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ゴールデンウィークは、普段とは違う生活習慣になりやすい時期。 体調を崩さないために、食事や運動など、気をつけたいところですね。 【食事】 暴飲暴食を避ける 普段よりも多く食べてしまうと、胃腸に負担がかかり、体調不良の原因になります。 栄養バランスを意識する 野菜や果物、魚、肉など、色々な食材をバランス良く摂取しましょう。 水分補給を忘れずに 水分不足は、便秘や頭痛などの原因になります。 こまめに水分補給がGOOD。 【運動】 適度な運動をする 運動不足は、筋力低下や肥満の原因になります。 ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、適度な運動を。 長時間同じ姿勢を避ける 長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり、むくみや腰痛などの原因になります。 こまめに立ち上がって体を動かすことがGOOD。 睡眠時間を確保する 睡眠不足は、体調不良や集中力低下などの原因になります。 十分な睡眠時間を確保。 【その他】 ストレスを溜めない ストレスは、体調不良の原因になります。 趣味や好きなことをして、ストレスを解消を。 紫外線対策をする 日差しが強くなりますので、日焼け止めクリームや帽子などを着用して、紫外線対策を。 体調管理に注意する 体調に異変を感じたら、無理せず休息を。 ゴールデンウィークは、リフレッシュする絶好の機会です。 健康的な生活習慣を心がけ、楽しいゴールデンウィークをお過ごしくださいね。 ◆ゴールデンウィーク明けの体調不良に注意◆ ゴールデンウィーク明けには、五月病と呼ばれる体調不良が起こりやすくなります。 五月病は、生活習慣の変化やストレスなどが原因で起こると考えられています。

知っている方から、ハンドヒーリングを受けたことがありますが、皆さんは受けたことがありますか。 ハンドヒーリングは科学的な根拠は十分ではありませんが、いくつかの研究では、色々な効果をもたらす可能性があることが示唆されています。 【痛みの軽減】 慢性的な痛みや手術後の痛みなどの痛みの軽減に効果がある可能性があります。 【不安やストレスの軽減】 不安やストレスを軽減し、リラックス効果をもたらす可能性があります。 【睡眠の質の向上】 睡眠の質を向上させ、不眠症の改善に効果がある可能性があります。 【免疫力の向上】 免疫力を高め、風邪などの感染症にかかりにくくする可能性があります。 【治癒力の促進】 傷や病気の治癒を促進する可能性があります。 これらの研究結果は、ハンドヒーリングが有効であることを保証するものではありませんが、心身に良い影響を与える可能性があることを示唆しています。 ハンドヒーリングの効果は、施術者や被施術者の相性によっても左右されると考えられています。 効果を実感するためには、信頼できる施術者を見つけることが重要。 ◆ハンドヒーリングを受ける際の注意点◆ ハンドヒーリングは、医療行為ではありません。 病状がある場合は、必ず医師に相談してください。 妊娠中や、骨粗鬆症などの骨の病気、ガンなどの進行性疾患、重度の高血圧、椎間板ヘルニアなどの場合は、施術を受けることができない場合があります。 施術前に、施術内容や料金についてしっかりと確認しておきましょう。

体の不調を改善する手技療法として、カイロプラクティックがありますが、マッサージとの違いが気になりますよね。 ◆目的◆ カイロプラクティックは、主に背骨のゆがみを調整することで、神経の働きを回復して、自然治癒力を高めることを目的としています。 マッサージは、筋肉や関節の緊張をほぐし、血行を促進することで、痛みや疲労を軽減することを目的としています。 ◆施術方法◆ カイロプラクティックは、手技を用いて、背骨のゆがみを調整します。 この時、特有のカイロプラクティック・アジャストメントと呼ばれる施術をおこないます。 カイロプラクティック・アジャストメントは、バキッという音が鳴る場合がありますが、これは骨を鳴らすのではなく、関節の隙間を広げる音になります。 マッサージは、手や器具を用いて、筋肉や関節を直接刺激します。 揉んだり、押したり、叩いたり、ストレッチしたりするなど、様々な手法があります。 ◆効果◆ カイロプラクティックは、腰痛、肩こり、頭痛、首の痛み、背中の痛み、関節痛、自律神経失調症、不眠、疲労、冷え性など、幅広い症状に効果があると言われています。 マッサージは、筋肉の緊張や疲労を軽減することで、痛みやだるさを改善します。また、血行を促進することで、冷え性やむくみの改善にも効果があります。 ◆対象者◆ カイロプラクティックは、妊娠中や、骨粗鬆症などの骨の病気、ガンなどの進行性疾患、重度の高血圧、椎間板ヘルニアなどの場合は、施術を受けることができない場合があります。 マッサージは、ほとんどの場合、誰でも受けることができます。 カイロプラクティックとマッサージは、それぞれ異なる目的

骨盤のゆがみは、日常生活における姿勢や動作、筋力の衰えなど様々な原因によって起こります。 ◆日常生活における姿勢や動作◆ 【脚を組む】 長時間足を組む姿勢は、骨盤をゆがませる原因となります。 骨盤が左右非対称になり、腰痛や背部痛などの原因となる可能性があります。 【横座り】 横座りも骨盤をゆがませる原因となります。 骨盤が後ろに倒れ、猫背や反り腰の原因となる可能性があります。 【猫背】 猫背は、骨盤を前傾させる原因となります。 内臓の位置がずれ、便秘や消化不良などの原因となる可能性があります。 【ハイヒール】 ハイヒールを履くと、骨盤が前に傾き、腰や膝に負担がかかります。 長時間履くと、骨盤のゆがみにつながる可能性があります。 【重い荷物を持つ】 重い荷物を持つ時は、体の片側だけに負担がかかり、骨盤がゆがむ原因となります。 ◆筋力の衰え◆ 【腹筋や背筋の筋力低下】 腹筋や背筋の筋力が弱いと、骨盤を支えることができなくなり、ゆがみやすくなります。 【股関節周りの筋力低下】 股関節周りの筋力が弱いと、骨盤が安定せず、ゆがみやすくなります。 ◆その他◆ 【出産】出産によって骨盤が開いたり、広がったりすることがあり、ゆがみにつながる可能性があります。 【スポーツによる怪我】 スポーツによる怪我によって、骨盤がゆがむことがあります。 【脚の長短差】 両脚の長さが違う場合、骨盤がゆがむ可能性があります。 ◆骨盤の歪みの改善方法◆ 【ストレッチ】 骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチをおこなうことで、ゆがみを改善することができます。 【運動】 運動によって筋力をつけることで、骨盤を支えることが

美容に良い水分補給は、どうすればよいのか、気になりますよね。 ◆タイミング◆ 【朝起きたらすぐ】 寝ている間に失われた水分を補給するために、コップ1杯程度の水を飲みましょう。 【運動前・後】 運動中は汗で水分が失われるので、こまめに水分補給をしましょう。 運動後は、失われた水分と電解質を補給するために、スポーツドリンクなどを飲むのも良いでしょう。 【入浴前・後】 入浴中は発汗で水分が失われるので、入浴前後にコップ1杯程度の水を飲みましょう。 【その他】 喉が渇いたと感じたら、無理せずこまめに水分補給をしましょう。 また、食事の前後や、寝る前に水分補給をするのもオススメ。 ◆量◆ 1日1.5～2リットル: 成人女性の場合、1日1.5～2リットルの水分を摂取することが推奨されています。 ただし、これはあくまでも目安であり、体調や季節によって必要な水分量は異なります。 【こまめに飲む】 一度に大量の水を飲むよりも、こまめに少しずつ飲む方が効果的です。 目安としては、2時間おきにコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。 ◆水の種類◆ 【常温の水】 水分補給には、常温の水がおすすめです。冷たい水は胃腸を冷やすので、避けましょう。 【白湯】 白湯は体を温め、老廃物の排出を促進する効果があります。朝起きたらすぐ飲むのがおすすめです。 【ミネラルウォーター】ミネラルウォーターは、水道水よりもミネラルが豊富に含まれています。 ただし、軟水と硬水があるので、自分に合ったものを選びましょう。 ◆その他◆ カフェインやアルコールは控える: カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給には適し

脚のむくみが気になる方も多いですよね。 軽い運動やストレッチをおこなうことで、筋肉を刺激し、血液循環を促進しますので、ウォーキングやストレッチング、脚の上げ下げなどを定期的におこなうことがBEST。 【脚の位置】 脚を長時間同じ位置に置くことでむくみが引き起こされることがあります。 長時間座っている場合は、30分ごとに立ち上がり、歩いたり脚を揺らしたりして血液の流れを改善します。 また、脚を心臓よりも高い位置に置くことで、血液が心臓に戻りやすくなります。 【適切な水分摂取】 適度な水分摂取は、体内の塩分濃度を調整し、むくみを予防します。 ただし、飲みすぎには注意が必要。 【マッサージ】 軽くマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、リンパ液の流れを促進します。 特に足首からふくらはぎに向かって、心臓に向かってマッサージすると効果的。 【食事】 塩分やカフェインを控え、野菜や果物、良質なタンパク質をバランスよく摂取することで、むくみを緩和することができます。 特にカリウムの豊富な食品や、利尿作用のある食品を摂取することが効果的。 【コンプレッションウェア】 コンプレッションソックスやストッキングを着用することで、血液の循環を助け、むくみを軽減することができます。

