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断食(1日目)

 誰しもが深夜の衝動と欲望にあらがえずついつい食べてしまう。といった経験をしていると思います。この誘惑は非常に強力で、もはや呪いと言っても過言ではありません。 私自身、仕事の関係上不規則な生活リズムになることもしばしばです。先日も仕事を終え、あとは寝るだけの状態で動画を見ていました。時間とは非常に恐ろしいもので気づけばあっという間に30分を失っていました。そろそろ切り上げて眠りにつこうと考えていたその時、やつが現れました。私が陰ながら崇拝している、某‘‘押し寿司系動画配信者‘‘です。いつも通りの押しすぎた寿司であれば難なくスルー出来ましたが、その日に限って「天津飯」の動画でした。幼いころ割と好きなほうだった「天津麻婆炒飯」が脳内を駆け巡りました。しかし、仮にもダイエットやトレーニングを指導する立場としてこの時間にカロリーモンスターである天津飯を食べてしまった場合カラダへの影響は明白です。 静かで、それでいてとても激しい葛藤の末、私は欲望を封印しました。 勝利を称えるかのようにいつもと変わらない朝を迎えました。最近目の前に建設中のマンションができたことで朝日が差し込みにくい窓を開け、いつも通り現場作業員の方々の怒号に似た叱責を聞きながら、当日のスケジュールを確認し朝ごはんの天津飯を頬張ります。そんなこんなで、気持ち程度の罪悪感を拭い去るためにも以前から気になっていた「断食」を行う事にしました。断食は臓器のリセットに効果的である反面、やり方を間違えてしまうと健康被害の恐れがあるものです。 今回はそんな断食の注意点を踏まえつつリポートを行っていきます!方法期間は最後の食事から72時間
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パーソナルジムの食事指導とは?有資格者が解説

「パーソナルジムの食事指導ってどんな感じ?」 「食事指導って何をしてくれるの?」 そんな疑問をお持ちの方、必見の記事です。 パーソナルジムでは、パーソナルトレーニングに加えて、食事指導がセットになっていることが多いです。 これは、ダイエットやボディメイクにおいて、運動と食事の両方が大切だからです。 今回は、パーソナルジムの食事指導とはどんな内容なのか、有資格者でありパーソナルジム経営を行う筆者が解説します。パーソナルジムの食事指導パーソナルジムの食事指導では、ダイエットやボディメイクに必要な栄養の知識や食事指導の経験から、その方に合った食事内容を提案してくれます。 トレーニングしている人は、鶏むね肉やブロッコリーしか食べてないと思われがちですが、偏った食事内容ではカラダに負担がかかってしまいます。 エネルギー産生栄養素(3大栄養素)であるタンパク質・脂質・糖質のバランスを整えて、その方のライフスタイルに合わせた食事を提案するのがトレーナーです。パーソナルジムで食事指導を受けるメリットメリット ・痩せる食事内容を指導してもらえる・栄養素のバランスを考えられた食事が摂れる ・モチベーションが維持できる ・自分で食事管理が出来るようになるパーソナルジムで食事指導を受ける大きなメリットは、どういった食事をするべきかが分かるようになることです。 いざダイエットをしようとして、ただ食事を抜いてしまったり、全ての食事をサラダに変えたりすると、最初は痩せますがその後に大きくリバウンドをする可能性があります。 実際に筆者が指導させていただいたお客様の中にも、極端な食事制限から過食嘔吐などの摂食
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この身体を創るためにしてきたこと

こんにちは!ボディメイクコーチのIchiroです!今回のテーマは、まさしくボディメイクに関して大切なことをいくつかお話します。実はアイコン画像は僕の身体です、、、(笑)「ここまでの身体はどうやったら創り上げることができるのですか?」というご質問をよくいただきます。●結論『継続』しかないと思っています。よくあるような解答にはなってしまうのですが、これが最短かつ最重要なのは間違いないと思っています。ボディメイクを継続する方法に関しては最近よく考えます。正直ボディメイクをしたとしても決して「健康」であるとは全員が言えないと思います。なぜなら、ハードにトレーニングして、一般の方よりも少なからず動物性のタンパク質の摂取も多いわけで、、どの研究を見ても、健康は運動と栄養が大切であるという記載はあるが、逆にハードなトレーニングは加齢の元となりうることもあると、、、日常生活で少なからず犠牲にする何かも生まれてくる。なぜトレーニングをするのだろう。なぜこんなにもハードにトレーニングをするのだろう。最近再度感じた答えとしては、『それでも成し遂げたい目標があるから』ここで本題に戻ってきます。ボディメイクは継続が大切と言いましたが、継続するためには大小関わらず、目標を設定することが本当に大切になってきます。◉いつまでに何㎏痩せる◉ボディメイクの大会に出場して優勝する◉誰よりもかっこいい身体になってモテたいなどなど更に大切になってくるのは、◉それを支えてくれる存在◉正しく教えてくれるコーチ・先生◉一緒に目指してくれる仲間ボディメイクは何歳からでも始められます。ボディメイクの大会に出場することも何歳からで
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リバウンドしないダイエットとは?

こんにちは!パーソナルトレーナーのIchiroです!僕はボディビル競技の1つである、『メンズフィジーク』の選手でもあります。よくこのような競技者には「減量期」と「増量期」があると言われ、まさしく僕は今そのうちの「増量期」に位置しています。また同時によく目にするのは、「大会後に食べ過ぎて3日で8~10㎏増えました!」といういかにも身体に悪そうな記事です。僕が思うに、それはいくら大会のために減量していたとは言え、そこまでリバウンドしてしまうとダイエット失敗なのではと思います。ではリバウンドをしないためにはどんなダイエットをするべきなのでしょうか?これはいくつか方法はあると思いますが、主に大切になってくるのはこの3点かなと思います。●基本的にバランスよく栄養摂取することを心掛ける●ダイエット・減量中のストレスを限りなく少なくする●目標達成後、新たな目標を設定する特にダイエット中は、少なからず我慢しなくてはならない局面も出てきますのでストレスはかかりやすいですよね、、ダイエット時こそ、近くに居てくれる友人・家族・トレーナーの存在が大きく感じるものです。ちなみに僕は、上記3つをしっかりと守ることで、大会後の体重の増加は3週間たった今でも3㎏程です。もちろん計画的にこれから増やしていきます!明日も自分が好きと言える自分に出会えるように!
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筋トレで記憶力アップにつながる!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレは脳にも良い影響について紹介指定いきたいと思います。2000年代より運動が脳に良い効果を表すと注目されており、認知や記憶・感情をつかさどる海馬を発達させると報告されております。運動をすると海馬内にある、神経を新しく作ったり、成長させたり・再生に欠かせないBDNF(脳由来神経栄養因子)が増加することがわかっております。しかし、どのような仕組みで海馬内のBDNFが増えるかはまだわからないようです。そのため、筋トレを行うことで、学習効果の増加がある可能性が高いとのことです。日頃の運動不足解消や頭をすっきりさせるためにも、運動を行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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はじめまして!そして初投稿♡

はじめまして!パーソナルトレーナーのMINAMIです♡!こちらのブログを用いて皆様にダイエットやボディメイクのプチ知識や自分の日常などを記していこうと思います(^^)少しでも皆様のモチベーションになるようにいろんなことを投稿していくので、是非ご覧下さいね☆【personal trainer MINAMI の自己紹介】・1993年生まれ、高校生くらいからややぽっちゃり体型でした。・20歳超えてさらにぽっちゃり!・25歳で出産を経験し、体型は変わらず →160cm/65kg・26歳でダイエットを始め、1年半で-20kg痩せました! →160cm/45kg・28歳でダイエットインストラクターの資格を取得し、現在はパーソナルトレーナーとして活動しております。現在は30歳になり1児のママとして自信もコンテストに出場したりと頑張っております(^^)私自身昔から何度もダイエットを決めては挫折するという繰り返しの中で、自分に自信が持てなく胸を張って歩くことが出来ませんでした。オシャレが好きなのにサイズが合わない、人と比べてしまうなど・・・しかしある日突然ダイエットの神様が舞い降りました(笑)筋トレと食事制限をひたすら頑張って、今では胸を張って生きています!それと同時に同じような人の力になりたい、一緒に目標に向かって進んでいきたいという思いから資格を取得し、今に至ります。どんな人でも絶対に変われる!ってことを知ってるから、ココナラを通じて自分の全てを提供していけたらいいなと思っております♡是非これからもよろしくお願い致します♡!
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脂肪は味方にできる。

