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こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回は心理状態と体の関係について少しお話しします。 これを書こうと思った理由は、同じ職場で鬱（うつ）に悩む女性と話をしたからです。 まず質問ですが、 「あなたは自分のことを理解していて、自分のことが好きですか？」もし最大限にイエス！と答えられるなら、あなたは非常にポジティブな状態にいるので、この記事は終了してもらって大丈夫です＾＾ 常にそのような状態にいることはうらやましいですね✨ しかし、そうではない場合、 心理状態が理想的ではない場合は、その原因を知る必要があります。 原因は人それぞれで、これまでの生活習慣が大きく影響しています。 こういった症状は長年にわたって積み重ねられたものであり、今、症状として現れているだけなのです。 私たちは、環境と生活習慣とマインドセットの相互作用によって形成されていて、遺伝的要素も関与しています。 比較的すぐにできるチェックは、やっぱり以下の項目です＾＾✅睡眠✅ストレス ✅ 運動 ✅栄養 これらの要素にアプローチできると良いのですが、一度にすべてを変えることは現実的ではありませんよね。 意外と知られていないのですが、改善に効果的なアプローチの一つは腸内環境を整えることです✨ 一見、関係ないように思えるかもしれませんが、脳と腸はつながっており、メンタルにも大きな影響を与えています。（脳腸相関）ストレスを感じるとおなかが痛くなることがありますよね？ 自律神経系やホルモンも関与していて、腸の環境が良好であると、鬱になりにくいことがわかっています。私たちは日頃からストレスを多く感じています。 鬱の状態になった後に病院

こんにちはココナラでお話相手を務めます。おばちゃん相談員のおたふくです。このシリーズも今回で最終章になります。1〜6話に渡り、わたし自身が体験した生活習慣病『糖尿病』についてお話ししてきました。正直、書ききれていないところが多いのですが、そこは補足をかねてまた書き足していきたいと思っております。合併症についてなど、書きたかったけど端折ったところが大事なことだったりします。実際に私が診断されたものを羅列しますと、高脂血症、高中性脂肪、脂肪肝、高血圧、など。他にも四肢の痺れを始め神経系の症状もありました。何度も「このまま死ぬのかな」と思うことがありました。これは余談ですが『肥満症』は立派な病気です。症の字は「やまいだれ」がつく漢字ですからね。あれもこれも「あなたのための反面教師」とご一読の上、改めて健康について考えるきっかけにして頂けたらこの上ない幸いです。皆様の健康を心より願いながら本日の本題です。1・生活習慣病へのカウントダウン  2・診断名その名は「2型糖尿病」  3・糖尿病と診断させてからの生活  4・もうイヤ！！自己注射     5・治療〜生活習慣の改善     6・体質改善                                                          7・現在の私　　　　　　←今日はココ 　　　　生活習慣病『糖尿病』と診断されてから、患者として真面目に治療に取り組んでいた私です。不健康を自慢していた過去の自分が許せず、病気になった後悔と健康になりたい気持ちとの間で、もがき苦しみ、ようやく自分の足で健康への道を歩む決心がついたのです。健

こんにちは薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。皆さんの興味のあることを教えてください！①更年期や生理前症候群（PMS)あるいは②2型糖尿病などの生活習慣病どちらのことを知りたいですか？私は今、薬膳を勉強しています。食材の力を借りて、更年期や生理前症候群（PMS)の症状を軽くできると感じているんです。女性なら自分のこと、男性なら奥さんや彼女のこと分かるために、私がお力になれたらなと思います♪2型糖尿病は薬剤師としてずっと勉強してきたこと。これからも勉強していくこと。「得意」なので、お伝えしていくことはできるけど、果たして、興味があるのかな？と思います。そこで、お願いなんですが、興味がある番号をメッセージで教えてください！番号だけでも構いません！①更年期や生理前症候群（PMS)②2型糖尿病などの生活習慣病よろしくお願いします(^^)（おーー、巨大だった薬剤師さんが小さくなった！！えみなつさん♡教えてくれてありがとう！！）✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 薬の相談、病気の不安、疑問、 なかなか病院や薬局で聞きにくいですよね。 ネットでも分かりにくい・・・。 そんな時、48時間質問し放題サービスを☆薬膳の体質タイプ診断が一番人気です♡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ サービス購入を迷っている方、ちょっとメッセージしてみたい方 いつでも大歓迎です♪ 私は喜びます♪ ひさ＠薬剤師歴20年☆薬と薬膳のプロ https://coconala.com/users/3822851

12. フルーツ缶一般的に果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質、植物性栄養素を豊富に含んでいます。ただし、缶詰や缶詰の果物を食べる場合は、砂糖が加えられていないことを確認すること。シロップではなく、自然なジュースで缶詰にされたものを選びましょう。 缶詰の果物や野菜は、時間がないときのおやつに良さそうですが、缶詰の果物には過剰な糖分が含まれており、栄養価も新鮮な果物よりずっと低くなっています。果汁そのままの缶詰の梨はカップ半分で60カロリー、糖分は12グラムになります。缶詰の果物は、甘味料によって風味が強化されていることが多いからです。 さらに、缶詰には保存料として有毒な化学物質が使われていることが多いのです。つまり、缶詰のフルーツは適度におやつとして楽しむことができますが、食後のスイーツとして常用すると、長期的には身体の健康と幸福を害する可能性があるということです。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 　　 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/3331387 導　春：htt

8. フルーツジュース朝、1日を元気にスタートさせようと、フルーツジュースに手を伸ばすことが多いのではないでしょうか。フルーツジュースには「フルーツ」という言葉が含まれているため、私たちはしばしばそれを健康的だと想像します。しかし、正しい飲み方を選ぶことで、不快な副作用を避け、症状を管理し、健康的な体重を維持することができるのです。 フルーツジュースには、ジュースにする過程で分解されない重要な微量栄養素、特にビタミンやミネラルが多く含まれていることがあり、特に丸ごとの果物からブレンドされたものはその傾向が顕著です。砂糖の入っていないフレッシュなフルーツジュースは、ソーダなどの甘い飲み物とは対照的に、確かにおすすめです。 しかし、濃縮果汁の中には糖分を多く含むものがあり、血糖値を悪化させ、太りやすくなる可能性があることに留意する必要があります。純度100％、砂糖不使用のジュースを選ぶようにしましょう。また、市販のフルーツジュースのほとんどは、病原菌を除去して保存期間を延ばすために低温殺菌（通常は100℃以下）されていますが、その結果、特定の栄養素の濃度が低くなっている可能性があります。ですから、自分でジュースを搾るのが一番です。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む

4. お菓子私たちは、ご褒美やおやつ、賞品としてお菓子を与えられて育ちます。誕生日や出産祝いなど、あらゆるイベントにお菓子が登場し、こうした子供時代の習慣が大人になってからの食生活を形成することがよくあります。大人になってからも、甘いものはお祝いや良い行いをしたときのご褒美として使われることがあります。 Diabetes.org.ukによると、1型糖尿病の原因は正確には分かっていませんが、生活習慣との関連はないため、砂糖が直接の原因にはならないそうです。砂糖が直接2型糖尿病の原因になるかどうかは、砂糖が2型糖尿病の原因である体重増加を促すため、複雑な問題になっています。 甘いものが糖尿病を発症させるわけではありませんが、加工ケーキやクッキーのような血糖指数の高い食品は、血糖指数の低い食品よりも血糖値を急激に上昇させます。甘いものは血糖値とインスリン値を急激に上昇させ、アンドロゲン分泌の増加、油分の生成、炎症を引き起こし、これらはすべて健康状態の悪化に関与しています。甘い食べ物や飲み物を過剰に摂取すると、体重増加、血糖値の問題、心臓病のリスク増加など、危険な状態になる可能性があります。このような理由から、砂糖の摂取はできる限り控えましょう。 すでに2型糖尿病と診断されている方は、加工された甘いものの摂取量を管理することが必要です。甘いものは炭水化物の摂取量を大幅に増やし、血糖値を上昇させる可能性があります。精製された砂糖は、サトウキビやテンサイから糖分を抽出するために加工されたものです。低脂肪の食品は、お菓子と同様、味付けに砂糖を使っているため、最も悪い影響を及ぼします。お菓子も

2. フレーバーコーヒー飲料コーヒーから逃れることはできません。街角のいたるところに販売店があり、この大人気のホットドリンクはどこでも見つけることができます。コーヒー好きの人は、どのコーヒーを選択するかを決めることができるのでご安心ください。 2014年、ハーバード大学の研究者が10万人を20年間にわたって調査したところ、コーヒーの摂取量を1日1杯以上増やした人は、2型糖尿病の発症リスクが11％低いことが判明しました。しかし、現在さまざまなコーヒー飲料が販売されており、すべてが安全だとは言えません。 純粋なコーヒーを飲むことで得られるメリットは、甘味料や乳製品を加えたコーヒー飲料では同じではありません。カフェチェーンで売られているクリーミーで甘い飲み物は、健康に悪い炭水化物を含んでいることが多く、カロリーも非常に高くなります。季節のコーヒーやフレーバーコーヒーはおいしいかもしれませんが、グラス1杯で小食と同じカロリーを摂取していることになります。また、フレーバーコーヒーには糖分が含まれています。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/use

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回はタイトルにもある通り、糖尿病の方にとって必見の内容となります。 しかし、糖尿病対策は誰もが知っておくべき情報ですので、糖尿病でなくてもぜひ最後までお読みください。 まず、頻繁に甘いものを欲する場合、耐糖能異常を疑ってみましょう。 耐糖能とは、身体が摂取した糖分を正常に代謝・利用する能力のことです。 つまり、耐糖能異常とはその能力に異常が生じている状態であり、インスリンの効果が低下し、細胞が糖分を適切に取り込めなくなってしまうことを指します。 これは一般的にインスリン抵抗性とも呼ばれます。 ［こんな質問をいただきました］⇒未だにお菓子が辞められず低糖質のお菓子又は満腹になりそうな食べ物が知りたいです。 ✔お菓子をやめる方法は色々あります。前提としてまったく食べてはいけないわけではなく、食べ過ぎがよくないということですよね＾＾大事なことはなぜ我慢ができないのか？という根本原因を知ることなのですが、 すぐに思いつく案を1つだけお伝えさせていただきました。甘い物を欲したときに果物を食べてみてください。これの目的はお腹いっぱいにすることではなく、甘いものが食べたくなったら｢果物｣を脳に学習させるのです。 そのため初めのうちは少し我慢が必要ですが、一定期間実行し、脳がそれを覚えれば辛くなくなるはずです。ぜひ試してみてください✨ さらに、以下の項目に当てはまる場合は、早急に食事や生活習慣を見直すべきです。 ✅食事をしないと不快感を覚える ✅食べると過度の疲労感がある、または逆に疲れが取れる ✅仕事に集中するためにエナジードリンクを摂る ✅寝る直前に食事を

