すべてのカテゴリ

ブログをご覧いただきありがとうございます。お話を聴くことを通して、あなたの心に寄り添いたい、海野ゆきです！正月太りを引きずっている、私です(^-^;体が重い、見た目が見苦しい、何とかしなければ。。。。そろそろ痩せたいな～と思いつつ、不摂生な生活が抜けません！冬休みの間、娘と一緒に甘いものばかり食べていました。あーあ（後悔）。冬休みの悪しき生活が終わっても、甘い物食べたい欲求が止まりません。本当に困ります。ダイエットの敵。そんな時試してほしいのが、アレを飲むことなんです！何でしょうかっ？！それは「プロテインドリンクです(^_-)-☆」マッチョになることが目的ではないのですが(^-^;これを飲むと、本当に食欲が落ち着きます。すごくお腹と気持ちが満たされます。空腹になるとついお菓子を食べてしまいますが、本当は足りない栄養素を体が欲しているのです。結局のところ、たんぱく質不足なんですよね～。私のおすすめは、ザバスのミルクショコラ味です。ずっとプロテイン苦手で、いろいろ試したけど、飲めなかったんです。でも、これはだけは飲めました！私の飲み方は、ザバスのミルクショコラに、無糖粉末ココア大さじ１と豆乳を入れて、よーく混ぜたらできあがり☆そして甘い物が食べたくなったときに飲みます！そうすると、甘い物欲求が落ち着きます。（プロテインに甘味料が入っているので、 結構甘いです。）プロテインドリンクおすすめです！！女性は特にたんぱく質不足の方が多いので、プロテインドリンク、ぜひ試してみてください！♡を押していただくと、とても励みになります！以上、最後までお読みいただきありがとうございました！

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【さぁ❗️食べすぎをやめるダイエットを始めよう⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。本日は「お知らせブログ」となっております。ダイエットと一口に言っても…私は「ダイエットの専門家」として、「ダイエット」に特化して、ココナラ活動をしています。ですが、ダイエットと一口に言っても…。奥が深いといいますか…。ジャンルが様々なんですよね〜。ダイエットのジャンルはこんなにある！例えば有名な「ライザッ●」さんは、①パーソナルトレーニングが売りです。その内容は、②「筋トレ」+③「糖質制限」あえて付け加えるなら、私としては④「プロテイン」も入れたいところ。・・・・・⑤「食事制限」もダイエットだし…。⑥「エステ」も「痩身メニュー」に関しては、ダイエットになります。・・・・・⑦「耳つぼ」も⑧「補正下着」も…。⑨「サプリ」も「⑩断食」も…。・・・・・今、サラッと書いただけでも１０個ありました。この①〜⑩を見ただけでも…。全部違いますよね？！もちろん、もっとあります。（怪しいのも含め…）←一応、書いときますね…。私の「推し❤️」はこれ！こんなに…。いろんなジャンルが入り乱れてる中で、私が出来ること。それが…。「食べすぎをやめて、痩せましょう」これです。食べすぎをやめて、痩せましょう❗️ダイエットに関する資格も持ってるので、運動も教えられるけど…。それは「もっとあと」でいいです。痩せたい人がまずやるべきこと！それが「食べすぎをやめて、痩せましょう」この１択しかないと私は思ってます。食べすぎをやめないと…こ

ここ数年、プロテインが流行していますよね。 今回はプロテインの中でも優秀な「ホエイプロテイン」について紹介します。 ①ホエイプロテインとは ②他のプロテインとの違い ③何に含まれるの？ まとめ ①ホエイプロテインとは 牛乳の中に含まれているたんぱく質のことです。 牛乳のたんぱく質にはカゼイプロテインとホエイプロテインとがあり、ホエイプロテインの割合は20%です。 ヨーグルトの上澄みのような半透明の液体のことです。 ホエイプロテインにはビタミンやミネラルが含まれているのが特徴です。 ②他のプロテインとの違い ホエイプロテインのは、他のプロテインに比べると吸収のスピードが速いです。 水に溶けやすいたんぱく質であるため、体内でも消化吸収しやすくなります。 また、粉末のプロテインの場合はにおいが少なく、飲みやすいのもポイントです。 ③何に含まれるの？ ホエイプロテインは、牛乳以外にヨーグルトやチーズ等にも含まれます。 ・牛乳…学校給食の頃は毎日飲んでいた牛乳。カルシウムも豊富なので、女性や高齢者、アスリートにおすすめです。 ・ヨーグルト…食後のデザートに少量がおすすめです。乳酸菌が腸内環境を整え、免疫をアップさせてくれます。 ・チーズ…パルメザンチーズなら、何にかけてもOKです。パスタ、サラダ、トーストなどに。 まとめ ホエイプロテインは、吸収しやすいたんぱく質です。 乳製品に含まれるので、日常の生活にぜひ取り入れてみてはいかがですか？

コロナ禍で、コロナ太りって言葉もでてきてしまうここ数年（早いものでもう年単位なのね）コロナ引きこもり⇒健康志向でジム通いやちょっとした運動、また食材へのこだわりと色々あると思いますがここ最近、やたら耳にする言葉の一つに「プロテイン」ここ数年、耳にする機会増えてませんか？流行に乗ってコンビニで売ってる有名プロテインドリンク「SAVAS」ここ最近急激にコンビニの棚を占拠してきてますでも、飲んでるものの実感を感じられる人は運動を頻繁にやってる人でないとなかなか感じられないと思います。はるひは、ここ数年運動をするようになったのですが、プロテインを摂取するようになって感じたことちょっとおもいつくまま書いてみますね。（素人なので、専門家の認識と違っていたらごめんなさい）【プロテインを飲んで得られた実感】①　持久力がついた②　痩せやすくなった③　筋力がついてきたのか、腰痛が減ってきた④　目の疲れが少し収まってきた④については、先日眼科に行くことがあったので先生にお伺いしたところ「筋力強化という意味ではたしかに目の筋力が付くので疲れにくくなりますね」とのこと。ＰＣやスマホ操作で目元が付かれる方ほどよくブルーライト環境を遮断するのと一緒に、プロテインを少し意識してみてはどうでしょう？手軽に摂取できるプロテインとしては・プロテインドリンク・サラダチキン・ナゲット（ローソンの「からあげくん」もですね）・ゆで卵こんなものがありますね。最近広告でみかける　ZENB　NOODLE（１００％豆）も最近気になってます。まだ、こちらはお試しできてないのですが、なんだか体によさそうですね。でも、お味は？気になると

健康志向の人が増えてきて、いまではコンビニなどでもプロテインが買えるようになりました。 プロテインは、タンパク質と呼ばれる栄養素です。 なぜプロテインを摂る必要があるのでしょうか。 現代人の食事はタンパク質不足現代の食事はご飯やパン、麺類などの糖質が多い食事に偏っていると感じます。 肉や魚や卵などの食べる量が足りていません。 定食やラーメンなどに入っている肉や卵などの量ではタンパク質が微量すぎるのです。 タンパク質は、１日に最低でも体重×１g 理想は体重×２gくらいはあってもいいと思います。 体重７０キロの人は、だいたい１１０～１４０g。 これを食事で摂るためには、牛肉で６５０gくらい、卵だと１５個くらいも食べないといけないのです。 実際にこれだけの量を食べるのは大変なので、プロテインを飲むのです。 タンパク質はカラダを作る身体を作る栄養素がタンパク質なのです。 筋肉だけでなく、肌や髪の毛、爪も作ってくれます。 脳を働かせるのもタンパク質であり、不足が進むと記憶力の低下や集中力の低下をまねきます。 ホルモンや免疫物質などの調整機能を作る材料にもなっていて、生きていくうえで欠かせない栄養なのです。 身体の不調を治してくれる人間が元気に生活をするための栄養素のベースもタンパク質なのです。 タンパク質が不足すると、代謝が悪くなり生命活動や生活をするうえで問題が発生します。 脳や腸を動かすためのエネルギーを作り出しているのもタンパク質なのです。 タンパク質不足が積み重なると体調不良に繋がるのです。 現代の栄養素不足である、タンパク質不足を補うためにプロテインを飲むことが必要になるのです

