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こんにちは！薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。北陸ではとても寒い日々をおくっていらっしゃること、心が痛みます。少しでも暖かくできていると願っています。さて、最近、ターメリックについてのお問い合わせがありました。ここでも共有しておこうと思います。ターメリックは、中国では（姜黄、キョウオウ）と言われています。日本ではよく「ウコン」と呼ばれています。 温性の食材とされていますので、身体を温めることが期待できます。 中医学の五味（五行説）の中で苦味を持ちます。苦味は体内の邪気を排出させたり、体内の湿を乾燥させる働きがあります。 ターメリックは、気鬱血瘀による胸の痛み、生理不順、生理痛、五十肩胃痛、上肢の疼痛などへの効果が期待されます。血の流れを良くして、瘀血を解消することからこのような効果が期待できます。消化器系にも良いとされて、消化吸収を良くする作用があるとされています。だからといって、過剰は禁物ですよ^^妊婦や貧血の方には特に注意が必要です。ターメリック粉は油にも溶けやすくて、調理しやすいですよね。とは言っても、私は最近、カレー粉ばかり使っていますが。。。昨日もキーマカレーを作りました。焼き物、炒め物、煮物、幅広く使えるし、子供も食べてくれるから、本当に嬉しい♡同じ黄色のサフランは、ターメリックとは異なり、体を冷やす働きがあるので、ちょっと覚えておくと良いですね。✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.30代後半から50代のあなた♪眠れなくなったり、イライラしたりしませんか？40代の私も悩みを抱えている一人です。話してみませんか？今、

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)最近、ある調べ物をしていて、どんなものにも名前がついてるんだなと、今更ながら気がつきました😅物の名前は、それだけ物が増え、豊かな時代になったってことだけど、人に対するもの…たとえば、カサンドラ症候群もだし、アダルトチルドレンとか、HSP/繊細さんとか毒親も、昔は聞かなかった言葉ですよね。その判断基準は一応あっても、人それぞれ受け取り方が違ったり、感情とか想いって見えないものでしょ？だから、すごくむずかしいことですよね。他の人の話を聞いてみて、「私も同じだ」と感じても、すべてが同じだとは限らないし、お互いに見えないものを比較してるんだから、1つ同じだったら、全部同じと思う心理も危ういなとも思います。かく言う私も、自分が『カサンドラ症候群』だって思ってる。でも、不調の原因はそれだけじゃなくて、パニックが原因のこともあるだろうし、更年期の症状の可能性もあるんですよね。じゃあ、『カサンドラ症候群』じゃないの？と聞かれたら、「わからない」が正直なところ😓更年期はホルモン値を調べればわかるけど、『更年期特有の不調』が出るかは別問題。自分の更年期の不調が軽いのか重いのかは、その人の耐性というか感覚もあるから、一概に言えないものだし、比べようもなく、他人にはわからないものですよね😓でも、もしそうだったらと想定して、こういう捉え方で楽になるとか、こんな治療法があるという指標にはなりますね。＊個人的には、生理痛の疑似体験みたいに、 更年期不調の疑似体験を夫にさせたい‼😠つらさを思い知れ～！👊って感じｗ＊私の不調がカサンドラ症候群なら、相手は発達障害の可能性も

