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まだ寝苦しい夜が続いていますが、皆様はよく眠れていますか？私はコロナが流行る前まで５年程ヨガ教室に通っていました。ヨガの合間や終わった後にヨガの先生が美容や健康についてアドバイスしてくれる時間も大好きでした。そのアドバイスの時に、よく眠れないときは上向きになり大の字になり手の平も上向きになる状態になるとリラックスできるポーズになり良く眠れますよ。と教えてくれました。私も今日は何だか寝つきが悪いなという時に思い出して何度かやってみたのですが毎回私には効果があったので紹介しますね。大の字と言っても両腕は真っすぐ横向きではなくても，脇を少し開ける程度で脚も肩幅程度に置き，あとは目を閉じてゆっくり深呼吸をします。私はこれくらいで効果がありましたが　それぞれに寝やすい形があると思うので大の字に近づけながら調整してみてください。睡眠は美容やダイエット、心身の健康にも大切だと言いますが、寝ないといけないと焦ると余計に寝られない事ってありますよね？そんな時には是非思い出して試してくださいね(^^)!最後まで読んで下さりありがとうございます。嫁姑問題のお悩みも親身になってお聞きします

「最近寝つきが悪い」「寝る前に飲む物は何がいいの？」「寝る前に飲むのは何がいいの？」眠れない日が続いてしまうと、次の日の疲れも取れがとれませんよね。 疲れがとれないと、仕事や日常生活に影響が出てしまいます。 質の良い睡眠を手に入れるためには、生活習慣が重要になりますが、夜寝る前に飲む飲み物も睡眠の質に大きく影響を与えます。 飲み物だと手軽に試せる と思う方が多いのではないでしょうか。 今回は、睡眠の質を改善させるのに役立つ４つの飲み物をご紹介します。 1. カモミールティーカモミールティーは、ヨーロッパをはじめとする多くの地域で古くから親しまれているハーブティーです。 カモミールはキク科の植物で、「大地のリンゴ」とも呼ばれるほど、フルーティーで甘い香りが特徴です。 また、優しい香りと穏やかな風味があり、リラックス効果が期待できます。 古くから自然療法として使われ、ストレス軽減や不安解消に効果的です。 カモミールティーには、いくつか種類がありますが、中でも ・ジャーマンカモミール ・ローマンカモミール の２種類がよく使われています。 ジャーマンカモミールは、世界中で一般的に使用されている種類です。 抗炎症、鎮静作用が強く、リラックス効果が期待されます。 ローマンカモミールは、ジャーマンカモミールよりも少し強い苦味が特徴です。 特に、消化器系のトラブルに効果があるとされています。 カモミールに含まれる成分「アピゲニン」には、神経を鎮める作用があります。 アピゲニンは心を穏やかにしてくれるため、自然な眠りを促進します。 寝る30分前に飲むと、より深い睡眠を得られるかもしれませ

お客様のカウンセリングアンケートで睡眠時間が4時間くらいの方もいらっしゃいます。 仕事が忙しくて どうしても睡眠時間を確保できない場合も 当然ありますが、そうではなく 残業などなく生活リズムは安定していても 睡眠時間が短くなる方は勿体ないですよね。 いきなり生活習慣をガラッと変えて 7時間や8時間の睡眠時間を確保するのは なかなか難しいですが 例えば、1週間限定で 睡眠時間1時間アップにチャレンジ などはどうでしょうか。 今日から、ずっと睡眠時間を 1時間増やさなければいけない というと難しいと感じるかもしれませんが 1週間限定でいいので、いつもより1時間早く寝て 1時間だけ睡眠時間を増やしていくのは できそうな感じもありますよね。 スマホやテレビ、ゲームなどの 余暇時間を少しだけ削ってみたり 帰宅後の家事も1週間だけサボってみたり。 睡眠時間が6時間以下の人は 集中力、注意力、判断力、記憶力など 著しい脳機能の低下を伴っていて 徹夜明けと同程度の認知機能、作業能力しかないようです。 慢性的な睡眠不足による 仕事のパフォーマンス低下には 自分では気付けないものです。 仕事が終わらないので残業が必要になり 残業が多いので睡眠時間を削らざるを得ないという悪循環に。 たった1時間睡眠を増やすだけで 脳の機能は著しく改善して 仕事のパフォーマンス、生産性が上がります。 仕事は効率化し、早く切り上げられるようになり そこでさらに睡眠時間が確保できるようになります。 睡眠改善への一歩として 睡眠時間を1時間増やすをオススメします。

お疲れ様です。前回のブログでは自己紹介を兼ねて自分の睡眠実績を公開しました。今年で31歳になったんですけど睡眠であまり悩まないのも結構難しいと思うんですよね💡図太い性格と言われればそこまでですけど（笑）結果はありますので今回は秘訣についてちょびっと公開しようと思います。（秘訣１）寝ようとしてムキにならない「おい、寝れなくてこっちは悩んどんのに頑張らなかったら解決せんやん」「ふざけんな、時間返せ」そんなことはありません。これ一番コスパ良くて即効力ある解決方法なんですよ。いままでの人生で思い返してみてください。考え事してて悩み事が片付いたなんて滅多にありません。なんなら悩み事が増えたりします。それもそのはずで・・人間は「ネガティブを好む生き物」だと自分は考えています。大昔狩りをしていた時代・・のんびりと悩み事してたら獲物に襲われてすぐに死んじゃいます。そのめに人は興奮から物事を回避する術を考えて危機管理能力を身につけたのです。自律神経で言うと・興奮を司る「交感神経」・落ち着きを与える「副交感神経」どちらが睡眠に有利かというと副交感神経ですよね！！だから副交感神経状態にあなたがなるようにすればいいんです。考え事して落ち着く人間なんていませんよね。むしろそんな人いたらかなりのドMですよ自分は人生悩み事ゼロなんて嘘になりますが寝る前後にはそういった状態にならないように一生懸命に寝ようとしません。「あれ、なんか眠たいし寝ようかな」　　　　　　　⬇︎「眠れやんな。じゃあ今日はどれくらいまで起きれるか試してみよか！！」こんなパターンであっけらかんとするとぐっすり寝れたことが多々あります。なので

こんにちは。 先日の台風の影響で、社内や境内の清掃に追われている、ココナラ神社の神主みやです。 台風は少し軌道からそれたおかげで被害は少なかったようですが、自然の力にはいつも驚かされますね。 人の力ではどうにもならない自然の力です。 さて、今日はスピリチュアル的な事ではなく、【睡眠】についてお話します。 最近頂くお悩みのご相談の中で、「眠れない」「寝ても疲れが取れない」「眠りが浅い」という症状や悩みがある方が非常に多いと感じます。 睡眠は生きていく上で重要なことであり、心身に大きな影響を与えますよね。 私は専門家ではないので、睡眠のことについての医学的なことはよく分かりませんが、個人的には最もメンタルに影響を及ぼすのが睡眠と感じています。 悩みや心配がある→睡眠不足→心身の状態悪化→睡眠不足が加速→さらに体調悪化というループに陥るからです。 そこで、このココナラ神社では、心のうちにある悩みや不安を吐き出すこと、をお勧めしています。神道にも大祓詞など、言葉にすることで穢れや邪気を祓うという考えがあることから、悩みや不安、ストレスなどの言葉や文字にして吐き出すことでが有効だと考えます。 ここから、睡眠障害の回復への道筋がつきます。 ココナラ神社では、慢性的な睡眠障害に悩む現代人が、より快適な睡眠を取れるような、そんな癒しやヒーリングコンテンツ(仮)も思案中です。皆さまのお悩みが少しでも楽になりますよう、祈念いたしております。

５月１３日（金）、おはようございます。金曜日まで辿り着きました…ゴールデンウィーク明けの１週間、お疲れ様です❗今夜はゆったりとお風呂につかってぐっすりお休みになれますように😊そして楽しい週末をお過ごしください♪※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

御機嫌よう。ココナラブログ、こんな徒然を書いてもいいのから？？？と疑問もあるのですが、注意されないことをお祈りしつつ書いてみようとおもいます笑hspさんはここ最近は、テレビを見ると、ちょっと心がザワザワしてしまうかも。距離を置いてお過ごし下さいね。さて、昨夜はコントのような出来事がおきました。我が家は実母と同居の婿取りさんです。21時ころキッチンにいる主人から電話があり小声で「すぐ来て」慌てて行くと、母がキッチンで何か作り始めました。何してるの？と聞くと、うどん煮なくちゃなのよ。と野菜を切ってました。食べたいの？？と聞くと、うん、そうじゃなくて、、、？？？？？あれ、サンマさんが家に来て、うどんが食べたいって言うから作ってあげなくちゃ、、、？？？？？あれ？「あら、夢だったかも、あはは(ˊᗜˋ)。」☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜夕方に安眠剤を飲むので夢を沢山みる。寝ちゃうの早い。そして寝言も凄い。私はその時、部屋にいて楽しそうな寝言言ってるなーと思ってました。何かは分からないけど笑っていたから。その後すぐにトイレに行き、そのまま うどんを作りに行ったらしい（笑）夢だと納得して、布団に戻りしばらくすると、今度は夢で先程の状況を寝言で説明して笑ってた。☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜☆。.:＊・゜ひょっこり微笑ましい一時ではありますが、こちらも笑えるうちが花。ガチになってしまう日も来ないとも言えない。しっかり水分補給、栄養補給しながら、ミネラルも盛っていこうと思う。脳に栄養が回りますように。。先日は点で絵を繋げるやつを買ってきてあげました。毎日やっているようです🥰こんな徒然も良

