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おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡今朝はいつものように朝活をしながら過ごしていました✨変わりない朝ですがゆっくりタイムを長めに✨気持ちもゆったりしている感じです✨＊写真はイメージですいまは土曜日の13時ごろ✨気分はカフェにいる感じですが実際は自宅で、ゆっくりしています✨今日は外も、穏やかな感じ♡風を気にせずにリラックスして過ごせそう✨＊写真はイメージですちょっと、アプリでウーバーイーツをみていましたが、ちょっとだけ面白かったのが健康的な料理商品が意外と多い✨ブロッコリーチキンとか脂身カットのステーキとか美味しそうな料理がいくつかありました✨（ちょっとだけパシリ✨脂身カットとか色々ありました）上の写真見ても美味しそうですよね☺️どれを頼もうかちょっとだけ、悩みます✨みなさんなら、何を頼みますか？（お肉だけど🤣＊写真はイメージです今朝はいつもの早朝に起床✨寒い中で朝散歩しました☺️この週末はすごく冷えますね🍃寒波がきているように感じます☺️体調には気をつけないと、ですね✨＊写真はイメージです帰宅後は朝ご飯の時間です✨久しぶりにピーナッツバター☺️クラッカーに塗って挟んで食べる贅沢さ✨私、ピーナッツバターが好きで、時々、楽しみますが本当に、美味しいです✨そして、コーヒーをお供にして楽しむのも最高です✨＊写真はイメージですこうやって、朝活をしながら楽しむと、ちょっと嬉しい1日が始まります✨日曜日なので、ゆっくりしながら、過ごす感じかな☺️色々、楽しみたいと思います✨＊写真はイメージですさて、読書など、朝活をしつつ少しだけ、

プロテインの「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」ってどう違うの？　飲み過ぎの“弊害”も管理栄養士に聞いてみた 運動習慣のある人はもちろん、近年は健康や美容を意識している人、ダイエット中の人からも注目されている「プロテイン」。不足しがちなタンパク質を手軽に摂取できるとして人気を集めていますが、あなたはプロテインの種類である「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の違いや、飲み過ぎの弊害について正しく知っていますか。プロテインにまつわる疑問について、管理栄養士の桜井このさんに聞きました。 プロテインはあくまでも“サポート” Q.プロテインにはどのような種類があるのですか。 桜井さん「プロテインは、主要な原材料に合わせて『ホエイプロテイン』『カゼインプロテイン』『ソイプロテイン』の3種類が一般的です」 【ホエイプロテイン】 牛乳を原材料にしているもので、母乳に成分が近いといわれています。低カロリーかつ摂取できる栄養素が多く、体内への吸収も早いことから、運動を習慣にしている人やアスリートなどに好まれているプロテインです。 【カゼインプロテイン】 牛乳に含まれる「カゼイン」を使用しています。ホエイが水に溶けやすく吸収が早い一方で、カゼインはチーズやヨーグルトなどを作るときに利用される『固める』性質を持つため、体内にゆっくりと栄養が吸収・補給されます。 【ソイプロテイン】 名前の通り、大豆が原料のプロテインです。吸収はやや遅いものの、植物由来のアミノ酸が豊富であったり、カロリーを抑えながらタンパク質を摂取できたりするメリットがあります。また、大豆由来の成分のため、牛乳が苦手な人でも飲みやすい

難易度⭐️✳︎✳︎A植物性タンパク質B動物性タンパク質正解：A植物性タンパク質理由：脂肪になりにくく、食物繊維が多く、量をしっかりと食べることができ満足感を得やすいから植物性タンパク質とは・大豆・わかめ・きのこなど実は、粉のプロテインの摂りすぎによるニキビの相談が増えています。粉のプロテインのデメリットを知っているでしょうか？メリット・手軽に取れるデメリット①添加物が多い②粉は酸化しやすい③手軽なため摂りすぎになる①私のプロテインは無添加ですという方→表示しなくて良い添加物があります。無添加＝添加物が入っていないということではありません。②粉は酸化しやすい→粉に加工すると酸素に触れる表面積が大きくなるため、酸化しやすくなります。美容のために食べているのなら、酸化した粉ではない方が良いでしょう。③手軽なため摂りすぎるタンパク質の摂りすぎは、あごや背中ニキビの元になります。大切なのは、明確な目的何のためにタンパク質を摂るのか。目的が曖昧だと手段も曖昧になり、結果に辿り着くことができません。

エアロレッスンのほとんどがヨガとなり、私自身の運動量は、愕然と減りました。なんとか食事量で、消費カロリー、摂取カロリーのバランスを取らなくてはと、様々なダイエット食品を試してみたのですが、味の問題や、料金の問題などで、どれも長続きせず、結局、「常に食べ過ぎないようにちょっとだけ気をつける」程度の日々が続いていました。ちょうどその頃、サプリメントがブームになっていました。最初、サプリは、あちこち身体に不調を感じるようになってからの物といった感じでした。その後、野菜不足を補うといったサプリが登場しました。まったく興味のなかったサプリですが、友人から勧められ、特に反対する理由もなかったので、始めてみました。飲み始めたのは、ビタミンミネラルとオメガ3のサプリ。ポパイのほうれん草ではないので、飲んだ途端に何かがグイーーーンと変わるわけではありませんでしたが、しばらく続けるうちに、便秘がなくなりました。おや？っと思ったできごとでした。私にサプリを勧めた友人から、タンパク質の必要性を教えられました。たしかに、運動量が減った私には、タンパク質も必要なのではないか？そうは、思ったのですが、以前、プロテインを飲んだときの衝撃的な不味さが忘れられず、トラウマになっていたので、プロテインに関しては、かなり勇気が要りました。正直、他のサプリメントのように、プロテインも錠剤とかカプセルになっていればいいのにと思いました。勇気を出して飲んでみたプロテイン。思ったほど、不味くもなく、これなら飲めるかもと続けることにしました。プロテインも様々なメーカーがいろいろなフレーバーで売り出しているので、選び方を友人に習