おつかれさまです。パーソナルトレーナーのはやとといいます。記念すべき初投稿ということであたり障りのない万人受けする題材を(やせる食材とか、運動とか、コツとか)書いたほうがいい匂いはプンプンしますが、ちょっとそれはやめにして今日もたくさんの女性から嫌われたであろう“脂肪さん“についてツラツラと僕の考えをお話ししていこうじゃないかと思います。脂肪といえば女性の天敵、このうえなく邪魔者扱いを受けられ嫌われに嫌われてるわけですが、1つ条件が揃うと脂肪さんのおかげで『女性らしい細くて綺麗なスタイル』に近づけてくれるんです。その条件が“姿勢を整えること“。姿勢を整えると邪魔でしかない贅肉やたるみが消えてお尻や肩、胸、背中の丸みといった「女性らしい柔らかさ」を作ってくれます。僕がサポートしてる生徒さんがたった数キロの変化で別人みたいに綺麗になるのは実はこれが1つ理由です。脂肪を落とすことが全てみたいな風潮はありますけどね、本当に見た目を綺麗にしたいならただ脂肪を落とすだけのダイエットはもう今日で終わりにしましょ☺︎脂肪さんあっての美ボディですからね。そろそろ眠いので寝ます。(8/12 1:30)こんな感じで理学療法士でもある僕だから伝えられるダイエットについて綴っていくのでまたぜひ見に来てくださいな。明日くらいにまた書きます。ではおやすみなさい。
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運動はじめました。(4)

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ 6月の達成率は40%でした。体調を崩した日もあったので。 ちなみに3月(+2日)は67%、4月は100%、5月は77%でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は1日30分以上と決めています。今月は、ほぼ30分の日ばかりでした。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は6.1時間(363分) 消費カロリーは540kcalでした。 次回は7月31日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 7月も素敵な月となりますように🌈
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★そもそも筋トレの目的は何か★

お客様の普段の運動で筋トレをされている方も いらっしゃいますが 筋トレにも色々と目的が ありますよね。 筋トレは、筋肉に負荷を掛けることで 筋肉の成長を促して筋肥大や筋出力を 高めることを指します。 筋トレは、アスリートの方ですと 競技スポーツなどのパフォーマンス向上のために おこないますよね。 一般的には ダイエットを目的として 基礎代謝を高めて太りにくい体を 作るためにおこなったり ボディメイクを目的として 特定の筋肉を鍛えてボディラインを 整えるためにおこないます。 またアンチエンジングとして 加齢による体力低下を抑えるためにも 効果的ですよね。 体を鍛えるために 色々と方法がありますが 絶対的な正解などないので 自分に合ったものをチョイスして 続けていただければと思います。 しなやかでキレのある体づくりを目指すのであれば 常日ごろからトレーニングを習慣的に おこなう必要がありますよね。 筋肉のサイズや量を増やすには 筋肉にダメージを与えること 栄養補給をおこなうこと 適切な休息を取ること これが必要になってきます。 特に筋肉にダメージを与えることでいうと 例えばバスから徒歩に変えた場合 最初は歩く時間が急に増えることで ふくらはぎなど足まわりに疲労が溜まりますが 日が経つごとに体は慣れていって 疲労感を感じにくくなるはずですよね。 同じことを繰り返すことで筋肉は成長して 与えられた負荷に応じた筋力を得られると いうことですね。 あとは、運動やトレーニング後に ストレッチなど筋肉のケアを怠ることで 筋細胞の回復を遅らせてしまうことは 体の不調を招く大きなリスクとなってしま
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運動はじめました。(3)

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ 5月の達成率は77%でした。特に頑張らなかったので。ちなみに3月(+2日)は67%、4月は100%でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は1日30分以上と決めています。今月は、ほぼ30分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は11.65時間(699分) 消費カロリーは1063kcalでした。 次回は6月30日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 6月も素敵な月となりますように🌈
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運動はじめました。(2)

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ 4月の達成率は100%でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は1日30分以上と決めています。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は17.77時間(1066分) 消費カロリーは2022kcalでした。 次回は5月31日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 5月も素敵な月となりますように🌈
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運動はじめました。(1)

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨2月27日から3月31日までの達成率は67%でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で4日間でした。運動時間は1日30分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は11.8時間(713分)消費カロリーは1167kcalでした。次回は4月30日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈
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マクロ栄養素の計算のしかた【筋トレ】【ボディメイク】

こんにちは。blueskyocean です。今回は筋トレしているとき、よく聞くマクロ栄養素についてお伝えしていきたいと思います。ときおりマクロ栄養素やPFCバランスといった言葉を、耳にすることはありませんか。今回は、マクロ栄養素について、計算方法を含めてご説明しますね。●マクロ栄養素についてマクロ栄養素とは、人間に必要な三大栄養素のことです。具体的には、タンパク質、脂質、炭水化物の3つのことです。Protein, Fatty acid, Carbohydrates の頭文字文字をとって、PFCとも呼ばれます。物質として大きいので、マクロと言い、英語でmacro nutrientsと呼ぶので、日本語に訳してマクロ栄養素と呼ぶのですね。一方、ビタミンや鉄、亜鉛といった物質としては小さい栄養素は、英語でmicro nutrientsと呼ばれます。ミクロ栄養素と訳しても良いのですが、日本でミクロ栄養素という言葉はあまり使いません。●1日に必要なカロリー1日に必要なマクロ栄養素の計算の仕方についてご説明するためには、まず、1日に必要なカロリーを計算します。これは、大まかに体重(kg)× 30 kcal/日と計算できます。70kgの方なら、2100kcalとなりますね。●マクロ栄養素の計算のしかたさて、マクロ栄養素の計算は、タンパク質、脂質、炭水化物の順に行います。まず、1日に必要なタンパク質は、筋肉量を増やす目的でなければ、大まかに体重(kg)× 1gと言われています。筋肉量を増やす目的であれば、大まかに体重(kg)× 2gです。次に脂質ですが、脂質は総カロリーの25%ていどが目安とされ
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初心者向けにボディメイクを成功させる【3つの習慣】を伝授

ボディメイクとは、「トレーニング・食事を通して理想の体(ボディ)の状態を作る(メイク)」と定義しています。 単純に体重だけを落とすだけの減量とは根本的な考え方が違います。 ・ボディメイクをしてシックスパックの腹筋を手に入れたい ・ボディメイクを通して大会に出場してみたい ・ボディメイクで太らないたいけいになりたい ・ボディメイクでモテる体になりたい ボディメイクをこれから始められる初心者の方は特に上記のような動機がキッカケとなるケースが多いです。 そこで今回は、奈良県大和高田市/香芝市で訪問パーソナルトレーニングをしているプロトレーナーの執筆者が初心者向けにボディメイクを成功させるための3つの習慣をお伝えしていきます。 ボディメイク初心者が手にいれたい習慣①【筋トレ以外の時間を大事にしよう】 筋トレをすればボディメイクができ体が変わると思われる方は多くいらっしゃいます。 しかし、筋トレだけでは筋肉もつかなければ脂肪も減りません。 体は食べ物から作られており、栄養吸収するためには腸内環境をより良くすることがポイントです。 腸内環境を向上させるためには睡眠、ストレスコントロールも重要になります。 便秘の人は基本的にボディメイクが上手くいったことがありません。 痩せたいがために食事を減らし代謝を落とし、栄養不足でストレスも溜まり更に痩せにくくなる。 睡眠、休養も大事にしながらボディメイクを進めていきましょう。 ボディメイク初心者が手にいれたい習慣②【トレーニング頻度は週2回ペースでまずは3ヵ月継続】 ボディメイク初心者の方には週2回のトレーニングを3ヵ月は続けてくださいとお伝えしてい
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【健康である】とは具体的にどのような状態なのか?健康を土台としたボディメイクをしていこう!