鶏肉は、高タンパク質・低脂肪で栄養価の高い食材として知られています。 部位によって栄養や食感も異なるため、部位に合った調理方法を選ぶことが大切。 ◆鶏肉の栄養と部位◆ 【鶏むね肉】 タンパク質が豊富で、ダイエットにもオススメ パサつきやすいので、調理方法に工夫が必要 【鶏もも肉】 脂質が豊富で、ジューシーな味わい 比較的調理しやすい 【鶏ひき肉】 様々な料理に使いやすい 脂質が多いので、調理量に注意が必要 【ささ身】 低脂肪・高タンパク質で、あっさりとした味わい 加熱しすぎるとパサつくので注意 ◆鶏肉の栄養を効率的に摂取するためのポイント◆ 【皮ごと食べる】 皮にはコラーゲンやビタミンB群が豊富 【骨付きで食べる】 骨にはカルシウムやミネラルが豊富 ◆調理方法◆ 蒸したり、茹でたり、ソテーするなど、脂質を抑えた調理方法を選ぶ 揚げ物は控えめに 野菜と一緒に食べる ビタミンやミネラルを補う ◆鶏肉の栄養を活かしたレシピ例◆ 【鶏むね肉のソテー きのこ添え】 鶏むね肉は、塩胡椒で下味をしてからソテー きのこは、しめじ、えのき、舞茸などお好みのものを ポン酢やバルサミコ酢で味付け 【鶏もも肉の照り焼き】 鶏もも肉は、皮目をパリッと焼いてから、醤油、みりん、酒、砂糖で煮詰める ご飯のおかずにピッタリ 【鶏ひき肉のハンバーグ】 鶏ひき肉に、玉ねぎ、パン粉、卵などを混ぜて焼く デミグラスソースやチーズをかけても 鶏肉は、様々な調理方法で楽しむことができる食材。 鶏肉の栄養を効率的に摂取して、健康的な食生活を送りましょう。

春は、冬眠から目覚めた動物や植物が活発に活動を始め、栄養豊富な食材が旬を迎える季節。 冬の間に不足しがちなビタミンやミネラルを補給し、体の調子を整えるのに最適な時期と言えますよね。 【春の栄養満点食材】 菜の花 ビタミンC、ビタミンA、カルシウム、鉄分が豊富 おひたし、パスタ、天ぷらなど アスパラガス ビタミンB群、ビタミンC、葉酸が豊富 ベーコン巻き、サラダ、スープなど タケノコ 食物繊維、カリウム、ビタミンB群が豊富 炊き込みご飯、煮物、天ぷらなど そら豆 たんぱく質、食物繊維、ビタミンB群が豊富 茹でたそら豆、塩茹で、ソテーなど イチゴ ビタミンC、食物繊維、カリウムが豊富 そのまま食べる、ジャム、スムージーなど 新玉ねぎ ビタミンC、食物繊維、カリウムが豊富 サラダ、スライス、ドレッシングなど キャベツ ビタミンC、食物繊維、ビタミンKが豊富 生でサラダ、炒め物、煮物など 【春の食事のポイント】 旬の食材を積極的に摂る 旬の食材は栄養価が高く、味も香りも豊かです。 彩り鮮やかに盛り付ける 彩り豊かな食事は、見た目も楽しく、食欲を増進させます。 温かいものを食べる 春は朝晩の気温差が大きいため、体を温める効果のある温かいものを食べるのがオススメ。 食物繊維を意識的に摂る 食物繊維は便秘解消や腸内環境を整える効果があります。 【春の栄養満点食材を活用したレシピ】 アスパラガスと鶏肉のチーズ焼き 【2人分】 鶏もも肉・・1枚(250g) 塩・・小1/3 こしょう・・少々 薄力粉・・小2 アスパラガス・・4本 玉ねぎ・・1/2個 オリーブオイル・・大1 ピザ用チーズ・・60g

サプリメントと薬の大きな違いは、目的と効能。 サプリメントは、健康な人の栄養補助食品として販売されていて、厚生労働省に届け出るだけで販売できます。 一方、薬は、病気の治療や予防を目的として販売されていて、厚生労働省の厳しい審査を受け、安全性と有効性が確認されたものだけが認可されます。 【サプリメントと薬の主な違い】 サプリメント 目的・・健康な人の栄養補助 効果・・栄養素の補給 規制・・届け出 販売・・ドラッグストア、スーパー、ネット通販 医師の指導・・不要 薬 目的・・病気の治療・予防 効果・・病気の症状改善 規制・・認可 販売・・ドラッグストア、薬局、病院 医師の指導・・必要 【サプリメントと薬の併用】 サプリメントは食品なので、医師の指導がなくても服用できます。 しかし、薬を服用している場合は、サプリメントとの飲み合わせに注意が必要。 サプリメントによっては、薬の効き目を弱めたり、副作用を引き起こしたりする可能性があります。 【サプリメントを服用する前に】 医師や薬剤師に相談する サプリメントの成分や効果をよく確認する 過剰摂取を避ける サプリメントと薬は、目的や効能が異なるものです。 サプリメントはあくまでも栄養補助食品であり服用する場合は、医師や薬剤師に相談し、適切な量を摂取することがBEST。

花粉症の原因は、スギやヒノキなどの花粉が鼻腔内に入り、体内に侵入した花粉に対する過剰な免疫反応によって起こります。 花粉が鼻腔内に入り、マスト細胞と呼ばれる細胞に付着します。 マスト細胞は、抗原抗体反応によってヒスタミンなどの化学物質を放出します。 ヒスタミンなどが鼻腔内の神経や血管を刺激し、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの症状が現れます。 花粉症は、アレルギー性鼻炎の一種であり、近年患者数は増加傾向にあります。 【花粉症の原因となる主な花粉】 ・スギ ・ヒノキ ・カモガヤ ・ブタクサ ・ヨモギ 【花粉症の症状】 ・くしゃみ ・鼻水 ・鼻づまり ・目のかゆみ ・目の充血 ・喉のかゆみ ・咳 【花粉症の予防】 ・花粉を避ける ・マスクを着用する ・目を保護する ・室内の花粉を減らす ・薬を服用する 【花粉症の治療】 ・抗ヒスタミン薬 ・抗ロイコトリエン薬 ・ステロイド鼻腔スプレー ・舌下免疫療法

納豆+キムチ+卵を混ぜて食べることが多いのですが、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、多くの栄養素をバランスよく含む、非常に栄養価の高い組み合わせになります。 【タンパク質】 納豆、キムチ、卵には、それぞれタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚などの構成成分であり、体の維持や修復に必要です。 【脂質】 キムチと卵には、良質な脂質が含まれています。良質な脂質は、細胞膜の構成成分であり、エネルギー源やホルモンの生成に関与します。 【炭水化物】 納豆とキムチには、炭水化物が含まれています。炭水化物は、体のエネルギー源となる主要な栄養素です。 【ビタミン】 納豆、キムチ、卵には、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKなど、様々なビタミンが含まれています。ビタミンは、体の代謝や免疫機能に関与する重要な栄養素です。 【ミネラル】 納豆、キムチ、卵には、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなど、様々なミネラルが含まれています。ミネラルは、体の骨や歯の形成、血液の生成、神経伝達物質の働きなどに関与する重要な栄養素です。 【食物繊維】 納豆とキムチには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。 【注意点】 卵白に含まれるアビジンという成分は、納豆に含まれるビオチンの吸収を妨げる可能性があります。ビオチンは、皮膚や髪の健康を維持するのに役立つビタミンです。そのため、納豆キムチ卵を食べるときは、卵黄と卵白を混ぜて食べることをオススメします。 納豆キムチ卵は、栄養バランスに優れ、健康維持に

季節の変わり目には、体調や気分の変動があり、食欲も影響を受けやすくなります。 こうした時期には、バランスの取れた食事や季節に適した栄養素を摂取することが重要。 季節の野菜や果物を積極的に摂取したいですね。 季節の変わり目には、旬の野菜や果物が豊富に出回ります。 春には新鮮な野菜や緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物を選ぶのがGOODで、これらを積極的に摂取しましょう。 また主食・主菜・副菜・汁物をバランスよく摂ることが大切。 主菜にはタンパク質源を、副菜には野菜を多く含む料理を選びましょう。 栄養バランスの取れた食事が身体に必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。 汗をかくことが増える季節の変わり目は、水分補給が特に重要。 こまめに水分を摂り、脱水症状を予防。 水分補給には水だけでなく、無糖のお茶やスムージーなども選択肢に入れるとGOOD。 食事のバリエーションを豊富にすることで、様々な栄養素を摂取できます。 季節の変わり目には新しいレシピを試してみたり、異なる食材を取り入れたりすることで、栄養バランスを充実させることができます。 食欲が変動しやすい時期は、ついつい加工食品やジャンクフードに手を伸ばしてしまいがち。 栄養バランスを保つためには控えめに。 代わりに、栄養価の高い食材を選び、自炊や調理に工夫を凝らすことが大切。

アロマに詳しい方が、イギリス式とフランス式があって、イギリス式の普及率が95％くらいと言われていました。 アロマにイギリス式やフランス式があることを知らなかったので、ビックリしながら聞いていましたが、違いは何か気になりますよね。 ◆フランス式アロマセラピー◆ フランスでは、アロマセラピーが医学的および化学的なアプローチに基づいていることが一般的で、精油の成分や化学的特性を重視し、特定の症状や疾患に対するアプローチがおこなわれます。 フランスでは、アロマセラピーが一般的な医療体系においても利用されています。 医師や薬剤師がアロマセラピストとして活動することもあります。 ◆イギリス式アロマセラピー◆ イギリスのアロマセラピーは、身体だけでなく心と精神の側面も含むホリスティックなアプローチが一般的で、個々のクライアントの状態やニーズに基づいてアロマセラピーが提供されます。 イギリス式アロマセラピーでは、クライアントの個別の状態やニーズに対して、総合的なアプローチが取られます。 精油は単なる症状の対処だけでなく、全体的な健康やウェルビーイングをサポートするために使用されます。 イギリス式では、精油を単品でなく、相乗効果を狙って組み合わせることが一般的で、アロマセラピストはクライアントと密に連携し、その人に合ったブレンドを作成することが重要視されます。 要するに、フランス式は科学的なアプローチに重点を置き、医療の一環として利用されることが多い一方で、イギリス式はホリスティックなアプローチに基づき、個々のクライアントのニーズに合わせたケアを提供します。

