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「概要」睡眠は sleep homeostasis と、中枢の時計遺伝子の支配を受ける概日リズム（circadian-rhythm）により制御されている。末梢臓器である腸管も時計遺伝子による制御を受け、腸内細菌の組成と機能には概日リズムが認められる。時差症候群や睡眠時間制限などによる睡眠障害は、腸内細菌の概日リズムに変調をもたらし、dysbiosisや腸管バリア機能低下を惹起し、宿主のエネルギー代謝異常症の原因となる。規則正しい摂食は腸内細菌の概日リズムを回復させ、中枢時計との同調を促し、睡眠障害の治療となる可能性がある。またプレ・プロバイオティクスなど腸内細菌を介した睡眠障害の治療も期待されている。「睡眠と概日リズム」睡眠には時計遺伝子によって制御される概日リズムを含め、多くの要因が関係していることが知られているが、大局的には睡眠の調節は、恒常性維持機構と概日リズムによって支配されていると理解されており、2プロセスモデルと呼ばれている。睡眠はsleep homeostasis（プロセス S）と概日リズム（プロセス C；circadian-rhythm）により調節されているとされる。ホメオスタシスによる睡眠制御とは、覚醒中は睡眠負債が増加し、睡眠により減じるもので，睡眠負債が睡眠閾値に達すると入眠し、覚醒閾値に達すると覚醒するというものである。この閾値が概日リズムによる支配を受けており、日内変動を認めると考えられている。すなわち、日中の覚醒と夜間の睡眠は、覚醒し続けることでたまる睡眠負債と、体内時計からの眠気 （覚醒刺激）で決定するという考え方である。概日リズムにより生理的に睡

こんにちは。 先日の台風の影響で、社内や境内の清掃に追われている、ココナラ神社の神主みやです。 台風は少し軌道からそれたおかげで被害は少なかったようですが、自然の力にはいつも驚かされますね。 人の力ではどうにもならない自然の力です。 さて、今日はスピリチュアル的な事ではなく、【睡眠】についてお話します。 最近頂くお悩みのご相談の中で、「眠れない」「寝ても疲れが取れない」「眠りが浅い」という症状や悩みがある方が非常に多いと感じます。 睡眠は生きていく上で重要なことであり、心身に大きな影響を与えますよね。 私は専門家ではないので、睡眠のことについての医学的なことはよく分かりませんが、個人的には最もメンタルに影響を及ぼすのが睡眠と感じています。 悩みや心配がある→睡眠不足→心身の状態悪化→睡眠不足が加速→さらに体調悪化というループに陥るからです。 そこで、このココナラ神社では、心のうちにある悩みや不安を吐き出すこと、をお勧めしています。神道にも大祓詞など、言葉にすることで穢れや邪気を祓うという考えがあることから、悩みや不安、ストレスなどの言葉や文字にして吐き出すことでが有効だと考えます。 ここから、睡眠障害の回復への道筋がつきます。 ココナラ神社では、慢性的な睡眠障害に悩む現代人が、より快適な睡眠を取れるような、そんな癒しやヒーリングコンテンツ(仮)も思案中です。皆さまのお悩みが少しでも楽になりますよう、祈念いたしております。

あ～仕事が終わらない・・ 睡眠時間を削ってでも、今日中に仕上げよう 今日もあなたは、自分に無理をしているんですか？ こんな風にして、睡眠時間を削っていると・・ 知らず知らずに、メンタルに不調が起こる。 １日２日なら、まだしも・・ だんだん、だんだん、あなたの心は蝕まれていく。 人生は長距離マラソン こんな生活を続けて、あなたは人生の長距離マラソンを完走できますか？ 無理ですよね！ だったら、今すぐ、睡眠時間を確保しましょう！ 考えてみてください。。 睡眠時間を削ってやる仕事は、効率が上がりますか？ 自分の心を壊してまでやる仕事に、何の意味がありますか？ 仕事と自分の心、どちらが大切ですか？ 自分が心を壊して、苦しむのは誰ですか？ スケジュールに真っ先に入れるべきは、仕事のスケジュールではなく・・ 睡眠時間の確保です！ =========================================たかが睡眠、されど睡眠・・ 私も、たまにやってしまうことがあるのですが、根詰めて仕事をやりすぎて、睡眠時間が取れていない日は、確実に心が消耗しています。 特に、私のように、自分を追い込みやすい人は注意です。 メンタルを安定させる考え方など世の中にたくさんありますが、どんな素晴らしい考え方をもっていても、所詮、生活習慣には勝てません。。 だから今すぐ、睡眠時間をスケジュールの中に入れてください！ 仕事よりも何よりも一番大切なのは、あなた自身なんですよ！

　こんにちは。本日は睡眠と睡眠の質について解説します。　人は約1/3の時間を眠って過ごします。その時間に疲労回復し記憶の整理などが行われるため、睡眠はとても大切です。　ところで、睡眠の質という言葉を聞いたことがありますか？「寝てるのに疲れている」、「悪夢をみてしまった」といった経験はありませんか。同じ時間の睡眠をとっていても、脳がしっかり休めたか、深い眠りが得られたか、つまり「質」の良い睡眠を取れたかどうかで翌日のパフォーマンスが違ってきます。　睡眠の質が悪いと疲れを翌日に持ち越してしまいます。それが続けば、疲れが蓄積して脳に悪影響を及ぼします。 　さらに最近では、睡眠が免疫力の低下や認知機能の低下に関わることが解っています。　健康な心と体を保つため、睡眠の質について理解を深めましょう。　今回は力作のため有料記事とさせていただきます。ブログを購入いただいた方は私の出品しているサービスの購入額から500円値引きします。ご希望の場合はご連絡ください。１ブログ購入につき一回です。睡眠の質とは　睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠というフェーズがあります。ノンレム睡眠にはさらに深いノンレム睡眠と浅いノンレム睡眠があります。