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の　ひより♡です♪今回は【おりもの】のトラブルについてのお話をしたいと思います。おりものにこんなトラブルはありませんか？ニオイ　✅通常よりもきつい見た目　✅カッテージチーズのように白くてボロボロしている色　✅　茶褐色、赤褐色、ピンク色、緑色、いつもと違う色おりものは体調を知るためのバロメーターになります。おトイレに行くときに、普段から自分のおりものの状態を確認しておくとトラブルに気付きやすくなります。膣内部やデリケートゾーンに強いかゆみを感じたら膣カンジダの可能性もあります。カンジダ菌は常在菌ですが、ストレス、疲労、糖尿病などによる免疫力の低下や妊娠、出産、抗生物質の使用、高温多湿な環境によってもカンジダ菌は異常繁殖して強いかゆみをもたらします。おりものの状態は白く濁っていてポロポロしていて（酒かす状、ヨーグルト状、カッテージチーズ状）量も多いです。いつもと違うおりものが出たら、膣カンジダはもちろんのこと他の病気（トリコモナス膣炎、性器ヘルペス、細菌性膣症）の可能性もあるので、婦人科や産婦人科で検査をしてもらうことをおすすめします。（サラサーティ「おりもの」の知識　パンフレットより引用）私も実は20歳くらいのころに初めて膣カンジダを発症しました。当時は私も若くて、今ほどオープンにデリケートゾーンの話を友人や家族に話せませんでした。婦人科に行くのも恥ずかしくて、ものすご～くかゆかったにもかかわらず数か月我慢していました。かゆいので、頻繁にお風呂に入りデリケートゾーンをアルカリ性の石けんで洗う　　　　　↓石けんが膣内に入り込む・・・　　　　　↓

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ようやく暑さも和らいできて、涼しい…とまではいかないけど、ずいぶん過ごしやすい気温になってきました✨『暑さ』というストレスは徐々になくなっていきますが、これからは『寒暖差』ですね💦季節の変わり目や気温差のある時期に、疲労感や体調不良を感じる状態を、『寒暖差疲労』というそうです。自律神経が乱れやすくなることで体温調節が上手にできなくなり、頭痛やめまい、倦怠感、肩こり首こり、食欲不振、手足の冷えや、むくみのほか、気分の落ち込み、不安やイライラなど、メンタルの不調が出る人も…私の周りの同世代は、メンタル不調が多いみたい💦さらに、私のようにパニック障害や更年期の不調など、普段から不定愁訴で悩まれている方は、そういう時期なんだと『知ること』も過剰に不安になったり、落ち込まないための対策の1つになると思います✨暑い時期に出来なかったことを取り戻したいという気持ちもあると思いますが、自分を労わることを最優先して、無理せず、過ごしましょうね♪『熱中症対策』『暑さ対策』の次は、『寒暖差対策』と目まぐるしいですが、気温の変化に対応できるよう朝晩に羽織れるものを用意したり、飲み物を温かいものに変えたり、シャワーだけだったのを湯船につかることを増やしたり、私も、できることから少しずつ、対策したいと思います( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )みなさんも、ご自愛くださいね✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼気持ちが落ち着かない…って時は、誰かに話を聞いてもらうだけでも心が和らぐことがありますよ♪よかったら、あなたの想いお聴きします🍀ブログのご感想、お問合せなど

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今日から11月ですね～🍂あと2ヶ月で今年も終わるなんて、ホント早いこと！やっと涼しくなってきて過ごしやすいと思ったら、気温差のある日や、涼しすぎて肌寒い日も…私は、アラフィフ世代特有の症状、ほてりや冷えのぼせがあって、急に汗をかいたり、自分が冷えてるのか暑いのかわからない時もあります💦それでも、これからの時期は冷え対策が大事ですね！以前、こちら↑の記事でも触れましたが、一般的に、パニック障害を発症しやすいのは「春」「夏」 悪化しやすいのは、「真夏」「冬」といわれています。「春」は、新しい環境になってストレスや疲れが溜まりやすく、「夏」は、暑さによる疲れ、熱中症が引き金になるんでしょう。 「真夏（8月）」「冬（12月）」が悪化するのは、極端な暑さや寒さがトリガーになりやすいからだと思われます。私はどちらかというと夏の方が苦手意識がありますが、冷え性なので、冬の方が発作のリスクは高いのかもしれません。もともと肩こり首こりもしやすく、血流が悪いんですよね💦寒くなると体もギュっと緊張して、こりも悪化しやすいですし、体が緊張していると、心も連動して緊張しちゃいますから、なるべく運動やストレッチなどでほぐすよう意識したいと思います。そろそろ冷たい飲み物もやめないとなぁ…😓以前は、朝は、起きたら1杯の白湯を飲むというおしゃん女子のようなことをしてましたが、今はさぼり気味。ラテもアイスで飲んでるし💦 ココアとかにしようかな～♪ファンヒーターはさすがにまだ早いけど、昨年、足元だけ温められるパネルヒーターを買ったので、それは早めに出しておこうと思います

