美容・ファッション（20ページ目）

今度こそ！本気でダイエットする！ こう宣言した翌日に まるで後ろから見られていたように 「飲みに行かない？」 と外食に誘われたり 「お土産買ってきたよ〜」 と断るわけにはいかないおすそ分けをもらったり、 「今日は疲れたから食べないとやってられない」 と自分でご褒美を作ってしまい 結局全然ダイエットが続かない！ 私はなんて意思の弱いダメな人間なんだ なんて自分を責めてしまってませんか？ ただ「痩せてスタイルが良くなりたい」 だけだったのに、弱い自分に嫌気がさして どんどん自信を失ってしまうことになったら 本当にもったいないです！ 今回の記事ではあなたの意思とは関係なく ダイエットがうまくいくようになる コツを書いていきますね。 私自信もかつては万年のダイエッター。 今ではなんのストレスもなく体重維持 できるようになっています。 そもそも 「ダイエットするぞ！」 と気合を入れないといけないのが間違ってるんです。 気合を入れないと乗り切れないと思っているのは ダイエットが””我慢やキツイもの””というイメージがあるからです。たしかに、 ダイエットのために外食を我慢して、 友達の誘いも断って、 間食もやめて、 ダイエットのためによいと勧められている 自分が好きではないものばかり食べる生活を送らないといけないなら 気合も入れないと乗り切れないかもしれません。 でも、これってずっと続けたくないですよね。 それって果たして痩せられたとしても本当に幸せといえるのでしょうか？目標の体重になったとしても、 ダイエットをやめてこれらすべてを 解禁したらまた元に戻ってしまいます。 それは望んでませんよ

ダイエットしていると停滞期ってありますよね。ちゃんと食事制限して、運動もしてるのに全く体重が変わらない。そんな時、どうずれば良いのか？それは・・・・どんなダイエット法で・どのくらいの期間で・目標値のどのくらい落ちてからの停滞期なのかによっても答えは変わってくるから、ここでは全部は書けないけど悩んでいるなら電話相談という方法もお薦め。誰かに悩みや心のうちを聞いてもらうそう、心のデトックス。案外、話を聞いてもらえるだけでストンと体重が落ちる時がある。例えば、便秘だった場合、全部出ればスッキリするじゃない。でも、内臓も筋肉もあるから必ず、体重が減るとは限らない。そもそも、便は腸で栄養と水分が抜かれたものだからそんなに重さがあるとは考えにくい。脂肪もしかり。脂肪だけなら水に浮くほど軽いもの。だからバランスの良い食事と基礎代謝を上げる運動が必要になるよね。ちゃんと理論的に考えて努力してたら結果に必ず繋がるって信じて。最後に必ずやってほしいことは「できてるよ！」って自分を褒めてあげること。これが一番大切。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自分にあったバランスボールの選び方について紹介していきたいと思います。バランスボールは身長ごとに大まかな目安サイズがあります。主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、大まかに45cm、55cm、65cmが売られています。店舗で購入する際は裏面に目安身長が書かれていますので購入する際は確認しましょう。ネットでも目安のサイズが写真で記載されていることや商品詳細のところに数字が書いているので確認して購入しましょう。【ポイント】目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです。以上バランスボールの選び方について紹介していきました。調節方法等やオススメのバランスボールが知りたい方は、ブログで紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。

中村天風さんって、ご存じでしょうか？パナソニックの松下幸之助さん、JALなど会社再建の立役者、稲盛和夫さん、また、近年では松岡修造さんや大谷翔平さんも師事されています。最近、人の顔色を見すぎる発言が自分自身多いな、、と感じて中村天風さんの「クンハバカ」という簡単にできる呼吸法を実践しています。やり方は、めっちゃ簡単です。立ったままで構いません。・肛門をぎゅっと締める ・肩の力を抜いて落とす ・おへその下あたり（丹田）に力を込めるこれだけです。深呼吸しながら、３～５回程度で十分です。これだけで、お腹は締まります。色々な情報を確認すると、この呼吸法では結果、骨盤が安定するため、足のつけ根にあるリンパの流れがよくなり、下半身の血流が良くなる。また、 肛門筋を鍛えることにより、骨盤が安定して下半身の動きもスムーズになり、お尻や太ももなどの筋肉も連動して刺激が入り、足腰の強化にもつながる。といった理由のようです。

こんにちは！ 美容整形ごまちゃんです！ いつもサービスをご利用下さり、ご興味を持って下さり、 ありがとうございます♡ 今回は、メディカルダイエットを専門にしているクリニックでのレポします！ レポする前に、私が出した結論は「施術だけで楽に痩せることはまずない」です！なので1回の施術だけで、痩せる期待はしてはいけないです。わたしはクリニックのビフォー・アフターの痩せている症例に期待して、ついつい課金してしまいます・・ｗ①健康的な食事 ②適度な運動(筋トレ)③規則正しい生活上記の3つを前提に、＋αでの施術とお考え下さい！ちなみに、ダイエット注射(GLP-1など)はしていないです。 お顔の必要な脂肪まで落としたくないので、体重を大幅に落としたいよりも、身体を引き締める効果のある施術をメインにしています。 今回2つの施術のレポします！ひとつめ！エムスカルプト エムスカルプトは、脂肪を減少させながら、筋肉を増強させる医療機械です。カンタンに説明すると、強力版のEMSです！強力版といっても、施術の威力がものすごく強いってこともなく、10分経過あたりから身体が慣れてきてMAXのパワーでも余裕です。スマホ見ながら施術できるレベルです。 翌日には筋肉痛になり効いてる感じはあります！しかし、回数重ねると身体がより慣れてきて、MAXとしても弱く感じたり、筋肉痛も1回目よりもあまりならなかったです。「今MAXですよね？」って何回も聞いたｗ1週間に1回がオススメらしく、しばらく続けたのですが、わたしが通ったクリニックが高い！！1回30分で約9万！1週間に1回ペースだと1ヶ月に約36万を課金することになりま

今回の記事は話題の生成AIが美容業界にどういった影響を与えるかについてです。私も画像生成をしていますが、それは主に海外のサイトで販売しています。生成された画像を自分のヘアスタイルとして投稿するのに抵抗があり、チラシやネット広告、看板などサロンのイメージとして使用していただくのが嬉しいです。技術職としては、AIが髪を切る時代はまだ来ないと言われていますが確かにその通りだと思います。ですが時流を考えた時、知らんぷりはできませんよね。じゃあどうやってAIを活用していくのかお伝えしていきます。少しでも参考になったら嬉しいです。生成AIはカウンセリング時に使用するのがベスト。ココナラの髪型相談では生成AIを使用しています。前回のブログで書いた通り美容師さんは似合う髪型や仕上がりのイメージが分かってもお客さんは分からない。とお伝えしました。ここで使用しているのが生成AIです。前髪の長さや軽さ、全体の形など仕上がりのイメージを共有することで安心のお約束ができます。私は度々、なりたいイメージ画像を見せてくださいね。イメージの共有は大切ですよ。そう話してきました。文字や言葉でしか伝えられなかった部分を画像があることでイメージの共有ができます。でもやっぱり、仕上がりの姿は切り終わったあとじゃなきゃ分からない。そうなんです。もう少し安心のお約束がほしい。。。ここで生成AIの出番です。生成AIは安心のお約束！仕上がりのイメージが湧きにくかった髪型も切る前に伝えることができれば多くのお客様の満足度が上がります。ですが、らんぼうに生成しているのではなくお客様のお顔から実際にヘアスタイルを提示していくため仕

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。睡眠は、朝型や夜型など睡眠パターンは、生まれつき決まっており、こうしたパターンのことを【クロノタイプ】と言います。自分のタイプを19の質問でチェックできる評価表があり、朝型・中間型・夜型を可視化できるものがあります。Webで朝型夜型質問紙（MEQ）で検索を行うと下記のように評価できるので自分のタイプをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

仕事や家事、育児などで いつのまにか蓄積する疲労。 疲れとは心身に負荷がかかっている状態であり 疲労が蓄積すると健康が阻害されて 心身が悲鳴をあげてしまいます。 知らずに疲れが溜まると 副交感神経機能の低下 修復エネルギーの産生力が低下 酸化ストレスの増加 炎症および神経伝達機能の抑制 これらの反応によって心身は疲れてしまい また疲労感を自覚するに至ります。 疲労は原因によって 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 に分類されます。 疲労を回復させるために いくつか方法がありますよね。 【正しい姿勢で過ごす】 長時間同じ姿勢でいたり 猫背やうつむきがちの姿勢になったりすると 体に疲れが溜まってしまいます。 適度に体を動かして 正しい姿勢で過ごすことが 疲労回復には重要。 【質の良い睡眠を取る】 睡眠は疲労回復に効果的。 眠ることで体は自己修復をおこない 脳も休息モードに入ります。 【食事の時間と栄養バランスに気を付ける】 栄養のバランスがしっかりした食事は 疲れを軽減するには最適。 体のエネルギーとなる 炭水化物・脂質・タンパク質はもちろん 体への吸収・エネルギー転換をサポートする ビタミンやミネラルも積極的に摂取を。 【サプリメントで栄養を補う】 食事で十分な栄養補給ができない場合は サプリメントの活用も検討を。 サプリメントは栄養素がギュッと詰まっているので 効率よく栄養を接種できます。 食事から栄養を摂ることが基本ですが 難しい場合はサプリメントも活用してくださいね。 【適度な運動をする】 肉体的疲労が蓄積すると 血行不良によって細胞に栄養が 行き渡りにくくなります。 体に

