デスクワークで体を壊さない環境づくり。椅子と座り方への投資が差になる

肩こり、腰痛、眼精疲労。デスクワーカーの三大職業病を、仕方ないものだと諦めていませんか。

パーソナルトレーニングジムを運営する筆者のところには、20代・30代のデスクワーカーが、ガチガチの体でやってきます。そして彼らに共通しているのが、不調を体の問題だと思っていて、稼ぎの問題だと思っていないこと。今日はそこを繋げて話します。

座り方は、静かに年収を削っている

肩と腰が痛い状態で、フルパワーの集中ができるでしょうか。できません。痛みや張りは、脳のリソースを常に一部占有し続けます。慢性的な不調は、常時バックグラウンドで動く重いアプリのようなもので、あなたの処理能力を静かに削っています。

さらに長時間の座りっぱなしは、巡りを滞らせ、午後の眠気とだるさを作り、肩こり・腰痛を育て、放置すれば通院コストにまで育っていく。つまりデスクワークの環境は、日々のパフォーマンスと将来の医療費、両面から生涯年収に効いてくるんです。

壊さない男は環境に投資している

壊す男は根性で座り続け、壊さない男は環境を整えます。差がつくポイントは3つです。

① 椅子とデスクを商売道具と考える

1日8〜10時間、年間2,000時間以上使う椅子。ここをケチるのは、料理人が包丁をケチるのと同じです。体圧を支えるチェアと、立ち姿勢に切り替えられる電動昇降デスクは、デスクワーカーにとって最も回収率の高い投資のひとつ。腰の負担と午後の眠気が、目に見えて変わります。

② モニターの高さを目線に合わせる

ノートPCを見下ろす姿勢は、首と肩に一日中負荷をかけ続けます。モニターの上端が目線の高さに来るよう、スタンドや外部モニターで調整。数千円の投資で、首こりの原因が一つ消えます。

③ 1時間に1回立つを強制する

どんな環境でも、座りっぱなしはNGです。1時間に1回立ち、かかとを上げ下げし、肩を回す。スマートウォッチの座りすぎアラートを使えば、忘れません。

週2回の運動で壊れない体の土台を作る

環境を整えたうえで、最後の砦は筋肉です。特に、背中とお尻。ここが弱ると、どんな高級チェアでも姿勢は崩れます。週2回、ダンベルローイングとヒップリフト。デスクワーカーの筋トレは、見た目のためである前に、稼ぐ姿勢を支える柱づくりです。

体を壊してからでは、環境投資は治療費になる

同じ10万円でも、壊れる前に使えば投資、壊れてから使えば治療費です。そして治療費には、失った時間とパフォーマンスという領収書のない出費が付いてきます。

まずは今日、モニターの高さを目線に。あなたのデスクを、体を削る場所から、稼ぐ場所へ戻していきましょう。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。痛みが強い場合や続く場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。