１）不眠が続く◇しんどいです。分かります。わたし自身、病棟勤務夜勤してると、医師・看護師は不眠症多いのです。2交代制なので無理して寝ます。そりゃ眠れません。浅知恵から睡眠導入剤手を出すパターン。しかし不眠は実際万病の元心のSOSかもしれません( ﾟДﾟ)２）理想の睡眠時間？ ◇個人差があります。ショートスリーパー3時間と言う人もいれば10時間の人も。一般には6～8時間が目安といわれています。生活内容で大きく異なるため「自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよい」自然な感じ。気にしすぎるとプレッシャーから眠れなくなってしまうよくあることです。高齢になるにつれて睡眠時間は短くなります。「長い間布団に入っていても眠れない」と悩むことも不眠につながる睡眠不足の解消には自然に眠くなる時間に寝床に入ると言う工夫も。３）一時的不眠と不眠症◇一時的な不眠は、健康な人にも起こります。心配事などがあるときに「夜、布団に入っても寝つけない」「途中で目覚める」「目覚めが早すぎて二度寝ができない」原因がはっきりしている不眠は数日から2週間ぐらいで元に戻ります。ところが、不眠が長引くと日中にも眠気やけん怠感などの心身の不調が現れ仕事や家事に支障が出るようになります。 慢性化した不眠が3か月以上続くと不眠症と診断されます。 ４）不眠症を改善する◇「認知行動療法」 考えをかえようと！慢性化した不眠症は自然に治ることはあまり期待できない治療が必要です。治療には薬を使う場合もありますが睡眠習慣を改善する治療法「認知行動療法」があります。 眠りに対する思い込みや強迫観念を正し個人に合った睡

高級まくらに、高級ベッド、睡眠サプリに、アロマセラピー‥‥世の中には、色々な快眠グッズが誕生しています。 しかしながら、これらのグッズを試して ぐっすり眠れたー！ エネルギーが満ち溢れてくるー！ と効果を感じている人は、少ないのではないでしょうか？ もしも、快眠グッズで効果を得られている人は、今回の話はあまり意味のない話に終わります。しかしながら、 快眠グッズを試しているのに、あれ～！？ 全然効果が実感できない！？という方にとっては、目から鱗の情報になるかもしれません。今回、私があなたにお伝えする話は、寝つきがよくなる”睡眠法”です。 私には色々な悩みがあります。✔　顔の悩み、✔　臭いの悩み、✔　学歴の悩み、✔　スキルの悩み、✔　コミュニケーションの悩み、などなど、苦悩のバケツから、悩みを垂れ流し続けています。そんな私ですが、特技が”1つだけ”あります。「切り替えが早い」ことです。失敗しない人は、この世の中に誰ひとりとしていません。ということは、＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝失敗した後に、いかに早く切り替え、次に進めるか。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝これが、毎日の生活の質を上げる、最大のポイント。では、どうやって、切り替えるのか。ズバリ、寝ることです！ぐっすり、眠ることができれば、次の日から活力がみなぎってきます。プロ野球の監督をされている、巨人の原監督が、あるインタビューで、次のように語っていました。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝チームが負ける時はある。でも、美味しい日本酒でも飲んで、とりあえず寝て切り替える…それだけのことよ…＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは！　愛弓実です🌸本日は実際にヒーリングを受けてくださった方のお声を集めました🍀参考になれば幸いです🌷☑いつもは夜２時くらいにならないと眠れないが その日は２２時から朝までぐっすりと眠れてスッキリしました。 ☑何か極度の睡魔が来ました ☑眠すぎて起きていられなかった。 普段よりもやる気が出たし調子も良く不調の足も良くなった感じ ☑ひたすら眠くてよく眠れました。 寝た後は身体がスッキリしていて軽かったです。 ☑右胸から鎖骨、喉を経由して顔の右側にかけて熱を感じました。その後は眠くなり寝てしまいました。 ☑具合が悪いような、すごくダルイ感じがして夕方から横になりそのまま翌朝１０時まで爆睡。予定を寝過ごしてしまうほど爆睡してしまいました。 ☑普段より呼吸がしやすくなりました。☑いつもより前向きな感じでやる気が出てきた感じでした！☑朝も眠くて身体がスッキリしてなかったけど　起きてからは身体も軽く動くから調子がいいです。☑しゃがむのも辛かった右膝が1日目でしゃがめるくらいになりました☑色々なデトックスが起こりました。　覚悟の決断や身近な人との関係性の手放しなどがありました。☑初日に身体全体が軽く、胃腸の調子が良かったのを感じました。などの嬉しい感想をいただけました。このヒーリングを通してみなさまの健康のサポートができる事を楽しみにお待ちしております😌🌷💗最後までご覧くださり有り難うございました✨

数ある記事の中からご覧いただきありがとうございます。私は睡眠に関して悩みを抱えてる方に対してチャットサービスを展開しております。そこで圧倒的に多い悩みが「途中で起きてしまって、そのまま寝れない」という悩みです。最近私は本業の多忙によりチャットサービスをお断りさせていただくことが多々あります…。その中で最初のメッセージで頂くお言葉が「途中で起きてしまうんです」「そのまま寝れないんです」チャットサービス内ならまだしもメッセージで最初に訴えてくる悩みが上記であることは本当に多かったのです。眠れない方々がよほど切迫詰まっておられるのだと肌で感じてきました。この記事では上記の悩みに絞った対策法をお伝えしていきます！余談ですが現在のチャットサービスは、一人一人に合わせたサービスを展開しており、評価をいただきつつも本業を抱えていることもあり、なかなか多くの人に提供できていませんでした💦なので、今からお伝えする方法で悩まれている方が少しでも減ってくれることを願います🤲尚、対策法は私自身が発明したメソッド、という訳ではありません。眠れない悩みに関して購入者様と一緒に考えていくなかですでに提唱されている方法を色々提案して、（認知行動療法等）かなり評判が良かった組み合わせができあがった、という形です。私自身も、途中で起きてしまう事に関しては悩んでいた時期がありましたが、幸運にも自然となくなっていきました。そのような中で上記の方法を取り入れる事で更に気にすることはなくなりました。ここで伝えたい事は私もたまたまだったにせよ、眠れない時期があったので悩まれている方のお辛さは痛いほどよくわかる、という事です