プロテインパウダーの基礎知識 プロテインパウダー(以下、プロテイン)とは、タンパク質を主成分とした栄養補助食品です。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪などの体組織の材料となり、エネルギー源としても使われる重要な栄養素です。しかし、タンパク質は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。 プロテインは、水や牛乳などに溶かして飲むことでタンパク質を補給することができます。特に運動後にプロテインを摂取すると、筋肉の損傷を修復し、筋肉量や筋力を増やす効果が期待できます。 プロテインにはさまざまな種類がありますが、大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類に分類できます。それぞれの特徴や効果について見ていきましょう。 動物性タンパク質 動物性タンパク質は、牛乳や卵などの動物由来の食品から抽出されたタンパク質です。動物性タンパク質は、9種類の必須アミノ酸（人間が体内で合成できないアミノ酸）をすべて含んでいる完全タンパク質と呼ばれます。※必須アミノ酸は人間が体内で合成できないアミノ酸であり、筋肉の合成や代謝に欠かせない役割を果たします。 動物性タンパク質の中でも代表的なものはホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳から作られるチーズの副産物であり、水溶性で消化吸収が早いことが特徴です。ホエイプロテインは、必須アミノ酸の中でも特に筋肉合成を促進するロイシンの含有量が高く、運動後に摂取することで筋肉増強効果が高まります。 また、カゼインプロテインも牛乳由来の動物性タンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり不溶性で消化吸収が遅いことが特徴です。カゼインプロテインは、長

ルビゴンとは 年齢を重ねると、オートファジーを抑制する因子であるルビゴンが増えます。ルビゴンはたんぱく質の一種で、これが減るとオートファジーが活発化し、加齢に伴う老化がおさえられ、寿命が延びることが研究で報告されています。 オートファジーオートファジーは、細胞内の老廃物や損傷した細胞成分を分解し、リサイクルする自己消化プロセスのことを指します。このメカニズムによって、細胞は外部からの栄養供給が不十分な場合や、細胞内に不要な物質が蓄積してしまった場合などに、生存を維持するために重要な役割を果たしています。 オートファジーの過程 ファゴソーム形成: 細胞膜が老廃物や細胞内の構成要素を包み込んで、ファゴソームと呼ばれる小胞を形成します。 フュージョン: ファゴソームがリソソームと融合し、オートファゴソームが形成されます。 分解: リソソームの酵素がオートファゴソーム内の物質を分解し、再利用可能な成分に変換します。 リサイクル: 分解された成分は細胞内に再利用され、エネルギー源や新しい細胞成分として利用されます。 まとめ オートファジーは、細胞内のホームオスタシス（内部環境の一定性）を維持し、細胞の健康と生存をサポートする重要なプロセスです。 これを抑制するルビゴンを抑えるためには、腹八分にすることが大切です。

ここ数年、プロテインが流行していますよね。 今回はプロテインの中でも優秀な「ホエイプロテイン」について紹介します。 ①ホエイプロテインとは ②他のプロテインとの違い ③何に含まれるの？ まとめ ①ホエイプロテインとは 牛乳の中に含まれているたんぱく質のことです。 牛乳のたんぱく質にはカゼイプロテインとホエイプロテインとがあり、ホエイプロテインの割合は20%です。 ヨーグルトの上澄みのような半透明の液体のことです。 ホエイプロテインにはビタミンやミネラルが含まれているのが特徴です。 ②他のプロテインとの違い ホエイプロテインのは、他のプロテインに比べると吸収のスピードが速いです。 水に溶けやすいたんぱく質であるため、体内でも消化吸収しやすくなります。 また、粉末のプロテインの場合はにおいが少なく、飲みやすいのもポイントです。 ③何に含まれるの？ ホエイプロテインは、牛乳以外にヨーグルトやチーズ等にも含まれます。 ・牛乳…学校給食の頃は毎日飲んでいた牛乳。カルシウムも豊富なので、女性や高齢者、アスリートにおすすめです。 ・ヨーグルト…食後のデザートに少量がおすすめです。乳酸菌が腸内環境を整え、免疫をアップさせてくれます。 ・チーズ…パルメザンチーズなら、何にかけてもOKです。パスタ、サラダ、トーストなどに。 まとめ ホエイプロテインは、吸収しやすいたんぱく質です。 乳製品に含まれるので、日常の生活にぜひ取り入れてみてはいかがですか？

ブログをご覧いただきありがとうございます。お話を聴くことを通して、あなたの心に寄り添いたい、海野ゆきです！正月太りを引きずっている、私です(^-^;体が重い、見た目が見苦しい、何とかしなければ。。。。そろそろ痩せたいな～と思いつつ、不摂生な生活が抜けません！冬休みの間、娘と一緒に甘いものばかり食べていました。あーあ（後悔）。冬休みの悪しき生活が終わっても、甘い物食べたい欲求が止まりません。本当に困ります。ダイエットの敵。そんな時試してほしいのが、アレを飲むことなんです！何でしょうかっ？！それは「プロテインドリンクです(^_-)-☆」マッチョになることが目的ではないのですが(^-^;これを飲むと、本当に食欲が落ち着きます。すごくお腹と気持ちが満たされます。空腹になるとついお菓子を食べてしまいますが、本当は足りない栄養素を体が欲しているのです。結局のところ、たんぱく質不足なんですよね～。私のおすすめは、ザバスのミルクショコラ味です。ずっとプロテイン苦手で、いろいろ試したけど、飲めなかったんです。でも、これはだけは飲めました！私の飲み方は、ザバスのミルクショコラに、無糖粉末ココア大さじ１と豆乳を入れて、よーく混ぜたらできあがり☆そして甘い物が食べたくなったときに飲みます！そうすると、甘い物欲求が落ち着きます。（プロテインに甘味料が入っているので、 結構甘いです。）プロテインドリンクおすすめです！！女性は特にたんぱく質不足の方が多いので、プロテインドリンク、ぜひ試してみてください！♡を押していただくと、とても励みになります！以上、最後までお読みいただきありがとうございました！