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡今朝はいつものように朝活をしながら過ごしていました✨変わりない朝ですがゆっくりタイムを長めに✨気持ちもゆったりしている感じです✨＊写真はイメージですいまは土曜日の13時ごろ✨気分はカフェにいる感じですが実際は自宅で、ゆっくりしています✨今日は外も、穏やかな感じ♡風を気にせずにリラックスして過ごせそう✨＊写真はイメージですちょっと、アプリでウーバーイーツをみていましたが、ちょっとだけ面白かったのが健康的な料理商品が意外と多い✨ブロッコリーチキンとか脂身カットのステーキとか美味しそうな料理がいくつかありました✨（ちょっとだけパシリ✨脂身カットとか色々ありました）上の写真見ても美味しそうですよね☺️どれを頼もうかちょっとだけ、悩みます✨みなさんなら、何を頼みますか？（お肉だけど🤣＊写真はイメージです今朝はいつもの早朝に起床✨寒い中で朝散歩しました☺️この週末はすごく冷えますね🍃寒波がきているように感じます☺️体調には気をつけないと、ですね✨＊写真はイメージです帰宅後は朝ご飯の時間です✨久しぶりにピーナッツバター☺️クラッカーに塗って挟んで食べる贅沢さ✨私、ピーナッツバターが好きで、時々、楽しみますが本当に、美味しいです✨そして、コーヒーをお供にして楽しむのも最高です✨＊写真はイメージですこうやって、朝活をしながら楽しむと、ちょっと嬉しい1日が始まります✨日曜日なので、ゆっくりしながら、過ごす感じかな☺️色々、楽しみたいと思います✨＊写真はイメージですさて、読書など、朝活をしつつ少しだけ、

今回は、私が愛用しているプロテインを4種類紹介します。間食や食事の代わりに飲用できるものもあるので、プロテインを飲み始めようかと考えている方は、ぜひ参考にしてください٩( ᐛ )وなぜプロテインを飲む？昨今、日常生活にプロテインを取り入れる方は増えています。コロナでトレーニングが流行したことも少なからず影響しているでしょう。プロテインは原料がタンパク質なので、トレーニング後に摂取することで筋肉に素早く栄養を補給することができます。では、プロテインはトレーニングをする人だけが必要なのでしょうか？答えはNO！です。近年、過度なダイエットや偏食思考の影響で、タンパク質が不足している人が増えています。タンパク質が不足するとどうなるか。・筋肉量の減少・基礎代謝の低下・肌荒れや抜け毛・集中力の低下などの不調が現れ始め、放っておくと取り返しのつかないことになります。時間がないときや食欲がないときでも、プロテインを飲めば手軽にタンパク質を補給することができるので、タンパク質不足が気になる方は、ぜひプロテインを食生活に取り入れてみてください。おすすめプロテイン①マッドプロテイン私が1番長く飲み続けているのが「マッドプロテイン」です。理由はコスパの良さ。プロテインは1杯あたり約180〜300円ほどですが（※私調べ）マッドプロテインは1杯約89円（ホエイプロテイン）と約53円（ソイプロテイン）と破格。※プロテインの種類については以下の記事参照期間限定のフレーバーもあって、味に飽きることはありません。人工甘味料不使用なところもおすすめポイント。甘味が強いので、甘いのが苦手な方はノンフレーバーと割って飲

今日、あらゆるサプリや健康食品、薬が販売されている。専門的な知識がない場合、どのように選べばいいのか？考えればいいのか？迷う事もあるだろう。そこで頼って欲しいのが「薬剤師」の存在だ。薬剤師は「成分」「用量」をみて薬学的視点でこのサプリ、薬はどうか？について考える。特にサプリ、健康食品は「1週間で痩せる！」「いつもだるいあなたへ」など、人目をひくキャッチフレーズをつけなんとなく良さそう。と購入してしまうこともあるだろう。しかし、効果がない、逆に悪くなってしまったら無駄な買い物だったと言えるだろう。そんな無駄な買い物にならないためにも、ぜひ薬剤師に頼り相談して欲しい。新しい予防策、より自分にあったものも見つかる可能性もある。薬剤師はいつでもあなたの味方だ。

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日は仕事の間に簡単なクッキー作りにチャレンジ✨いろいろ発見がありました笑＊画像はイメージです今は木曜日のおやつごろ今日は、あんまり仕事量がないのでほのぼのとした1日を過ごしています今日はおやつの時間にオートミルククッキーを使ってみることに✨レシピはこれレンジでできるとの事だからめっちゃ簡単そう早速やってみました✨朝にスーパーで買ってきたオートミールを取り出していつも愛用しているプロテインも入れて行きます✨（オートミールとプロテイン✨）早速、目分量で適当にオートミールとプロテインをキッチン袋に入れてみました（ここまではよかった、、　✨）後は水入れるだけ… 写真撮るの忘れたけど多く、水入れすぎた💦電子レンジに入れて固めてみることに！＊画像はイメージです取り出して、様子を見ながら電子レンジで回してみるとうまく固まらない😂どうやら失敗、、これが初体験の作品です✨もはやクッキーではなく蒸しパンですね😂食べてみたけど意外とおいしいです！明日以降オートミールクッキーを再チャレンジしてみます✨＊画像はイメージです夜になって晩御飯はおでんを食べてますやっぱりたまに食べるおでんはおいしいですね＊画像はイメージです私が好きなのは卵とちくわかな♡皆さんは何が好き？よかったら教えてください☺️そして食べ終わった後ノーアルコールビールでゆっくりタイム＊画像はイメージですそういえば夕方前位かなぁSNSで大変ショッキングな訃報のニュースがありましたね俳優の西田さんがお亡くなりになられたということでほんとにび

タンパク質が不足すると、体にどのような症状が出るのでしょうか。タンパク質は筋肉はもちろんのこと、体内のあらゆる組織を構成しています。他にも、ホルモンや酵素などの材料でもあり、免疫や血圧の調整などの役割を果たしています。そんなタンパク質が不足すると…・筋力低下・肌荒れ・髪の毛のダメージ・基礎代謝の低下・疲労・体の冷え・むくみなどの諸症状を引き起こします。冷えやむくみに悩む女性が多いのは、タンパク質が不足していることも1つの原因でしょう。一度食生活を見直してみませんか？1日に必要といわれているタンパク質の量は、（男性）15〜64歳　65g（女性）18歳以上　50gとされています。タンパク質が多い食材は、鶏のささみ　　23g　牛モモ　　　　21g　イワシ　　　　32gゆで卵　　　　12g納豆　　　　　16g豆腐　　　　　6gヨーグルト　　4g牛乳　　　　　3gですが、これは100gあたりに含まれるタンパク質の量です。納豆1パックが40g〜50gなので、1パックに含まれるタンパク質の量は約7〜8gです。とすると、1日に50gのタンパク質を食事でまかなうのは、なかなかハード^^;無駄な栄養素を省き、タンパク質のみを摂取できるプロテインはとっても優秀なんですよ。冷えやむくみ、筋力不足に悩んでいる方は、まずは食生活を見直すところから始めましょう( ^ω^ )タンパク質が不足するとどうなるかについて解説しました。次回：生理中におすすめのチョコレート

今回はプロテイン摂取の目的について解説します。筋肉をつけたいのか、ダイエットしたいのか。目的によってふさわしいプロテインが異なるため、自分の目的が明確になれば、プロテインを選ぶ指標にもなります。プロテインを摂取する目的は大きく分けて3つ。目的①筋力アップ目的②ダイエット補助目的③タンパク質摂取それぞれどのようなプロテインがふさわしいのか、細かくみていきましょう。目的①筋力アッププロテイン摂取の目的が「筋肉をつける」ことであれば、ホエイプロテインがを選びましょう。身体の成分に近い動物性タンパク質のホエイが原料のプロテインのため、吸収力が高いことが特徴です。筋肉へ素早く栄養を届けられるので、トレーニング後30分以内に摂取することを心がけましょう。ボディビルダーやフィジーク選手のように極限まで脂肪を落とすのではなく、一般的な筋肉質ボディにはホエイプロテインの中でもWPCで十分です。できれば、タンパク質含有量が多くビタミンやミネラル類も含まれているプロテインがおすすめ。疲労回復のサポートするクエン酸など、他の栄養素に注目してみてください。筋力をつけつつ、脂肪も減らしていきたいなら、成分表をチェック。飲みやすいプロテインには糖質（炭水化物）や脂質が多く含まれているので、減量も視野に入れている方は糖質や脂質が低いものを選びましょう。目的②ダイエット補助プロテイン摂取の目的が「ダイエット」であれば、ソイプロテインがおすすめ。大豆が原料のソイプロテインは消化スピードがゆっくりなので、腹持ちが良く、間食や夕食後の小腹が空いたときにぴったり。日々の生活で不足しがちなタンパク質を摂取しながら、無駄な