13. ドライフルーツドライフルーツには、天然の糖分が多く含まれる傾向があります。ドライフルーツは水分が除去されているため、より小さなパッケージにすべての糖分とカロリーが濃縮されています。 クランベリー、ブルーベリー、チェリー、イチゴ、マンゴーなど、多くの果物は乾燥させる前に甘味料（ショ糖シロップなど）を加えているため、ドライフルーツは新鮮な果物の栄養価をほとんど保っていますが、カロリーやグルコースとフルクトースの両方を含む糖分が非常に高くなります。 ドライフルーツには食物繊維や多くの栄養素が含まれているため、おやつに適していますが、適度な量を食べるようにしましょう。ただし、適度な量を守り、食べる頻度には気をつけましょう。レーズン1個（1オンス）のカロリーは84kcalで、そのほとんどが糖分によるものです。ドライフルーツは甘くてエネルギーが豊富なため、一度に大量に食べると糖分やカロリーの摂り過ぎになりがちです。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 　　 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/user

自身の味付けめちゃくちゃ薄いです😆お刺身は、何もつけないで食べます♪お好み焼きとかもソースつけません( ´ ▽ ` )えっ？かよさん、そんなで美味しいの笑？味ないやん笑よく言われます。でも味しっかりあります♪( ´▽｀)そんなだから利用者さんとこで濃い味付けの時、自分が濃すぎる‼️って思ったら、ちょうど良かった。と言われるんですが😆味付け濃い利用者さん暴飲暴食もあり、糖尿病の治療始めるか？の瀬戸際になってるようでもちろん暴飲暴食もやめてヘルパーが作る調理も薄味に少しずつしてききます( ´ ▽ ` )いきなりすると味薄いってなり余計に後で自分で調味料足したりコンビニに買いに行き暴飲暴食になっては、いけないので。まだまだ若い利用者さんどうにか、治療しないでいけるように願います♪( ´▽｀)読んでくださりありがとうございます😊💖とてもありがたいです😊💖

栗の美味しい季節ですね。 あなたはもう、今年の栗を味わいましたか？ モンブラン、渋皮煮、栗ご飯…いろいろ食べ方があります。 今回は旬の栗の栄養や病気との関係を紹介します。 ①栗の栄養 ②栗の食べ方 ③栗と病気 まとめ ①栗の栄養 栗には多くの栄養が含まれます。 代表的な3つを紹介します。 ・ビタミンB1…糖質の代謝に必要な栄養素。 ・カリウム…体内の水分バランスを調節し、むく予防ができます。 ・タンニン…ポリフェノールの一種。抗酸化作用をもつ。 ②栗の食べ方 ・モンブラン 定番ですよね。 家ではなかなか作るのが難しいです。 こちらはアマゾンランキング1位のモンブラン。 栗がまろやかで絶品ですよ。 ・渋皮煮 本当に作るのは難しい。 時間と根気が必要な作業です。 レトルトなら、長期保存できて手軽に食べられるのが嬉しいですね。 ・栗きんとん 一昨年、研修で岐阜を訪れた際に知った栗きんとん。 岐阜が有名であることも、初めて知りました。 ③栗と病気 さて、ここまで栗の栄養と食べ方を紹介してきました。 ここからは、病気によって異なる栗の食べ方を紹介します。 ・高血圧、心臓病 血清カリウム値が高く、カリウム制限が必要と医師の指示がある方は栗を控えましょう。 カリウムを摂りすぎてしまう可能性があります。 ・糖尿病 糖質が多いため、血糖コントロールが悪化しやすくなります。 栗を食べる時はご飯などの糖質をその分減らしましょう。 ・腎臓病 高血圧や心臓病と同じく、カリウム制限が必要な方は栗を控えましょう。 まとめ 栗には多くの栄養が含まれています。 美容に良い成分、また病気では注意したい成分があるの

血糖値高い人は注意！　「教育入院」とは？　糖尿病専門医に聞く糖尿病の人たちを対象にした「教育入院」なるものがあるそうですが、どのようなものでしょうか。糖尿病専門医に聞きました。「教育入院」とは？夏場、アイスや果物、清涼飲料水を大量に取っていると、血糖値が上がり、糖尿病になってしまう恐れもあります。糖尿病の人たちを対象にした「教育入院」なるものがあるそうですが、どのようなものでしょうか。糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。糖尿病の知識付け、合併症検査もQ.教育入院とは何ですか。市原さん「教育入院とは、患者さんが糖尿病に関する知識を学びながら血糖コントロールを行うことを目的とした入院です。対象は、糖尿病になったばかりの患者さんや、糖尿病の治療がうまくいっていない患者さんなどさまざまで、医師が判断した場合に入院となります。治療だけが目的の一般的な入院とは異なり、治療に加え、あらゆる方法で糖尿病の知識を付けることが行われ、合併症の検査も行うのが特徴です。なお、高血圧や腎臓病などの教育入院を行っているところもあるようですが、一般的に教育入院というと『糖尿病教育入院』の略です」Q.教育入院の内容について、より具体的に教えてください。市原さん「具体的には、糖尿病専門医や日本糖尿病療養指導士（看護師、管理栄養士、薬剤師、臨床検査技師、理学療法士）による糖尿病教室が開かれることが多く、そこで、糖尿病とはどんな病気なのか、治療法にはどんなものがあるのか、糖尿病による合併症にはどんなものがあり、それらを予防するにはどうしたらよいかなど、糖尿病全般の勉強をします。管理栄養士からの栄養指導や、入院

こんにちはお薬と薬膳のアドバイザーHisaです。朝食抜きって方も結構いるんじゃないかな？でも、将来の病気発症にもつながってしまうかも。今日はそんな話(^^)朝食抜きだと、・1食抜けば、その分のカロリーを抑えることができるしダイエットにいい。・朝は忙しくて、食べる暇がない。という理由で食べない方もいますよね。朝食を抜くと、朝だけでなく昼・夜の脂肪代謝に影響してしまいます。これを続けると、脂質異常症（高脂血症）の発症リスクが上がります。これは、論文でも示されています。また、体温のリズムの調節ができず、かえって体重が増えてしまうことも。それに、インスリンの効きにも影響するんです。＊インスリン：すい臓から分泌されるホルモンで、血中の糖の量を調節しています。血糖を下げる唯一のホルモンです。朝食を食べないことで、昼食後のインスリンの分泌が遅れたり、効きが弱くなったりします。つまり、血糖コントロールが悪くなっていまうということ。糖尿病発症リスクが上がってしまいます。朝は時間がないという人も、少しでも朝食をとる習慣をつくと良いですね(^^) 心と体の不調が気になるあなたへ 心や体の不調に、薬剤師がお答えするサービスです。 60分間、チャットし放題です！ ・電話はしづらい ・話を聞いてほしい ・食材や市販の薬で軽くなる方法はある？ という方にオススメです。 薬の相談・疑問にはこちら。 24時間、質問し放題です。 いつでもどうぞ♡ 気になることはメッセージをしてくださいね。 ☆こんな話をしてほしいというご希望も受け付けています☆Ｈisa＠薬と薬膳のほっとするアドバイス htt

14. 赤身のお肉Duke-NUS Medical SchoolのKoh Woon Puay教授（臨床科学）が率いる研究により、赤肉と鶏肉の摂取量が多いと糖尿病の発症リスクが有意に高くなることが明らかになりました。これは、これらの肉に「ヘム鉄」が多く含まれていることが一因と考えられています。 赤身肉には飽和脂肪酸が多く含まれています。糖尿病患者は、通常のひき肉、ホットドッグ、ソーセージ、ベーコンなどの高脂肪肉は飽和脂肪酸を多く含むため、制限するか避ける必要があります。ハーバード大学公衆衛生大学院のメタ分析によると、1日1皿の赤身肉は2型糖尿病のリスクを19％増加させることが分かっています。 しかし、健康管理をする上で、肉はタンパク質やその他の栄養素の摂取源として非常に有効です。牛肉は、タンパク質と、鉄、亜鉛、ビタミンB12などの必須ビタミン・ミネラルの重要な供給源です。赤身の肉の摂取量を減らしながら、他のタンパク質食品や全粒粉、野菜を多く摂ることで、バランスの良い糖尿病食をサポートすることができると言われています。 健康を維持するために、あるいは糖尿病を管理している方は、繊維質、果物、野菜を多く含む健康的でバランスの取れた食事を心がけ、赤肉や加工肉、また塩分を控えるようにしましょう。Diabetes.org.ukでは、赤身肉や加工肉の摂取を1日70g未満にすることを推奨しています。牛肉のミンチの量は普通盛りで約100gです。肉を少なめにして、豆や野菜を加えるようにしましょう。魚も非常に良い代替品です。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 htt

11. スポーツドリンクエナジードリンク市場は、2018年に約9％成長し、2019年には約8％増加する勢いです。エナジードリンクは多くの若者が選ぶ飲料となりつつあり、その人気の高まりとともに販売数も伸びています。ソーダやポップなどの清涼飲料水は今でも最も売れていますが、エナジードリンクはこの非常に有利な市場において毎年上昇を続けています。エナジードリンクの人気上昇の多くは、主に若者を対象とした積極的なマーケティングキャンペーンと関係があります。 平日や週末に特に活動的な人は、スポーツドリンクでエネルギーと水分を補給したくなることが多いでしょう。しかし、多くのスポーツドリンクには砂糖や人工甘味料が多く含まれていることに留意してください。 エナジードリンクはカフェインと炭水化物を多く含むので、走った後に飲むと効果的かもしれません。しかし、研究によると、エナジードリンクは血糖値を急上昇させるだけでなく、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があることが分かっています。これは2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。 カフェインの過剰摂取は、神経過敏になり、血圧を上昇させ、不眠症の原因になることがあります。これらはすべて、あなたの一般的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。ほとんどの場合、スポーツをするときの水分補給は水が最適です。大量に汗をかいたり、電解質の損失が心配な場合は、水に少量のココナッツウォーターを加えたり、バナナやオレンジなどのフルーツを食べると効果的です。新鮮なレモンやライムで味付けしたプレーンウォーターや炭酸水で、さらにのどの渇きを癒しましょう。 1⃣ 割引クーポ