少しばかり間の抜けた話ですが、聞いてください。 自律神経のバランスが崩れているのか、あまり眠れない日が続いていました。 眠りに入るのはスムーズなのですが、すぐに目が覚めてしまうのです。 21時に寝て、起きたら23時だったとか。 そこから再び眠ろうとしても無理なんですねハーブティーが自律神経を整えてくれて、睡眠に効果があるそうでカモミールティーを飲み、「よ～く眠れそうだ」と思って布団に入りました。 しかし！ トイレに行きたくなって途中で目が覚めてしまったのでした。 そう、飲み過ぎたのです・・・。 いくら眠りに効果があるからといって、何杯も飲んじゃいけないですよね。 仏教には「中道」という言葉があります。 何事もちょうどいいバランスが大事だという話。 いくら体に良いことでも、やり過ぎてはいけないです。 いくら大事だと言っても、やり過ぎてはいけないです。 何事もバランスが大事です。

５月１３日（金）、おはようございます。金曜日まで辿り着きました…ゴールデンウィーク明けの１週間、お疲れ様です❗今夜はゆったりとお風呂につかってぐっすりお休みになれますように😊そして楽しい週末をお過ごしください♪※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

５月１２日（木）、おはようございます。昨晩はよく眠れましたか？眠りの話になると、ときどき話題になるのが寝室の照明あなたはどうしていますか？真っ暗だと眠れないとおっしゃう方も時々いらっしゃいます。ちなみに私は真っ暗です。科学的には、真っ暗にしたほうが寝つきも良くなるそうです。また、夕方以降の家の中での照明の明るさ調整にもコツがあるそうです。※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

人生の三分の一(ﾟ∀ﾟ)そうなんです！睡眠なんです皆さん良い睡眠とれてますか？？おはこんばんは！リトルです！イェイ今日題目は良い睡眠をとるにはどうすればいいのか⁇いくつか方法はあるのですが僕が実践しているのをご紹介します‼︎まず知っておきたいのは、眠りのリズム。睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができるのです。つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。って事で始めの90分間が勝負ってわけです笑そこで、僕がやっている事1.睡眠の質を上げる生活習慣【一個目】・入浴法睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。そのタイミングは就寝する90分前です。人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。【二個目】・自分に合った寝具選びを◯枕の高さ起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。☆オススメ☆ニトリの高さ10ヶ所調整できる枕自分好みの仕様にできる！◯敷き布団（ベットマット）の硬さ☆オススメ☆N-sleep H3-02CR体に

良質な睡眠 みなさん夜はしっかりと眠れているだろうか。 睡眠は健康な生活を送るうえで大切な時間である。 ただ長く眠れば心や身体が回復するわけでもない。 良質な睡眠，つまり快眠のためには二つの生活習慣をつくる必要がある。 一つ目は，運動や入浴のような直接的な生活習慣をつくること。 二つ目は，体内時計を24時間に調節するといった間接的な生活習慣をつくること。 まず，二つまとめていえることだが，布団に入る時刻をそろえて規則正しい生活習慣をつくらなければ快眠を得ることはできない。 ヒトの身体には体内時計があり，その時計に合わせてホルモンの分泌や生理的な活動が行われる。 どんなに運動しても，バランスの良い食事を摂っても体内時計が狂っていては良質な睡眠はできないのである。 快眠のための生活習慣 そのために一つ目の直接的な習慣として，運動習慣をつけたり，寝る前に入浴をしたりすること。 運動習慣のある人には不眠が少ないというエビデンスも出ている。 運動による体温の上昇などが睡眠に影響していると言われている。 まずは週に2回以上の運動習慣をつくることが大切である。 そして，運動と同じく体温を上げる入浴にも快眠の効果が期待できるといわれている。 夕方から夜にかけての就寝２～3時間前の入浴で，一度体温を上げ，下がるころに寝つきが良くなる効果があり，深い睡眠も得られる。 二つ目の間接的な習慣として，体内時計を調節すること。 ヒトの身体の体内時計は24時間より長く設定されているため，毎日早めてあげないと生活が後ろにずれてしまう。 そこで，朝日光を浴びることで体内時計を調節することができるのである。 朝日

御機嫌よう。ココナラブログ、こんな徒然を書いてもいいのから？？？と疑問もあるのですが、注意されないことをお祈りしつつ書いてみようとおもいます笑hspさんはここ最近は、テレビを見ると、ちょっと心がザワザワしてしまうかも。距離を置いてお過ごし下さいね。さて、昨夜はコントのような出来事がおきました。我が家は実母と同居の婿取りさんです。21時ころキッチンにいる主人から電話があり小声で「すぐ来て」慌てて行くと、母がキッチンで何か作り始めました。何してるの？と聞くと、うどん煮なくちゃなのよ。と野菜を切ってました。食べたいの？？と聞くと、うん、そうじゃなくて、、、？？？？？あれ、サンマさんが家に来て、うどんが食べたいって言うから作ってあげなくちゃ、、、？？？？？あれ？「あら、夢だったかも、あはは(ˊᗜˋ)。」☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜夕方に安眠剤を飲むので夢を沢山みる。寝ちゃうの早い。そして寝言も凄い。私はその時、部屋にいて楽しそうな寝言言ってるなーと思ってました。何かは分からないけど笑っていたから。その後すぐにトイレに行き、そのまま うどんを作りに行ったらしい（笑）夢だと納得して、布団に戻りしばらくすると、今度は夢で先程の状況を寝言で説明して笑ってた。☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜ひょっこり微笑ましい一時ではありますが、こちらも笑えるうちが花。ガチになってしまう日も来ないとも言えない。しっかり水分補給、栄養補給しながら、ミネラルも盛っていこうと思う。脳に栄養が回りますように。。先日は点で絵を繋げるやつを買ってきてあげました。毎日やっているようです🥰こんな徒然も良

