美容・ファッション（18ページ目）

「また今日も食べてしまった…私って本当に意志が弱い…」「明日から頑張る！と決めたのに、結局三日坊主で終わってしまった」「せっかく痩せたのにリバウンドして、もうどうしたらいいか分からない」この記事にたどり着いてくれたあなたは今、こんな風に自己嫌悪に陥っていませんか？はじめまして！大阪でパーソナルジムの代表をしている、現役トレーナーのりょう（NESTA-PFT資格保有）です。まず、最初にこれだけは言わせてください。ダイエットが続かないのは、絶対に「あなたの意志が弱いから」ではありません。ただ単に、今のあなたの生活や性格に「合っていないやり方」をしてしまっているだけなんです。💡「逃げ癖」だらけだった僕が、トレーナーになった理由「パーソナルトレーナー」と聞くと、ストイックで、気合と根性があって、筋トレ大好き！というイメージがあるかもしれません。でも実は、僕自身、昔はとんでもない「逃げ癖」の持ち主でした。嫌なことからはすぐに逃げ出し、新卒で入った会社は退職代行を使って逃げるように辞めた過去すらあります（笑）そんな「サボりたい」「逃げたい」という人間の弱さを誰よりも知っている僕だからこそ、たどり着いた結論があります。それは、「気合や根性（モチベーション）に頼るダイエットは100%失敗する」ということです。必要なのは、歯磨きのように無意識にできるようになる「習慣化のデザイン」と、絶対に失敗しようがないレベルまでハードルを下げる「抜け道」の作り方です。だから僕は、お客様を絶対に怒りません。お説教もしません。サボりたくなる気持ちが、痛いほどよく分かるからです。「厳しい制限」ではなく、「どうすれば

ダイエットコーチをしております、米谷圭太(よねやけいた)です。サムネイルにある通り、リバウンドや失敗の経験を経て、-40kgの減量に成功し、今はダイエットを志す方のサポートをしております。今回で2回目の投稿です。見てくださり、ありがとうございます。僕はダイエットコーチですがお酒が好きですタイトルにある通り、今回はダイエットとお酒の話です。残念ながら今回もまた、ダイエットにすぐに役立てられる方法、的なお話ではありません。まず、僕の立場を明確にする上で真っ先に伝えるべきことは。ダイエットにとってアルコールはデメリットしかないと言うこと。そして、僕はそんなお酒が大好きだと言うことです。ダイエットにとってお酒はデメリットばかり社交の場で「ダイエットのコーチングをしています」と名乗ると、約50%の確率で開口一番に訊かれることがあります。「ダイエットって、お酒飲んじゃダメなんでしょ？」ダイエット指導者の目線で話をすれば、体にとってアルコールは毒以外の何者でもありません。アルコールが体に及ぼす悪影響は、代表的なところだけでも、脂肪蓄積、ホルモンの異常、食欲の暴走、脱水、筋分解、むくみ、ストレス、睡眠の質の低下怖いことしかありませんね。そのため、最高効率でダイエットを成功させたいと思うのであれば、お酒を飲むという選択肢は早々に排除すべきです。クライアントへアルコールを禁止しているダイエット指導者の方は多いですし、そもそも指導者自身がお酒を飲まないと言う場合も少なくありません。その指導内容に異を唱えることはしませんし、むしろ非の打ち所がない正論だとも思います。ダイエットを抜きにしても、健康面から

いつもご訪問ありがとうございます🥀✨来ていただいた方には手ぶらで帰って欲しくない🫶✨愛情精神でblogをお届けしています❤️˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚ ˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚ ˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚ ˚「Leaf / 志茉理寿 feat.GUMI」「Leaf / 志茉理寿 feat.GUMI」は、そっと心に触れるような優しさに満ちた一曲です。💫やわらかな音色と静かに寄り添うメロディーが、木漏れ日の中を歩いているような穏やかな時間を運んできます。♪GUMIの透明感ある歌声が、日常の小さな想いや揺れる感情を丁寧にすくい上げ、聴く人の心にふわりと広がっていきます。✨頑張りすぎてしまった日や、少し立ち止まりたいときに、そっと背中をなでてくれるような楽曲です。何気ない瞬間の大切さを思い出させてくれる、温もりある一葉のような作品です。✨作詞：志茉理寿 作曲：志茉理寿 編曲：志茉理寿 　　　　GUMI歌詞大切なものくらい自分だけで守りたいと あなたはいつでも涙隠してた 支えるだけでいいと 一人でも平気だからと言って あなたの声は震えてた風に吹かれて飛ばされてしまいそうな 道端に重なる落ち葉のようで二人で目を閉じて答え探すんだ 他にはない道をここで見つけよう 言の葉より繋がるものがあるんだ誰かに構うばかりで自分のことは後回しで それだけ内には痛み隠してた 大人の代わりになると 頼れる人になりたいと そう言って心は張り裂け荒んでた夕立ちに耐え春風に運ばれた 道端にたたずむ落ち葉のようで二人で目を閉じて夢を探すんだ 他にはない道をここで見つけよう 

こんにちは！飴の傘（あめのかさ）と申します。子育て中のママです！皆様はパーソナルカラー診断って受けたことありますか？私は今まで全然なかったのです。友人などの話を聞いていたら受けてみたい！となり今回初で行ってきました！ぜひ私の独り言を見ていってくださると嬉しいです(*^▽^*)今回私は顔診断とパーソナルカラーをやってきました。結果をお伝えすると顔が”フレッシュタイプ”のカラーが”①ブルベ夏、②イエベ春”でした(*´꒳`*)夏、春の中でも”Bright”というタイプらしいです。初めて聞く言葉だ∑(ﾟДﾟ)淡い色のパステルカラーが似合う色だそうです！そこで面白いなと思ったのが、今回付き添いできてくれた方の診断も横で聞いていたのですが、その方はイエベ秋と言われていてとにかく茶色の濃いめの色を！とのことで、一見そんなに私とその方の肌の色が違うと見えなかったのですが、アイシャドウを試しに塗ると発色の仕方が全然違うのですよね。そこがすごく楽しかったです！イラストを描いてる身としても色の勉強になりました。だからと言って、私がずっとパステルカラーをつけなくちゃいけないとかそういうのではなく、参考にしながら自分の好きな色を選ぶのが良いんじゃないかなと思いました╰(*´︶`*)╯♡今回はパーソナルカラー診断に行ってきたよという報告記事です！最後までご覧いただきありがとうございました。もしよろしければ、この記事をお気に入り登録していただけると励みになります！〜少し宣伝、あなたの雰囲気に似顔絵描きます！〜

痩せるには、1kgの体脂肪を減らすために『約7,200kcal』の摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があります。例えば、1ヶ月で1kg痩せるには1日あたり約240kcalを減らす必要があり、これを実現するためには、基礎代謝量（生命維持に必要な最低限のカロリー）を参考に、個人の生活スタイルに合った食事の見直しと運動を組み合わせることが重要です。 ●体脂肪1kgとカロリーの関係 体脂肪1kgを減らすには、体脂肪が持つエネルギー量（約7,200kcal）を消費する必要があります。 体脂肪には水分なども含まれるため、単純に脂質1gあたり9kcalと考えた場合よりも、消費カロリーは少なくなります。 ●具体的な方法 ・消費カロリーの目標設定:1ヶ月で1kg痩せたい場合、1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らす必要があります。 ・基礎代謝量との関係:急激なカロリー制限は基礎代謝を低下させ、痩せにくくなる可能性があるため、基礎代謝量を下回らないように注意しましょう。 ・食事の工夫炭水化物を控えめにし、体脂肪の分解を促します。 たんぱく質を積極的に摂取することで、健康的な体づくりにつながります。 ・運動の組み合わせ有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は脂肪燃焼に効果的です。 筋力トレーニングは基礎代謝量を上げるのに役立ちます。 ●注意点 極端なカロリー制限はリバウンドや体調不良の原因となるため避けましょう。 個人差があるため、自分のライフスタイルや体力に合わせて無理なく続けられる強度・頻度から始めることが大切ですまた、痩せるために必要なカロリーは、性別、

マグネシウムを肌から摂取する時代「マグネシウムスプレー」、聞いたことがありますか？これはマグネシウムを肌から直接摂取する、新しい健康習慣です。筋肉のつり（こむら返り）の予防や疲労回復、美容・アンチエイジング目的で愛用する人が世界的に増えています。驚くべきことに、日本人の多くはこのマグネシウムが慢性的に不足していると言われています。しかも、不足しても自覚症状が出にくいため「隠れマグネシウム欠乏」とも呼ばれているのです。現状を変える一歩は「不足していることを知る」ことから始まります。なぜマグネシウムを摂る必要があるのか？マグネシウムの役割マグネシウムは、体内で 300種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラル です。主な役割は以下の通り筋肉・神経系：カルシウムと拮抗し、筋肉の収縮と弛緩をコントロール心血管系：血管を拡張し、血圧を安定化代謝：ATP（細胞のエネルギー通貨）の合成に不可欠骨・歯：カルシウムと一緒に骨の強度を支えるストレス・睡眠：神経伝達物質のバランスを整え、不安や不眠を緩和日本人の現状厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、日本人のマグネシウム摂取量は 平均で推奨量を10〜20％下回る と報告されています。特に40代以降は吸収効率が落ちるため、不足が加速しやすいのです。不足すると以下の症状が起こりやすくなります。足のこむら返り、筋肉の痙攣疲労感や集中力低下睡眠の質の低下不整脈や高血圧のリスク上昇骨粗鬆症の進行つまり、マグネシウム不足は「未病（まだ病気ではないが、病気の手前の状態）」のサインであり、放置すれば生活習慣病や老化を早めるリスク要因となるのです。マグネシウムの効

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●リバウンドとは急激に食事の量を減らすと、食事の量を元に戻したとたんにリバウンドします。 それは、体に備わる「ホメオスタシス」という、体の状態を一定に保持する働きによるもので人間は、十分な食事を摂らなくても、体を「省エネモード」にすることで、少ないエネルギーで体を維持する働きがあります。リバウンドしづらいダイエットをするには摂取カロリーを意識しつつ、栄養バランスが取れた食事を取り、筋肉量を維持することが大切です。 筋肉量を維持できれば、痩せた後も基礎代謝が落ちにくいので、リバウンドしにくい体型が維持できます。 日々の食事では、タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することを意識することを推奨します。ダイエット後にリバウンドしてしまう大きな理由は、急激な食事制限や筋肉量の低下で基礎代謝が下がってしまうこと。短期集中で体重を落とすと、身体が省エネモード（飢餓状態）になり、通常の食事に戻したときに脂肪をため込みやすくなります。リバウンドを防ぐには、1ヶ月あたり体重の3～5％以内のペースでゆっくり減量しながら、筋トレで筋肉を維持することが重要。1. 急激な食事制限による基礎代謝の低下 「短期間で痩せたい！」と極端な食事制限をすると、どうしてもリバウンドのリスクが高くなります。 🔹 研究データ アメリカのオベシティ（肥満）研究によると、1ヶ月で10％以上の体重を減らすと、約80％の確率でリバウンドするという結果が出ています。 これは、急激なカロリー制限によって身体が飢餓状態になり、エネルギーを消費しにくい体質へと変化してしまうためです。✅ 基礎代謝を落とさない食事制