プロテインの「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」ってどう違うの？　飲み過ぎの“弊害”も管理栄養士に聞いてみた 運動習慣のある人はもちろん、近年は健康や美容を意識している人、ダイエット中の人からも注目されている「プロテイン」。不足しがちなタンパク質を手軽に摂取できるとして人気を集めていますが、あなたはプロテインの種類である「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の違いや、飲み過ぎの弊害について正しく知っていますか。プロテインにまつわる疑問について、管理栄養士の桜井このさんに聞きました。 プロテインはあくまでも“サポート” Q.プロテインにはどのような種類があるのですか。 桜井さん「プロテインは、主要な原材料に合わせて『ホエイプロテイン』『カゼインプロテイン』『ソイプロテイン』の3種類が一般的です」 【ホエイプロテイン】 牛乳を原材料にしているもので、母乳に成分が近いといわれています。低カロリーかつ摂取できる栄養素が多く、体内への吸収も早いことから、運動を習慣にしている人やアスリートなどに好まれているプロテインです。 【カゼインプロテイン】 牛乳に含まれる「カゼイン」を使用しています。ホエイが水に溶けやすく吸収が早い一方で、カゼインはチーズやヨーグルトなどを作るときに利用される『固める』性質を持つため、体内にゆっくりと栄養が吸収・補給されます。 【ソイプロテイン】 名前の通り、大豆が原料のプロテインです。吸収はやや遅いものの、植物由来のアミノ酸が豊富であったり、カロリーを抑えながらタンパク質を摂取できたりするメリットがあります。また、大豆由来の成分のため、牛乳が苦手な人でも飲みやすい

見た目が若くなるタンパク質って身体を作ってくれる栄養素なんですね。髪の毛や肌や爪など。 栄養が十分にあると、そりゃ見た目も変わってきますよね。 髪の毛が地毛から綺麗とか、肌もツヤツヤとか、爪もボコボコしてないとか。 筋トレしてタンパク質を摂ったら、筋肉にもなるし、内側からハリとかもでるから、やっぱり若々しい印象にもなる。 毎食に習慣としてタンパク質を意識している人は、長期的に考えて、見た目が若々しいと思う。 同年代と差がつくタンパク質を意識して摂っていて、どこで実感が沸くかって、、、 同年代と比較すると、わかるのではないかな。 同じ年数を生きていて、生活習慣や食生活の差って、一番に感じるんじゃないかなって。 タンパク質を、急に頑張って摂り始めても、身体は急には変わらないかなって。 やっぱり食生活の見直しをして、タンパク質を少しずつでも摂り始めている人は、周りの人と差がつくと思う。 身体が強く健康になるタンパク質ってやっぱり重要な栄養素で、免疫力にも関わってくると思うのです。 筋肉がつけば体温も上がるし、体温が上がれば免疫力も高まります。 体温が下がると、免疫力がめちゃくちゃ下がるらしいです。 糖質や、脂質に偏った、栄養バランスの悪い食事を続けていると、肥満からの高血圧、高血糖と不健康になりますよね。 単純にタンパク質不足なのです。 脳へのエネルギーとしても働くので、仕事のパフォーマンス低下にも影響するかもしれません。 肉、魚、卵、大豆、プロテイン食生活を改善し、長期的にタンパク質を摂ることで、見た目も若くなるし、身体も強く健康になります。 さて、何を食べたらいいのか。 脂身の少

著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。プロテインは美味しい「プロテインっていつ飲むのがいいんですか？」「初心者でも飲んだ方がいいんですか？」これは、ジムに通い始めた方からかなりの確率で聞かれる質問です。最近では、コンビニでもプロテイン飲料を見かけるくらい、かなり身近なものになりました。ただその一方で、筋トレしている人しか飲まないのでは？太るのでは？本当に必要なの？といったイメージを持っている人も多いように感じます。そこで今回は、パーソナルトレーナーとして多くの方を指導してきた経験から、プロテインの取り入れ方について、初心者の方にもわかりやすくお話ししていきます。結論を先に言うと、プロテインは、初心者ほど上手に使ってほしい栄養補助です。難しい話は抜きにして、実践しやすい形で解説していきます。トレーニング後

今回は女性におすすめのソイプロテインの進化について解説します。ダイエットしたいがなかなか続かない方ついつい食べすぎてしまう方間食が多い方生理前後で体調を崩しやすい方にぜひ読んでもらいたい内容です(^ ^)ソイプロテインとは？ソイプロテインの原料は大豆です。消化に時間がかかるため、飲んだ後は空腹を感じにくくなります。ホエイプロテインと比べるとカロリーが低く、牛乳を飲むとお腹を壊しやすい方（乳糖不耐症）でも安心して飲用できるソイプロテインは、ダイエットの補助食品としてとても優秀です。食事の代わりに飲んでも大丈夫？ソイプロテインの商品の中には、1日分のビタミンやミネラルが配合されていたり、完全栄養食だったりするものがあるので、置き換え食品として飲用しても問題ありません。他に、コラーゲンやプラセンタなどの美容成分が含まれているものや、食物繊維や乳酸菌が一緒に摂取できるソイプロテインもあります。・1日の総摂取カロリーをなるべく少なくしたい・美容成分にもこだわりたい・便秘がちなど、自分の目的や体質に合うものを見つけることが大切です。女性におすすめといわれるのはなぜ？大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似たはたらきをしてくれます。生理前はこのエストロゲンが減少するため、イライラやむくみなどの症状があわられます。生理前に気分が落ち込んだり、体調を崩したりする方は、ソイプロテインを飲むことで不調が緩和されるかもしれません。ソイプロテインの進化について解説しました。次回：間食におすすめのソイプロテイン

ルビゴンとは 年齢を重ねると、オートファジーを抑制する因子であるルビゴンが増えます。ルビゴンはたんぱく質の一種で、これが減るとオートファジーが活発化し、加齢に伴う老化がおさえられ、寿命が延びることが研究で報告されています。 オートファジーオートファジーは、細胞内の老廃物や損傷した細胞成分を分解し、リサイクルする自己消化プロセスのことを指します。このメカニズムによって、細胞は外部からの栄養供給が不十分な場合や、細胞内に不要な物質が蓄積してしまった場合などに、生存を維持するために重要な役割を果たしています。 オートファジーの過程 ファゴソーム形成: 細胞膜が老廃物や細胞内の構成要素を包み込んで、ファゴソームと呼ばれる小胞を形成します。 フュージョン: ファゴソームがリソソームと融合し、オートファゴソームが形成されます。 分解: リソソームの酵素がオートファゴソーム内の物質を分解し、再利用可能な成分に変換します。 リサイクル: 分解された成分は細胞内に再利用され、エネルギー源や新しい細胞成分として利用されます。 まとめ オートファジーは、細胞内のホームオスタシス（内部環境の一定性）を維持し、細胞の健康と生存をサポートする重要なプロセスです。 これを抑制するルビゴンを抑えるためには、腹八分にすることが大切です。

この記事は約5分で読めますこんにちは！ 独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」というサービスを出しておりますHideです！今ダイエット中の方、今からダイエットを始めようとしている方で「プロテインって結局何なんだろう…」「飲んでも大丈夫なの？体に悪くない？」などのお悩みがある方は多いのではないでしょうか。確かに見た目はサプリっぽいし毎日体に入れるものですから、不安になりますよね。しかも、ホエイプロテイン・WPI・WPC・ソイプロテインなど プロテインってたくさんの種類がありますよね！ブランドもたくさんあるので結局どれがいいか分からない！という方も多いと思います。そこで今日は、プロテインに対する疑問について解説していこうと思います！あなたに合ったプロテインを選ぶお手伝いができれば幸いです。それでは一緒に見ていきましょう！ １， プロテインってそもそも何？ プロテインとは、簡単に言うと「ただのタンパク質」です！普段皆さんが食材からとっているタンパク質を粉末状にしたものです。なので、怪しいサプリではなく「タンパク質そのもの」なんです！プロテインを飲むと筋肉がどんどん発達していくという印象を持っている方もおられますが、タンパク質ですので、飲むだけで筋肉が発達することはありません。運動や筋トレと組み合わせて初めて効果を発揮するものであるということを頭に入れておきましょう！ ・運動してない方にもおすすめ！美容にも良し！ 突然ですが、一日に必要なタンパク質の量ってご存じですが？普通に生活するうえでは体重1㎏あたり１ｇ、筋トレなどで体づくりをしたい場合は体重1㎏