こんにちは。【女性のお悩み相談室】ひよりです(*^_^*)「うわ～！よかったな～（泣）」生理による体調不調も追試の対象とすることが可能だ、と国が各都道府県へ通知する方針と知った私の第一声です！そろそろ入試シーズンですね。○十年前に経験した受験を思い出しながら、このニュースを観ていました。「生理」と「大事な日」が重なり大変だったと話す女子たちの姿が自分や友人、クライアントとオーバーラップしました。「入試の日」「修学旅行」「就職試験」・・・集中したいのにできない。楽しみたいのに楽しめない。実力を出し切りたいのに出し切れない。その時、一度限りで終わってしまう出来事。もうやり直しがきかない。そんな思いが余計にパフォーマンスを下げるんですよね。時代が動いた。女性特有の悩みに寄り添ってくれる人が増えた。他人事のように感じていた男性が「生理ってそんなにつらいの？」という興味を持ってくれる世の中になったのが嬉しいですね。このニュースが、生理について家族やパートナーと話すきっかけになるといいな と心から思います♪生理、PMS、更年期、夫婦のお悩み、性のお悩み・・・あなたの心のモヤモヤをひよりに話してみませんか？話すことは放すこと。抱えている気持ちを手放して、気持ちよくなりましょう♪応援していただける方はぽちっとしてくださると嬉しいです(≧◇≦) ｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･. ひよりへの質問・メッセージはこちらへどうぞ♪ https://coconala.com/users/2437317 ｡.

こんにちは。【女性のお悩み相談室】の室長　ひより♡です(^^♪前回は、女性特有のお悩み 【おりもの】 のトラブルについて書きました。今回は、デリケートゾーン用ソープ について書きたいと思います。デリケートゾーンケアは必要なのか私は必要だと思います。「ぬるま湯で優しく洗うだけでよい」という人もいます。以前は私も専用ソープを使うことなくぬるま湯で洗うというシンプルケアをしていました。年齢を重なるうちにデリケートゾーンをきれいにすることに加えて「お肌を健やかに、そして潤いもキープしたい」そんな気持ちになってきました。デリケートゾーン用ソープを使うことで●優しい力で汚れを落とす●ニオイやかゆみのもととなる雑菌繁殖を防ぐ●肌が本来持っている自浄作用のバランスを保ちやすいなどのメリットがあります。生理やおりものでかぶれやすい時期も、専用ソープでケアをしてあげることで肌トラブルが起こるのを防ぐことが出来ます。お好みのデリケートゾーン用ソープを探そう♪ネットで「デリケートゾーン用ソープ」と検索すると本当にびっくりするくらいたくさんの商品が販売されています(*^_^*)「種類」・・・液体タイプ、泡タイプ、固形石鹸「香り」・・・ローズ、ラベンダー、イランイラン、無香料などなど「成分」・・・乳酸菌配合、弱酸性、ジャムウ（黒ずみケアに有効）など手軽さを重視したいのか、コスパを大事にしたいのか。香りに癒されたいのか、においに邪魔されないでケアしたいのか。デリケートゾーンの潤いを守りたいのか、美しさを追求したいのか。自分が一番重要視していることを解決してくれるデリケートゾーン用ソープを見つけるといいですね