より良い睡眠のためのヒントベッドで寝るベッドは眠るための場所として認識しましょう。運動選手は寝ている時だけベッドで過ごす習慣が必要です。彼らは読書、テレビ、働く、考えるなど、ベッドで睡眠以外の時間を作ることは避けることが求められます。ベッドにいて眠りに落ちることができないなら起きるべきです。アスリートとあひて最悪なのは、時間が経つにつれて睡眠応答を引き起こすベッドの能力が希薄になるので、睡眠に入るのに苦労し、時間を費やすることです。寝る前にあまり精神的に刺激を与えることは避ける必要があります。本の数ページを読んでからベッドに戻ることに決めたら、それでいいのです。窓きわに立ち光を浴びる脳に活動時間であることを伝えたい場合は、明るい光が必要です。多くのアスリートは、体が望むよりも早く起きるので、彼らがよりエネルギッシュに感じ、パフォーマンスを向上させる方法は、朝にできるだけ多くの光を得ることです。ブラインドを開けて数分間開いた窓の前に立っているか、目を覚まして動いてから数分以内に外に出る事などです。睡眠へ誘うベッドに入り睡眠をとることは、アスリートのリカバリーの時間になります。。ベッドの準備としてテレビなどのデジタル機器をオフにし、リラックスする時間を与えることができます。多くの人々は、リラクゼーションと気晴らしを混同します。リラクゼーションは、より積極的なプロセスであり、多くの選手は、それがストレッチのようなものであることを知っています。ストレッチは、準備の鍵であるアクティブなプロセスです。睡眠前にリラックスする時間を取ることは、トレーニング前にストレッチと同じくらい重要です。勇

結構、良い感じにできました。今晩のお休みのおともにどうぞ♪

人生の三分の一(ﾟ∀ﾟ)そうなんです！睡眠なんです皆さん良い睡眠とれてますか？？おはこんばんは！リトルです！イェイ今日題目は良い睡眠をとるにはどうすればいいのか⁇いくつか方法はあるのですが僕が実践しているのをご紹介します‼︎まず知っておきたいのは、眠りのリズム。睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができるのです。つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。って事で始めの90分間が勝負ってわけです笑そこで、僕がやっている事1.睡眠の質を上げる生活習慣【一個目】・入浴法睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。そのタイミングは就寝する90分前です。人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。【二個目】・自分に合った寝具選びを◯枕の高さ起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。☆オススメ☆ニトリの高さ10ヶ所調整できる枕自分好みの仕様にできる！◯敷き布団（ベットマット）の硬さ☆オススメ☆N-sleep H3-02CR体に

本記事では、僕が今まで経験してきた過去の辛い体験（人間関係や家庭環境）や浪人時代から感じ始めた心の苦しみ、時には精神科に通い、精神薬を服用しながらも働き続けている僕が現在、そういった苦しみを克服できた方法を今まで読んだ本や実体験をもとに記述します。その方法を見ると、「何だ、そんなの当たり前のことじゃん！」「何だそんなことか。。」と、お思いになられる方もおられるかと思いますが。。。でもそれこそが大きな落とし穴なんです！！人は当たり前だと思った時点でその事柄から目を背ける習性があります。つまりは優先度を低くすること。だって、「当たり前」のことなんだから、当然関心なんて生まれませんよね？他の優先事項に目がいって、いつの間にか忘れてしまいますよね？この堂々巡りこそが心を蝕んでいく実態だと僕は思っています。”そして僕が普段から思っているのが、「慣れ」とは、本当に恐ろしいことであること。「普段の慣れ」とは似ても似つかない程恐ろしいもの”・方法１　早寝早起きをし陽の光を浴びること（太古の時代より人間は昼行性の動物であり、夜更かし自体がそもそも人間の体に適さない。仕事上どうしてもという場合は、早寝早起きの頻度を増やすこと）日の光を浴びることで、体内時計のリセットにつながる。逆に自分の場合、陽を浴びないと、自律神経がおかしくなったこともありました。 （狩猟時代の人達は日が昇ると行動し、日暮れと共に休みにはいる。私たちは　本来、狩猟民族のDNAが体内に備わっていることを忘れてはいけません）しかし、ただ早寝早起きすればいいのかとういうと、それだけでありません。しっかりと睡眠時間はとれていますか？睡眠

心の対話サロン愛音へようこそ この音楽は、528Hzの驚異的な周波数を使用して、たった3分で深いリラクゼーション状態に導き、超熟睡をサポートします。 528Hzは「奇跡の周波数」として知られており、心と体を癒し、ストレスを解消し、安眠へと誘う効果があります。 このBGMは、特に以下のような方におすすめです。睡眠の質を高めたい方 不眠に悩んでいる方 心を落ち着け、リラックスしたい方 仕事や勉強でストレスが溜まっている方 音楽を聴くだけで、心が穏やかになり、全身がリラックスしていくのを感じられるでしょう。528Hzの癒しの力で、深い眠りを手に入れてください。 ベッドに入る前やリラックスしたい時にこの音楽を流して、心と体をリセットしましょう。静かな環境で目を閉じて、深呼吸をしながら聴くと、より一層効果的です。 あなたの睡眠がこの音楽で劇的に変わることを体験してください。お試しください！

こんにちは。かずまです。今回は、寝起きについて取り上げさせていただきたいと思います。朝が弱い。なかなか起きられない。つい二度寝してしまう。こんな悩みを持つ方に見て欲しい内容になっています。この記事はこんな人におすすめ・朝、なかなか起きられない。・いつもギリギリで起きて遅刻寸前。・ぐっすり眠れた感がない・すぐに起きられず二度寝してしまう。朝の余裕のない時間に、スッキリと起きられないと、時間がなくなって、ますます余裕がなくなってしまったり、忘れ物をしてしまったり。最悪の場合、思わぬ事故に遭ってしまう。そんなことにも繋がります。長年悩んでいる方もいるかと思いますが、どうすればこの「起きられない悩み」が解決するの？そんな方に向けて。実は、解決策、対処法はあります！結論寝起きが悪い人は、眠りに問題がある場合が多い。適切な方法で工夫することで、寝起きの改善が可能です。という結論です😊適切な方法って何？という方。大丈夫ですよ。次の項目で詳しく説明していきます。スッキリ起きられるようになる方法では、目覚めをスッキリとして起きられる方法を挙げていきます。・睡眠時間を増やす。・睡眠の質を上げる・光を寝室に入れる・自己覚醒をする。・朝ごはんをたべる。・好きな音楽で目覚める睡眠時間を増やす朝起きられないのは、単純に睡眠時間が足りていない可能性が高いです。必要睡眠時間には個人差がありますが、米国睡眠財団が2015年にまとめた年齢層別の推奨睡眠時間では、成人は概ね7時間～9時間となっています。65歳以上の高齢者を除き、5時間代以下の睡眠時間は非推奨とされています。最低でも6時間。寝起きを解消したいなら、7

実は昨日、寝不足から来る体調不良の大波に沈んでおりました。寝不足が体に与える影響   1.身体的疲労と注意力不足: 睡眠不足は身体的疲労や注意力不足を引き起こし、日中のパフォーマンスや集中力を低下させる可能性があります。   2.免疫機能の低下: 十分な睡眠をとらないと、免疫機能が低下し、感染症に対する抵抗力が弱まる可能性があります。   3.代謝の変化: 睡眠不足は、体内の代謝プロセスに影響を与え、体重増加や糖尿病のリスクを高めることがあります。   4.心血管リスクの増加: 慢性的な睡眠不足は、高血圧や心臓疾患のリスクを増加させる可能性があります。   5.精神的健康への影響: 睡眠不足はストレス、不安、うつ病などの精神的な健康問題を引き起こす可能性があります。   6.記憶と学習の障害: 十分な睡眠をとらないと、記憶力や学習能力が低下し、情報を効果的に処理する能力が損なわれることがあります。   7.疲労運転の危険: 睡眠不足は運転中の注意力の低下や事故のリスクを高めることがあり、疲労運転につながる可能性があります。   8.長期的な健康リスク: 慢性的な睡眠不足は、肥満、糖尿病、心臓疾患、認知症などの慢性疾患のリスクを増加させる可能性があります。ざっとこんな感じなんですけどね・・・ベアたん、睡眠不足の時痙攣を起こして卒倒することが多々あるので、睡眠不足侮れないんですよ。夜釣りに行った先でも痙攣を起こして倒れたことがあって、まぁ、すごい騒動をおこしたらしくて。。。ただ倒れるならまだしも、痙攣を起こすんですよね・・・そしてその原因は未だ不明です。この寝不足痙攣卒倒で複数回救

みなさん、こんにちは！ 看護師・公認心理師のおくさおりです＾＾ 今日は『不眠症』についてのお話をしたいと思います‼︎ みなさんは、眠れなくなったことはありますか？ 私は、あります！ 22歳看護師1年目〜2年目くらいまで 職場のパワハラでストレスがたまりすぎと 仕事に行くのが怖くて朝起きるのも怖くて すると全く眠れなくなったんです🥲 そして、今は7年目です！！ いまは、ぐっすりですよ(*^^*) 改善した点は、たっっっっっくさん、 ありますが、簡単に言うと ◯職場を変えた ◯生活習慣を変えた ◯自分を大切にした この３つです。 相手を変えることは難しい。 だから、私は自分を変えました。 大丈夫😌 今は辛くても、抜け出せる そう思いました‼︎ 今もし、眠れなくて辛い方がいるなら 過去に同じ経験をしている人に聞いてみてもいいですし、 私でよければ第三者の視点から 一緒に考えれるので聞いてみてくださいね⭐

こんにちは！かずまです。 今回は、イベントやお出かけの際に 早起きするときのコツについて 解説していきます。 早朝からゴルフに行ったり、朝早く出て 旅行に行くときなどは、どうしても 「早く寝なきゃ！」と思って、早めに 就寝しがちですよね。 でも、ちょっとまって。 それだと上手く眠れない可能性があります。 では、どうすればいいの？ 最善策をご提案、解説していきます。この記事はこんな人におすすめ ・早朝ゴルフでも睡眠の質を保ちたい人 ・早朝に予定があり早起きする人 ・早寝したいが、なぜか早寝できなくて悩んでる人 ・睡眠時間を短くしたいが、質は落としたくない人 ・早起きした先でも元気に活動したい人 結論 いつも寝ている時間に寝て、睡眠時間を削る。 これが正解です。 人間、いつも寝ている時間より 早く寝るということは、基本的にできません。 え？なんで早く寝られないの？ と思いますよね。 解説させていただきます。 なぜ早寝ができないのか イスラエルの睡眠研究家である ペレッサ・レビー氏の実験では、 いつも就寝する時間の直前から2時間前 あたりまでが、もっとも眠りにくいことが わかりました。 例えば、毎日23時に就寝する人は、 21時～23時の間は1番眠りにくい。 ということです。 人間は覚醒時間が長くなると、 「睡眠圧」があがってきます。 だから、寝る直前が1番睡眠圧が高いはずです。 なのに、不思議ですよね。 この、寝付きにくい時間の理由というものは はっきりとわかっていません。 一説には、覚醒物質である「オレキシン」が 睡眠圧に対抗する働きをして、眠気を 抑えているのではない