9月も半ばに差し掛かり、少しずつ秋を感じる機会が増えましたね。朝晩の涼しさや虫の鳴き声みなさんいかがお過ごしでしょうか？今回は過去から今を振り返った記事です。本当に興味のある方だけご覧いただければと思います。学びは追い込まれてから今現在私は現役美容師（サロンマネージャー）をしながらココナラで髪型相談をしています。東京に来れない方にもサービスや知識を提供できないかと取り組み出したココナラも今では法人化を目指すまでになりました。支えて下さった皆様のおかげです。本当にありがとうございます。今後はビデオチャットメニューも検討しています。その際は是非、よろしくお願いいたします。どんな人にも経験あると思いますがやらなきゃいけない状況や追い込まれないと結局やらないケースが多いですよね？踏み出したら、もう後戻りできないチャレンジや大金を突っ込んで会得したスキル一点集中でエネルギーを注ぎ込む経験は本当に貴重な体験です。かくいう私も美容師人生を続けてきて決して順調というわけではありませんでした。スタイリストになって５年〜１０年程は伸び悩みました。今思えば完全に私の力不足ですがその時に出会ったのがパーソナルカラーです。髪がキレイでも色が似合ってなかったらファッションが壊滅的だったら顔との印象がミスマッチだったら私なりに仮説を立て検証を繰り返し何かに取り憑かれたかのように学んでいきました。それもこれも似合わせの専門家になろうと決めてからです。似合わせといってもあまりにも抽象的すぎてエビデンスや根拠といった具体案が当時は全くなかっと思います。感覚やセンスといったモノだけが重宝されがちな美容業界に少し違和

そう、およそ25年前に表題のメルマガを書き始めた。日本人の時代遅れなダイエットに対する認識を払拭しようと書き始めたら読者増一位となってしまった。「間違いだらけの◯◯」シリーズではないが、同じ表題のマガジンが次々と発行されていき、中には同シリーズメルマガとしてオフ交流会を企画する執筆者も現れ（第一号は僕なのだが…）一時は面白い展開になったものだ。夜を徹してのイベントに大阪から新宿へ参加したのを思い出す。当時、ネットで売り出していたクリエイターたちによるお祭りあの、ひろゆき氏も参加されていて、名刺交換する時の腰の低さに驚いた。やっぱ成功する人はこうなんだな、と。まぁそれでしばらく執筆を続けてはいたが、広告代理店に勤務するサラリーマンとしての忙しさを理由に、何となく遠のいて尻切れとなり、およそ一年半で挫折する結果となった。あのまま続けていれば相当な読者で今頃はダイエットメルマガの第一人者になれたかも、などと妄想してみる。しかし、その理論というかノウハウには自信があり実際、何人どころではない何千人もの人をダイエットに導き、自分の専門とするボクシングに至っては減量に苦し寝る事なく選手をリングに送り出している。誤解して欲しくないのは、あの過酷なイメージの減量ではない、と言うこと。そして、間違った見解を堂々と述べる世の中の先生方によるダイエット難民を救い出すために、この度ノウハウの執筆に至りました。2

現在の子どもたちは生活様式の変化もあって うまくしゃがむことができず どうしても股関節が硬くなる傾向に。 年齢に関係なく使われていない部位は 硬くなっていくということですよね。 そこでストレッチを おこなっていただきたいですね。 ストレッチには大きな目的があって そのひとつがケガの予防。 特に股関節まわりのストレッチは 10代のうちからしっかりやっておけば 身長の伸びやトレーニングによって 体のバランスが変化しても 大きなケガは防ぐことに繋がります。 ストレッチは体作りの土台中の土台で 若いうちにそこを疎かにしてしまうと 年齢をかさねてから体の不調にも。 体の柔軟性を意識して 定期的にストレッチをしたり マッサージを受けたりして 習慣化していただければと思います。

　　　　　　　　　　こんなに素肌はきれいになれる　　　　　　　　　　間違っていませんか？あなたの美容法　　🌟　真実の美容方法(第３の美容法)🌟正しい美容法は、塗りたくのではなく皮膚の内部にある細胞活性に本質があります。年齢に関係なく60才から80才でも、あかちゃん肌に近いほど取り戻すことできます。この美容法は自然的免疫高めることで細胞活性する方法です。健康と美肌の融合が新しい美しさを紡ぐ 美しさは、外見だけではありません。 私たちの「真実の美容法（第３の美容法）」は、 健康と美肌の融合を掲げ、新たな美しさを創造します。 私たちの目標は、日本茶と天然食材の力を活かし、 細胞活性の特性を引き出すことです。🌟 未来の美肌と健康を考える、あなたの美容法に新たな風を 🌟 　毎日の美容法が、美肌と健康の未来を変える。　私たちの新しいアプローチによる美容法、『生』シリーズが、あなたの美しさと健康をサポートいたします。　私たちの目標は、緑茶と天然食材の力を活かし、　細胞活性の特性を最大限に引き出すことです。　日本茶販売者の私が、生活環境の変化に対応するために創り出した、　新しい美容法をぜひご覧ください。 ✨ 美肌と健康を引き立てる、あなたの美容法の進化 ✨ あなたの美容法に、新たな光を当てます。細胞活性の特性を引き出す緑茶と天然食材の絶妙な組み合わせが、美しさと健康をサポートする新しい美容法へと導きます。 🌿 健康と美肌を引き出す、あなたの美容法の秘密 🌿 私たちの商品は、新しい美容法の秘密が詰まっています。緑茶と天然食材の成分が、お肌の細胞活性をサポートし、内外からの美しさを与えます。日本

ストレッチは筋肉や関節といった体の負担がもっとも少ない安全なエクササイズ。 ただ、やり方やフォームを間違えたり 適切な強さでおこなえなかったりすると 期待した効果は得られません。 そればかりか、無理をしすぎると 体に過度のストレスが及ぶことも考えられます。 【無駄な筋力を使っている】 筋力に任せてストレッチをしようとすると ポーズを保つだけで疲れてしまいます。 ポーズを作るために筋肉が頑張りすぎると 体全体が緊張して、伸ばすべき筋肉にも 力が入ってしまいます。 使いたいのは筋力ではなく重力。 体重を上手にかけて、筋肉が頑張らなくても 狙った筋肉が自然に伸びるようなポーズを。 【リラックスできない】 筋肉は緊張していると、伸びにくいので できるだけ力を抜き、リラックスできる姿勢で ポーズをキープするのがポイント。 ストレッチでは、力みがなくて安定できる姿勢を取り 筋肉を脱力させることを最優先させてください。 体幹や手足の位置が少し変わるだけでも 筋肉は緊張しやすくなるので、注意が必要。 【関節に負担がかかる】 筋肉は新陳代謝が活発で 仮に多少損傷しても復活するのも早いです。 一方、関節やその周りの靱帯などは 一度ダメージを受けるとなかなか復活できません。 特に関節は一生モノ。 関節は曲げたり伸ばしたりは得意ですが 捻りに弱いので、捻りを避けて筋肉を 伸ばすことがGOOD。 【関節の可動域が狭すぎる】 定番ストレッチにはヨガのポーズをアレンジしたものも多くあります。 その中には、見かけはいかにも効きそうでも 解剖学的に分析すると関節の稼働域が狭すぎ 効き目がイマイチのものも。 スト

ダイエットと水分摂取：一体何が関係しているの？ダイエットと水分摂取が密接に関連していることは、一般的に認識されていますが、その具体的な理由や根拠についてはよく知られていません。多くの人が感じる「のどの渇き」はすでに軽度の脱水症状であり、この状態で運動を続けるとパフォーマンスが低下し、カロリー消費が減少する可能性があるからです。水分摂取がもたらす具体的な体への影響・水分摂取による代謝上昇のメカニズム水分摂取が代謝上昇に与える影響は、水の熱容量によるものとされています。研究によれば、水を飲むことで体温が上昇し、エネルギー消費が増加します。具体的なメカニズムは以下の通りです。摂取した水の温度が低い場合、体はその水を加熱して体温を上げようとします。この過程でエネルギーが消費され、代謝が活発化します。一部の研究では、水の熱容量が高いため、体内で摂取された水の熱を放出するために多くのエネルギーが必要となることが示されています。これらのメカニズムにより、水分摂取による代謝上昇が実現し、ダイエット効果に寄与すると考えられます・水分摂取による体温上昇の科学水分摂取は体温上昇にも関与します。水を摂取することで、体内での熱の放出が促進され、体温が上昇します。具体的には以下のようなメカニズムがあります。摂取した水が消化器官を通過する過程で熱を発生させます。この熱エネルギーは体内での熱の放出に寄与し、体温上昇を引き起こします。摂取した水を加熱するために体内でエネルギーが消費されるため、体温が上昇します。これにより、水分摂取は体温調節に寄与し、代謝活性化とダイエット効果につながることが示唆されています。デ

パーソナルトレーナー/理学療法士のはやとですこんばんは。今日は報われない努力について。「できる範囲でコツコツがんばる！」ってのはそれっぽい良い言葉だし、たしかにめちゃくちゃ大事ではある。けど、長いこと体型で悩んでるとかダイエットを何度もやったりやめたりだらだら繰り返してしまってる人は、この言葉の通りがんばっても絶対やせない。なんでかというと、できる範囲の中に痩せるために欠かせない大事な要素がはいってることがほとんどだから。よくあるのが筋トレ🏋️‍♀️苦手、だからやらないって選択をするとくびれとか、引き締まったお尻とかそういう女性らしいメリハリある体型には100％なれなくなるんですよね。実際、10年20年と体型で悩んできた人で苦手すぎる筋トレを取り入れてから数ヶ月後には別人みたいにやせたっていう生徒さんめちゃ多いです。だから、長いこと体型で悩んでるならできる範囲でコツコツじゃなくて、苦手意識がある、無意識に避けてることをどんどんやってみてください。最初はきついですけどねそれ以上に体が変わっていくのでめちゃ楽しいですよ☺︎