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の　ひより♡です(^^♪季節は秋…なのに秋らしくないお天気がまだちらほらとありますね～(^-^;季節が移り変わるときには、体調を崩しやすいですよね。私はどうやら家族から風邪をもらったようでのどがイガイガしております>_<みなさんも、お気を付けくださいね🍀先日、睡眠日誌を付け始めたというブログを書きました。この１か月つけてわかったこと…私の睡眠の質が以前より下がってる～ってことです。少し前までは、６～７時間一度も起きずに朝までぐっすりヽ(^o^)丿という感じで、特に睡眠に関して悩んでいなかったのです。それが、ここ１か月は、入眠に３０分くらいかかるときもあり、夜３時から４時にかけて目が覚めたり、トイレに行ったりしています。目が覚めると、再び寝るのに時間がかかる・・・なんか、目は閉じてるだけで覚醒したまま、ということもしばしば起きています。これは季節の変わり目のせいか、はたまた更年期の症状か・・・何が原因なのかはわかりませんが、睡眠時間確保することもしたいが、睡眠の質を上げたい！と毎日のようにあれやこれやと試しています。✅スマホを寝る前に見ない（見る時はNight shift モードにしてブルーライトをカット）✅リンパマッサージ✅眠くなるまで寝ない✅連続で寝られる時間から逆算して、就寝する✅リラクゼーションの音楽を寝る時に聞くなどなど、やってみましたが今のところ私にとって劇的に効果があったものがありません。とはいえ、毎日こうすればぐっすり眠れるというものはないのかな・・・とうすうす、いやハッキリと気づいている私😂この数週間、睡眠と向き

電話相談をしております『心友♡心理カウンセラー』のゆい❤️❤️と申します日曜日ですね^ ^ ゆい❤️❤️の地域は1日中雨の予報です（嬉しくて予定を変更して投稿しております）Amazon Kindleより「自分らしく生きる／結依（ゆい）」をご購入下さったM様が、わざわざご丁寧に本を通してご自身の素直な心境が綴られたメッセージを送って下さいました！同じ女性として....とってもとっても嬉しかったです♡（お客様からの許可を得て投稿しております）M様からは本のご感想に添えて以下のメッセージも頂きました『大変だったのですね。月並みなことしか言えないけど、きっと想像をこえるような辛さだったんだろうなぁ…と思います。私、昨年40歳になったのですが、40代への希望の持てない感じに共感しました。あと、仕事を優先させて家事をしない罪悪感とかもわかるなーと思いました。』　（M様より）M様が感じておられる女性の40代って....過ぎたからこそ私は皆さんに言えるのですが、身体だけではなく心も変換を迎える時期だったんだと痛感しています更年期と良く言葉では耳にしますが、私も2度目の重度のうつ病を含め約10年間かけて、身体も心も変化したと受け入れています老いて行くって....こう言うことなのかと何となく思えるようになりました^ ^✅次回は『仮)ゆい❤️❤️のプライベート編』を予定しております！(予定は変更になる場合があります)《⭐️Amazon Kindleより初出版　／ホーム画面にある【スキル/経歴】の経歴のところに目次・本の1部を載せています》【❤️36品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り

こんにちは！薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Ｈisa）です。更年期、プレ更年期になると、急に疲れやすくなりますよね。それまではどうもなかったことがどっと疲れが出るようになったり。やる気もなくなることもあります。更年期の疲れは心身に影響を及ぼしますが、気を整えて、栄養満点の鶏肉を摂ることをご提案します♪更年期の疲れに焦点を当てながら、補気類である鶏肉のはたらきについて、書いてみました。まず、気は、東洋医学や薬膳学で重要視される要素♪更年期におけるホルモンの変化やストレスは気の不調和につながります。気を整えることで、体の調子や気分に変化が生まれることがあります。鶏肉は、薬膳では補気類に分類されます。気を補充する食材と言われています。お腹を温め、気力や体力もつけてくれる優れものです。特に、鶏のスープ料理は体を温め、気を活性化させる働きがあります。それに、鶏肉は、高タンパクでビタミンB群や亜鉛を含む優れた食材です。更年期の女性に必要な栄養を豊富に摂ることができますね。特に鶏むね肉には高たんぱく低脂肪でうまみ成分も多く含まれています。私は以前、ふるさと納税で鶏むね肉を買い過ぎました💦鶏むね肉ってかたくなって、調理しにくいイメージだったんです。まいったー！！どうしよう！！と思っていたんですが、美味しいレシピっていっぱいあるんですね。チキン南蛮唐揚げ照り焼きとり天サラダチキンチキンカツサラダと和える私は結構、鶏むね肉のとりこです（笑）サムゲタンもいいですよね。サムゲタンって夏のイメージだけど、冬でも美味しく召し上がって良いと思います♪もちろん、気を整えるために、深呼吸や瞑想なども大事。仲の良い人と

