睡眠は時給を上げる投資。眠りを削る男と眠って稼ぐ男の差と快眠習慣

寝る間も惜しんで働く。この言葉、いまだにカッコいいものとして扱われがちです。

でも、パーソナルトレーニングジムを運営する筆者は、はっきり逆だと考えています。眠りを削る働き方は、自分の時給を下げる働き方です。20代・30代のうちにこの認識を入れ替えられた人は、生涯にわたって得をします。

睡眠不足は酔って働くのと同じ

睡眠が足りない状態の頭は、集中力・判断力・記憶力が軒並み落ちることが知られています。よく言われるたとえですが、徹夜明けの脳は、酒に酔った状態に近いパフォーマンスしか出せない、と。

つまり、睡眠を削って作った+3時間は、質の落ちた頭で働く薄まった3時間です。しかも、翌日の8時間まで低出力に道連れにする。差し引きすると、ほとんどの場合マイナスなんです。

眠って稼ぐ男は、ここを理解しています。彼らにとって睡眠はサボりではなく、翌日の時給を引き上げる仕込み時間。同じ8時間労働でも、フル充電の8時間と、50%充電の8時間では、生み出す成果がまるで違うからです。

眠って稼ぐための投資と習慣

① 就寝・起床の時刻を固定する

時給を上げる睡眠の第一条件は、長さよりリズムです。平日も週末も、起きる時間をほぼ揃える。これだけで眠りの深さが安定し、朝のだるさが減っていきます。

② 寝具を年収を生む設備として選ぶ

人生の3分の1を過ごし、翌日の出力を決める場所がベッドです。ここへの投資は、椅子と並んでデスクワーカー最優先。体に合ったマットレスと枕は、疲労の回収率を確実に変えます。10年使うと考えれば、1日あたりのコストは缶コーヒー以下です。

③ 寝る前30分のシャットダウン儀式を持つ

スマホを手放し、照明を落とし、軽くストレッチ。脳に営業終了を知らせる流れを固定すると、寝つきと深さが変わります。寝室にスマホを持ち込まないために、目覚まし時計を別で用意するのが一番確実です。

④ 睡眠を数字で見る

睡眠時間と質が記録されるスマートウォッチをつけて寝ると、飲酒や夜ふかしが眠りをどれだけ削るか、一目でわかります。感覚より数字。改善が見えると、続きます。

よく寝る奴が、最後に勝つ

眠りを削る男は、短距離では速く見えます。でも仕事人生は40年のマラソンです。毎晩フル充電できる男は、ペースを落とさず、判断を誤らず、体も壊さず走り続ける。

今夜から、睡眠をスケジュール帳の最初に書き込んでください。それは休みの予定ではなく、あなたの時給を上げる研修の予定です。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。不眠が続く場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。