「健康」と聞くと皆さんは何を想像しますか?病気のない事 運動を習慣化できている状態 野菜や大豆を多く意識して食べている... すべて健康的な行動、状態に当てはまると思います。 しかし、上記で挙げた内容は、健康を定義するうえでは1/3くらいしか満たせていないとWHOが提唱する健康の定義から考えられます。 健康の定義 WHOの健康の定義は 「健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない。」です。 つまり、健康であるということは、病気がない、運動をしているだけでなく、より良い人間関係の構築、経済的に不安のない状態、社会貢献できていることだと私は思います。 【健康】を土台としたボディメイクは長続きしやすい 私は今まで300人以上のボディメイクをサポートしてきました。 その中で結果の出る人、出ない人ははっきりと分かれています。 結果の出る人はストレスレベルが低く、仕事や社会に対する貢献度や満足度が高いうえで、いわゆる健康的な食事や運動をしている方です。 ストレスが多ければ、自律神経の乱れが起こり睡眠障害、消化不良、便秘などが起こり代謝が悪くなります。 常にイライラ状態になるので仕事や家庭でのパフォーマンスにも悪影響がでます。 仕事のパフォーマンスが下がれば、経済的にも不安になりやすく、社会的にも不満足な感情を持ちやすくなります。 そのような状態で、ボディメイク(ダイエット、筋肉量増加など)が上手くいくでしょうか? 私の元同僚は、職場を変えたことによってストレスが減りボディビル大会で優勝することができたとも言っていました。 ある社長は
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停滞期打破の意!!!!!!!!

おはようございます!皆さんいかがお過ごしでしょうか?私は今絶賛減量ボディメイク中でして、大変忙しなく日々を過ごしております!!なかなか一定の体重数値から体重が落ちなくて奮闘しております…!!私は171cmの今現在は体重が52kg程なのですがどうしても自分の目標として50kgジャストまであと2kgは減量を行って目標体重として設定し、頑張ってる最中なんです!!なっかなか減量を捗らせるのも強い意志が必要でしてタンパク質豊富な食事メインで日々過ごしてますが52kgから上手く体重数値が減ってくれなくて嘆きまくっていました笑 人の身体って難しいし奥が深いですよね…流石にそろそろお菓子やご飯を目一杯食べたい衝動にもうすでに駆られまくっております、、笑スタイルは良いがまだまだいけると言い聞かせてる!!笑直近の私です私は身長が171cmなので体重を減らし、線を細く見せることによって高身長映えさせたいなという欲求が昔からずっとあったんですよね…身長に関しては176は欲しかったです。しかし持ってるものを磨いて武器にすることが男の魅力につながると思ってるのでしのごの言わず自己研鑽しておるんです!しかもなぜダイエットしてスタイルを良く見せたいのかに関してはしっかりとした理由があるんです。BUMPの藤原基央がビジュアル的にずっと憧れの人物なのですがああいったルックスに少しでも近づきたいという願望のビジュアライズがあるんです。目標の人物がいるからこそ私自身救われてきた経験もありますし、そもそも目標も何も無くただボーッと生きてるようじゃそれは生きてる意味が無いと私は思うんですよね。実際そうですよね?別に誰でも
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【4分で改善】自律神経を整えるおススメエクササイズ

自律神経を簡単に整えるためのエクササイズをご提供します。ボディメイクや日々のコンディショニングにも役立つ動画です!是非見てみてください!ボディメイク・ダイエット・コンディショニングに興味のある方は是非こちらのサービスも見てみてください。
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ここならでの減量サポート始めました!

はじめまして^_^ 減量トレーナーのひのけんです。 ダイエットの事ならお任せください! いままでは、対面式での減量サポートを行っていませんでしたが、動画サービス・メールでの問い合わせ対応にて規模を拡大することにしました!担当したお客様はBMIにもよりますが、おおよそ2か月で-4kgのダイエットを達成し、体型をキープされている方が多くいらっしゃいます。 質問があれば、直接ご連絡いただくか、プロフィールをお気に入り登録いただければ、こちらからご連絡いたします。自身も170cm 約82kgから62kgまで減量(ダイエット)に成功。 甘いものを食べるのが好きでダイエットに失敗してきた私が 知識・習慣を身につけることで、自分を変えることができました。 同じようにダイエットに悩んでいるあなたのサポートをいたします。 性別や年齢は関係ありません。仕事で忙しかった私も変えることで成功しました。 もう、太った体型に悩まされることから解放されませんか? 私は痩せて理想の体になるだけでなく、体の中から健康になりプライベート・仕事も良い方向に進んでいます。 正しいダイエットは見た目・中身、ひいては人生を変えます。 ぜひこの変化を体感してください。 全力でサポート致します! ★プロフィール ・30代前半のサラリーマン ・読書が好きで土日に時間を使っています。 ・コロナがきっかけで見事な肥満ボディへ ・自分を変えるために正しいダイエットに取り組む ・フィジーク大会にも出場
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【ココナラサービスブラッシュアップ】10kg以上痩せたい方限定徹底サポートします

今回担当させていただいたのは、パーソナルトレーナーJTタク様のPRO認定サービス「10kg以上痩せたい方限定徹底サポートします」                    のブラッシュアップです。 既に素晴らしい実績数を誇るパーソナルトレーニングサービスでしたので、どれだけその魅力を伝えられるかがポイントでした。 サービス文章作成の基本方針サービス文章作成の基本方針は、 「利用者の不安を取り除き、一歩を踏み出す手助けをする。」です。全文は下記に掲載しますが、まずは今回の文書のポイントを説明していきます。 ① 今始める"メリット"と"ファクト"を冒頭で説明「夏になってからトレーニングを始めても遅いのでは?」 そんな疑問を解消するために、冒頭で “魅力的な体で夏を満喫する”というメリットと、 “代謝が高まる季節はトレーニングに適している”というファクトを伝えました。 ② 取り組みに対する不安を解消居住環境や器具の購入がネックとなっている人もいるはずです。 環境や器具の有無に関わらず取り組めることをアピールしました。 ③ サービスの強みとなる部分をアピール「文章や言葉で説明されても、イマイチ理解できない。」 動画配信の説明をすることで、そんな方にも取り組みやすくなることを狙いました。 ④ サービスの具体的内容を調整 内容がより伝わりやすいように、表記方法を調整しました。 ⑤ より信頼感のある言い回しを採用 例えば、「独学」→「実績に基づく」など、言い回しを修正しました。 「独学」は、人によっては勝手な理論と捉えられると考えました。 ⑥ 最後に背中を押す一言を挿入 「魅力的な体を手に入れる
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#25 二の腕や内腿は、なんで細くならないの?!

管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーの川西沙英です!いつもありがとうございます(^○^)といいつつ、更新をとってもサボっておりました。笑ぼーーっとしてると、時間は瞬く間に過ぎちゃいますね。本当に。びっくりしちゃいます。もう7月も末です!!!コロナの第7波が猛威をふるっていますが、負けないぞー!!!どうにかこうにか、夏を満喫する方法はないかな?と考えています。スイカでも食べるか。はい!ということで(?)今回のお悩みは「二の腕や内腿は、なんで細くならないの?!」体重や体脂肪率は結構落ちているはずなのに、思っているより二の腕とか内腿が細くならない!!という方が、とても多いです。もちろん痩せていく中で、細くはなっていくのですが、減量するだけで納得がいくまで細くなる方は結構少ないです。その原因は、ズバリ!!!筋肉のバランス思い出してみてください。スマホを触っているとき、机で作業をしているとき、お料理をしているときなどなど1日の中で肘を曲げている時間長くないですか?肘を曲げている分、筋肉は収縮している状態になります。ずっと収縮している筋肉があれば、反対に伸びている筋肉があるんです。その伸びている筋肉が、二の腕の振袖の原因です。なので、ただトレーニングをするのではなく、いつも収縮している筋肉をストレッチさせ、伸びている筋肉を収縮させることが大切。そうすることで、筋肉のバランスが整うと、綺麗な腕・脚になってくれます。まずは分析が大切。どこがどうなっているから、今の体型になっているんだ!ということを分析し、理解した上でボディメイクを行うと、楽しくなる(^^)最後までお読みいただき、ありがとうござ
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モチベーションの鍵は〇〇と〇〇

今日は、ボディメイクをする上でわたしが大切にしているモチベーションのお話をしたいと思います☆なかなか続けられない、、という方は、必見です。乗り越えたモチベーション心の内側のお話まず、結論から言うとボディメイクを始める際、モチベーションの鍵になるのが揺るがない具体的な目標と目的を立てることわたしの場合、目標はハリウッドと日本で遠距離恋愛をしているので、彼と次に会うまでにメリハリのある身体を作りたい!目的はルームランジェリーブランドを開発中なので、開発兼モデルをすること!目標と目的をいかに具体的に立てられるかが鍵です。次にどうやってより具体的な目標と目的を立てるのか?というと、なぜ、ボディメイクをしたいのか?なぜ、身体を美しくしたいのか?こんな質問を毎日毎日起きているときにずっと自分に問いてみるとふとした瞬間、ボーッとしているときなどにヒラメキとなって真実の揺るがない目標、目的にたどり着けるはず。この機会を自分と向き合うチャンスに変えていってくださいね♡
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プリッとまんまるな美尻を手に入れる栄養素

