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ゴールデンウィークになりますが大型連休のあとはお体が不調になりませんか。 不調の要因の多くは体内時計の乱れから起こります。 休みになり起床時間や就寝時間が一定でなくなり いつもより遅くまで起きていたり 起きるのが遅くなることで体内時計が乱れます。 これにより時差ぼけのような状態が起こり 睡眠の質が低下したり、朝起きられない 昼間も眠い、集中できないなどの症状を引き起こします。 リズムが乱れることにより イライラ、うつ、胃腸障害などの症状が起こることも。 休み明けに不調にならないためには 休みから仕事という状態へスムーズに 適応することが大事。 仕事に戻る2～3日前くらいから 生活リズムを元に戻すために 色々と対策を立てたいですね。 まずは朝の起床時間を いつもの時間に戻すことから。 仕事に戻る時ストレスを感じるのは 朝起きることという方は多いようですが いざ前の晩に早く寝ようとしても なかなか寝付けないもの。 早く寝ようと思うより ちょっと眠くても朝決まった時間に 起きてしまうとリズムが戻りやすくなります。 生活リズムを戻すことに失敗する方のほとんどは 夜早く寝ようとしている方。 仕事に戻る3日くらい前からは 仕事時間に起床することをオススメ。 また休み中もいつもの起床時間より ２時間以上は遅くならずに起床すると 生活リズムの乱れによるリスクは軽減できます。 いつも7時に起きている方は 休み中も9時までには起きるようにすると リズムがキープしやすくなります。 また食事時間を一定にすることも大切。 消化吸収という胃腸のリズムを 乱さないことも体内時計のキープに役立ちます。 他にも

長い連休明けに「仕事に行きたくない」と感じることを一般的に五月病と言われることがあります。朝からどんよりとした気分で何をやるのにもやる気が出ず集中力もなくなってしまいどうやっても切り替えられない自分を責めてしまう。そんな時、どうにか会社に適応させようと無理やりやる気を出してしまいがちですが五月病の根底には大きなストレスから解放された直後に無気力や抑うつ状態に陥ってしまう【荷下ろしうつ】があります。重い荷物を背負って歩いている間は、アドレナリンが出て疲れを感じにくいですが目的地に着いて荷物を下ろした瞬間、どっと疲労を感じて体が動かなくるように日頃からキャパオーバーな状態で働き続けていた方にとって連休はやっと重荷を下ろせる瞬間であり緊張の糸が切れてしまったようになってしまうのです。荷下ろしうつになりやすい人の特徴として✅ 人に頼れず一人で抱え込んでしまう。✅ 人の目を気にしすぎていつも緊張している。✅ 休むことが苦手で、いつも何かに急かされているように感じる。このような特徴を持っている方はもしかしたら、心身の疲れに気づきにくかったり「辛いな」と感じても、鞭を打って頑張り続けてしまい連休に入るとドッと疲れが出てしまうのです。そんな方におすすめなのはなかなかやる気が出ない自分を「こんな自分はダメだ」と責めるのではなくしばらくは「会社に行けたこと」だけでOKにしてみてください。荷下ろしうつの時はこれまで懸命に頑張ってきたあなたの体が「このままだと無理かも…」とSOSを出している時です。普段、自分の体調を後回しにしてしまう方ほど辛い時ほどムチを打ってしまいますがそのまま頑張り続けてしまうと