「正しいこと」をしているのに、眠れない「寝る前にこれがいいと聞いて試しています」「質を高める方法をいくつもやっているんですが、全然眠れなくて」こんなふうに、睡眠のために「正しいこと」をたくさん実践しているのに、うまくいかない。早く寝る。寝る前のスマホをやめる。運動もする。ストレスも減らす。全部やらなきゃいけない気がして、でも何から手をつけていいか分からない。気づけば、眠れない理由探しばかりに時間を使ってしまっている——。そんな状態になっていませんか？最近、睡眠に関する情報はずっと身近になりました。「よく寝ないと健康に悪い」「短時間睡眠は寿命にも関係する」といったニュースを見て、ちゃんと眠れるようになりたいと思う人が増えています。この流れ自体は、とても良いことです。でも一方で、「いい睡眠」ばかりに意識が向きすぎて、かえって苦しくなっている人も、少なくないように感じています。そう相談してくる人は、実はとても多いです実際、私のもとに相談に来られる方の多くが、こう話されます。「全部ちゃんとやらないと、意味がない気がして」「眠れない＝自分の生活が全部ダメなんだと思ってしまう」一つひとつの対策は、理にかなっていることも多いんです。でも、それを全部同時に直そうとしてしまったり、睡眠のことばかり考えてしまって、日中の状態にまで目が向かなくなっている。結果として、何も変えられないまま、時間だけが過ぎていく。それが、いちばんしんどいんですよね。眠れないことそのものよりも、「どう考えればいいのか分からない」状態になっていることが、多くの人を苦しめているように感じています。頭の中はずっと忙しいまま。正

"氣"にしないって "エネルギー"にしないこと。 "氣"にするって "エネルギー"にするってこと。 好きな人や氣になる人ができたらその人のことが頭から離れないような、そんな経験ありますか？好きな人のことが"氣になって"仕方ない♡今日は目が合うかな♡みたいな"氣になる"は、活力エネルギーが生まれて毎日に幸せを感じるようになる。後悔や未練はエネルギーが弱く小さくなっていく。後悔や未練が頭の中から離れず 氣にしてる＝エネルギーにしてるから。 良くも悪くも 氣になってることが頭の中から消えたら、氣持ちも心も身体もゆるむ。疲れないし、よく眠れる。 目覚めもいいし、日中も調子がいい。 いいことだらけ♡ "氣"にしないって、意外と大事。 ゆるんだ人から上手くいく。エネルギーは未来をつくるものに注いでいく。 だから今以上の幸せを手にできるんです♡ 氣門通術師　倉富康恵

眠りたいのに眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、寝ても疲れが取れないなど、睡眠に関することで悩まれている方は少なくないと思います。 『厚生労働省のe-ヘルスネット』によると、一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、もはや国民病ともいうことができるほど、特殊な病気ではなくなりました。 当コラムでは、私の経験談を基にぐっすりと眠り、疲れを取るための12個のポイントを紹介致します。 私事ではありますが、仕事の都合で３交代勤務を続けたことが原因で、不眠症に悩まされた時期がありました。 その際、これらの12個のポイントを実践することで私は寝付きが良くなり、夜中に目覚める回数も減り、疲れも取れるので昼寝をすることもなくなりました。睡眠を改善するのに重要なことは、この12個のポイントを全て実践することです。2つ、3つ、試しただけでは大した効果を感じることは難しいと思います。睡眠を改善する12個のポイントは以下の通りです。(1)朝散歩をする。朝、目が覚めてから1時間以内に10分程度の散歩をします。(2)朝食をしっかりととる。朝散歩から帰ってきたら、朝食をしっかりととります。その際、よく噛んで食べるように心掛けてください。(3)中強度の運動をする。週2~3回、45分以上の中強度の運動を行います。有酸素運動と無酸素運動をどちらか一方に偏るのではなく、バランス良く組み合わせるのが効果的です。中強度の運動とは、少し汗ばむくらいの運動量です。(4)就寝2時間前までに夕食を終える。就寝の2~3時間前までに夕食を取り終えましょう。消化に悪いものを避けることも大切です。(5)入浴後、1時間

あ～仕事が終わらない・・ 睡眠時間を削ってでも、今日中に仕上げよう 今日もあなたは、自分に無理をしているんですか？ こんな風にして、睡眠時間を削っていると・・ 知らず知らずに、メンタルに不調が起こる。 １日２日なら、まだしも・・ だんだん、だんだん、あなたの心は蝕まれていく。 人生は長距離マラソン こんな生活を続けて、あなたは人生の長距離マラソンを完走できますか？ 無理ですよね！ だったら、今すぐ、睡眠時間を確保しましょう！ 考えてみてください。。 睡眠時間を削ってやる仕事は、効率が上がりますか？ 自分の心を壊してまでやる仕事に、何の意味がありますか？ 仕事と自分の心、どちらが大切ですか？ 自分が心を壊して、苦しむのは誰ですか？ スケジュールに真っ先に入れるべきは、仕事のスケジュールではなく・・ 睡眠時間の確保です！ =========================================たかが睡眠、されど睡眠・・ 私も、たまにやってしまうことがあるのですが、根詰めて仕事をやりすぎて、睡眠時間が取れていない日は、確実に心が消耗しています。 特に、私のように、自分を追い込みやすい人は注意です。 メンタルを安定させる考え方など世の中にたくさんありますが、どんな素晴らしい考え方をもっていても、所詮、生活習慣には勝てません。。 だから今すぐ、睡眠時間をスケジュールの中に入れてください！ 仕事よりも何よりも一番大切なのは、あなた自身なんですよ！

５月１２日（木）、おはようございます。昨晩はよく眠れましたか？眠りの話になると、ときどき話題になるのが寝室の照明あなたはどうしていますか？真っ暗だと眠れないとおっしゃう方も時々いらっしゃいます。ちなみに私は真っ暗です。科学的には、真っ暗にしたほうが寝つきも良くなるそうです。また、夕方以降の家の中での照明の明るさ調整にもコツがあるそうです。※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

みなさんこんにちは！ヘルスケアコンサルの遠藤です。時間があいてしまい申し訳ありません！さて今回は、睡眠について「NIH(National Institutes of Health)睡眠専門家、神経科学者のメリルミトラー(Merrill Mitler)博士」の文言から「寝るということ」を考えたいと思います。博士は「睡眠は、分子・エネルギーバランス・知的機能・注意力・気分など、私たちのからだのすべての側面に何らかの影響を与えている」と言っています。効果は計り知れないということです。生活のパフォーマンスとの関わり睡眠は生活と密接に関係しています。寝ていないと「疲れる」博士は「睡眠不足は、より高いレベルの推論、問題解決、細部への注意を低下させる」と言っています。疲れていると最高の機能を発揮することができないのです。睡眠の効果・思考が明瞭になる・反応が早くなる・集中力が上がる睡眠が充分に取れていない仕事の生産性低下交通事故の危険性増加人間関係の悪化うつ病リスクの上昇寝るというごく当たり前なことでも色々なことが関わっていることになりますね！今日はここで休憩。また、學びましょう！學べた方は「お気に入り登録」「シェア」お願いします！

皆さんこんにちは。 今回は睡眠についての一日の流れをまとめました。　これで安眠生活しましょう。 起きたらまっさきに朝日を浴びる 太陽の光を体に浴びて体内時計をキチンとリセットして正常なモードに持っていきます。 ・朝食を毎日とる！ 朝食をとることでさまざまな臓器にも朝が来たことを知らせします。 少量でも良いので欠かさず摂取して下さい。 特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内のリズムを整えるのに効果的だそうなのでどんどん取っていきましょう。ワンチャンプロテインでもいいのでは？ｗ・眠くなったら、昼寝しちゃおう 午後早めの時間は眠くなるのも正常な体内リズムです。昼休憩にしっかりと昼寝をとりましょう。 スマホやパソコンは早めにOFF スマホなどの液晶から出るブルーライトには目覚まし作用があるので、夜には注意が必要です。 寝る前にゲームとかTwitterとかしちゃうけどそれは控えましょう。 酒、喫煙、カフェインダメっ絶対！！夜の飲酒はは寝つきを良くするんですが、途中で目が覚めやすくなってしまいます。また、タバコやカフェインには目を覚ます作用があるのでこれもいけません。てか寝たいのにカフェインは取らないかw 確かに酒を飲んだ日は夜中に目が覚めたりで眠りの質が悪いんですよね。 ・お風呂に入ってリフレッシュ 前に紹介した半身浴なども眠りが深くなるので効果的です。・照明落として夜更かししない 明るすぎないほうが脳内から出るメラトニンの分泌はスムーズなんです。まぁ消すか豆電球にするかですね。夜更かしは体の細胞を修復する成長ホルモンの分泌を妨げるんですよ。 人体では大体11時から2時の間に成長ホル

「眠れないのはストレスのせい」と思い込んでいませんか？「ストレスが多いから眠れない」そんなふうに感じたことはありませんか？確かに、心理的ストレスが原因で眠れなくなることはよくあります。しかし実はその逆、「眠れないこと」がストレスを生み出しているケースも少なくありません。不眠がストレスを生み出す仕組み寝床で目を閉じているのに眠れない――そんな時間が長くなると、つい頭の中で色々なことを考えてしまいます。● 明日の仕事のこと● 寝られない自分への不安や焦り● 「また眠れなかったらどうしよう」という予期不安こうした“思考のループ”が、かえって心理的ストレスを強めてしまうのです。「ストレスがあるから眠れない」という思い込みに要注意「ストレスがあるから眠れない」と決めつけてしまうと、解決策を“ストレスを無くすこと”に限定してしまいます。けれど、日常のストレスを完全に無くすのは簡単ではありませんよね。そのため、「ストレスを減らさないと眠れない」と思い込むことで、かえって不眠が長引く原因にもなってしまうのです。生活習慣を整えることで不眠は改善できるたとえ心理的ストレスがある状態でも、生活習慣を見直すことで睡眠状態を改善できることは多くあります。たとえば──✅ 夜の照明を落とす間接照明や暖色系の明かりにすることで、脳が「夜モード」に切り替わりやすくなります。✅ 眠くなるまで寝床に入らないようにする布団で眠れない状態を減らすことで、眠れないことへのストレスを和らげます。✅ 軽いストレッチや深呼吸を取り入れる体と心を落ち着けることで、自然な眠気を促しやすくします。✅ 毎日同じ時間に起きる平日も休日も

