5分以内に眠れる魔法の睡眠法

アクセスして頂きまして有難うございます。

こころの窓口◆SHUと申します。

本ブログは、睡眠に悩まれている方に向けての内容となっており、

おおよそ90％以上の人が、

5分以内に眠れるようになった睡眠法について解説していきます。

まず、この睡眠法が生まれた経緯について。

この睡眠法はアメリカ海軍によって研究開発されたもので

特に戦争中は銃撃戦のプレッシャーとストレスで

ろくに眠れない兵士が続出していました。

戦場でも疲労の回復、集中力の維持、精神の安定のために、

睡眠は超重要なものでした。

戦場という特別な場面でも眠れる方法を模索し、

編み出されたのが、この睡眠法です。

具体的な睡眠法を解説させていただきます。

まずもっとも重要なのは

とにかく頭も体もまるで液体になったかのようにリラックスさせることです。

リラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができ、

リラックスできていないと、反対にいつまでたっても眠ることができません。

そのリラックス状態を強制的に引き起こすのが

今回解説するテクニックとなります。

「力を抜いて下さい」と言われて、力を抜いても、

実は完全に力が抜けているわけではなくて

無意識レベルで力が入っている状態が起きています。

夜布団に入って横になっている時でも

無意識レベルで無駄に力んでしまっており、

この余計な力みを取ることができれば、

体を完全にリラックスさせることができます。

そのためには、一度ぐーっと力を入れてそこから力を抜き、

筋肉を緩ませるのが最も効果的です。

例えば手のひらの力を抜きたければ、一旦強く握り力を入れます。

そして7秒から10秒後に力を抜くと

自然と力が完全に抜けるという理屈で、

その際に呼吸を合わせて意識していただくと、より効果的です。

息を吸っている時に力を入れて、

息を吐くと同時に力を抜くと完全にリラックスすることができます。

あとはこのリラックス方法を以下の五つのパーツに分け、

パーツごとに実践すれば大丈夫です。

①腕　②肩　③脚　④お腹　⑤顔

あともちろんですが全力で力を入れてしまうと

反対に体が覚醒して眠れないといて声になってしまうかと思いますので、

大体3割から7割くらいで自分が一番リラックスできる力の入れ方を

探していただければと思います。

そして体のリリースが終わったら、

次に10秒だけ思考のリリースをして、精神的にもリラックスして下さい。

やり方はものすごくシンプルです。

肉体的にリラックスした後は

最低10秒何も考えずに頭もリラックスしてください。

ただ何も考えないというのも意外と難しいとのことで、

なんか考えちゃうと言った人は三つのイメージトレーニングが効果的です。

①考えるな考えると10秒だけ頭の中で繰り返す

②静かな湖で可能に横たわって青空を見上げている様子をイメージする。

③暗い部屋でハンモックに揺られている様子をイメージすることで

後は身体のパーツごとのリラックス行い、

身体のリラックスが終わったら10秒間頭をリラックスさせる。

そしてまた身体をリラックスさせてと言った具合に

眠りにつくまでこの方法を実践していただければ、

ストンと眠れるようになってきます。

不眠に悩んでいた、私自身も最近では

嘘のように深く眠れるようになったので参考にしていただければと思います。

最後にまとめです

眠りにつくために最も重要なのは体と頭を完全にリラックスさせることで、

体はパーツ毎に1度力を入れてから抜くことで

余計な力みがなくなってリラックスできます。

頭もイメージトレーニングを実践することで、リラックスができ、

この方法を毎日実践していただくことで5分以内に眠れるようになります。

ご一読いただきまして有難うございます。

不眠で悩まれている方へ、少しでもお力になれたら幸いです。