ダイエットで、太いから細いに改善したいと思われている方も多くいらっしゃいますが 細いから太いに改善したい方もいらっしゃいます。 実は、食べ物を食べれば必ず太れるわけではありません。 たとえば、消化機能がうまく働いていなければ 食べ物を栄養として取り込めないからです。 また、そもそもそれほど 食べられないという方もいますよね。 太りたいのに太れない方は、まず原因を把握して 理由に合わせた対処をする必要があります。 なぜ、痩せてる人は太らないのか。 ◆栄養が偏った食事ばかり摂っている◆ ジャンクフードや揚げ物、スイーツなど 栄養が偏った食事ばかり摂っていませんか。 たとえば、炭水化物が多い食品や 高カロリーのものを食べ過ぎると 栄養の吸収力が落ちます。 そのため、食べたものを栄養として蓄えられなくなり そのまま外に出すだけになってしまいます。 それどころか、脂肪だけが体の中に蓄積することで ブヨブヨに太ってしまう人も。 偏った食事を食べすぎると 糖尿病や高血圧などの病気になるリスクも 高くなるので注意しなければなりません。 【運動をしていない】 食事が少なく細い人のなかには 運動をほとんどしていない人もいます。 20歳を過ぎると、運動をしていない人の筋肉は どんどん減少します。 さらに、腸内の悪玉菌を増やすことになり 腸の消化能力が落ちてしまうことも。 血液の流れも悪くなるので 疲れやだるさを慢性的に感じやすくなるなど 良いことはありません。 逆に運動をすれば 運動する ↓ カロリーを消費するのでお腹が空く ↓ お腹が空くと食べる量が増える ↓ 食べた量が増えれば、太れるようになる

おつかれさまです。パーソナルトレーナーのはやとといいます。記念すべき初投稿ということであたり障りのない万人受けする題材を（やせる食材とか、運動とか、コツとか）書いたほうがいい匂いはプンプンしますが、ちょっとそれはやめにして今日もたくさんの女性から嫌われたであろう“脂肪さん“についてツラツラと僕の考えをお話ししていこうじゃないかと思います。脂肪といえば女性の天敵、このうえなく邪魔者扱いを受けられ嫌われに嫌われてるわけですが、1つ条件が揃うと脂肪さんのおかげで『女性らしい細くて綺麗なスタイル』に近づけてくれるんです。その条件が“姿勢を整えること“。姿勢を整えると邪魔でしかない贅肉やたるみが消えてお尻や肩、胸、背中の丸みといった「女性らしい柔らかさ」を作ってくれます。僕がサポートしてる生徒さんがたった数キロの変化で別人みたいに綺麗になるのは実はこれが1つ理由です。脂肪を落とすことが全てみたいな風潮はありますけどね、本当に見た目を綺麗にしたいならただ脂肪を落とすだけのダイエットはもう今日で終わりにしましょ☺︎脂肪さんあっての美ボディですからね。そろそろ眠いので寝ます。（8/12 1:30）こんな感じで理学療法士でもある僕だから伝えられるダイエットについて綴っていくのでまたぜひ見に来てくださいな。明日くらいにまた書きます。ではおやすみなさい。

瞑想すると雰囲気が変わることがあります。これは顔や性格も含めて変わるケースが多いです。瞑想は心と身体に影響を与える実践であり、その結果、周囲の雰囲気や自分自身の気持ちにも変化が生じることがあります。以下は、瞑想がもたらす雰囲気への変化の一例です： ■落ち着いた雰囲気瞑想は心をリラックスさせる効果があり、深い呼吸や内省によって心の安定をもたらします。その結果、瞑想を行った後は周囲の雰囲気がより落ち着いたものとなることがあります。 ■ポジティブなエネルギー瞑想は心にポジティブな影響を与えることがあります。自分自身の内なる平穏や幸福感が高まることで、周囲にもポジティブなエネルギーを広げることができます。 ■ストレス軽減 瞑想によってストレスが軽減されると、周囲の雰囲気にも良い影響を及ぼすことがあります。リラックスした姿勢を取ることで、周囲の人々にもリラックス感が広がります。 ■共感と理解 瞑想を通じて自己探求を行うことで、他人の感情や経験への共感と理解が増すことがあります。これによって、周囲とのコミュニケーションが改善されることがあります。 ■ハートチャクラが開く 瞑想はハートチャクラを開かせる効果があります。ハートチャクラを開かせるマインドフルネスを持つことで、表情が変わり、周囲の状況や人々とより良いつながりを築くことができるようになります。 特に下記の縁結び施術で表情や雰囲気が変わってきます。ただし、個人の体験は異なりますので、瞑想の効果や雰囲気への変化については一律に当てはまるものではありません。また、瞑想によって感じる変化は、瞑想のスタイルや実践頻度によっても異なることがあり

同じ色のジャケットとワンピースを合わせることで、コーディネートが一体感を持ち、洗練された印象を与えます。 トップスとボトムスを別々に考える必要がないので、忙しい朝や旅行先などでの着こなしに便利です 同じ色のコーディネートは、スッキリとした印象を与え、体型をカバーしつつ、女性らしいシルエットを演出できます。ピンク、青、緑の３つのカラーコーディネートです。 １、ピンク色のジャケットに同じ色のワンピースのコーディネート ピンク色のジャケットと同じ色のワンピースのコーディネートは、フェミニンで可愛らしさが溢れる魅力的なスタイルです。 ピンク色は女性らしさや優しさを象徴し、そのままワンピースとジャケットでコーディネートすることで統一感が生まれます。 シンプルでありながら華やかさを演出できるコーディネートです。 ２、青色のジャケットに同じ色のワンピースのコーディネート 青色のジャケットと同じ色のワンピースのコーディネートは、洗練された印象と知的な魅力を醸し出す素敵なスタイルです。 青色は落ち着きや安定感を与えるカラーであり、オフィスやフォーマルな場面にもぴったりです。 ジャケットとワンピースのトーンを合わせることで、上品で統一感のあるコーディネートになります。 また、シンプルなデザインのジャケットとワンピースを選ぶことで、シックな印象を演出できます。 ３、緑色のジャケットに同じ色のワンピースのコーディネート 緑色のジャケットと同じ色のワンピースのコーディネートは、自然の豊かさや活力を感じさせるリラックスしたスタイルです。 緑色は心地よい印象を与えるカラーであり、カジュアルなイベントにぴった

現在、白米を食べていますが玄米が栄養があって健康に良いということで 実家から取り寄せているところです。 玄米は、収穫してもみ殻を除いた状態のお米のこと。 白米は、精米機で玄米の糠層、果皮、種皮、澱粉層と 胚芽の部分を取り除いた状態のお米のこと。 この糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分には ミネラルやビタミンなど玄米の機能的栄養素が ほとんど含まれています。 白米と玄米を栄養面で比べると 玄米の方が圧倒的に優れています。 精米することによって取り除いてしまう 糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分を 食べないということは、とてももったいない事ですよね。 ここで気を付けたいのが 無農薬・無化学肥料栽培のお米を選ぶこと。 玄米の糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分には 残留農薬が溜まりやすいので 健康のために玄米を食べるのに 必要のない残留農薬を体に取り入れることは 逆に体に良くないですよね。 この点を気を付けて主食を玄米にすることで 多くの栄養素を摂りいれることができるため 一汁三菜のおかずで十分になってきます。 玄米は、糖尿病の予防やダイエットに 効果的な食品なので、体験されていない方は 1度チャレンジしてみてくださいね。

ファンゴ色（泥色、グレィシュベージュ色）、黄色やピンク色と違って、その繊細な色合いがヨーロッパでも人気の色です。また、この色は相性の良い色もたくさん持っている点でも非常に着回し率が高く便利な色になります。ファンゴ色と白色を使ったトップスとボトムスのコーディネート。 それぞれ異なる雰囲気を楽しめる素敵なスタイルです。１、トップスがファンゴ色（泥色、グレィシュベージュ色）、ボトムスが白色の２色のコーディネート ファンゴ色（泥色、グレイッシュベージュ色）のTシャツに、清潔感のある白色のデニムを合わせた、シンプルでナチュラルなカジュアルスタイルです。 Tシャツは優しい色味で、肌なじみがよく、着心地も抜群。 白色のデニムは軽やかな印象を与えてくれます。 さらに、ウエストラインに太めの茶色のベルトをアクセサリーとしてプラス。 ベルトが全体のバランスを整えてくれるだけでなく、シンプルなコーディネートにアクセントを加えてくれます。 足元はエレガントなサンダルやパンプスを合わせれば、お出かけやデイリーコーデとして活躍します。 ２、トップスが白色、ボトムスがファンゴ色（泥色、グレィシュベージュ色）の２色のコーディネート 次は、白色のシャツとファンゴ色（泥色、グレイッシュベージュ色）の美しいドレープが特徴のスカートを組み合わせたエレガントなフェミニンスタイルです。 白色のシャツは清潔感と上品さを演出し、一方でスカートのファンゴ色が優雅で大人っぽい雰囲気を醸し出しています。 スカートのドレープが女性らしい柔らかな動きを演出し、歩くたびに華やかさが広がります。 足元はヒールのあるパンプスやサンダルを合わ

最近、提携したネイルサロン様の繋がりでセミナーに参加させていただいています。 セミナーの内容は色々あって 経営なことや健康美容に関することなど 同様のセミナーならそこそこの料金を 支払わないといけないレベルのもので それが500円や1000円で聞くことができて ありがたい環境になっています。 そのセミナーの中で 長期思考、短期思考というものがあって とても大切なことだと思っています。 長期思考は 先の将来や未来を見据えた考え方 短期思考は 目先のことだけを求める考え方 こんな感じだと思います。 健康や美容に当てはめると マッサージや運動などを続ける サプリメントや栄養摂取などを続ける などなど、お金が少し必要になりますが 継続していくことで健康美容になる 長期思考ですよね。 逆に、美容整形をする 苦しいダイエットをする などなど、すぐに結果を出したいということで 将来の体へのダメージに目を瞑るような 短期思考になってしまっています。 平均寿命と健康寿命は 女性ですと、87.14歳と74.79歳で 12年ほどの差があります。 平均寿命はのびているようですが 健康寿命はほとんど変わっていないようで 健康寿命をのばすためにも 長期思考の健康美容で進めていきたいですね。