今日、あらゆるサプリや健康食品、薬が販売されている。専門的な知識がない場合、どのように選べばいいのか？考えればいいのか？迷う事もあるだろう。そこで頼って欲しいのが「薬剤師」の存在だ。薬剤師は「成分」「用量」をみて薬学的視点でこのサプリ、薬はどうか？について考える。特にサプリ、健康食品は「1週間で痩せる！」「いつもだるいあなたへ」など、人目をひくキャッチフレーズをつけなんとなく良さそう。と購入してしまうこともあるだろう。しかし、効果がない、逆に悪くなってしまったら無駄な買い物だったと言えるだろう。そんな無駄な買い物にならないためにも、ぜひ薬剤師に頼り相談して欲しい。新しい予防策、より自分にあったものも見つかる可能性もある。薬剤師はいつでもあなたの味方だ。

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【さぁ❗️食べすぎをやめるダイエットを始めよう⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。本日は「お知らせブログ」となっております。ダイエットと一口に言っても…私は「ダイエットの専門家」として、「ダイエット」に特化して、ココナラ活動をしています。ですが、ダイエットと一口に言っても…。奥が深いといいますか…。ジャンルが様々なんですよね〜。ダイエットのジャンルはこんなにある！例えば有名な「ライザッ●」さんは、①パーソナルトレーニングが売りです。その内容は、②「筋トレ」+③「糖質制限」あえて付け加えるなら、私としては④「プロテイン」も入れたいところ。・・・・・⑤「食事制限」もダイエットだし…。⑥「エステ」も「痩身メニュー」に関しては、ダイエットになります。・・・・・⑦「耳つぼ」も⑧「補正下着」も…。⑨「サプリ」も「⑩断食」も…。・・・・・今、サラッと書いただけでも１０個ありました。この①〜⑩を見ただけでも…。全部違いますよね？！もちろん、もっとあります。（怪しいのも含め…）←一応、書いときますね…。私の「推し❤️」はこれ！こんなに…。いろんなジャンルが入り乱れてる中で、私が出来ること。それが…。「食べすぎをやめて、痩せましょう」これです。食べすぎをやめて、痩せましょう❗️ダイエットに関する資格も持ってるので、運動も教えられるけど…。それは「もっとあと」でいいです。痩せたい人がまずやるべきこと！それが「食べすぎをやめて、痩せましょう」この１択しかないと私は思ってます。食べすぎをやめないと…こ

あっという間に4月もおわり。。。。。気圧や天候に左右されて体がついていかない時期。。。新生活も少しずつなんだか刺激がなくなってきた方も。。。年齢に関係なく、若い方も子供もそんな症状になります！子供もこの時期体調崩したり、スポーツのコンディション維持も難しいんです。。。。そんな体をみんな同じ24時間を活気的にしたくないですよね♪体は付き合い方なので、解決方法は必ずあります。自分の体を自分が理解する。。。当たり前ですが、これがわからないこと多いですね。。。勉強方法も人それぞれ体の調整の仕方も人それぞれなんです！！！！簡単にこんな事から①布団で目覚めたらすぐ行動しない。血液が体に回り始める為、少しずつ体を起こしたり、少しの間は、そのまま体を寝かせておく事も○②ストレッチを足中心から始める。大きな筋肉なので体に与える効果も抜群スッキリした気持ちになるかも③プロテインをのむプロテインを飲んだら太る。こんな摩訶不思議な言葉いまだにあります。それはプロテインではなく、他の食生活で増量してます。タンパク質は体の源でもあり、爪や髪にも必要不可欠な栄養です。爪や髪に潤いが欲しい方も、やってみてはいかがでしょうか。プロテインマイスターの資格を持っていますので、何かご質問あれば、お気軽にお問い合わせください。

コロナ禍で、コロナ太りって言葉もでてきてしまうここ数年（早いものでもう年単位なのね）コロナ引きこもり⇒健康志向でジム通いやちょっとした運動、また食材へのこだわりと色々あると思いますがここ最近、やたら耳にする言葉の一つに「プロテイン」ここ数年、耳にする機会増えてませんか？流行に乗ってコンビニで売ってる有名プロテインドリンク「SAVAS」ここ最近急激にコンビニの棚を占拠してきてますでも、飲んでるものの実感を感じられる人は運動を頻繁にやってる人でないとなかなか感じられないと思います。はるひは、ここ数年運動をするようになったのですが、プロテインを摂取するようになって感じたことちょっとおもいつくまま書いてみますね。（素人なので、専門家の認識と違っていたらごめんなさい）【プロテインを飲んで得られた実感】①　持久力がついた②　痩せやすくなった③　筋力がついてきたのか、腰痛が減ってきた④　目の疲れが少し収まってきた④については、先日眼科に行くことがあったので先生にお伺いしたところ「筋力強化という意味ではたしかに目の筋力が付くので疲れにくくなりますね」とのこと。ＰＣやスマホ操作で目元が付かれる方ほどよくブルーライト環境を遮断するのと一緒に、プロテインを少し意識してみてはどうでしょう？手軽に摂取できるプロテインとしては・プロテインドリンク・サラダチキン・ナゲット（ローソンの「からあげくん」もですね）・ゆで卵こんなものがありますね。最近広告でみかける　ZENB　NOODLE（１００％豆）も最近気になってます。まだ、こちらはお試しできてないのですが、なんだか体によさそうですね。でも、お味は？気になると