今回は健康に良い食材として知られる大豆について解説します。 大豆は多くの料理や食品に利用され、その栄養価が広く認識されています。そこで、今回は大豆の栄養成分と健康への利点について詳しく見ていきましょう。 1. タンパク質の宝庫 大豆は優れたタンパク質の源です。 タンパク質は細胞の構築や修復に欠かせない栄養素であり、健康な体を維持するために不可欠です。 大豆を食事に取り入れることで、良質なタンパク質を摂取することができます。 2. 心臓の健康をサポート 大豆は飽和脂肪酸が少なく、一方で不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 これにより、コレステロールのコントロールや心臓疾患のリスク低減に寄与します。 また、大豆イソフラボンは血圧を正常に保つ助けにもなります。 3. 骨の健康を促進 大豆にはカルシウムやマグネシウムといった骨の健康に重要なミネラルが含まれています。 さらに、イソフラボンは骨密度を向上させる効果があるとされています。 これは特に女性の更年期の症状を和らげます。 4. 消化器の健康をサポート 大豆には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を改善し消化器の健康をサポートします。 適切な食物繊維の摂取は便秘や消化不良の予防に繋がります。 5. 体重管理の助け 大豆は低カロリーでありながら、食物繊維とタンパク質のバランスが良いため、満腹感を持続させます。 過剰な食事や間食を抑える手助けとなり、体重管理に役立ちます。 まとめ 大豆はその多彩な栄養成分と健康への様々な利点から、バランスの取れた食事に欠かせない食材の一つです。 タンパク質、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などがバラン

以下（長文です＾＾） お時間許すときにお読みください。──────── あなたの健康を最大化するためには、 ちょっとジムにいってみたり、 サプリメントを取り入れてみたり、 一時的に健康に良いと言われているものをやってみること以上に知らなければいけないことがあります。 これまでやってきた方法では 最終的に失敗することは明らかにわかっていることです。 糖尿病やがんなどのさまざまな病気は増え続け、 自分の身体は自分で責任をもたないといけない時代です。 ここで注意しなくてはいけないのは、正しい健康情報でも、 それが身体にあっているのか、 あっていないのかは、個人差が大きく、 あなたはあなたにあったやり方を 見つけなければいけないということです。 体の性質は人それぞれ違うので失敗するのです。 これは、当たり前のように思いますが、 巷で流行るダイエット食品にみんな手を出します。 たとえば、 痩せる●●茶。 痩せる人もいるかもしれませんが、 ●●茶を飲んだからと言って痩せない人もいますよね＾＾同じものでも、効果がある人とない人がいるのは、その人の身体の情報がちがうからです。 長生きの人は腸内環境のバランスがいいといわれています。 そもそも腸内環境が整っていないのに、腸に良いとされるヨーグルトを毎日とったところで、 その効果は期待できません。 根本的な問題を理解して、改善していかないことにはよくなりようがありません。 正しく対処しないと間違った健康法をやっていては、 気がついたときには手遅れになっているかもしれません。 また、一生涯続けられる方法でないと意味がないのです。 「健康診断の前の１

キャベツは、さまざまな料理に利用される人気の野菜です。しかし、多くの人がキャベツを調理する際には、芯を捨ててしまうことがあります。しかし、実はキャベツの芯にも栄養価があり、無駄にしてしまうのはもったいないのです。この記事では、キャベツの芯の栄養素について詳しくご紹介します。 ビタミン キャベツの芯には、ビタミンCやビタミンKなどの重要な栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高め、風邪や他の病気から身体を守る役割を果たします。また、ビタミンKは血液凝固を助け、骨の健康維持にも重要です。 食物繊維 キャベツの芯には、豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は、消化を促進し、便通を改善する効果があります。また、食物繊維は腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。 ミネラル キャベツの芯には、カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。カルシウムは骨や歯の健康に必要な栄養素であり、鉄は酸素を運ぶための赤血球の生成に関与します。マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能をサポートし、体内のエネルギー代謝にも関与しています。 抗酸化物質 キャベツの芯には、抗酸化物質も含まれています。これらの物質は、体内の活性酸素を除去し、細胞を酸化から守る役割を果たします。抗酸化物質は、老化の遅延や慢性疾患の予防にも関与しています。 まとめ キャベツの芯は、捨ててしまうことが多い部分ですが、栄養価が高く、多くの栄養素が含まれていることが分かりました。ビタミン、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質など、健康維持や予防に役立つ成分が豊富に含まれています。今度キャベツを調理する際

・2型糖尿病患者の食事と生活を健康にするための10のヒント2型糖尿病と診断されたことがある人、新しく診断された人、あるいは発症のリスクがあると思われる人は、どのような食事やライフスタイルが自分の状態を管理するのに有効なのかを知っておくとよいでしょう。 しかし、2型糖尿病を管理するための食事療法は、あなたが考えているほど難しくありません。実際、医師が2型糖尿病患者に勧める食事療法は、誰にでも勧められる健康的な食事療法とほとんど同じです。 ちょっとした工夫で、食事や社交を楽しみながら、健康的な選択をし、健康を維持することができるのです。 そこで、2型糖尿病を管理するための食事と健康的な生活のためのヒント10選を明日から10回に分けてご紹介します。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/3331387 導　春：https://coconala.com/users/2722005 導　与：https://coconala.com/users/2610093 え　ま：htt

7. 飽和脂肪酸少量の脂肪は、健康的でバランスのとれた食事に欠かせないものです。脂肪は、体内で作ることのできない必須脂肪酸の供給源です。ビタミンA、D、Eは脂溶性で、脂質の助けがなければ吸収されません。 食品に含まれる主な脂肪の種類は飽和と不飽和で、ほとんどの食品にはこれらの組み合わせが含まれています。バター、クリーム、チーズ、赤身の肉などの飽和脂肪酸を減らし、菜種油やオリーブ油などの不飽和脂肪酸に置き換えることが必要です。 飽和脂肪酸は、甘いものもしょっぱいものも、多くの食品に含まれています。そのほとんどは、肉や乳製品などの動物性食品、そしてパーム油やココナッツオイルなどの植物性食品に由来しています。 飽和脂肪とコレステロール値の上昇との間には、十分な関連性があることを示す証拠があります。Diabetes UKおよび英国栄養士協会は、医療専門家に対し、飽和脂肪酸の多い食事を勧めないよう呼びかけています(3)。2型糖尿病患者に推奨される食事療法は、エビデンスに基づき、個人に合わせたものであることが重要です。したがって、飽和脂肪酸を多く含まない低炭水化物や地中海式ダイエットのような食事は、今後も糖尿病患者さんに推奨することができます。 不健康な脂肪、特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の少ない食品を食べることは、糖尿病のリスクをできるだけ低く保つために特に重要です。また、運動と組み合わせることで、特に体重を減らすことができます。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すず

6. アルコールアルコール飲料は、空のカロリーでいっぱいで、栄養価もないため、ウエストには悪いニュースです。しかし、多くの人はアルコール飲料に砂糖が含まれていることを考えていません。サイダー1杯には小さじ5杯分の砂糖が含まれており、世界保健機関（WHO）が1日に摂取しないよう勧告している量とほぼ同じです。このように、アルコールは血糖値に悪影響を及ぼし、大酒飲みの人はアルコール関連糖尿病を発症するリスクが高まります。 糖尿病の方でもお酒を飲むことはできますが、健康を維持するためにいくつか注意しなければならないことがあります。アルコール飲料には多くのカロリーが含まれており、例えばラガービール1パイントはピザ1枚に相当するため、病状を管理する能力に負担をかけることになります。 お酒を飲むと、空腹感が増すため太りやすくなり、2型糖尿病の発症リスクも高まります。さらに、大量飲酒はインスリンに対する体の感受性を低下させ、これも2型糖尿病の引き金となります。アルコールで摂取する糖分の量が気になる場合は、お酒を飲むたびにコップ1杯の水を飲む、低アルコール飲料を選ぶ、食事の経験の一部としてお酒を飲みながら食事をするなど、減らすための方法があります。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込

5. パッケージに入ったスナック菓子パッケージに入った食品やファーストフード、特に焼き菓子やお菓子、チップス、デザートなど糖分の多い食品は、食べないものリストに入れる必要があります。ポテトチップスのような包装されたスナック菓子には、不健康な脂肪分が多く含まれています。精製された種子油や植物油は水素添加されていることが多く、トランス脂肪酸に変化しています。植物性油脂は非常に不健康なものですが、買い物客は簡単に手に入れることができます。 1日に摂取する砂糖の大部分は、健康的な食品として販売されている様々なパッケージ食品や加工食品に隠されています。健康的な食品として販売されている食品の多くは、健康的であるかのように見せかけ、実際には糖分を多く含んでいます。 最も一般的な例は、「ナチュラル」、「ヘルシー」、「低脂肪」、「ダイエット」、「ライト」などのラベルです。これらの製品は、脂肪分やカロリーは低いかもしれませんが、砂糖がたっぷり使われていることが多いのです。また、これらのラベルは、非常にカラフルで魅力的なパッケージに入っているため、簡単に見つけることができ、2つで1つのお買い得品や割引で見つかることもよくあります。 このように、一見「ヘルシー」な食品を簡単に手に入れられることが、私たちのデメリットになることもあります。慌ただしい生活を送る私たちにとって、食事の準備は「やるべきこと」リストの中でもかなりおざなりにされています。そのため、特に食品に関しては、手軽なものを探すことになります。加工度の高い食品を避け、加工されていない、そのまんまの食品を選ぶことが、砂糖の添加を避ける最も簡単な

最近、話題のオートミール。 流行に敏感なあなたは、もうお食べになりましたか？ 今回はオートミールを紹介します。 ①オートミールは本当に健康？ ②おすすめの食べ方 まとめ ①オートミールは本当に健康？ オートミールは、えん麦を食べやすく加工したものです。 ＜主な栄養素＞ ・食物繊維…便秘や下痢の改善。腸内環境を整える。余分な糖や脂の吸収を抑える。 ・糖質…脳の唯一のエネルギー源。消化が早いため、パフォーマンス前には必須。 ・カルシウム…骨や歯の成分。成長期や年齢を重ねた女性は特に不足しがち。 ＜健康との関係＞ 白ごはんや食パンよりも食物繊維がたくさん含まれているので、血糖値の急な上昇を抑えることができます。 そのため、糖尿病や肥満のリスクが低くなり、結果的に健康に近づきます。 ②おすすめの食べ方 ＜豆乳粥＞ ・分量（1人分） 豆乳…150ml オートミール…30g 食塩…ひとつまみ ＜作り方＞ 耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで2分間加熱します。 たったそれだけで豆乳粥の完成。 豆乳は麦芽コーヒー、抹茶が私のおすすめです。 忙しい朝にさくっと食べられます。 味が選べるのも良いですね。 ＜チーズドリア＞ ・分量（1人分） 豆乳…100ml 玉ねぎ…50g 豆乳チーズ…50g あさり…50g オートミール…30g オリーブオイル…大さじ1 小麦粉…10g ・作り方 1.熱した鍋にオリーブオイルをひき、玉ねぎとあさりを中火で炒める。 2.玉ねぎがしんなりしたら、小麦粉を入れて弱火で豆乳を少しずつ入れながら炒める。 3.耐熱容器に流し入れ、豆乳チーズを乗せる。 4.180度のオーブンで

