人生の三分の一( ´∀｀)

人生の三分の一(ﾟ∀ﾟ)

そうなんです！睡眠なんです皆さん良い睡眠とれてますか？？

おはこんばんは！リトルです！イェイ

今日題目は

良い睡眠をとるにはどうすれば

いいのか⁇

いくつか方法はあるのですが

僕が実践しているのをご紹介します‼︎

まず知っておきたいのは、眠りのリズム。睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができるのです。つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。

って事で

始めの90分間が勝負ってわけです笑

そこで、僕がやっている事

1.睡眠の質を上げる生活習慣

【一個目】

・入浴法

睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。そのタイミングは就寝する90分前です。人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。

【二個目】

・自分に合った寝具選びを

◯枕の高さ

起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。

好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。

☆オススメ☆

ニトリの高さ10ヶ所調整できる枕

自分好みの仕様にできる！

◯敷き布団（ベットマット）の硬さ

☆オススメ☆

N-sleep H3-02CR

体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因になり、硬すぎると骨が当あたって痛く感じたり、血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因になります。

僕も腰痛持ちでしたが、このベッドマットは

硬すぎず、柔らかすぎず！ちょうどいいです！

今の所、腰痛は出ておりません(^O^)

【三個目】

・ストレスをためない

ストレスをためない生活も大切です。人の身体は、日中には交感神経、就寝するときには副交感神経が優位になるといわれています。しかし、ストレスがたまってしまうと自律神経のバランスが崩れて、夜も交感神経が優位になってしまい、入眠しにくくなります。

◯ストレス発散法

お風呂　サウナ　カラオケ　運動する

好きな物食べる　友人と遊びに行く

ストレッチするなどなど！

自分に合った方法探してみて(°▽°)

他にも睡眠質を上げる方法はありますが

とりあえず出来る事からチャレンジして

下さい‼︎ その中でも入浴は簡単に出来ると

思うので一度試して見て下さい！

それでも日中の眠気や夜間に何度もトイレ行く

大きなイビキをかく起床時のだるさや頭痛がある方は、もしかすると睡眠時無呼吸症候群かもしれません。睡眠時に無呼吸状態が続き、良い睡眠がとれません。治療法としてはCPAPという機械が一般的です。睡眠時無呼吸症候群をもう少し詳しく知りたい方はいつでもDM下さい(^ ^)

最後に‥

※女子必見( ^ω^ )

♡美容効果♡アリ

入眠直後に訪れる深い眠り（ノンレム睡眠）の間に成長ホルモンの分泌が高まります。この成長ホルモンは健康だけでなく、肌に嬉しい皮膚の修復や新陳代謝を活性化する働きがあるのです。さらに皮膚のハリを保つ、しわを減らすなどの働きもあるので、アンチエイジングにも欠かせません。

つまり、質の良い睡眠によって美容効果も大いに期待できるのです。

というわけで、睡眠の質をあげれば

翌日のパフォーマンスや美容、健康的にも

良いので！ぜひお試しあれ〜(ﾟ∀ﾟ)