本記事では、僕が今まで経験してきた過去の辛い体験（人間関係や家庭環境）や浪人時代から感じ始めた心の苦しみ、時には精神科に通い、精神薬を服用しながらも働き続けている僕が現在、そういった苦しみを克服できた方法を今まで読んだ本や実体験をもとに記述します。その方法を見ると、「何だ、そんなの当たり前のことじゃん！」「何だそんなことか。。」と、お思いになられる方もおられるかと思いますが。。。でもそれこそが大きな落とし穴なんです！！人は当たり前だと思った時点でその事柄から目を背ける習性があります。つまりは優先度を低くすること。だって、「当たり前」のことなんだから、当然関心なんて生まれませんよね？他の優先事項に目がいって、いつの間にか忘れてしまいますよね？この堂々巡りこそが心を蝕んでいく実態だと僕は思っています。”そして僕が普段から思っているのが、「慣れ」とは、本当に恐ろしいことであること。「普段の慣れ」とは似ても似つかない程恐ろしいもの”・方法１　早寝早起きをし陽の光を浴びること（太古の時代より人間は昼行性の動物であり、夜更かし自体がそもそも人間の体に適さない。仕事上どうしてもという場合は、早寝早起きの頻度を増やすこと）日の光を浴びることで、体内時計のリセットにつながる。逆に自分の場合、陽を浴びないと、自律神経がおかしくなったこともありました。 （狩猟時代の人達は日が昇ると行動し、日暮れと共に休みにはいる。私たちは　本来、狩猟民族のDNAが体内に備わっていることを忘れてはいけません）しかし、ただ早寝早起きすればいいのかとういうと、それだけでありません。しっかりと睡眠時間はとれていますか？睡眠

夜分の投稿です。正月となると、夜更かししている人は多そうなので、敢えてこういった内容にしてみました。眠れない時、みなさんどうしてますか？ベッドの中でスマホを触ったり、私のようにPCを触ったり、動画をみたり音楽を聞いたりと、いろんな過ごし方をされると思います。休みの日だとそれで良いかと思うのですが、困るのは日曜日の夜など翌日が仕事や学校がある時ですよね。眠れなくて焦ったり、緊張して眠れなくなったり、いろんな方がいると思います。私はどうしよう、と焦ってしまう方でした。ですがむしろ焦ると眠れなくなりませんか？結局寝たのか寝てないのかよくわからなくなったまま、仕事に向かうこともよくありました。そんな焦ってる人に敢えてこう伝えます。「寝れなかったなら寝れないでいいや」と思ってみてください。逆に寝れるならそれはそれでラッキーだし、と思えばいいです。人の考え方として、基本的に〜しなければ、〜するべきという考え方はその人を追い詰めます。それが必ずしも悪いというわけでもないのです。ただその考え方は期日が迫った時などは良いかもしれませんが、睡眠など心を落ち着かせなければならない時は逆効果です。そんな時は、むしろ諦めて楽観的になってみてください。そうすると、気づくと、あれ？と寝ている時も多くあります。もちろん眠れない時もありますし、人によるといえばそれまでなのですが、一度試してみたら良いと思います。今回はこういう役に立てるようなコラムのようなものを書いてみましたがいかがでしたでしょうか？ブログに反応いただけることもありまして、とても心が温かい気持ちです。よかったらまたみていただけると幸いです。それで

この記事は約5分で読めますこんにちは！独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」を出しております。トレーナーのHideです！あなたは普段どのくらい睡眠をとっていますか？厚生労働省が出している「健康づくりのための睡眠指針検討報告書」では、成人以降～50代までの理想的な睡眠時間は6.5時間～7.5時間といわれています。それだけの睡眠時間を確保するのが理想ですが、日々仕事が忙しい方はなかなか確保するのが難しいのではないでしょうか。しかし、睡眠時間を十分に確保しないと、生活面でかなりのマイナスがあることが様々な研究でわかっています。肥満体型になりやすくなってしまうのもそのうちの一つです。今日は、睡眠と肥満の関係について、なぜ睡眠不足になると太ってしまうのか　そのメカニズムを紹介していきたいと思います！睡眠の質を上げる方法もご紹介します！それでは一緒に見ていきましょう！ １， なぜ睡眠不足になると太るのか？ ・ホルモンの乱れで食欲増進食欲はホルモンによって調整されており、主にレプチンとグレリンという2つのホルモンによって食欲がコントロールされています。レプチンは食欲を抑制するホルモンで、グレリンは食欲を増進させるホルモンとなっています。そして睡眠不足になると、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増えてしまうことがわかっています。それにより空腹感が強くなり、食べ過ぎが起こります。しかも、ただ食欲が落ちるだけではなく、塩分・脂質が多く入っているお菓子やジャンクフード、糖質が多く含まれるケーキなどハイカロリーな物に対する食欲が増すことが最近の研究でわかっていま

アクセスして頂きまして有難うございます。 こころの窓口◆SHUと申します。 本ブログは、睡眠に悩まれている方に向けての内容となっており、 おおよそ90％以上の人が、5分以内に眠れるようになった睡眠法について解説していきます。 まず、この睡眠法が生まれた経緯について。 この睡眠法はアメリカ海軍によって研究開発されたもので 特に戦争中は銃撃戦のプレッシャーとストレスでろくに眠れない兵士が続出していました。 戦場でも疲労の回復、集中力の維持、精神の安定のために、睡眠は超重要なものでした。 戦場という特別な場面でも眠れる方法を模索し、編み出されたのが、この睡眠法です。具体的な睡眠法を解説させていただきます。まずもっとも重要なのはとにかく頭も体もまるで液体になったかのようにリラックスさせることです。 リラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができ、 リラックスできていないと、反対にいつまでたっても眠ることができません。 そのリラックス状態を強制的に引き起こすのが今回解説するテクニックとなります。 「力を抜いて下さい」と言われて、力を抜いても、 実は完全に力が抜けているわけではなくて無意識レベルで力が入っている状態が起きています。 夜布団に入って横になっている時でも無意識レベルで無駄に力んでしまっており、 この余計な力みを取ることができれば、体を完全にリラックスさせることができます。 そのためには、一度ぐーっと力を入れてそこから力を抜き、筋肉を緩ませるのが最も効果的です。 例えば手のひらの力を抜きたければ、一旦強く握り力を入れます。 そして7秒から10秒後に力を抜くと自然と力が完全