痩せるだけでは、お尻は変わらない、、全体的にスラッとしているスタイルの方が一見多いのが、アジア人の特徴。わたしが、アメリカ留学7年を経て海外の女性たちに強く影響されたのが、とにかく【お尻】!!!立体的でまんまるのフォルムのお尻の海外の女の子たちは、やっぱり意識から本当に高くていい刺激を受けました。ダイエットってそもそも低カロリーなものを取り、食事制限という意味なのですがわたしは、健康的に引き締まったくびれと丸みを帯びた綺麗なラインを作る【ボディメイク】の方が魅力的だと思っています☆タンパク質は、もちろん、そのほかにも必要な栄養素がたくさんあるのです。トレーニングして筋肉量を増やしたい、美尻を手に入れたい方、そしてこんな方にもおすすめです↓□食生活が乱れがち□外食が多くなってしまいがち□疲れがなかなか取れない□野菜、果物不足プロテインと一緒にわたしが取っているサプリたち筋肉作り【ボディメイク】に必要な栄養素をご紹介します!⓵オルニチンアミノ酸の一種で、シジミに多く含まれています肝臓に良いと言われており、お酒を飲む方にもおすすめ。⓶マルチミネラル免疫力強化や、ストレスを抑える効果があり、特に、夏場は汗をかくのでミネラルをしっかり取ると身体のバランスも整いやすくなります。夏バテや熱中症の予防にも効果あり⓷マルチビタミン抗酸化作用によって体内の老化や動脈硬化などを予防する効果があり、トレーニング後の疲労回復にも◎上記、3つはDHCで買いました。お手頃価格で簡単に習慣化できて効果抜群です。おまけで⓸ビオチン 体内でアミノ酸などの代謝に関わる捕酸素として働き、エネルギーを作る手助けをしてい
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【X型ボディ】意識でキュッと引き締まったくびれ

これから夏本番!コロナもだんだん落ち着いてきて夏祭り開催や、プール開き♡ワクワクするイベントが盛り沢山の2022年の夏☆今年こそキュッと引き締まったくびれをゲットして自信満々にビキニ着ちゃおう!今回ご紹介するステップはタイトルにもあるように、【意識】が大事。日常生活の中にちょこっと意識するだけ。なぜならくびれって日常生活で少し意識してあげるだけでかなーーーーーり変わってきちゃうんです!こちらに当てはまる方は、要必見☆□お腹のお肉が気になる□自信を持ってビキニ着たい□下腹がぽっこり□くびれが欲しい□便秘気味わたしが実際に行っているとっても簡単なXボディを手に入れる意識の4ステップ⓵バレリーナのように爪先を90度に開いて立つ(鏡を見ながらやるとさらに良い◎)⓶お腹に力をグッと入れながら肺に息をたくさん送り込むようなイメージで、息を吸う⓷2秒止める⓸お尻をグッと締めるイメージで息を吐き出すこれを1日10回を3セット繰り返す信号待ちしている時や、仕事や家事の合間にやってみたり、日常生活の一部にしていくことがポイント☆私のおすすめは、■トイレをしたあと■間食の前この習慣をつけられると、最高の【Xボディ】習慣が身につきます☆何事も毎日の積み重ねってすごい【Xボディ】を身につけて最高の夏を楽しもう!!!
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初心者必見! 簡単! ダイエットの原則

ダイエットの原則を知る1,カロリーを知ろう!ダイエットはカロリーを制限しましょう!良く聞くけど、そのカロリーって何だとおもいますか?マロニーならよく食べるけど...カロリーとはエネルギーの事です。エネルギーは力の事なのでカロリーは力とも考えられますねドラゴンクエストで言うと、カロリーはHPですね食べ物からカロリーを摂取してHPを回復する余ったHPは脂肪に変えて蓄えておくといった感じでしょうか...話しを戻すと、食べ物には力が備わっています力を食べて人は動いているという事です話しを戻すとカロリーは体に必要な力です2、摂取カロリーと消費カロリーダイエットをするのに知っておいたほうが良いカロリー2つ!1、摂取カロリー2、消費カロリー摂取カロリー食べたものから得られるカロリー消費カロリー一日で使うカロリー摂取(一日で得た力)、消費(一日で使った力)3,これで簡単、誰でもできるダイエットの考え方結論いきましょう!!摂取(一日で得た力) < 消費(一日で使った力)難しく考えずに、一日で得た力より使った力を多くしましょう摂取より消費をあげれば必ずダイエットできます!これだけやれば必ず痩せる方法です私も毎日意識してました!じゃあどうやってそのカロリーを計算するの?次回、簡単、ざっくり計算方法を紹介します!
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ダイエットを継続するために必要な事

【目標、動機を明確にする】1,痩せる、綺麗になる理由は何か?ダイエットやトレーニングを始める前に目標や動機を明確にすることが大切です。行動に移す前にまずは自分の心に問いかけてみましょう。最近気になる人が出来た新しい職場に変わるので、綺麗になって挑みたい産後の体型の崩れが気になる身近な人に太ったと言われたもっと有名になりたいなど・・・・理由は様々です。答えなんてありません。正しいなんてありません。とにかく行動に移す前に、なぜ痩せたいかを考え、明確にしておくことが大切です。紙に書くかどこかにメモをしておくことをおススメします。なぜ動機や理由が必要なのか?ダイエットはつらいこともあります。もちろん楽をして痩せたいですが、何か変化させる時はエネルギーがいるものです。心がぶれそうになることもあります。そんな時に大切なのが理由や動機です。私も3カ月で12kgのダイエットを経験しました。なかなか体重が落ちないときはもうやめようかと思うぐらい、、、そんなときになぜ?なんでダイエットしたい?と問いかけることで頑張ろうと思えるのです。2、どうなりたいかを具体的に描いてみるここまでで理由、動機について考えてみました。次は、自分がどうなりたいかを具体的に描いてみましょう。こんな体になりたいこの人のような体型になりたいくびれが欲しい背中をスッキリさせたい足を細くしたい二の腕のプルプルをとりたいなど、、、イメージが完成したらメモをするか、なりたい体型の写真を撮っておいてください。なぜ、どうなりたいか考える必要があるのか?常に理想の自分を求めてください。なりたい体型の写真をみて今の自分と比較するのです。何が
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ダイエットの基本となるカロリー計算のやり方

ダイエットの大原則は摂取カロリー>消費カロリー(オーバーカロリー)なら太り摂取カロリー<消費カロリー(アンダーカロリー)なら痩せるそこで必要になるのが「カロリー計算」です。カロリー計算とは、自分の消費カロリー(代謝)を理解し、目標の体重や期間から逆算的に適切な摂取カロリー(食事量)を算出することです。この記事ではダイエットの基礎となるカロリー計算のやり方を1.消費カロリーの計算2.摂取カロリーの計算3.PFCバランスの計算この3ステップで解説していきます。消費カロリーの計算消費カロリーは大きく基礎代謝(約60%)…生命活動に必要な最低限のエネルギー消費活動代謝(約30%)…体を動かすことによるエネルギー消費食事誘発性熱産生(約10%)…食事の時に体内で起こるエネルギー消費の3つに分かれます。1日あたりの基礎代謝量(BMR)はネットで「BMR」と検索すれば1分程度で計算できます。活動代謝は個人差が大きいのですが、基礎代謝を基準に・運動習慣が無くほぼ体を動かさない…×0.3・通勤や買い物などである程度歩く…×0.5・適度な運動習慣がある、もしくは肉体労働者…×0.7・週5以上ハードな運動や筋トレを行う…×0.9当てはまる数値をかけることでおおよその目安が分かります。食事誘発性熱産生は「(基礎代謝+活動代謝)÷9」で計算できますが、数値自体が小さいことと、基礎代謝と活動代謝が実際の代謝よりやや多めに算出される傾向があることから、省略します。自分(28才男 身長172cm 体重68kg)を例にあげると基礎代謝量→1666kcal活動代謝→1499kcal(1666×0.9)よって私の1
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ダイエットやボディメイクを始める前にやっておくこと

