リラクセーション法の紹介⑤ マインドフルネス瞑想－不安やうつに効果的！

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コラム

＜はじめに＞

今日のリラクセーションは「マインドフルネス瞑想」をご紹介します。

マインドフルネスの基本的な考え方については以前のBLOGでご紹介しました。

今日ご紹介するのは簡単にできる瞑想法です。

思考の整理、集中力向上、不安や抑うつの軽減に効果があるとされています。

１　背筋を伸ばして座り、目を閉じる。

２　呼吸に意識を集中する。

３　雑念が浮かんでも否定せず、呼吸に意識を戻す。

４　5〜20分行う。

以下が、これまでご紹介したリラクセーションです。是非ご覧ください。