こんにちはココナラでお話し相手を務めさせて頂いておりますおばちゃん相談員＊おたふくです。今日は自己注射のお話です。良かったら最後までお付き合いください。1・生活習慣病へのカウントダウン  2・診断名その名は「2型糖尿病」  3・糖尿病と診断させてからの生活  4・もうイヤ！！自己注射 ←今日はココ5・治療〜生活習慣の改善6・体質改善7・現在の私今日の本題です。入院が決まった時は『糖尿病なんか治してやる！』と意気込んでいた私でしたが。医師が言うことを忠実に実行していたら『治る』んだと信じていました。だって病院って『病気を治すところ』って思ってたから。医師の言葉をそのまま書くと。『このままだと早死にするよ。薬で血糖値を安定させたとしてもおそらく、一生服薬だろうね。後は、合併症に気をつけながら生活していく感じだね。』夢も希望もない。。そう医師に言われたんだから、きっとそうなんだ。仕方ないな。私が悪いんだ。そう、諦めの境地に立っていた私は、ただただ・・真面目に、指導通りの生活を送っていたのです。他の習慣、運動・食事・服薬。。は、まあ何とかこなしていたのですが。『自己注射』これがね。。もうストレスでしかなかったんです。食事の前に血糖値を測定する時の針が指先を突く時の「バチっ」という音と痛み。その少量の血液を絞りだす痛さ、注射の針が皮膚を刺す痛み。自己注射は痛点に当たらなかった時は痛くないですが、痛点に当たった時は少しずらして差し直すくらい痛いの。それでも痛い時は痛い。もう。。嫌で嫌で。。それでも最近は、針も細く痛みの少ないものになってきているそうです。それでもね。。やっぱりイヤ

妊娠は、赤ちゃんが健康に成長するために非常に重要な期間です。 妊娠中は、母体と胎児の両方が適切な栄養を摂ることが非常に重要です。 ここでは、妊娠するために必要な主要な栄養素について説明します。 葉酸 葉酸は胎児の神経管形成に欠かせない栄養素です。 妊娠前から葉酸を摂ることが重要です。豆類、緑黄色野菜、シリアル、サプリメントなどから摂取できます。 鉄 妊娠中は血液量が増加し、鉄分の需要が高まります。 鉄不足は貧血を引き起こす可能性があるため、赤身の肉、豆類、ほうれん草など鉄を多く含む食品を摂りましょう。 カルシウム カルシウムは胎児の骨と歯の形成に必要です。 牛乳、ヨーグルト、チーズ、葉物野菜、堅果などがカルシウム源です。 タンパク質 タンパク質は胎児の成長に不可欠で、母体の細胞修復にも役立ちます。 鶏肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂ることが大切です。 ビタミンD ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康に重要です。 日光浴やビタミンDサプリメントを摂取することで、適切なビタミンDを確保できます。 オメガ-3脂肪酸 オメガ-3脂肪酸は赤ちゃんの脳と視覚の発達に寄与します。 魚、アマニ、くるみなどに多く含まれます。 ビタミンA ビタミンAは胎児の細胞分化に関与し、視覚の発達にも関与します。 レバー、にんじんなどからビタミンAを摂りましょう。 ファイバー ファイバーは便秘を防ぎ、消化を助ける役割を果たします。 穀物、野菜、果物から豊富なファイバーを摂ることが大切です。 妊娠前や妊娠中は、適切な栄養を摂ることが母体と胎児の健康にとって不可欠です。 妊娠中には医師や栄養士の

近年、日本社会ではがんなどの重大な病気により、働けない状況に陥る人々が増加しています。 このような状況に対応するため、日本政府は社会保障制度を整備しています。 しかし、現行制度にはまだ課題が残っており、より適切なサポートが求められています。 現行の社会保障制度において、がんなどの病気によって働けなくなった場合、主な支援手段として次のような制度が存在します。 雇用保険給付金 労働者は雇用保険に加入しており、病気によって一時的に働けなくなった場合、一定の給付金を受け取ることができます。 ただし、支給額や期間に制限があるため、長期間の療養が必要な場合には十分なサポートとは言い難い場合もあります。 雇用保険の傷病手当金 病気やケガにより一時的に仕事を休む必要がある場合に支給される手当金です。 がんのような長期間の療養が必要な場合、手当金の支給期間が限られているため、収入の減少が長期化する可能性があります。 障害年金 病気やケガにより労働能力が減少した場合、障害年金を受けることができる制度です。 障害年金の対象や支給額の基準が厳格であり、がんに限らず、他の疾患でも認定が難しいケースもあります。 こうした制度の中で、特にがん患者にとっては長期間の治療やリハビリが必要な場合が多いため、経済的な不安が大きな問題となることがあります。 さらに、制度の複雑さや支給額の限定性も課題とされています。 民間保険との連携 公的な社会保障制度だけでなく、民間の医療保険や収入保障保険との連携を促進することで、より包括的なサポートを提供できる可能性があります。 まとめ 日本における病気で働けない場合の社会保障制

人工甘味料など、発がん性のある食品が多い時代。今回は、添加物が無いおやつを紹介します。一部の例ですので、買う際はきちんと無添加であることを確認してください。 くるみ 自然食品店やオーガニックフード専門店で購入できるくるみは、無添加で健康的なスナックです。添加物や防腐剤が使用されていないため、安心して食べることができます。 ドライフルーツ ドライフルーツは、無添加であり、甘味料や保存料が含まれていません。 幅広い種類のドライフルーツがあり、健康的なおやつとして人気です。 有機チョコレート 有機栽培されたカカオ豆を使用したチョコレートは、無添加であることが多いです。 有機認証を受けた製品は、農薬や化学肥料が使用されていないため、安心して楽しむことができます。 手作りのお菓子 一部のカフェやケーキ屋では、手作りのお菓子が無添加で提供されています。 これらのお菓子は、添加物や人工的な成分が含まれておらず、素材の風味を楽しむことができます。 米菓子  米や米粉を主成分としたお菓子は、無添加のものが多くあります。 せんべい、米粉スイーツなど、日本の伝統的なお菓子でも無添加の選択肢があります。 これらの無添加の菓子は、健康志向の方やアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。

こんにちは！ しむしむです＾＾ ヘルシーライフ（健康的な生活）は送れていますか？ 私たちは持って生まれた遺伝子は違えど、健康上のリスクは誰でも変えることができます。 今日は早死のリスクを高めるたった１つの危険因子の話をしようと思います。 それは、、 💡長―い時間、座っているということ！ 仕事で事務作業が多くないですか？ 家で映画を見ながら座っていませんか？ 日本人は座っている時間が長い国民だと言われています。 あまり知られていませんが私たちの座りがちな生活は、肥満からガンにいたるまでのあらゆる種類の健康問題に関連しています。あなたは1日何時間座る生活をしていますか？ 10時間以上座っていたら、それはかなり危険です💀 これまで座っていた時間を減らし、立つ習慣をつけ、消費エネルギーを40％多くすることができれば、さまざまな健康上のメリットがあります。 例えば、 １日中座って作業していたのを、スタンディングデスクに置き換えるとします。 自然と立っている時間が増えて、これらのメリットを受けることができます。 ✅代謝の改善 ✅カロリー消費 ✅集中力が上がる ✅腰痛の軽減 ✅姿勢の改善 ✅気分がいい 実際に立つことによって、１時間30キロ以上多くカロリーが消費されることがわかっています。 １週間続ければ、10km走ったことと同じくらいの消費エネルギーです。 これはスゴくないですか！？ 10km走ることは、なかなか大変です。 その効果を1日１時間以上立つ習慣によって、得ることができるということです。 長時間立つことに慣れていないと、足の痛みが出ることがあるので、厚底の靴をはいたり、視線の位置

3. ヘルシープレート法を利用するヘルシープレート法とは、血糖値を管理するために、お皿に盛られた料理を視覚化するシンプルな方法です。2型糖尿病でも健康的な食生活を送るための多くのヒントと同様、健康的な食生活を目指す人なら誰でも取り入れることのできるアドバイスなので、難しく考える必要はありませんし、特別なことをする必要もありません。 青菜、キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、インゲン、エンドウ豆、サラダ菜、カボチャなどの野菜でお皿の半分を埋め尽くしてみてください。次に、鶏の胸肉、魚、卵、低脂肪のカッテージチーズ、豆、レンズ豆、ナッツ、大豆ベースの食品など、脂肪分の少ないタンパク質でお皿の4分の1を埋めます。 最後に、残りの4分の1をブラウンブレッド、パスタ、ライス、穀物、果物などの炭水化物で埋め尽くします。スープやサンドイッチなどのサイドメニューであっても、すべての食事でこれを守るようにしてください。 まとめ 野菜50％、低脂肪タンパク質25％、炭水化物25％というヘルシープレート方式は、健康的でバランスのとれた食事と血糖値の安定に役立ちます。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https:/

1. 運動を続ける2型糖尿病の管理には、健康的な食事と一緒に体を動かすことが大切です。運動は体重管理や体力づくりに役立つだけでなく、血液を体中に送り出す働きをするので、心臓や肺といった循環器系を健康に保つのに役立ちます。 それだけでなく、筋肉を動かして体を動かすことは、2型糖尿病の患者さんで増えすぎた血液中の糖分（筋肉はグルコースの形で糖分を使います）を使い果たすのにも役立ちます。 ナショナル・ヘルス・サービスでは、週に150分の適度な強度の運動と、主要な筋肉を動かす運動を少なくとも2回行うことを推奨しています。適度な運動とは、早歩き、サイクリング、ハイキング、ダンスなどであり、息が切れたり、体が熱くなったりするようなものでなければなりません。詳しくは、国民健康保険サービスの運動に関するガイドラインをご覧ください。 まとめ 定期的に運動をすることは、体の健康維持に役立ち、血液中の余分な糖を取り除き、筋肉でエネルギーとして使うのに効果的です。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.co

前回は、発芽玄米を3月継続的に食べると血糖値が下がってきますというお話でした。今回は1日にどれだけ食べれば効果があるの？といったお話です。今回お示ししている研究では、玄米を食べた方のなかでも食べた量の違いで効果が違ったのかも分析しています。A群は、玄米1：白米１の割合のご飯150gを２食以上B群は、玄米１：白米１の割合のご飯150gを1.5〜２食結果としては、A軍の２食以上食べた群で統計的にも血糖値（HbA1c）の低下が見られたそうです。B群では統計的な差がなかったことからも、玄米１：白米１で３カ月で血糖を下げようと思ったら２食を食べた方が良さそうですね。1回の食事で300g食べるわけではないですからね（笑）糖尿病患者さんを対象に、ご飯以外の食事はいつもと一緒という条件で行っているのに血糖値に差が出てきている訳ですね！玄米と白米を一緒に炊飯する場合は、少し水を多めに炊く必要があります。炊飯器のラインを玄米と白米の間ぐらいにするといいと思います。私は、日本糖尿病療養指導士の資格持ってますが、家族に糖尿病持っている方もいて、HbA1cも正常値よりやや高めなので血糖は気にしています。早速玄米を注文しました。一緒に試してみませんか？早川富博, et al. 糖尿病患者における発芽玄米摂取による糖・脂質代謝への影響. 日本農村医学会雑誌, 2009, 58.4: 438-446.

