★食欲をコントロールするには★

ダイエットを考えた時に食欲を抑えるために

いくつか心がけたいこともありますよね。

・本当にお腹が空いているのか考える

食事をした後、それほど時間が経たずに食欲を感じる場合

何となく食べたくなっている可能性があります。

空腹かどうかに関わらず

時間になったら食べたり

なんとなく口さみしくて食べたり

という癖がついていることがあります。

食べたくなった時は

本当にお腹がすいているのか

考えたいですね。

・食べ物以外のことに意識を向ける

食べ物のことで頭がいっぱいになったら

自分の好きなことで気持ちを満たして

意識が他へいけば、食欲が落ち着くことにも。

また、目の前に食べ物があると

食べる気がなかったのに食べたくなることがあります。

そのため、食べ物は

目の届かないところに置いたり

買い置きしないようにすることも

心がけたいですね。

・水やお茶を飲む

空腹を感じたら水やお茶などの飲み物を摂ることも。

胃に何かを入れることで満足させることができるかも。

オススメは、温かい飲み物や炭酸水。

特に温かいものは

胃の中でゆっくりと温度が広がるため

空腹感を和らげると言われています。

・硬いものを食べる

食欲が増してきたら、スルメやガムなど

硬くて噛み応えのあるものを少量食べるのもGOOD。

噛むことで、食欲を抑制する

セロトニンというホルモンが

分泌されると言われています。

少量をしっかりと、よく噛むことがポイント。

味のあるものを口にすることで気持ちも満たされ

無理に食欲を抑えている感覚もなくなります。

・睡眠をとる

朝スッキリと起きられるくらい睡眠をとることがGOOD。

睡眠不足を解消することでホルモンの分泌が整い

食欲が安定する可能性があります。

睡眠不足の自覚がある場合

食欲を感じた時に仮眠をとることもオススメ。