結構、良い感じにできました。今晩のお休みのおともにどうぞ♪

私、霊感を持って生まれ育ち、占い師、ヒーラー、エネルギーセラピストを経て、現在ボディセラピストを対面と遠隔で行っております、かおるーんと申します。この度アラフィフの皆様の日々の体のしんどさや辛さ、心の重たさや辛さを軽減するためのサービスをココナラさんで出品させていただくことにしました。これらは普段サービスとして提供しておりませんのでココナラさん限定のサービスになります。体のことってつい後回しになりますし、体のことを知るって、ちょっと怖さがあるのがアラフィフ女性の特徴だと思います。何かが起きやすい変化のタイミングだからこそ、何かになってたらどうしようと思うと、小さな違和感やしんどさはつい後回しになってしまいます。でも日々のしんどさはストレスや疲れを増し、あなたを苦しめてしまうことにつながるので、まずは手軽に気軽に自分の体を軽くするというところから、ご自分ケアをしていただくことで、これから先の時間をどんどんポジティブに過ごしていただけます。今回最初に出品させていただいた睡眠の質アップの個別オリジナルセルフケア提供サービスは、ワンコインのお手軽サービスにさせていただいておりますので、ぜひご活用ください。この価格で行うのは20名様限定でと考えているので、お早めにごいらくださいね。おまちしておりますー！かおるーん

１）不眠が続く◇しんどいです。分かります。わたし自身、病棟勤務夜勤してると、医師・看護師は不眠症多いのです。2交代制なので無理して寝ます。そりゃ眠れません。浅知恵から睡眠導入剤手を出すパターン。しかし不眠は実際万病の元心のSOSかもしれません( ﾟДﾟ)２）理想の睡眠時間？ ◇個人差があります。ショートスリーパー3時間と言う人もいれば10時間の人も。一般には6～8時間が目安といわれています。生活内容で大きく異なるため「自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよい」自然な感じ。気にしすぎるとプレッシャーから眠れなくなってしまうよくあることです。高齢になるにつれて睡眠時間は短くなります。「長い間布団に入っていても眠れない」と悩むことも不眠につながる睡眠不足の解消には自然に眠くなる時間に寝床に入ると言う工夫も。３）一時的不眠と不眠症◇一時的な不眠は、健康な人にも起こります。心配事などがあるときに「夜、布団に入っても寝つけない」「途中で目覚める」「目覚めが早すぎて二度寝ができない」原因がはっきりしている不眠は数日から2週間ぐらいで元に戻ります。ところが、不眠が長引くと日中にも眠気やけん怠感などの心身の不調が現れ仕事や家事に支障が出るようになります。 慢性化した不眠が3か月以上続くと不眠症と診断されます。 ４）不眠症を改善する◇「認知行動療法」 考えをかえようと！慢性化した不眠症は自然に治ることはあまり期待できない治療が必要です。治療には薬を使う場合もありますが睡眠習慣を改善する治療法「認知行動療法」があります。 眠りに対する思い込みや強迫観念を正し個人に合った睡

良質な睡眠 みなさん夜はしっかりと眠れているだろうか。 睡眠は健康な生活を送るうえで大切な時間である。 ただ長く眠れば心や身体が回復するわけでもない。 良質な睡眠，つまり快眠のためには二つの生活習慣をつくる必要がある。 一つ目は，運動や入浴のような直接的な生活習慣をつくること。 二つ目は，体内時計を24時間に調節するといった間接的な生活習慣をつくること。 まず，二つまとめていえることだが，布団に入る時刻をそろえて規則正しい生活習慣をつくらなければ快眠を得ることはできない。 ヒトの身体には体内時計があり，その時計に合わせてホルモンの分泌や生理的な活動が行われる。 どんなに運動しても，バランスの良い食事を摂っても体内時計が狂っていては良質な睡眠はできないのである。 快眠のための生活習慣 そのために一つ目の直接的な習慣として，運動習慣をつけたり，寝る前に入浴をしたりすること。 運動習慣のある人には不眠が少ないというエビデンスも出ている。 運動による体温の上昇などが睡眠に影響していると言われている。 まずは週に2回以上の運動習慣をつくることが大切である。 そして，運動と同じく体温を上げる入浴にも快眠の効果が期待できるといわれている。 夕方から夜にかけての就寝２～3時間前の入浴で，一度体温を上げ，下がるころに寝つきが良くなる効果があり，深い睡眠も得られる。 二つ目の間接的な習慣として，体内時計を調節すること。 ヒトの身体の体内時計は24時間より長く設定されているため，毎日早めてあげないと生活が後ろにずれてしまう。 そこで，朝日光を浴びることで体内時計を調節することができるのである。 朝日

どうも、煉です人生の時間において約1/3を占める睡眠時間を快適にしよう！ということで、・スタンフォード式の睡眠を取り入れる ・部屋を真っ暗にする・スマホなどの電磁波を発するものを　頭の近くに置かないなどを実践してきましただいぶ、いい感じになってきていますまだ、大物が残っていますベッド自体を何とかしたい！！色々と素晴らしい商品がたくさんありますが、今話題の【コアラマットレス】を購入しました！思ったより小さく圧縮されていて開封すると、空気を吸い込んであっという間にスプリング入りのマットレスのように膨らみましたそして、入れ替えて寝てみたところ・・・私としては、「ちょうどよい硬さ」でした頭と足のところが「やわらかめ」腰のところが「固め」飛んでもはねても吸収するという不思議なマットレスです子どもがぴょんぴょんはねようがコップの水はビクともしません大人でもコップの水はこぼれませんいやいや、ここまでとは・・・恐れ入りました^^;高額な独立したポケットスプリングの入ったマットレスをコスパよく手にした感じです睡眠の質を上げて、よりよい時間をすごしていきたいと思います！みなさまは、睡眠の質こだわっていますか？ぜひ、過ごす時間の質を上げてよりよい人生をすごしてください！それではよい週末を！

【睡眠不足って病気なんですよ！皆さん、知ってましたか？】こんにちは。こんばんは。10年以上、医療現場で睡眠に関する相談やアドバイスを行ってきました。現在は、ココナラで「睡眠に関する悩み相談」を受け付けています。日本人の多くが「慢性的な睡眠不足」忙しい毎日、家事・育児・仕事・勉強・人間関係…。現代の日本では、6時間未満の睡眠で過ごしている人が約4割とも言われています。「本当はもっと寝たいけど、時間がない」「寝つきが悪くて、睡眠時間が短くなる」「休日に寝だめしてリズムが崩れる」こんな悩みを抱えたまま、体や心に負担をかけていませんか？睡眠不足って、実は「病気」なんです皆さん、「睡眠不足症候群」という言葉をご存知ですか？これは、慢性的に睡眠時間が不足していることで、日中の眠気や集中力の低下、体調不良が続いてしまう状態のこと。気合いや根性ではどうにもならない、れっきとした睡眠の障害なんです。「寝不足が当たり前」になっている人ほど、気づかないうちに健康に影響が出ていることもあります。放っておくと、生活習慣病やメンタルの不調の原因になることもあるため、早めの対処が大切です。急に変えるのは難しい。でも、少しずつなら変えられます「よし、今日から8時間寝よう！」そう思っても、なかなかうまくいかないのが現実。それもそのはず。私たちの生活習慣や体内時計は、長い時間をかけて作られたものだから。だからこそ、無理なく少しずつ整えることが、睡眠改善の第一歩なんです。私がココナラで行っている「習慣づくりのサポート」私が大切にしているのは、「理想的な睡眠」ではなく、あなたの生活に合った、実現可能な習慣づくりです。

ども、ずーです。前回のブログでストレス溜めないようにするには、まず食事睡眠運動が大切だよって言ったりしたけど「じゃあ、明日から10時に寝て６時に起きよう」とすぐにできる人ってなかなかいないですよね？私もそうです。仕事の形態もいろいろあったり、家にいたって家族の帰りを待たなきゃけなかったり、一人暮らしだって理想の日常は程遠いです。それでも、いつもと同じ時間でも質の良い睡眠をとって体と心の疲れを取りたいものです。そんな時に試してほしいこと。寝る前にその日感じた感謝を３つ書いてください。口に出す、脳内で思う、スマホに打つこれでもいいのだけど紙に書いてほしい。グダグダな文字で良いし、漢字がわからなくてひらがなやカタカナでも良いです。たいしたことでなくて良いのです。何もなければ自分の体や太陽や星、その日食べた物でもいい。そして、ほっこりして眠ってください。次の朝起きた時になぜかスッキリしますよ。これだけなんですけど、ほんとになぜかスッキリしてます。よく眠れたって感じるんです。寝ながら聞くアファメーションを聞きながら眠ったりもするんですが、私は寝る前に感謝のメモ、日記（？）を書いたほうが朝までぐっすり眠れます。たぶん、紙（ノートでもなんでも）とペンだけあればすぐ今夜にでもできるので試してみてね。愚痴は聞きますよん。お電話お待ちしてます。

こんにちは！かずまです。 どうしても夜中や朝方に目が覚めてしまう。 朝までに２，３度目が覚めてしまう・・・。 そんな方に向けて、どうすれば朝まで一度も起きずにぐっすりと眠れるのか？について 解説していきます。 この記事はこんな人におすすめ ・朝まで一度も起きずに眠りたい人 ・寝付きは良いのに夜中に起きてしまう人 ・朝型に目が覚めて再入眠できない人 ・夜中に何度も目が覚める人 ・眠りが浅いと感じている人 ・なぜ中途覚醒が起きるのか知りたい人寝ていても、変な時間に目が覚めてしまう。 なぜ！？どうして？ そんな悩みを持つ方にとっては おすすめの内容になります。 結論！ 睡眠中に途中で起きてしまう。 中途覚醒を防ぐには、 その原因を特定して対処することが 大切です。 では、その原因と対処法とは？ 順に解説していきます。 中途覚醒を防ぐ方法 中途覚醒を防ぐ方法としては、 以下の方法があります。 ・運動をする ・カフェインを摂る時間・量の調整 ・お酒を飲む時間・量の調整 ・寝る前の水分摂取量の工夫 ・デジタル機器の視聴時間の工夫 ・閉塞性睡眠時無呼吸症候群を疑う ・日中の仮眠は短時間にする １．運動をする 運動をすることで睡眠の質が良くなります。 オレゴン州立大学の研究によると、 週に150分の運動をすることで、 睡眠の質が65%改善、 日中の眠気が65%減少、 日中の疲労感や集中力が45%も改善しました。 1日20分程度の運動を早歩きでも、 睡眠の質が劇的に改善するのです。 また、1日8000歩歩くと睡眠の質が 上がるというデータもあります。 積極的に歩くことを意識してみましょう。 ２．