ダイエットに悩む方の特徴を言います。※他にもありますが、一旦これぐらいにしておきます。①食べる量を減らしているはずなのに、お腹がへこまない。②スポーツジムには通っているが、成果がでない。③結婚してる子育てパパはお腹が出るものとあきらめる。(自分の時間がない)④小遣いが多すぎる。①食べる量を減らしているはずなのに、お腹がへこまない。 ②スポーツジムには通っているが、成果がでない。について　その食事制限や運動をどれくらい継続していますでしょうか？また体脂肪を1kg燃やすのにどれぐらいのカロリーを削る必要があるかご存じでしょうか？答え：体脂肪１kg燃やすのに7200kcalカロリーを削る必要があります。１日に300ｋcalを削った場合、２４日で要約1kg痩せまることになります。１週間ごときでは痩せません。　逆にこう考えることもできます。”１kg太るのに7200kcal必要”要は、人は簡単に痩せる＆太ることができないという現実をまずは頭に入れましょう。(どちら積み重ね)１日焼肉食べ放題にいったぐらいでは、実は太りません。翌日に体重が増えているのは、前日食べた食物の重さです。毎日体重を測ると分かりますが、次第に減っていきます。まずはこのことを数字で科学的に理解しましょう！③結婚してる子育てパパはお腹が出るものとあきらめる。 ④小遣いが多すぎる。について　小遣いが多いと買い食い＆仕事帰りのラーメンなど外食の機会が増えます。外食はほとんどが高カロリーです。そして美味しい！(小遣いに余裕があると外食や買い食いの元)　子育てパパは時間がないため、太ることを運動ができないせいにする傾向があります

はじめまして！エビデンスダイエットラボのゆうきです。理学療法士として働く傍ら、日々「健康」「栄養」「運動」などに関する文献を読み漁る、いわゆる“文献マニア”な日々を送っています。実は僕、昔から文献を読むのが好きで、入社1年目の頃から「生半可な知識」だけは妙にありました（笑）でも、そんなインプット重視の生活が本気に変わったのは、ある事件がきっかけです。健康診断の血液検査で糖尿病予備軍の診断を受け、看護師長に「このままだとマジで死ぬよ」とド直球で脅されまして（笑）そこから“やらなきゃヤバい”という強い焦りで、1年間、運動と食事管理を本気で取り組みました。すると…次の検査では20kgの減量に成功し、血液検査の全項目がど真ん中の正常値に！達成感を感じたその2年目からは、完全に筋トレにもハマり、いまでは楽しく継続しています。でも、ただ自分だけで満足していても仕方ない。文献を通じて得た知識や、自分の体験が誰かの役に立てるなら――そう思い、このサービスを始めることにしました！もちろん、テレビやSNSにあふれる「◯◯を食べたら痩せる」みたいな話ではなく、あくまで科学的根拠（エビデンス）に基づいた情報をお届けしたいと考えています。とはいえ、文献の中には「13人のお年寄りにスクワットをさせたら～」といった規模の小さい研究や条件の偏ったものもあります。なので、「文献＝正しい」と盲信するのではなく、信頼性・妥当性・現実性をきちんと評価し、他の知識ともつなげながら、いま現実的に一番良さそうな情報を整理してお伝えしています。僕が目指すのは、「ただ体重を減らす」のではなく、筋肉を残しながら脂肪を減らし、健康

アパレル業界で「おしゃれ」と言われる人は プレス担当とショップ店員 プレス担当は、ブランドの顔として、自社ののコレクション着こなし、メディアなどへの広報活動 ショップ店員は、接客の最前線で自社ブランドの魅力を伝えます プレス担当とショップ店員は、ブランドの顔ですね 洋服を買いに行って接点があるのはショップ店員の方なので、何となく身近に感じたり、仕事内容も何となく想像できるけど、プレスの仕事は「広報」といってもちょっとわかりにくいかな アパレルにおけるプレスの仕事は、ブランドや商品の魅力をメディアや消費者に伝え、認知度を高めるための広報活動全般 その業務は多岐にわたるので、リアルは華やかなイメージばかりではないですね メディア対応 ・雑誌、テレビ、Webメディアなどの取材対応 ・スタイリストへの衣装貸し出し ・プレスリリースの作成・配信 広報活動 ・展示会やファッションショーの企画・運営 ・カタログや販促物の制作 ・SNSを活用した情報発信 ブランドイメージの管理 ・ブランドコンセプトに基づいた広報戦略の立案・実行・顧客との関係構築 リアルはやることが沢山あって結構大変そう ファッションセンスや企画力、情報収集や分析力のスキルが必要かも 外資系の場合なら語学力も必要になりそう アパレルのプレスで経験を積んだら、キャリアアップやキャリヤチェンジも出来るかもただ、専任のプレス担当がいる会社は、結構大きいところが多いと思います 個人的な経験では、ファッション雑誌に度々インタビューが載るデザイナーさんの仕事もしてたけど、当時はそのブランドでも専任のプレス担当はいませんでした ブランドを

健康や美容に関心のある方にとって、日々の習慣に取り入れられるナチュラルな方法は魅力的ですよね。その中でも、注目されているのが「リンゴ酢」。今回は、2週間リンゴ酢を飲み続けることで体に起こる“劇的な変化”を4つご紹介します【変化1】血液をサラサラに！体内のクリーニング効果がすごいリンゴ酢を飲むとまず期待できるのが、血液のサラサラ効果。その秘密は、リンゴ酢に豊富に含まれる「有機酸」にあります。この有機酸には、血液中の悪玉コレステロールを減少させ、逆に善玉コレステロールを増やす働きがあるのです。悪玉コレステロールは血液をドロドロにし、動脈硬化などの病気の原因になりますが、リンゴ酢の成分がこれを抑制してくれるのです。さらに、リンゴ酢の有機酸は血管そのものの健康もサポート。血管がしなやかで若々しく保たれれば、全身の細胞に栄養と酸素が届きやすくなり、体全体が元気になります。【変化2】肌と髪も若返る！美容効果がすごすぎるリンゴ酢を毎日飲み、血液がスムーズに流れるようになると、お肌や髪にもいい影響が！血液がスムーズに巡ることで、老廃物や毒素が回収されやすくなり、肌荒れや抜け毛の予防にもつながります。逆に血液がドロドロしていると、栄養が届かず老廃物が溜まり、老化が進んでしまいます。血流が改善されることで、お肌や頭皮に必要な酸素と栄養が行き届き、自然なツヤとハリを取り戻せるのです。まさに「内側からの若返り」ですね。【変化3】高血圧や生活習慣病を予防！リンゴ酢のもう一つの大きな効果が血圧を下げる作用。リンゴ酢に含まれる成分「酢酸」が代謝される際に「アデノシン」という物質が活性化し、血管を広げてくれま

筋トレのすごすぎる健康効果、それは…「若返り」！皆さん、正直に言って——若返りたいですよね？老化するのって、やっぱり嫌ですよね？だったら、黙って筋トレしましょう！老化したくない気持ちはあっても、「実際に行動に移す人」って意外と少ないかもしれません。そんな人にこそ、ぜひ筋トレを始めてほしいんです。難しいことは考えなくてOK！とにかく筋トレをスタートしてみましょう！成長ホルモン＝若返りホルモン筋トレをすることで分泌される代表的な若返り物質。それが「成長ホルモン」です。成長ホルモンというと、子どもが成長するためのものというイメージがあるかもしれませんが、実は大人にとっても超重要！このホルモン、別名「若返りホルモン」とも呼ばれていて、骨や筋肉を強くしたり、脂肪を分解したり、肌のツヤを良くしてくれたりと、うれしい効果がたくさん。さらに、老化や傷ついた細胞の修復・再生、疲労回復までサポートしてくれるんです！ちなみに、私たちが寝ている間にもこのホルモンが分泌されていて、ぐっすり眠ることで疲れが取れるのも、実は成長ホルモンのおかげ。しかも、成長ホルモンには次のようなメリットも：心臓の健康を守る血中脂肪を減らす免疫機能を整えるまさに全身に良いことづくし！ただし、残念ながら加齢とともにこのホルモンの分泌量は減ってしまいます…。30代〜40代でピーク時の3分の1、60代ではなんと7分の1にまで減少！それにより疲れやすくなり、筋肉や骨の衰え、肌のハリの低下など、老化が進行してしまうんです。筋トレで成長ホルモンをブースト！そんな中で、成長ホルモンの分泌を促す最強の方法が「無酸素運動＝筋トレ」。なぜ筋トレ

不眠、夜勤、オールの日々…いろんな理由で夜寝ていない人へ今回は夜寝られないひと向けのブログです。 この寝られないっていうのは、精神的に眠れないひとだけじゃない！夜勤で物理的に夜中起きてないといけない人、オールばっかりする人も、とにかく夜は起きてることが多い人全部含めてます！！逆に「夜は寝てるけど、昼間も眠くてつい寝てしまう」って人も、睡眠の質向上で改善する可能性があるので、ぜひ読んでもらいたいです夜寝られないと、体のリズムが狂うので、吹き出物ができたり、体に毒素が溜まって疲れやすくなります。 今回は、いかなる理由であれ、夜寝られないなどの生活不規則による、肌荒れや疲れを解消するためのブログです。 私もどちらかというと、夜行性です。（子育てしてから朝６：３０には遅くても目覚めるようにはなりましたが） たぶん、発達の問題というか、脳の特性上、ムダに考え事しちゃうとかそんなものからきているみたいです。 そうなると夜の不眠もだし、日中めっちゃ眠たいってこともあります。朝はボーってする。結構しんどいですよね。薬で対処している人もいるので何とかしたいものです。 また、美容サロンで務めさせて頂いていた時代に、結構夜勤明けで来ましたというお客様が多くて、みんな揃って肌の炎症がすごかったんですよね。 「どうにか仕事をやめずともお肌を綺麗にする方法はないか？」を常に考えていて、スキンケアがどれだけ良いものをつかっていても、根本が生活習慣やストレスから抜け出せない状況にあると、やっぱり吹き出物が繰り返すんですよね。 実際に、私は夜寝てないから吹き出物がでるというほどはなかったので、お客様の体感も踏ま