雨と体調の関係には 個人差や状況によって 異なる影響があります。 【湿度の増加】 雨天時に湿度が高まることがあります。 高い湿度は、一部の人にとって 体調不良を引き起こすことがあります。 湿度が高いと、体温を調節しにくくなり 不快感や疲労感を感じることがあります。 【気圧の変化】 雨が降ると気圧が変化することがあります。 気圧の変化は、頭痛や関節の痛みなど 一部の人にとって影響があるとされています。 気象に対する個人の感受性は異なるため この影響も人によって異なります。 【日照不足と気分】 雨の日は一般的に日照時間が減少するため 日光不足になりがちです。 日光不足は季節性情動障害や ビタミンD不足などに関連する可能性があり 気分の低下や疲労感を引き起こすことがあります。 【寒冷化】 雨が降ると気温が下がり 寒冷化が進むことがあります。 冷たい雨の中にいると 風邪や体調不良のリスクが増加する可能性があります。 季節の変わり目や日中の温度差など 体に影響を与えることが増えますので 体調の変化に気をつけてお過ごしくださいね。

これからの季節は気温や気候の変化があり 体調管理に注意が必要ですよね。 ◆冬から春への適応において注意すべきポイント◆ 【温度差に注意】 春は昼と夜の温度差が大きいことがあります。 暖房が必要な夜と、暖房が不要な昼で服装を調整し 体温の調整に気をつけましょう。 【適切な服装】 空気が暖かくなる春は 冬の重い防寒着から軽装への移行が必要。 ただし、まだ寒暖差が大きいので 上手に重ね着をするか、外出時に羽織るものを 用意しておくと良いですね。 【乾燥に対処】 冬の乾燥から春にかけても乾燥が続くことがあります。 保湿ケアを続け、こまめに水分を摂ることで 乾燥による不快感を和らげます。 【花粉症対策】 春は花粉症の季節でもあります。 花粉症がある場合は、対策を始めるとともに 症状がひどい場合は医師に相談して 適切な治療を受けましょう。 【規則正しい生活】 冬から春への移り変わりは 体調不良の原因になりやすい時期。 規則正しい生活習慣を維持し バランスの取れた食事や十分な睡眠を 心がけましょう。 【適度な運動】 春は過ごしやすい季節なので 積極的に外で運動することができます。 適度な運動は免疫力向上や体調管理に役立ちます。 個々の健康状態や体調に合わせて 適切なケアを心がけましょう。

自分はついつい早食いをしてしまいますが 満腹を感じる前に食べすぎるため 早食いは太りやすいと言われていますよね。 厚生労働省の調査でも BMI25以上の肥満男性の64％が 食べるのが速いと答えています。 早食いの罠を避けて痩せるには ひと口ごとによく嚙んで食べることが基本。 1口30回が目標で 玄米やライ麦パン、根菜や海藻など 食物繊維が多く食べ応えのあるものを 選ぶのもGOOD。 野菜や肉類は大きめに カットするのもGOOD。 ファストフードのように柔らかすぎる食べ物は 数回嚙むだけでドリンク並みに飲み下せるので そんな食生活を送り、ロクに嚙まずに食べ続けていると 咀嚼する筋肉が弱体化してきます。 顎がすぐに疲れて よくよく嚙めなくなる悪循環に。 特に姿勢が悪く猫背だと咀嚼筋は衰えやすいので 猫背を正して無糖のガムを嚙んで 咀嚼筋を鍛えることも。 他にも、ひと口ごとに箸を置く 少量ずつ口に入れる という方法でも早食いは避けられます。

年末年始の生活変化の影響もあり 体重が増えている方もいらっしゃると思いますが ダイエットにおいてカロリー消費にばかり 意識が向いていると成功しづらくなってしまいます。 筋肉量や代謝の力は、以前と比べて違っていて 単純に摂取カロリーより消費カロリーを多くすればいい という認識だけでは かなり遠回りなダイエットになってしまいます。 食品に表示されているカロリーも目安にはなりますが カロリー計算自体あやふやな部分があります。 消化にかかるカロリー 栄養として燃焼するカロリー 食べているものは同じでも 摂取した時の体の反応が変わっています。 加齢に伴って、動けていない部分が増えてくるので 意識的に動かせる部分と 内臓など意思の届かない部分 どちらについても同じことが言えます。 大事にしたいことは 使えていない部分を動かすこと。 使えていない部分が動くことで 体が本来備えている自然な代謝をよみがえらせます。 運動なら、同じ姿勢で負荷をかけ続けるよりも むしろ使うことのない筋肉に 刺激を与えてあげることに意識を。 必要以上に疲れる運動をして カロリーを消費する必要はありません。 また一部の筋肉にばかり負担がかかっていたら よくマッサージをすることも大事。 硬い筋肉はあるべき体の流れを妨げる障害になります。 巡りがよく太りにくい体は しなやかで柔軟性が高いです。 以前より体が硬くなったと感じたら 当サロンの全身美矯正＆ドームサウナを オススメいたします。

はじめての場所や初対面の人など 緊張はしますよね。 当然、緊張をしていると 外的刺激に対しても 無意識に硬く抵抗をすることになり マッサージのアプローチ効果が半減することに。 マッサージを受ける際は 体の力みをいかに抜けるかがポイントに。 ただ、常にストレス下にある現代人は 無意識に緊張しているため 脱力してリラックスするのが苦手のようです。 ご自身で力が抜けない自覚がある場合は 逆に力をギュッと込めてみるのもGOOD。 たとえば、肩の力を抜きたい場合 肩をすくめるように力を入れてから ストンと肩を落とすと力が抜ける感覚が得られるはず。 さらに、吐く息を意識して長くすると 副交感神経が優位になり 血管も緩みやすく、完全脱力に近づけます。 施術効果を最大限に引き出すためにも マッサージを受ける時に脱力の意識を。

マッサージの適切な強さは 気になりますよね。 揉み返しがないと 効いていないような方も。 凝ってコリコリしているところは つい強く刺激したくなりますが それでは筋肉や筋膜などが傷つき 逆効果になるリスクが高くなります。 マッサージの翌日になって 揉み返しが起こるようでは 体は相当なダメージを負っていると いうことになります。 揉み返しは 筋膜が部分的に破れている証拠。 筋膜には、痛みを感じるセンサーが多く 神経がないのに、骨が折れると激痛が走るのは 骨を覆う骨膜という筋膜が破れるため。 強めのマッサージが癖になってしまうと より強く押したり揉んだりしないと満足できなくなり どんどんエスカレートする恐れも。 理想は、痛気持ちいいではなく ただただ、気持ちいいと感じる強さがBESTです。

多くの方は一緒に仕事をする人を 選べない環境にあると思います。 職場ではさまざまな価値観の人が 集まっています。 そのため一緒に仕事をする人の中に 合わない人がいると、ストレスを感じる原因に。 職場では、上司、同僚、部下など 立場も異なるため 立場の違いによる悩みや 上司と部下の間で板挟みになるなどの ストレスも生まれやすくなります。 苦手な人であっても たまに関わるくらいであれば 大きなストレスを感じず 付き合えるかもしれません。 しかし、職場では苦手な人とも 密に関わる必要があったり 長時間一緒に仕事をしなくてはならないなど 業務上避けられないケースがあるため 疲れやストレスが溜まりやすくなります。 ストレスは目に見えないため 職場の人間関係に悩みを抱えた状態が続くと 知らず知らずのうちに 心身に不調をきたすことがあります。 ストレス解消の1つに 当サロンの全身美矯正＆ドームサウナを オススメいたします。 ちなみに、会社を離れて独立をすれば 一緒に仕事をする人を選べますよ。

ストレスは医療における広い意味としては 外部からのさまざまな刺激によって 心や体にかかる負荷と定義づけられているようです。 そのストレスは さまざまな疾患との関連があり 一般にストレスはできるだけ少ない方がいい と考えられていますが 実は適度なストレスは私たちに むしろ良い影響を与えることも。 そもそも、ストレスを完全に ゼロにすることはできませんが。 目標に向かって勉強する時の緊張感 健康のためにトレーニングをする時の疲労も ストレスとなります。 そして、その程度が適度であれば 交感神経を目覚めさせたり 判断力・行動力を高めたりといった 作用が期待できます。 一方で、ストレスを解消せずに放置したり ただただ不快感・疲労だけを残す ストレスを受けたりすると 心身に悪影響を及ぼすことがあります。 ストレスの原因としては 人間関係、仕事、睡眠、健康、経済事情などが あります。 過度なストレスは心身へと悪影響を与える一方で ストレスを全く感じずに生きていくことはできません。 つまり、ストレスは溜まる前に解消して 上手く付き合っていくことが大切。 さまざまな方法でストレスは解消できますが 色んな方法を試してみて ご自分に合ったストレス解消法を 見つけておきたいものです。 当サロンの全身美矯正やドームサウナも ストレス解消の1つになりますので ご活用くださいね。

