タバコと同じぐらい体に悪い？！睡眠不足の危険性を考える

こんにちは、しむしむです！

今回は、睡眠不足の危険性について考えてみました。

睡眠は私たちにとって非常に重要です。

なぜなら、私たちの人生の約30％を占めるからです。

以下に睡眠不足の危険性を３つあげてみました。

✅病気のリスク増加

✅認知機能低下

✅肥満を誘発

世界保健機関（WHO）は睡眠不足ががんのリスクを高める要因であると発表しています。

その影響はタバコと同等とも言われています。

実際、私の義父も昼夜逆転の生活を送っていたために、60代でがんを患い亡くなりました。

睡眠を軽視することはできません。

私たちの遺伝子は本来、毎晩7時間から8時間半の睡眠を必要としています。

研究によれば、睡眠不足は乳がんや子宮がん、男性の場合は前立腺がんのリスクを増加させます。

また、糖尿病のリスクも上昇し、心臓発作や脳卒中のリスクも24％増加することがわかっています。

逆に、十分な睡眠をとることでこれらのリスクを減らし、注意力も30％以上向上することができます。

睡眠は長期記憶と短期記憶の両方をサポートしてくれるのです。

睡眠の問題は肥満や体重過多につながることもあります。

ホルモンバランスが崩れ、空腹感が抑えられず、甘いものへの欲求が高まる傾向があります。

睡眠不足の対策としては、以下のことに注意しましょう

✅ 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すること。

体内リズムを整えるために重要です。

✅適度な昼寝をすること。

毎晩8時間の睡眠を前提として、日中に20分程度の短い昼寝をすることも良い方法です。

✅寝室は暗くすること

寝る直前までスマホを使用しないように、寝室にスマホを持ち込まないこと。

明るい環境ではメラトニンの分泌が抑制され、質の良い睡眠を妨げます。

他にも、入浴やカフェイン制限、寝室を適温に保つなど、睡眠不足によるリスクを減らし健康な生活を送るためには、自身の生活スタイルを見直す必要があります。

もし健康に関する心配事や相談があれば、私、しむしむ【管理栄養士】がお答えしますので、気軽にメッセージを送ってください。

「健康は１日にしてならず」と言いますように、人生100年時代においては、自身の健康に責任を持つ意識が重要です。

今後もさまざまな健康に関連することをお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてください。

あなたの健康と幸福を応援しています！