私たちの身にまとう服には、単なる装飾の役割だけではなく、運気を引き寄せるエネルギーが宿っています。色、素材、デザインの選び方次第で、恋愛運、金運、仕事運を高め、人生をより良い方向へ導くことができるのです。今回は、幸運を引き寄せるファッションの秘密についてお伝えします。1. 幸運を引き寄せる色の力色にはそれぞれ特有の波動があり、私たちの運気に影響を与えます。以下の色を意識的に取り入れることで、運気を高めましょう。金運アップ：「ゴールド」「イエロー」ゴールドやイエローは太陽のエネルギーを象徴し、豊かさや繁栄を引き寄せる力があります。アクセサリーや小物に取り入れることで、財運が巡ってくるでしょう。恋愛運アップ：「ピンク」「レッド」ピンクは愛と優しさを引き寄せ、周囲に好印象を与える色。赤は情熱や活力を象徴し、意中の人との距離を縮める効果があります。仕事運アップ：「ネイビー」「ブラック」ネイビーは知性と信頼を、ブラックは決断力と威厳を象徴します。ビジネスシーンで着用すると、成功を引き寄せる力を強化できます。健康運アップ：「グリーン」「ホワイト」グリーンは自然のエネルギーを受け取り、心身のバランスを整えます。ホワイトは浄化の力を持ち、邪気を払いリフレッシュさせてくれます。2. 幸運を呼ぶファッションのポイント幸運を引き寄せるためには、色だけでなく、着こなしにも工夫が必要です。清潔感を意識するどれだけ運気の良い色や素材を選んでも、ヨレヨレの服や汚れた靴では逆効果。ファッションは「見た目だけでなく、心の状態を映す鏡」です。毎日清潔な装いを心がけましょう。流行よりも「自分に合ったもの」を選ぶ服に

夜寝る前や朝起きた時に５分、３分、１分でもいいのでストレッチや伸びる動きをしてみましょう！🧘‍♀️きっと心地良くなって習慣化することができますよ❣️コツは、初めから頑張らないことです🤭わたしのYouTubeチャンネルでの動画です。ちーたんってどんな人？この人大丈夫かな？って不安な方は、この動画を見て、ぜひわたしのレッスンに参加してみてね✨わたしのレッスンでは動きはもちろん、なかなか他では聞かない食の話をします！食が整うと他のことも整いますので、ぜひ一緒に美容と健康を手に入れましょう！！

ダイエットを頑張っているのに成果が出ない…。その原因、もしかしたら「炎症」が関係しているかもしれません。炎症は体にとって必要な反応でもありますが、慢性的な炎症が続くと健康だけでなくダイエットにも悪影響なんです。一見関係ない「炎症」がダイエットにどのように影響するのか…？と不思議に思いませんか？体がケガや感染から自分を守るために起こす免疫反応、例えば、切り傷が赤く腫れるのは短期的な炎症ですが、長期的な「慢性炎症」は健康・ダイエットに大きく影響してるんです。　炎症は体のエネルギー消費に影響し、代謝を落とす原因となります。「コルチゾール」というストレスホルモンは脂肪をためやすくしてしまいます。ストレス太りって言いますけど、ストレスが溜まっても食べなければ太らないんじゃ？と思いますが、ストレス自体が脂肪を溜め込んでしまうなんて、ストレス解消って健康管理には必須ですね！炎症があると、血糖値が上がりやすくなります。インスリンという血糖値を下げるホルモンの働きが落ちてしまうんです。そうすると沢山インスリンを出して血糖値を下げようとして、余分に出たインスリンが体脂肪に変身してお腹周りの脂肪を増やしてしまいます。「インスリン」って血糖値を下げるだけじゃなくて、脂肪の合成を促進する働きもしているんですね。さらに、脂肪は炎症を助長します。特に内臓脂肪は、ただエネルギーを貯蔵しているわけではなく「太っている」状態が、体に炎症を引き起こしているんです・・・肥満は病気と言われている由縁です。炎症が慢性化すると、体が「非常事態」と判断し、エネルギーを節約しようとして代謝が低下し、太りやすくなります。炎症があ

今回の取材記事は洗髪せずに美容院に行ってもいいの？むしろ洗い過ぎがNGなわけとは！こちらの内容がYahoo!ニュース・gooニュース・楽天ブログに現在公開中です。普段、美容院に行く時にセットして行った方がいいのか？それともスタイリング剤をつけても施術に影響ないのか？洗ってなにも付けてない素髪の方がいいのか？お答えさせていただいきました。リンクはココナラの規約上、貼ることは出来ませんが原木佳祐　Yahoo!ニュース　原木佳祐　gooニュースなどで検索してみてくださいね。いつもココナラを通して、ご依頼いただきまして本当にありがとうございます。１２月も皆様のお役に立てますよう楽しんでいきたいと思います。これからも、どうぞよろしくお願いいたします。引き続き、Kei（原木佳祐）のサービスもよろしくお願いします。プロフィールKei本名：原木佳祐都内在住静岡県出身現役サロンマネージャー（美容師）パーソナルカラリスト認定講師トータルカラリスト認定講師１級骨格スタイルアドバイザー１級顔タイプアドバイザー１級パーソナルカラリスト色彩診断士【実績】※TV東京 日経スタイル出演。※美容ビジネス新聞掲載。※カラリストタイムズ掲載。※コンテスト受賞多数。※UNIQLOコラボ パーソナルカラー診断イベント企画 参加。※診断人数５０００名以上。（対面）※広告費20万で新規1000名来店。※次世代美容師 育成マニュアル作成。※海外美容関係者向けセミナー講師。※女優 ヘアメイク担当。※株式会社アダストリア様コラボ診断イベント 開催※株式会社ココピア様より独占取材。

皆さんこんにちは！昨晩は雨がひどい地域も多かったようですが皆さんの地域では大丈夫だってでしょうか？さてふと思ったことなんですがレッスンを受講する前の質問で綺麗になろうと努力していたけど続かなかった💦という方が多くいらっしゃいます。私にはなぜこんなに楽しいことなのに？？と不思議に感じてしまうところでもあるのですが・・・。聞いていくうちに理由が二つあることに気がついたんです。まず一つ目は・・・【努力していること】綺麗になることは筋トレや食事制限など「大変な努力」が必要のため、「努力」をしている人が多いからです。綺麗になることは「努力」では決してないのですが大変だと脳にインプットしてしまっているんですね💦これでは継続するのに疲れてしまいます。そして二つ目・・・【メリットを見出していない】例えば綺麗になりたいと私のところに相談に来て、どうして受講しようと思いましたか？と聞くと「彼氏に振られたので見返してやりたい」「旦那やパートナーにもっと痩せるように言われた」などネガティブな理由からが多いのです。きっかけとしてはいいのですがスタート地点がこういったネガティブな理由だとゴールした時はそれで満足（自分の中でここまでと一瞬の満足で終わってしまう）してしまうんです。・・・そうではなくてですね、綺麗になることは人生に豊かにもしますし、あなたの周りの人にも幸せを与えられるとても素晴らしいことなんです。こういったポジティブな理由から始めないと本当に綺麗になる意義を見つけられずに習慣にはならないんですよね💦もちろんきっかけなんであれ受講してくださる方はしっかりとフォローできるのでいいのですが。。。いか

見て頂きまして感謝致します！頭髪研究所　山﨑彰悟です！ 今回は最近使わられる方が多くなってきているクリームシャンプーを使う上での注意点を解説します。そして、どんな方に特におすすめなのかもお伝えします。ぜひ参考にしてくださいね！ 1. クリームシャンプーの注意点 ① よく流すことが大切 クリームシャンプーは泡立たないため、洗浄後に頭皮や髪に残りやすい特徴があります。これが原因で痒みやトラブルを引き起こすこともあります。 しっかりと流すコツ： 頭皮のぬめりがなくなるまで洗い流す 後頭部を特に念入りに シャンプーブラシを活用すると、流し残しを防げます。 ② 界面活性剤が入っていない 泡立つシャンプーに含まれる界面活性剤は、皮脂を包み込んで洗い流します。一方、クリームシャンプーにはこの成分がないため、皮脂とクリームをしっかり絡ませる作業が必要です。 効果的な使い方： クリームを頭皮にしっかり馴染ませる シャンプーブラシや指を使い、丁寧にマッサージ 2. クリームシャンプーが特におすすめの方 ① 時間を短縮したい方 クリームシャンプーはトリートメント不要の設計。シャンプーとトリートメントを1本で済ませられるため、忙しい方にはぴったりです。 ② 髪のパサつきや広がりが気になる方 クリームシャンプーは保湿力が高く、仕上がりがしっとりします。1ヶ月ほど使い続けると、髪の質感が変わるのを実感できるでしょう。 ③ 頭皮ケアを重視する方 海面活性剤による刺激が少ないため、頭皮トラブルが気になる方におすすめ。乾燥や痒みに悩む方にも向いています。特に冬場の乾燥対策にも◎。 3. クリームシャンプー選びの

目標設定を間違ってる人が多すぎる！！『夏までに痩せたい！』うーん、ありがちですね、全日本人が7000回は聞いたセリフじゃないでしょうか？？何がいけないか分かる方はダイエット上手くいってるのではないでしょうか？分からない方は今回しっかり学んで目標設定をやり直しましょう！上の分を用いて目標を立てていきたいと思います。まず、「夏まで」ですが、正直６月なのか８月なのかそれとも夏が始まる前までなのか夏が終わるまでなのか分かりませんよね。だから、期限は日付で設定しましょう！「夏まで」→「６月30日まで」次に「痩せたい！」ですが、１キロなのか5キロなのか分かりませんよね。そこで数字を使い明確に、「痩せたい！」→「５キロ痩せる！」そして完成した目標が『６月30日までに５キロ痩せる！』です。誰が聞いても分かりやすいですよね！この目標を達成するために月ごと、週ごとに目標を立てると達成率が爆上がりします。ぜひ参考にされてください。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

婚活をしている皆さん、こんにちは！パーソナルスタイリストのYUKIです❁婚活で大切なのは第一印象。特に、見た目や服装は相手に与える印象を大きく左右します。しかし、忙しい婚活中に自分にぴったりの服を選んで、毎回コーディネートを考えるのは大変ですよね。そんな時に活用できるのがオンラインで完結するファッションサポートです！この記事では、忙しい婚活男性がどのようにしてファッションの悩みを解決できるか、そしてオンラインで簡単にできるスタイリングサービスについてご紹介します。◆婚活における服装の重要性婚活において第一印象を良くするためには、清潔感があり、親しみやすい服装が必要です。ただし、服選びが苦手な方や、時間がない方も多いはず。そんな中で、オンラインで手軽にスタイリングをサポートしてもらえるサービスがあれば、忙しい日々の中でも自信を持って婚活に臨めます。◆オンラインで完結するファッションサポートとは？当オンラインパーソナルスタイリングサービスでは、写真と簡単なアンケートを通じて、あなたに最適なコーディネートを提案します。これにより、婚活にぴったりな服を簡単に選び、オンラインでサポートが完結するので、忙しい婚活男性でも手間なくファッションを改善できます。◆サービスの流れココナラより購入まずはオンラインでサービスを申し込んでいただき、自動で送信されるアンケートにお答えください。写真の送付以下のお写真をお送りください・加工無しのお顔が分かる写真 2枚・薄着の全身写真 1枚カスタマイズされたスタイリング提案いただいた情報を元に、あなたにぴったりのオンラインで販売中アイテムを14個セレクト。その