こんにちは、看護師のちゃんはたです🍒初めてのブログです😃実は私、訪問入浴の看護師をしています。かなりの体力仕事で仕事を終えた後って、なんというか、体がもうクタクタで頭も思考停止しがちです。(笑)そういうとき決まって無性に甘いものが食べたくなるんですよね…チョコとか、ケーキとか🍰だからといって生クリームたっぷりのケーキを食べると、おいしいと同時にじわじわ罪悪感がくるのが正直なところで……。（20代の時には生クリームで胃もたれもしなかったんですが(ん？) ）「おいしいスイーツを食べたい。でも健康もキレイも諦めたくない!」わがままですよね、自分でもわかってます（笑）。でもその「わがまま」をどうにか満たしたくていろいろ試した結果、今いちばん気に入っているのがこの酒粕・米粉・プロテインのチョコパンケーキなんです🥞なんでこの3つ？組み合わせだけ見ると、ちょっとマニアックに見えるかもしれないんですが、それぞれ選んだ理由があります💡・酒粕　発酵食品なので腸への働きかけが期待できる食材のひとつ。仕事柄不規則な食生活を続けていると、腸の調子が乱れやすいのを肌で感じているので、発酵食品はできれば毎日とりたいと思っています。コウジ酸やビタミンB群も含まれていて、美容面での効果も研究されています✨・米粉　小麦粉と比べて油の吸収が少なく、GI値が低めの傾向があること（種類によって差はあります）が選んだ理由💡　血糖値スパイク（血糖値が急上昇すること）で急激に眠くなるのを抑えてくれることも◎ちなみに臨床でも「食後の眠気」を訴える患者さんの食事内容を見ると、精製された炭水化物が多いケースはよくあります。完全に防

ダイエットのために身体を動かす習慣がある場合、筋肉を減らさないためにBCAAを取り入れるケースが少なくありません。BCAAドリンクを普段から持ち歩いている、という人もいるかもしれません。一方でBCAAは、甘ったるい商品が多い、値段がそこそこ高い、というデメリットもあります。もちろん、ジムで本格的にトレーニングをしている場合は、BCAAの摂取がおすすめです。ですが、私のようにポスティングバイトやステッパーで身体を動かすレベルの場合、実は卵で十分だったりします。卵はアミノ酸スコアに優れた商品。運動前に食べておくと、運動中の筋肉をしっかり守りながら、身体を動かせます。BCAAの方が吸収が良いため、今すぐ筋トレをする、という場合はBCAAですが、長時間歩く、ステッパーを踏む、といった有酸素運動の場合は、ゆっくり身体に吸収される卵の方が、実は適していたりします。私は日々、新しいダイエットのアイデアを追加し、自分の身体で検証しているのですが、現在は「ポスティングで結構歩いているのに、なかなか体脂肪率が落ちない」という部分を探求中。身体は動かしているのだから、筋肉になっていないの原因では？ という疑問を深堀するべく、出かける前に卵を2個食べる、戻った後にソイプロテインとおにぎりを食べる、という「食べ痩せ」を研究中です。半年後の健康診断の頃には、成果が見えてくると思いますので、またこちらで報告しますね。食べながら痩せられる結果になったらいいなと願ってます。ライフスタイルや取り入れやすいダイエット方法は人それぞれ。自分に合ったダイエット法は、一人ひとり違います。自分の場合は何をすれば良いのか、分

食事制限って、つらいですよね。特に40代後半になると、若い頃みたいに「我慢だけ」で体重を落とすのは難しくなってきます。 実は、無理な食事制限をしなくても、自然に摂取カロリーを抑えて、体を整える方法があります。 それが、「置き換え習慣」。 毎日の食事の一部を置き換えるだけ。 ストレスもなく、少しずつ体が軽くなっていく感覚を実感できました。 今回は、40代後半からでも無理なく続けられる【食事制限なしダイエット】について、私の実体験を交えてご紹介します。 朝食を見直すだけで、無理なくカロリーオフ 40代後半になると、体のエネルギー消費量は自然に減ってきます。 その一方で、朝からガッツリ食べると、必要以上のカロリーを摂取してしまいがち。 そこで取り入れたのが、「朝だけ置き換え」という方法でした。 朝食を、 酵素ドリンク プロテインドリンク のどちらかに置き換えるだけ。 これなら、固形物を消化する負担も減る 血糖値の急上昇も防げる しかも自然に摂取カロリーが抑えられる 体への負担を減らしながら、痩せやすいリズムを作ることができました。 朝を置き換えるメリットは想像以上 朝の食事を軽くすることには、実はもうひとつ大きなメリットがあります。 それは、「血糖値のコントロール」がしやすくなること。 40代以降、血糖値の乱高下は太りやすさに直結します。 朝に炭水化物たっぷりの食事をすると、一気に血糖値が上がり、インスリン（脂肪をため込むホルモン）が大量に分泌されてしまいます。 これが続くと、 太りやすくなる 疲れやすくなる 食後すぐ眠くなる という悪循環に…。 朝の置き換えは、この血糖値スパイクを

今回は置き換えにおすすめのプロテイン3つ紹介します。・1食置き換えダイエットをしてみたい・最近食べ過ぎが気になる・食欲が落ちてきて栄養面が気になるなどの悩みを持たれている方はぜひ参考にしてくださいね♪実際に私が置き換えで飲用したものなので、プロテインについて少しでも興味がある方は最後まで読んでみてください( ^ω^ )おすすめ1・変わったフレーバー多数のバンビウォーター私の最推しの置き換えプロテインはバンビウォーターのプロテインシェイクです。好きすぎて、トレーニングウェアもバンビで揃えちゃうくらい。栄養機能表示食品が11種類と、コラーゲンやプラセンタなどの美容成分も豊富に含まれています。ピスタチオラテや紫芋など、他のプロテインでは珍しいフレーバーも展開しているので、置き換えでも美味しく楽しく飲むことができます。おすすめ2・あの宅トレYoutuber監修のマリネスプロテインYoutube登録者数400万人越え！宅トレを普及させた竹脇まりなさん監修のプロテインです。私がボディメイクを始めるきっかけとなったのがたけまりさんで、おかげで産後−10kg、体脂肪率は−11％達成しました💓さっぱりとした飲み口で、甘いのが苦手な方でも飲みやすいです。1杯で1日分のビタミン11種類も補うことができ、代謝を活性化させる成分も配合されているので、朝飲むのを推奨しています！おすすめ3・自然食品を扱う企業の商品で安心安全！タンパクオトメ1日に必要な栄養素（鉄とカルシウム以外）が1杯で補給できるのがタンパクオトメです。甘味料は天然の羅漢果抽出物を使用しており、添加物が気になる方も安心！脂質量が低いところも

プロテインパウダーの基礎知識 プロテインパウダー(以下、プロテイン)とは、タンパク質を主成分とした栄養補助食品です。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪などの体組織の材料となり、エネルギー源としても使われる重要な栄養素です。しかし、タンパク質は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。 プロテインは、水や牛乳などに溶かして飲むことでタンパク質を補給することができます。特に運動後にプロテインを摂取すると、筋肉の損傷を修復し、筋肉量や筋力を増やす効果が期待できます。 プロテインにはさまざまな種類がありますが、大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類に分類できます。それぞれの特徴や効果について見ていきましょう。 動物性タンパク質 動物性タンパク質は、牛乳や卵などの動物由来の食品から抽出されたタンパク質です。動物性タンパク質は、9種類の必須アミノ酸（人間が体内で合成できないアミノ酸）をすべて含んでいる完全タンパク質と呼ばれます。※必須アミノ酸は人間が体内で合成できないアミノ酸であり、筋肉の合成や代謝に欠かせない役割を果たします。 動物性タンパク質の中でも代表的なものはホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳から作られるチーズの副産物であり、水溶性で消化吸収が早いことが特徴です。ホエイプロテインは、必須アミノ酸の中でも特に筋肉合成を促進するロイシンの含有量が高く、運動後に摂取することで筋肉増強効果が高まります。 また、カゼインプロテインも牛乳由来の動物性タンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり不溶性で消化吸収が遅いことが特徴です。カゼインプロテインは、長

インスタでフォローしているミキさんというかたの朝ごはんがとてもおいしそうです。材料プロテイン　３０ｇオートミール　１０ｇ冷凍バナナ　1本冷凍マンゴー　アーモンドミルク　６０ｇミキサーにかけるトッピングにマンゴーさくらんぼナッツココナッツフレークプログラ（プログラ？）パワーをもらえる朝ごはんみたいです。でも・・・ミキサーないな、どしよっかな。フードプロッセサーではダメかな・・