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の　ひより♡です♪女性の特有のお悩みはたくさんありますが、今日は「おりもの」についてお話ししたいと思います。女性ならばおりものに悩まされたことが一度はあるのではないでしょうか？おりものとは膣や子宮、汗腺などの分泌物が混ざり合った粘性の液体のことです。生理周期と同じタイミングでおりものの分泌量や状態は変化します。生理前のおりものとは白くドロッとしているし、生理直後は茶色っぽくてさらりとした状態で量も少なめです。また、年齢や体調にも影響されます。日ごろからおりものの状態を（色、におい、形など）しっておくと、体の変化や不調に気づくことが出来ます。おりものって、正直なところ日常生活ではやっかいで、わずらわしいな～と私は思っていました(^-^;ですが、おりものは女性の体に必要な2つの働きがあるんです！１．自浄作用膣の中はいろんな菌がバランスを保ちながら共存しています。その中の菌「デーデルライン杆菌（かんきん）」という乳酸菌の一種が膣内を酸性に保つことで最近の侵入を防いでくれているんですね。おりものは膣の中をきれいに保つ役割を果たしてくれているんですね。おりもの、すごい！２. 受精の助け排卵期にはおりものの量が増え、透明でとろみのある水のような状態になります。この状態のおりものが、子宮の中に精子が入りやすくなり受精の手助けをしてくれるんですね。（サラサーティ「おりもの」の知識　パンフレット　参照）おりものは私たちの体調のバロメーターでもあるし、生命の誕生に大切な役割を担っているもの。フェムテックアンバサダーとして【女性の悩み相談室】ひよりとしてこれから

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)タイトルの『気になること』まあ、いつもながら大したことじゃないんですけど💦先月くらいから、なんだか左の下腹部に違和感があったんです。「あぁ、まただ・・・」6月にも同じような違和感があったんですが、そのあと生理がきたら治まったので、生理のせいにしてスルーしてたんですよね😓その時はうやむやにしてしたけど、今回２回目だし、これは気になって年も越せないぞ💦ということで、ようやく重い腰をあげ、病院に行くことに。パニックさんなので、病院も苦手なんですが、なにかあって、年末年始にひどくなったら困るでしょ？その方がハードルが上がっていけない可能性も高いからね😭＊＊＊＊＊で、こんな時は、女性なら婦人科が一番なんでしょうが、まずは行き慣れている近くの内科に行くことにしました。「６月にも違和感があったんです」と伝えると、まずは便秘を疑い、レントゲン撮ってくれたけど、見た感じ便秘になってるわけじゃないですねって。そうですよね～ｗ　自慢じゃないけど、便秘になったことないので😅でも、ガスが溜まっていて腸を刺激しているのかもしれないし、いったん、ガス抜きのお薬や整腸剤で様子を見ることにして、それでも違和感が残るようなら、消化器内科の先生に診てもらいましょってことに。＊＊＊＊＊さらに、ここでタイミングよく、婦人科の予約が取れて、体調も良かったので、そのままの勢いで受診。こういう成功体験した後とか、行ける時に行かないと、次はいつになるかわからないですからね💦２年前に受診した時に、卵巣が大きくなってると言われたので、もしかして今回の違和感は、そこから？と思ってたんです