「似合う色とスタイル」を知ることで自信がアップ婚活において、自分に合う服装を知ることは第一印象を大きく左右します。特に、色選びやスタイルはその人の雰囲気や個性を表現する重要な要素です。婚活の場で清潔感や親しみやすさを感じさせるには、無理なく自分に似合う服を着ることが大切です。どんな服装が好印象を与えるのかを理解しておけば、服選びが楽になり、婚活の成功率も高まります。似合うスタイルがもたらす効果◆親しみやすさ: 自然な印象を引き出す色や形を選ぶと、親しみやすく感じられるため、会話のきっかけも生まれやすくなります。◆清潔感: 婚活では清潔感が必須。シンプルでまとまりのあるスタイルが、清潔で誠実な印象を強めます。◆第一印象アップ: 見た目の印象は瞬時に伝わるため、婚活の初対面では、適切なスタイルが非常に有効です。◆自信がつく: プロが選んだ服装でデートに臨むことで、自信を持ち、余裕のある態度で向かえます。当サービスの魅力とファッションアドバイス当サービスでは、男性に特化した婚活ファッションアドバイスを提供し、第一印象を高めるスタイル提案を行っています。経験豊富なパーソナルスタイリストが、婚活シーンに最適な色使いやシルエットを提案することで、あなたに最も似合うスタイル作りをサポート。婚活を自信を持って進められる服装選びをお手伝いいたします。

トムフォードのソレイユシリーズの中で、こちらは雪をテーマに作られた香り。これからの季節にぴったりのこの香りがどんな人に似合うのか考察してみました。ユニセックスに分類されますが、甘い香りなのでここでは女性をイメージしていきます。彼女は、郊外の小さな図書館の窓際に座って、厚めの本をゆっくりめくるような女性。表紙には「旅の途中」とだけ書かれている。そのタイトルが彼女自身の心をよく表している。人生のページを少しずつ捲りながら、自分がどこに向かっているのかを静かに探しているような人。 最初に彼女と出会うとき、彼女は少し緊張した笑顔を浮かべているかもしれない。ベルガモットとキャロットシードの香りは、そんな彼女の明るさとささやかな希望の光を象徴している。たとえば、どこかのカフェで、コーヒーの湯気越しに差し込む朝の光を楽しむような瞬間を思わせる。 彼女と少し時間を過ごすと、ジャスミンやオレンジブロッサムのような柔らかく、包み込むような安心感が現れる。その香りは、彼女が語るちょっとした物語や、彼女が時折見せる控えめなユーモアに似ている。そこには、彼女が大切に守る内面の強さと優しさがある。 最後に、彼女の香りは温かいウッディノートと甘いバニラに移り変わる。それは、まるで冬の夜に焚火のそばで語り合うような心地よさだ。人と人との間に静かに流れる信頼や、ずっとそばにいてくれるような穏やかな安心感がそこにある。 彼女は多くを語らない。けれども、彼女の香りが示すのは、日々の些細なことに美しさを見出しながら、心の奥にある温もりを大切にしている女性だ。そんな彼女となら、どこか遠くまで歩いて行けそうな気が

中古品を扱うビジネスというのは各国ごとに異なります。商標権というのが存在しますので、注意が必要です。商標登録というのは、認証機関で効力があり、約１０年有効だそうです。ブランド品の偽物などが横行している場合、登録者は損害賠償を請求できます。これは法律上の話になります。直営店を海外に出す場合には下記注意事項です。現地の規制の確認は、事前に相談機関で行ってください。店舗での防犯のためのセキュリティーや補償内容の確認も大切な確認要素になります。高額な買い物になる場合に偽物だとしたら、どうしますか？直営店 現地店舗で自社ブランドを販売する方法として、直営店の設置があります。マーケティング施策の実施から販売まで、全ての工程を自社の裁量で行うことができます。また、現地市場の一次情報が把握しやすいというメリットもあります。現地企業への卸売や代理店契約ではコントロールが難しい、ブランドが持つ価値観や理念を直接顧客へ説明し、理解や共感を得られるということも期待できます。 デメリットは、自社に海外進出に関してのノウハウがない場合、現地での事業所設立や直営店のオープン、英語や現地語のできる人材の確保、現地でのビザ申請や現地従業員の採用、規制の確認など、全ての業務を自社で行う必要があることです。トラブルが発生した場合は、自社で解決する必要があります。なお現地でのコネクションがない場合には、ゼロからネットワークを築いていかなければいけません。ブランド品やその中古品を扱うお店というのは、ブランド品を制作販売する本家の規制を守りながら共存しないといけませんのでビギナーが海外で行きあたりばったりでお店を出すと

大人の女性が持つおしゃれで可愛いハイブランドiPhone16/16proシリーズケースをご紹介します。 大人の落ち着きを表し、オフィスでも映える可愛いアイテムです。 iphone16/16plus ケース プラダ iphone16promax ケース ブランド おしゃれ iphone15/15pro ケース ビーズチェーン付きのプラダ風iPhoneケース。シンプルで上品さを失わない、女性が持つと、上品で大人かわいい雰囲気に。 ブラック、ホワイトとブラウン3色があり、お友達とお揃い、色違い、プレゼントにもオススメです。 ルイヴィトン iphone16pro ケース ブランド iphone16/16promax ケース 流行り おしゃれ LVモノグラムパターンのiPhoneケースです。ブラックのケースにゴールドパターンをあしらい、おしゃれでかっこいい、持っているだけで目を引くこと間違いなし！ シャネル iphone16/16plus ケース 手帳 型 magsafe 対応 手帳 型 ケース chanel カメリア シャネル風手帳型iPhone16/16proケース新作お勧♪高品質なPUレザーに型押しで描かれたカメリアのデザインがCHANELの持つエレガントさを表現しております。 ケースを装着したまま、MagSafe充電が可能です。 カバーの内側にはクレジットカードやI.Dカードなどが入れられるポケットを装備しています。 ケースの背面にはベルトがついて、手を通せば落下防止にも役立ち、操作時の安定感もUPします。 クリア iphone16/16pro スマホ ケース ヴィヴィアン ip

今日はこっちの地方は土砂降りの晴天でした雨の日のおしゃれって考えたことありますか？雨だから使えるもの、傘です。傘選びを工夫することで、雨の街をすてきに歩けちゃいます。傘選びのポイント①　色ビニール傘の勢力が強めですが、ばっちりおしゃれして楽しい予定に出かけているなら、傘だって抜かりなく選びたいところ。イチオシは、明るい色の傘。レトロな原色も可愛いですが、大人っぽさを演出するなら「白」を多めに含んだ色がいいです。くすみのない、アイシーカラーが特におすすめ。傘の中では陰りがちな顔周りも、明るくなって映えますし、雰囲気も柔らかい。何より、遠目から見ても素敵なんです。雨の日はどんよりと曇って、街の空気も彩度が低いですよね。グレーの空気が立ち込めるなか、ぱっと目を引く鮮やかな色彩があったら絵になります。（夜でも視認しやすいという理由で、安全面でもおすすめです！）ちなみに、くすみカラーは、さりげないおしゃれには使いやすいです。ですが馴染みが良いぶん、曇り空と一体化してしまうきらいがありますね。好みにはなりますが、景色から”浮く”くらいの思い切りがあっても、雨の日には似合うのではないでしょうか？傘の色にまでこだわる人は多くないので、ちょっと意識するだけで、一歩先ゆくお洒落さんになれますよ。傘選びのポイント②　柄よく見るのは花柄でしょうか。定番ですよね。私自身、モズのあのキャラの総柄傘を持っていますし、柄物（特に総柄）は華やかでいいと思います。意識したいのは、全体のバランスです。ふりふりレースのワンピースを着て、花柄の傘を差したら？もちろんかわいいのですが、ちょっと盛り込んだ感じがしますよね。

自分の考えや思いを主張することが苦手な方は一定数いらっしゃると思います。 自分の主張をすることはとても大切で、それはわがままでも自己中心的でもないです。多分この文章を読まれた方も同意してくれる方が多いのではないかと考えますが、実際のシュチュエーションで考えてみたらどうでしょうか。 例えば友達４人がイタリアンが食べたいと言ったので、私は和食が食べたかったけど皆に合わせて良いねと言ったとか。そこで主張して譲るなって話ではなく、思ったこと感じたことを口に出せばいいじゃないですかってことです。 主張が苦手な方は少しずつでもやってみて欲しいなと思います。あなたの想いや考えを見なかったことにしたり、なかったことにしていると、相手からあなたの想いや考えを蔑ろにされてしまいます。だって相手はわからないから。 自分の想いや考えを大切にして欲しいのであれば、自分が１番大切にする、自分を現す、表現してみる。今の現しが現実を作っています。

こんにちは。占星術とタロット占いのさつきです。 日々、仕事や家事に追われる毎日の中で、 「睡眠」 をないがしろにしていませんか？ 忙しいと、つい夜更かしをしてしまったり、睡眠時間が短くなりがちですよね。 でも、素敵な人生を送るためには、 占星術やタロットで運命を切り開くだけでなく、体のメンテナンスも大切 だと私は考えています。 ぐっすり眠れた翌朝の、あの お肌の輝き ときたら…！ どんな高級美容液よりも効果があるんじゃないかと思うくらい、 内側から溢れる美しさ を感じますよね。 それもそのはず。 睡眠中は、 “若返りホルモン” と呼ばれる成長ホルモンが分泌され、 体の修復や細胞の再生 が行われているということを耳にしたことはありませんか。つまり、 質の高い睡眠は、美と健康、そして若々しさを保つための最大の秘訣 と言えるのです。 ところが… 30代半ばを過ぎた頃から、 ホルモンの分泌量が徐々に減少し始め 、睡眠の質にも変化が現れてきます。 ・夜中に何度も目が覚めてしまう ・眠りが浅く、朝起きても疲れが取れない ・寝るまでに時間がかかる など、 睡眠の質の低下 は、 自律神経の乱れ や 免疫力の低下 にもつながり、さまざまな体の不調を引き起こす原因に…。 さらに、 老化を加速させる ことにもなりかねません。日中のストレスを紛らわすために、夜更かしやお酒、過食に走ってしまう… 若い頃はそれでも乗り切れたかもしれませんが、40代以降はそうはいきません。 睡眠不足や質の悪い睡眠 が積み重なると、 肌のくすみやシワ、たるみ など、 見た目の老化 にも大きく影響してくるのです。 「最近、なん