筋トレ後のアミノ酸とプロテインは必須筋トレ終わりの30分間は、筋肉の栄養補給のためには最高の時間であってゴールデンタイムと言われています。 そのゴールデンタイムに、プロテインとアミノ酸を飲むことは習慣にしておく必要があります。 あんまりできなかったなぁ、、と思うときでも飲んでおいたほうがいい。 金銭的な問題であまりサプリメントに注ぎ込めないときでも、トレーニング後のプロテインだけは確保しておきたいところ。 それくらい筋トレ後の栄養摂取が重要で、これの積み重ねが筋肉を作っていく。 瞬間的に効果がわからなくても、数ヵ月後の未来の変化のために欠かさないでもらいたい。 筋トレ終わりの２時間以内も筋肉にとって栄養補給のタイミングに良いので、プロテイン後に食事を摂るのも大切です。 オススメのサプリメント。 ・プロテイン ・ＢＣＡＡ ・グルタミン トレーニング中のアミノ酸筋トレ中には、吸収の早いアミノ酸を水に溶かしたものを飲んだほうが良い。 トレーニング中にも、身体を動かすエネルギー源として筋肉がどんどん分解されてしまっているからである。 体内に貯蔵されているエネルギーは意外にも一瞬で失くなってしまう。 失われたエネルギー源のために、自身の筋肉からエネルギーが作られてしまうのである。 筋肉を作っているのに、エネルギーで壊される矛盾。 これを解消するためにもトレーニング中は絶えずアミノ酸を飲んで補給しなくてはいけない。 トレーニーが飲んでいる、色のついたドリンクはそれだ。 チリも積もれば筋肉となるので、毎回せっせと欠かさずにアミノ酸を飲んだほうがよい。 オススメのサプリメント ・ＢＣＡＡ ・Ｅ

いつもご覧くださり、ありがとうございます！筋トレを始めてからプロテインを探していていて友達におすすめを教えてもらったので楽天で買ってみたらびっくりするほど大きな重いプロテインが届きました！3キロの商品を購入したようです…ｗｗｗ私、こういう商品で栄養を取ることに肯定的ではなくて、栄養は食べ物でとったほうがいい、的な考え方を持っていました。食事を大切にしてお菓子ばかり食べていないで野菜、お肉、おさかな、米で彩のある食事も大切だと思います。大切です！いくら気に入っているからってプロテインが一回の食事ってなるとちょい、どころかかなり悲しくなると思うな。でも、プロテイン飲み始めて明らかに変わったことが一つ。爪が割れにくくなったのですよ！！！爪が丈夫になったのです。今までプロテインのこと信用してなくてごめん。これからは毎日プロテインを飲んでいきたいと思います。友達のおすすめのプロテインがおいしかったので前回買った味のないとてつもなくまずいプロテインのことを思うと飲み続けられると思うのです♡もし、おすすめがあれば電話で教えてほしいです♡ではまた！

「脚を細くするためにプロテインを飲んでいるのに、なぜか太ももがたくましくなった…」そんな方は、プロテインの「種類」や「飲むタイミング」が自分の目的に合っていないのかもしれません。プロテインは単なる「魔法の飲み物」ではなく、あくまでタンパク質という**「栄養素」**です。脚痩せを叶えるための正しい摂り方を学んでいきましょう。1. プロテインで脚が太くなる「2つの原因」プロテインを飲んで脚が太くなったと感じる場合、主に2つの理由が考えられます。オーバーカロリー：普段の食事に「プラス」してプロテインを飲んでいませんか？プロテインにもカロリー（1杯100kcal前後）があります。食事量を変えずに飲み続けると、単純に摂取カロリーが増え、脚の脂肪が増えてしまうことがあります。前ももを使いすぎる筋トレ後の摂取：反り腰のままスクワットなどを行い、前ももがパンパンに張った状態でプロテインを飲むと、その「太くしたくない筋肉」の修復を助けてしまいます。2. 脚痩せ目的なら「ソイプロテイン」がおすすめプロテインには大きく分けて2つの種類がありますが、脚痩せが目的ならソイ（大豆）プロテインを検討してみてください。ホエイプロテイン（乳由来）： 吸収が非常に早く、筋肉を大きく強くしたい方向け。ソイプロテイン（大豆由来）： 吸収が穏やかで腹持ちが良い。女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含み、引き締まった体作りをサポートします。3. 脚痩せを加速させる「摂取のタイミング」「運動後すぐ」に飲むのが一般的ですが、脚痩せ目的の場合は以下のタイミングがより効果的です。朝食のプラス1品として：寝ている間に不足した

今回は間食におすすめのプロテインを3つ紹介します。ついつい間食に手が伸びてしまう方お菓子ばかり食べてしまう方間食にプロテインを取り入れてみませんか？おすすめ1・プロテインといえば！のザバススポーツに縁がない方でも耳にしたことがあるのではないでしょうか。ザバスのプロテインのラインナップは非常に豊富です。日本のトップアスリートも飲用しており、知名度は抜群。おすすめしたいのはザバスのソイプロテインの「ソイプロテイン100」という商品です。ビタミン類が豊富に含まれているので、日常的に野菜が不足していると感じている方向けのプロテインでしょう。・ココア・ミルクティー・カフェラテのフレーバー展開で、どれも甘くて飲みやすいです。おすすめ2・美味しさはウルトラ級！のウルトラ美味しさだと間違いなくNo. 1（個人的には）普段プロテインを飲まない母も、「これは美味しい」と絶賛するほどです。同僚や友人にすすめても、1番好評でした。身体に蓄積されない水溶性ビタミンが配合されているので、栄養バランスもばっちりです。人工甘味料不使用で、添加物が気になる方にもおすすめ。プロテインを飲んだことがない方プロテインに苦手意識がある方はウルトラのソイプロテインを試してみてください。おすすめ3・圧倒的コスパ！のマッド1杯あたり約53円！！！衝撃的な安さが魅力なのがマッドのソイプロテインです。上記の2商品と比べても、約3分の1の値段。プロテインにそこまでお金をかけられない！方におすすめです。甘味が強いので、無調製豆乳で割ってちょうど良いくらい。それかお好きな味とノンフレーバーを1:1で合わせても美味しいですよ。マッドプロ

本格的に体を鍛えていくのですが筋トレの時に必要なプロテインは 色々と種類があって迷いますよね。 そんな中、提携ネイルサロン様の 女性オーナーさんよりオススメされたプロテインが TR90シェイクで、味が3種類あります。 筋肉の育ち方が良いようで 効率よく筋トレ効果が期待できそうです。 皆さんの中で色々と試されて しっくりときたものがない方は 一度お試しいただければと思います。

まず初めに、これからプロテインの真実について書いていくのですが、プロテインが悪いというわけではありません。運動量が多い人や、筋肉をつけたい人用法用量をしっかりと守っていればすごく効果を発揮してくれます。何事もバランスが大切です！摂りすぎや、プロテインだけ！はなるべく避けることをお勧めしてます。なるべく、自然のものからたんぱく質をしっかりととってあげてくださいバランスよく食べることで、自然に他の栄養素もとることができ、代謝や消化、吸収が促進されることにつながります。バランスよく食べていれば食欲を抑えることもできます

画像で持っているものはプロテインです。将棋やチェスで負けが込んだら筋トレしてプロテインを飲みます。最近のプロテインはコスパも味も良いものが出てきたので、ジュース代わりにも飲みます。（飲み過ぎると逆にカロリーになりますから気をつけましょう。）　将棋ウォーズのような短時間将棋は苦手なので、持ち時間が実戦将棋に近く、色々機能も付いている81dojoをお勧めします。矢印や〇で指導出来たり…。lishogiというサイトにも現在注目しております。一緒に操作方法を学んでいきます。

プロテインは誰が飲んでもいい最近、電車の広告やコンビニの棚にも“プロテイン”がずらっと並んでいますよね。でも、飲んだことのない人からすると、「なんかムキムキな人が飲むイメージ」「粉を水に溶かすってどういうこと？」「本当に必要なの？」こんな疑問が湧くのは、めちゃくちゃ普通のことです。僕はパーソナルトレーナーとして長く活動していますが、初めて相談に来る人の8割が、「プロテイン＝筋肉増強剤」みたいに思っています。そこで今回は、プロテインの正体から、体にどんな効果があるのかまで、医学的な知識もかみ砕きながら、誰でも読めるようにまとめました。“むずかしい話をやさしく”をテーマに書いていますので、ご安心を。プロテイン＝たんぱく質まず、いちばん大事な基本から。プロテイン = たんぱく質。ただそれだけ。たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆・乳製品などに含まれる、人間の体づくりの材料です。実際、筋肉・皮膚・髪・爪・ホルモン・免疫細胞など、体のほとんどがたんぱく質を材料に作られています。プロテインとは、その “たんぱく質だけを効率よく取り出して粉にしたもの”。シンプルですよね。だから、焼き魚や卵を食べる代わりに、“たんぱく質を液体として飲む”くらいの感覚でOK。●食事で足りていればプロテインはいらない…けど？ここで誤解しがちなのが、「プロテインは絶対に飲まないといけないもの」ではないということ。ではなぜ多くの人に必要になるのか？理由はひとつ。現代人は圧倒的にたんぱく質が足りていないから。「え？そんなに？」と思うかもしれませんが、以下を見てください。◆よくある1日の食事例朝：オニギリ1個＋カフェラテ昼：サ