冬になって寒くなると なんだか疲れやすくなって 体調を崩すことも多いので 気をつけてお過ごしくださいね。 ◆寒さによる影響◆ 冬の寒い時期は 体温を保つために自律神経が活発になり 自然と体に力が入るために 普段より体力を使い疲れやすくなります。 また血行も悪くなり体が冷えてしまうことから 体調を崩しやすくなります。 ◆日照時間による影響◆ 人間の体は季節の影響を受けやすく 冬の日照時間が短い季節には 普段より多くの睡眠時間が 必要だと言われています。 現代の社会では季節に関わらず同じだけ活動し さらに年末年始などは普段よりも 忙しくなることが多いので 体に負担をかけ体調が崩しやすくなります。 ◆ウイルスによる影響◆ 冬の空気の乾燥はインフルエンザなどの ウイルスを活発化させます。 寒さによるダメージを受けている体は ウイルスの影響を受けやすく 体調不良が続いてしまいます。 【冬疲れの対策方法】 ◆寒さによるダメージを防ぐ◆ 寒さによるダメージを少しでも減らすためには 室内の温度をなるべく一定に保つように。 冬の理想的な室温は20度から23度の間。 睡眠中も部屋が冷えると熟睡できないので 夜中に目が覚めてしまわないように なるべく同じ室温を保つようにします。 外出時は、首や手首、足首など 太い血管が通っている場所を 外気の寒さから守ることを意識するのも大切。 ◆睡眠をしっかり確保◆ 冬は普段より睡眠時間を多くとる必要があるので 睡眠不足は免疫力の低下に直結します。 交代勤務で睡眠サイクルが 不規則になりやすい方もいると思いますが なるべく毎日6時間以上の睡眠時間を 確保するように

12月はイベントもあって 食べたり飲んだりも増えますよね。 さらに年末年始で 生活リズムが崩れることも。 年明けにドキッとしないためにも 体型キープしたいものです。 食事や運動で体型キープを 心がけることはもちろん重要ですが まずは自分の体重と体型の現状把握を。 毎日体重計に乗ったり ボディラインをチェックしたりすることで 変化に気が付きやすくなります。 年末年始だからといって 体重計にすら乗らないのはNG。 健康維持のために 毎日同じ時間、同じ服装で 体重を測ることがBEST。 昨日は何を食べたのか どのくらいの運動量だったのか と振り返り、いつでも調整できるように しておくことが大切。 お通じがあったのかどうかも一緒に 記録をするのがオススメです。 お通じの有無で体重に変動もありますし その日の食事を意識する目安にもなります。 また、毎日鏡で自分の体型をチェックすることも大切。 毎朝、朝食の前、着替えるタイミングで 体重計に乗り、鏡を見ながら ボディラインをチェック。 そういうルーティンもいいですよね。 そうすることで体型の変化や 脂肪がつきやすい部位に 気が付くことができます。 当サロンでも体重は測りませんが ビフォーやアフターの写真を撮影して 客観的に今のボディラインを確認して 日々の生活に活用いただいております。

健康美容のための手段として サプリメント摂取がありますが 自分にとっての正解を見つけるのは 少々難しいですよね。 どのようにサプリメントを 選べばよいのか迷う方も多いと思いますが なんとなく体に良さそうなものを チョイスしている人も。 当然ながら、なんとなくでは 自分の体にフィットするものは選べないですよね。 人によって必要な栄養素は異なり 年齢やライフスタイルによっても 必要な栄養素は変化します。 だからこそ、それぞれの ライフスタイルに合わせた パーソナルサプリメントが じわじわと注目を集めているようです。 栄養や食事に詳しい方に カウンセリングを受けてから 自分に不足しているものを サプリメントで摂取することを オススメします。

ダイエットを続けて順調に痩せたのに ある時見えない壁にぶつかったように 変化が起こらなくなることもありますよね。 これがプラトー現象。 学習などの一時的な停滞フェイズで ダイエットのプラトー現象の背後には 体内環境を一定に保つホメオスタシスがあります。 体重や体脂肪がある程度落ちると それ以上減らないように 代謝を下げて省エネモードに変わり 体重も体脂肪率も変わらなくなります。 プラトー打破の武器はご褒美メシ。 減量中、控えていた高カロリーな好物を食べて 摂取カロリーが増えたから代謝を戻していい というサインを送って騙しプラトーを突破。 騙すという意味の英語から その日をチートデイと呼びます。 毎週のようにご褒美メシを食べていたら 当然痩せにくいので 通常は2週間に一度が目安で。

お金がたくさんある方はそれに応じたプランで ダイエットをおこなえば良いと思いますが そういう方はなかなか少ないですよね。 そこで無料でできるダイエットって なんだろうと考えると ウォーキングと食事制限という結論に。 ウォーキングは最もお金がかからない ダイエット法ということかもですね。 それぞれの生活環境に応じて ウォーキングをおこなうコースを 決めておくといいですよね。 お客様で降りられる駅から当サロンまで 30分ほどをウォーキングで来店される方も。 行動の中にウォーキングを組み込むと 効率よく活用できますね。 あと、ウォーキングをしていると 頭の中の整理ができるようで いいアイデアを出すための時間に 利用している方もいらっしゃいますね。 週に3～4回、ウォーキング時間を設けるのも いいかもですね。

いつまでも若々しく 元気で長生きしたいと願うなら ベジ活に励んで野菜を食べた方がGOOD。 野菜を多く食べるほど 老化や寿命と関わるテロメアが 伸びることが分かっているから。 テロメアは生まれた時がもっとも長く 細胞分裂を繰り返すたびに短くなっていきます。 細胞分裂の回数には限りがあるため テロメアには命の回数券という別名もあり テロメアが短くなるほど老化は進み 死亡率が上がるという報告も。 紫外線や喫煙、過度の飲酒は テロメアを短くしますが 野菜や果物を多く食べるほど テロメアは伸びることに。 アメリカの大学の研究では 野菜と果物の摂取が1日100g増えるごとに テロメアが27.8塩基対伸びることが 分かっています。 通常1歳ごとにテロメアは 14.9塩基対短くなりますので 1日プラス100gの野菜と果物の摂取は 老化を約2年遅らせる働きがあることに。 これだけでも野菜をたくさん摂取することに 有効性がありますよね。

主食、汁物、おかず3点（主菜×1、副菜×2） を揃えると栄養バランスが整いやすく 適量で満足できて、食べすぎが抑えられることから 一汁三菜は太らない食事の鉄則になっています。 汁物からは野菜や海藻、きのこなどが摂れますし 水分でお腹も満たせますよね。 なかでも出汁がよく効いた旨味が強い汁物は 脳が満腹を感じやすいようです。 毎日継続して健康的な一汁三菜を用意するために 大事なのが三菜の選び方。 忙しい暮らしの中で 三菜もつくるのは大変と 感じるかもしれません。 納豆や冷奴などの加工食品や簡単につくれるサラダ または週末など時間がある時につくりおきをしておくなど 工夫すれば負担は軽くなるはず。 また、味噌汁を具だくさんにすれば １つの副菜と捉えることも可能。 一汁三菜の基本を抑えた上で ライフスタイルなどに合わせて 毎日の食事を健康的に楽しめる方法を 考えてみたいものです。

秋や冬になると体の冷えが 気になってきますよね。 この時期は暖房をつけて 体を温めることが多くなると思いますが 運動や生活習慣、服装などで体を温めると 暖房費の節約にも繋がりますし 体にもよいですよね。 ◆体の冷えの原因◆ 【運動不足になっている】 日常的に運動量が不足すると 筋肉量も減ってしまいます。 筋肉は体の中で唯一熱を生み出すことができ 血液をポンプのように送り出して 体中に血液を行き渡らせる役割を持っています。 筋肉量が少ないと熱を生み出す力が少なくなり 血行も悪くなってしまうため 冷えが慢性化してしまいます。 【不規則な生活習慣が続いている】 昼夜逆転や睡眠不足、朝食を抜くなど 不規則な生活が続くと 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ 交感神経が優位の状態が続いて しまうことがあります。 交感神経が優位になると血管の収縮が続いて 血行不良となり、結果的に冷えを招いてしまいます。 代謝が悪く体に水分がたまると その水分が冷えの原因となることも。

気温の寒暖差が大きいことにより 自律神経の機能が乱れて体が疲れることを 寒暖差疲労といいますが 人は体温を調整する際に自律神経を使って 体を震わせることで筋肉を動かしたり 血管を収縮させ筋肉を硬くすることで 体温を上げています。 一方、汗をかくことで体温を下げる 身体活動もおこなうため それらの働きが1日の中で何度も切り替わると 自律神経が過剰に働いて疲労を誘発します。 寒暖差が大きい季節の変わり目に 風邪を引いたり、体調を崩したりする人が 多くなるのも、これが理由のひとつ。 また、冬の時期に 暖房のきいた部屋から寒い屋外に出て また暖房のきいた電車に乗って また寒い屋外に出る といったことも体が寒暖差の影響を 受けている状況の1つと言えます。 ◆生活習慣の中で取り入れてみては◆ 【体を温める食べ物を多く摂取する】 深部体温が上昇することで 臓器が安定し自律神経も安定します。 土の中の食べ物（根菜類） 冬や寒いところで取れる食べ物を 多く摂るのもGOOD。 【規則正しい生活】 睡眠、排便、食事は体のリズムを作る基本であり 自律神経に強い影響を与えます。 太陽に当たることで 睡眠物質の前駆物質であるセロトニンを増やし 眠りやすい状態を作ります。 睡眠は7時間程度、23時から6時の間で 寝るのが理想的。 3食きちんと食事をするのも 大切ですよね。 【入浴】 1日1回はお風呂で副交感神経を優位にする または汗をかくなどで自律神経を鍛えるのがGOOD。 【なるべく暖房や冷房器具に頼らない】 冷暖房に頼ると自律神経を使わないため 自律神経の活動が悪くなります。

