＃01【インスリン抵抗性】ご存じですか？

インスリン抵抗性という言葉ご存じですか？

　インスリン抵抗性とは、体の細胞がインスリン（血糖を下げるホルモン）に反応しにくくなる状態を言います。

　通常、インスリンは血液中のブドウ糖（エネルギー）を細胞に取り込ませ、血糖値を適切に保つ役割があります。しかし、抵抗性が高まると、インスリンへの反応が悪くなるため、同じ効果を得るためにより多くのインスリンが必要になり、インスリンは出ているのに、血糖値が上がりやすくなります。

○インスリン抵抗性が起こる原因

①値内臓脂肪の蓄積  

　特にお腹周りの脂肪はホルモンバランスを乱し、インスリンの働き悪くします。

②運動不足  

　筋肉はブドウ糖を消費する主要な組織です。運動量が少ないと糖の利用効率が低下し、抵抗性が高まりやすくなります。

③過食・高糖質の食事  

　血糖値が急上昇する食事を続けると、インスリン分泌が過剰になります。いつもインスリンが過剰に出ているため、通常量のインスリンで細胞が反応しにくくなります。

④睡眠不足・ストレス  

　コルチゾールなどのストレスホルモンが増えると、インスリンの働きが弱くなります。

⑤遺伝的要因  

家族に糖尿病がいる場合、インスリン抵抗性が起こりやすい傾向があります。

○なぜ、インスリン抵抗性が高い状態が悪いのか

　インスリン抵抗性が続くと、体は血糖値を下げるために大量のインスリンを分泌し続け、これが長期化すると、、、

①2型糖尿病の発症リスクが上昇する  

　膵臓が疲弊し、インスリン分泌が追いつかなくなる。

②脂肪が蓄積しやすくなる  

　インスリンは脂肪をため込むホルモンでもあるため、肥満の悪循環に陥る。

③動脈硬化が進みやすい  

　高インスリン状態は血管の炎症や血圧上昇を招き、心血管疾患のリスクを高める。

④慢性炎症が起こりやすくなる  

　体の代謝バランスが崩れ、全身の健康に影響する。

○インスリン抵抗性を改善する方法

　改善のポイントは「インスリンが効きやすい体をつくる」こと。

①値適度な運動を習慣化する  

　特にウォーキングや筋トレは、筋肉の糖取り込み能力を高める。

②食事の質を整える

　糖質を摂るときは食物繊維やタンパク質と一緒に

③血糖値を急上昇させる食品（白米・パン・甘い飲料）を控えめに

④野菜・魚・大豆製品などを増やす

⑤体重管理（特に内臓脂肪の減少）  

　体重の5〜10％減るだけでも抵抗性は改善しやすい。

⑥睡眠とストレスケア  

　良質な睡眠とストレス軽減はホルモンバランスを整える。

⑦飲酒を控える  

　アルコールは肝臓の代謝を乱し、インスリンの働きを弱めることがある。