YouTubeチャンネルを効果的に運用していくためには、再生回数をどう増やすか？という点が極めて重要となります。再生回数を増やす戦略は数多くありますが、今回はその中でも特に効果的な「ショート動画」を活用する方法をご紹介します。今まさにYouTubeチャンネルの再生回数を増やしたいと思っている方は、ぜひ記事内容を参考にしてみてください。【YouTube】再生回数を増やす戦略とは？YouTubeで再生回数を増やしたいなら「ショート動画」を活用するのがおすすめです。理由は、ショート動画はチャンネル登録者以外のユーザーにもランダムに動画が再生されるから。つまり、あなたのチャンネルの存在をまだ知らないユーザーに対して、チャンネルを効果的にアピールできるのです。また、ショート動画は尺が短い分、通常の動画よりも最後まで視聴されやすく、拡散もされやすい傾向があります。ショート動画が他のSNSで拡散されればそこからの流入も見込めますし、一気にチャンネル登録者数、再生回数の増加に繋げることができます。YouTubeショート動画は、公式のアプリから簡単に作成・投稿することができます。手順は次の通りです。YouTube公式アプリを開く画面下部の「＋」ボタンを押すこの段階で撮影する場合は「ショート動画を作成」をタップ。すでに縦型の動画を撮影している場合は「動画をアップロード」から投稿したい動画を選択する撮影、編集画面が表示されるので、右側の編集メニューを活用してカスタマイズするYouTubeショート動画はテロップやサウンドなども簡単に入れることができるので、まずは色々な機能を試してみてください。ショート

見て頂いて感謝致します！頭髪研究所　山﨑彰悟です。 今回は、多くの方が気になっている「頭皮の色」についてお話しします！実は、頭皮の色を見るだけで、現在の頭皮の状態や将来の髪の健康状態まで予測できるんです！ 健康な頭皮の色とは？ 健康な頭皮の色は「青白い」のが特徴です。これは、血行が良好で、頭皮環境が整っている証拠です。もし、あなたの頭皮がこの青白い色ではない場合、何らかのサインが出ている可能性があります！ 黄色い頭皮の場合頭皮が黄色みを帯びている場合は、以下の可能性があります！ ・エイジングのサイン ・血行不良の兆候 ・髪のうねりの原因に 黄色い頭皮はエイジングのサインと言われ、うねり毛が生えてくる可能性が高くなります！ 赤やピンクの頭皮は要注意！ 赤やピンクの頭皮は、すでに何らかの問題が起きている証拠です！ そして、赤い状態のままですと、白髪、抜け毛のリスクが高まりますので、今後生えてくる髪の毛が、白髪で生えてきたり、抜け毛が多くなる可能性がありますので、是非早めの改善をして頂くと幸いです！ そんな赤色になる主な原因として！ ・血行不良 ・ストレス ・常在菌バランスの乱れ ・日焼けによるダメージ ・刺激の強いシャンプーの使用 ・乾燥 と言われています！ さらに、部位別にも赤みの原因もあります！ 部位別の赤み原因 ・こめかみ部分の赤み → 目の疲れが原因の可能性 ・襟足の赤み → 枕カバーや寝具が原因の可能性 特に襟足が赤みがあったり、ニキビのような感じである場合は、先ずは枕カバーを毎日変えて頂くことをまずはやって頂くと良いかと思います！！ 改善のための具体的なアプローチ 1.

おはようございます😊秋の３連休、いかがお過ごしでしょうか〜？？さて、10月もいよいよ後半に入りますが、皆さん、翌年の運気は前年の10月から徐々につくられていくっていうお話は聞いたことありますか？特に10月から年末にかけての時期は、「切り替え」のタイミングとして大切な季節です。私たちの生活リズムや心のあり方を見直すことで、新しい年に向けたベースが整っていくのです✨🍂 運気を整えるための３つのポイント1️⃣ デトックスと断捨離この時期は、自分にとって不要になったものを手放す良いタイミングで、使わなくなったものや心の中のネガティブな感情を整理し、空間と心に余白をつくりましょう。そうする事によって新しい運気が入りやすくなります✨2️⃣ 感謝の気持ちを深める感謝の気持ちを持つと、エネルギーの巡りが良くなり、自分が求める幸運を引き寄せやすくなります。日々の小さな幸せにも目を向け、「ありがとう」と心の中で感じる習慣を始めてみてはいかがでしょうか😊3️⃣ 新しい挑戦をひとつ始める年明けまでに何か一つでも新しいことをスタートさせるのもおすすめです。例えば大きなことじゃなくても、運動やダイエットを始める、気になっていた場所に出かけるなど、少しずつ変化を楽しむことで、良い波動が生まれます。この時期にウォーキングもぜひ初めてみてくださいね〜🍁この秋は健康的な生活習慣を意識することで、翌年に向けた良い運気を引き寄せましょう。特にウォーキングは手軽に始められる健康法です。朝の爽やかな空気を感じながら歩くことで、心と体がリフレッシュされ、ポジティブなエネルギーが満ちてきます✨ウォーキングを日課にすることで、

今日は『顔タイプ診断』についてです。『顔タイプ診断とは？』お顔の印象をもとに8タイプに分類し似合うテイスト＝どんな雰囲気が似合うかを導きだします。お顔はその人にとっていちばんの個性なのでお顔の雰囲気と服の雰囲気が合っていることが何よりも大切です。似合うものや避けた方が無難なものも分かってくるので自分の長所を最大限に生かすコーディネートを考えられるようになります。顔タイプ診断でわかることは？こんなことがわかります！顔タイプ診断を受けて取り入れると？こんな効果があります！このように、自分の顔タイプが分かることでお顔の雰囲気の傾向から似合うものが分かってきます。自分のタイプに合うアイテムを身に付けることで、魅力UPに繋がりますよ！ココナラではパーソナルカラーと顔タイプをセットで診断しております。顔タイプが分かること、服選びの基準がはっきりするのでパーソナルカラー診断や骨格診断の結果と照らし合わせても迷わなくなります！パーソナルカラーと顔タイプの組み合わせはおしゃれなりたい、垢ぬけたい方におすすめの診断です♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

見て頂いて感謝致します！頭髪研究所　山﨑彰悟です！ 今回は、「亜鉛」を多く含む、スーパーで手軽に購入できる食材を5つご紹介します！ぜひ日々の食生活に取り入れてみてください！亜鉛の重要性 亜鉛は、髪の毛の成長を助けるだけでなく、頭皮環境を整える役割も持っています。髪の毛の生成に必要な酵素の活性化や、頭皮の新陳代謝を促進する作用があり、亜鉛不足は髪のツヤや強さに影響を与え、抜け毛の原因にもなります。特に、髪の健康を意識している方には積極的に摂取したい栄養素です。 ただし、過剰摂取は逆に体調不良を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切です。1日の推奨摂取量は、男性で11mg、女性で8mgとなっているので、食事からバランスよく摂ることが肝心です。 スーパーで手に入る亜鉛を多く含む食材5選 塩辛 塩辛は100gあたり約12mgの亜鉛が含まれています。これは1日の推奨摂取量を超えてしまうので、少量で楽しむのがポイントです。塩辛は食べ過ぎに注意しつつ、バランスを取るよう心がけましょう。 牛のもも肉 100gあたり約6.4mgの亜鉛を含んでいます。手軽に手に入る牛肉の中でも、もも肉は脂肪が少なくヘルシーで、食事に取り入れやすい食材です。ステーキや炒め物にすると美味しく摂取できます。 牛の肩肉 こちらは100gあたり約7.2mgの亜鉛が含まれています。牛の肩肉も亜鉛が豊富で、煮込み料理や焼肉として楽しめます。適度な脂肪と柔らかい食感が特徴です。 ドライバナナ 亜鉛含有量は100gあたり約0.6mgと少量ですが、フルーツ系のスナックとして摂取しやすいです。ドライフルーツは手軽に食べられる

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はダイエット老けしないために必要な栄養素について紹介していきたいと思います。ダイエット中に過度な食事制限などで肌の潤いがなくなる方が時折いらっしゃいます。肌の潤いを保つために、タンパク質とビタミンA.C.Eが必要になります。それぞれの効能として、ビタミンA：皮ふの粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きビタミンC：タンパク質からのコラーゲンの生成、皮脂の分泌を調節ビタミンE：抗酸化作用、血行促進、外の刺激から皮ふを守るシワや肌のハリを出すなど見た目もキレイに痩せるためには、過度な食事は注意が必要なので、必要な栄養素などを抑えていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

皆さん、おはようございます✨最近はスタジオとの時間が合わず、なかなか自主練をできていませんでしたが、先週、少し時間ができたので自主練してきました〜✌️久しぶりにする高度なターン真っ直ぐのラインをウォーキングして、ポーズのポイントで３歩下がってきた道を戻るというバックターンやっぱり体が鈍っていて最初の数回はターンの後ウォーキングラインに上手く戻れませんでした💦数回やったらなんとか元に戻りましたが、改めて体を使うこと、自主練の重要性を身に沁みましたね‼️そして自主練は私は本当に楽しいと思うのですが、皆さんはどうですか？講師、という職業の方も多いかと思うのですが、講師自らその技術の楽しみを再確認することはとっても重要ですよね‼️私もついつい、指導、クライアントさんを良くすることに集中しがちなんですが、その為にもまず、自分が技術を楽しむ事は決して忘れないこと。講師がまず技術と指導を楽しまないとクライアントさんには伝わりません。久しぶりに集中してすごく楽しい自主練でした💕皆さんは自主練楽しんでいますか？当レッスンでは・レッスン⇨自主練の課題⇨レッスンで確認と訂正⇨というようにクライアントさんが自主練することに迷わないようにサポートしています✨オンラインでも同じですのでまずはトライアルコースから受講くださいね‼️💎オンライントライアルコース内容💎【レッスン料金】 　22,000円　💍事前ヒアリング２０分　　　↪︎現状をお聞きし、今後のレッスン方針を決めていきます。💍実技または講義３０分×３回　　　　↪︎お客様にあったレッスン「姿勢・ウォーキング・ストレッチ　　　　　・講義など」実際のレッス