プロテインはタンパク質の一種で、筋肉を作る材料になります。筋トレをすると筋肉が傷つきますが、プロテインを摂取することで筋肉の修復・回復を助けます。その結果、筋力や筋肉量が増加します。プロテインは食事からも摂れますが、筋トレをする人はより多くのタンパク質が必要になります。食事だけでは十分な量を摂るのが難しい場合があります。そこで、効率的にタンパク質を摂るためにプロテインがおすすめです。プロテインには種類がありますが、代表的なものはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインです。それぞれに特徴がありますが、どれも筋トレの効果を高めるのに役立ちます。プロテインの摂取タイミングは、筋トレ後が最適です。筋トレ後は筋肉が傷ついている状態で、栄養素を吸収しやすくなっています。筋トレ後45分以内にプロテインを摂ると、筋肉の修復・回復が早まります。つらつらとプロテインについて並べましたが正直もっと安値で何かないか最近思っています。豆乳：大豆から作られた植物性の乳飲料で、タンパク質やカルシウムが豊富です。プロテインと同じくらいのタンパク質量を摂るには、約500mlの豆乳が必要です。コンビニやスーパーで手軽に購入できます。きな粉：大豆を焙煎して粉末にしたもので、タンパク質や食物繊維が豊富です。プロテインと同じくらいのタンパク質量を摂るには、約100gのきな粉が必要です。きな粉はヨーグルトや牛乳に混ぜたり、お菓子やパンに加えたりして食べることができます。卵：動物性のタンパク質で、アミノ酸スコアが100という優れた食品です。プロテインと同じくらいのタンパク質量を摂るには、約7個の卵が必要です。

ジュニアアスリートを持つママたちにとって、子どもたちの成長とパフォーマンスを支える栄養管理はとても重要です。特に、筋肉の成長や修復に欠かせない栄養素である「タンパク質」は、アスリートの体作りにとって必要不可欠です。とはいえ、日々の食事でどのようにして十分なタンパク質を摂らせるか、忙しい毎日の中で工夫が必要です。 今回は、ジュニアアスリートに必要なタンパク質の取り方と、家族みんなで楽しめるタンパク質豊富なおすすめレシピをご紹介します。忙しいママでも簡単に実践できる内容なので、子どもたちの健康を支えながら、家族全員が美味しく食事を楽しむことができます。 1. タンパク質の重要性と必要量 まずは、ジュニアアスリートにとってタンパク質がなぜ重要なのかを確認していきましょう。 タンパク質の役割 - 筋肉の成長と修復：スポーツで体を動かすと、筋肉がダメージを受けます。その筋肉を修復し、さらに強くするために、タンパク質が必要です。 - エネルギーの供給：炭水化物や脂質に加え、タンパク質もエネルギー源として使われます。特に、長時間の練習や試合では、筋肉の分解を防ぐためにタンパク質が重要です。 - 免疫機能のサポート：成長期の子どもたちにとって、タンパク質は免疫機能を維持し、病気やケガから体を守るためにも重要です。 ジュニアアスリートに必要なタンパク質の量年齢や運動量によって異なりますが、目安としてジュニアアスリートが一日に必要とするタンパク質の量は、体重1kgあたり約1.2g～1.6gとされています。例えば、体重40kgの子どもであれば、一日に48g～64gのタンパク質を摂る必要があります。

今朝のテレビで、プロテインについて特集していました。昔のプロテインの粉っぽくてマズイと言うイメージが刷新され、いまは様々な味があり溶けやすくビタミンミネラルが添加された優秀な物が多いです。プロテインは身体に悪い！という方も一部にいますが、腎機能に問題がない方であれば使い方次第では身体に優しいと私は思っています。ホエイプロテインやソイプロテインが主流ですが、どちらかといえばホエイの方が吸収率がよいので、運動後に速やかにタンパク質を補給したい人はホエイの方がおすすめ。食の細い人や高齢者はアミノ酸が良いただ、食の細い女性や高齢者は食べやすい炭水化物ばかりになっていてタンパク質の消化吸収機能が衰えている方が多いです。蛋白質は糖質と比べて消化の過程が多くエネルギーも使います。糖質の方が吸収されるのが早いので、すぐに元気になれる気がするんですね。当然ながらタンパク質は身体の20％を占めている重要素材。タンパク質がなければ脳も内臓もセロトニンも作られません。だからといって、食の細い人や高齢者にいきなりお肉お魚をたくさん食べてもらったり、プロテインを飲んでもらったりすると、消化ができないため、未消化物が大腸にいき腐敗して悪影響になってしまいます。タンパク質は消化酵素によって分解されアミノ酸（アミノ酸が2個または3個つながったペプチドでもOK）になって吸収されます。大きい分子だと吸収されにくいんですね。そこで、登場するのが「アミノ酸」です。BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）でもいいのですが、タンパク質不足を解消し健康になる目的の人は、EAA（9種類の必須アミノ酸が全て入っているもの）の方

今回は、ホエイプロテイン3種類について解説します。①ホエイプロテインコンセントレート（WPC）オーソドックスなホエイプロテインで、一般的に流通しているのがWPCです。タンパク質以外にも糖質や脂質が含まれており、甘味があるので飲みやすいのが特徴。プロテイン初心者や筋肉を増やしたい（体重を増やしたい）方におすすめです。②ホエイプロテインアイソレート（WPI）簡単にいうと、WPCから糖質と脂質をカットしたものがWPIです。低カロリーで効率よくタンパク質を摂取できます。粉末1gあたりで換算するとWPCより高価ですが、タンパク質1gあたりの値段だとWPCと変わりません。糖質制限をしている方やダイエットをしながら筋肉量を増やしたい方におすすめです。③加水分解ホエイプロテイン（WPH）WPCを酵素の力で分解したものが、WPHです。タンパク質は小腸で分解されて体内へ吸収されますが、すでに分解されたプロテインなので、吸収スピードが速いのが特徴。運動前から運動後にかけてタンパク質を吸収したい方や、消化吸収に優しいプロテインを飲みたい方向けなのが、WPHです。タンパク質の割合がWPIと変わりませんが、上記の2種類のホエイプロテインより高価なものが多いです。ホエイプロテイン3種類について解説しました。次回：プロテイン摂取の目的

あっという間に4月もおわり。。。。。気圧や天候に左右されて体がついていかない時期。。。新生活も少しずつなんだか刺激がなくなってきた方も。。。年齢に関係なく、若い方も子供もそんな症状になります！子供もこの時期体調崩したり、スポーツのコンディション維持も難しいんです。。。。そんな体をみんな同じ24時間を活気的にしたくないですよね♪体は付き合い方なので、解決方法は必ずあります。自分の体を自分が理解する。。。当たり前ですが、これがわからないこと多いですね。。。勉強方法も人それぞれ体の調整の仕方も人それぞれなんです！！！！簡単にこんな事から①布団で目覚めたらすぐ行動しない。血液が体に回り始める為、少しずつ体を起こしたり、少しの間は、そのまま体を寝かせておく事も○②ストレッチを足中心から始める。大きな筋肉なので体に与える効果も抜群スッキリした気持ちになるかも③プロテインをのむプロテインを飲んだら太る。こんな摩訶不思議な言葉いまだにあります。それはプロテインではなく、他の食生活で増量してます。タンパク質は体の源でもあり、爪や髪にも必要不可欠な栄養です。爪や髪に潤いが欲しい方も、やってみてはいかがでしょうか。プロテインマイスターの資格を持っていますので、何かご質問あれば、お気軽にお問い合わせください。

　みなさんこんばんは。タイトル通りの千冬です。　ヤバい。マジでヤバい。この食欲、半端ない。今日の夕食は…　プロテイン　ご飯２杯　乾燥のり　ふりかけ　メープルトースト　納豆　柿１個　食いすぎだ。完全にアウトだ。　そもそも糖質ダイエット中なのに、米もパンも食ってるし。　体重計に乗るのが怖いな。　筋トレは続いているけど　朝のウォーキングは寒さに負けて歩けていない。　　仕事がねぇ…ちょっとねぇ…　あーダメダメ。言い訳しない。　明日もがんばろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千冬