現代は交感神経が優位な時代ですよね。 うっかり交感神経優位を続けないためには 生活習慣を見直す一環として 食事でも副交感神経活性化にトライを。 活用すべきはハーブやスパイス。 小腹が空いたときの間食や おつまみにも取り入れれば 香りでリラックスができて 自律神経の切り替えをサポートしてくれます。 殺菌や鎮静作用のあるオレガノを使った ハーブナッツはどうでしょうか。 オレガノを手軽に使いたい時は ドライタイプを混ぜたハーブ塩も便利。 無塩ナッツに振るだけで 簡単ハーブおやつに。 【材料（1人分）】 ミックスナッツ（無塩）・・40g オリーブオイル・・小さじ1/2 市販ハーブ塩・・小さじ1 【作り方】 ナッツにオリーブオイル、ハーブ塩を加えて和えます。 ナッツの入っている袋に直接 オイルとハーブ塩を入れてシャカシャカ振ってもOK。 ハーブやスパイスの持つ香りや色、苦み、辛みなどは 植物が外敵から自らを守るために作り出す成分。 人間に有益な役割を果たすものもあります。 またハーブやスパイスの香りには 消化促進効果があるものも。 食事を摂ると消化吸収機能が促され 副交感神経が活性化。 ハーブやスパイスを料理に取り入れれば 香りでリラックスできて 消化も促されて副交感神経を より効率的に活性化できます。

お客様にカウンセリングをおこないますが食事や栄養についての全く摂れていない方も 多くいらっしゃいます。 朝は無しで、ランチはコンビニもので手早く 夜は居酒屋といった感じに。 不足しているものをいくつかお伝えして バランスのとれた食事を意識していただけるように お話をしていますが、なかなか響かない方も。 私たちの体は、およそ60兆個260種類の 様々な細胞で構成されているといわれていますが 細胞の種類によって、それぞれの寿命が 決まっていることを意識されている方は あまり多くはいらっしゃらないと思います。 寿命の短い細胞の代表を挙げると 私たちの体を細菌から守ってくれる 好中球という白血球はせいぜい2～3日 腸の粘膜細胞は1～2日程しか生きていません。 正常細胞は、それぞれの寿命が来ると アポトーシスという自殺を起こして 古くなった細胞が死んで新しい細胞と 入れ替わることで 私たちの体を維持しています。 一説によると毎日およそ4000～5000億個の細胞が死に それとほぼ同数の細胞が生まれていて 入れ替わりに要する時間は細胞の種類によって違いますが 数年もすれば大部分の細胞が入れ替わるといわれています。 私たちの体では日々大量の細胞が作られていて その材料となる栄養素を食事として 取り込んでいるということ すなわち私たちの体は食べたものでできている ということを再認識させられますね。 当然、食事の質が生まれてくる細胞の質に 影響することが考えられるわけで 質の悪い食事は質の悪い体内環境や 質の悪い細胞を生み、細胞の機能不全を 引き起こし様々な病気を発生させる要因となることも 想像

人生100年時代と言われますが生物学的に人は120年以上生きる能力を 秘めているのではないかと 考えられるようになってきています。 そんな中、単に年齢的な寿命を延ばすだけではなく 健康に過ごせる年月、健康寿命を延ばすにはどうすればいいか 盛んに研究がおこなわれるようになってきました。 その結果 老化は病であり治療や予防ができる可能性がある と考えられるようになってきました。 さまざまな老化現象は 起きる時期を多少は遅くすることができても 自然現象なので不可逆的で治すことはできないという これまでの通念からの大きな大転換に。 健康寿命という考え方が広まるにつれ 加齢と老化が区別されるようになってきました。 加齢は、時間経過とともに重ねる年齢 つまり暦年齢の変化です。 これは誰にでも同じスピードで起こります。 一方、老化は、加齢に伴って起こる身体や 精神のさまざまな働きの低下です。 耳が聞こえにくくなったり、肌がたるんだり といった症状が目立つようになる年齢が 人によって異なるように 老化するスピードには個人差があります。 寿命の場合と同様 老化のスピードを左右するのは 遺伝的要因と後天的要因の両方で その比率は1対3だと考えられています。 実際、アンチエイジング研究により 運動や食生活といった生活習慣を 積極的に変えることで 老化のスピードを遅くしたり 老化した状態を改善したりと 老化をコントロールできる可能性のあることが 分かってきています。 それが、老化は病であり治療の対象である という認識につながっていきました。 老化を病気と考えると 改善や治療をしなくてはいけないですよね

暑さが体の中にこもったままだったり汗をかいた分の水分がしっかりと 補われていなかったりするために 潤いが不足している場合があります。 放置すると、秋冬の乾燥にも弱くなってしまうので 今のうちに解消をすることがBEST。 オススメの食材として トマト・豆腐・山芋・かぼちゃ・豚肉・卵・梨など。 潤いが不足しているといっても 単純に水分を取るだけでは 体に染み込まなくなっていることが多いので 体の中から潤う食材を取ることが大切。 例えば、トマトと卵のスープや かぼちゃと豚肉の甘酢炒めなど。 避けたい食材としては辛いもの。 辛いものは、体を乾燥させる効能があるので ますます体が干からびてしまいます。 秋は暑さが落ち着いたとはいえ 水分不足にならないように気をつける必要が。 喉の渇きが癒えない時は 甘酸っぱいものを飲むと おさまりやすいですよ。 あと、気力、体力を回復させるために 休養をしっかり取ることが重要。 睡眠時間は十分に確保を。 お風呂はシャワーよりも湯船を。 当サロンの全身ケアやドームサウナも ご活用いただいて 夏の疲れをしっかりリセットして これからの季節に備えていただければと思います。

3%は無意識に行動と継続ができる超一流。 10%は意識的に行動と継続ができる一流。 60%は意識的に行動まで起こせたが続かない二流。 27%は行動すら起こさない三流。 または 3％の人は無意識に出来てしまう大成功者。 10％の人は知ったことを、出来るようになった成功者。 60％の人が知っているけど、行動しない人。 27％の人が何も知らず、自分からは何もせずに生きている人。 このようにも表現ができます。 情報を得て知識があっても 行動しない人が多いということですね。 そこを行動して継続していると 10％の成功者になることができるので この行動するしないは大きな差になっています。 サロンで簡単なことをお伝えした時に 後日来店された時に、そのことを 実際に行動されている方はよい影響が 行動されていない方は以前と変わらずと ドンドンと差が広がっていく印象です。 3％の人になるのは なかなか難しいと思いますが 10％の人にはなれると思いますので ドンドンと行動していただければと思います。

仕事や家事、育児などで いつのまにか蓄積する疲労。 疲れとは心身に負荷がかかっている状態であり 疲労が蓄積すると健康が阻害されて 心身が悲鳴をあげてしまいます。 知らずに疲れが溜まると 副交感神経機能の低下 修復エネルギーの産生力が低下 酸化ストレスの増加 炎症および神経伝達機能の抑制 これらの反応によって心身は疲れてしまい また疲労感を自覚するに至ります。 疲労は原因によって 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 に分類されます。 疲労を回復させるために いくつか方法がありますよね。 【正しい姿勢で過ごす】 長時間同じ姿勢でいたり 猫背やうつむきがちの姿勢になったりすると 体に疲れが溜まってしまいます。 適度に体を動かして 正しい姿勢で過ごすことが 疲労回復には重要。 【質の良い睡眠を取る】 睡眠は疲労回復に効果的。 眠ることで体は自己修復をおこない 脳も休息モードに入ります。 【食事の時間と栄養バランスに気を付ける】 栄養のバランスがしっかりした食事は 疲れを軽減するには最適。 体のエネルギーとなる 炭水化物・脂質・タンパク質はもちろん 体への吸収・エネルギー転換をサポートする ビタミンやミネラルも積極的に摂取を。 【サプリメントで栄養を補う】 食事で十分な栄養補給ができない場合は サプリメントの活用も検討を。 サプリメントは栄養素がギュッと詰まっているので 効率よく栄養を接種できます。 食事から栄養を摂ることが基本ですが 難しい場合はサプリメントも活用してくださいね。 【適度な運動をする】 肉体的疲労が蓄積すると 血行不良によって細胞に栄養が 行き渡りにくくなります。 体に

食生活の見直しをして改善を進めて1ヶ月以上経過していますが イワシを食べる場面も増えました。 玄米、味噌汁、納豆、卵、キムチが基本で そこに、刺し身や焼き魚の魚類や 鶏肉をメインでの肉類を加えての メニューになります。 帰宅時に、スーパーマーケットに寄って その時購入できるものの中から 食材を選ぶ形にしているので 魚や肉に関しては、無い場合もあります。 特に魚類は無くなることが多いので 遅い時間帯での購入になると難しくなります。 そんな中、最近多く購入出来ているのが イワシになります。 食生活の見直しをおこなうまでは イワシなど魚類をほとんど食べて いなかったのですが 最近、イワシを焼いて食べると とても美味しくてビックリしています。 栄養が気になったので調べてみると 血中コレステロールや 中性脂肪を減らす働きのあるEPA 脳の働きを良くするDHAなどの 不飽和脂肪酸を多く含んでいて 生活習慣病の予防にも効果があると 言われているようです。 美味しくて栄養がしっかりとある 良い食材ですよね。 他にも、細胞の生まれ変わりを助けて 髪や肌の健康を保ったり 口内炎の予防にも役立つビタミンB2が 豊富に含まれています。 ビタミンB2は 脂質の代謝にも関わっていて 老化をまねく過酸化脂質の発生を 抑える働きがあります。 あとカルシウムが豊富な魚としても 知られています。 たっぷり含まれているカルシウムを 上手に摂るには、骨ごと食べるのが一番で そういう食べ方ができるイワシはいいですよね。 食べたものだけで体は作られているので 良いものをドンドンと摂取していけるように 食事の改善は継続して

