マクロ栄養素の計算のしかた【筋トレ】【ボディメイク】
こんにちは。blueskyocean です。今回は筋トレしているとき、よく聞くマクロ栄養素についてお伝えしていきたいと思います。ときおりマクロ栄養素やPFCバランスといった言葉を、耳にすることはありませんか。今回は、マクロ栄養素について、計算方法を含めてご説明しますね。●マクロ栄養素についてマクロ栄養素とは、人間に必要な三大栄養素のことです。具体的には、タンパク質、脂質、炭水化物の3つのことです。Protein, Fatty acid, Carbohydrates の頭文字文字をとって、PFCとも呼ばれます。物質として大きいので、マクロと言い、英語でmacro nutrientsと呼ぶので、日本語に訳してマクロ栄養素と呼ぶのですね。一方、ビタミンや鉄、亜鉛といった物質としては小さい栄養素は、英語でmicro nutrientsと呼ばれます。ミクロ栄養素と訳しても良いのですが、日本でミクロ栄養素という言葉はあまり使いません。●1日に必要なカロリー1日に必要なマクロ栄養素の計算の仕方についてご説明するためには、まず、1日に必要なカロリーを計算します。これは、大まかに体重(kg)× 30 kcal/日と計算できます。70kgの方なら、2100kcalとなりますね。●マクロ栄養素の計算のしかたさて、マクロ栄養素の計算は、タンパク質、脂質、炭水化物の順に行います。まず、1日に必要なタンパク質は、筋肉量を増やす目的でなければ、大まかに体重(kg)× 1gと言われています。筋肉量を増やす目的であれば、大まかに体重(kg)× 2gです。次に脂質ですが、脂質は総カロリーの25%ていどが目安とされ
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