私は食欲を抑えたり、筋肉を維持したりするために、ソイプロテインを摂取しています。最近は、ボディウイングさんの無添加プレーンを選んでいるのですが、これがまた笑ってしまうくらいにつまらない味。節分豆を液体にしたみたいな感じですが、身体のために続けています。ダイエット面でも健康面でも、メリットたくさんのプロテインですが、日々の生活に取り入れる時、意外にストレスになるのが、ダマになって溶けない問題。ソイプロテインは特に溶けにくく、イライラした経験がある方も多いと思います。安いシェイカーではうまく混ざらなかったり、ふたがはずれて漏れてしまったり……というのもあるあるです。私も、以前は気に入っていたプロテインシェイカーがあったのですが、引っ越しでどこかに行ってしまい、現在は同じものが販売されていないというピンチ。そんなときに出てきたのが、カクテルシェイカーでもプロテインは混ざるのでは？ というひらめき。私はお酒が好きで、飲みながらのダイエットを続けています。思い返してみれば、昔購入したカクテルシェイカーがまた棚に残っていたはず。そこで、カクテルシェイカーにプロテインと水を入れ、バーテンダー方式の振り方で混ぜてみたところ……氷を入れなくても、見事にダマなく混ざりました。本格的な道具を使っているので、なーんとなく多少は舌ざわりが良くなり、美味しくなったような気も……。購入した当時は、販売している場所が少なく、わざわざハンズまで買いに行った私ですが、現在はAmazonなどで1,000円台から注文できるみたいです。もちろん、お酒も作れるので一石二鳥。普段使いのプロテインシェイカーの使い勝手で悩んで

スポーツクラブで売っていたので購入してみました。スティックタイプで30包入り。「溶けにくいからシェイクしてねー」と言われました。以前整体に通っていた頃、（その時から腰痛持ちで今もそうなのですが）担当の先生から「（当時まだ社長じゃなかったけど）社長さんはプロテイン飲むのもいいかもしれないねー」とは言われていたので、実家で仕事のときには飲んでみるつもりです。

×よくある間違い×プロテイン摂取はトレーニング後1時間以内が絶対！！○正解○トレーニング前でも問題ない！！「トレーニング後はすぐにプロテイン！」そんなイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は“すぐに”飲まなくても問題ありません。タンパク質の合成感度は運動後24時間続くとされており、特定の「ピークタイム」があるわけではないのです。重要なのは、体内のアミノ酸濃度を一定に保つこと！！そのため、トレーニングの前にプロテインを摂取する「プレテイン」も効果的な方法の一つです。「運動直後じゃないと意味がない」と焦る必要はありません。日々のタイミングとバランスを意識することが、身体づくりには大切です。ご覧いただきありがとうございました。今後も１分で役に立つ健康知識をご紹介いたします。合同会社アスリートラボではこのような専門的な知識を持つ専門家が多数在籍していますので、トレーニングのサポートなども対応可能です。ご興味の方はこちらから↓

質問をもらった、『プロテインを飲むとやせますか？』と。「プロテイン」＝「たんぱく質」。たんぱく質は満腹感を持続させ過食を防ぐ。また筋肉を維持・増強し、代謝を上げることで脂肪燃焼を助ける。ただし、たんぱく質が直接脂肪を分解するわけではないので、とにかくたくさん摂ればいいというわけではないことには注意が必要だ。

色々と筋トレ動画を見て、私なりに筋トレルーティンを決めていこうと思いました。 まず筋トレはバーベル、ベンチプレスなどの器具を使うのが主流みたいですが．．． 私にはあまり経済的余裕がありません(T ^ T) ですので自分の体重を利用した自重トレーニングをすることに決めました。 そこで自重トレについて調べることにしました。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/7 59.9kg（-0.4kg） 結局昨日は一食だったので、結果的にまた50台に戻りました。 でも昨日トレーニングしたので筋肉痛がひどいです。 プロテイン飲んでもっと成長させます！ 今日は会社で健康診断あるのですが、去年から10㎏以上へってるので医師さんは驚くかもしれませんね。

ダイエットには、たんぱく質が重要だと多くの方は知っているかもしれません。これを読んで頂ければ、ダイエットに必要なたんぱく質の知識はおおよそ網羅できます。早速紹介していきます。たんぱく質って何？たんぱく質とは、身体を作る材料です。筋肉、内臓、骨、皮膚、髪などなどの材料となっています。たんぱく質が含まれる食材は、肉・魚・卵・牛乳・大豆など色々な食材に含まれています。この辺は皆さん知っている方も多いので、これくらいに。たんぱく質の必要量は？たんぱく質は、毎食食べて欲しい栄養素です。これは、一回の食事で効率に吸収できる量が決まっているからです。この量は、人によって異なるため、ざっくりとしかお伝えできません。この量は、身体の大きさや運動量によって異なります。運動していない人0.8g/体重1kgあたり激しく運動している人1.6g/体重1kgあたり大体、この量の間で調整してみてください。いきなりこんな分量言われても、わかんないよという方のために、ざっくりとアドバイスします！毎食のたんぱく質をざっくりと説明ホントざっくりです。毎食肉、魚、卵がメインの料理を一品食べてください。サイズとしては、肉・魚・卵が手のひらサイズ以上あればOKです。これを３食食べてたら、1日の必要量は大体クリアできます。これに加えて、運動している人は間食としてプロテインを飲んだり、たんぱく質系の食材をおやつとして摂取してみてください。大前提、ダイエットをしている人は朝昼夜の3食以外でカロリーを摂取するのはNGです。ナッツ、ヨーグルトなら健康にいいから大丈夫かな？そんなことは決してありません、ヘルシーそうな食べ物もたっぷりカ

ガチムチトレーニーの間では、常識の低価格高品質ブランド『マイプロテイン』さん。実は先月大事件を起こしました。プロテインバーから虫が！ダニが！！うじゃうじゃ祭り。※画像自主規制この件は一応、保管していた倉庫で混入したということで良かったですが、よくなかったんです。何がかというと、毎月行われている、月末セールが行われなかったんですね。ご存じない方のためにご説明させていただきますと、マイプロテインさんは毎月、月と日にちが重なる日の前後に、『ゾロ目セール』（例えば3月3日）。そして、月末には月末セールを開催するんですね。なんと、驚きの最大70％セール。しかも、そこから、時間限定セールで５％オフ。さらに、追加割引コードで１～３％オフ・・・・。定価ってなんだろな・・ってなりますね。そういうわけで、常連さんはセールでまとめ買いするのですが、何と9月は虫混入騒動の調査とお詫び対応に追われてセールが開催されなかったんです。その結果どうなったかというと、アカンッ！（アカン！）サプリ代8万円(関税込み)に震える今日この頃です。さすがにこれ以上待つと、サプリ切れ期間が長くなるので、もうポチるしかない・・正直、虫くらい気にしないので、セール＆出荷急いでいただきたい。。。マイプロテインさん、お願いしますよ(*´ω｀*)追伸：マイプロテインさんのお詫び分についてちょっと、思うことを。公式発表は、こう。この文章から僕が感じるのは、なにがなんでも原材料や製造工程で入ったわけではないという主張を押し切りたいんだなってことです。今回混入が問題になった商品って、プロテイン入りのチョコバーなんですよ。つまり、キットカッ

２０２５年　１月１７日　金曜日 １２月１３日　金曜日 この日は　１３日の金曜日 と言えば？ 乃木坂４６　アンダー楽曲の中でも 人気の高い(^^♪『１３日の金曜日』～♬ 明るく　　楽しくて　弾むリズム メンバー内でも人気だとか・・。 その数日前から 軽運動ジムから 「この日は　面談。」と 打ち合わせ連絡も有って ある程度の時間も設定されました。 普段は 行きたい時に行っているので （それでも　月に最低八回？） 混み時間を避けては　います。午前中は毎度 混雑が予想されるので 多くは　夕方を選んでいます。 だから、 時間を指定されるのは 自分の中で違和感 「普段とは違うから」 測定は毎月の始め 体重？　体脂肪計に乗ってぇ 紐のようなモノが「くっ付いた」 棒のようなモノを持ち上げて コーチの持つタブレットに 計測数値が飛びます。 腹囲も計測して 毎月の結果を見せてくれます。 今の処 毎月　順調に 数値が減っているの。 なんか健康地？ 女性標準値に収まり掛けているって。 その計測は無しで （月の中旬だったから。） 隅っこのコーナーでの対面で （机を囲んで？） 運動・筋肉の重要性を説明 運動に関する目標や方向性 栄養なんかの摂取（偏り・偏食） それらの説明を受けて （クリップ＆タブレット画面） 最後に 「プロテインで補いましょう♡」 来たよ　来たよ 思っていた通りの展開だわ ほんま　えらいこっちゃ プロテインを試食させて頂き （用意されていたから） 種類による味変も・・。 「どれが　お好みですかぁ？」 そんな　にこやかに言われても・・。 そこで必殺の殺し文句です。 「失業していて、お金が無

