★連休明けの不調を予防したい★

ゴールデンウィークになりますが

大型連休のあとはお体が不調になりませんか。

不調の要因の多くは体内時計の乱れから起こります。

休みになり起床時間や就寝時間が一定でなくなり

いつもより遅くまで起きていたり

起きるのが遅くなることで体内時計が乱れます。

これにより時差ぼけのような状態が起こり

睡眠の質が低下したり、朝起きられない

昼間も眠い、集中できないなどの症状を引き起こします。

リズムが乱れることにより

イライラ、うつ、胃腸障害などの症状が起こることも。

休み明けに不調にならないためには

休みから仕事という状態へスムーズに

適応することが大事。

仕事に戻る2～3日前くらいから

生活リズムを元に戻すために

色々と対策を立てたいですね。

まずは朝の起床時間を

いつもの時間に戻すことから。

仕事に戻る時ストレスを感じるのは

朝起きることという方は多いようですが

いざ前の晩に早く寝ようとしても

なかなか寝付けないもの。

早く寝ようと思うより

ちょっと眠くても朝決まった時間に

起きてしまうとリズムが戻りやすくなります。

生活リズムを戻すことに失敗する方のほとんどは

夜早く寝ようとしている方。

仕事に戻る3日くらい前からは

仕事時間に起床することをオススメ。

また休み中もいつもの起床時間より

２時間以上は遅くならずに起床すると

生活リズムの乱れによるリスクは軽減できます。

いつも7時に起きている方は

休み中も9時までには起きるようにすると

リズムがキープしやすくなります。

また食事時間を一定にすることも大切。

消化吸収という胃腸のリズムを

乱さないことも体内時計のキープに役立ちます。

他にも朝に窓を開けて光を浴びて

昼間は外で散歩などをして

太陽を浴びるということも

体内時計をキープに役立ちます。