こんにちは。てげぼちです。朝晩が少し涼しくなってきました。睡眠バランスを整えやすい環境の季節になってきました。しかし同時に食欲が出てついつい食べすぎてしまったりついつい夜更かししてしまったり過ごしやすい日が続くと生活リズムが崩れがちです。お布団や寝具、自分の好きな心地よいものに変更して睡眠の質を見直してみてください。頭皮も、肌も、抜け毛も全てに通じます。気づくと肌も頭皮もコツコツ継続していくことが一番の近道だと気づきます。季節の変わり目を上手に理解してケアを楽しく継続していきましょう！

この記事は約5分で読めますこんにちは！独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」を出しております。トレーナーのHideです！あなたは普段どのくらい睡眠をとっていますか？厚生労働省が出している「健康づくりのための睡眠指針検討報告書」では、成人以降～50代までの理想的な睡眠時間は6.5時間～7.5時間といわれています。それだけの睡眠時間を確保するのが理想ですが、日々仕事が忙しい方はなかなか確保するのが難しいのではないでしょうか。しかし、睡眠時間を十分に確保しないと、生活面でかなりのマイナスがあることが様々な研究でわかっています。肥満体型になりやすくなってしまうのもそのうちの一つです。今日は、睡眠と肥満の関係について、なぜ睡眠不足になると太ってしまうのか　そのメカニズムを紹介していきたいと思います！睡眠の質を上げる方法もご紹介します！それでは一緒に見ていきましょう！ １， なぜ睡眠不足になると太るのか？ ・ホルモンの乱れで食欲増進食欲はホルモンによって調整されており、主にレプチンとグレリンという2つのホルモンによって食欲がコントロールされています。レプチンは食欲を抑制するホルモンで、グレリンは食欲を増進させるホルモンとなっています。そして睡眠不足になると、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増えてしまうことがわかっています。それにより空腹感が強くなり、食べ過ぎが起こります。しかも、ただ食欲が落ちるだけではなく、塩分・脂質が多く入っているお菓子やジャンクフード、糖質が多く含まれるケーキなどハイカロリーな物に対する食欲が増すことが最近の研究でわかっていま

今回、これまで私が不眠と向き合う中で辿り着いた考え方を整理してみました。眠れない夜が続くと、「どうやったら良くなるのか」「原因は何か」を探し続けます。より睡眠にいい方法はないか。より質を上げる方法はないか。原因を特定して一つずつ潰せば、きっと良くなるはずだと信じて。私もそうでした。睡眠にいいことを一通りやって、今日こそは寝れるんじゃないかと布団に入る。でも、努力するほど眠れなくなる。振り返ると、その潰す作業そのものが眠りを遠ざけていました。睡眠医療を学ぶ中で分かったことがあります。どうすれば治るかではなく、どうすればこれ以上悪化させないか。不眠は、努力不足で続くのではありません。真面目に取り組むほど長引く構造があります。眠るために頑張るほど、眠りは遠ざかることがあります。不眠に悩む人の多くは、「分かっているのに変われない自分」を責めています。でも、それは意志の問題ではありません。変われないのは、まだ構造が残っているからです。この記事では、その構造をCALMSという5つの視点で整理します。CALMSという新しい枠組みCALMSは、不眠の認知行動療法（CBT-I）の原則を、日常で使える形に整理した考え方です。認知行動療法とは、不眠を悪化させる考え方や行動の癖をほどいていく治療法です。これは「眠る技術」ではなく、不眠を悪化させないための構造理解です。C = Causes（原因）ここでいう原因は、犯人探しではありません。単一の原因を特定することではなく、・覚醒を高めている要因・修正できそうな行動・睡眠に対する強い思い込み・睡眠努力を冷静に見つめる段階です。特に重要なのは「睡眠努力」です

布団に入ると、急に頭が冴える。考えたくないことほど、次々に浮かんでくる。そして、その考えを止めようとすればするほど、頭は回り続ける。自分では「そんなに考えていないつもり」なのに、気づけば抜け出せなくなっている。そんな夜、ありませんか。これは、意志が弱いからでも、性格の問題でもありません。脳の仕組みとして、当たり前に起きていることです。眠れない夜、頭の中で起きていること眠れない夜に本当につらいのは、眠れないこと、そのものではありません。「どうして寝られないんだろう」「このままじゃ明日がもたない」「なんとかしなきゃ」こうした思考が、頭の中をぐるぐる回り続けること。それが、私たちを一番消耗させます。布団に入ってから考えごとが増えるのは、脳の仕組みとして、ごく自然な反応です。「ちゃんと寝なきゃ」「なんで寝れないんだろう（原因を突き止めなきゃ）」そう思った瞬間、脳は「まだ考える時間だ」と判断します。その結果、こんなループに入ります。「眠れない→ 不安になる→ 頭が働く→ さらに眠れない」無理に眠ろうとするほど、脳は覚醒していきます。この構造に気づくだけでも、少し肩の力が抜けることがあります。睡眠相談で、よく見かける「無意識のクセ」睡眠の相談を受けていると、眠れない人ほど「ちゃんとしよう」としている印象があります。・早く治さなきゃ・原因を突き止めたい・うまく眠れない自分はおかしいでも、これらはすべて、この状況を何とか良くしようとする、自然な心の反応です。間違っているわけでも、弱いわけでもありません。ただ、この「なんとかしよう」が、脳には「考え続けろ」という合図として伝わってしまう。それが、

【はじめに】 はじめまして、キキです。 プロフィールをご覧いただき、ありがとうございます。普段は某広告会社で現役の営業マンとして、日々数字と理不尽に追われています（笑）家に帰れば、愛する妻（看護師）と2匹の猫がいる、ごく普通の25歳です。【なぜ電話相談を始めたのか？】 僕自身、営業の仕事や人間関係で眠れない夜をたくさん過ごしてきました。 そんな時、「アドバイス」や「正論」はいらない。 ただ、「うんうん、大変だったね」って誰かに聞いてほしかった。身近な人こそ心配かけたくなく、話せないこともありました。友人や家族には心配かけたくて言えない「弱音」を、 全く利害関係のない「他人」だからこそ、話せることもあると思いました。【このサービスの約束】 僕はプロのカウンセラーではありません。 ですが、あなたの話を「否定」したり「説教」したりすることは絶対にありません。「明日が来るのが怖い」 「ただ誰かの声を聞いて寝落ちしたい」そんな夜は、僕のところに来てください。 友達感覚で、少しだけ荷物を降ろしましょう。是非助け合いましょう。<a class="coconala-widget" href="https://coconala.com/services/4021331" data-service_id="4021331" data-width="468" data-comment="0" data-invite="0" data-user_id="4435225">25歳既婚/営業マン/何でもお話し聞きます 眠れない夜の話し相手。あなたの愚痴や悩み、受け止めます</a>&

脳疲労クリア＆眠れて体調快調だけでなく顔まで変わる！会わずに遠隔でのルーツヒーリング１回での変化【30代ご感想】私は特に睡眠の質に効果が現れました！頭の中が、もやもやしていて身体は寝ていても起きているような感覚だったのが施術していただいてからすっきりクリアな状態で眠れるようになり寝起きから凄く調子がいいです！今の不調はご先祖様からの影響もあるとの事で今回ルーツヒーリングにしてよかったなと思いました＾＾いつもより睡眠時間が短かかったにもかかわらず寝起きのよさに驚きました😳頭がすっきり、身体も軽い感じがしました！しっかり睡眠が取れるとこんなに気持ちがいいんだ！と実感しました☺️施術後は、特に意識した訳ではありませんが口角が自然とあがって目元が優しくなったように思います🌸睡眠状態も改善されて満足しておりますルーツヒーリングでは、脳疲労・メンタルだけでなく、繋がっている顔・身体も変わられていかれましたルーツヒーリングでは、だいたいの方が、あなたにとって必要なことが起こり好転していかれてます【目次あり】最強コースのルーツヒーリングはご先祖様や根源のほうまでヒーリングを行います 通常1500円のヒーリングコースではルーツのご先祖様側のヒーリングは無く 自分へのヒーリングだけなので、そこを浄めていっても、時間が経つと ご先祖様とはエネルギーレベルで繋がっておりますので ネガティブ面が無意識にまた溜まってきます よって、一気にルーツヒーリングを受けた方がご先祖様も喜び、その恩恵も自分にやってきて更に現実も早く好転！ 今整っていて、また戻らないうちに今回のメニューの7倍～10倍のルーツヒーリング

夜、目を閉じても眠れない。時計の針の音がやけに大きく聞こえ、「早く寝なきゃ」と焦るほど、頭の中で考えごとが止まらなくなる。そんな夜、あなたは自分を責めていませんか？「どうして眠れないんだろう」「明日も仕事なのに」けれど、それこそが眠りを遠ざけている原因です。焦りが脳を覚醒させる人の体はとても正直です。「寝なきゃ」と思った瞬間、脳は“戦う準備”をしてしまいます。交感神経が働き、心拍数が上がり、体温が下がらなくなる。つまり、“眠るための努力”が、“眠れない自分”を作っているのです。アメリカ睡眠医学会のデータでは、「眠ろうと頑張る」人の入眠時間は平均で25分以上長くなるという結果が出ています。眠りは、「つかみに行くもの」ではなく、「やってくるもの」。だからこそ、無理に求めるほど遠ざかるのです。老子が教える「力を抜く勇気」老子はこう語ります。「上善は水のごとし」水は低きに流れ、形に逆らわず、どんな器にも自然に馴染みます。無理に形を作ろうとせず、流れに任せる。この“自然体”こそが、老子のいう理想の生き方です。眠りもまったく同じ。「眠れない夜も悪くない」と思えたとき、心はようやく力を抜けるのです。「手放す」と、眠りは訪れるスタンフォード大学の研究では、「眠れない」ときに“無理に寝ようとする”人よりも、“リラックスを目的に行動する”人のほうが、入眠までの時間が平均で37％短いことがわかっています。つまり、「眠る」よりも「くつろぐ」を選ぶ人が、最終的に一番早く眠れるのです。たとえば、・静かな音楽を流す・お気に入りの本を開く・部屋の照明を少し落とすどれも「眠る努力」ではなく、「心を緩める行為」で