このブログを見て下さっている方、ありがとうございます。 ズボラで引きこもりだった私が、8ヶ月で体重を12㎏落とした方法をご紹介します。 結論として、瘦せる上で必要なことが3つあります。 1つめは、食事管理 2つめは、毎日10～15分の筋トレ 3つめは、間食をやめることです。「え、そんなに簡単なこと？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、痩せるためにとる方法って実はシンプルなんです。 ダイエットを始める前に ダイエットを始める前に、ひとつご周知しておきたいことがあります。 それは、現実を直視すること。 今まで自分の身体を見ない振りして、「まだ大丈夫、まだ大丈夫」と心に言い訳してきた自分自身と向き合う必要があります。自分を変える作業はとても苦痛です。 見ないようにしてきた嫌な事実(現実)を受け入れ、努力する必要がありますから。 食後にアイスを頬張り、コンビニのスイーツコーナーに手を伸ばし、自販機でコーラのボタンを押す…「ご褒美だもん♡」が積み重なった結果が現実です。 これが過去の私です。 甘えと油断が自身を転落させます。 あなたはどんな未来を手に入れたいですか？ ダイエットをしようと決めたあなたは、痩せた先の未来を手に入れたいのではないでしょうか。 例えば、・痩せて好きな人とデートしたい ・もっとスリムになって彼氏に溺愛されたい ・男性もしくは女性にモテたい などなど。 少しずつやってみる運動や仕事、勉強でも何でもそうですが、苦手なことや今までしてこなかったことを一気にするというより、今の自分にできる範囲のことをちょっとずつ生活に取り入れ、徐々に日常を変えていくというやり方が無

この記事は約5分で読めますこんにちは！ 独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」というサービスを出しておりますHideです！今ダイエット中の方、今からダイエットを始めようとしている方で「プロテインって結局何なんだろう…」「飲んでも大丈夫なの？体に悪くない？」などのお悩みがある方は多いのではないでしょうか。確かに見た目はサプリっぽいし毎日体に入れるものですから、不安になりますよね。しかも、ホエイプロテイン・WPI・WPC・ソイプロテインなど プロテインってたくさんの種類がありますよね！ブランドもたくさんあるので結局どれがいいか分からない！という方も多いと思います。そこで今日は、プロテインに対する疑問について解説していこうと思います！あなたに合ったプロテインを選ぶお手伝いができれば幸いです。それでは一緒に見ていきましょう！ １， プロテインってそもそも何？ プロテインとは、簡単に言うと「ただのタンパク質」です！普段皆さんが食材からとっているタンパク質を粉末状にしたものです。なので、怪しいサプリではなく「タンパク質そのもの」なんです！プロテインを飲むと筋肉がどんどん発達していくという印象を持っている方もおられますが、タンパク質ですので、飲むだけで筋肉が発達することはありません。運動や筋トレと組み合わせて初めて効果を発揮するものであるということを頭に入れておきましょう！ ・運動してない方にもおすすめ！美容にも良し！ 突然ですが、一日に必要なタンパク質の量ってご存じですが？普通に生活するうえでは体重1㎏あたり１ｇ、筋トレなどで体づくりをしたい場合は体重1㎏

見た目が若くなるタンパク質って身体を作ってくれる栄養素なんですね。髪の毛や肌や爪など。 栄養が十分にあると、そりゃ見た目も変わってきますよね。 髪の毛が地毛から綺麗とか、肌もツヤツヤとか、爪もボコボコしてないとか。 筋トレしてタンパク質を摂ったら、筋肉にもなるし、内側からハリとかもでるから、やっぱり若々しい印象にもなる。 毎食に習慣としてタンパク質を意識している人は、長期的に考えて、見た目が若々しいと思う。 同年代と差がつくタンパク質を意識して摂っていて、どこで実感が沸くかって、、、 同年代と比較すると、わかるのではないかな。 同じ年数を生きていて、生活習慣や食生活の差って、一番に感じるんじゃないかなって。 タンパク質を、急に頑張って摂り始めても、身体は急には変わらないかなって。 やっぱり食生活の見直しをして、タンパク質を少しずつでも摂り始めている人は、周りの人と差がつくと思う。 身体が強く健康になるタンパク質ってやっぱり重要な栄養素で、免疫力にも関わってくると思うのです。 筋肉がつけば体温も上がるし、体温が上がれば免疫力も高まります。 体温が下がると、免疫力がめちゃくちゃ下がるらしいです。 糖質や、脂質に偏った、栄養バランスの悪い食事を続けていると、肥満からの高血圧、高血糖と不健康になりますよね。 単純にタンパク質不足なのです。 脳へのエネルギーとしても働くので、仕事のパフォーマンス低下にも影響するかもしれません。 肉、魚、卵、大豆、プロテイン食生活を改善し、長期的にタンパク質を摂ることで、見た目も若くなるし、身体も強く健康になります。 さて、何を食べたらいいのか。 脂身の少

筋トレ後のアミノ酸とプロテインは必須筋トレ終わりの30分間は、筋肉の栄養補給のためには最高の時間であってゴールデンタイムと言われています。 そのゴールデンタイムに、プロテインとアミノ酸を飲むことは習慣にしておく必要があります。 あんまりできなかったなぁ、、と思うときでも飲んでおいたほうがいい。 金銭的な問題であまりサプリメントに注ぎ込めないときでも、トレーニング後のプロテインだけは確保しておきたいところ。 それくらい筋トレ後の栄養摂取が重要で、これの積み重ねが筋肉を作っていく。 瞬間的に効果がわからなくても、数ヵ月後の未来の変化のために欠かさないでもらいたい。 筋トレ終わりの２時間以内も筋肉にとって栄養補給のタイミングに良いので、プロテイン後に食事を摂るのも大切です。 オススメのサプリメント。 ・プロテイン ・ＢＣＡＡ ・グルタミン トレーニング中のアミノ酸筋トレ中には、吸収の早いアミノ酸を水に溶かしたものを飲んだほうが良い。 トレーニング中にも、身体を動かすエネルギー源として筋肉がどんどん分解されてしまっているからである。 体内に貯蔵されているエネルギーは意外にも一瞬で失くなってしまう。 失われたエネルギー源のために、自身の筋肉からエネルギーが作られてしまうのである。 筋肉を作っているのに、エネルギーで壊される矛盾。 これを解消するためにもトレーニング中は絶えずアミノ酸を飲んで補給しなくてはいけない。 トレーニーが飲んでいる、色のついたドリンクはそれだ。 チリも積もれば筋肉となるので、毎回せっせと欠かさずにアミノ酸を飲んだほうがよい。 オススメのサプリメント ・ＢＣＡＡ ・Ｅ