　こんにちは♡ 　ダイエットインストラクターの市丸です！ 　今回もブログを見に来てくださり、本当にありがとうございます！ 　今回のテーマは「フレイル予防」です。 　ダイエットに運動って必要？という話題も、いよいよ今回が最終回となりますね。 　みなさんは、「フレイル」をご存じでしょうか？ 　もしかしたら、どこかで耳にしたことがおありかもしれませんね。 　この「フレイル」とは、簡単にまとめると『健康と要介護の中間で、身体機能や認知機能が低下した状態』ですね。 　簡単にまとめたつもりでも、長くなりました…。 　この「フレイル」、全推し活女子にとってなにが怖いかというと、 ・身体機能が低下する→体を動かすのが億劫になったり、難しくなる→現場に行けなくなってしまう！ ・認知機能が低下する→記憶障害や失語などが起きてしまう→あんなに楽しみにしていた約束を忘れてしまったり、感覚性失語だと推しのMCなどの内容が理解できなくなってしまう！ 　などなど…。 　怖いですよね…。 　わたしも、あんなに大好きな豊前江が参戦している回に行けなくなってしまったら…と思うと恐怖です。 　そんなフレイルは、原因のひとつとして「筋肉量や体力の低下」が挙げられています。 　元々、運動してこなかったところに加齢で筋肉量や体力が下がってしまい、その結果、外に出るのが億劫になってしまう。そうなると外部からの刺激を受けられなくなってしまい、身体機能はもちろん、認知機能も下がってしまう。…という悪循環ですね。 　それを予防するためにも、いちにちも早い運動習慣なのです。 　大事な推しをいつまでも推し続けたい、そのためには健康が

緑色のトップスやアウターは 組み合わせ次第でさまざまなシーンに対応できる スタイリングの幅が広いアイテムです しかし、どの色のインナーやボトムスを合わせればよいか 迷うことも多いのではないでしょうか 緑色と相性の良い色を使った２色コーデは 全体のバランスを整えつつ シンプルで洗練されたスタイルを実現するための鍵となります このブログでは、緑色を取り入れた２色コーデの実例を通じて 誰でも簡単におしゃれなスタイルを作る方法を詳しく解説します レディースのトップス、または、アウターが緑色の２色のコーディネート例 １、緑色の織柄ジャケット と 丸首ブラウス と 青色ダメージデニムの２色コーデ 緑色の織柄入りテーラードジャケットがエレガントさを引き立てインナーには同系色の緑色オールオーバーレースの丸首ブラウスを合わせて 統一感をプラス 青色のダメージデニムがカジュアルなアクセントを加え 全体のバランスを程よく崩して軽やかな印象に ゴールドのネックレスがさりげない華やかさを添え 緑色のバッグと靴で仕上げた 緑と青の２色でまとめたコーディネートです ２、緑色の柄Tシャツ と 黄色パンツ の２色コーデ 緑色の地に柄が入ったTシャツが華やかさを演出し明るい黄色のパンツを合わせることで 全体が軽やかでポップな印象に仕上がります 緑色のパンプスで統一感を持たせつつ シンプルな配色の中に個性を引き立てたスタイルです 黒色のバッグを使えば アクセントとしてコーディネートをより引き締めることができます ３、緑色のフード付きコート と 黒色アイテムの２色コーデ 緑色のフード付きコートが目を引く主役アイテムと

　本記事では、私、たっつん_ダイエットのオリジナル理論である「撃ち落としダイエット」について説明します。　撃ち落としダイエットは、食欲を適切な順で撃ち落としていくことで、余計なカロリーを摂取を避け、その結果やせることを目指すダイエット法です。１．「撃ち落とし」という考え方について　唐突ですが、撃ち落としダイエット 減量版では、食欲を、以下3つに分けるということを考えます。　※こちらについてはのちに説明します 　①飢えをしのぐ以外の恒常性 　②飢えをしのぐ恒常性 　③報酬系 　そして、これを意識しながら食生活をすることで、ダイエットをしていきます。 　なお、「恒常性」「報酬系」というのはもともと脳科学の用語で、上記の３つは当方でアレンジしたものです。 １－１．３つの食欲について　先述の以下3つの食欲について説明します。①飢えをしのぐ以外の恒常性：　体温、覚醒レベル、機嫌などの、生理的欲求のうち、飢えをしのぐこと以外を食によって満たそうとすることによる食欲です。例えば夏暑い時にビール飲みたくなる、寒い時や眠いに熱いコーヒーを飲みたくなるような欲求です。 撃ち落としダイエット 減量版では、自分の欲求と正しく向き合うことで、「①飢えをしのぐ以外の恒常性」のためにカロリーを摂取しすぎないことを目指します。②飢えをしのぐ恒常性： 　純粋に「飢えをしのぐ」という目的の食欲です。 撃ち落としダイエット 減量版では、多すぎず、少なすぎず適正量の栄養を満たすことで、「②飢えをしのぐ恒常性」のためにカロリーを摂取しすぎないことを目標とします。 ③報酬系 　本来の生理的欲求とは関係なく、食による快楽や

消化器は、食物を摂取して消化、吸収、排泄する器官群のこと。 口から食物を摂取する 摂取した食物を栄養素に分解消化する 栄養素を血液中に吸収する 消化しにくい残りの部分を体から排泄する という働きをしています。 これらの大切な働きを持つ消化器ですが 加齢による影響が気になりますよね。 結論としては 加齢によって食道の収縮力は低下します。 これによって上部食道括約筋の張力が弱くなります。 また、他の臓器と比較して その変化は小さいようですが 食道の内腔圧や、食べ物を胃に送るための 蠕動運動が弱くなるといわれています。 さらに食道下部の筋肉がゆるんでしまったり 食道の動きが悪くなったりすることで 胃液や胃の内容が食道に逆流することも。 また胃は、加齢によって粘膜が萎縮することで 胃酸分泌が低下し、病原体への抵抗力が低下します。 鉄やビタミン吸収能力も落ちてしまいます。 また、加齢によって胃の弾力性も低下するため 一度に大量の食べ物を胃にためておくことが できなくなります。 さらに、蠕動運動が弱まるため 小腸へ食べ物を運ぶ能力も低下します。 たくさん食べていないように思っても 胃の中に食物がたまってしまい 胃が苦しくなるという症状がみられるようになります。 他にも、小腸や大腸の老化 肝臓の老化なども気になりますよね。 このように、加齢とともに 栄養の吸収率なども落ちてきてしまう現象に。 例えば、今まで10で摂取していた栄養素が 加齢で吸収率が落ちることで、5になってしまうことも。 そうなった時に、ご本人は10と思って摂取しているので ここで5の違いが発生して、イメージしているものと 現

　こんにちは♡ 　ダイエットインストラクターの市丸です！ 　今回もブログを見に来てくださり、ありがとうございます♡ 　今回のテーマは、ダイエットに運動が必要な理由その②の『体も心も健康になる』です。 　人間の体内には、体内時計が備わっています。 　けれど、この体内時計は毎日毎日きっかりきっちり自動で動いてくれるわけではありません。 　毎日リセットをして、調整もしてくれるのが太陽の光、そしてセロトニンなのですが…。 　幸せホルモンとも呼ばれる、このセロトニン。分泌の仕方はなにも太陽光だけではないんです！ 　軽めのリズム運動、たとえばウォーキングなどでも分泌されます。 　そして、セロトニンの効果には「食欲を抑える」があります。 　ダイエット中の無駄な食欲って、本当に天敵ですよね…。 　あくまでも、『無駄な』食欲ですよ！必要な食欲もありますからね。 　セロトニンの効果には精神を落ち着かせてくれるというのもありますので、心を穏やかにして、かつ無駄な食欲をなくすことができればダイエットにもよい効果が期待できます。 　もちろん、必要以上の体脂肪は健康を害する危険もありますので、そういった意味でも予防や改善を期待できるかと思います。 　今回はセロトニンに限ってのお話となりましたが、運動で得られる健康効果は計り知れないものだと、わたしは考えています。 　もちろん、ほどよい運動で、という前提にはなりますが…。 　少なくとも、運動嫌いだったわたしは今、筋トレとウォーキングを継続していますが、楽しいと思って続けています。 　次回は理由その③の「フレイル予防」についてお話ししたいと思います。 　次回の

ご覧いただきありがとうございます。Fuji-PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動習慣がつきやすい効果的な運動の数について紹介していきたいと思います。結論動作を改善するための運動項目は、1~2個がオススメです。多くの運動をオススメしない理由として、・何が効果的な運動か分かりにくい・目的の動きが何かがわかりにく・運動習慣が続きにくい・回数ばかりで質が疎かになる動作を改善するための運動として・パーツの運動（足の筋トレ、ストレッチ、バランス運動等）・動作に類似した運動（立ち上がり、歩き、階段等）がオススメです。運動を行うポイントとして、・運動後に体や動作が楽になる・痛みが出ない範囲で行う・回数より質を重視・動作や運動が正確に動きができているか以上運動習慣がつきやすい効果的な運動の数について紹介していきました。最初のうちは、正確に動きが行えているか分かりにくいと思うので、他者に確認してもらうか、ビデオを撮るなどしてポイントが押さえられているか確認することが大切になります。一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