ダイエットを始めよう!と思ったら、まずはあらゆる角度から自分の現在の身体の状態を記録しておきましょう。手段としては、・スマホで自分の身体を撮影してビフォー画像を残しておく。・メジャーで身体のサイズを図っておく。(変化が出やすい箇所:お腹周り、お尻、太もも)です。まず理由としては、ダイエットを進めていくうちに、身体は少しずつ変化していきますが、鏡で見る自分自身はなかなか変化が感じられないもの。変化が感じられないと、ダイエットのモチベーションもなかなか続かないですよね。ただ、その変化は自分ではなかなか感じられないだけで、客観的には必ずどこかが変化しています。その時に役に立ってくるのが、前述の「身体の記録」です。ダイエットで必要なのは、身体の変化を感じ、その喜びを糧にまたダイエットへのモチベーションへと繋げていくことです★見た目の変化・実測による数値の変化この変化が感じられるように記録を残しておくと良いです。身体のサイズを記録しておくのに良いアプリを紹介します。「MyStyleNote」マイスタイルノートというアプリです。※iPhoneのみ確認。こちらのアプリには、身体のサイズを細かく記録することができ、その推移を見ていくことができます。そして、次に自身の身体を撮影する際のポイントをお話します。・正面の写真 ・背面の写真 ・サイドの写真 この3つの角度からビフォー写真を記録しておきましょう。そして、今の自身の身体がお腹周りの脂肪が目立つ「りんご体型」か、お尻や太ももなどの下半身に脂肪の多い「洋ナシ体型」かも確認しておきましょう。 ≪まとめ≫ダイエットボディメイクの第一歩は、自分の身体
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1歩目が最大の壁

こんにちは。パーソナルトレーナーのひろです!ココナラでオンライン、実店舗でオフラインで交流をしていますが、お客様が1番感じているのが、【最初の一歩の難しさ】です。・どうしても家ではやる気にならない・なかなか最初の一歩目が踏み出しづらい・自分は基本的に自分に甘いので、、、などなど、最初の1歩に苦しんでいる人が多くいるなと感じています。そんな私がいつもアドバイスしているは、『とりあえず形はどんなでもいいので、1分でもいいのでやってみてください。』経験のある方は分かると思いますが、『やる気があるから始めるのではなく、始めたらやる気が出てきます。』思い出してみてください。学生時代の宿題を。夏休みギリギリまでやらなかったくせに、残りの2.3日。一度やり始めると意外と進むものです。もちろんこれは期限があるのも影響していますが、どんなに時間があっても手をつけなかった宿題も、一度手をつけると意外とスラスラ進められます。これと同じです。とりあえず5回スクワットをしてみてください。気がつくと腹筋、腕立てもやりたい!となっているかも、、、?あとは期限を決めること。途中で宿題の例を出しましたが、いつまでに〇〇kgになる。というのを最初に決めることがダイエットのコツです!ぜひ、軽快に1歩目を踏み出しましょう!
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私と一緒に最高の身体を作りませんか?

初めまして!ボディメイクトレーナーのSHUHEIです!早速ですが、「私と一緒に今までで最高の身体を作りませんか?」私は、現在東京でパーソナルトレーナーとして活動しています。実際に、何人ものお客様の身体を見て、指導してきました。その経験を元に、このオンラインでも多くの人達の変えたいと思い、こうして発信しています!今回載せている写真は、僕自身の変化の写真です。(約2ヶ月)この写真を見て分かる通り、痩せているのと痩せていないのでは同じ人でも全く違います。「体を変えることで人生を変える」こういったことは、出来ます。ボディメイクを通じて、体の変化、心の変化など多く良いことがあります。迷っている人は、「一度私に相談してみませんか?」ご連絡お待ちしております!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーパーソナルトレーナーSHUHEI経歴・消防士から身体を変える仕事に携わりたいと思い、脱サラ保有資格・NSCA-CPT(国際的に有名なトレーナーの資格)その他・コンテスト入賞経験有・10kgの減量経験有・20kgの増量経験有
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トレーニングが楽しくなる!

皆さんこんにちは。フィットネストレーナーのtakiです。今回はトレーニングのお話です。トレーニングには3つの原理と5つの法則があります。その中の一つに"意識性の原則"にというものがあります。"意識性の原則"とは、なぜそのエクササイズを行うのか、そのエクササイズを行うことでどのような効果があるのか。これらを理解、意識してエクササイズを行うことを指します。この意識性の原則に則ってトレーニングを行うことで効果が出やすくなります。皆さんはトレーニングを行う際、そのエクササイズの目的は何なのか、どの党な動作なのか、どこの筋肉を使ってるのか、意識できていますか?運動が苦手な方や、トレーニングが苦手な方でもこれらを意識することでトレーニングが楽しくなりますよ!(僕も実際に体感してます!)僕の働いてるジムでもスマホを触りながらトレーニングしている方やおしゃべりしながらトレーニングをしている方をよく見かけます。もったいない!ぜひエクササイズ中は自分と向き合ってみてください!
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挨拶

おはようございます。フィットネストレーナーのtakiです。突然ですが、皆さん誰かと会ったら最初に何をしますか?多くの方が挨拶と答えるでしょう。(ブログのタイトルにもなってますしね笑)僕自身も勤務しているフィットネスクラブにて仲間やお客様に挨拶をする機会がたくさんあります。そんな毎日行う挨拶。皆さんはどんな意味を持たせていますか?・会話を始めるためのアイスブレーク・常識的にやるものだからやってるだけ・マニュアルに沿って、仕事としてこなしている。様々あると思いますじゃあtakiにとっての挨拶はどういうものなの?気になる方もいらっしゃると思います。僕にとっての挨拶は…”笑顔のおすそ分け”です!自分の元気やエネルギーを挨拶を通して、おすそ分けする!という意識で挨拶をしています。こんな風に挨拶をすると相手は笑顔で返してくれて、とてもうれしい気持ちになります。素敵じゃないですか?もし自分が少し元気を失っている状況でも、普段挨拶している方が今度は自分に向けて笑顔をおすそ分けしてくれます。その笑顔でとっても元気がでます。こんな関係性素敵でしょ?日々多くのお客様と関わりますが、人と人とのつながりって本当に大切だと感じさせられます。とまあ僕の普段の挨拶について話していきましたが、これで僕の人となりなんかをちょっとでも感じていただけたら嬉しいなあと思います。気になる方はいいねフォローよろしくお願いします!ではまた次回!
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自己紹介

はじめまして!現役フィットネストレーナー、インストラクターのタキと申します!私は日本のたくさんの人々に健康になっていただきたい、生活の質をもっと良くしてもらいたい!こんな想いでココナラでのサービスをはじめました。自分自身、子供のころから、運動が苦手で、いわゆる運動音痴でした。しかし、体を動かすことは大好きです。こんな私だからこそ思うこと…それは、運動に苦手意識を持っている方にも体を動かすことを嫌いになってほしくない!運動すること、健康意識を持つことは生きる上で重要なことであり、毎日を楽しく生きるための土台となるものでもあります。体型の維持やボディメイクにもつながります。実際、もともと運動が苦手な私ですが、フィットネス業界に入って、自分の体に向き合い、無理のなく、自分の好きなやり方で運動をすることでとっても充実した毎日を過ごしています。ストレス社会ともいわれる現代、たくさんの方に僕と同じように活き活きと生活してほしい!本気でそう思っています。学生時代運動が苦手で劣等感まみれだった僕が伝えられること、運動、健康の大切さ。今を生きる皆様に還元できたらなと思います。体についてのお悩み相談承ります!どうぞよろしくお願い致します!
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【姿勢を良くするには!?】

結論から言うと、硬いところをゆるめて、弱いところを鍛えて、心地よい姿勢を脳に覚えてもらうダケ。「姿勢=ヒトが環境に適応した結果」です。なので、キレイな姿勢も、猫背も巻き肩も、カラダが素直に反応している証拠です。 脳が、その時に望んだものを叶えるために、最も楽で効率良い方法を選んだ結果でもあります。 つまり、変化させるには、単純に筋肉を鍛えるというよりも、それプラス、脳に心地良い姿勢を覚えてもらうまでセットにするとイイ感じです。 例えば、猫背やスマホ首だって、スマホを使いやすいようにカラダが全力で適応したダケ。集中して画面をみられるように、頭を前に出して近づけて、長い時間楽に座れるように力を抜いた結果、背中が丸まったダケです。 だから、決して悪いことはないんです。今困ってなければ。 もし、姿勢悪い自分が嫌だなーとか、実年齢より若くいたいとか、首や肩が痛いとかで生活に支障が出てるとかあれば、姿勢良くするのはオススメします。 おさらいですが、 姿勢を変えていくには、今の生活環境を工夫するか、運動で緩めたり、鍛えたりして正しい姿勢をインプットするダケ。そうしとけば勝手に変化していきます。 個人的には運動の方が手っ取り早いので強くオススメしますが、環境も工夫できると最強です。 姿勢に関する疑問や改善のための生活環境のアドバイスや自主トレのアドバイスも行っていますので、興味ある方はメッセージお待ちしています。それでは~!!
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足の指以外に使えてないですよ〜バーベルスクワットでより高重量を持ちたい方は必見かも〜