おはようございます❣秋晴れの、気持ちの良い朝✨わたしは、極端に寒くない限り、窓を解放しています。風を入れ替えたいのです(^▽^)/突然ですが・・・もう何十年も前の話ですが、子供が生まれて、6年間くらい、ものすごい不眠症だったことを思い出しました。眠っても、1～2時間でパッと目が覚める（中途覚醒）。これが、一晩に何度も起こるのです。その時は原因が分からないまま、毎日眠いと思いながら、家庭と仕事を両立していました。【思い出した理由】先月些細なことで、知人ともめて、とんでもなく怒鳴られ叱られ（明らかにモラハラでした）↓その日から、1週間程度不眠に悩まされた。あ、これって！前にも経験がある！そう思った私は、すぐに対処しなければ、慢性的な不眠になると思ったのです。怒鳴られ、叱られたことを、そんなに考え込んでいたわけではないんです。中途覚醒と直接関係があると、思っていませんでした。自己分析をし、たどり着いた答えが、（怒鳴られ、叱られたことが）きづかないうちに深層心理の中で、恐怖になっていた精神的ダメージとでもいいましょうか。。。それに気づいたとたん、夜中に目が覚める事もなく、十分な睡眠がとれるように♪あ、わたしって、案外デリケートだったのね♡と笑う事も出来ました。ポイントは、【きづかないうちに・・・〇〇】それに気づけたら、問題は解消する可能性がある！なんだかよく分からないけど、なんとなく調子が悪い。そんな時も、じっくり人に伝えたり、話すことで軽減する事もありますよ。私みたいに、気づくこともあるかも？毎日を、健やかに(o^―^o)ﾆｺ過ごせたら良いですね♡～～～～～～～～～～～～～～～～～～

最近、良く眠れない。 寝付きが悪い。 目覚めも良くない。 んな悩みはありませんか？ なんと！誰でも簡単に改善する方法があるんです。 良く眠れない原因は、誰でもついやってしまう事。 それは… 『寝る前に嫌な事を思いながら寝てしまう！』 「今日あった嫌な出来事」 「明日ある憂鬱な事」 だったり。 そうすると、どうしても、寝付きが悪くなったり、嫌な夢ばかり見てしまいます。 そして次の日の目覚めにまで影響してしまいます。 気持ちの良い朝を迎える方法は簡単です。 寝る前、自分に『○○と質問するだけ』 それだけで目覚めだけでなく、日常生活も劇的に変わります。 無意識に『今日の○○』を記憶するようになり 「自分はこんなにラッキーな事ばかりだった」 「今日はツイてる」 と、物事の見え方も変わり、人に対しても感謝の気持ちがわいてきます。 これは私が実際に試してみて、人生が豊かになった方法なので自信を持っておすすめできます。 ○○部分、知りたくないですか？ 知りたいあなただけ↓へどうぞ。そして、今回使用している『ブログのカバー画像』を、記事を購入していただけたあなただけにプレゼントいたします。 文字入れ、加工等自由なので、ぜひお使い下さい。 記事をご購入のあなたには、無料で文字入れと背景の色の変更も可能です。 お気軽にDM下さい。 それでは、『○○部分とは』の答えです。 どうぞ。

より良い睡眠のためのヒントベッドで寝るベッドは眠るための場所として認識しましょう。運動選手は寝ている時だけベッドで過ごす習慣が必要です。彼らは読書、テレビ、働く、考えるなど、ベッドで睡眠以外の時間を作ることは避けることが求められます。ベッドにいて眠りに落ちることができないなら起きるべきです。アスリートとあひて最悪なのは、時間が経つにつれて睡眠応答を引き起こすベッドの能力が希薄になるので、睡眠に入るのに苦労し、時間を費やすることです。寝る前にあまり精神的に刺激を与えることは避ける必要があります。本の数ページを読んでからベッドに戻ることに決めたら、それでいいのです。窓きわに立ち光を浴びる脳に活動時間であることを伝えたい場合は、明るい光が必要です。多くのアスリートは、体が望むよりも早く起きるので、彼らがよりエネルギッシュに感じ、パフォーマンスを向上させる方法は、朝にできるだけ多くの光を得ることです。ブラインドを開けて数分間開いた窓の前に立っているか、目を覚まして動いてから数分以内に外に出る事などです。睡眠へ誘うベッドに入り睡眠をとることは、アスリートのリカバリーの時間になります。。ベッドの準備としてテレビなどのデジタル機器をオフにし、リラックスする時間を与えることができます。多くの人々は、リラクゼーションと気晴らしを混同します。リラクゼーションは、より積極的なプロセスであり、多くの選手は、それがストレッチのようなものであることを知っています。ストレッチは、準備の鍵であるアクティブなプロセスです。睡眠前にリラックスする時間を取ることは、トレーニング前にストレッチと同じくらい重要です。勇

みなさんこんにちは！ヘルスケアコンサルの遠藤です。時間があいてしまい申し訳ありません！さて今回は、睡眠について「NIH(National Institutes of Health)睡眠専門家、神経科学者のメリルミトラー(Merrill Mitler)博士」の文言から「寝るということ」を考えたいと思います。博士は「睡眠は、分子・エネルギーバランス・知的機能・注意力・気分など、私たちのからだのすべての側面に何らかの影響を与えている」と言っています。効果は計り知れないということです。生活のパフォーマンスとの関わり睡眠は生活と密接に関係しています。寝ていないと「疲れる」博士は「睡眠不足は、より高いレベルの推論、問題解決、細部への注意を低下させる」と言っています。疲れていると最高の機能を発揮することができないのです。睡眠の効果・思考が明瞭になる・反応が早くなる・集中力が上がる睡眠が充分に取れていない仕事の生産性低下交通事故の危険性増加人間関係の悪化うつ病リスクの上昇寝るというごく当たり前なことでも色々なことが関わっていることになりますね！今日はここで休憩。また、學びましょう！學べた方は「お気に入り登録」「シェア」お願いします！