健康志向の人が増えてきて、いまではコンビニなどでもプロテインが買えるようになりました。 プロテインは、タンパク質と呼ばれる栄養素です。 なぜプロテインを摂る必要があるのでしょうか。 現代人の食事はタンパク質不足現代の食事はご飯やパン、麺類などの糖質が多い食事に偏っていると感じます。 肉や魚や卵などの食べる量が足りていません。 定食やラーメンなどに入っている肉や卵などの量ではタンパク質が微量すぎるのです。 タンパク質は、１日に最低でも体重×１g 理想は体重×２gくらいはあってもいいと思います。 体重７０キロの人は、だいたい１１０～１４０g。 これを食事で摂るためには、牛肉で６５０gくらい、卵だと１５個くらいも食べないといけないのです。 実際にこれだけの量を食べるのは大変なので、プロテインを飲むのです。 タンパク質はカラダを作る身体を作る栄養素がタンパク質なのです。 筋肉だけでなく、肌や髪の毛、爪も作ってくれます。 脳を働かせるのもタンパク質であり、不足が進むと記憶力の低下や集中力の低下をまねきます。 ホルモンや免疫物質などの調整機能を作る材料にもなっていて、生きていくうえで欠かせない栄養なのです。 身体の不調を治してくれる人間が元気に生活をするための栄養素のベースもタンパク質なのです。 タンパク質が不足すると、代謝が悪くなり生命活動や生活をするうえで問題が発生します。 脳や腸を動かすためのエネルギーを作り出しているのもタンパク質なのです。 タンパク質不足が積み重なると体調不良に繋がるのです。 現代の栄養素不足である、タンパク質不足を補うためにプロテインを飲むことが必要になるのです

こんにちは、ショウです。今回はプロテインの話をさせてください。プロテインについては例えば・種類(ホエイ、カゼイン、ソイ)・メーカー・WPCとWPI・味などと言ったように、色々な違いがあるし、どのプロテインがいいんだろか？と多くの方が悩んでいるところだと思っています。その中でも「プロテインを飲むタイミング」も悩まれている人は多いのではないでしょうか？・食事前？運動前？　・食後前？運動後？　・間食？　これは色々な考え方があるので、僕が申し上げていることが正解というわけではありません。１つの意見としてご覧ください。いくつかみていきましょう。＜運動直前＞完全に空腹の状態で運動を始めてしまうと、人間の身体は仕方なく身体の組織を分解しエネルギーを作ります。しかし、これから運動をするぞ！という時に普通に食事をしてしまうと、しばらくは激しい運動をしない方が良い状態になってしまいます。　なので、運動前に消化吸収の早いプロテインを飲んでおけば、胃腸にあまり負担をかけることなく、比較的短時間で身体を動かせるようになります。　＜運動直後＞筋トレや激しいスポーツを行うと、普通の生活に比べて身体が激しく消耗します。　ダメージを受けた部分を前よりパワーアップした状態に修復・補強しようとするから、そのタイミングで栄養補給することが、トレーニング効果を引き出すためには重要です。これを「超回復」と呼んだりもします。　もし、身体が修復を始めようとした時に栄養が行き渡らない状態だと、十分な作業ができないと言われています。なので、プロテインを飲むのであれば、なるべく早く補給した方がいいのと、鍛えるなら消化吸収の良いホエ

『アミノ酸をしっかり摂りたい場合に知っ得こと』体質分析＆マインドフル食事法を提案する米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）です『アミノ酸』を知った当時は、アミノ酸はトレーニングのお供的な立ち位置なイメージがあった令和3年未来進行形で旬気取りのアラフォー世代右寄りのワタクシですが、アミノ酸デビューと同時にトレーニングデビューしようと決意表明を出したのは自分自身のお肉の付き具合（余分な脂肪増加）に変化を感じ始めたのはアラサー時代になりますというのも・今までつかなった部位に脂肪がつきやすくなった・食べすぎた翌日以降も下腹のお肉の同棲期間が長くなる・このまま放置すればジャバ様そこで世の中的には遅めでしたが、アラサーで人生ネ刀（ハツ）のパーソナルジムトレーニングデビュー当時やや流行り始めであった加圧トレーニングをセレクトし、そこからゼーゼーヒーヒーウィウィ（？）と手厚く、時に拷問を疑うご指導をいただきながら早14年(2021年)になります最初こそトレーニング後にジムの近くのパン屋さんでパンまみれな食事などもしていた残念な時期もありましたが余分な脂肪は燃焼しつつ素敵な筋肉（しなやかで弾力がある）をつけるのにはこれではイカんと…トレーニング前後にプロテインやアミノ酸サプリを摂取トレーニング前もしくは後にはプロテインやアミノ酸サプリを摂取するようになりましたと14年ほど前は、アミノ酸＝運動前後に摂ると盛れてる筋肉をつけるサポートをしてくれるみたいな認識でしたが・インスリンの分泌を強く促進（肥満やインスリン抵抗性）・オートファジー（細胞の若返り）を抑制・特定の抗がん剤の効き目をなくす・