7月もスタートしましたね。2023年も下半期に突入しましたね。いかがお過ごしでしょうか？応援してくださる、みなさんのおかげで今月もプラチナランク継続、PRO認定をいただける運びとなりました。本当にありがとうございます。今月もどうぞよろしくお願いいたします。今回は告知です。現在、似合う髪型相談でお客様に似合う髪型として画像を提供させていただいているのですがもしブログのカバー画像として使用したいという方がおりましたらご相談ください。もちろんネットのフリー素材を使うのが一般的ですがイメージに合うものや統一感自分の扱っているジャンルに不釣り合いなどお悩みがありましたら是非、ご相談くださいね。私のプロフィール画面の４人の女性は全て画像生成によるものです。デジタルクリエイターと追記してありますがこれも髪型相談で似合うヘアスタイルをネット上から探してきてこのようなイメージとご提示していたのですが（もちろん合法です）自分で作れないかと試していくうちに出来ました。このAI画像については賛否両論あると思いますが、これから先人間の目では実物かAIで生成されたものか判断できなくなります。（静止画）そうなった時、美容業界は必ずターゲットになります。すごく高い使用料を払ってキレイな画像を使うことになると思います。だったら、お世話になった業界に恩返しの想いを込めて提供していこうと決めました。大げさにも地方と都心を結ぶといった髪型相談が今度はモデルさんを十分に確保できない地方のサロン様や美容関係に携わる多くの方々のお役に立てたら嬉しいです。それでね告知はここまでとして夢中になって取り組んでいるとこんな感じで次

はじめましての方もそうでない方もKeiです。東京のサロンで現役美容師、サロンマネージャーをしています。美容師では異例のパーソナルカラーや骨格診断、顔タイプ診断のスキルを学び一人ひとりの持つ魅力を引き出すお手伝いをしております。７年前、とあることがキッカケで診断系にどっぷりハマりそれ以降、私好みではなく お客様目線での【似合う】を発信し続けています。おかげさまで診断人数は５０００名を突破しTV出演や企業様よりご依頼をいただけるようになりました。ですが、自分の能力を過大評価しすぎて心が折れそうなキッカケがありました。（天狗になりました）その話はまた今度、みなさんのおかげで今日も楽しく過ごせています(^ ^)ココナラをはじめたのは東京に来るのが難しい方にもサービスを届けたい。喜んでもらいたい。その想いからはじめました。インターネットが普及して、地方と都心との距離はなくなり情報の差はなくなりました。もちろん体感的に多くのサービスや商品が生み出されるのは都心ですがその中から検証を繰り返し喜ばれたモノだけを届けているのがココナラのサービスです。７年前は都内でも数えるくらいしか見かけなかった診断系も今では本当に増えました。血液型と同じくらいパーソナルカラーや骨格タイプ、顔タイプが普通になりつつあります。外見をそこまで意識する必要ある？そう思うかもしれませんが客観的に自分を捉えることや相手に好印象を与える日本特有の価値観や調和といったモノは日本で生きる上で大切です。もちろん外見よりも内面だという意見もありますが極論、同じです。どちらが先かということだけで外見を整えていくこと（理想に近づける）と

ファンゴ色（グレイッシュベージュ色）はなかなかなじみのない色でしょうか？ また、知っていても何色とコーディネートして良いか分からず悩んでいる方もいるのではないでしょうか？ファンゴ色は茶色にグレーを混ぜたような落ち着いた色合いで、イタリアでは色の呼び名としてファンゴ色で親しまれています この上品で洗練された印象を与えるアースカラーの ファンゴ色（グレイッシュベージュ色）の魅力とコーディネートの方法などをこの記事で解説していきます ファンゴ色（グレイッシュベージュ色） レディース、ファンゴ色（グレイッシュベージュ色）のコーディネート春夏 １、薄いファンゴ色（薄いグレイッシュベージュ色）に合う薄い黄色と白色をプラスした３色のコーディネート 薄い黄色のカーディガンと白色のTシャツの組み合わせは、明るく爽やかな印象を与えます薄いファンゴ色（薄いグレイッシュベージュ色）のフレアースカートは上品で落ち着いた雰囲気を演出し、動きやすさも兼ね備えています ベージュ色を基調にしたバッグとパンプスは、全体のカラーに統一感をもたらし、シンプルでありながら個性を感じさせます ２、薄いファンゴ色（薄いグレイッシュベージュ色）にピンク色をプラスした２色のコーディネート 薄いファンゴ色（薄いグレイッシュベージュ色）のジャケットとピンク色のギャザーの入ったフレアースカートの組み合わせは上品で華やかな印象を与えます ピンク色の大きめのマフラーがコーディネートに暖かみと可愛らしさを加え ファンゴ色にピンクのラインが入ったバッグが全体の調和を保ちながらアクセントとなります ピンク色のスニーカーで足元に統一感を持たせ、

モスグリーンは、洋服のコーディネートに適した非常に汎用性の高い色ですこの色は、さまざまな色と組み合わせることができるため、コーディネートにおいて便利な選択肢となりますモスグリーンの魅力は、その落ち着いたトーンが他の鮮やかな色や中間色とも調和しやすい点にあります自然の色味を持つモスグリーンは、シックでありながらも柔らかい印象を与えカジュアルからフォーマルまで幅広いスタイルに対応できますモスグリーン色のレディース、メンズのコーディネート集モスグリーン色のコーディネートを見てみましょう １、モスグリーンとピンクと青色の３色カジュアルコーデ モスグリーンのコートを主役にピンク色のタートルネックセーターを合わせた華やかな３色コーディネート 青色のダメージデニムがカジュアルさを加えピンク色のバッグがセーターとリンクして全体をまとめています 足元は黒色のブーツで引き締め、全体をバランス良く仕上げました２、モスグリーン色と赤色の２色のコーディネート このスタイルでは、モスグリーン色のセーターが全体の中心となりますセーターは落ち着いた色合いでありながらも、温かみを感じさせるアイテムです 赤色のパンツは目を引くアクセントとなり、コーディネートに元気と活気を与えます モスグリーン色のパンプスは足元を引き締め、全体のバランスを保ちつつも、洗練された印象を与えます 最後に、モスグリーン色のバッグがアクセントとして機能し、コーディネート全体をまとめます ３、モスグリーンカーデとプリントのブラウスと黒色パンツの３色コーデ モスグリーンの長めのカーディガンをアウターに白地に緑色と黒色のプリントが入ったブラウ

パーソナルカラー診断 100人100通りの細分化診断で、 あなただけのパーソナルカラーを見つけます。システムにはめ込むだけのご提案ではなく、繊細にあなたのお肌、瞳、髪の色をから正しくパーソナルカラーを分析し、 似合う色のバランスをご説明いたします。似合う色のバランスをお伝えすると共に、なぜ似合うのか、苦手な色もなぜ苦手なのかが、良く理解できます。 似合う色、苦手な色も活用していけるよう分かりやすく実践的なノウハウを解説。メイクやファッションに取り入れた時に、 確実にキレイに変化できたと感じられるパーソナルカラーを発見できる診断です。顔タイプ診断 ® お顔のバランスやパーツの形状を図り大人顔、子供顔などの8タイプの中からタイプを分析、 結果からお似合いなるファッションテイスト (雰囲気)が分かる診断です。 お顔のタイプとファッションタイプの関連性を理解し、お顔つきにあったコーディネトをする事で、統一性が生まれ洗練されたオシャレを楽しむ事が出来るようになります。骨格診断 生れもった骨格や身体ラインの特徴に加え、身体の質感、ハリ感、重心のバランスを分析、ボディーラインをキレイ に見せるファッションアイテムを導き出します。 パンツの形や、着丈、襟の形や大きさ、素材など、スッキリ見せの方法などを正しく解説。身体のラインに合っているファッションアイテムは、全身が着痩せして見えるだけでなく、洗練感が増し、シンプルなのに垢抜けて見えることが特徴です。太り方や痩せ方にも特徴があり、太っても痩せても一生同じ診断結果となるた為、1度診断をしておくとあらゆるシーンでのコーディネートに大変便利です。夏の

今年の1月からゆるく、長く続けて78kg→68kg(10kg減量)まで落としましたが、一度も便秘や不眠になったことはありません。(人間関係などのストレスがないのも理由ですが) そんな腸内環境GOODマンが、意識的に食べるようにした食材を紹介します👨‍🏫 ①はちみつ寝る前にひと口を入れて夜間低血糖を予防します。 夜間低血糖になると夜中に起きたり、睡眠が浅くなったりするので、糖質量の少なくなるダイエット中は使ってます。 ②アーモンドミックス 炭水化物が減ってくると食物繊維不足になって，腸が働きづらくなるのでアーモンドで補充してます。 以前，アーモンドを食べていて歯の矯正器具が取れたので、今は柔らかめのクルミも入っているアーモンドミックスしています🥹 また、脂質やビタミンミネラルも入っているので、野菜摂取量が少ない僕にはGOODです！ 調理の手間要らずで腹持ち良いのもGOOD。 ③アボカド 食物繊維とカリウム摂取目的で食べてます。 カリウムはむくみ防止なので、水抜き前は積極摂取しています。 抗酸化作用に関しては，実感はまだ湧かないです😆 ④納豆 血流促進と便秘対策で入れてます。 ひきわり納豆の方がナットウキナーゼが多く含まれているので良いですが、普通サイズの豆です😵 ⑤デーツ デザート感覚で食べれます。食物繊維、カリウムが多いのがGOODです。 調理の手間いらずで、持ち運びも簡単なところも良いですね。