厚生労働省のサイト「良い目覚めは良い眠りから　知っているようで知らない睡眠のこと」（最終更新日：2024年11月）でも、就寝前のリラクゼーションが睡眠の質を高める方法として紹介されています。音楽、足湯、アロマ、ストレッチなどは、誰でも手軽に始められ、眠りを整える助けになります。この記事では、科学的にも効果が示されているリラクゼーション法6つを簡単に解説します。「寝つきが悪い」「眠りが浅い」と感じる方は、ぜひ今日から試してみてください。1. ゆったりした音楽を聴く静かな音楽は副交感神経を優位にし、心拍や呼吸をゆっくりにしてくれます。若い人だけでなく高齢者でも、入眠しやすくなり、睡眠の深さが増すとされています。2. 足湯やフットケアで足元から温める足を温めることで血管が拡張し、体内の熱が放散されやすくなります。この体温の変化が眠気を促し、自然な入眠を助けてくれます。3. 指圧やマッサージで緊張をほぐすマッサージは筋肉をゆるめ、リラックスホルモンの分泌を促します。また自律神経のバランスを整え、心身を眠りやすい状態に導きます。4. 寝る1〜3時間前の入浴湯船に浸かると手足の血流が良くなり、体の深部体温が下がりやすくなります。この変化が「眠気のスイッチ」を入れるきっかけになります。5. アロマで寝室を快適にラベンダーやカモミールの香りは、脳に働きかけてリラックスを促します。安心感が生まれ、入眠までの時間が短くなるといわれています。6. 深呼吸やストレッチで気持ちを整える軽いストレッチや呼吸法は筋肉のこわばりを緩め、頭を静かにしてくれます。マインドフルネスのように、意識を「今」に向ける習慣

私たちが健康を保つために欠かせない「睡眠」。その必要な時間は一律ではなく、年齢・季節・個人の体質によって変化します。この記事では、そんな「睡眠時間の変化」についてお伝えしていきます。1. 長く寝れば良いわけではない「明日は大事な予定があるから早く寝よう」と思って、いつもより早く布団に入ったのに、なかなか寝つけなかった経験はありませんか？実は、一晩に眠れる時間には限りがあります。体が必要とする以上に長く寝ようとしても、思うように眠れなかったり、次のような状態になることがあります。・寝つきが悪くなる・夜中に目が覚めやすくなる・熟眠感（ぐっすり眠れた感覚）が薄くなるつまり、「たくさん寝る＝良い睡眠」とは限らないんです。2. 年齢によって変わる睡眠時間加齢とともに、夜間に自然ととれる睡眠時間は少しずつ短くなっていくことがわかっています。以下の表は、脳波を使って測定した平均的な睡眠時間の目安です。年齢 | 平均睡眠時間（脳波測定）約15歳 | 約8時間約25歳 | 約7時間約45歳 | 約6.5時間約65歳 | 約6時間一方で、布団の中で過ごす時間（床上時間）は年齢とともに増える傾向があります。たとえば、20〜30代では7時間程度ですが、75歳では7.5時間を超えることもあります。若い人ほど睡眠不足になりやすい高齢になると布団の中で過ごす時間が長くなりがちまた、年を重ねると早寝早起き（朝型化）の傾向が強くなり、とくに男性に多く見られます。自分の年齢や生活に合った睡眠習慣を考えることが大切です。3. 季節によって変わる睡眠時間実は、睡眠時間は季節によっても少し変わることがあるんです。研究で

よく人生において辛いことがあった時に「明けない夜はない」という言葉で勇気づけられることがあります。とても前向きで素敵な言葉ですが、私が本当にいろんなことで悩んでいた時期、どちらかというと「明けて欲しくない夜」の方が多かったです。とにかく朝が怖くて「ずっと真夜中ならいいのに」と本当に思っていました。それでも朝はやってくる。寝つきたいのに眠れない。少しずつ白んでくる空と新聞配達のバイクの音に絶望した頃にやっと眠りにつき、束の間の睡眠をとってまた次の朝へ。こんなことを何度も繰り返して体も精神もボロボロになっていました。そんな時に自分なりに開発した睡眠導入するための頭の動かし方を紹介します。なお、私はストレス等からくる不眠だったので慢性的に不眠症を抱えている方のご参考になるかは分かりません、あらかじめご了承ください。まず、眠れないときにありがちなのは思考をどんどん巡らせてしまうのが原因だと気づきました。「寝よう、寝よう」と考えている間は「まだ眠れていない」自分にフォーカスしており、意識が沈んで行きません。眠る時に重要なのは「いかに意識を沈められるか」ということだと思い、頭の中で本当に沈んでみることにしました。青く深い海にゆっくりと沈んでいくことをイメージするのです。ただひたすら、仰向けで沈んでいく。だんだん音も光もなくなっていくけど、全く怖くなく、心地いい。そんな海の中を淡々と作り上げます。たまに魚が泳いで立っていいし、大きなクジラを見かけるかもしれません。とにかく、自分と比べ物にならないくらい大きなものに身を委ねて抵抗しない感覚を掴むと、徐々に早い時間に眠ることができるようになりまし

一週間の始まり、月曜日が怖くて眠れない夜を過ごしているかもしれません。その気持ち、とてもよくわかります。週末の自由な時間から再び忙しい日常に戻るのは、誰にとっても大変なことです。でも、少しだけ心を落ち着けて、一緒に月曜日を迎える準備をしてみましょう。まずは深呼吸してみてください。深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。その繰り返しだけでも、心が少し軽くなるはずです。次に、月曜日を少しでも楽しくするための小さな計画を立ててみましょう。お気に入りの朝食を用意したり、仕事の後に自分へのご褒美を用意したり。小さな楽しみがあるだけで、月曜日は少しだけ明るく感じられるはずです。そして、自分自身に優しくしてあげてください。月曜日が怖いと感じるのは、あなたが頑張っている証拠です。すべての感情はあなたの大切な一部です。その感情を受け入れ、自分を責めるのではなく、ただ「今はそう感じているんだ」と認めてあげてください。眠れない夜には、リラックスできる音楽や穏やかな本を手に取ってみるのも良いかもしれません。心地よい環境を作ることで、不安な気持ちが少しずつ和らいでいきます。あなたは一人ではありません。多くの人が同じように感じ、そして乗り越えています。明日がどんな日になるかはわかりませんが、あなたにはその一歩を踏み出す勇気があります。今夜はゆっくりと休んで、少しでも元気を取り戻してから、新しい一週間を迎えましょう。心が少しでも軽くなることを願っています。

こんばんは、オチャガスキーです＾＾ココナラ始めて3日目！初めてのYouTube開設に、ブログ更新をやってみての感想から。「楽しいし難しい！」です！！！YouTubeとかの動画自体、初めて作ったので「どうするの？　ツールは？」と、探り探りでやってみています。改めて、いつも観ているYouTuberさんは凄いです👏いつも楽しい情報をありがとう👏あと、ココナラのブログですが、上手に画像の大きさを変えられず、そこに四苦八苦していますｗでも好きなことは楽しいです！今日は、モヤモヤしたあなたへ、心理学の観点から、簡単にできることをご紹介します。・今日は怒られたりミスしたり、ダメダメだったな・何であんな理不尽な目に遭うんだ・自分がダメだ～・もう無理だよって事は、多かれ少なかれ、あるのではないかと思います。私もありますし、上位の先生に聴いてもらって色々勉強しました。①自分にOKを出す②今日できたことを3つくらい思い出す③思ったことを吐き出す④寝る！！！その他、いくつか…それでは詳細レッツゴー！①自分にOKを出すこれは交流分析という心理療法にもあるもので、「あなたも私もOK」という考え方から来ています。でも、モヤモヤしている時や理不尽な事を受けた時って「あなたもOK」なんて考えにくいと思うんですよね。「あなた」を考えるだけで不快になることもあり得ます。なので「自分にOK」で良いと思います。✨今日は●●な日だった。けど、自分はOKなんだ✨出来たこと、出来なかったこと、色々あると思いますが、「今日はそんな日」だっただけの事です。嫌なことがあったからと言って、「あなた自身がダメ」な理由はありません。環境

良い睡眠をとることはアスリートも重視しています。 筋肉・体の修復のためだけでなく、認知機能・集中力・記憶力のためにも睡眠は重要です。ご自身の昼間のパフォーマンスを上げるためにも是非良い睡眠を取るように心掛けてみてください。良い睡眠をとるためのコツ・注意点について。早速お伝えいたします。 　✅　夜の飲酒・喫煙はやめる 　✅　コーヒーなどのカフェイン摂取は昼の14時まで 　✅　室温は適温（２１度前後）にキープ 　✅　少し重ための掛布団を試してみる 　✅　朝起きたら太陽の光を浴びる 　✅　昼間に適度な運動 　✅　寝る時間・起きる時間を統一する 　✅　寝る１時間前までに入浴する 　✅　夜のリビングは暖色系の蛍光灯に 　✅　寝室に余計な音・光や睡眠以外の物を持ち込まない 　✅　眠気を感じてから布団に入る 　✅　いびき・睡眠時無呼吸がある場合にはしっかり対応を！ の１２点になります。以下で各項目について具体的に説明いたします。 最後にまとめとして軽く説明もしておりますが、これら全てを一度に実践することは正直不可能だと思っています。 ご自身の生活環境・リズムに合わせてできるところから一つずつ実践してみてください。これらのコツを実践するにあたって、各人の仕事・家庭環境によっては難しいものもあると思います。良い睡眠をとるための疑問・お悩みについて相談するサービスを提供しています。また、眠れない、不眠などの睡眠で困っていることについて相談するサービスも提供しています。もしお困りのことがあれば是非ご活用ください。ではそれぞれについて解説していきます。✅　夜の飲酒・喫煙はやめるよく言われることではあり