皆さんこんにちは。 今回は睡眠についての一日の流れをまとめました。　これで安眠生活しましょう。 起きたらまっさきに朝日を浴びる 太陽の光を体に浴びて体内時計をキチンとリセットして正常なモードに持っていきます。 ・朝食を毎日とる！ 朝食をとることでさまざまな臓器にも朝が来たことを知らせします。 少量でも良いので欠かさず摂取して下さい。 特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内のリズムを整えるのに効果的だそうなのでどんどん取っていきましょう。ワンチャンプロテインでもいいのでは？ｗ・眠くなったら、昼寝しちゃおう 午後早めの時間は眠くなるのも正常な体内リズムです。昼休憩にしっかりと昼寝をとりましょう。 スマホやパソコンは早めにOFF スマホなどの液晶から出るブルーライトには目覚まし作用があるので、夜には注意が必要です。 寝る前にゲームとかTwitterとかしちゃうけどそれは控えましょう。 酒、喫煙、カフェインダメっ絶対！！夜の飲酒はは寝つきを良くするんですが、途中で目が覚めやすくなってしまいます。また、タバコやカフェインには目を覚ます作用があるのでこれもいけません。てか寝たいのにカフェインは取らないかw 確かに酒を飲んだ日は夜中に目が覚めたりで眠りの質が悪いんですよね。 ・お風呂に入ってリフレッシュ 前に紹介した半身浴なども眠りが深くなるので効果的です。・照明落として夜更かししない 明るすぎないほうが脳内から出るメラトニンの分泌はスムーズなんです。まぁ消すか豆電球にするかですね。夜更かしは体の細胞を修復する成長ホルモンの分泌を妨げるんですよ。 人体では大体11時から2時の間に成長ホル

どうも、煉です人生の時間において約1/3を占める睡眠時間を快適にしよう！ということで、・スタンフォード式の睡眠を取り入れる ・部屋を真っ暗にする・スマホなどの電磁波を発するものを　頭の近くに置かないなどを実践してきましただいぶ、いい感じになってきていますまだ、大物が残っていますベッド自体を何とかしたい！！色々と素晴らしい商品がたくさんありますが、今話題の【コアラマットレス】を購入しました！思ったより小さく圧縮されていて開封すると、空気を吸い込んであっという間にスプリング入りのマットレスのように膨らみましたそして、入れ替えて寝てみたところ・・・私としては、「ちょうどよい硬さ」でした頭と足のところが「やわらかめ」腰のところが「固め」飛んでもはねても吸収するという不思議なマットレスです子どもがぴょんぴょんはねようがコップの水はビクともしません大人でもコップの水はこぼれませんいやいや、ここまでとは・・・恐れ入りました^^;高額な独立したポケットスプリングの入ったマットレスをコスパよく手にした感じです睡眠の質を上げて、よりよい時間をすごしていきたいと思います！みなさまは、睡眠の質こだわっていますか？ぜひ、過ごす時間の質を上げてよりよい人生をすごしてください！それではよい週末を！

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。（くまのみどう）今日からプロフィールを新しくして健康やダイエットについて記事を書くことにしました。私は元航空自衛官です。在職12年で衛生隊でメディックの訓練を受けたり、ホームヘルパー2級を取得して福祉の面からも健康について学びました。自衛隊では演習期間中は分隊長としても活躍。任務で負傷者が出ると衛生隊で習った止血法などあらゆる医療の知識を総動員して隊員の健康に配慮しました。また在職中からもう20年以上もスポーツジムに通い、最新の健康方法やダイエット方法などを今でも学んでいます。今までココナラではお悩み相談系や学び系の商品を販売していましたが、私の経験と強みを活かした販売を今後は行っていきます。年間に300冊以上は読書も行い、豊富な知識があります。そして自衛隊の現場での健康指導の経験も豊富です。ブログも健康や美容に関する記事を今後はアップします。コロナの影響で太ってしまった。こういう方は必見です。私が読者さまの健康を全力でサポートします。今年こそはダイエットに成功して、健康的な生活を送りましょうね。あなたの覚悟が人生を変えます。一緒に頑張りましょう。応援しています。明日も良い一日を☆熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官

心から運氣を整える 「どうして自分だけが？」 「何か悪いことでもした」と思えたり。 ・つい怒鳴ってしまった。 ・周りが敵に見える。 そうした想いをため込むと運氣は下がる。 「どうすればいいんですか？」 お掃除と同じように 毎日すこしずつ、 ケアすることで運氣を整えていく。◆自分へやさしい質問を投げかける ・今の気分はどうですか？ ・今日はどんな日でしたか？ 移動したり休憩するときに 心に聞いてみる。 「気分は最高です！」 そう言い切れるなら大丈夫。 そうではなく、 嫌だな、と感じたこと モヤっとしたことが 思い浮かんだとしたら……あなたの心の引っかかりを メモにそっと書く。 文字にして改めて眺めると 少し冷静になれる。 きちんと距離が取れていれば、 「こんな考えではダメだ」 と自分を責めることにはならない。 「こんなことを思ってたのか」 「うんうん。大変だったよね」 あなた自身の気持ちを尊重し、そっと寄り添う◆質問を使って眠りを深くする方法 メモを再び眺めたり 寝る前に書き出して心を落ち着けて 「今日も、おつかれさま」 「明日もよろしくね」と布団に入る。 「大げさですね」 「そんなことでいいんですか？」 と思われるかもしれません。 大切なあなたの心を あたたかく見つめ、優しく受け止める。◆自分の心に氣配りをすることも大切に 用意するものは 紙とペンだけ。 心が安らぐと眠っている時に細胞も活性化し肌も美しく回復する。ふと思い出した時に試してみる。 もし、効果を感じられたら少しだけ続けよう。 ◆心にアプローチする運氣の整え方 あなたが心を整え

