★凝り固まっている足や足指を★

体を支え続けて、しかも一日の大半

シューズやソックスに閉じ込められて

凝り固まっている可能性大の足や足指も

ストレッチしておきたいですよね。

立っている間、足にはつねに体重が加わっています。

しかも、一日の大半をシューズやソックスに

閉じ込められて窮屈な思いを強いられるため

足と足指は凝り固まりやすくなります。

足と足指は体の土台そのもの。

正しく整わないと

全身の慢性的な痛みや症状も

緩和しにくくなります。

◆階段の上りがラクになる 足底筋膜のケア◆

足底筋膜のストレッチ（左右各20秒）

左膝を床につき、右膝を立て、片膝立ちになる。

左足の爪先を立て、お尻を乗せる。

体重をかけて左足裏の足底筋膜をストレッチする。

左右を変えて同様におこなう。

足底筋膜のエクササイズ（10回）

階段の端にフェイスタオルを3つ折りにして置く。

その上に立ち、踵を段差の外側へ出して

タオルを足指でしっかり掴む。

踵を引き上げて爪先立ちになり、元に戻る。

足指でタオルを掴むことで、足底筋膜に効く。