効果的な頭皮マッサージの秘訣 見て頂きまして感謝します！頭髪研究所　山﨑彰悟です！ 今回は、多くの方が実践されている頭皮マッサージについて、その効果を最大限に引き出すためのコツをお伝えします！ もったいない頭皮マッサージ、していませんか？ せっかく頭皮マッサージをしているのに、効果が十分に得られていない可能性があります。以下の3つの点に注意しましょう。 1. 姿勢に気をつけよう 多くの方が、テレビを見ながらや前かがみの姿勢でマッサージをしていませんか？実は、これがとてももったいないのです！ 問題点: 猫背や前傾姿勢は、首、肩、背中の筋肉を緊張させてしまいます！ 改善策: 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢でマッサージを行いましょう！ 2. 呼吸を意識しよう呼吸は酸素の吸い込み量と、自律神経に関係してきます！ ポイント: 副交感神経優位の状態でマッサージを行うことが効果的です！ 実践方法: 腹式呼吸を心がけ、リラックスした状態を作り出しましょう！ 3. 肩や首に負担をかけていませんか？ 頭皮をマッサージとどうしても腕を上げた状態で行う事になりますので、頭皮マッサージをしているけど、肩が凝るみたいな事もおきる可能性があります！！ 注意点: 長時間腕を上げたままマッサージすると、肩や首が凝ってしまいます！ 対策: 30秒程度マッサージしたら、一度腕を下ろしてリラックスさせましょう！（筋肉量が少ないな感じる方、女性の方等は20秒くらいでもOKです） 効果的なマッサージ方法 それでは、これらの点を踏まえた効果的なマッサージ方法をご紹介します！ 座った状態でのマッサージ テレビなどを消し、集

こんにちは。先日「天然繊維編」と題して、洋服を選ぶ際に重要な要素である「素材」に焦点を当て、天然繊維を中心に解説しました。今回はその続編として「化学繊維」について書いていきます。昨今のアウトドアブームや、スポーティースタイルでも数多く使われている「化学繊維」をわかりやすく解説していきます。まず初めにそもそも化学繊維とはなんなのか？化学繊維とは、天然の素材ではなく、人工的に作られた繊維のことです。石油や石炭などから作られ、綿やウールなどの天然繊維と比べると、耐久性や機能性に優れているものが多く、現代のファッションや産業で広く利用されています。化学繊維が選ばれる理由耐久性が高い: 繰り返し洗濯しても型崩れしにくく、長く愛用できる。速乾性が高い: 汗をかいてもすぐに乾き、快適に過ごせる。軽量: 持ち運びやすく、アクティブなシーンに最適。機能性が高い: 防水性、撥水性、保温性など、様々な機能を持つ素材が開発されている。お手入れが簡単: 洗濯機で洗えるものが多く、手軽にケアできる。素材の種類と特徴ポリエステル特徴: 強度が高く、しわになりにくく、型崩れしにくいのが特徴。速乾性にも優れており、洗濯後の乾きが早い。おすすめ季節: オールシーズン。特に夏場は涼しく快適に過ごせる。高密度に織られたポリエステル素材は、光沢があり、高級感がある。また、リサイクルポリエステルなど、環境に配慮した素材も高品質なものが多い。ナイロン特徴: 軽量で丈夫、弾力性があり、型崩れしにくい。速乾性にも優れている。おすすめ季節: オールシーズン。特にアウトドアやスポーツウェアに多く使用される。 高密度に織られたナイロ

こんにちは。私たちが日々手に取る洋服。その裏側では、華やかなイメージとは裏腹に、深刻な環境問題や人権問題が数多く存在しています。今回は、ファッション業界が抱える深刻な問題、なぜそれが起こっているのか、私たちにできることはなど、より専門的で分かりやすい言葉で解説していきます。ここの問題を記事にするのは自分でも上げるべきか自問自答がありましたが、今後ファッションに携わる人間として避けては通れない問題かと思い今回書いてみました。「それは問題だ！」とするよりは「自分達はどうしていくのが良いのか」「できることはなんだろう？」と前向きに考えるきっかけになるといいなと思っています。ファッション業界が抱える深刻な問題1. 環境問題大量生産・大量廃棄: ファストファッションの普及により、衣服は安価になり、消費者はより多くの洋服を簡単に手に入れることができるようになりました。しかし、その裏側では、大量生産・大量廃棄が繰り返され、膨大な量の廃棄物が発生しています。水資源の汚染: 特に綿の栽培には大量の水が必要で、その過程で農薬や化学物質が使用されることで水源が汚染される問題があります。マイクロプラスチック: 合成繊維の衣類は洗濯の際にマイクロプラスチックと呼ばれる小さな繊維が剥がれ落ち、海洋汚染の原因となっています。温室効果ガスの排出: ファッション産業は、製造から廃棄までの全過程において、大量の温室効果ガスを排出しています。これは、世界の温室効果ガスの10%を占めるとも言われています。2. 人権問題低賃金労働: 特に発展途上国において、アパレル製品の生産現場では、労働者が長時間、低賃金で働かされて

こんにちは。この記事では、メンズファッションにおいて重要な3つの「感」について解説します。これらの要素を意識することで、より洗練された印象を与え、自分に合ったスタイルを確立することができます。特に30代・40代の働く男性にとって、これらの要素は日常のファッションをより質の高いものにするための基本的なポイントです。個々の要素を深く理解し、実践することで、仕事やプライベートでも好印象を与えることができます。1. 清潔感清潔感は、他者に与える印象に大きな影響を与えます。特に、仕事の場や人と接する機会が多いビジネスマンにとって、清潔感は第一印象を決定づける要素です。また、特に女性は男性の清潔感に敏感です。少しの気配りや習慣を身に付けるだけで、全体の印象が大きく変わります。では、具体的にどのような点に気をつければ良いのでしょうか。清潔感を与える具体的なアイテムとケア方法下着: 毎日清潔なものを着用しましょう。意外と見えない部分の清潔さも、全体の清潔感に影響します。特にTシャツやシャツの下に着る下着は、汗を吸収するため、こまめに交換することが大切です。靴: 足元は見落としがちですが、清潔な靴は全体の印象を大きく左右します。定期的にクリーニングや磨きを行い、特に革靴は手入れを怠らないようにしましょう。汚れや傷が目立つと、どんなに他の部分が整っていても印象が崩れます。髪: ヘアスタイルは清潔感の象徴です。伸びすぎた髪や乱れた髪は清潔感を損ねます。定期的なカットやシャンプーはもちろん、整髪料を使って髪型を整えることも清潔感を保つポイントです。爪: 意外と見逃しがちな部分ですが、手元も人に見られる

頭髪研究所　山﨑彰悟です！今回は前髪の薄毛改善！と言う内容です！ ご自身で出来る内容ですので、是非参考にして頂けますと幸いです!(^^)! 【Step 1：呼吸で髪を育てる？！】 まず最初は、なんと「呼吸」です！え？呼吸で髪が増えるの？って思った方、実は呼吸はとても大事な事です！それは酸素をしっかり取り入れることにつながります！！ やはり酸素が少ないと髪の毛へ栄養をしっかり運びにくい状態となります！！ やり方は簡単です！ 鼻から3秒かけて息を吸う お腹を意識しながら6〜8秒かけてゆっくり吐く この呼吸を意識して頂くのがいです！ 又は、複式呼吸が出来ていなくても、胸を開いてしっかり空気を取り込むことを意識して行うのも良いと思いますので、しっかり酸素を取り込むと言うのを意識して頂くと良いと思います(^^)/ 更に寝る前にやると、リラックス効果と自律神経が整う効果も期待できますので、是非やって頂けますと幸いです！！ 【Step 2：冷えとサヨナラ！あったか作戦】 次は、体を冷やさないこと！これはとても大切な事です！ 髪の毛に対してもですが、もちろん身体に対しても大事です！ 身体が冷える事で免疫力も落ちてしまいますので！ そんな身体を冷やさず温めるポイントは「3つの首」を温めること！ ・首 ・手首 ・足首 この3つを意識して温めてみてください！これらは良く聞く事かもしれません！とても簡単かなと思いますのでやって頂けますと幸いです！ そして、冷たい飲み物や食べ物はちょっと控えめにして頂くのが良いです！暑い日でもできれば常温の飲み物を飲まれると良いですね！ 次にお風呂も大事です！熱すぎない

顔を明るく見せるには、実はファンデーションよりも口紅の方が重要なんです！自分の肌の色に合った口紅の色を選ぶことで、顔全体がパッと明るく見えます。ファンデーションでカバーするよりも、効果が高いことも多いんです。例えば、顔色がくすんで見える日でも、適切な口紅を使えば一気に華やかに見えます。このちょっとしたテクニック、試してみる価値がありますよ。 色選びもポイントです。ブルーベースの肌には青みピンク系、イエローベースの肌にはコーラル系がおすすめ。そして年齢を重ねた女性ほど濃い口紅をつけてください。一度、化粧品売り場で自分に合う色を見つけると良いかも。これだ！と思えるものに出会うまで妥協しないで。これだ！と思える口紅は驚くほど顔が生き生きとして見えますよ。みんなも口紅選びにちょっと意識を向けて、普段のメイクをワンランクアップさせてみては？きっと新しい発見があるはず。

美ボディ製作所です！今回はオンラインパーソナルトレーニングの魅力についてご紹介します。フィットネスや健康維持のための運動は、現代のライフスタイルにおいて欠かせないものになっています。しかし、仕事や家事に追われる毎日の中で、ジムに通う時間やモチベーションを維持するのは簡単ではありません。そんな中で注目を集めているのが「オンラインパーソナルトレーニング」です。この記事では、オンラインパーソナルトレーニングの魅力と、そのメリットについてご紹介します。1. 自分のペースでトレーニングできる自由さオンラインパーソナルトレーニングの最大の魅力のひとつは、時間や場所に縛られずに自分のペースでトレーニングができることです。ジムに行く必要がなく、自宅やオフィス、さらには出張先や旅行先でも、インターネットさえあればトレーニングが可能です。これにより、忙しいスケジュールでもフィットネスを続けやすくなります。また、早朝や深夜といったジムが閉まっている時間でも、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングができます。2. 個別にカスタマイズされたプログラムオンラインパーソナルトレーニングは、個々の体力レベルや目標に合わせたトレーニングプログラムが提供されます。トレーナーは、あなたの体の状態や希望に応じて、オーダーメイドのエクササイズプランを設計してくれます。例えば、体重を減らしたい、筋肉を増やしたい、特定のスポーツのパフォーマンスを向上させたいといった具体的な目標に対して、効果的なメニューを提案してもらえます。3. コストパフォーマンスが高い一般的に、ジムでのパーソナルトレーニングは、コーチの時間やジムの