フィットネスクラブでプロテインを過剰に摂取することが、実は健康に大きなリスクをもたらす可能性があるという事実を、真剣に考える必要があります。 運動をすることで健康を意識する人が増えている今日、プロテイン飲料やサプリメントが手軽に手に入ることから、多くの人がそれを常用するようになりました。 しかし、こうした流行には危険が潜んでいます。 プロテインの過剰な摂取は腎臓への負担を増大させる原因となり、慢性腎臓病を引き起こすリスクとなります。 腎臓は体内の老廃物や毒素を排出する重要な役割を果たしているため、その機能が低下することは深刻な健康問題を引き起こします。 特に、健常者が自らの健康を維持するためのプロテイン摂取が、知らず知らずのうちに「死を早める粉」と化す危険性を持つというのは驚くべき事実です。 そして、この問題を解決する鍵は、やはり「正しい知識」にあります。 プロテインの推奨摂取量を理解し、必要な栄養素をバランスよく摂取することが求められます。 「自分は大丈夫」と思うことが、逆に健康を損なう原因になります。 いかに多くの情報が流通しても、結局のところ自分の体を理解しているのは自分自身です。 健康を守るためには、ただ流行に乗るのではなく、冷静な判断が必要です。

その作り方が、 オートミールとプロテイン（味はお好みで）、卵、ダークチョコレートを混ぜてレンジてチン‼︎ コーヒーとよく合うそうです。これなら私も食べられそう︎そう思いました。よし！これでプロテインを美味しくいただく方法（しかもオートミールもあって健康的❣️）も一つ覚えたし、あとは筋トレ動画をもっと見て自分に合ったものを探していくだけだ︎ そして次の筋トレ動画は．．

こんにちは！ブログをご覧いただきありがとうございます。愛知県で子供と一緒に通えるジムを経営しております。bossです。実は僕も元々はこちらの人間。今は偉そうに、目標に向かって全力！と走らせていただいておりますが、つい5年ほど前まで僕も、目標に向かって走っている人夢を追いかけている人を否定する側の人間でした。なぜか？とてつもなく眩しかった。もっとストレートにいうと、とてつもなく悔しくて羨ましかった。（あくまでも僕の場合です）何かに挑戦している人。目標に向かって走っている人が、羨ましくてしょうがなかった。なんとな〜く会社へ行って、なんとな〜く机に向かって、やってもやらなくても、なんとな〜く毎日は過ぎっていく。。。自分の人生これで良かったっけ？自分はこのために生まれてきたの？本当にやりたかったことってなんだっけ？家族のため？自分のため？そんな傍、夢に挑戦する人。目標に向かって走っている人を認めるのが、自分の負けを認めるようで、悔しかった。だから否定するという形で、自己防衛をしていたのだと思います。だから、目標に向かって走る人＝正義だとは決して思いません。そっち側の気持ちもすご〜く分かります。気持ちが分かるからこそ、その人たちの分まで挑戦したいなと思っています。できればそういう人たちを巻き込んで、アバターとして挑戦できたらな〜と思っています。自分は以前勤めていた会社と、半ば喧嘩別れをし、独立せざるを得なくなりました。ある意味特殊で恵まれた人間です。全力で駆け抜けたいと思います。さてさてただいま挑戦中のプロテインジェラートですが、なぜジェラートを選んだのか？これにはちゃんとした理由があり

おはようございます😄よだけんです✨いやぁ三連休はとてもいい天気でしたねぇ。またコロナウイルスの影響も出始めてきて、不安な気持ちが大きくなりつつありますね。「病は気から」といい、こころに不安や恐怖を感じているのは、病を抱えている方と同じく気持ちの安定が難しい状態です。今回は加えて「見えない」相手ですから、なお怖く感じますよね。こう考えると、いつも何気なく毎日を過ごせることがとても尊く感じますね☺️日々の暮らしに感謝して、最大限の努力をみなさんでしていきましょう😄👍-----------------------------------------さて連休中はいろんなことを取り組んでいましたがそのうちの一つを。一杯のプロテイン✨✨毎日起きたらこれは欠かさない✌️朝起きて水分を飲むと、腸が動き出して体が起きます。最初は常温の水でしたが、今ではプロテインになりました。これも「朝活」というのだろうか😑寒い季節になると日が昇るのが遅いですが、日が差して来たら早速とりかかります。それはタイヤ交換ですね😆😆😆今年は暖かいし冬タイヤへの交換は不要かと思いました。しかし・・・・・ここである心配が🤔🤔🤔「11月の後半でこれだけの温かさだぞ💦ちょっと異常ではないか💦💦もしかしたら寒暖差で雪もいきなりドバっとくるのではないか💦💦💦」と我ながらよく働く危険予知🤣🤣🤣見た目はあまりカッコよくないけど命には代えられんということで交換しました✌️😆外したタイヤはキレイに洗って干して倉庫に入れておきます。 これで安心ということはありませんが突然の事態にあたふたすることは少ないかと思います。みなさんも車の運転には気を

筋トレブームが到来し、プロテインでしっかりたんぱく質を摂る＝体が引き締まって筋肉がいい感じになると思っている方も多いでしょう。しっかり運動して自分に合った量のたんぱく質（プロテイン）を摂る分には問題ありません。この適量を超えて摂ったり、そもそもそんなに運動していないのに食事だけでどうにかしなきゃ＝とりあえずプロテイン飲んでおこうという方…危険です！摂取されたたんぱく質が多いと消化、吸収に時間がかかり肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。たんぱく質を摂るとアンモニアができるのですがこれを解毒するためにビタミンが消費されます。臓器に負担がかかる上に私たちの食事の消化や美容にも欠かせないビタミンまでもなくなっちゃうなんて悲しいですよね(>_<)さらにさらに！たんぱく質はアミノ酸プールに貯蔵されます。通常たんぱく質はこのアミノ酸プールに貯められて筋肉を作る源になりますが、必要上になるとあふれ出て排出されたり最悪の場合脂肪として蓄えられることもあります。ですのでむやみにたんぱく質だからいい！と判断せず自分にあった量の栄養素をバランスよく摂ることが大事なんです★お気軽にお問合せ下さい♪あなたのたんぱく質量が適正か計算します(*^_^*)

おはようございます。よだけんです😀昨日は暖かったですねぇ。暖かいと、朝の行動がしやすくなりますね！だって寒いとフトンの中が恋しくて出られないので🤣今日は自宅ではなく、地元の友人の家に来ていました✨学生時代からの付き合いの友人です😁久しぶりの再会で、昼からずっとくだらない話で盛り上がってました😆😆😆「いいなぁこういうの☺️」普段あまり友達とは遊ばないんです。まぁ友達が少ないといった方がいいのかな💦大人になって最後まで残った友人はたった数人。そんなボクが大切にしていること「友達は人数じゃなく、共に過ごした時間の長さを大切にする」大人になって感じたことは、ボクは友達は数が多ければいいという人間ではなかったんですね😑もちろんたくさん友達がいることはとてもいいことです。「とっもだち100人でっきるかな〜😆」って昔歌がありましたねぇでもボクにはできなかった。正しくは作らなかったのかな。なぜなら「自分の時間」がなくなってしまうから。ボクは一人の時間も大切にしています。自分を見つめ直し、向き合い、整える時間がとても大切です。だから、友達は少なくていいんです☺️多ければそれだけ友達に時間を割かなくてはいけないから全員に対応できる時間はボクにはないから。だから今は「１つのものを長く大事に✨」大人になった今でも、ボクに声をかけ、今のボクでも昔と変わらず接してくれる。そうしてくれる、残った数人の友達を一生懸命大切にしよう。そう思って一緒にいます✨✨✨そんな友人宅にいても早起きが得意なボクはお酒を飲み交わしてもいつも3時に起きてしまう🙄外真っ暗🌌部屋の中シーン…友達ガーガー寝てる💤やはり起きる時間にはズ