もうすぐお休みですか？今回は休みが長くないですね！糖尿病の行動目標を前回立てることが大切ですとお伝えしました。そのための基本中の基本知識をまとめます。もう知っている人も多いかも知れません。糖尿病は3つの治療で改善を目指します。1つ目は食事2つ目は運動3つ目はお薬です。糖尿病初期や予備軍では食事・運動で治療を開始して行きます。食事は血糖値にダイレクトに関わるので大変重要です。運動は血糖値にも関係しますが、自分の考えでは合併症予防にとても大切だと思います。お薬は言わずもがな大切です。最近ではとても良いお薬が出ていて、かなり健康に寄与してくれるものもあります。お薬はが処方されたら使用して頂くことになりますが、行動目標は基本的に食事と運動をベースに立てていくことが多いですね。今後は一つ一つ糖尿病によい習慣をお伝えしていければと思います。わかっててもできないものもあるかも知れませんが、何かのきっかけになれば嬉しいです。

16. 加工食品とお惣菜私たちは昼食をとる時間もないほど多忙な生活を送っているため、加工食品やインスタント食品をよく食べるようになりました。 戦略的市場調査の世界的な独立プロバイダであるEuromonitorは、英国は毎年47億ユーロの調理済み食品を費やしていると言います。グローバルデータによると、この世界的な数字は2017年に834億ドルに達し、その額は2021年までに991億ドルに拡大すると予想されています。 米国国立衛生研究所の調査によると、加工食品や調理済み食品を食べる人は、加工されていない食事をする人に比べて1日あたり約500キロカロリー多く消費していることが分かっています。また、食べるスピードも速く、その結果、体重も増加します。これらの食事は、最終的に肥満を招き、2型糖尿病の原因となります。 加工食品や「すぐ食べられる」食品には、私たちの体に必要な栄養素がほとんど含まれていないため、実のところ何の効果もないのです。調理済み食品を摂取することは、本質的に空のカロリーを摂取していることになり、健康上の利点がないばかりか、長時間満腹感を得ることができません。調理済み食品は、あなたの健康を脅かす20の食品の中にランクされているので、避けるべきでしょう。できるだけ多くの栄養素を吸収するために、できるだけ新鮮な食べ物を調理して食べることが推奨されます。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68

“暑さ”で糖尿病に？　血糖値上昇を招くのは本当？“真偽” を糖尿病専門医に聞く 全国的に気温が高い状態が続いており、夏バテ気味の人も多いと思います。9月以降も厳しい暑さが続くことが予想されているため、体調管理には注意が必要です。 　ところで、ネット上では｢暑いと血糖値が上がりやすい｣という内容の情報がありますが、本当なのでしょうか。血糖値が高めな人や糖尿病の人は、日常生活でどのような点に気を付けるべきなのでしょうか。「eatLIFEクリニック」（横浜市旭区）院長で、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 冬よりも夏の方が基礎代謝が低下 Q.ネット上では｢暑いと血糖値が上がりやすい｣という内容の情報がありますが、本当なのでしょうか。 市原さん「気温が高くなると、血糖値が上がることが多いです。私のクリニックの患者も、毎年、餅やおせち料理など、糖質が多い食べ物を食べる機会が増える年末年始だけでなく、夏にも血糖値が上がる傾向にあります。 実は、冬よりも夏の方が、基礎代謝が落ちやすいです。なぜなら、夏は外気温が高いため、体温を維持するためのエネルギーが小さくなり、その分、基礎代謝が落ちるからです。そのため、暑くて体を動かす機会が減ると、血糖値が上がります。また、夏はアイスやジュースなどの冷たくて甘い食べ物のほか、熱中症予防にスポーツ飲料を摂取する機会が増えるため、血糖値が上がりやすいです」 Q.9月以降も気温が高い状態が続くことが予想されています。血糖値が高めな人や糖尿病の人は、日常生活でどのような点に気を付けるべきなのでしょうか。 市原さん「暑いので無理は

高齢者に多い「白内障」　若い人も発症するの？　眼科医に聞いて分かった「発症リスクが高い人」の特徴 目の病気の一つに「白内障」があります。高齢者がなりやすい病気という印象がありますが、実際にどのような症状が出るのか分かりにくいと感じる人は多いと思います。 　そもそも、白内障とはどのような病気なのでしょうか。若い人も発症する可能性はあるのでしょうか。白内障を発症する原因や主な症状などについて、いわみ眼科（兵庫県芦屋市）理事長で眼科医の岩見久司さんに聞きました。 加齢、糖尿病などが原因 Q.そもそも、白内障とはどのような病気なのでしょうか。 岩見さん「目の中のピント調節をつかさどる『水晶体』が濁る状態になる病気です。進行し過ぎると水晶体が全て真っ白になり、瞳の向こうに白いレンズが見える、つまり瞳が白くなることから、白い内側の障り（体に悪いもの）ということで白内障と名付けられました」 Q.白内障にかかると、主にどのような症状が出るのでしょうか。眼科を受診する目安も含めて、教えてください。 岩見さん「白内障になると光が通りにくくなるため、『目がかすむ』『視界が暗くなる』『色の違いが分かりにくくなる』『暗い場所で見えにくくなる』といった症状が出るようになります。また、目の中で光が散乱することにより、まぶしさなどを感じるようになるため、眼精疲労の原因となります。 このほか、白内障はレンズに異常が生じている状態のため、ピントの位置が変わることで、近視になったり遠視になったりするほか、乱視が増えたりします。 白内障が生じると、眼科医はよく『すりガラス越しの見え方』と表現しますが、進

寒い季節や冷房の効いた部屋で冷え切った体温を上げるためには、食事に工夫を凝らすことがおすすめです。 特定の食品は、体内の代謝を促進し、血液循環を改善することで体温を上げる助けになります。 以下に、体温を上げるのに役立つ食品をご紹介します。 1. ショウガ ショウガには体を温める効果があり、血行を促進して体温を維持します。 茶や料理にショウガを加えて摂ると、内側から温まります。 2. ごぼう ごぼうには体を温める作用があり、特に冷え性の改善に効果的です。 煮物やホットサラダに加えて、食事に取り入れてみましょう。 3. ほうれん草 ほうれん草には豊富な鉄分が含まれており、血液循環を活発化させます。 血流が良くなることで体温も上がります。 4. ごま ごまには体を温める栄養素や脂質が豊富に含まれています。 和え物やおかずにふりかけて、摂取すると良いでしょう。 5. しいたけ しいたけには体を温める効果があるだけでなく、免疫力を向上させる働きもあります。 煮物やスープにプラスして摂ると良いですね。 6. くるみ くるみには良質な脂質が含まれており、代謝を促進します。 おやつや朝食のトッピングとして取り入れると、エネルギーの補給にもなります。 これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、体温の上昇をサポートできます。 ただし、個人の体質や健康状態によっては、これらの食品が合わない場合もありますので、留意が必要です。 体温調整には個人差があるため、自分に合った食事を見つけることが大切です。 冷え知らずのポカポカ生活を目指して、食卓に工夫を加えてみましょう！

秋が訪れると、食卓には新たな美味しい食品が登場します。 爽やかな秋風とともに、秋の味覚を楽しむ季節がやってきました。 今回は、秋におすすめの食品について紹介します。 かぼちゃ 秋の代表的な野菜として、かぼちゃが挙げられます。 かぼちゃはビタミンAやカロテンが豊富で、美肌や視力の維持に役立ちます。 焼きかぼちゃやかぼちゃスープ、かぼちゃの甘煮など、さまざまな料理に活用できます。 さつまいも ビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力を高めたり、健康的なダイエットに役立ちます。 焼きさつまいもやさつまいもの甘煮、さつまいもスープなど、甘くて美味しい調理法がたくさんあります。 りんご 秋といえばりんごの収穫時期でもあります。 りんごは食物繊維やビタミンCが豊富で、健康に良い果物の一つです。 そのまま食べるのはもちろん、リンゴパイやリンゴジャムを作るのも楽しいですね。 きのこ 秋の森林には美味しいきのこがたくさん生えています。 しいたけ、まいたけ、しめじ、えのきだけなど、さまざまな種類のきのこを楽しむことができます。 きのこは低カロリーでありながら、たんぱく質やミネラルを豊富に含んでいます。 炒め物やスープ、グリルにするなど、アレンジも効く食材です。 栗 秋の代表的な果物、栗もおすすめです。 栗はビタミンCや食物繊維、ミネラルが豊富で、おやつや料理に使うことができます。 栗ご飯や栗の渋皮煮、栗のモンブランなど、栗を使ったレシピも豊富です。 秋の食品は、旬の味わいが楽しめるだけでなく、栄養価も高いため、健康的な食生活をサポートしてくれます。 秋の訪れを感じながら、これらの食品を取り入れて、美味

近年、世界中でコーヒーが愛され、楽しまれていますが、その美味しさと健康に対する懸念から、コーヒーの農薬使用についての議論が高まっています。 コーヒーの栽培における農薬の使用は、収穫量の向上や害虫の防除といった目的で行われてきましたが、その影響については環境と健康への影響が心配されています。 コーヒーの農薬使用に関する様々な側面を考察してみましょう。 農薬使用の必要性と影響 コーヒー栽培者は、害虫や病害からコーヒー豆を保護するために農薬を使用することがあります。 これにより、収穫量が増加し、品質の向上が図られます。 しかし、農薬の過度な使用は環境への影響を及ぼす可能性があります。土壌や水源への流出、生態系への影響、そして農薬による労働者の健康リスクなどが懸念されます。 持続可能な栽培と有機コーヒー 近年、持続可能な農業が注目されており、有機コーヒーの需要が増加しています。 有機コーヒーは、農薬や化学肥料の使用を最小限に抑え、環境への負荷を軽減する取り組みです。 また、有機栽培は土壌の健康を維持し、生態系への影響を減少させることにも寄与します。 科学と技術の進展 農薬使用に関する研究と技術の進展により、効果的な農薬の選択と使用が可能となっています。 経済的で環境への影響を最小限に抑えた農薬の開発が進みつつあります。 また、バイオテクノロジーや持続可能な農業プラクティスの採用により、農薬使用の代替手段も模索されています。 消費者の役割と選択 消費者は、自身の選択によってコーヒー産業に影響を及ぼすことができます。 フェアトレードや有機認証を持つコーヒーの選択は、持続可能な栽培と労働者の