皆さんこんにちわ🌞トレーニングをしていく中で目標を皆さんお持ちかと思います❕❕体重を落としたい、脂肪を落としたい、筋肉を付けたい、、、etc実はその目標や目的に応じてトレーニングの頻度や回数を変えていくともっと効果的に、そしてなりたい身体や目標達成ができるんです😙今回はどのような方法が回数や頻度に適しているかを説明していきましょう♪♪筋肉を大きく成長させるためにはどんなトレーニング方法がある⁇筋肥大期とシェイプアップ期なんて言う言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか👂簡単に言うと「筋肉を大きくしたいのか」、「脂肪を燃焼させて体重を落としたいのか」で別れるのが一般的ですね💡筋肥大期筋肉を大きくする時期の事を「筋肥大期」なんて呼びます読んで字のごとくですね👆一般的には筋肥大期でのトレーニング回数はおおむね8回～12回程度の低回数トレーニングなんて言われております✨いわゆる無酸素運動によるトレーニングですね✍この時に使われるエネルギー機構は「解糖系」と呼ばれる糖質を主にエネルギ―として使われるエネルギー機構💪糖質を分解してエネルギーとして供給できるようにするというもの、この過程で酸素を必要としないから無酸素系のエネルギー機構なんて呼ばれ方もします👍その際、発生する物質の中に『乳酸』があるのですが、この『乳酸』が筋肉の修復や再合成などにも一役かってくれるので筋肉が肥大しやすくなるんです❕❕乳酸が発生するかしないかが筋肉が成長する一つのポイントでもあるんですね💪そして！！！！その乳酸が多く発生するトレーニング方法があるんです😍それが、高回数トレーニング一般的には15回から2

こんにちは！こんばんは！まだまだ残暑が厳しいですね。夏の疲れが抜けず、朝起きてもなんとなく体が重い……そんなことありませんか？家事に仕事に忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに疲れがたまってしまいます。実は、そんな時に頼れるのが「ビタミンB群」なんです。ビタミンって美容にも健康にもいいけど、実際に何がどう効くのかよくわからないこともありますよね？そこで、今回は特に疲労回復に効果的なビタミンB群について、わかりやすくご紹介します！ビタミンB群って何？ビタミンB群って聞くと、なんだか難しそうに思えるかもしれませんが、実は私たちが毎日食べているものにたくさん含まれている栄養素なんです。例えば、ビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに変えてくれるもの。豚肉やお豆に多く含まれていて、食べると「やる気が出てくる！」というわけです。ビタミンB2は、脂質をエネルギーにしてくれます。卵や牛乳、緑黄色野菜に豊富で、エネルギーをうまく使える体をサポートしてくれますよ。そしてビタミンB6は、タンパク質の代謝を助ける働きがあって、神経の健康にもいいんです。バナナや魚、ナッツにたくさん含まれています。こうやってビタミンB群をしっかり摂ることで、体の中でエネルギーが効率よく作られて、疲れにくくなってくるんです！ビタミンB群を上手に取り入れよう！ビタミンB群が入っている食材は、実は普段の食卓に登場するものばかり。豚肉の炒め物や、朝のバナナ、夕飯のお魚など、特別なことをしなくても簡単に取り入れられるんです。「今日はちょっと疲れたな」と感じた日は、意識的にこうした食材を選んでみると、体がスッキリしてくるか

近年、私たちの生活の中で「サステナブル」という言葉が頻繁に耳にするようになりました。ファッションの世界でも、環境問題への意識の高まりから、サステナブルファッションが注目されています。今回は最近注目されているサステナブルファッションについてなぜ重要なのか？、どんな良いことがあるの？などについて書いていこうと思います。意識するだけで変えられることもあるので、これからのお洋服との向き合い方のちょっとした参考にしてみてください。サステナブルファッションとは？「サステナブルファッション」とは、地球環境や社会、そして私たち自身に配慮したファッションのことです。サステナブルファッション：衣服の生産から着用、廃棄に至るプロセスにおいて将来にわたり持続可能であることを目指し、生態系を含む地球環境や関わる人・社会に配慮した取り組みのことを言います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：環境省サステナブルファッションなぜ注目されているの？私たちが毎日身につけている洋服。その裏側には、大量の資源消費や環境汚染といった問題が隠されています。サステナブルファッションとは、そんな問題を解決し、地球にも人にも優しいファッションのこと。環境負荷を減らしながら、長く愛用できる洋服を選ぶことで、より良い未来を築くことができます。なぜサステナブルファッションが重要なの？私たちが普段着ている洋服は、綿花栽培のための農薬使用、染料による水質汚染、大量生産によるエネルギー消費など、多くの環境問題を引き起こしています。また、安い服を大量に消費し、すぐに捨ててしまう「ファストファッション」は、資源の無駄遣いや

自宅で筋力トレーニングしつつ結果を出している方が続出する中、今回上記の方が２ヶ月半で見事！！『１０．３キロ減量』ダイエットしたい方是非とも挑戦してみませんか！！ご質問等ありましたらお気軽にメッセージにて承ります！ https://coconala.com/services/524455 JTタク #減量#オンラインダイエット#痩せたい#産後

おはようございます！パーソナルトレーニングをしているこうだいです。パーソナルトレーニングに来られるお客様の多くがダイエット目的です。その中で、ダイエットに成功してリバウンドしない人と、ダイエットに取り組んでも変わらず、リバウンドする人を見てきました。ダイエット失敗した方が新しいダイエット方法を試そうとして失敗します。・ダイエット依存症になっていませんか？・痩せていることがそんなに良いですか？・太っていてはダメなのですか？これは間違った・価値観・教育・自己承認の低さからくる現代人の大きな問題だと思っています。国が発表したBMIやメタボの基準を軸に自分は肥満なんだと思って悩んでいませんか？SNSで他人と比較していませんか？全く悩む必要なしです。比較する必要もありません。ありのままの自分を好きになりましょう。体作りに取り組むのはとても意義があります。体作りを通し・食習慣・生活習慣を整える食事や運動など自分で設定した目標をやり遂げていく中で生まれる自信。体だけでなく、心も変わっていくと思いませんか？医療ダイエットでは得られない最大のメリットです。新手法のダイエットやテレビ、SNSのトレンド任せの偽情報に惑わされず自分の身体を大切にしていきましょう！

「サプリメントを取らなくても痩せられるの⁇」と疑問に思う方は多いでしょう😓結論から言えば、適切な食事管理と運動を組み合わせることで、サプリメントなしでも健康的に痩せることは十分可能なんです💡食事から得られる栄養素で身体をサポート❕❕まず私たちの身体は、食事から得られる栄養素を効率よく活用して、エネルギーを作り出し健康を維持しています✌タンパク質、炭水化物、脂質といった三大栄養素は、身体を動かすエネルギー源となり、筋肉の修復や成長を助ける重要な役割を果たすんです💡例えばタンパク質は筋肉の合成を促進し、結果として基礎代謝を上げるため、ダイエットの効果を高まります😆また、炭水化物は三大栄養素の中でもエネルギー変換速度が速く、脂肪燃焼をサポートします👍脂質もホルモンバランスを整えるために欠かせない要素なんです😎消化器系の負担を軽減❕❕食事から栄養素を摂取することで、消化器系に対する負担が軽減されるんです👏固形の食事は消化過程で徐々にエネルギーを放出するため、サプリメントと違い血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間にわたってエネルギーを持続的に供給します💡また一つの食材には、ビタミンやミネラル・食物繊維が含まれており、消化を促進し腸内環境を整える効果もある物もあります🥰一方でサプリメントは即効性があり、栄養素が濃縮されてる為、吸収が速い事がメリットとしてあげれますが、消化器系の内臓にかかる負担が大きくなることがあります😨咀嚼の重要性❕❕食事をしっかりと噛むこと（咀嚼）は、消化を助けるだけでなく満腹感を得やすくする重要なプロセスです❕❕咀嚼することで、脳に「食事をしている」というシグナル(神経伝

なぜファッションやメイクにおいて『色』が重要なのか？ 今日はこのことについて書きたいと思います。 ファッションにおける３大要素は「色」「カタチ」「素材」ですが この中でも「色」の重要性が高いと言われる理由あるんです。 人間の視覚情報の80%は『色』であり 脳に伝達されるのが最も早い視覚情報が『色』です。 同じ素材、同じカタチのワンピースでも色が違うだけで 見る人に違う印象を与えます。 右写真と左写真を見比べてみて下さい👇 このクルーネックカーディガンは形は同じですが『色』が違います。 ・ネイビー：凛とクールな印象　 ・マゼンタピンク：華やかな女性らしい印象まったく印象が違いますね！ デートなど女性らしさをアピールしたい時は ピンクなどのような明るく華やかな色が良いでしょう。 逆に、会社などで信頼を得たい場合は ネイビーなどのクールな色が◎です。 このように『色』から受ける印象は全く違います。 今日はなぜファッションやメイクにおいて『色』が重要なのか？ について書いてみました。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 16タイプパーソナルカラー＆８タイプ顔タイプ診断 クイック美人・基本の４タイプパーソナルカラー 男性向けパーソナルカラー診断

こんにちは！ひろきちです！今回は最短で成果を出すための、効率的な筋トレ術をご紹介します！筋トレを始めるとき、多くの人が最短で効果を実感したいと考えます。しかし、効率的に筋肉をつけるためには、ただ闇雲にトレーニングを行うだけでは十分ではありません。正しい方法で、必要な刺激を筋肉に与えることが大切です。今回は、筋肉を効率よく成長させるための筋トレ術を紹介します。1. 大筋群を優先的に鍛える筋肉をつけるうえで大切なのは、大きな筋群を優先的に鍛えることです。例えば、胸・背中・脚といった大筋群を鍛えるエクササイズは、全身に強い刺激を与え、筋肉の成長を促進します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのコンパウンドリフトと呼ばれるエクササイズは、多関節を使用するため、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これにより、時間を効率的に使い、全体的な筋肉量を増やすことができます。2. 筋肥大を狙った適切な負荷とレップ数筋肉を成長させるためには、適切な負荷とレップ数が重要です。筋肥大（筋肉の成長）を効果的に狙うためには、1セットあたり6〜12回のレップ数を目安に行うことが推奨されます。また、トレーニング時には、筋肉にしっかりと負荷をかける必要があります。目安として、各セットで「もう1〜2回しかできない」と感じる重量を選び、筋肉に十分な刺激を与えましょう。3. 休息と栄養の重要性筋トレを行った後、筋肉は休息と栄養を必要とします。筋肉の成長は、トレーニング中ではなく、トレーニング後の回復期間に起こります。そのため、十分な睡眠を確保し、トレーニング後にはタンパク質を豊富に含む食事を摂ることが大切で

