【眠れない・寝つきが浅い】睡眠の質を改善させる飲み物４選

「最近寝つきが悪い」

「寝る前に飲む物は何がいいの？」

「寝る前に飲むのは何がいいの？」

眠れない日が続いてしまうと、次の日の疲れも取れがとれませんよね。

疲れがとれないと、仕事や日常生活に影響が出てしまいます。

質の良い睡眠を手に入れるためには、生活習慣が重要になりますが、夜寝る前に飲む飲み物も睡眠の質に大きく影響を与えます。

飲み物だと手軽に試せる

と思う方が多いのではないでしょうか。

今回は、睡眠の質を改善させるのに役立つ４つの飲み物をご紹介します。

1. カモミールティー

カモミールティーは、ヨーロッパをはじめとする多くの地域で古くから親しまれているハーブティーです。

カモミールはキク科の植物で、「大地のリンゴ」とも呼ばれるほど、フルーティーで甘い香りが特徴です。

また、優しい香りと穏やかな風味があり、リラックス効果が期待できます。

古くから自然療法として使われ、ストレス軽減や不安解消に効果的です。

カモミールティーには、いくつか種類がありますが、中でも

・ジャーマンカモミール

・ローマンカモミール

の２種類がよく使われています。

ジャーマンカモミールは、世界中で一般的に使用されている種類です。

抗炎症、鎮静作用が強く、リラックス効果が期待されます。

ローマンカモミールは、ジャーマンカモミールよりも少し強い苦味が特徴です。

特に、消化器系のトラブルに効果があるとされています。

カモミールに含まれる成分「アピゲニン」には、神経を鎮める作用があります。

アピゲニンは心を穏やかにしてくれるため、自然な眠りを促進します。

寝る30分前に飲むと、より深い睡眠を得られるかもしれません。

２．ホットミルク

ホットミルクは多くの健康効果から、昔からリラックスドリンクとして親しまれています。

特に夜に飲むことで、心身を落ち着かせ、快適な睡眠をサポートする効果が期待されています。

ミルクには「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸が含まれており、この成分が体内で

・セロトニン

・メラトニン

に変わることで、睡眠を促進します。

また、温かい飲み物を飲むと体がリラックスしやすくなり、安眠効果が期待できます。

特に、就寝前に200ml飲むことで寝つきや睡眠の質がよくなる（鏡森、2002）という研究結果が出ています。

睡眠の質がよくなるだけではなく、他にも

・栄養補給

・疲労回復

・消化促進

・胃の不快感の解消

・ストレス軽減

などの効果があるといわれています。

また、ホットミルクをそのまま飲むのもよいですが、

・はちみつ

・シナモン

・バニラエッセンス

・ココアパウダー

を加えることで、さらにリラックス効果を高めることができます。

寝る前にホットミルクをゆっくりと飲むことで、体が自然とリラックス状態になるでしょう。

３．レモンバームティー

レモンバームティーは、レモンに似た爽やかな香りを持つハーブ「レモンバーム」の葉を使ったお茶です。

レモンバームは、古くからリラックスや心身の健康を促進するために愛用されてきました。

レモンバームはシソ科の多年草で、メディカルハーブとしても知られており、心を落ち着ける効果や消化を助ける作用があります。

特に、睡眠障害やストレスによる不眠に悩んでいる人におすすめのハーブティーです。

不眠の他に

・消化促進

・免疫力の向上

・集中力・記憶力の向上

にも効果があるといわれています。

レモンバームの香り成分が自律神経を調整し、心をリラックスさせてくれます。

日々の疲れや緊張が高まったときに、レモンバームティーを飲むことでリフレッシュできるでしょう。

特に夜に飲むと、レモンバームの鎮静効果で心が穏やかになり、より深い眠りに導いてくれるといわれています。

レモンバームティーはそのままでも十分美味しいですが、

・はちみつ

・カモミール

・ミント

を加えることでさらに効果が期待できます。

柑橘系の爽やかな香りで心を落ち着けることで、心地よい眠りに包まれるでしょう。

４．アーモンドミルク

アーモンドミルクは、アーモンドを水に浸し、すり潰して作る植物性のミルクです。

牛乳に代わるヘルシーな飲み物として注目されています。

カロリーが低く栄養豊富で、様々な効果があることでも知られています。

アーモンドミルクは、

・ビタミンE

・マグネシウム

が豊富で、これらの栄養素がリラックス効果を高めます。

特にマグネシウムは、神経系を安定させ、筋肉の緊張を和らげるため、入眠をサポートする役割を果たします。

牛乳が苦手な方でも、植物性ミルクとして代替できるのが嬉しいポイントです。

５．まとめ

睡眠の質を改善させるには、夜の飲み物選びも重要です。

自分に合ったリラックスできる飲み物を見つけ、寝る前の習慣に取り入れることで、より深い眠りとスッキリとした朝を手に入れましょう。

もし、なかなか寝付けない日が続くようであれば、今回ご紹介した飲み物を試してみてはいかがでしょうか？

当鑑定では、ご自身に合ったリフレッシュ方法をタロットでご提供します。

疲れがとれない…

という方はぜひご利用ください。

６．参考文献

・鏡森定信（2002）ホットミルク・ミルクカクテル飲用の睡眠の質への作用に関する実験的研究，平成14年度牛乳栄養学術研究会委託研究報告書p107，牛乳・乳製品健康づくり委員会社団法人全国牛乳普及協会．