ダイエットには、たんぱく質が重要だと多くの方は知っているかもしれません。これを読んで頂ければ、ダイエットに必要なたんぱく質の知識はおおよそ網羅できます。早速紹介していきます。たんぱく質って何？たんぱく質とは、身体を作る材料です。筋肉、内臓、骨、皮膚、髪などなどの材料となっています。たんぱく質が含まれる食材は、肉・魚・卵・牛乳・大豆など色々な食材に含まれています。この辺は皆さん知っている方も多いので、これくらいに。たんぱく質の必要量は？たんぱく質は、毎食食べて欲しい栄養素です。これは、一回の食事で効率に吸収できる量が決まっているからです。この量は、人によって異なるため、ざっくりとしかお伝えできません。この量は、身体の大きさや運動量によって異なります。運動していない人0.8g/体重1kgあたり激しく運動している人1.6g/体重1kgあたり大体、この量の間で調整してみてください。いきなりこんな分量言われても、わかんないよという方のために、ざっくりとアドバイスします！毎食のたんぱく質をざっくりと説明ホントざっくりです。毎食肉、魚、卵がメインの料理を一品食べてください。サイズとしては、肉・魚・卵が手のひらサイズ以上あればOKです。これを３食食べてたら、1日の必要量は大体クリアできます。これに加えて、運動している人は間食としてプロテインを飲んだり、たんぱく質系の食材をおやつとして摂取してみてください。大前提、ダイエットをしている人は朝昼夜の3食以外でカロリーを摂取するのはNGです。ナッツ、ヨーグルトなら健康にいいから大丈夫かな？そんなことは決してありません、ヘルシーそうな食べ物もたっぷりカ

いつもご覧くださり、ありがとうございます！筋トレを始めてからプロテインを探していていて友達におすすめを教えてもらったので楽天で買ってみたらびっくりするほど大きな重いプロテインが届きました！3キロの商品を購入したようです…ｗｗｗ私、こういう商品で栄養を取ることに肯定的ではなくて、栄養は食べ物でとったほうがいい、的な考え方を持っていました。食事を大切にしてお菓子ばかり食べていないで野菜、お肉、おさかな、米で彩のある食事も大切だと思います。大切です！いくら気に入っているからってプロテインが一回の食事ってなるとちょい、どころかかなり悲しくなると思うな。でも、プロテイン飲み始めて明らかに変わったことが一つ。爪が割れにくくなったのですよ！！！爪が丈夫になったのです。今までプロテインのこと信用してなくてごめん。これからは毎日プロテインを飲んでいきたいと思います。友達のおすすめのプロテインがおいしかったので前回買った味のないとてつもなくまずいプロテインのことを思うと飲み続けられると思うのです♡もし、おすすめがあれば電話で教えてほしいです♡ではまた！

筋トレブームが到来し、プロテインでしっかりたんぱく質を摂る＝体が引き締まって筋肉がいい感じになると思っている方も多いでしょう。しっかり運動して自分に合った量のたんぱく質（プロテイン）を摂る分には問題ありません。この適量を超えて摂ったり、そもそもそんなに運動していないのに食事だけでどうにかしなきゃ＝とりあえずプロテイン飲んでおこうという方…危険です！摂取されたたんぱく質が多いと消化、吸収に時間がかかり肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。たんぱく質を摂るとアンモニアができるのですがこれを解毒するためにビタミンが消費されます。臓器に負担がかかる上に私たちの食事の消化や美容にも欠かせないビタミンまでもなくなっちゃうなんて悲しいですよね(>_<)さらにさらに！たんぱく質はアミノ酸プールに貯蔵されます。通常たんぱく質はこのアミノ酸プールに貯められて筋肉を作る源になりますが、必要上になるとあふれ出て排出されたり最悪の場合脂肪として蓄えられることもあります。ですのでむやみにたんぱく質だからいい！と判断せず自分にあった量の栄養素をバランスよく摂ることが大事なんです★お気軽にお問合せ下さい♪あなたのたんぱく質量が適正か計算します(*^_^*)

おはようございます。よだけんです😀昨日は暖かったですねぇ。暖かいと、朝の行動がしやすくなりますね！だって寒いとフトンの中が恋しくて出られないので🤣今日は自宅ではなく、地元の友人の家に来ていました✨学生時代からの付き合いの友人です😁久しぶりの再会で、昼からずっとくだらない話で盛り上がってました😆😆😆「いいなぁこういうの☺️」普段あまり友達とは遊ばないんです。まぁ友達が少ないといった方がいいのかな💦大人になって最後まで残った友人はたった数人。そんなボクが大切にしていること「友達は人数じゃなく、共に過ごした時間の長さを大切にする」大人になって感じたことは、ボクは友達は数が多ければいいという人間ではなかったんですね😑もちろんたくさん友達がいることはとてもいいことです。「とっもだち100人でっきるかな〜😆」って昔歌がありましたねぇでもボクにはできなかった。正しくは作らなかったのかな。なぜなら「自分の時間」がなくなってしまうから。ボクは一人の時間も大切にしています。自分を見つめ直し、向き合い、整える時間がとても大切です。だから、友達は少なくていいんです☺️多ければそれだけ友達に時間を割かなくてはいけないから全員に対応できる時間はボクにはないから。だから今は「１つのものを長く大事に✨」大人になった今でも、ボクに声をかけ、今のボクでも昔と変わらず接してくれる。そうしてくれる、残った数人の友達を一生懸命大切にしよう。そう思って一緒にいます✨✨✨そんな友人宅にいても早起きが得意なボクはお酒を飲み交わしてもいつも3時に起きてしまう🙄外真っ暗🌌部屋の中シーン…友達ガーガー寝てる💤やはり起きる時間にはズ

