リラクセーション法の紹介① 呼吸法－リラックスに効果あり！

このBLOGではカウンセリングで使用するリラクセーションを紹介します。

例えば、以下のような日常生活場面で使えます。

・緊張したとき

・リラックスしたいとき　など

是非、ご活用ください。

１）「リラクセーション」とは？

リラクセーションということばの意味を確認してみましょう。

『広辞苑』によると…

「心身の緊張をときほぐすこと、リラックスすること」

とあります。

このBLOGではリラクセーション＝リラックスすること、

リラクセーション法＝リラックスするための技法とします。

２）呼吸法

今回紹介するのは「呼吸法」です。

難しいことはありません。

口から息を吐き、鼻から吸う。

簡単でしょう？

こころと体は繋がっているので

体をほぐすことで不安や緊張も和らぎます。

意識的に行うことでリラクセーション効果が得られます。

＜具体的なやり方＞

（１） 椅子に深く座りましょう

（２） 鼻から息をゆっくり吸い、４拍数えます

（３） 軽く息を止めます

（４） 口から息を吐き、6拍数えます

＜ポイント＞

・吸う時間よりも吐く時間を長く取りましょう。

　⇒ 息を吐いている時にリラックス効果が得られます。