どうもパーソナルトレーナーの島袋です。足の指って普段あまり意識しないと思います。使えてない方がほんと~~~~~~~~~に多いです!!例えば筋トレの王道と言われる「スクワット」指が使えていないと足自体が不安定になり身体全体がグラグラしやすくなります。そんな方がバーベルで重量を増やし、負荷をかけたらどうなると思います?自分の体重ですらグラグラしているのに、余計グラグラするに決まってます💦はっきり言います!どこか痛めます!!怪我します!!!!!!!!!!!!!怪我したくないですよね??足が安定したスクワットしたくないですか?ご紹介しますよ!!※但し個別での内容ではないので、変化がないという方もいらっしゃいます。セルフチェックまず足の幅を腰幅に開いて立ってみましょう!!その時に足の裏に意識を向けてください。重心の位置はどうなっていますか?・踵より?またはつま先より?、土踏まずあたり?・重心が足の外側?内側? ・指の床に設置している感覚はどんな感じ??何となく今の状態を覚えてください!!!もし宜しければスクワットするときの足の感覚もセルフチャックしてみても良いです!!足指ストレッチ動画をみてストレッチしましょう!!出来れば片方やってから一度セルフチャックしてみてください。※ストレッチした方としていない方の足の感覚の差が分かりやすいため実際やってみてどうだったでしょうか?変化はあったでしょうか?人によっては・立ちやすい!!・足がしっかり地面に着いている・重心の位置が変わったなどの声もあると思います。スクワットでも同様の感覚があります!!!これが足がしっかり使えている感覚ですこの記事は先日、
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腸に生息するデブ菌とヤセ菌

どうも!島袋です。テレビでも拝見した方もいると思いますが腸内細菌には「デブ菌」と「ヤセ菌」が存在します!!!!!それぞれちゃんと正式名称がありますがここでは分かりやすく割愛しますwちなみにこれらの菌は土壌菌です。つまり土にも存在する菌です。人間の身体の中ではどちらも善玉菌や悪玉菌に属さず中立の日和見菌という分類に属します。この日和見菌はこれ自体だけでは身体を良くも悪くもするわけではありません。もし善玉菌が多ければ善玉菌を助けてくれるし、悪玉菌が多ければ悪玉菌と一緒に悪さをします。腸内では善玉菌や悪玉菌より断然に日和見菌が多いです!!なのでどれだけ善玉菌を増やしてに日和見菌を味方につけるかが重要になります。※誤解が無いように日和見菌の中にも良い働きをする菌(ヤセ菌など)や悪い働きをする菌(デブ菌など)に分かれます。善玉菌が増えると良い働きをする日和見菌だけが一緒に手助けをして、悪さをする日和見菌が活発になるわけではないです。どのように善玉菌を増やすかはこちらを購入して頂くと分かります。便秘解消とは名を打ってますが、中身は腸内環境を整えることがメインです。知らない方も多いですが便秘解消の食事とダイエットの食事の考え方は類似点が多いです。正しい情報は必ず枝分かれして他のメリットに繋がります!!!逆を言えば間違った情報はデメリットに繋がるということです。もちろん便秘解消がダイエットだけでなく、他のメリットにも繋がります。肌の美容だとか体臭ですね👍枝分かれしてデメリットに繋がる例として分かりやすいのがこの記事かと👇他に腸内環境に関する記事はこちら
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たんぱく質摂取のメリット・デメリットとは?

はじめまして、藤PTです。今回は、ご覧頂きありがとうございます。理学療法士として、病院で勤めております。主に脳血管、整形外科、スポーツ等に従事しております。ブログでは、栄養素の必要性や、筋トレ、ストレッチなどのやり方やダイエット疑問などについて書いていきたいと思います。今回は、必須栄養素のひとつたんぱく質について書いていきたいと思います。【目次】●たんぱく質とは?●筋肉にはたんぱく質が必要?●たんぱく質の必要量は?●運動後は摂取率が高まりやすい●たんぱく質を取りすぎると体に悪い?●効率よく摂取するには?●たんぱく質とは?人体を構成する栄養素の一つで、体の15~20%はたんぱく質でできています。摂取したたんぱく質は、その構成成分であるアミノ酸に分解されて吸収されます。吸収されたアミノ酸を材料として体たんぱく質(筋肉や内臓を構成するたんぱく質)に合成されたり、酵素、ホルモン、抗体の材料となります。代謝されなかったアミノ酸の多くは、エネルギー源ブドウ糖や脂肪に変換され消費されます。そのため、長時間の飢餓や運動で体内のブドウ糖が不足する場合は、体たんぱく質に由来するアミノ酸からブドウ糖が合成されるため、トレーニングを行う際は、栄養補給が重要となってきます。●たんぱく質の必要量は?普段活動量が低い方や、運動していない場合は、必要量は、1g /1kg 体重 /日と言われております。運動する方や活動量が多い方は、摂取必要量が多くなります。理由として、運動すると、体内でのたんぱく質・アミノ酸の分解が増大したり、筋肉やエネルギー生産に関わる酵素などの合成が高まったりするためとされています。しか
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ゴールの設定

ゴールの設定はとても大切です。明確な目的ができた時、達成するためには目標を立てます。全ては一つに繋がっていますが、そこに辿り着くためのゴールをそれぞれに設定することが大切です。ダイエットにおいてのみでなく人生においてとても大切です。何故かというとゴールの設定は、最速最短で効果を出すための最高のツールであるからです。例えば、部活でコーチに「いいって言うまで走ってろ」と言われて走るのと「30分で校庭10周走ってこい」と言われるのでは、辛さが違いますよね。いつまで続くかわからない事と明確なゴールがあるのでは、明らかに心理的負担の変化が出てきます。人は期限と期間を設けることで、逆算をし、ペースを考え、行動します。ダイエットも同じで、三ヶ月で10キロ痩せる、など明確な期限と期間を設けることで、じゃあ一ヶ月で平均3.3キロだから、10日で1.1キロマイナス…脂肪1キロ約7200キロカロリーで、1日720キロカロリーマイナスか…なんて考えられますよね。このように具体化してくると行動にできる気がしませんか?ここがゴールを設定する最大の理由だと思います。さあ、目的、目標のお話は前回しましたね。ゴールの設定を僕と一緒にしてみませんか。
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ダイエットを始める前に読む

この記事を読んでいるということは、ダイエットすると心に決めた方、してみようかなと考えている方、よくわからないけど興味ある方などいると思いますが、関心がある方であることは間違い無いと思います。僕のこの記事の目標は、自分と向き合うことです。これこそダイエットの第一歩だと思っています。では、大事なポイントを伝えます。①行動の目的なんで痩せたいかという事です。痩せるのは目標であり目的でない事が殆どです。何故痩せたいんですか?モテたいから?結婚式を控えてるから?洋服を着こなしたいから?様々な理由があると思いますが、改めて考えてみてはどうでしょう?②ゴールの設定次に何キロに、いつまでになって目的に近づくのか明確にすること。ここがないとゴールに進むのではなく、彷徨うことになります。③現在地を知るゴールを決めても現在地をわからないとルートは決まらないですよね。ここを知ることも大切です。この3つをまず抑えましょう。そして具体的なプランニングに移ります。ここは専門的な知識が必要になります。行動してみたいと思いましたか?行動のきっかけとして、ぜひ私と話してみませんか?お話しできるのを楽しみにしてます。
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テレビやネットでは教えてくれない1日三食の摂り方

沖縄県でパーソナルトレーナーをしている島袋です。今回は朝食、昼食、夕食の摂り方についてお話していきます。身体を締めよう・痩せようと思っている方には必見の内容です。近年は、食事をゼリーやスムージーなどの流動食または、サプリメントで済ませている方もいらっしゃいます。これら2つに共通することは、「噛む」という運動があまりいらないことです。噛むことは、胃と腸を働かすスイッチの1つです。胃と腸がしっかり働くことで「排泄」「消化」「吸収」が上手く回ります。噛むという動作はそれだけ重要なのです。噛む動作は胃や肝臓、すい臓や小腸で消化酵素を出す準備、そして合図になります。スムージーなどの流動食はどんな人が食べる?想像してみてください!!
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【残2枠】あなたのボディメイク手伝います