ガチムチトレーニーの間では、常識の低価格高品質ブランド『マイプロテイン』さん。実は先月大事件を起こしました。プロテインバーから虫が！ダニが！！うじゃうじゃ祭り。※画像自主規制この件は一応、保管していた倉庫で混入したということで良かったですが、よくなかったんです。何がかというと、毎月行われている、月末セールが行われなかったんですね。ご存じない方のためにご説明させていただきますと、マイプロテインさんは毎月、月と日にちが重なる日の前後に、『ゾロ目セール』（例えば3月3日）。そして、月末には月末セールを開催するんですね。なんと、驚きの最大70％セール。しかも、そこから、時間限定セールで５％オフ。さらに、追加割引コードで１～３％オフ・・・・。定価ってなんだろな・・ってなりますね。そういうわけで、常連さんはセールでまとめ買いするのですが、何と9月は虫混入騒動の調査とお詫び対応に追われてセールが開催されなかったんです。その結果どうなったかというと、アカンッ！（アカン！）サプリ代8万円(関税込み)に震える今日この頃です。さすがにこれ以上待つと、サプリ切れ期間が長くなるので、もうポチるしかない・・正直、虫くらい気にしないので、セール＆出荷急いでいただきたい。。。マイプロテインさん、お願いしますよ(*´ω｀*)追伸：マイプロテインさんのお詫び分についてちょっと、思うことを。公式発表は、こう。この文章から僕が感じるのは、なにがなんでも原材料や製造工程で入ったわけではないという主張を押し切りたいんだなってことです。今回混入が問題になった商品って、プロテイン入りのチョコバーなんですよ。つまり、キットカッ

おはようございます！今日は朝から快晴〜！の札幌です☀️さて、先日はダイエットについての記事を書きましたが今日はその続編、ダイエットといえば一番に食事の制限と考える人も多いでしょう。今日はその食事とダイエットについて書いていこうと思います😆の前に、まだ前回の記事を読んでいない方はダイエットとの向き合い方、その考え方について書いていますのでぜひ読んでからこちらを読んで頂ければと思います‼️まず皆さん、「ダイエット」の本当の意味をご存知ですか？？「ダイエット」は「痩せる」、ではなく日常的な食事や健康的な食事を意味します。今では体を細くする意味で定着していますが、元々、不摂生な生活などでメタボってしまった方や過剰なジャンクフードで体臭が悪化してしまった人にはとても必要なことです。ですが、それは昭和の時代の流行こと。今は私たちはだいたい、体に良いもの、悪いものを分別できるようになりました。メタボさんも２〜30年前に比べたらすごく少ない気がします。そして今ではダイエットブームに便乗してか元々細いのにさらに細くしようとガリガリになるほどまでに💦成人の女性でもおおよそ５０キロ〜５５キロくらいまでは全然普通体型（身長にもよりますが）なのにも関わらず、４０キロ代目指してます！といって、過剰な食事制限する人は本当に多いですなんのためでしょう？？例えばそれがコンテストに出るため？私の受講者はコンテスト出場者が多いのですが。コンテストでは体重を聞かれるわけでもありません。目安として書類選考などの記載はあることもありますが、１００キロとかなければそれが原因で落ちることはありません（笑）し、体重がこっちの人

こんにちは！ブログをご覧いただきありがとうございます。愛知県で子供と一緒に通えるジムを経営しております。bossです。実は僕も元々はこちらの人間。今は偉そうに、目標に向かって全力！と走らせていただいておりますが、つい5年ほど前まで僕も、目標に向かって走っている人夢を追いかけている人を否定する側の人間でした。なぜか？とてつもなく眩しかった。もっとストレートにいうと、とてつもなく悔しくて羨ましかった。（あくまでも僕の場合です）何かに挑戦している人。目標に向かって走っている人が、羨ましくてしょうがなかった。なんとな〜く会社へ行って、なんとな〜く机に向かって、やってもやらなくても、なんとな〜く毎日は過ぎっていく。。。自分の人生これで良かったっけ？自分はこのために生まれてきたの？本当にやりたかったことってなんだっけ？家族のため？自分のため？そんな傍、夢に挑戦する人。目標に向かって走っている人を認めるのが、自分の負けを認めるようで、悔しかった。だから否定するという形で、自己防衛をしていたのだと思います。だから、目標に向かって走る人＝正義だとは決して思いません。そっち側の気持ちもすご〜く分かります。気持ちが分かるからこそ、その人たちの分まで挑戦したいなと思っています。できればそういう人たちを巻き込んで、アバターとして挑戦できたらな〜と思っています。自分は以前勤めていた会社と、半ば喧嘩別れをし、独立せざるを得なくなりました。ある意味特殊で恵まれた人間です。全力で駆け抜けたいと思います。さてさてただいま挑戦中のプロテインジェラートですが、なぜジェラートを選んだのか？これにはちゃんとした理由があり

おはようございます😄よだけんです✨いやぁ三連休はとてもいい天気でしたねぇ。またコロナウイルスの影響も出始めてきて、不安な気持ちが大きくなりつつありますね。「病は気から」といい、こころに不安や恐怖を感じているのは、病を抱えている方と同じく気持ちの安定が難しい状態です。今回は加えて「見えない」相手ですから、なお怖く感じますよね。こう考えると、いつも何気なく毎日を過ごせることがとても尊く感じますね☺️日々の暮らしに感謝して、最大限の努力をみなさんでしていきましょう😄👍-----------------------------------------さて連休中はいろんなことを取り組んでいましたがそのうちの一つを。一杯のプロテイン✨✨毎日起きたらこれは欠かさない✌️朝起きて水分を飲むと、腸が動き出して体が起きます。最初は常温の水でしたが、今ではプロテインになりました。これも「朝活」というのだろうか😑寒い季節になると日が昇るのが遅いですが、日が差して来たら早速とりかかります。それはタイヤ交換ですね😆😆😆今年は暖かいし冬タイヤへの交換は不要かと思いました。しかし・・・・・ここである心配が🤔🤔🤔「11月の後半でこれだけの温かさだぞ💦ちょっと異常ではないか💦💦もしかしたら寒暖差で雪もいきなりドバっとくるのではないか💦💦💦」と我ながらよく働く危険予知🤣🤣🤣見た目はあまりカッコよくないけど命には代えられんということで交換しました✌️😆外したタイヤはキレイに洗って干して倉庫に入れておきます。 これで安心ということはありませんが突然の事態にあたふたすることは少ないかと思います。みなさんも車の運転には気を