良い眠りを得るのに最も大事なことは、『やってはいけないことをしない』ことです。「そんなことしてないよ」と思うかもしれませんが、実は良眠の地雷を結構踏んでいるのが現代人です。以下にいくつかチェックポイントを挙げるので是非チェックしてみてください。□　寝る前や眠れないときに布団の中でスマホをいじる□　布団の中で考え事をする□　夜にお酒・タバコをする□　寝付けないのに布団の中にじっといる□　昼２時以降にコーヒーを飲む□　夜９時以降に夜ごはんを食べる□　靴下を履いたまま寝る□　寝る時にエアコンを消すなどなど。NG行動やおすすめ行動は実は他にも沢山あります。 気持ちよく眠るためには、夜の行動だけでなく昼間の行動も関係します。気づかぬ間にNG行動を踏んでしまっているのではないでしょうか。ちょっとした心がけでも睡眠をより良く変えることができます。是非気を付けてみてください。

こんにちは！かずまです😊 今回は、寝付きを良くするための方法として 有効なことを挙げていきます。 日頃相談をうけていますが、 寝付きが悪いことに悩んだり、 睡眠導入剤を飲んだりしている人が かなり多いと感じます。 そんな方に向けて、 どうすれば寝付きがよくなるの？ という疑問について、解説していきますね。 この記事はこんな悩みを持つ人におすすめ ・毎日寝付くまでに３０分以上かかる人 ・すんなり寝付ける方法が知りたい人 ・朝スッキリ目覚めたい人 ・眠りが浅い気がする人 寝付きを良くするための方法 寝付きを良くするための方法としては 日中にどれだけ活動するか？ ということと、 夜に睡眠を阻害しない行動をする。 この事が鍵になってきます。 結論としては以下の事に 気をつけてみましょう。 就寝１～２時間前に入浴をする 室内の照明を暗くする 就寝前のデジタルデバイスを断つ 朝に日光や強い光を浴びる 運動をする カフェイン摂取を控える それぞれ解説していきますね。 入浴をする 人間の眠気には、深部体温が 密接に関係しています。 体温が上がると活動的になり、 交感神経が優位に。 体温が下がると、逆に副交感神経が 優位になります。 人間は体温が下がったタイミングで 眠ると、深い睡眠がとれます。 そのために、入浴をして深部体温を 上げることで、結果、入浴を終えてから 入浴前よりも深部体温が下がります。 深部体温が下がり始めるタイミングは 入浴後１～２時間です。 そのタイミングで就寝できると 寝付きも良くなり、一気に深い睡眠が取れます。 室内の照明を暗くする 日本の室内の照明環境については 他の国

こんにちは！かずまです。 今回は、朝型に切り替える方法と題して 「つい夜更かししちゃう人」や 「早起きして朝活したい人」にむけて その方法について解説していきます。 今の生活を見直したい人には、 役に立つ内容になっています。 この記事はこんな人におすすめ朝活がしたい人 夜に自分の時間が取れない人 不規則な生活を直したい人 朝の時間に余裕を持ちたい人 自分の夜型生活に不満がある人 夜は疲れているので朝に勉強がしたい。 夜は忙しくて何もする暇がない。 生活が不規則なので改めたい。 朝にバタバタして朝食をとる余裕もない。 そんな方には読んで欲しい内容です。 うまく切り替えられれば、以下のメリットを 享受できます。 朝活のメリット ・朝は頭が働いて作業が捗る ・静かな環境で集中して作業ができる ・朝の澄んだ空気で集中力が上がる ・タイムリミットがあるので集中力が上がる 様々なメリットがありますが、 やはり夜の疲れた頭よりも、 睡眠を取った後の、スッキリとした 頭で朝活をすることで得られる集中力。 これが１番の朝活のメリットかと思います。 では、どうすれば朝活に切り替えることができるのでしょうか。結論 朝型に切り替えるためには、 意志よりも「仕組み化」！ 仕組み化？とはどういうことでしょう。 朝型への切り替え方法について 解説していきます。 朝活のための切り替え方法 朝型に切り替える方法については 有効な方法が５つあります。 １．早く寝る。 ２．朝起きたら何をするかを決める。 ３．朝に本当にやりたいことをする。 ４．環境を作る。 ５．早起き早寝を意識する。 それぞれ解説していきます。

アロハ☆ハナイノウエです。ワールドカップ２０２２カタール大会で今の日本代表が世界的に注目される勝利を挙げていますね。日本の皆様、おめでとうございます！このような試合はなかなか無いので、普段は寝ている時間でもずっと起き続け、さらにおつまみも添えながらお酒を飲んで興奮しながら応援された方も多いみたいですね。毎週一度とかになるとちょっとライフスタイルが乱れるかもしれませんが、たまにはこういう時間で元気と勇気とスマイルをもらえることはとても素晴らしいこと。スポーツの力ってすごい！それでも試合が深夜から明け方にあるからといっても会社の仕事とか学校の授業の時間が変わらない方がほとんど。テレビのニュースでも興奮したままほとんど寝ないでおうちを出て、今日はとにかく眠たかったり体がだるかったりしてなんとか過ごした方がいらっしゃいました。当てはまる方にぜひおすすめしたいのが、納豆！ダイエット中の方にもおすすめです。納豆は粘り強く勝ちを手にする勝負運を高められ、さらに深夜の冷えを予防する効果もあってライフスタイルの乱れが原因の肌荒れを予防する効果もあります。そして、さらに二日酔いを予防する力もあるのでまさにお酒を飲みながらの熱い応援のおつまみにぴったり。ハナなら大根おろしも添えます。ちなみに、ハワイもサッカー、盛んです！

アクセスして頂きまして有難うございます。 こころの窓口◆SHUと申します。 本ブログは、睡眠に悩まれている方に向けての内容となっており、 おおよそ90％以上の人が、5分以内に眠れるようになった睡眠法について解説していきます。 まず、この睡眠法が生まれた経緯について。 この睡眠法はアメリカ海軍によって研究開発されたもので 特に戦争中は銃撃戦のプレッシャーとストレスでろくに眠れない兵士が続出していました。 戦場でも疲労の回復、集中力の維持、精神の安定のために、睡眠は超重要なものでした。 戦場という特別な場面でも眠れる方法を模索し、編み出されたのが、この睡眠法です。具体的な睡眠法を解説させていただきます。まずもっとも重要なのはとにかく頭も体もまるで液体になったかのようにリラックスさせることです。 リラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができ、 リラックスできていないと、反対にいつまでたっても眠ることができません。 そのリラックス状態を強制的に引き起こすのが今回解説するテクニックとなります。 「力を抜いて下さい」と言われて、力を抜いても、 実は完全に力が抜けているわけではなくて無意識レベルで力が入っている状態が起きています。 夜布団に入って横になっている時でも無意識レベルで無駄に力んでしまっており、 この余計な力みを取ることができれば、体を完全にリラックスさせることができます。 そのためには、一度ぐーっと力を入れてそこから力を抜き、筋肉を緩ませるのが最も効果的です。 例えば手のひらの力を抜きたければ、一旦強く握り力を入れます。 そして7秒から10秒後に力を抜くと自然と力が完全

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。（くまのみどう）今日からプロフィールを新しくして健康やダイエットについて記事を書くことにしました。私は元航空自衛官です。在職12年で衛生隊でメディックの訓練を受けたり、ホームヘルパー2級を取得して福祉の面からも健康について学びました。自衛隊では演習期間中は分隊長としても活躍。任務で負傷者が出ると衛生隊で習った止血法などあらゆる医療の知識を総動員して隊員の健康に配慮しました。また在職中からもう20年以上もスポーツジムに通い、最新の健康方法やダイエット方法などを今でも学んでいます。今までココナラではお悩み相談系や学び系の商品を販売していましたが、私の経験と強みを活かした販売を今後は行っていきます。年間に300冊以上は読書も行い、豊富な知識があります。そして自衛隊の現場での健康指導の経験も豊富です。ブログも健康や美容に関する記事を今後はアップします。コロナの影響で太ってしまった。こういう方は必見です。私が読者さまの健康を全力でサポートします。今年こそはダイエットに成功して、健康的な生活を送りましょうね。あなたの覚悟が人生を変えます。一緒に頑張りましょう。応援しています。明日も良い一日を☆熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官

こんにちは🐹 「最近、どうも頭がすっきりしない…」 「寝ても疲れが取れないのはなぜ？」 「もしかして、私、脳にゴミが溜まっているのかも？」 日々の忙しさの中で、こんな漠然とした不安を感じていませんか？実は、睡眠不足は単なる疲労だけでなく、脳の健康に深刻な影響を与える可能性があります。 特に、「眠らないと脳にゴミが溜まる」という衝撃的な話を聞いて、本当のところはどうなのか気になっている方も多いのではないでしょうか。 結論からお伝えすると、質の良い睡眠は脳の健康維持に不可欠であり、睡眠中に脳は日々活動で生じた老廃物（ゴミ）を効率的に排出しています。つまり、十分な睡眠がとれないと、脳のデトックス機能が十分に働かず、パフォーマンスの低下を招くリスクがあるのです。 この記事では、「眠らないと脳にゴミが溜まる」というメカニズムをわかりやすく解説するとともに、今日から実践できる「脳を守る習慣」を3つの秘訣としてご紹介します。脳のゴミをしっかり排出し、毎朝スッキリと目覚め、最高のパフォーマンスを発揮したい方は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。⟡.·*.··············································⟡.·*.眠らないと脳にゴミが溜まるってホント？脳のデトックス「グリンパティックシステム」の真実 私たちの脳は、私たちが起きている間も寝ている間も絶え間なく活動を続けています。思考し記憶し、感情を生み出し身体のあらゆる機能をコントロールする、まさに生命活動の中枢です。 しかし、どんなに精密な機械でもそうであるように、脳の活動にも「老廃物」はつきものです