ベージュ色の洋服は、その中立的で落ち着いた印象から 多くの場面で活躍できる万能カラーです しかし、ベージュを選んだ時、色合わせに悩むことが多いという声もよく聞かれます 色が地味に見えたり、アクセントをつけにくかったりするためです本記事では、ベージュ色の服を最大限に引き立てる３つの色 「白色」「青色」「赤色」の組み合わせをご紹介します これらの色はそれぞれ異なるシーンでベージュを美しく そしてスタイリッシュに見せるために効果的です さらに具体的なコーディネート例を通じて 日常的に取り入れやすいアイデアを提供します  ベージュ×白色、清潔感と軽やかさのコンビ ベージュ×白色の特徴、清潔感と柔らかさの融合 白色は清潔感を強調し、ベージュの柔らかさを引き立ててくれる色です この組み合わせは、軽やかでフレッシュな印象を与え 特に春や夏にぴったりのコーディネートになります ベージュが持つニュートラルさと、白色のシンプルな美しさが調和し 上品で清潔感あふれるスタイルを演出できます ベージュと白色の具体的なコーディネート例１、ベージュの統一感コーディネート ベージュ色のスプリングコートにインナーには同じくベージュ色の首元が大きくあいた薄手のサマーセーターを合わせ 白色のパンツで軽やかさをプラス ベージュ色のベルトとサボサンダルで足元まで全体をシンプルにまとめつつ ファンゴ色（グレイッシュベージュ色）のバッグがさりげなくアクセントになっています ２、オフホワイトとベージュのナチュラルコーディネート オフホワイトのコートに同じくオフホワイトのブラウスを合わせて柔らかく上品な印象を作り ベージュ色の

　初めまして！ 　ダイエットインストラクターの市丸(いちまる)と申します。 　突然ですが、このブログを今、読んでくれているあなた。 　あなたには『推し』はいますか？ 　わたしにはいます♡ 　「刀剣乱舞」というゲームに登場する、「豊前江」という男士です。もちろん、ミュージカルの彼も大好きです。 　では、「推しがいるよ！」というあなた。 　推しのために綺麗になりたい、とか。 　現場への参戦に向けて痩せたい、とか。 　もっと自分に自信を持ちたい、とか。 　そう思ったことはありますか？ 　わたしはあります。 　だからこそ、ダイエットインストラクターになりました。 　ひとくちに「ダイエットする！」と言っても、その道のりには辛くなることだってあります。 　しかも、情報にあふれた現代社会では、いろいろなダイエット方法がありすぎて、どれが健康的で正しいものなのかわかりづらいですよね。 　だからこそ、ダイエットインストラクターという正式な資格を持つわたしが、あなたをサポートします！ 　はっきり言って、ダイエットって目標達成までの道のりにはきついことが(そこそこ)あります。 　でも、そんな時こそ「推し」の力を借りましょう！ 　「推し」への愛を語り合いながら、健康的に綺麗を目指しませんか？ 　もちろん、「推し」は二次元キャラクターでなくても大丈夫です！ 　芸能人でも、恋人やお子さんでも大丈夫♡ 　それに、わたしが知らない「推し」でも大丈夫ですよ！ 　わたしを沼に沈める勢いで愛を語ってください♡ 　このブログでは、出品しているサービスに関連する情報の他に、美容や健康に関する小ネタも書いていきたいと思い

「心の垢」を落とす事ができて、非常に良いリフレッシュになりました。半袖でも過ごす易くなった昨日の17時から、千葉県市川市の竺園寺さんで座禅を組んできました。実際、禅を組んでのは、20分×2セット？でしょうか？ご参加も皆さん10名ほどいらっしゃたので、20分×2セットの長帳場を乗り切ることが出来たと思います。 やはり、一人ではなかなか出来る時間ではありませんよね。自分は、息を６秒吐いて、３秒止めて、３秒吸う。お腹を使いながら、ゆっくり呼吸をするだけを意識しました。また、座禅の時間は、スマホ、スマートウオッチなどは、カバンに納めてね。ということだったので、電子デバイスの断捨離もできました。如何に、日ごろからスマホばかりいじっているのか。。実感しました。。。。座禅会には、佐々木奘堂さんからの坐禅のご指導もありました。 座禅を探求されて、30年！！そうか、、人は姿勢が悪くなりすぎているんですね。脚の上に頭を乗せる重要性が気づきになりました！ぜひ、また行きます。勉強させていただきました。

こちらは1ヶ月間のオンラインダイエットをご購入いただいた皆さまの変化とお声をご紹介させていただきています♪ぜひ動画での変化をご覧ください👇▶︎1ヶ月のビフォー＆アフター｜SUNAHOさま ------------------・164cm / 73kg / 36% / 34歳 / 女性・体力をつけて子供と一緒に遊べるように！・特に気になるのは猫背、ウエスト、背中、お尻！▶︎1ヶ月後の変化 ------------------体重-2.4kg・体脂肪率-1.4%👏気になってた猫背・背中に大きな変化が出ました♪　▶︎お客さまの感想 ------------------とても丁寧にご対応いただきました。毎日連絡をもらえるので、やる気がでます！動画で筋トレのフォームを確認してもらえるので、とても効率的にトレーニングをすることができました。トレーニング内容も頻繁に調整してもらえました。1ヶ月続けた結果、姿勢も良くなり体力もついたので、とても満足です。▶︎オンラインダイエットプログラム｜詳細はこちらから👇

美容室のホームページは、現代のビジネスにおいて欠かせない存在となっています。なぜなら、インターネットの普及により、多くの人々がオンライン上で情報収集や商品・サービスの検索を行うようになったからです。美容室のホームページは、集客やブランドイメージ形成において重要な役割を果たしています。役割①：【どんな美容室なのかを知ってもらう】お客様は自分に合った美容室を見つけるためにホームページを利用して情報を収集しています。美容室の特徴や魅力、サービス内容などの情報を見て自分に合った美容室なのかを把握しています。ホームページやSNSページを通じて、店内の写真やデザイン、インテリアなどをチェックしてみましょう。アットホームな雰囲気や洗練された空間、リラックスできる雰囲気など、お客様にとって「自分に合った雰囲気」を感じてもらうことが大切です。役割②：【美容室で働くスタッフを紹介】スタッフのプロフィールを掲載することで、お客様はスタッフのスキルや人柄を知ることができます。また、お客様が担当スタッフを選ぶ際にも役立ちます。スタッフ紹介ページでは、スタッフの写真と共に、スタッフの得意なヘアスタイルやカットの技術などを紹介すると良いと思います。また、スタッフの人柄や趣味なども掲載することで、お客様との共通点が見つかるかもしれません。役割③：【予約や問い合わせをスムーズに行う】予約や問い合わせをスムーズに行うことは、お客様の利便性を向上させます。お客様は忙しい日常生活の中で美容室を訪れる時間を確保しなければなりません。ホームページ上で簡単かつ迅速に予約や問い合わせができる環境を提供することで、お客様は手間

こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます。 本日は【女性向け】初めてのデート服第３弾！ ～小物選びに気を付けて～の続きです。今回はアクセサリー選びについて。アクセサリーは必ずしも着ける必要はないと思います。 ただ、しているのとしていないのとでは 意外と印象をグッと変えることもできます。 シンプルな服装になってしまって 顔回りが寂しいかな？と思う場合は、 ピアスやイアリング、ネックレスなどを着けるといいです！ただこの選択の際に注意点が２点あります。 1．ゴツめのものは避ける 2．つけすぎに注意 です。 1．については、 最近のはやりの傾向のインパクトの強いネックレスや 5m先からでも認識できそうな大ぶりのイヤリング は避けましょう。 着けるのであれば、近くに寄ったときや 髪を上げた時にさりげなく見える華奢なものが オススメです♪ 2．については 重ね付けの際の注意点になります。 イヤリングもネックレスも！という時は あえて同じ系統（パール×パールなど）は避けた方がいいです。 「統一感があってオシャレじゃん！」と思う方もいるかもしれません。ですがこれは、私の経験談でどちらも目をひくものをつけると かえって顔回りがうるさくなります😢アクセントになるものは どれか一つに絞るのがおすすめです！ 参考になりましたでしょうか？「これでもいいかな？」「この組み合わせはどう？」など具体的な相談をされたい方はいつでもお待ちしております♪

お客様でフィットネスジムを利用して筋トレで体を鍛えている方も多くいらっしゃいますが 時間が無い方や目的が合う方には 自体重トレも体を鍛える有効な手段になってきます。 ちょっとしたスペース内で 体ひとつで己の筋肉と向き合うといった感じで 得られる効果は太りにくく健康的な体。 バーベルやダンベルといった 重いギアを使っておこなうのがウェイトトレで 自体重トレに比べると、体にかかる負荷は 当然大きくなりますが、重い負荷が必要な理由は 筋肉を構成する筋原線維を刺激するため。 筋肉は筋線維の束とその他の筋形質で できていますが、筋線維の最小単位が筋原線維で これはさらにミクロ単位のアクチンとミオシンという 収縮タンパクで構成されています。 アクチンがミオシンの間に滑り込むことで 筋肉の収縮が起こるという仕組みで 重さという負荷をかけることによって アクチンとミオシンの強い収縮が起きます。 この刺激を繰り返しおこなうことで 筋原線維が太くなり、パワーが身につくことに。 ただ、アクチンやミオシンを強く収縮させるのは 高重量トレーニングが必要になりますが その周りの筋形質は低負荷高回数のトレーニングで 肥大する傾向があります。 筋形質が増えることで見た目の筋肉は太くなるので 健康的にエネルギー代謝を増やしたい場合は 自体重トレで十分筋肥大は可能に。 アスリートになると別ですが 一般人なら自体重トレでボディメイクという目的は 果たせそうですね。 ポイントとしては 一度のトレーニングで動員する 筋肉の数をなるべく多くすること 通常の自体重トレより若干回数を増やして 追い込むこと。 1回のトレーニン