こんにちは!パーソナルトレーナーのひろです!ココナラで出品を始めて、約1ヶ月。最初の特別価格での提供は10枠と決めていました。が!おかげさまで残りの枠数が2枠となりました!!現在価格は2000円で提供していますが、残り2枠が埋まり次第3500円の提供にいたします。一生もののボディメイクを格安で受けてみませんか?
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プロの仕事に誇りを持って行動する

こんにちは、パーソナルトレーナーのひろです!今回は決意表明というか自分で常に意識したいことについてです!やはり、なんでも自分がやっていることに対しては『プロ意識』を持つことが必要だと考えています。例えば、現在の私であればパーソナルトレーナーとして身体に対しての知識やトレーニング・食事・心理などここら辺の分野に関しては一般の方とは比べ物にならないほどの知識を持っていないといけないと思います。そのためにも、日々学ぶ必要があります。生理学や解剖学は学べば学ぶほど考えが深まりますし、さらに新しい研究で新しい知識がアップデートされることが多くあります。少し前までは、Aと言われていたことが実はBであったりすることも本当に多くあります。そして、私が思うに私たちのような運動に関してのプロが学生の部活動にもっと関わりを持って行かなければと考えています。なぜなら、部活の顧問や部長は教員でありスポーツを教えるプロではないからです。正しい知識を身につけておらず、正しい指導もできない。それでは、日本のスポーツ業界の底上げができません。(私立などは職業監督がありますが、、、)ただ多くの都立高校や県立高校の監督は教員であることが多いのが現状です。ほんと、これをどうにかしたいっていうのが私の中にあったりします。というもの私自身、高校の時に肩を壊してしまった経験がありその影響で色々と目標を諦めることにつながってしまったからです。私のように怪我で目標を失ってしまう人を出したくないし、効果的なアプローチによってパフォーマンスの向上、試合で活躍できるような選手を多く輩出したい。そんな気持ちが根底にあり、現在はパーソナ
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自由って意外と難しいんだよ?

こんにちは!パーソナルトレーナーのひろです!今日は、タイトルにもある通り『自由』について。最近で有名な『好きなことで生きていく』というやつ。これって本当はめちゃくちゃ難しくない?という話です。大学に行ったことのある人であれば少しは感じるものはあるかと思います。高校までは、ほとんどがクラスの人とは授業が全部同じで決められている。でも、大学はどうでしょう。授業を取るもの、サークルをするも、バイトをするも、、、色々なことが全く決められていない。『自分で選択』する必要が出てきます。多くの人はそこで『授業は単位が取れる程度、遊ぶためのバイトもほどほどに、サークルは男女の交流があれば良いかな、、、』と1番多いのはこのタイプなのかなと思っています。さて、そこで得たものはなんでしょうか?5年後の自分は、その時の自分の行動を褒めてくれるでしょうか?ちなみに、私の場合は今目の前に大学2年生の自分がいたら『お前は何も分かってない、一回金やるからアジアを旅してこい』と言います笑なんでこんなことが起きるのか?『自由』すぎて自分で何を選択すれば良いのかわからない状態です。そう、逆説的ですけど、【自由って意外と不自由】でも、どうでしょう、そこに軸があればどうにかなりそうですよね。例えば、『大学時代はとにかく英語に触れて将来は英語を使った仕事をしたい!』この1つの軸があるだけで、自由な時間を有意義に暮らせそうです。このように早く自分の軸を決めてしまいたいです。しかし、この軸を見つけるもの実は苦労します。現代ってよくも悪くも情報が多すぎる!何を信じていいのか、誰を信じていいのか、、、わからない!そこで、せめて私
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価格以上のクオリティを必ず提供する意識は忘れない

こんにちは!ひろです!実は昨日ものすごく嬉しい連絡がありました。それは、現在販売している【個別メニューの作成】購入者からの連絡です。内容は『トレーニングが続けられています、またトレーニングをみている旦那もひろさんにメニューをお願いしたい』という内容です!正直ものすごく嬉しい連絡でした。個別メニューなので、1人1人の生活スタイルや仕事、運動歴などに応じて作成しているので、正直手間はかかっています。しかし、必ず価格以上の価値を提供することを意識して活動しています。その結果、その様子をみていた人が魅力を感じるものになる。自分が意識していた点がつながった気がしてものすごく嬉しい気持ちです。ですので、現在連絡をいただいた方の旦那様のメニューを作成中です!(今は少しのブレイクタイムです😋)ゴルフをやってるということなので、腹圧を高めるためのトレーニングや回旋スポーツのパフォーマンスアップにつながるトレーニングを作成しています。できれば、今夜の納品を目指していますが、、、この後も3つほど予定があるので、ギリギリの戦いです😅今後もお客様にプラスの影響を与えられるよう、価格以上のクオリティの提供を心がけてサービスを届けていきます!
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自己紹介

おはようございます、こんにちは、そしてこんばんは。40代ビューティーアドバイザーななです^ ^。あっという間に40代後半に入り、「いろんなことがあったなぁ〜」と感慨深くなりつつ、いえいえ、「まだまだいける!」とこれから本格的にやってくるであろう更年期を目の前に、これまでの自分のダイエットヒストリーをまとめてみました。少々長くなりますが、是非、最後までご覧くださいませ。子どもの頃から太りやすい体質母親が身長150cm、体重70kgだったということもあり、子どもの頃から太りやすい体質だった私は、常に、両親から食べすぎないように、注意されていました。(父親は標準体重でした若い頃は太っていたらしく、「糖尿病」になってから厳しい食事制限をしていました。つまり太りやすい遺伝を両親から引き継いだということですね…)。まず3度の食事はおかわりはなし。他の兄弟と同じように、「おかわり!」と言っても、「あなたはダメ」と言われるのが常。「なんで?」「なんで私だけダメなの?」と、「あなたは…」の表現に、子どもながら「差別」っぽさを感じたのを覚えています。今思えば、母親は、「女の子が太ったら周りから馬鹿にされて可哀想な思いをする。自分が子どもの頃、『でーぶ、でーぶ、ひゃっかんで~ぶ~』とからかわれていたのを思い出してのことだったのでしょう。娘に同じ思いをさせたくなかったのだと思います。まぁ、当時の私はそんなことはこれっぽっちも思わず、「え~、なんでぇ~、食べたい~!」と親の目を盗んでは、ご飯(ご飯だけは常にあったので…)を食べていました。そんなこんなで小学校に入り、体育の時間に体操着に着替えることになり
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2週間でマイナス2.2kgなう

日付みたら実質1週間ですね! とにかく、毎週出張で週の半分以上は宴会のクライアント様😂 いつも美味しそうな写真を送ってきてくれて 私は、お腹がすいてきます(笑) どういう方法をとったのか もちろん食生活に制限はかけていません。 宴会後に 「お腹がすいているから、まだなにか食べてしまいそうです。どうしよう。」 って連絡があったのですが 「どうぞ、食べてください。ただ報告だけはしてくださいね!」 って言うようなカンジです😂 結果、野菜を食べただけの報告を頂きました。 誰かに あれ駄目どか 何時以降食べるな とか言われなくても 自分の意思でコントロールできるんですよ、ほんとは。 多分子育ても同じような感じなのかな?と思います。 静かにしないといけないレストランで 割れんばかりの声で叫びまくる子供 その子供に怒鳴りつける母親 子供はさらに大きな声で叫び、暴れまわります。 母親は「静かにしろ」「ちゃんとしなさい」「ええ加減にしろよ」 こんな言葉をかけていることが多いです。 さて、この子供はこのレストランがどういう場所なのか 本当にわかっているのでしょうか? 私が子供の頃を思い返すと 外に出かけられると、どんな場所であれ 夢の国に見えましたし、いろんなものが見たくて 触りたくて、はしゃぎたくなりました。 その子供に ここは食べ物を食べる場所です みんな食べ物を食べに来ています 遊ぶ場所ではないですよ ということを事前に冷静に認識させられたらどうでしょう? カフェに入る前、レストランに入る前 毎回しっかりと認識させてたらどうでしょうか?
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PFCカロリー計算方法①