本格的に体を鍛えていくのですが筋トレの時に必要なプロテインは 色々と種類があって迷いますよね。 そんな中、提携ネイルサロン様の 女性オーナーさんよりオススメされたプロテインが TR90シェイクで、味が3種類あります。 筋肉の育ち方が良いようで 効率よく筋トレ効果が期待できそうです。 皆さんの中で色々と試されて しっくりときたものがない方は 一度お試しいただければと思います。

色々と筋トレ動画を見て、私なりに筋トレルーティンを決めていこうと思いました。 まず筋トレはバーベル、ベンチプレスなどの器具を使うのが主流みたいですが．．． 私にはあまり経済的余裕がありません(T ^ T) ですので自分の体重を利用した自重トレーニングをすることに決めました。 そこで自重トレについて調べることにしました。

その作り方が、 オートミールとプロテイン（味はお好みで）、卵、ダークチョコレートを混ぜてレンジてチン‼︎ コーヒーとよく合うそうです。これなら私も食べられそう︎そう思いました。よし！これでプロテインを美味しくいただく方法（しかもオートミールもあって健康的❣️）も一つ覚えたし、あとは筋トレ動画をもっと見て自分に合ったものを探していくだけだ︎ そして次の筋トレ動画は．．

鍛えてるせいか、測定するとタンパク質が全然足りないので、プロテイン5kg9000円のお徳用サイズを注文しました。高いようですが、食費ですから。肉を充分に食べてる食生活の人は、そんなにガブガブ飲まなくてもいいのですが、私の食生活だからです、。トレーニングもかなりしてますし。ただし、私の筋力ではブルワーカーハードタイプでも軽いです。その意味では充分強いです。高いけど宇宙飛行士も使うという、アイソキネーターという器具が良いらしいです。ジムに通うわけには行きませんし。肉体がカッコ悪いので、肉体改造したいのです。そのためにはプロテインを多めに飲むしかないようなのです。ブルワーカーで短期間でムキムキは嘘です。その怪しい広告のため、せっかくの優れた器具が誤解されたのです。軽くて安全な器具で全身が鍛えられます。もっと負荷が強いタイプも欲しかったです。ガンガン鍛えてます。超回復理論のため、たまにわざと休みます。プロテインは肉がガンガン買える人はいいのですが、9000円と言えど食費です。

インスタでフォローしているミキさんというかたの朝ごはんがとてもおいしそうです。材料プロテイン　３０ｇオートミール　１０ｇ冷凍バナナ　1本冷凍マンゴー　アーモンドミルク　６０ｇミキサーにかけるトッピングにマンゴーさくらんぼナッツココナッツフレークプログラ（プログラ？）パワーをもらえる朝ごはんみたいです。でも・・・ミキサーないな、どしよっかな。フードプロッセサーではダメかな・・

まず初めに、これからプロテインの真実について書いていくのですが、プロテインが悪いというわけではありません。運動量が多い人や、筋肉をつけたい人用法用量をしっかりと守っていればすごく効果を発揮してくれます。何事もバランスが大切です！摂りすぎや、プロテインだけ！はなるべく避けることをお勧めしてます。なるべく、自然のものからたんぱく質をしっかりととってあげてくださいバランスよく食べることで、自然に他の栄養素もとることができ、代謝や消化、吸収が促進されることにつながります。バランスよく食べていれば食欲を抑えることもできます

　みなさんこんばんは。タイトル通りの千冬です。　ヤバい。マジでヤバい。この食欲、半端ない。今日の夕食は…　プロテイン　ご飯２杯　乾燥のり　ふりかけ　メープルトースト　納豆　柿１個　食いすぎだ。完全にアウトだ。　そもそも糖質ダイエット中なのに、米もパンも食ってるし。　体重計に乗るのが怖いな。　筋トレは続いているけど　朝のウォーキングは寒さに負けて歩けていない。　　仕事がねぇ…ちょっとねぇ…　あーダメダメ。言い訳しない。　明日もがんばろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千冬

画像で持っているものはプロテインです。将棋やチェスで負けが込んだら筋トレしてプロテインを飲みます。最近のプロテインはコスパも味も良いものが出てきたので、ジュース代わりにも飲みます。（飲み過ぎると逆にカロリーになりますから気をつけましょう。）　将棋ウォーズのような短時間将棋は苦手なので、持ち時間が実戦将棋に近く、色々機能も付いている81dojoをお勧めします。矢印や〇で指導出来たり…。lishogiというサイトにも現在注目しております。一緒に操作方法を学んでいきます。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/7 59.9kg（-0.4kg） 結局昨日は一食だったので、結果的にまた50台に戻りました。 でも昨日トレーニングしたので筋肉痛がひどいです。 プロテイン飲んでもっと成長させます！ 今日は会社で健康診断あるのですが、去年から10㎏以上へってるので医師さんは驚くかもしれませんね。

こんにちは！ショウです。プロテインを飲むと身体でどうなっていくのか？というお話です。　例えば、豚肉を食べたら豚の筋肉と同じような筋肉がつくわけじゃないでしょ？一回分解されて再合成されるわけです。　　それを行うのが細胞の中にあるミトコンドリアとかその他色々の器官だったりします。　　この分解されたものは【アミノ酸】っていうんだけど、聞いたことがある人は多いですよね！　　身体の中に入るとどうなるのか？ご興味ある方是非ともご覧ください😄

こんにちは！ショウです。プロテインについてしばらく書いていきます。「プロテインって、なんたか飲むと太るって言われたんだけど！！」　　みたいに仰る方いますが、そんなことはありません。　　数回に分けて『プロテインのすすめ』を書いていきますので、皆さまこれをきっかけにして是非ともプロテインを取り入れてみてくださいね😃