今回はプロテイン摂取の目的について解説します。
筋肉をつけたいのか、ダイエットしたいのか。
目的によってふさわしいプロテインが異なるため、自分の目的が明確になれば、プロテインを選ぶ指標にもなります。
プロテインを摂取する目的は大きく分けて3つ。
目的①筋力アップ
目的②ダイエット補助
目的③タンパク質摂取
それぞれどのようなプロテインがふさわしいのか、細かくみていきましょう。
目的①筋力アップ
プロテイン摂取の目的が「筋肉をつける」ことであれば、ホエイプロテインがを選びましょう。
身体の成分に近い動物性タンパク質のホエイが原料のプロテインのため、吸収力が高いことが特徴です。
筋肉へ素早く栄養を届けられるので、トレーニング後30分以内に摂取することを心がけましょう。
ボディビルダーやフィジーク選手のように極限まで脂肪を落とすのではなく、一般的な筋肉質ボディにはホエイプロテインの中でもWPCで十分です。
できれば、タンパク質含有量が多くビタミンやミネラル類も含まれているプロテインがおすすめ。
疲労回復のサポートするクエン酸など、他の栄養素に注目してみてください。
筋力をつけつつ、脂肪も減らしていきたいなら、成分表をチェック。
飲みやすいプロテインには糖質（炭水化物）や脂質が多く含まれているので、減量も視野に入れている方は糖質や脂質が低いものを選びましょう。
目的②ダイエット補助
プロテイン摂取の目的が「ダイエット」であれば、ソイプロテインがおすすめ。
大豆が原料のソイプロテインは消化スピードがゆっくりなので、腹持ちが良く、間食や夕食後の小腹が空いたときにぴったり。
日々の生活で不足しがちなタンパク質を摂取しながら、無駄なカロリーを抑えることができるので、
ついつい甘いものを食べてしまう方や、食べ過ぎてしまう人・食事の量が多い人はソイプロテインを試してみてください。
手始めに、おやつの代わりにソイプロテインを飲んでみませんか。
ご飯を食べ過ぎてしまうという方は、食事の30分前にプロテインを摂取することで、食べ過ぎ防止の効果が期待できますよ。
目的③タンパク質摂取
プロテイン摂取の目的が「タンパク質摂取」であれば、ホエイプロテイン・ソイプロテイン、お好きな方を選びましょう。
1日のタンパク質の目安量は
・運動量が多い人 体重(kg)×1.2〜2g
・一般的な人 体重(kg)×1g
となっており、これを毎日食事で補おうとすると、なかなか大変です。
ゆで卵1つに含まれるタンパク質は約6g、納豆1パックには約8g。
…意外と少ないです(笑)
お肉やお魚が苦手で、食事でタンパク質を摂取するのが難しい方は、
プロテインで補給するのも1つの方法です。
まずは自分の食事量を見直し、タンパク質がどの程度不足しているのかを計算してみましょう。
プロテイン摂取の目的について解説しました。
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