こんにちわ！自粛中の在宅勤務等により生活習慣が変わり、未だに在宅の方もいれば,普段通りの生活環境に戻る方も多く、その環境の変化による生活そのものにストレスを感じることもありますよね。 特にその環境の変化による影響には、睡眠関連のとても多くの悩みの原因が存在していて、それを解決するには根気がいるものも多いことが特徴です。そのため,睡眠に問題が生じている場合は、まず自分がどのような睡眠の問題を抱えているのかを明らかにする必要があり、狙いを定めた解決策を取ることが重要になります。 睡眠の時間と質の問題は誰もが抱えていまいやすい問題の要素で、その対策を取り組む際には時間や質の問題に焦点を当てる方も多いと思います。 就寝に入る時間をいつもより少しずつ早めていったり、様々な安眠グッズを活用して睡眠の質を向上させてみたりなどですね。一方で忘れてしまいがちなのが生活習慣の重要な問題である【癖】 クセは身についてしまえば取り除くことはとても難しく無意識的にも発生してしまい、発生していることにすら気づかないこともあります。 ～例えば～ 爪を噛む癖がある人の場合、誰かに指摘されるまで自分が爪を噛んでいることに気づかなかったり… 気づいていても何故かやめれない程になっていたり、さらにはそれが当たり前の行為と思ってしまうことさえあります。 このように【癖】というのは身についてしまうととても厄介なものも多く、問題想起の原因と大きく関わっています。 では話を戻しまして、睡眠と癖の関係について少しお話します。 睡眠に入る時間や質の問題だけではなく、睡眠が癖によって乱れ続けてしまうことがよくあります。 そのため

こんにちはぺんaです。　今回は本物の深い眠りを皆さんに知っていただくために明日から実践できる３つの科学的かつ効果的な睡眠術を教えていきたいと思います。　すべて明日からでも使えるような簡単なものとなっているので1つずつ実践してみてください。1.入浴を睡眠の1時間半前に済ませる　睡眠と体温の関係は非常に密接で体温が下がっていると睡眠に入りやすくなり体温が上がると眠りにくくなります。　そのため入浴を入眠の１時間半前に済ませるとちょうどよく体温が落ちて眠りに入りやすくなります。　そんなに前の時間に入ることができない場合は入眠前に足湯やシャワーのみで済ませると良いでしょう。　　2.適度な運動をする　体力を使うことで疲れから来る眠気を誘うことができます。　疲れはやはり深い眠りには必要不可欠である程度の運動量がないと質の良い睡眠にはなりません。　そのため運動は入眠の２時間前に行っておくべきです。　先ほどの入浴と合わせてしてみるのも良いかもしれません。　具体的な運動内容　運動の内容は２０分から３０分の軽く汗ばむ程度のものであればなんでもよく、気軽にできるヨガや散歩などの軽い運動で構いません。３.「眠ってはいけない」と考える　睡眠時は眠ろうと意気込むほど眠れないと言われています。　そこから、別の考えをするために羊を数えたり気をそらすことをするのですがこの方法は睡眠にあまり効果的だと言えません。　実は眠ろうと意識するだけでも緊張が発生し眠れなくなるのです。では、どのような対策があるかそれは　『眠っちゃダメだ』と考えることです。　一見効果がなさそうに見えますが、こうするとにより適度に緊張がほぐれ眠れ

写真は防府天満宮の駐車場です。もっと違う観光地の写真も投稿予定です。今は電話相談にも力を入れていきたいと考えています。朝起きれれば９時ごろから１４時ごろまでは待機してお話を傾聴します。夜は１９時から２３時ごろまでです。無料相談も行っております。お気軽にＤＭをくださいね。資格を取るためにも経験を積み、今後に生かしたいと考えています。やっぱり経験が一番です。待機中はしっかりとお勉強もしています。日々勉強の毎日です。知識も大切ですからね。これからはスキル販売だけでなくＷｅｂライターも始めて収益アップを目指します。頑張ろう！！！結果を焦らずに収入も上げて生活レベルの向上を図ります。 これだけだと物足りないので、睡眠についてのお話をしたいと思います。 少し前まで全く眠れなかったです。 つまり睡眠が正しくとれていないのです。 そんな状態がもう１０年くらい続いています。 それが最近になって改善されました。 その方法のひとつが音楽を始めたことです。 音楽には心をいやす効果があります。 毎日、少しでも音楽に触れることで良質な睡眠に変えています。 次にしていることは食事です。 なるべく自炊しています。外食も控えています。 今朝は昨日不眠の影響で少し過食気味ですが、少食にしています。 そしてもう一つ大切な事が神棚に祈ることです。 天津祝詞と大祓祝詞を奏上しています。 直接効果があるのかはそれは分からないことです。 しかし、神道への信仰心で回復しているのかもしれないですね。 以前の動画のご紹介でもありましたが、祝詞に

普段、吉成聡さんの「アラフォー美活師のアンチエイジングライフ」を観ている、むらいちです。 健康に関する動画を毎日投稿しており、モチベーションになっています。 健康志向の方は参考になると思いますので、興味がある方はどうぞ。 今回のテーマは「「適切な睡眠時間は７～８時間」に囚われ過ぎないようにしよう」です。 自己啓発をやっていく上で 「睡眠」 というのは１つの大きなテーマであり、 「適切な睡眠時間」 というもの悩んでいる方も多いはずです。 そんな悩みを解決してくれる本として、 睡眠の常識はウソだらけ （フォレスト2545新書） [ 堀大輔 ] 堀大輔さんの「睡眠の常識はウソだらけ」が参考になりました！特に参考になった情報として 「睡眠時間が７～８時間がベストと言われる理由」 について書かれているパートです。 この理論の発端ですが、１９８２年にカリフォルニア大学とアメリカがん協会による ◯１９８２年から６年間 ◯３０歳～１０２歳 ◯１１０万人 ◯入院患者 を対象にした共同実験で、この実験で導き出されたのが 「睡眠時間が７時間の人が最も長生きだった」 という研究結果でした。 しかし、この実験の気になるポイントは 「入院患者のみを対象にしている」 という部分であり、さらに 「軽い症状の人から難病の人までまとめて調査している」 とのことでした。 次にスタンフォード大学の別の実験ですが、 「平均睡眠時間が７．５時間の健康的な１０人」 に対して、 「１４日間の監禁生活を強要」（報酬２０００ドル（約２０万円）） （運動、電話、インターネット禁止） した所、 「平均睡眠時間が８．２時間で固定した」