みなさんはクローゼットに長年着ていない服が何着くらいありますか？ わたしは2年くらい前にクローゼットのいらない物を徹底的に片付けて クローゼットはもちろん、心もとってもスッキリしました！ 長年着ていない服をどうして着ないのにとっておくのか？ ・もしかしたら、いつか着るかもしれない ・高かったし、勿体無い などなど… いろんな理由があると思います。 でもね… 大抵着ないんですよね〜 何故なら… それは 似合っていないから… サイズが変わってしまったと言うのも もちろんあると思いますが.... 気に入った服ってヘビロテしませんか？ それは色なり形なり何かしら『似合う』要素があるからです。 パーソナルカラー診断を受けて下さったお客様が 『着ない理由がわかったら、思い切って処分できますね！』 と… パーソナルカラーは服、メイクの色の似合わない理由が 理論的に明確に分かります。 着なくなった理由が分かれば思い切って手放せますよね！ 想像してみて下さい。 似合う色ばかりのクローゼットを！ クローゼットを開けるたびに ワクワクしますよね♪開ける度にワクワクするクローゼットにしてみませんか？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【パーソナルカラー＆顔タイプ診断に基づく 似合うヘアスタイル・似合うヘアカラーアドバイス】 を特典としてお付けします。(2024年８月31日まで) 似合う色の服を着て、メイクをして、ヘアカラーも変えて… お顔の雰囲気に合うヘアスタイル…(似合う髪型を知りたい方は顔タイプ診断で分かりますよ） 考えるだけでワクワクしますね！ こちらのサー

皆さん！こんにちわ^_^パーソナルトレーナーのAKIRAです!!今回はダイエットとボディメイクの違いについてご説明します♪♪えっ⁇ダイエットとボディメイクって違いあるん??あるんです!!どうなりたいか⁇何を目的をするかによってダイエットかボディメイクかが変わります(^^♪ダイエットとは⁇簡潔に説明をするのであれば、「体重を落とすこと」です!!「食事量を調節したり、運動量を増やしたりすることによって減量を行う事」これがダイエットなんです♪♪つまり、「食事量＝摂取カロリー」と「運動量＝消費カロリー」をコントロールすることによって体重を落とすことをダイエットと言うんですね！ですので、やり方次第では目標として掲げる体重まで落とすことももちろん可能ですし、カロリーコントロールによって体重を落とすので、落ちるスピードもコントロールできます👍デメリットがあるとするなら、、、リバウンドしやすいことかなと思います😨カロリーコントロールで落とす分、脂肪だけでなく筋肉も同時に落ちるのがダイエット！筋肉が落ちることにより代謝も同時に落ちます💦ですので、ダイエット終了後に食事を気を付けて戻さないと、栄養を身体が吸収してすぐ体重が戻ってしまいます👆ボディメイクとは⁇　「身体を変えること」、これがボディメイクなんです💡「食事制限や運動、トレーニングによって身体の外見や体格や中身の改善を行う事」ダイエットと違うところは、カロリーコントロールではなく必要な栄養素の量をきちんと必要分摂取して、トレーニングや運動では適切な負荷を与えて筋肉を鍛える、動くようにする(可動域を拡げる等)という事ですね😆身体を改善すること

パーソナルカラー診断・顔タイプ診断といった「似合うおしゃれの法則」を 知ればセンスがなくても、誰でもおしゃれをもっと楽しめるようになります！ あなたが気づかない自分の魅力を、プロの目線で引き出します「何を着たらいいかわからない」 「どこで服を買ったらいいかわからない」 「新しい服を着たくても、変じゃないかな？と周りが気になる」 ファッションに迷っている方におすすめなのが 「16タイプパーソナルカラー・顔タイプ診断この両方の診断を受けることで 肌の色には合うけれど、お顔立ちやその人の雰囲気には合わないという ミスマッチを防げます。 毎朝服やメイクに悩むことがなくなり 自分に自信がついておしゃれがもっと楽しめます‼パーソナルカラー、顔タイプなど診断系はたくさんありますが、 一番のメリットは【自己理解】だと思います。 自分の見た目を理解することで 今まで言語化できなかったモヤモヤが解消できます。 ファッションは、外見だけでなく 鏡に映る自分自身の内面にも、自信を与えてくれますよ♪

こんにちは！理想の体を手に入れるためのボディメイク挑戦ガイドにようこそ！理想の体を手に入れたいと思っている皆さん、日々のトレーニングや食事管理、本当にお疲れ様です。頑張っているあなたに、今日はもう一つ大切なお話をしたいと思います。それは、「質の良い睡眠」について。体を鍛えることだけでなく、しっかり休息を取ることも、理想のボディを作るためには欠かせない要素なんです。私は、あなたが目標を達成できるよう、質の良い睡眠を取り入れる方法を一緒に考え、サポートします！「なかなか疲れが取れない」「トレーニングの成果が出にくい」そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、睡眠の質が関係しているかもしれません。質の悪い睡眠は、筋肉の成長や回復を妨げ、日中のパフォーマンスを低下させる原因になります。だからこそ、良質な睡眠を手に入れることが大切なんです。内容 1. 生活リズムを整えよう • 自然な眠気と目覚めを手に入れるには？毎日同じ時間に寝起きすることで、体内のリズムが整い、自然な眠気とすっきりとした目覚めが得られます。これにより、深い睡眠が促進され、筋肉の回復もスムーズになります。 2. 夜のリラックスタイムを大切に • 一日の終わりに心と体をリセット一日の終わりには、リラックスする時間を取りましょう。お風呂に浸かることで、体温が一時的に上がり、その後の体温低下が自然な眠りを誘います。また、リラックスすることで、ストレスが軽減され、ホルモンバランスが整いやすくなり、睡眠の質がぐんと上がりますよ！ 3. 快適な寝室環境を作ろう • あなたの寝室を安眠空間に！寝室は、安眠をサポートする場所にしましょ

こんにちは！美ボディ製作所のひろきちです！今回はパーソナルトレーニングで得られる5つの驚きの効果をご紹介します！パーソナルトレーニングは、単に体を鍛えるだけでなく、さまざまな驚きの効果をもたらしてくれます。今回は、その中でも特に注目すべき5つの効果についてご紹介します。1. モチベーションの向上パーソナルトレーニングを受ける最大のメリットの一つは、モチベーションの維持です。自己流のトレーニングでは、どうしてもやる気が続かなくなることがあります。しかし、パーソナルトレーナーがついていることで、適切な目標設定と進捗の確認が行われるため、自分一人では難しい高いモチベーションを保ち続けることができます。トレーナーは、あなたの進歩を細かくフォローし、常に前向きなフィードバックを与えてくれるので、達成感とやる気が常に高まります。2. 効率的なトレーニング次に挙げられるのは、効率的なトレーニングです。パーソナルトレーナーは、あなたの体質や目的に合ったトレーニングプログラムを設計してくれます。これにより、無駄なエクササイズを省き、短時間で最大の効果を得ることが可能です。例えば、ダイエットや筋力アップなど、具体的な目標がある場合でも、それに最適なエクササイズを組み合わせてくれるため、効率よく成果を上げることができます。3. 正しいフォームと技術の習得パーソナルトレーニングでは、エクササイズの正しいフォームと技術がしっかりと身につきます。自己流でトレーニングを行うと、知らず知らずのうちに間違ったフォームで運動してしまうことがありますが、それは怪我の原因にもなりかねません。トレーナーがいることで、常

骨格ウェーブの女性は、よく「可愛らしい」とか「優勝！」といった表現をされることが多いです。確かに、その柔らかで女性らしいラインは魅力的ですし、洋服も似合いやすいというメリットがあります。でも、その「優勝！」に安心して、筋トレを怠っていませんか？骨格ウェーブだからといって、そのままの状態でいいと思っていると、姿勢が悪くなるリスクもあります。猫背になったり、お腹周りがたるんできたりすると、せっかくの骨格ウェーブの魅力も半減してしまいます。実際、骨格ウェーブの体型は、その特有のしなやかさと表裏一体で、少しのケア不足でカッコ悪い身体になってしまう可能性があるんです。ですから、「私は骨格ウェーブだから」と安心せず、筋トレを積極的に取り入れることが大切です。特に、姿勢を整えるための背中や、コアの筋トレは、しなやかな体型を維持するために効果的です。筋トレを取り入れることで、より女性らしく、美しいボディラインを保つことができます。骨格ウェーブの「優勝！」を本当の意味で勝ち取りたいなら、日々のトレーニングを習慣にして、自分の体をより素敵に磨いていきましょう。

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！😊今回は筋肉の味方、和菓子で無理なくするダイエットをご紹介します♪和菓子は、筋肉をつけたい方やダイエット中の方にとって、意外な味方になるかもしれません。和菓子は昔から日本の食文化に根付いたスイーツで、そのシンプルな材料と伝統的な製法により、健康的なスイーツとしても知られています。ここでは、和菓子がなぜ筋肉づくりやダイエットに役立つのか、その理由を掘り下げてみましょう。まず、和菓子は低脂肪である点が大きな特徴です。多くの和菓子は、主に餅米や小豆、砂糖などのシンプルな材料で作られており、バターやクリームといった高脂肪な食材は使われていません。そのため、脂質を抑えた食事を心がけている方にとって、和菓子は安心して取り入れることができるスイーツです。筋肉をつけるためには、タンパク質が重要ですが、和菓子を適度に摂取することで、脂肪の摂取をコントロールしつつ、トレーニング後のエネルギー補給にも役立てることができます。また、和菓子はエネルギー源としての炭水化物が豊富です。筋肉をつけるためには、トレーニング後に適切なエネルギー補給が不可欠です。特に、餅や団子などの和菓子は、運動後に速やかに吸収されるエネルギーとして理想的です。これにより、筋肉の修復と成長をサポートし、トレーニングの効果を最大化することができます。さらに、和菓子には食物繊維が豊富に含まれていることが多いです。例えば、あんこに使われる小豆には、食物繊維がたっぷり含まれています。食物繊維は、消化をゆっくり進め、満腹感を持続させる効果があります。これにより、間食の頻度を抑

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！今回は糖質制限ダイエットが続かない理由についてお話ししていきます！糖質制限ダイエットは、短期間で体重を減らすための効果的な方法として広く知られていますが、多くの人が途中で挫折してしまうのも事実です。なぜ、このダイエット法は続かないのでしょうか？まず、糖質制限ダイエットはその名の通り、糖質の摂取を大幅に制限することを求めます。私たちの食生活には、パンやご飯、パスタ、果物など、糖質を多く含む食品が豊富に含まれています。そのため、これらの食品を避けることは、食事のバリエーションを大きく制限することになり、食事が単調になりやすくなります。食事の楽しみが減ると、モチベーションが低下し、ダイエットを続ける意欲が薄れてしまいます。次に、糖質を制限することで、エネルギー不足を感じることが多くなります。糖質は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。特に、脳の主要なエネルギー源であるため、糖質が不足すると、集中力の低下や疲労感、イライラが生じることがあります。このような症状は日常生活に支障をきたし、結果的にダイエットを続けることが難しくなります。さらに、糖質制限ダイエットは長期的に続けるのが難しいという点もあります。糖質を極端に制限することは、栄養バランスを崩すリスクがあり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、糖質を制限することで食物繊維の摂取量が減少し、便秘や腸内環境の悪化を招くことがあります。また、ビタミンやミネラルの不足も起こりやすくなります。これらの栄養不足が続くと、体調を崩し、ダイエットを中断せざるを得