油、油、脂、脂

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーナーのかずまです。

今日はタイトルの通り油について書いていこうと思います。

要は脂質のことなんですが、ダイエット中に嫌われやすいですよね。

脂っこいものを摂ると太るとかね！

たしかにタンパク質や炭水化物は1ｇ＝4カロリーに対して

脂質は1ｇ＝9カロリー

倍以上カロリーが違うから太りやすいのは間違いないです。

でも脂質は3大栄養素の１つでホルモンバランスを整えたりする重要な栄養素の１つです。

毎日女性なら20~30ｇ、男性なら40～50ｇぐらいは摂りたいです。

オメガ3

→魚、エゴマ、アマニオイル

オメガ6

→肉、サラダ油、バター、ごま油

オメガ9

→オリーブオイル、アボカド

上記の油をバランス良くとる必要があります。

バターとかサラダ油って嫌われやすいですが人間の身体に必要な脂の１つなんです。

人間の身体に必要のない油なんてほとんどありませんよ＾＾

なんでもバランス良くが一番です！！