リラクセーション法の紹介④ 漸進的筋弛緩法－不安や睡眠に効く！

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コラム

今日は漸進的筋弛緩法という方法をご紹介します。

よく読み方がわからないと言われますが、「ぜんしんてききんしかんほう」とよみます。

内科医であり精神科医であるエドモンド・ジェイコブソンが開発したリラックス法です。

＜効果＞

筋肉の緊張を解き、身体のリラックス感を高めます。

不安や睡眠障害にも効果的です。

① 各部位（手、腕、顔、肩、脚など）を順に強く5秒間緊張させます（力を入れる）。

② その後、一気に力を抜いて10〜15秒ほど緩めます（脱力する）。

③ 頭から足先へ向かって、または逆に全身を順番に実施します。

これまでご紹介してきたリラクセーションです。是非ご覧ください。