食生活を見直して食事内容をガラッと変えて 1ヶ月以上経過しましたが 体の調子はかなり良いですね。 良いものを摂取して 良くないものは摂取しないという 実にシンプルなものですが 実際におこなってみると 効果がハッキリと出てきますね。 魚を刺し身や焼いたりで食べていますが 高たんぱくで低カロリーな魚の1つに カツオがあります。 高たんぱく質で低カロリーのカツオには 運動により分解された筋肉を補修する アミノ酸が多く含まれています。 筋力を落とさずしっかりダイエットしたい方や 負荷の高い運動をして筋肉を強化したい方に イチオシの食材。 美肌を目指す方にも カツオに含まれるビタミンB6にはぜひ注目を。 カツオに含まれるビタミンB6は ダメージを受けた細胞を補修して お肌のターンオーバーを整える作用があるから。 また、ビタミンB6の吸収に必要なビタミンB2も含まれるため より美肌効果を高めてくれます。 また、カツオに含まれる鉄分は 吸収率のよい動物性鉄分のヘム鉄。 赤血球を増やすビタミンB12も含まれ ヘム鉄の作用を存分に発揮します。 カツオは貧血予防に最適な食品でもあります。

現在の子どもたちは生活様式の変化もあって うまくしゃがむことができず どうしても股関節が硬くなる傾向に。 年齢に関係なく使われていない部位は 硬くなっていくということですよね。 そこでストレッチを おこなっていただきたいですね。 ストレッチには大きな目的があって そのひとつがケガの予防。 特に股関節まわりのストレッチは 10代のうちからしっかりやっておけば 身長の伸びやトレーニングによって 体のバランスが変化しても 大きなケガは防ぐことに繋がります。 ストレッチは体作りの土台中の土台で 若いうちにそこを疎かにしてしまうと 年齢をかさねてから体の不調にも。 体の柔軟性を意識して 定期的にストレッチをしたり マッサージを受けたりして 習慣化していただければと思います。

色々な栄養ピラミッドが出ていますが1つの形として見ていただければと思います。 ベースになっているのが水と酸素で その上に、たんぱく質・炭水化物・脂質で 繊維質もあります。 たんぱく質や炭水化物、脂質については 日常の食生活できちんとバランスを考えていると 整うことはできると思いますが 赤字の栄養素を食事から摂取するのは なかなか難しくなっていると思います。 食事から摂取することも可能ですが たくさんの食材を集めないといけないので 現実的ではないですよね。 そういうところを良質サプリメントで 補って栄養ピラミッドを満たして いただければと思います。 赤字は抗酸化物質になるので 活性酸素で傷つけられる細胞などを 守ってくれるものになります。 そうすることで酸化が防げるので 老化を抑えることができます。 実際に、この赤字の抗酸化物質を 良質サプリメントで摂取して 若さを保たれている方が まわりに多くいらっしゃいます。 体の中を綺麗に整えて 食事や良質サプリメントで 摂取される栄養素を 効率よく吸収することに繋がるので 日常生活においては 赤字を意識していただきたいと思います。 サプリメントに関しては たくさんの種類があって どれが良質なものなのか 判断が難しくなっていますが 1つの答えとしてオススメできる 良質サプリメントがありますので 必要になりましたらお声がけ いただければと思います。

健康的な生活を送るためには食事や運動などが当然重要になりますが その中でも食生活が健康のほぼ全てを 占めているといっても過言ではありません。 このように改めて思うようになり 食事による栄養の摂取だったり 不足している栄養は良質サプリメントで摂取したり 必要な栄養が体に満たされている状態を イメージして生活することが大切になります。 当サロンと提携してくださっている ネイルサロン様のオーナーさんは 食生活や栄養に詳しい方なので 少しアドバイスをいただいて 食生活を改善しています。白米を玄米に変更したり 納豆や卵を毎日取り入れたり 味噌汁も毎日飲んでいます。 あと魚類を食べる機会が 少なかったところをメインを魚類にして 時々鶏肉を取り入れたりして ベースになる栄養が体に満たされることを イメージして過ごしています。 体によいものを取り入れると 当然体の調子は良くなりますよね。 逆に体によくないものを取り入れてしまうと 体調が悪くなるのは当たり前ということに。 これは体によくないと思っても 食べたくなる場面もあると思いますので 完全に無くすのではなく 回数を減らしたり、量を減らしたり そういう工夫もできますよね。 食事では摂取が難しい栄養素も 多くありますので それらは良質サプリメントを活用して 補っていくことがBEST。 そのようにして栄養が満たされた状態で 適度な運動をおこなっていくと より健康美容な体になって 快適な生活を送ることができます。

目刺しは、干物の一種でカタクチイワシやウルメイワシなどの イワシ類の小魚を塩漬けした後 目から下あごへ竹串やワラを通して 数匹ずつ束ね乾燥させたもの。 通常はそのままではなく 焼いて食べます。 目刺し1尾15gあたりのカロリーや栄養素は エネルギー：39kcal タンパク質：2.73g 脂質：2.84g 炭水化物：0.08g 筋トレなどの運動で鍛えられる骨格筋は 筋繊維から構成されており その主成分はタンパク質。 筋トレをすると筋繊維は微細な裂傷を負い それが回復する時により強く太くなって回復する 超回復という機能を利用して 筋肉を大きくしていくのが筋トレの基本原理。 このためには、適切なトレーニングと 十分な休息のほかに、タンパク質などの 栄養を食事などで摂取するように心がけることが大切。

栄養療法という考え方があって食事、サプリメント、生活習慣の 3つから成り立っています。 まず基本となるのは食事ですよね。 野菜が多めなどの一般的なバランスの良い食事が 必ずしもその人にとって最適な食事とは限りませんので カウンセリングなどで個々の状態に応じた 食事の方法を取り入れていく必要があります。 血糖値の安定化やタンパク質の最適な量の摂取など 意識していきたいですね。 食事だけでは補えない栄養素を サプリメントによって補充することも大切。 栄養ピラミッドでビタミンやミネラルなど 意識していないと摂取しにくいものもあって さらに抗酸化物質から体を守るバリアとしての 栄養素も老化を防ぐためにも必要になっていて それらを良質サプリメントで補っていきます。 他にも生活習慣も重要ですよね。 運動や睡眠、日常生活に潜む様々なストレスは 栄養の代謝に大きく影響しています。 ストレスは栄養素の消費量を増し 栄養欠乏を引き起こす原因でもあります。 この生活習慣の中に 当サロンのマッサージが含めれることになるんですね。 ストレスマネジメントや適度な運動 マッサージなどを習慣化して 当たり前におこなえるようになれば ストレス解消、リラクゼーションでいいですよね。

サロンを運営して6年以上になりますがずっと考えていたことがあります。 それはサロンのご利用頻度。 体を改善してケアするサロンを 一種の病院と考えます。 病院に行く回数が多いことは 健康ではないということですよね。 そうなると、サロンも来店頻度が多いのは 健康ではないということになります。 その考えがありますが サロンに来店していただかないと 運営が難しくなるという矛盾も。 何かしっくりとくる答えがあればと 求めていましたが 最近、1つの答えに出会いました。 それが、良質のサプリメントと美容マシン。 つまり、生活の中での『予防』ですね。 そんなことかと思われた方も 多くいらっしゃると思いますが 実際に、『予防』として 食事や栄養に気をつけて 運動をしっかりとおこなって 不足する栄養はサプリメントで摂取して 美容マシンで体のケアをおこなう 実行されている方は それほど多くいらっしゃらないと思います。 ただ、これらのことを習慣化して 実行されると確実に体は良い方向に 進んでいきますよね。 そうすることで サロンへ来店している頻度を 半分や三分の一にしていただければ 空いた時間で他のことに有意義に使って より豊かな生活になっていくと思っています。 サロンの運営は 良質のサプリメントや美容マシンを ご購入いただいた利益をプラスして 進めていくことができるので お客様は、日常的に良質のサプリメントと 美容マシンで毎日のケアをおこなって 健康美容を維持していく サロンは、日々のケアで健康になったお客様を 時々マッサージなどでリラクゼーションなことも 含めてケアしていく お互いにハッピーになっ

体重など数値ももちろん大切ですが見た目がどれだけ格好よくなれるかに こだわることも大切ですよね。 以前より体重など数字を追いかける 傾向が強いと感じていて マッサージなどの成果を見た目基準にすれば モチベーションをより高められると考えています。 実際にビフォーアフターの写真撮影で 重心が前傾気味になっていたのが 最初の写真で分かってびっくりされている方も。 普段、真横や後ろから自分の姿を 見ることがないと思われますので 客観的に見えて自分がこんなふうに 見えているんだと再認識していただけます。 ビフォーからアフターへの変化で 体をケアすると改善されることが分かると 継続してもう少し良くしていきたい気持ちも 高まっていただけます。 当サロンをご利用いただいて 今の自分の姿を再確認して さらにスッキリとしたスタイルに 改善していただければと思います。

