、人生の安心感はまったく違ってきます。 障害年金は、ただのお金ではありません。 「最低限、生きていける」という安心感をくれる基礎体力です。 筋力が落ちていても、栄養をとれば体が少しずつ回復するように、年金という「生活の土台」があるだけで、心にゆとりが生まれ、体調も安定しやすくなります。 「働けないのにお金をもらって申し訳ない」と思う人もいます。 でも、障害年金はあなたの障害の状態に応じて、正当な手続きの上で支給される公的な制度です。 遠慮はいりません。 あなたが安心して暮らし、少しずつ元気になるためにある制度です。 障害年金は、がんばらなくてもいいを支えてくれる、人生の基礎体力です。