ついついスマホをだらだら見てしまい、気づいたらこんな時間…。そんな「分かってるけどやめられない」悩みは本当に多いですよね。よくある質問として、・寝る前のスマホは本当に良くない？・ブルーライトってどれくらい影響ある？・スマホの上手い手放し方は？今回は、その理由と現実的な対策をまとめます。なぜ寝る前のスマホがやめられないのかやめられないのは意志の問題ではなく、ストレス解消としてスマホが働いてしまうからです。スマホを見る→ 一瞬気が紛れる→ もう少しだけ…が続くこれを脳が「寝る前の習慣」として覚えてしまうため、やめにくくなります。ブルーライトより内容の刺激が強い影響を持つブルーライトは確かに体内時計に影響しますが、実はそれ以上に問題なのは 「内容の刺激」 です。・SNS・返信・チャット・ショート動画・ゲームこれらは脳の覚醒を高めやすく、寝つきが悪くなる原因になります。特に終わりがなくダラダラ続けてしまうコンテンツは要注意です。「インタラクティブなコンテンツ」とは？インタラクティブとは 「参加型・操作が必要なもの」 という意味です。・返信する・コメントする・動画を次々選ぶ・ゲームで操作するこうした「自分で動かす」タイプのコンテンツは、ただ見るだけの映像よりも脳が活動モードになりやすく、眠気を飛ばしてしまいます。スマホを上手に手放すためのコツ（現実的な方法）① 寝る前30分は“ノースクリーン時間”にするいきなり1時間は難しいので、まずは30分だけ。② 刺激の少ないコンテンツに切り替えるリラックス音声呼吸アプリゆっくりしたBGMSNSや通知の確認は避ける。癒し系のお気に入りの動画を作ってお

月曜日の朝、目覚ましが鳴っても起きられない。週末の寝だめが逆効果になって、かえって疲れが残っている。そんな経験はありませんか？ 実は、睡眠の質を改善する方法には、**科学的に効果が証明されたものとそうでないもの**があります。今回は、2025年最新の研究データに基づいて、本当に効果のある睡眠改善法を厳選してご紹介します。 ## なぜ月曜日の睡眠が重要なのか 週末の不規則な睡眠リズムは「社会的時差ボケ」を引き起こし、月曜日のパフォーマンスを大きく低下させます。研究によると、週末に2時間以上就寝時間がずれると、月曜日の認知機能が最大30%低下することが分かっています。 だからこそ、**月曜日の夜から睡眠を整えることが、1週間のパフォーマンスを左右する**のです。 ## 1. 今夜から実践できる「室温調整」の黄金ルール 最新のメタ分析によると、睡眠に最適な室温は**15.6〜19.4°C**です。「寒すぎる」と感じるかもしれませんが、これには科学的な理由があります。 - 体温が約1.1°C低下することで深い睡眠に入りやすくなる - 22°C以上になると睡眠効率が5-10%低下 - 高齢者の場合は20-25°Cがベスト **今夜の実践ポイント：** エアコンを18°Cに設定し、掛け布団で調整しましょう。電気代が気になる場合は、タイマーを使って入眠後3時間だけでも効果があります。 ## 2. スマホの「ブルーライト」を味方にする逆転の発想 「寝る前のスマホは厳禁」と言われますが、問題は使い方です。研究では、ブルーライトが**メラトニンを55%抑制**することが分かっていますが、これを逆手

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝たいのに眠れない」「朝がつらくて起きられない」そんな昼夜逆転を、がんばりすぎず現実的に戻すための計画を“保存用”でまとめました。合言葉は完璧より継続／今日は65点で合格です。はじめに：3つの土台起床時刻の固定が最優先（就寝は“結果”として整う）朝の光＋夜の暗さ（体内時計は光で合わせる）少しずつ前へ（一気に直さず15〜60分/日の前倒し）Day0（準備）：成功の下ごしらえ目標の起床時刻を決める（週末も±1時間以内）目覚まし2台はベッドから離して設置／カーテンは朝に開く配置へカフェインは15時まで／昼寝20分以内就寝90分前に入浴（38〜40℃）→就寝60分前は画面オフ玄関に散歩靴、枕元に常温水をセット7日間スケジュール（毎日30〜60分ずつ前倒し）Day1：起床＝目標＋90分（無理しない）朝：光1〜5分＋常温水＋足踏み1分夜：入浴→画面オフ→眠れなければ一度ベッドを出て低刺激行動（暗い部屋でストレッチ/音声だけ）Day2：Day1より30分早起き／朝に5〜10分散歩夜：固定の就寝儀式（歯みがき→日記1行→呼吸4-2-6×3）Day3：さらに30分早起き／朝食はたんぱく＋炭水化物夕方以降は画面の明るさ自動ダウン／考え事は紙に外出しDay4：さらに30分早起き（目標まであと60分なら到達）昼：マイクロレスト2分×2（目を閉じて肩ストン）湯上がりは3首（首・手首・足首）保温Day5：目標まで残り30分なら到達朝：光＋好きな音楽で一定リズム（セロトニン活性）昼：水分1.2〜1.5L目安／夜の照明は暖色へ統一Day6：目標起床

体は元気なのに、心だけ不安定になるとき夏の終わり私自身に大きな変化が起きたタイミングがあり日々フル稼働で動いていました。体力が落ちてきたのを感じたとき「久しぶりに肉を食べてみよう」と、小さな実験をしてみたんです。結果は…とても分かりやすく出ました。体は元気。でも、心と睡眠に揺れが出る。この“二つの反応の違い”には、しっかりとした理由があります。肉食で体力は上がる。でも心は…肉は物質的なエネルギーが強く体のパワーを回復させてくれます。一方で、消化にかかる負担が大きく腸（＝潜在意識の中枢）にストレスがかかりやすいのです。腸が疲れると感情の安定や睡眠リズムも乱れやすくなるため・イライラ・急な不安・眠りの浅さとして現れやすくなります。体は陽へ、心は陰へ。この“バランスのズレ”が揺れをつくるわけなんです。腸＝潜在意識食べ物の影響は「心」に直結します。腸は“第2の脳”と呼ばれていますが潜在意識の働きにも深く関係しています。・何を食べるか・どれだけ消化負担があるか・人工的な添加物が多いか少ないかこれらはすべて潜在意識の安定に影響し人の感情・思考・睡眠の質に反映されます。つまり、食べる物は「体」だけでなく「心」まで動かしている のです。だからこそ調子が悪い時は「腸が疲れていないか」を見るだけで心の乱れがすっと収まることがあります。肉を食べる日は、バランス調整が鍵肉を完全に避ける必要はありません。ただ、肉を食べた日は・軽い散歩・白湯やハーブティーで流す・人工的なものを減らす・早めに休むこうした“小さな調整”をすると心の揺れや睡眠の浅さを防ぐことができます。潜在意識のリズムを整えると翌日からまた自

今日は漸進的筋弛緩法という方法をご紹介します。よく読み方がわからないと言われますが、「ぜんしんてききんしかんほう」とよみます。内科医であり精神科医であるエドモンド・ジェイコブソンが開発したリラックス法です。＜効果＞筋肉の緊張を解き、身体のリラックス感を高めます。不安や睡眠障害にも効果的です。＜やり方＞① 各部位（手、腕、顔、肩、脚など）を順に強く5秒間緊張させます（力を入れる）。② その後、一気に力を抜いて10〜15秒ほど緩めます（脱力する）。③ 頭から足先へ向かって、または逆に全身を順番に実施します。＜これまで紹介してきたリラクセーション＞これまでご紹介してきたリラクセーションです。是非ご覧ください。

 眠っていなくても、ちゃんと休めるということ「ちゃんと眠らなきゃ」と思えば思うほど、眠れない夜って、つらくなってしまう。スマホを見ても、時間だけが過ぎていって、ふとんの中で「また今日も眠れないかも…」なんて思いながら、どんどん目が冴えてしまう。だけど、あるとき、こんなことを聞いたんです。「人って、眠っていなくても、目をつぶって静かにしてるだけで、ちゃんと休めてるんだよ」え？　ほんとに？　って思ったけど、ためしにスマホも電気も消して、ただ静かに目をつぶってみました。深く息をして、肩の力を抜いて、“何もがんばらない時間”を、しばらく続けてみる。…すると、不思議なことに、眠ってないはずなのに、少しだけ「軽く」なった気がしたんです。心がふわっとほぐれて、「眠れなきゃダメ」っていうプレッシャーからも解放されたみたいで。そのまま、気づいたら朝だった──なんてこともあります。眠ることは、たしかにだいじ。だけど「深く眠る」っていうのは、“身体”だけじゃなく、“心”もやすんでるときなんですよね。もし夜、どうしても眠れないときがあったら、それは「心があなたに話しかけている時間」かもしれません。がんばったこと、つかれたこと、言えなかったこと、気づいてほしい想い。ぜんぶ、静かな時間にしか聴こえない、あなたの本音かもしれないから。だから私は、「ちゃんと眠れなきゃいけない」じゃなくて、「ちょっと目を閉じて、自分にやさしくする時間」を大切にしてほしいなと思っています。眠れなくてもいい。でも、音といっしょに、“心の中だけでも、ふわっと横になって休める場所”があったなら。それだけで、朝はきっと違うはずだから。

重たい毛布がもたらす安眠効果についての研究が、オーストラリアのフリンダース大学から発表されました。 この重い毛布は、空気を多く含み、断熱効果が高いことから、体温を外気から守り、寒い冬の夜でも快適に過ごす助けとなります。 厚さがあることで安心感が得られ、多くの人々がこの感覚を好むようです。 研究チームは18件の既存の研究を分析し、成人において重い毛布を使用することで睡眠の質が向上し、寝付きが改善されることを確認しました。 この研究者たちは、重い毛布が体を包み込む暖かさや、抱擁のような効果があり、人間関係の触れ合いに似た利点があると説明しています。 しかし、子どもたちに関しては研究結果が複雑です。 ADHDや自閉症スペクトラム障害を持つ子どもたちの睡眠改善には一貫性が見られ、多くの親が子どもが日中に活動しやすくなったと報告しています。 また、不安の軽減も観察されていることが示されています。 研究チームは十分な睡眠が心臓病や脳卒中、精神的健康問題のリスクを低減することを指摘しており、重い毛布は特に不眠症や不安障害に悩む人々にとって有効な支援ツールとなる可能性があるとしています。 ドーソン博士は、認知機能に問題がある患者に対する重い毛布の介入を進めているプロジェクトについて語り、最終段階まで来ていると述べました。 研究の結果は南オーストラリアの公的精神医療サービスにおいて、重い毛布使用を推奨するプロトコルの変更に影響を与えると期待されています。 このように重い毛布の最適な使用方法や推奨事項が確立され、多様なタイプや使用頻度、使用時間に応じて、さらなる研究が求められています。 また、認知

このような睡眠動画の作り方もお教えできますのでメッセージお待ちしております♪