体を支え続けて、しかも一日の大半シューズやソックスに閉じ込められて 凝り固まっている可能性大の足や足指も ストレッチしておきたいですよね。 立っている間、足にはつねに体重が加わっています。 しかも、一日の大半をシューズやソックスに 閉じ込められて窮屈な思いを強いられるため 足と足指は凝り固まりやすくなります。 足と足指は体の土台そのもの。 正しく整わないと 全身の慢性的な痛みや症状も 緩和しにくくなります。 ◆階段の上りがラクになる 足底筋膜のケア◆ 足底筋膜のストレッチ（左右各20秒） 左膝を床につき、右膝を立て、片膝立ちになる。 左足の爪先を立て、お尻を乗せる。 体重をかけて左足裏の足底筋膜をストレッチする。 左右を変えて同様におこなう。 足底筋膜のエクササイズ（10回） 階段の端にフェイスタオルを3つ折りにして置く。 その上に立ち、踵を段差の外側へ出して タオルを足指でしっかり掴む。 踵を引き上げて爪先立ちになり、元に戻る。 足指でタオルを掴むことで、足底筋膜に効く。

ストレッチは筋肉や関節といった体の負担がもっとも少ない安全なエクササイズ。 ただ、やり方やフォームを間違えたり 適切な強さでおこなえなかったりすると 期待した効果は得られません。 そればかりか、無理をしすぎると 体に過度のストレスが及ぶことも考えられます。 【無駄な筋力を使っている】 筋力に任せてストレッチをしようとすると ポーズを保つだけで疲れてしまいます。 ポーズを作るために筋肉が頑張りすぎると 体全体が緊張して、伸ばすべき筋肉にも 力が入ってしまいます。 使いたいのは筋力ではなく重力。 体重を上手にかけて、筋肉が頑張らなくても 狙った筋肉が自然に伸びるようなポーズを。 【リラックスできない】 筋肉は緊張していると、伸びにくいので できるだけ力を抜き、リラックスできる姿勢で ポーズをキープするのがポイント。 ストレッチでは、力みがなくて安定できる姿勢を取り 筋肉を脱力させることを最優先させてください。 体幹や手足の位置が少し変わるだけでも 筋肉は緊張しやすくなるので、注意が必要。 【関節に負担がかかる】 筋肉は新陳代謝が活発で 仮に多少損傷しても復活するのも早いです。 一方、関節やその周りの靱帯などは 一度ダメージを受けるとなかなか復活できません。 特に関節は一生モノ。 関節は曲げたり伸ばしたりは得意ですが 捻りに弱いので、捻りを避けて筋肉を 伸ばすことがGOOD。 【関節の可動域が狭すぎる】 定番ストレッチにはヨガのポーズをアレンジしたものも多くあります。 その中には、見かけはいかにも効きそうでも 解剖学的に分析すると関節の稼働域が狭すぎ 効き目がイマイチのものも。 スト

ダイエットで、太いから細いに改善したいと思われている方も多くいらっしゃいますが 細いから太いに改善したい方もいらっしゃいます。 実は、食べ物を食べれば必ず太れるわけではありません。 たとえば、消化機能がうまく働いていなければ 食べ物を栄養として取り込めないからです。 また、そもそもそれほど 食べられないという方もいますよね。 太りたいのに太れない方は、まず原因を把握して 理由に合わせた対処をする必要があります。 なぜ、痩せてる人は太らないのか。 ◆栄養が偏った食事ばかり摂っている◆ ジャンクフードや揚げ物、スイーツなど 栄養が偏った食事ばかり摂っていませんか。 たとえば、炭水化物が多い食品や 高カロリーのものを食べ過ぎると 栄養の吸収力が落ちます。 そのため、食べたものを栄養として蓄えられなくなり そのまま外に出すだけになってしまいます。 それどころか、脂肪だけが体の中に蓄積することで ブヨブヨに太ってしまう人も。 偏った食事を食べすぎると 糖尿病や高血圧などの病気になるリスクも 高くなるので注意しなければなりません。 【運動をしていない】 食事が少なく細い人のなかには 運動をほとんどしていない人もいます。 20歳を過ぎると、運動をしていない人の筋肉は どんどん減少します。 さらに、腸内の悪玉菌を増やすことになり 腸の消化能力が落ちてしまうことも。 血液の流れも悪くなるので 疲れやだるさを慢性的に感じやすくなるなど 良いことはありません。 逆に運動をすれば 運動する ↓ カロリーを消費するのでお腹が空く ↓ お腹が空くと食べる量が増える ↓ 食べた量が増えれば、太れるようになる

提携ネイルサロン様の女性オーナーさんは食事や栄養に詳しい方なので 日々の食事の簡単なアドバイスをいただいたりしています。 その中で、魚を積極的に摂取することを オススメされていて 普段、なかなか食べていなかったので ガラッと食生活が変わった印象です。 魚は健康に良かったり 美容成分がたっぷり含まれていたり 実は健康美容面での万能食材だったりします。 特にデメリットはなく 美味しく健康になれる最高の食べ物の一つ。 さらに、筋肉が落ちてきているので 改めて鍛えていこうと思っていますが 実は魚は、筋肉を付ける上での栄養補給に めちゃめちゃ向いているようです。 筋トレ＝肉のイメージが強いですが お肉ですと、筋肉を付けるのに 必須なタンパク質と同時に脂質も多く摂取してしまい 筋肉と同時に脂肪がついてしまうことも。 魚は脂質も少なくタンパク質が多く含まれているので 肉体改造にとても向いているようです。 【タンパク質が多い食品】 魚は筋肉を生成する上で一番大事な タンパク質が多く含まれています。 タンパク質がないといくら上質な筋トレをしたとしても 効果を上げることは不可能。 むしろ筋トレは、栄養素からと言っても過言ではなく タンパク質を筋トレ後に摂取することは 筋肥大において最も重要。 タンパク質は、他にも髪の毛や皮膚などを 生成するのにも使われる栄養素なので 筋トレの効果にタンパク質を使うためには 効率よく多くのタンパク質を摂取する必要があり 魚は効率よく摂取する方法でとてもオススメ。 【脂質・糖質が少ない食品】 魚はタンパク質が多いだけではなく 脂質、糖質が少ない素材。 肉などのタンパク

運動らしきものが、通勤の自転車だけでボディケアをしないといけないと思って ちょこざっぷとボルタリングを考えています。 スモールスタートで習慣化されれば また変更しながらになると思いますが。 このボルダリングは ゆっくりとした動きをしていますが 意外と激しい運動なので 特に筋トレの効果が高いとされています。 ボルダリングとは スポーツクライミングの一種であり 基本的に人工の壁面を設定された最短ルートで登っていく競技。 同じ壁でも、ホールド（掴むための岩）の 組み合わせによってルートが変わり 難易度が変わってきます。 クライミング系のスポーツの中には 危険なものもありますが ボルダリングは安全が確保された施設でおこなわれ ボルダリングができる施設も増えているため 気軽に参加できるスポーツとなっています。 ボルダリングは足をかけ 腕を伸ばして上へ登っていくスポーツであるため 腕の筋肉ばかりを使っているイメージがありますが 全身をまんべんなく使った運動です。 そのため、運動による肉体に与える影響が 多いとされていますが 具体的にどのような効果があるのか 気になるところですよね。 【筋トレ効果】 初心者の方がボルダリングをすると 次の日に全身が筋肉痛になることが多いですが これは普段使っていない筋肉を多く使っているから。 普段からトレーニングしている人でも ボルダリングの動きは他のスポーツと 大きく特徴が異なるため 鍛えていても筋肉痛になる人は多いようです。 このようにボルダリングをすることで 全身が鍛えられるので、高い筋トレ効果があります。 【シェイプアップ効果】 ボルダリングはパワー

白米を玄米に変えるだけで摂取できる栄養素が 圧倒的にアップしますが そのように普段の食事で 1つ変化するだけでも より健康的な食生活になります。 ◆食パン→全粒粉パン◆ 通常の食パンに使われる小麦粉は ブラン（表皮）や胚芽を取り除いて製粉していますが 小麦の粒を表皮も含め、まるごと砕いて挽いている 全粒粉を使ったのが全粒粉パン。 発酵性を含め食物繊維が豊富なのはもちろん 鉄分やビタミンB1もたっぷり。 少し茶色がかっていて 表皮と胚芽の香ばしい風味に 歯応えのある食感も特徴。 小麦粉で作った食パンよりも噛み応えがあり 適量で満腹感を味わえます。 全粒粉入りパンは、スーパーでも安価で売られているので すぐにでも置き換えが可能ですよね。 また最近は全粒粉パスタもよく売られていて 通常のパスタに比べややボソッとしていますが クセになる味わいでお試しいただければ。 ◆コーンフレーク→小麦ブランシリアル◆ 朝はサクッとコーンフレークで済ませる人も 簡単に置き換え可能。 小麦ブランは、小麦粒の表皮部分を指し 発酵性を含む不溶性食物繊維の含有量は 他の食材と比べても群を抜いています。 またビタミンB群やマグネシウム 鉄分、亜鉛など不足しがちなミネラルも 豊富に含まれているのがポイント。