今までに・自分磨きをしたいけれど、何をしたらいいのかわからない・マッチングアプリに登録したけれど素敵だな、魅力的だなと思った人とマッチしない・自分ではモテテクニックを学んだり、おしゃれをしているつもりなのに異性にモテないといった経験はありませんか？当サービスはあなたのことを全く知らない異性3人があなただけに宛てたレポートを作成します。あなたの顔写真、全体写真、プロフィールなどを細かく教えていただくことで、より詳細なアドバイスが可能です。それにより、客観的にあなたがどう見られているのか、どこを改善したらいいか異性目線で意見をもらうことができます。指摘されたところを直していけば正しい（効果の出る）自分磨きができます。また、納品までの期間は3日〜10日程度と短いため、スムーズにサービスを利用することが可能です。サービスの流れstep1: あなたの悩み（例：マッチングしない、モテない、自分の磨き方がわからない）を確認します。step2: あなたの情報を提供していただき、異性3人が分析しレポートを作成します。step3: 納品完了。あなたのモテ力アップ、恋活、婚活、ビジネスに役立ててください。

予防はとても大切な考え方ですが日本では、病気や怪我が起きてから 治療するという考え方がまだまだ主流で 今後の意識改革が重要視されています。 そんな中、予防医学という分野への 注目度が高まっていますが 予防医学とは簡単にいえば 病気にかからないように予防するという考え方。 病気にかかってから治すのではなく 病気になりにくい体作りを推進して 健康を維持することを目的としています。 健康な時期に病気の予防を意識することが大切。 健康診断や予防接種を受けることは 健康的な体を維持することにつながります。 食事の内容に気を遣い メタボリックシンドロームを 予防することも大切。 生活に適度な運動を取り入れることも 病気や怪我を予防する有効な方法といえます。 マッサージも健康のための予防に 活用していただければと思います。

ゴールデンウィークになりますが大型連休のあとはお体が不調になりませんか。 不調の要因の多くは体内時計の乱れから起こります。 休みになり起床時間や就寝時間が一定でなくなり いつもより遅くまで起きていたり 起きるのが遅くなることで体内時計が乱れます。 これにより時差ぼけのような状態が起こり 睡眠の質が低下したり、朝起きられない 昼間も眠い、集中できないなどの症状を引き起こします。 リズムが乱れることにより イライラ、うつ、胃腸障害などの症状が起こることも。 休み明けに不調にならないためには 休みから仕事という状態へスムーズに 適応することが大事。 仕事に戻る2～3日前くらいから 生活リズムを元に戻すために 色々と対策を立てたいですね。 まずは朝の起床時間を いつもの時間に戻すことから。 仕事に戻る時ストレスを感じるのは 朝起きることという方は多いようですが いざ前の晩に早く寝ようとしても なかなか寝付けないもの。 早く寝ようと思うより ちょっと眠くても朝決まった時間に 起きてしまうとリズムが戻りやすくなります。 生活リズムを戻すことに失敗する方のほとんどは 夜早く寝ようとしている方。 仕事に戻る3日くらい前からは 仕事時間に起床することをオススメ。 また休み中もいつもの起床時間より ２時間以上は遅くならずに起床すると 生活リズムの乱れによるリスクは軽減できます。 いつも7時に起きている方は 休み中も9時までには起きるようにすると リズムがキープしやすくなります。 また食事時間を一定にすることも大切。 消化吸収という胃腸のリズムを 乱さないことも体内時計のキープに役立ちます。 他にも

腹圧呼吸とは、お腹を強く圧迫して空気を吐き出すことで、呼吸をする方法の一つです。我々、50歳台の人間にとっては、非常に手軽で効果的なダイエット方法です。１分で十分です！そのやり方です。１．座っていても、寝ていても、どちらでも大丈夫です。２．両手をおへその下に置きながら、　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 ３．お腹を膨らませた状態のまま、お腹がパンパン状態のまま、 　　息を７～８秒ほどかけて吐き切ります。 　　両手にお腹からの圧が感じたままに、 　　「息を吐き切る」ことが超重要です！ ４．これを５、６回繰り返すします。 腹圧呼吸によって、腹部にかかる圧力が増加するため、内臓が刺激され、代謝が高まります。代謝が高まることによって、体脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。また、夜寝る前には、睡眠の質を上げる効果にも繋がります。無料です。 簡単です。 一度、お試しを！こちらは参考です。

今回は、LARDINI（ラルディーニ）のニットジャケットをご紹介します。4月になりましたが、まだまだ、三寒四温ですね。春になっていますが、肌寒い日もあります。この時期になると、やはり、春っぽいジャケットが着たくなります。春っぽいジャケットといえば、ウールではなく、麻やコットン素材がいいですね。今回、購入したLARDINI（ラルディーニ）のニットジャケットは、コットン素材でとても軽くて、ストレッチが程よく効いていて、着心地も抜群です。LARDINI（ラルディーニ）は、1978年にイタリア・アンコーナで創業したファクトリーを起源とするブランドです。元々は、有名メゾンブランドの製品を手掛けるファクトリーとして事業を行っていたそうですが、その高い縫製技術を活かして1993年に自社名でオリジナルブランドを立ち上げています。現在では、イタリア屈指のファクトリーブランドにまで成長しています。カチッとしたジャケットもイイですが、少しラフな印象のビジネスカジュアルや、オフの日に着るには、とても汎用性の高いアイテムです。袖のボタンはなく、カーディガン感覚で軽く羽織れます。また、ポケットもよりカジュアルな印象となるパッチポケットとなっています。襟の形やラインがとても綺麗なので、カジュアルな印象を与えつつも、どこかエレガントで上品な雰囲気を演出できます。また、さりげなく、サイドベンツになっているところも、手間が掛かっていますし、スマートな印象となります。個人的には、センターベントより、サイドベンツの方が、スーツ用のジャケットでも、カジュアル用のジャケットでも、好きなので、とても気に入っています。ジャケ

強い刺激のマッサージやバキバキする矯正長時間のマッサージは体にかかる負担が とても大きくなってきますよね。 痛みを取り除いていくためには 自然治癒力が最大限発揮される状態に していくことが施術の役目でもあります。 強もみなどを続けている方は この自然治癒力がなくなっていくので 施術した時は気持ちよくてスッキリするが 次の日にはすぐ戻ってしまうということにも。 また、人の体には防御反応というものがあり 強い刺激に対して筋肉を固くして体を守ろうとするので 逆に筋肉がどんどん硬くなってしまい その後関節も固くなってしまいます。 刺激を最低限に抑えて施術をおこない 体に柔軟性が出てくることで 関節や骨に負担がかからないようになるので 強もみなどは控えることがBEST。 当サロンはソフトにおこなって 気持ちよく改善に導いていきますので ぜひお試しいただければと思います。

こんばんは！costume_hrkです。今回は過去にデザイン、製作させて頂いた衣装として、チャイナ風衣装をご紹介致します🪡全面ピンク花柄レースのチャイナ風衣装🌸胸元がちらっと見える仕様だったり、袖が一部レースになって透けているのがポイントです。チャイナボタンやタッセル以外にもレースなども全てどことなくチャイナっぽいものを選んで製作してみました🐼衣装に合わせて、お団子カバーも製作させて頂きました🎀この衣装に限らず、生誕衣装はお誕生日の衣装ですので、特別感を出すことが大切かな、と個人的に思っており、、、着用者様のご希望もあるので全部の生誕衣装が、という訳ではないのですが、デザインから任せてもらえる場合は特にたっぷりフリルを使ったり、装飾を多めにしたり盛ることを意識しております👑ここまで見て頂きありがとうございました！最近、ブログを見て気になってお問合せしました！と言って頂けたりする機会も多く、嬉しいです。また、良いお客さまに恵まれ、出品者ランクがプラチナに上がりました💠改めまして、ご依頼くださった方、ありがとうございました！出品サービスの画像欄、ポートフォリオ欄にも過去に製作させて頂きました衣装、載せてありますのでよろしければご覧下さい📸こちらのブログにも衣装のディテール等、不定期で載せていきますのでよかったらチェックしてみて下さい。ご依頼お待ちしております❣️

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。今日はタイトルの通り油について書いていこうと思います。要は脂質のことなんですが、ダイエット中に嫌われやすいですよね。脂っこいものを摂ると太るとかね！たしかにタンパク質や炭水化物は1ｇ＝4カロリーに対して脂質は1ｇ＝9カロリー倍以上カロリーが違うから太りやすいのは間違いないです。でも脂質は3大栄養素の１つでホルモンバランスを整えたりする重要な栄養素の１つです。毎日女性なら20~30ｇ、男性なら40～50ｇぐらいは摂りたいです。オメガ3→魚、エゴマ、アマニオイルオメガ6→肉、サラダ油、バター、ごま油オメガ9→オリーブオイル、アボカド上記の油をバランス良くとる必要があります。バターとかサラダ油って嫌われやすいですが人間の身体に必要な脂の１つなんです。人間の身体に必要のない油なんてほとんどありませんよ＾＾なんでもバランス良くが一番です！！

こんにちは！美ボディー製作所　HIROです！今回は入浴が身体にもたらすメリットをご紹介します。毎日の入浴には、疲労回復効果だけでなく、ホルモンの流れを促進する効果もあります。入浴することで疲労が回復するのは、副交感神経が優位になってリラックスするためです。そして、もう一つが血行の促進です。お湯につかって体温が上昇すると、熱で温められた血管が拡張し、血流が増えます。血流が増えることで筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送れ込まれます。しかし、お湯が熱すぎるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、成長ホルモンの分泌が抑えられます。さらに、交感神経が活性化して眠りが浅くなるので、お湯の温度は40度程度に抑えましょう。シャワーでは全身が温められないため、湯船に浸かるのが理想です。

こんにちは。てげぼちです😊春になると・髪型を素敵にしよう♪・何か楽しくしてみたい♪・お洒落をしたい♪などなど髪をどうするか？と悩まれる方は多いと思います。結局・・いつもと同じ・・そう思っている方！ぜひプロに頼ってみましょう♪ちょっとの変化が日々の生活が楽しくなります😊薄毛の方抜け毛が多い方アレルギーの方白髪の方どんな悩みの方でもちょっとしたアドバイスで春を楽しく過ごせます♪ぜひ人に頼って素敵な季節を楽しみましょう😊