イカは、日本や世界中で広く食べられている海産物であり、その美味しさだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良い影響をもたらすことが知られています。 ここでは、イカの栄養と健康について探ってみましょう。 豊富なタンパク質 イカは、タンパク質が豊富に含まれている食材の一つです。 タンパク質は、体の細胞や組織の修復や成長に不可欠な栄養素であり、筋肉の維持や免疫機能の向上に寄与します。 イカのタンパク質は消化吸収も良く、低脂肪であるため、ヘルシーな食事の一部として適しています。 オメガ-3脂肪酸 イカには、特にDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）というオメガ-3脂肪酸が含まれています。 これらの脂肪酸は、脳の健康維持や心血管系統の機能を改善するのに役立ちます。 特にDHAは、脳の発達や認知機能の維持に重要であり、高齢者の認知症リスク低減にも寄与します。 ビタミンとミネラル イカにはビタミンB12やビタミンB6などのビタミン類、そして亜鉛やセレンなどのミネラルも含まれています。 これらの栄養素は、代謝プロセスの正常な機能維持や免疫機能の向上、神経伝達のサポートなどに寄与します。 低エネルギーで低脂肪 イカは低エネルギーかつ低脂肪な食材であるため、ダイエットや体重管理にも適しています。 そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することで、満足感を得ながらカロリーコントロールが可能です。 抗酸化作用 イカには抗酸化作用があるとされており、細胞の酸化ストレスから身体を守る役割を果たすことが示唆されています。 抗酸化作用は、細胞老化や慢性疾患のリスクを低減する助けとなるで

甘いお菓子や飲み物の中に含まれる果糖ブドウ糖液糖。 その名前からも分かるように、果糖とブドウ糖という2つの異なる糖分が組み合わさった糖液です。 今回は、その果糖ブドウ糖液糖についての魅力や特徴について探ってみたいと思います。 果糖とブドウ糖 果糖とブドウ糖は、いずれも単糖類と呼ばれる単位の糖分です。 果糖はフルーツや蜂蜜に多く含まれ、甘さが強く、急激な血糖値の上昇を抑える特性があります。 一方、ブドウ糖はブドウやその他の糖質を含む食品に広く存在し、エネルギー源として重要な役割を果たします。 これら2つの糖分が組み合わさることで、甘さとエネルギー供給の両方をバランス良く提供することが可能となります。 液糖のメリット 液糖とは、砂糖などの結晶状の固形物とは異なり、液体として提供される糖分です。 これにはいくつかの利点があります。 まず、液糖は溶解が容易であり、飲み物や調理に簡単に混ぜることができます。 また、均一に混ざるため、食品や飲料の風味や食感を損なわずに甘さを加えることができます。 何に入っている？ 果糖ブドウ糖液糖は、さまざまな食品や飲料の製造に使用されています。 例えば、ソフトドリンクやアイスクリーム、ジャム、パン、菓子類などで見かけることがあります。 液糖の利点から、これらの製品に均一な甘さと風味を与えるのに適しています。 健康への影響 一般的に、過剰な砂糖の摂取は健康に悪影響を及ぼすことが知られています。 糖ブドウ糖液糖も含まれる糖分ですが、適切な量で摂取すれば、エネルギー源として利用することができます。 ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心掛

私たちの健康において、栄養素は重要な役割を果たしています。 その中でも、リンという栄養素は骨の健康維持に深く関わっています。 この記事では、リンと骨の関係について詳しく探求してみましょう。 リンとは何か リンは、人間の体内で主に骨や歯の形成、維持に関与するミネラルです。 また、エネルギー代謝や細胞内通信にも重要な役割を果たしています。 私たちの食事から摂取されることで、体内のリン濃度が調節されます。 骨の健康とリンの関係 骨は、主にカルシウムとリンの結晶から構成されています。 これらのミネラルが適切なバランスで存在することで、骨は強化され、正常な機能を果たすことができます。 リンは特にATP（アデノシン三リン酸）の生成に関与し、エネルギー供給に欠かせない役割を果たしています。 リンの過剰摂取と注意点 一般的に、私たちの食事には十分な量のリンが含まれています。 しかし、過剰なリンの摂取はカルシウムとのバランスを崩し、骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 特に加工食品やソフトドリンクに含まれるリン酸塩に注意が必要です。 バランスの取れた食事と骨の健康 骨の健康を維持するためには、適切なバランスの取れた食事が重要です。 カルシウムとリンの適切な摂取量を確保し、野菜、果物、タンパク質源など多様な食材を取り入れることがおすすめです。 また、適度な運動や日光浴も骨の健康に関係します。 まとめリンは骨の健康に欠かせない栄養素であり、正しいバランスを保つことが重要です。 過剰な摂取には注意し、バランスの取れた食事と運動を通じて骨の健康をサポートしましょう。 あなたの未来の健康のために、リ

日常生活で、間食は食事習慣の一部となっています。 しかし、間食が血糖値にどのような影響を与えるのか、多くの人が気にしている疑問です。 間食が血糖値に与える影響について詳しく探ってみましょう。 間食と血糖値の関係 間食は、食事の間に摂る軽食やスナックのことを指します。 血糖値は、食べた食品から摂取した糖分の量によって上昇します。 したがって、間食に含まれる炭水化物や糖分は、血糖値の上昇に影響を及ぼす可能性があります。 高血糖リスクのある間食 間食の選択には注意が必要です。 特に、糖分や加工された炭水化物が豊富な間食は、急激な血糖値上昇を引き起こす可能性があります。 例えば、菓子類、ジュース、スナック菓子などが該当します。 これらの食品は、急速に消化されて体内に糖分を放出し、血糖値を急上昇させる傾向があります。 血糖値に良い影響を与える間食 一方で、血糖値を安定させるためには、栄養バランスの取れた間食を選ぶことが重要です。 以下は、血糖値に良い影響を与える間食の例です。 野菜スティックとハムやチーズの軽いプロテイン ナッツや種実類 グリーンスムージー（果物よりも野菜を多く含む） ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ これらの間食は、糖分や炭水化物の摂取を制御し、血糖値の急激な上昇を防ぐ助けとなるでしょう。 間食の量とタイミング間食の量とタイミングも血糖値への影響を考慮する上で重要です。 過剰な間食は、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 また、食事のタイミングに合わせて適切な量の間食を摂ることが大切です。 例えば、主食と主菜を摂った後に少量の健康的な間食を取ることで、血糖値の

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回は筋力トレーニングの必要性についてお話しします。 「筋トレ」と聞いて、自分には関係ないと思った方もいるかもしれませんが、最後まで読んでいただけると嬉しいです。 なぜなら、筋トレは健康を維持する上で全ての人に必要な要素だからです✨ 安心してください。 長い時間を費やす必要はありません。短い時間でも十分です！ 筋力を維持するために有効な方法もご紹介します。 まず、筋力トレーニングの効果には次のようなものがあります。 ✅筋肉量の増加 ✅脂肪の減少 ✅基礎代謝の向上 ✅2型糖尿病の予防 ✅血圧の低下 ✅骨を強くする これらは全て健康を維持する上で重要であり、私たちの生活に筋力トレーニングを取り入れるべきです。 また、筋力トレーニングには以下のような利点もあります。 ✓集中力の向上 ✓認知機能の向上 ✓うつ症状の軽減 ✓コレステロールの減少 ✓老化の予防 ✓腰痛の緩和 つまり、メンタル面や脳の健康、物理的な身体的にも良いということです。 筋力トレーニングの方法は、スクワットや腕立て伏せから自重トレーニング、重い重量を持ち上げるトレーニングまでさまざまです。 身体の状態に応じて調整することが重要です。 筋肉量を減らさないようにすることが大切です。 無理をせずに行いましょう。 さて、身体と脳を鍛える筋トレの習慣を身につけるためのコツもお伝えします！ ✅「５分」でも始めてみる！ 30分の運動時間を確保する必要はありません。 ✅すぐに始められるようにしておく 始めるハードルをできるだけ下げておくことが重要です。 ✅毎日おこなう習慣に結びつける 例えば、歯磨き

こんにちは、しむしむです！ 今回は、睡眠不足の危険性について考えてみました。 睡眠は私たちにとって非常に重要です。 なぜなら、私たちの人生の約30％を占めるからです。 以下に睡眠不足の危険性を３つあげてみました。 ✅病気のリスク増加 ✅認知機能低下 ✅肥満を誘発 世界保健機関（WHO）は睡眠不足ががんのリスクを高める要因であると発表しています。 その影響はタバコと同等とも言われています。 実際、私の義父も昼夜逆転の生活を送っていたために、60代でがんを患い亡くなりました。 睡眠を軽視することはできません。 私たちの遺伝子は本来、毎晩7時間から8時間半の睡眠を必要としています。 研究によれば、睡眠不足は乳がんや子宮がん、男性の場合は前立腺がんのリスクを増加させます。 また、糖尿病のリスクも上昇し、心臓発作や脳卒中のリスクも24％増加することがわかっています。 逆に、十分な睡眠をとることでこれらのリスクを減らし、注意力も30％以上向上することができます。 睡眠は長期記憶と短期記憶の両方をサポートしてくれるのです。 睡眠の問題は肥満や体重過多につながることもあります。 ホルモンバランスが崩れ、空腹感が抑えられず、甘いものへの欲求が高まる傾向があります。 睡眠不足の対策としては、以下のことに注意しましょう ✅ 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すること。 体内リズムを整えるために重要です。 ✅適度な昼寝をすること。 毎晩8時間の睡眠を前提として、日中に20分程度の短い昼寝をすることも良い方法です。 ✅寝室は暗くすること 寝る直前までスマホを使用しないように、寝室にスマホを持ち込まない

2. 野菜と果物をたくさん食べる果物や野菜は、私たちの健康的な食生活に欠かせないものです。必須ビタミンやミネラルを摂取することで、全身の健康維持をサポートしてくれます。ですから、1日5個（またはそれ以上）食べることを目標にしましょう。 果物や一部の野菜（スイートコーンやサツマイモなど）には、比較的多くの糖分が含まれています。お菓子やスイーツに使われる砂糖とは違いますが、砂糖であることに変わりはありません。 果物の糖分を摂り過ぎないようにするには、フルーツジュースではなく、果物を丸ごと使ったものを選びましょう。ジュースは繊維質が取り除かれていることが多いので、注意が必要です。また、フルーツは一度に全部食べるのではなく、1日を通して食べるようにしましょう。 気になる方は、1日5食食べるとして、1～2個の果物、3～4個の野菜やサラダを食べるとよいでしょう。野菜や果物は新鮮なものである必要はなく、冷凍や缶詰、乾燥したものなど、いろいろなものを組み合わせて食べましょう。 まとめ 果物や野菜は健康的な食生活に欠かせないものですが、果物の糖分の摂り過ぎには注意しましょう。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すず