最近、提携したネイルサロン様の女性オーナーさんは食事や栄養などのカウンセリングもされていて 私の食事の見直しで、白米を玄米に変えて 味噌汁、納豆、魚を基本に食事することを提案され 実践しているところです。 玄米は、実家から取り寄せているところなので 今は白米ですが、その他は、実践できるようにしています。 その中で、味噌汁は具材選びも楽しめるので 色々と入れられるものをチェックしてみます。 【玉ねぎ】 玉ねぎは味噌汁に優しい甘みをつけてくれる具材。 切る厚みや加熱時間により柔らかくもシャキシャキにも 好みの食感にできます。 【大根】 大根は出汁をたっぷり吸ったみずみずしさや 食べ応えが特徴。 味にクセが少なく、いろいろな具材と合わせられます。 【なす】 出汁をよく吸い、加熱するとトロっとする なすもオススメの具材。 皮の食感が気になるなら、薄切りにするか 皮を剥くとGOOD。 【キャベツ】 キャベツはほんのりとした甘みと シャキシャキ感が美味しい具材。 噛み応えがあるのでボリューム感も出ます。 洋風アレンジにもよく合います。 【じゃがいも】 ホクホク感がたまらないじゃがいもは 人気の高い定番具材といえますね。 味噌汁にほんのりと甘みやとろみを加えてくれます。 【白菜】 白菜は、優しい甘みと出汁を吸った みずみずしさが特徴の具材。 クセが少なくあっさりしているので 色々な具材に合わせられます。 【ほうれん草】 柔らかく、出汁とよく馴染むほうれん草も人気の具材。 下茹でしてから加えるとえぐみが抑えられます。 鮮やかな緑も食卓の彩りになりますね。 【さつまいも】 さつまいもは甘みとホッ

肩や腰など、疲れたり重くなったりでセルフでケアされたりもすると思いますが お尻のコリをセルフでおこなっている方は 意外と少ないと思われます。 お尻の中でも、梨状筋が凝り固まると 坐骨神経痛の原因にもなってくるので 意識しておきたいところですね。 梨状筋は、平泳ぎの動きに代表される 股関節の外旋に関わる筋肉。 梨状筋の下には坐骨神経が通っているので 長時間の座位で硬くなると坐骨神経痛に。 ほかに、お尻の痛みや脚のしびれも。 座っている時間が長い日本人は 梨状筋が硬くなりやすい環境になっているので 当サロンの全身美矯正やドームサウナで ケアしていただければと思います。

栄養ピラミッドは5層になっていて5層目：水・酸素 4層目：たんぱく質・炭水化物・脂質・繊維質 3層目：ビタミン・ミネラル 2層目：DHA・EPA・COQ10・α‐リポ酸 1層目：カロテノイド・フラボノイド このようになります。 水や酸素、たんぱく質、炭水化物、脂質は 日常生活や食事などで摂取していると思いますが これが基本の土台で、ここが乱れていると そこから見直しが必要になります。 この土台があって それ以外の栄養素の摂取を 考えていく必要があります。 1層目から3層目、繊維質が 抗酸化物質と呼ばれるもので 活性酸素による体の老化や 免疫力低下などを抑えてくれます。 この抗酸化物質は 食事などでは摂取するのが難しいので 良質のサプリメントで摂取することを オススメします。 本当の元気は この栄養ピラミットが満たされるということ。

現在、白米を食べていますが玄米が栄養があって健康に良いということで 実家から取り寄せているところです。 玄米は、収穫してもみ殻を除いた状態のお米のこと。 白米は、精米機で玄米の糠層、果皮、種皮、澱粉層と 胚芽の部分を取り除いた状態のお米のこと。 この糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分には ミネラルやビタミンなど玄米の機能的栄養素が ほとんど含まれています。 白米と玄米を栄養面で比べると 玄米の方が圧倒的に優れています。 精米することによって取り除いてしまう 糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分を 食べないということは、とてももったいない事ですよね。 ここで気を付けたいのが 無農薬・無化学肥料栽培のお米を選ぶこと。 玄米の糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分には 残留農薬が溜まりやすいので 健康のために玄米を食べるのに 必要のない残留農薬を体に取り入れることは 逆に体に良くないですよね。 この点を気を付けて主食を玄米にすることで 多くの栄養素を摂りいれることができるため 一汁三菜のおかずで十分になってきます。 玄米は、糖尿病の予防やダイエットに 効果的な食品なので、体験されていない方は 1度チャレンジしてみてくださいね。

適度な運動は健康のためにも必要なものになりますが アスリートのような激し過ぎる運動は 逆に体に悪い影響を与えているかも。 その理由の1つに活性酸素があります。 酸素を使って生活している生物は 生きるためのエネルギーを作るために ミトコンドリアが酸素を消費して 代謝をおこなっています。 その過程で生まれるのが 活性酸素と呼ばれるもので 生命の維持に欠かせないものである一方で 体の抗酸化力を上回ってしまった時に 酸化ストレスという悪影響を及ぼします。 この酸化ストレスが慢性化すると 体を蝕みはじめ、心血管疾患、がんなどの病気 DNAにもダメージを与えるため 体が炎症を起こし老化が進行する可能性が 示されています。 運動による酸素摂取量は 安静時の10～15倍と言われており 活性酸素の生成量は爆発的に増えることが 示されています。 しかし、オーバートレーニングのように 過度な運動をしない限りは、むしろ抗酸化能力を高め 健康に良い効果が繰り返し確認されています。 それでも、アスリートの方やそれに準ずる方々は 激しいトレーニングが必要になりますよね。 改善方法の1つには 抗酸化物質をしっかりと摂取して 体の中を綺麗にしておくこと。 この抗酸化物質を食事だけで摂取するのは なかなか難しいので、良質のサプリメントを活用して 効率よく体の中を綺麗にしていくこともできます。 激しい運動をしたり、キツい仕事が続いた時には 抗酸化物質を摂取して体をケアしていきましょう。

体の内側から7割の影響があるので食事やサプリメントなどでの 栄養摂取に意識したいですよね。 食事で問題になるのが 昔に比べて、栄養値が落ちているものが 増えていることだと思います。 実際に、検査数値も出ていますので そこは疑いようがないですよね。 それを無視して 食べていればOKと思っていると 実際には必要な栄養値にならずに イメージしている健康には 向かっていないことになります。 すでに多くから販売されているサプリメント どれが良質で自分に合っているのか 分からなくて迷われている方には 当サロンで情報もお伝えしておりますので ぜひご活用いただければと思います。

体は、食事・運動・休養で出来ていますが食事は重要ですよね。 この食生活など内側から影響するのは 7割と言われています。 残り3割が外側から影響するもので 運動やマッサージ、エステなどになります。 マッサージを定期的に受けていただいても 食生活が乱れていたりすると 改善していかないですよね。 食材も昔より栄養値が落ちていたりで 必要な栄養を摂取できていないことも。 そうなると、良質な栄養補助のサプリメントで 対応するのがBEST。 ここで大切なのは 良質なサプリメントということで 安すぎるものはぼほ効果は期待できず 逆に体にダメージがくるものも。 自分の未来の体のために 良質なサプリメントに 投資していただければと思います。

自動思考というものをご存知ですか。自動思考とは その瞬間その瞬間、頭に浮かぶ考えや イメージのこと。 例えば、朝、上司に挨拶をしたのに 挨拶が返ってこなかった時 無視された？　自分は嫌われている？ 自分が何か悪いことをしてしまったのだろうか？ などが頭に浮かぶとします。 これが自動思考というもの。 自動思考は、ネガティブなものだけを指すのではなく 子犬を見て、かわいい、飼いたいな でも、うちでは飼えないしな などと浮かぶ考えも自動思考です。 その瞬間に浮かんだイメージや考えは 全て自動思考になります。 この自動思考に気付きを向けると さまざまな効果が期待できます。 自動思考を観察する練習をすると 自分を見るもうひとりの自分の視点が強化されます。 これをメタ認知といいますが このメタ認知の力が高まると 自分はこういう反応をしやすい 自分ってこういう人なんだ という感じで自己理解が深まっていきます。 また、ある状況に対して こんな思いが出てきたから こんな気持ちになってこういう行動をとった という風に、自分の色々な反応の理由を 単に状況だけでなく、自己と状況の両方に 帰属させて考えることができます。 それができるようになると 状況に直接翻弄されにくくなります。 状況を自分がどう見ているのかという視点ができ 主体的に状況に関われるようになります。 自分というものがしっかりしてきて 自分に対する理解力や共感力が高まっていきます。 普段、なかなか瞬間的に自分の頭に浮かぶ考えや イメージを意識する機会は少ないと思いますが 少し観察してみるだけでも自己理解につながりますので ぜひ試してみてく

最近、提携したネイルサロン様の繋がりでセミナーに参加させていただいています。 セミナーの内容は色々あって 経営なことや健康美容に関することなど 同様のセミナーならそこそこの料金を 支払わないといけないレベルのもので それが500円や1000円で聞くことができて ありがたい環境になっています。 そのセミナーの中で 長期思考、短期思考というものがあって とても大切なことだと思っています。 長期思考は 先の将来や未来を見据えた考え方 短期思考は 目先のことだけを求める考え方 こんな感じだと思います。 健康や美容に当てはめると マッサージや運動などを続ける サプリメントや栄養摂取などを続ける などなど、お金が少し必要になりますが 継続していくことで健康美容になる 長期思考ですよね。 逆に、美容整形をする 苦しいダイエットをする などなど、すぐに結果を出したいということで 将来の体へのダメージに目を瞑るような 短期思考になってしまっています。 平均寿命と健康寿命は 女性ですと、87.14歳と74.79歳で 12年ほどの差があります。 平均寿命はのびているようですが 健康寿命はほとんど変わっていないようで 健康寿命をのばすためにも 長期思考の健康美容で進めていきたいですね。