随分昔になりますが数回乗馬体験をしたことがありますが 結構体に効く運動になりますよね。 馬に乗っているだけと思われる方も多いようですが 馬上ではバランスを保つためにさまざまな筋肉を常に使っていて インナーマッスルが鍛えられて綺麗な姿勢を保つ効果も期待が。 実際に乗馬をされている方は 皆さん姿勢がとても良いですよね。 馬の揺れに合わせて 自然と全身でバランスを取ることで 首・肩・背筋・腹筋・腰・太ももの筋肉に 程よく緊張感と刺激を与えます。 特に下半身は、両脚を使って馬体を挟み込むような形をとるので 大腿筋や大臀筋のインナーマッスルが継続的に刺激を受けます。 馬上では、安定した姿勢を保つために鞍の上で座骨を立て 腹筋に力を入れる必要があるため これにより体幹も鍛えられます。 体幹がしっかりとすることで 背筋がスッと伸びた美しい姿勢を 維持することができるようになります。 運動の1つとして乗馬もいいかもですね。

もうすぐ春、洋服選びに悩む季節 真冬の寒さの日 風の強い日 春の嵐 ポカポカ陽気・・・。 いったい何を着たらよいの？ クローゼットに収納されている服を見てみると、 3つのカテゴリーに分かれていた。 1.仕事用、普段着、ホームウェア 　絶対必要な服 2.フォーマルな場所が限定される服 　これも必要かな 3.ランチやディナー、気分がアップする服 　暮らしを楽しくしてくれる服 あれ？これ着てない、何かに合わない、サイズが合わない もったいないから奥にしまっていた服がこんなにある！！ いったい何を着たらよいの？ このタイミングで、クローゼットをじっくり見てみましょう。 季節の変わり目は、片付け時です。 ・クローゼットがあふれてる！ ・着たい服が見つからない ・何から片付けてよいのか分からない まずは、クローゼットの写真を撮ってみて。　①クローゼットの写真を撮る 　②写真を見た感想を、口に出してみる　③それがあなたの気持ちであり、頭に浮かんだことが解決策 何から始めたらよいの？悩まなくても大丈夫、 クローゼットをみて写真を撮る俯瞰して自分を見ると、どう行動したいか 見えてくることもある。私が一緒に洋服の片付けの話を聞きます。片付けも楽しみましょう。

こんばんは。costume_hrkです。今回は淡いカラーの制服風衣装を紹介致します！こちらはアイドルグループさんのデビュー衣装になります。色味、コンセプト等のイメージを教えて頂き、そこから私の方でデザインを起こしました。全員、ベースの生地は同じでスカートのフリル等のつけ位置や袖のデザインなどが少しずつ違っております🪡制服感が強い感じではないのですが、どことなく春っぽい、制服っぽい感じがするかと思います🌸こういった少し制服みのある衣装は最近製作してないので機会があればまた製作したいなーと思います。ここまで見て頂きありがとうございました！出品サービスの画像欄、ポートフォリオ欄にも過去に製作させて頂きました衣装、載せてありますのでよろしければご覧下さい。こちらのブログにも衣装のディテール等、随時載せていきますのでよかったらチェックしてみて下さい❣️

「身近な風景スケッチヒストリーバッグバッグ」を近々販売いたします。 身近な風景。鮮やかな海・空、美しい夕陽、月夜・・・ スケッチのキャンバスは美しい風景を表出し、そしていつも寄り添えるものにしたいと思い、市内特産の繊維を加工・縫製した白いバッグにしました。かほく市の「Ｙｏ建築・環境設計室」が企画・スケッチし、キャンバス（バッグ）製造を市内の縫製会社さんにお願いた異業種のクロスオーバー企画です。（価格はお安くありません・・・）　バッグのQRコードを読み込むとかほくの身近な風景をご覧いただけます。 ※周年事業の記念品等に、想い出の風景、未来の風景などご希望のオリジナル風景スケッチバッグの企画・販売を賜ります。

お客様の飲酒について会社の飲み会や友達と会食の時だけと お答えくださる方も多くいらっしゃいます。 毎日、日本酒やワインなどをガブガブ飲み過ぎては 肌の老化が進んでしまい、美容健康に悪いですよね。 飲酒が習慣化して、お酒を飲まないと 1日が終わった気がしない、ストレス解消ができない という人は、自分の考え方や行動を見直した方が いいかもしれませんね。 飲酒は日常ではなく特別な日のものと考えて 例えば外食時しか飲まないと決めるだけでも 飲酒量を減らすことができますよね。 お肌の問題だけでなく飲み過ぎは さまざまな病気につながる恐れがあります。 年齢を重ねるとだんだんお酒に弱くなり アルコールが体に与える影響も大きくなってきます。 お酒を飲む日＝スペシャルデーにして お酒を飲ぬのは外食時と決めてしまえば 家ではノンアルコールビールや レモンテイストの炭酸水で過ごす というやり方もいいですね。 また、お酒を買い置きしないようにして 安いお酒ではなく高いお酒を選ぶようにすれば 飲酒量は自然と減っていきますよね。 これから飲む機会も増えると思いますが そのスペシャルデーをより楽しむためにも 普段の飲酒を見直してみるのもいいですね。

体の硬いお客様も多くいらっしゃいますが体が硬いと健康面でさまざまなデメリットが。 筋肉は使う事によって柔軟性を保っていますが 日常的に動かさないと筋肉が萎縮して硬くなり 関節の可動域も狭くなってしまうことに。 例えば、袖から手を抜いてトレーナーを脱ぐと いう動作で、スムーズにできない場合は 肩甲骨まわりの筋肉や肩関節が硬くなっている可能性が。 筋肉が硬くなると中を通る血管を圧迫し 血流が悪くなるので、肩こりや腰痛の原因にも。 体が硬いと足が上がりにくくなったり 歩幅が狭くなったりするため 転倒リスクが上昇することにも。 また、血液循環が悪くなるので 肩こり・腰痛・冷え・むくみなどの 不調に繋がります。 さまざまな病気のリスク上昇もあります。 さらに体が硬いと本来使う筋肉とは別の筋肉を使うので 筋肉が必要以上に使われ疲れやすくなってしまうことにも。 仕事でデスクワークなど同じ姿勢で長時間いると 姿勢が崩れて肋骨の間が狭くなり 筋肉が硬くなってしまいます。 すると、深い呼吸がしにくくなるため 疲れやすくなったり、睡眠の質に 影響が出たりする可能性もあるそうです。 色々と体に悪影響がありますので 当サロンの全身美矯正＆ドームサウナで お体の硬さをケアしてくださいね。

グルタミンは肉や魚、卵大豆などに含まれています。 ただ、熱によって変性してしまうため お刺身や卵かけごはんなど 生で食べられる方法だと効率よく摂取できますね。 筋トレ時に摂取したい場合は サプリメントを利用すると効率的で簡単ですよね。 グルタミンは、筋肉の分解抑制 消化管機能のサポート、免疫力向上 傷の修復などに効果があると言われています。 積極的に摂取したいですね。 夕食にお刺身を食べるのもいいですね。 朝食に卵かけご飯がいいかも。 卵に含まれるたんぱく質は 他のたんぱく質より消化・吸収に優れているので 目覚めていない消化器官にも優しいですし。

禁酒を1年ほど継続していますが何かのタイミングで飲むこともあるので その時には健康的にお酒が飲めるように 考えておきたいですね。 健康的に飲むために考えておきたいのが 飲酒量と飲酒時間ですね。 適量をゆっくりと飲むというのが BESTと思われます。 YouTubeの動画で お酒を飲んでいる場面で ある人はグビグビとジョッキ半分を飲み干す ある人は一口だけ口に含んでそれを飲み込む になっていましたが 後者で飲むのがいいのかもですね。 同じ1杯でも一気飲みするのと 時間をかけて飲むのとでは 体に及ぼす影響も変わります。 摂取されたアルコールは 胃や小腸などで吸収されて肝臓へと運ばれます。 そして肝臓でアルコールは アセトアルデヒドに分解されます。 このアセトアルデヒドは人体にとって有害な物質で お酒を飲む人なら1度は経験したことがある 吐き気や頭痛を引き起こす原因となります。 この有害物質を無毒化するために さらに分解をおこないます。 もし一気飲みをしてしまうと分解できる能力を上回った量の アセトアルデヒドが体内に溜まり細胞にダメージを与えます。 これが運悪く脳や心臓を動かす 神経細胞などに攻撃が加わってしまうと 最悪の場合、死にいたるというケースも。 なかなか怖いですね。 お得な飲み放題を選択しがちですが 単品で注文をして、ゆっくり味わって飲むのが いいかもですね。

みなさんこんにちは！！先日のブログの通り、8月～10月のコンテストに向けて減量を開始しましたやっぱり開始1週間ぐらいが1番キツイというか好きな食べ物が恋しくなりますね(´;ω;｀)減量開始前にちょっと具合悪くなるぐらい好きなものを胃に詰め込んだんですがもうすでに色々食べたいです(笑)これは脳が砂糖や小麦などの強烈な刺激を覚えているからなんですね～。中毒性強いです。よくお客様には伝えるんですがタンパク質とマグネシウムを摂れば多少落ち着きます。あとは1週間ぐらい我慢すると徐々に中毒症状が抜けていきます。まだまだ長丁場なので気楽にいきます～。というわけでこれを見て頂ているお客様！！1人じゃないですよ＾＾辛い気持ちもわかります。一緒に頑張りましょう(^^♪ちなみに今は脂質制限してます。炭水化物食べないとハードなトレーニングが出来ないので1カ月ぐらいは脂質制限で走ろうかと思ってます！