・糖尿病になったら「寿命が10年縮む」って本当なの？　糖尿病歴30年の専門医に聞いた 「糖尿病になると寿命が短くなる」という話を聞いたことはありませんか。具体的な数字として「寿命が10年縮む」といわれることもあるようですが、これは本当なのでしょうか。また、なぜ糖尿病は「寿命が短くなる」といわれているのでしょうか。 　実際のところについて、自身も1型糖尿病歴30年で、著書に「血糖値を自力で下げるやり方大全」（フォレスト出版）がある、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 「命に関わる病気」のリスクが高くなる Q.ずばり、「糖尿病になると寿命が10年縮む」というのは事実でしょうか。 市原さん「事実です。これまでの調査で、糖尿病の患者さんは寿命が約10年短くなることが分かっています。糖尿病患者の死因のトップは『がん』で、その他にも感染症、心筋梗塞、脳梗塞などが上位です。これらは糖尿病によりリスクが高くなる病気であり、かかると命に関わる病気であるため、平均寿命が縮まったと考えられます」 Q.今後、糖尿病患者の寿命はどうなっていくのでしょうか。 市原さん「今後については、糖尿病患者の寿命は延びると考えられています。健診の普及を通した早期発見や早期治療、さらに、糖尿病の治療薬の進歩の影響が大きいと考えられます」 Q.糖尿病になった人が、少しでも寿命を伸ばすためにできること、した方がよいこととは。 市原さん「血糖値をなるべく正常に近づけることで、健康な人と変わらない寿命の確保が期待できます。そのためには、食事療法や運動療法などで基本的な生活習慣の改善を継続すること、そして薬

日常的にマスクを着けている今、あなたのお肌の調子はいかがですか？ 肌荒れやニキビ、気になりますよね。 今回は美肌になる食習慣を紹介します。 ①バランス良く ②規則正しい ③水は適量 ④睡眠をしっかり ⑤運動でストレス解消 まとめ ①バランス良く 食事、バランス良く食べていますか？ 食事のバランスというのは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどがまんべんなく摂ること。 ・炭水化物 炭水化物とは、米やパン、麺などのこと。 体を動かすエネルギーの源です。 ・たんぱく質 たんぱく質は、肉や魚、大豆、卵などが当てはまります。 血や筋肉を作る成分で、皮膚にも含まれます。 美肌を作るのには必須の栄養です。 ・脂質 脂質は、良質なものを選びましょう。 MCTオイルはダイエットにおすすめです。 体の中に溜め込むことなく、排出されやすい油だからです。 ・ビタミン ビタミンは、現代人にとって最も不足しやすい栄養素だと考えます。 特にストレスが多いと、ビタミンの代謝が促されるため、必要な量が増えます。 美白効果もあるビタミンCはキウイ、ブロッコリーなどがおすすめ。 ・ミネラル ミネラルはナトリウム、カリウム、鉄、亜鉛、銅、カルシウム、リン等です。 すべての栄養を代謝するのにミネラルは必要です。 様々な食材に少しずつ含まれているので、様々な食品を摂ると良いでしょう。 カリウムはむくみを解消するので、バナナなどもおすすめです。 ②規則正しい バランス良く食べること以外に、規則正しい生活も美肌を得るためには必要です。 起床時間と就寝時間は決めておきましょう。 また、食事時間もなるべく同じ時間に

血糖値と食事の話を続けています。今回のテーマは発芽玄米です。発芽玄米と聞いてなんとなく、健康に良い！また硬い！癖があるなど人によって感想は様々だと思います。今回は1件のみ文献見ることができたので、情報をシェアしたいと思います。普通は色々な文献を見てお伝えするところですが、、、時間や資金（文献にもお金がかかるものがあるので）の関係で、お許しください。さて今回の研究では24名の対象者に１日１食半の玄米ご飯（白米１：玄米１の割合）を３カ月食べてもたらって長期的な血糖値の変化を見ています。玄米は、それだけで食べると癖があり人によっては苦手な方も見えると思いますが、今回の研究でいいのは白米と玄米の割合が１対１ということろが、とても良心的だと思いました。この研究でも継続できる方が多かった理由の一つではないかと言っていますね。さて結果ですが、HbA 1cは初め平均6.4％だったのが6.2％に低下し統計的にも優位だったとしています。つまり、３カ月で血糖値が下がっています。またその後1月は白米に戻したそうですが、統計的な差はないものの今度は血糖値が上昇したそうです。発芽玄米による効果だったと期待できますね。発芽玄米の血糖値への効果に関して報告をしました。文献によっては差が出なかったものもあるようですが、３カ月の経過を見ているところに私は着目しています。発芽玄米気になってきませんでしかた？私には一緒に暮らしている家族がいますが、１対１玄米であれば、一緒に食べてくれそうな気がしています。次回も発芽玄米について今後はどれだけ食べればいいのかお伝えしたいと思います。ありがとうございました。参考文献：早川

数値目標は定まりましたか？ゆっくり決めてくだされば大丈夫です。本日は、行動目標に関してお話しします。前回は数値目標でいわばゴールラインを設定する会でした。今回の行動目標はそのために、どんなことを具体的にするのか？を考え設定します。例えば、、目的：誰よりも早く泳ぎたい目標：地区大会優勝　Or １００m ◯◯秒で泳ぐ行動目標：１週間で１０００m泳ぐ何となくこんな感じです！「行動目標」はそのために何をするかの目標ですね。いつ　　　　　何をどれだけが入っていると行動に移しやすいと思います。この辺りは、自分で考えるのも良いともいますし、誰かと相談してきめれると良いと思います。自分の生活を客観的に見てくれる人がいると上手く決めれるかも知れません。自分の専門は運動なので、食事は少し弱めかも知れませんが、、、食事が一番大切だと思います。近々相談できるサービスも作りますね！

15. 夜食夜食は、昼間の食事量を過度に制限した結果、夜間に貪欲な空腹感に襲われることがあります。また、習慣や退屈が原因である場合もあります。しかし、夜食はむちゃ食い障害や夜食症候群などの摂食障害とも関連があると言われています。夜食は体重増加、不眠、食習慣の乱れへの片道切符です。 就寝前にヘルシーなスナック菓子を食べることで、この欲求を防ぐことができます。血糖値の管理にも役立ち、夜間の空腹感も満たされます。例えば、ナッツ類、ゆで卵、低脂肪チーズ、全粒粉クラッカー、ニンジン、プチトマト、キュウリのスライスなど、安全で栄養価が高く、お腹にたまるおやつを就寝前に食べるとよいでしょう。 夜間の過食は不規則な食生活につながり、摂食障害と見なされることがあります。このような食事パターンを避けるには、1日のうちで計画的に食事をすることで、血糖値を安定させることができます。さらに、夜食の抑制や防止に役立つヒントとして、1日を通して毎食タンパク質を摂り、空腹感を抑えることが挙げられます。 このような食べ方をすれば、1日中満足 感が得られ、食べ物のことで頭がいっぱいにならず、夜間の間食も防ぐことができます。高タンパク質の食事を頻繁に摂ることで、食欲が60％減退し、夜中に食べたくなることも半減するという研究結果もあります。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花

9. グラノーラ、エナジーバー、プロテインバー慌ただしい毎日を送る中で、空腹感を素早く解消するために、「おやつを食ベて済ませる」という生活習慣が蔓延していることがあります。 ポケットサイズの小さなバーは、見た目は無害そうですが、カロリー、脂肪、炭水化物がぎっしり詰まっていることが多いのです。シリアルバーなら少しはマシですが、それでも糖分と炭水化物が多すぎて、健康的な食事には不向きです。食物繊維や全粒粉のシリアルに無脂肪の牛乳を加えれば、健康的な食事になります。食器棚に常備しておくと、手っ取り早いバー類よりも効果的です。 プロテインバーやエナジーバーは、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良く、おやつや運動後の疲労回復に適しています。ただし、プロテインバーには糖分が多いものや、糖アルコールが使われているものもあるので、どうしてもおやつが欲しい場合は、200キロカロリー以下のプロテインバーを摂取するようにしましょう。 グラノーラ、プロテイン、エナジーバーには、奇妙で素晴らしいフレーバーが付いていることがよくあります。このようなフレーバーは、添加物や砂糖の危険信号です。これらのバーには、タンパク質以外の成分や、コーンやヒマワリなどの植物油が多量に含まれていることがよくあります。これらは健康や福祉に有害であり、膨大な種類のフレーバーは、原材料に含まれる様々な怪しげで謎めいた添加物からきています。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1

前回、糖尿病と向き合うためには目的の設定が大切とお伝えしました。何のために、するのかが無いと続きませんよね。ダイエットも何のために痩せるかが定まってないと続けるのが難しいですが、健康的に生きたい、生まれてくる子供と長く人生を共にしたい、モテたい、スポーツの技術を上げたいなど、、、こんな目的があれば、少しやろうって思いませんか？具体例が分かった方がイメージが付きやすいかと思いいくつか例を挙げたいと思います。こんな感じかと思っていただければと思いますし、似たものがあればアレンジして利用して頂ければと思います。健康的に生きて、できるだけ人に頼らず生きたい（長く健康的でいたい）趣味(散歩・テニスなど)をできる限り長く続けたい（長く健康的でいたい）友人との旅行に定期的にいきたい（長く健康的でいたい）時々は好きなものを満足できるだけ食べたい（そのために普段は節制する）子供(孫)の成長を見届けたい（長生きがしたい）自分に自信を持ちたい（糖尿病に負けない自分でいたい）いい景色を見れる目を大切にしたい（網膜症にならずに過ごしたい）フルーツなどを毎日食べたい（腎症にならずに過ごしたい）スポーツのパフォーマンスを維持したい（神経障害になりたくない）いかがでしょうか？自分のイメージできるものを書きましたが、ここに上がっているものとは全く違ってもいいと思います。ぜひ考えてみて下さいね！後日ココナラでもサポートできるサービス作るのでよかったら見てくださいね。

人生100年時代。 年齢を重ねるにつれて、認知機能は低下しやすくなります。 今回は果物で認知症を防ぐ方法を紹介します。 ①果物のフラボノイド ②どれくらい食べれば良いの？ まとめ ①果物のフラボノイド フラボノイドはポリフェノールの一種であるので抗酸化作用、デトックス作用、アンチエイジング、ストレス緩和、がん抑制、免疫を整える、血液サラサラなど様々な効果があります。 まずは果物に含まれるフラボノイドの種類を知りましょう。 （果物…フラボノイド） ブルーベリー…アントシアニン オレンジ…ヘスペリジン ブドウ…レスベラトロール、アントシアニン リンゴ…ケルセチン②どれくらい食べれば良いの？ 1日の目安は果物の重さ約200gです。 この図は1つ分＝100gなので、2つ分が目安です。 まとめ 果物を正しく食事に取り入れることで認知症の予防ができます。 フラボノイドだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富で肌に栄養がしっかり届きます。 ぜひ、今から試してみましょう。