①ダイエットカロリーの設定メンテナンスカロリーを10%〜20%下げたものがダイエットカロリーです。まずは『メンテナンスカロリー計算』とググってみて下さい。性別、年齢、身長、体重、運動量を入れて下さい。かなり大事なので例⑴ 30歳 155cm 55kg 週1〜2くらいの軽い運動この女性のメンテナンスカロリーは1571Kcalです。20%下げてみましょう。その場合1257Kcalに設定します。②脂質量の計算ダイエットカロリーの10%〜20%を目安に計算しましょう!今回は20%で計算をしてみます。20%だと251Kcalになります。この女性は脂質を251Kcal摂って大丈夫です。このカロリーを9で割り算をすると摂っても良いgがでます。女性の場合は脂質28gほど摂って大丈夫です。
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中居正広『歩む』について

こんにちは!パーソナルトレーナーのひろです!普段より、私は色々な言葉に触れるように読書や、YouTubeで尊敬している人の名言みたいなのを見たりしているのですが、今日見つけた元SMAPのリーダー、中居くんの『歩む』についての解釈がめちゃくちゃ深いと感じたので、久々にブログを書いています😋歩むっていうと『前へ、前へ』と思いますけど、『少し止まる』とかいて『歩む』ですから。歩くにもしっかりと止まることが大切かなと思います。 ー中居正広この言葉めちゃくちゃ響きました。私自身、何かにチャレンジしている時は熱中して、本当に熱中して周りのことを見る余裕がなくなるくらいに集中してしまいます。しかし、たまにはしっかりと止まって自分自身と向き合う時間や、周りの大切な人との時間を大切にすることが必要なんだと。この言葉を出逢えて良かったと思います😋何かに『チャレンジ』することはとても美しいことです。しかし、それに熱中するあまり自分を見失ってはいけません。途中で少し止まりながらも歩んでいきましょう!!
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骨盤底筋!

Stay Homeの影響でフィットネス業界はオンラインレッスンが活発に進んでいますね(そんな私もオンライン(ココナラのビデオ機能で)レッスン出品してますが)レッスンを提供するのはもちろん、時間や遠方という都合で参加出来なかった全国の勉強会にも参加出来るのはとても嬉しく思います。最近学んでいるのが骨盤底筋と筋膜。どちらも他のメジャーな筋肉と違い意識しづらいですが、骨盤底筋や筋膜にアプローチ出来ると、身体にとってとても良いことがたくさん起こります(^3^)そんな興味津々の2大テーマのうち、骨盤底筋の方から皆様にアウトプットするべく、現在準備中です。はやくリリースしたい。。。!でも準備は念入りに。お楽しみにお待ちください^^
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綺麗に痩せる為の『習慣』

習慣①:朝のウォーキング朝にウォーキングを行なうことで脂肪燃焼を効率的に行なうことができ、痩せやすくなります。朝は空腹の状態なので脂肪が最も燃えやすい時間帯になります。なので、食後や昼にウォーキングを行なうよりも朝に行なうことがおすすめ。ウォーキングを行なうことで痩せやすくなるので筋トレでの綺麗な体作りの成果を感じることができます。習慣②:体重を定期的に測る体重を定期的に測ることで自分の体重を常に把握することがあるので制御をする事が可能になってくるので、体重を測る習慣を身につけましょう!
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優秀なダイエット向き食品

・鳥の胸肉、ささみ👉鳥関係はかなり低脂質で高タンパクなどでお勧め・レバー全般👉鉄分もとれて低カロリーです!・馬肉👉コスパは高いけど タンパク質豊富で低脂質です!・赤身肉全般👉脂身のない部分を選びましょう!・海藻類、海鮮系👉かなりヘルシーでタンパク質も高めなのが多いです!・卵👉ビタミン系など豊富でテストステロンも上がるのでお勧めです!・カッテージチーズ👉意外に低脂質なので是非!・プロテイン👉これは言わずと知れた最強食品ですね!・緑黄色野菜👉ビタミン、ミネラル系が豊富で低カロリーなので積極的に食べることをお勧めします!
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[ダイエット & 脱ガリガリ]実績について

[受講生の変化]◆21日間で、−5kgのダイエット 30代・男性◆体重が全然増やせなかった痩せ型の受講生が、食事内容の提案のみで2日後に1.15kgの体重増加 30代・男性【受講生との普段の様子】◆ダイエットコース Aさん 30代◆ダイエットコース Bさん アラサー◆脱ガリガリコース Aさん 40代◆脱ガリガリコース Bさん 30代【サカ自身の実績】◆ダイエット実績◆増量実績※6ヶ月で+12kg → 12ヶ月で+20kg → その後+26.6kg
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メトロンブログ❕

最初に出会ったのがタイトルのブログです︎ この方いくつもの事業をされながら、筋トレに励み物凄い体つきをしてます。 筋トレはトレーニングする事は当たり前ですが、トレーニングの仕方と食事、そして... プロテイン︎❕これが必要不可欠というのです。 それと、筋肉に関係あるかどうかわからないですが、オートミール︎‼!これも毎日食べているとの事。そんなプロテインとオートミールを合わせた食べ物を毎朝食べられています。 それがとても美味しそうなのです。 その作り方がとても簡単で...
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自重トレ

なんだかんだ自重トレが好きです。腕立てと懸垂は特に大好きです!目指すはスパイダーマン的な身体💪
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今日から始めます

どうも皆様こんばんは!!一日空いてしまいましたが、どうお過ごしでしたか?さて、タイトルですが、私はここ2ヵ月ほどボディメイクをしておりましてケトジェニックというものを実践しております。これは、炭水化物いわゆる糖質を制限することで、ケトーシスという脂質をエネルギーにするように体を変えていくというものです😊そして、今日からやっていくのは、ローファットというやり方です。これは、炭水化物を少し摂るようにして、脂質を取らないようにする方法です。どのように変わっていくのかはお楽しみに!!またいつかこのことについて更新するかもしれません✨
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年始からダイエット始めるという人は一生痩せない、、、

こんにちは!パーソナルトレーナーのひろです!今回厳しいようですけど、現在11月28日ですが『2022年からダイエット頑張る!』と考えている人は、一生痩せないと思っています。やるのは今です。今この瞬間からスイッチを入れましょう。時間が進むのは思っているよりも全然速いです。そして、ダイエットをしようと決意したこのタイミングが自分にとって1番若いタイミング、自分の死から1番遠いタイミングです。あなたの人生を彩るためにも、一緒にボディメイク(ダイエット)しませんか?
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皆さんは健康ですか?

健康とは単に病気あるいは疾病がないだけでなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態であるということ。です!皆さんは健康ですか?私は一フィットネス従事者として日本の健康増進に寄与していきたいと思っています。人間として人間らしい生き方を見失いがちな現代。健康で活動的に生きていきたいと思えるあなたはとても素晴らしいです!そんな方々のサポートを是非させていただきたいと心から思います。
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運動の秋

前回は秋に食欲が増すメカニズムについてお話ししました。今回はそんな食欲を抑える方法についてお話します。その方法とは…体を動かすことです!(カンタンナコトでしょ?)じゃあ体を動かすってどんなことをすればいいの?おすすめするのは有酸素運動です!有酸素運動は脳内の神経伝達物質の量を増やします。(セロトニンも神経伝達物質の一つ)”食べる”ではなく、”運動する”ことでセロトニンを増やしてあげれば良い!ということです。寒いからと言って部屋でまるまっていては暴飲暴食も加速します。最初は5分だけでも十分です!体を動かして幸せになりましょう!(セロトニンは別名幸せホルモンとも言います🤩)
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食欲の秋

最近冷え込んできましたね。お日様の出ている時間も少なくなってきました。皆さん秋になり”食欲が増してる!”なんてことはございませんか?食欲の秋とも言いますよね。それって実は…日照時間が減っているからなんです!日照時間が減ると、脳内のセロトニンの分泌量が減少します。私たちの体はセロトニンの減少を嫌い、セロトニンを増やそうとします。そのため、食べることでセロトニンを分泌しようとします。これが、食欲の秋のメカニズムです!では、そんな食欲をどのようにして抑えればいいのか?ついつい食べてしまう皆さんが気になることだと思います。対策法について、次回紹介いたします。お楽しみに!
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メリハリのある心と身体。

憧れのトレーナーさん。。。私だって!!!
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スポーツ選手が摂るべき栄養素とは!? ~その1~

さて!早速ですがタイトルにもあった 『スポーツ選手が摂るべき栄養』とはみなさん何かご存知ですか? 競技種目も違えば競技時間も違うから摂りたいものって・・・・。 と考えてしまいますよね。 しかし、一番基本的なことは ズバリ!!
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