こんにちは睡眠トレーナーのヒラケンです。今回のテーマは少し難しいですが、ここから考えてるのって感じです。文明の発達とともにヒトの睡眠時間は短くなっています。単純に夜に明かりがあることで、昼夜問わず活動できる環境が整ってきたからです。約１００年前までは９時間睡眠と言われていましたが、現代では７時間睡眠と言われています。ただ７時間でも多くない？と感じた方はかなり危険です・・・ともあれ文明の発達・発展とともに私たちの睡眠も変化しています。少しフォーカスするところを変えます。姿勢についても触れておきます。現代は『椅座位近位直視』椅座位⇨デスクワークする方が増えて、肩こり腰痛を訴える人は急増しています。近位直視⇨PC・スマホ画面はブルーライト問題だけでなく、画面を直視しかつ近いので、目が寄り目になります。頭痛や目のかすみ、モノが見えづらい。まさに現代病ですね・・・そして８時間程度座っていますので、体はバキバキで巻き方になりがちな上に呼吸が浅くなる。かなり深刻な問題にツッコミましたがそんなところも含めて考えているんです。このような問題にどうしていけばいいかなどを企業様・個人の方向けに睡眠講座・スリープセミナーと題しまして改善に向けたご提案をしております。次回もお楽しみに

ドイツ語の手書き文字の話。現代の手書き文字もなかなか見る機会が少なくなっておりまして、活字じゃない手書き文字というのは、人によって癖があるので、読みにくいものです。活字であっても、前の時代、戦前のものは、今と違っているので読むのにコツがちょっと必要です。だが、手書き文字の難解さに比べたら・・・特に、古いドイツ語は、今と違っている部分が多く、判別つかないんですよねぇ。ここ数週間、手書きの昔のドイツ語解読にチャレンジしてるんですが、なかなかできるようにならない。何か、訳の分からない、知恵の輪のようなもの。時間をかけてゆっくりと溶かして行くもの・・・。「昔の手書き文字の解読」これ、ほんと、睡眠導入剤として使えるんですよ！！お蔭でここ数週間、このドイツ語手書きの解読で寝つきがいい！熟睡できるんです！！不眠症で困っている方に、お薦めしたいですね。日本語の手書き文字でも、草書体など、分かりそうで分からない！というレベルのものがいいですよ！寝る前に布団の中で、小さい明りをつけながら、ああでもない、こうでもないと考えを巡らせていると・・・ぐーzzzzと寝てしまうんです！私が今テキストとして使っている本は、書簡集で、付録に手書きのコピーが付いているのです。本なので、手書きの手紙が全部活字に起こされている、答えはページをめくれば分かる状態になってます。昔の手紙文字解読初級コースとでもいいましょうか。この本については、後日改めてページを割いて詳しくお伝えするつもりです。この本自体が、非常に興味深いのですよ。内容は、あんまり・・・なんですけど。さて、実際に手書きの文字を解読する際に、前回ドイツ語の場合

今回のテーマは『お昼寝しよう』です。今やお昼寝を推奨している企業もあるくらい、お昼寝をすることで得られるメリットはたくさんあります。【メリット】・脳を休ませ、交感神経・副交感神経リセット・作業効率のUP・午後のあの眠気が消える私もサラリーマン時代（デスクワークが中心）にこっそりお昼寝していました。私の職場はお昼休憩４０分しかなかったので・・・午後の20分休憩を使って（15〜17分）倉庫で寝て、デスクに戻ってくるという荒技をやっていました。眠気もスッキリで、その後の仕事ぷりって言ったら言うまでもありませんね！睡眠が十分に足りていて、サーカディアンリズム（体内時計）が整っている方でも、日中（13時〜15時）は眠くなります。お昼ご飯食べたから眠くなると思われがちですが、生理現象的にも眠くなるみたいですよ〜。【注意】・お昼寝は最長20分以内・15時以降はお昼寝しない・机や椅子でのお昼寝は体が圧迫されないようにクッションを使う※お昼寝が長いと睡眠が深くなり、夜寝るときに影響が出てしまいます。１時間以上のお昼寝はアルツハイマーのリスクは高める可能性が危惧されます。硬いところで寝ると首や腰を痛めるので、必ずクッションを使ってください。（好きな香水をクッションに振りかけるとリラックス倍増です）そうは言っても、仕事忙しくてお昼寝なんてできないよ・・・と言う方は、1分目を瞑るだけでも効果はあります。目の情報を遮断してあげ、そのまま伸びをしてみましょう！！！ともあれ、眠気がある中での仕事と眠気がスッキリした状態での仕事を天秤にかけてみてくださいね。今回の魔法の言葉『大丈夫！！！あなたならきっとできる

睡眠中によだれが垂れる原因のもう一つ！ずばり枕の高さが合っていない！よだれが垂れるときは横向きに寝ているときが多く、枕の高さが合っていないと横向きに寝る傾向があります。枕の高さを調整して、仰向けで寝る頻度を上げるとよだれは垂れにくくなりますよ。

睡眠中によだれが垂れる…はい！よく噛んで食べるようにしてください。睡眠中によだれが垂れる原因は、口呼吸をしている為と言われています。口周りの筋肉が弱っていると口呼吸になりやすいので、鍛えるためによく噛んで食べることが必要なんです。最低30回噛みましょー！

以前、睡眠も腸と深い関係があるとお伝えしました。睡眠には、身体と脳の疲労回復の役割があるため、脳と関係の深い腸にも関係があるということですね。睡眠が改善すれば腸内環境も整いやすく、腸内環境が整えば、快眠を得られるという関係！腸活続いていますか～？