突然ですが、質問です。あなたは、今災害が起きたらどうしますか？今回は、自然災害が起こった時の食事を紹介します。 ①ローリングストック ②病気の人 まとめ ①ローリングストック ローリングストックは聞いたことがありますか？ 普段から非常食を食べて、新しい物を買い足し、災害時に備える方法です。 ティッシュやトイレットペーパーなどの日用品も同じです。 電化住宅の場合はコンロが使えないので、そのまま食べられる缶詰やレトルト食品などがおすすめです。 非常食として販売されている食品が多くありますが、価格は少し高め。 数年以上と、長期保存できるものもあるので、他の食品よりは長持ちします。 これを使うのも手段の一つですが、やはり普段食べ慣れていて、美味しい物の方が良いですよね。 ちなみに、由比缶は度々登場しますが、絶対におすすめです。 使い捨てできるスプーンや箸などもあると便利です。 水が使えないと食器が洗えませんよね。 ②病気の人 さて、病気の人はどうでしょうか。 ご家族に病気の人がいたら、同じ食事をしますか？ 数日間なら多少問題ないかも知れませんが、避難所で長期間の生活を送ることになるかも知れませんよね。 そんな時にあったら便利な食品を病態別に紹介します。 ・糖尿病 糖質制限できる食品を選びましょう。 これは袋のまま食べられます。 ・高血圧 塩分を控えた食品が必要です。 普段の食事の一品としてもおすすめです。 ・腎臓病(腎不全) たんぱく質を制限するために、ご飯を用意しておきましょう。 おかずは、減塩のものを。 まとめ 災害時の食事を紹介しました。 あなたがお気に入りのストック食品を見つけ

私が表紙を担当させていただいたその縁で、その後もお仕事のお話をいただいたり、それ以外のプライベートなお話もさせていただいている坂田昌明さん。担当させていただいた書籍はこちらです。坂田さんは建築意匠設計の仕事をなさっていて、個人宅から超高層ビルまで手掛けているそうです。とても知見も深い方で、いろんなお話をしていただく中で得られるものが大きいです。ココナラのお仕事を通して、いろんなご縁ができるのって素敵なことだなぁと思います。普通に生活して、SNSやってるだけではなかなか出会えない方たちですから。坂田さんとは今後もお仕事をさせていただきますが、そんな坂田さんの著書。皆さんにもぜひ読んで欲しい本があります。「意識不明から復帰へ2,000日闘病記」この本は坂田さんご自身が肺結核と糖尿病を患い脳梗塞で倒れ、意識不明になってからの６年間にも及ぶ闘病生活。そのドキュメンタリーです。（ちなみにこちらの表紙デザインでは私ではありません）私も以前に「縁起でもないこと」というコラムを書きましたがもしあなたの大切な人が明日死んでしまうとしたらあなたは何をして　どんな言葉をかけますか？日常で「死」について語るとたまに「縁起でもないこと言わないでよ」と、人は言う。でもその「縁起でもないこと」が至極当たり前にあっけないほど簡単に起きてしまうのも現実。ご家族・身近な大切な人、ご自身も。著名人のかたも「昨日まであんなに元気だったのに・・・」といことは、きっと毎秒単位で世界で起きていることだと思います。その「毎秒」が自分のところに降ってくるのはある日突然です。ちょうど、この記事を書いている途中。数日前の夕方のこと

こんにちは。女性医師の玲奈です。最近仕事が忙しく、ブログが放ったらかしになってしまいました。。。申し訳ございません。ずっと書きたかったのですが(TT)最近、私自身が減量をはじめました。動機は非常に単純なことで、よく着るブランドの服が入りにくくなったからです。他のブランドを探すのさえ面倒くさいという、無精ぶりです。いや、気に入っている服を太ったという理由で諦めたくない、ですよね？？ですよね。ダイエットの基本はカロリー計算です。もちろん運動が大切でないとは言いません。でも、毎日何kcal摂取しているかも解らないでダイエットは成功しません。また、過剰にカロリーを減らしてしまうリスクも軽減します。私の場合、必要推定エネルギー量　2051kcalですが、制限しないと2400~2600kcal程度摂取してしまいます。おそるべし…。そんな私のダイエットステップとしては①まず、日々のカロリー摂取量を記録する。②削れるところを検討する。③平日だけでも、1800kcal/日程度に制限してみる。と考えています。一週間ごとに計画を再評価して、目標を最適化します。美味しいものが大好きな人のダイエットは厳しいですが、ここは何とかして元の体形に戻ります。必ず。減量に限らず、高血圧症、糖尿病、腎臓病、透析など、疾患に合わせた食事療法補助も承ります。マンツーマンで一週間伴走します。気になったらメッセージください。今日もお疲れさまでした。

本日、10月6日は天秤座の新月になります。新月の日にはお願い事をしてどんどん願い事を叶えていきましょう。お願い事は紙に書いておくと叶いやすくなりますので、ぜひ紙に書き出してみてくださいね。そして、願い事を書く場合には、新月に入ってからなるべく8時間以内に書くようにしてください。でも、8時間を過ぎたからといってもうダメだということはありません。8時間を過ぎても、48時間以内でしたら大丈夫ですので、あきらめずにお願い事をしてみてください。とにかく書くことが大事ですので、ぜひ書き出してみてくださいね。そして、この時の願い事は、自分を主語にすることが大事です。自分がどうしたいのか、自分がどうなりたいのかを願うことが肝腎です。他人を主語にしても願い事は叶いませんので、どうかご注意くださいね。それでは、さっそく今月の願い事です。******************************2021年10月6日 新月の願い事 天秤座今月も新月のお願いの時期になりました。今回は10月6日の午後20:06から新月に入ります。今月は天秤座が支配していますので、パートナーシップ・共有・合意・契約・共存共栄といった結びつきを促すための願い事バランス・平等・反対意見を尊重する・交渉・カウンセリングといった公正さを促すための願い事平和・調和・芸術・装飾といった調和をもたらす願い事助ける・助けてもらう・共同制作・協力関係といったチームワークを強化する願い事親しみやすさ・機転・他人と折り合う・一対一の関係・外交・親近感といった社交性を高める願い事贅沢・エレガンス・甘やかす・趣味の良さといった洗練度を増すための願

福岡の大きな病院に、夜間、緊急入院しました。95.5の高熱でふらつき、転び、頭をぱっくり割って、ホッチキスで１２針縫ってもらいました。身体の震えが止まらず、頭の中は酩酊状態。腎臓に膿がたまり炎症でぱんぱんになって。結石と糖尿病、父が５９歳で他界した原因の敗血症にもなっていた。結石は１センチ超え、血糖値は６５０。立って歩けないので、〇ん〇んに管をつけられた。この管を【ステント】といいます。動脈が狭くなった部位にいれられたりもします。これで、常におしっこをしてる状態になります。トイレに行かないでいいので、便利。食欲がない。大好きなパイナップルを、ひとつつまんで、かじった。口から入ったものを噛んで飲み込んで、初めてエネルギーになるんだ、と体で感じました。絶対に死なん、と思ったら、涙が出てきてベットの上で号泣してしまいました。いままで、水だけ飲んでいた僕を勇気づけてくれたのが、元気な看護師さんたち、うさ塾の仲間たち、そして妻でした。２日目、看護師さんがあそこを洗ってくれました。「もっと足を開いてください」「はい・・・」僕はされるがままです。だって身体が動かないのだもの。そして、１週間。炎症もおさまり、インシュリン注射のおかげもあって、血糖値も200代前半。立ち上がることもできました。はじめて食事を完食しました。うまかった。こんな時に人のホントが見えるんですね。必要のない人たちや組織とはすべてさよならしました。１７日に退院できるかも。退院してまず食べたいものは、ネギ入り卵焼き。それだけあればいいです。

太るだけじゃない…寝る前に“甘いもの”を食べてはいけないワケ 　糖尿病専門医が解説 夜に甘い物が食べたくなった経験はありませんか。疲れているときやお酒を飲んだ後などに甘い物が食べたくなる傾向にあるようです。もし、寝る前に甘い飲食物を摂取した場合、血糖値や睡眠の質にどのような影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。「eatLIFEクリニック」（横浜市旭区）院長で、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 糖尿病のリスク増 Q.甘いものを食べた後に眠くなることがありますが、なぜなのでしょうか。 市原さん「甘いものの摂取により、血糖値が急上昇したことが原因だと考えられます。健康な人の食後の血糖値は140ミリグラム／dl未満ですが、血糖値が200ミリグラム／dlを超えると眠気の原因となります」 Q.就寝前に甘いものを食べたくなることがあります。これは、体にとって良くない行為なのでしょうか。 市原さん「健康な人であれば、甘いものを食べたときに『インスリン』という血糖値を下げるホルモンが分泌されるため、寝る前に甘いものを食べても血糖値に影響しません。ただし、インスリンは体重の増加を促すため、太りやすくなります。太るとインスリンの効き目が弱くなり、結果的に糖尿病になりやすくなります」 Q.甘いものを食べると眠くなるという理由で、就寝前に甘いものを食べてから寝た場合、睡眠の質にどのような影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。 市原さん「食後の血糖値が上がりやすい状態の人であれば、寝る前に甘いものを食べると眠くなることがあります。ただし、寝る前に甘いものを摂取すると

近年、健康志向が高まり、糖質制限ダイエットが注目されています。その中で、糖質が少ないお菓子が人気を集めています。低糖質お菓子の魅力やおすすめポイントについて、分かりやすくご紹介します。 美味しさとヘルシーが両立 低糖質お菓子は、従来のお菓子と同じくらい美味しいのが魅力です。甘さや食感に優れ、ヘルシーな食生活を実現できます。砂糖の代わりに天然甘味料や低カロリーの甘味料を使用しているため、罪悪感なく楽しめます。 血糖値の急激な上昇を抑制 通常のお菓子に多く含まれる糖質は、血糖値を急激に上昇させますが、低糖質お菓子はそのリスクを抑制します。血糖値の急激な変動は、体に悪影響を及ぼす可能性があるため、低糖質な選択は血糖値コントロールに有益です。 ダイエットの強力な味方 糖質制限ダイエットを実践している方にとって、低糖質お菓子は強力な味方となります。ダイエット中でも、甘いものを我慢せずに摂取できるため、モチベーションを維持しやすくなります。 食物繊維や良質な脂質を含有 低糖質お菓子には、通常のお菓子よりも多くの食物繊維や良質な脂質が含まれていることがあります。これらの栄養素は満腹感を促進し、空腹感を和らげる助けになります。 バラエティ豊富なラインナップ 市場には様々な種類の低糖質お菓子が登場しており、チョコレート、クッキー、アイスクリームなど、幅広いラインナップが揃っています。これにより、飽きずに楽しむことができます。 まとめ 低糖質お菓子は美味しさとヘルシーさを兼ね備え、健康的なライフスタイルをサポートしてくれる選択肢と言えます。ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事と