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の　ひより♡です(^^♪PMS歴35年そして更年期でもある私がフェムテック商品をご紹介♪フェムテックって何？という方はこちらの記事をお読みください♪フェムテックの仲間、フェムケアについて知りたい方はこちらの記事をどうぞ♪本日は私も利用している月経管理アプリ【Clue】について書きたいと思います。　　　　　　　　　　　        出典：Clueこの月経管理アプリを使ってよかったこと。それはズバリ、「QOL（生活の質）が向上する」ということです。このアプリでできることとメリット、デメリットはこちら♬＜メリット＞１．生理周期の管理が楽ちん私は生理についての記録を付けるのってめんどうだな、と思っていました。このClueは項目ごとに、いくつかの程度や内容がすでに設定してあります。例えば、生理だと【軽い】【ふつう】【重い】【非常に重い】の４段階。活力という項目もあります。【ぐったり】【だるい】【OK】【元気】【元気はつらつ】とその日のエネルギーの状態も記録できます。いちいち記入する必要はなく、ボタンをぽちっと押すだけの手軽さです(^^♪生理の始まりから終わりを記録することで、毎月データが蓄積されます。次回の生理日がわかり、生理を避けて予定を入れることが出来ます。排卵予測もできるから、妊娠可能な日もわかりますよ。２．更年期の体調管理ができる生理周期の管理は他のアプリでも同じようにできますが、他のアプリにあまり見かけない「閉経周辺期モード」があるのがとても気に入っています。私は更年期に伴う不調などの記録をつけたかったので、このモードを使っています。のぼ

こんにちは！薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。前回のブログで、「更年期やPMS」あるいは「糖尿病」どちらが興味がありますか？と質問したら、直接メッセージを頂きました。メッセージをくださった方々、ありがとうございます！！実は、その結果が意外で💦皆、「更年期やPMS」の話に興味があるということでした。あれっと私の方がびっくりしました！生活習慣病である2型糖尿病は、もう病院受診をされているからかな？と思いました。更年期やPMSの方が、女性にとって身近な問題ですよね。実際になんとなく不調って女性なら大抵の方が起きています。最も大事だと思うことを今から言います。（大袈裟ですが💦）その時起こった不調を一時しのぎで対処するのではなく、食事や睡眠、運動といった基本的な生活習慣に気を付けることがとても重要です。本当、これに尽きると思います。何か困ったことがあれば、今やネットで何でも分かる時代。十分活用して、ストレスの少ない生活を心がけましょう♡そして、受診しやすい婦人科を見つけておくことも大切です。私自身、婦人科は、5件目です！やっと親身になってくださる先生を見つけました！怒る先生は嫌ですよね。。。私も近々、「更年期のお悩み」のサービスを出すつもりなので、ご利用いただければと思います♪（前は、巨大薬剤師さんでしたが、もう巨体ではなくなりました！えみなつさんにサイズを小さくする方法を教えてもらいました♡）✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ直接お話したい方、待っています☆ 先日、時間のご予約を頂き、お話をすることができました！！ご購入くだ

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今日は、『アラフィフ戦隊！炊飯ジャー』らしく、「アラフィフ世代のお悩み」について考えていこうと思います！✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼＊『アラフィフ戦隊』ご存じない方は、こちら↓をどうぞ～♪(*′艸`)✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼40代〜50代にかけて、自分の今までの人生や価値観、立場や存在意義など、ふと立ち止まって考えた時に、急に不安になったり、悩んだり葛藤したり、焦ったりする、いわゆるミッドライフ・クライシスというものがあります。若い頃は体力も気力もみなぎり、なんでも出来る万能感があったのに、年齢を重ねるうちに、体力や気力の衰えを感じ、実際にできないことも増え、自分の実力や限界を目の前に突きつけられる人も少なくありません。同じように歩んできたと思っていた同世代の人はうまくやってるのに、自分だけうまくやれてないと感じてしまったり、落ち込んだり。人生経験が豊富がゆえに、今の自分と周りの同世代、さらに未来まで予想し、その差を感じて、将来に対し悲観的に考えてしまうこともあるようです。年齢的に男女ともに、ホルモンバランスの揺らぎがある年代ですし、体力の衰えや老いはどうしても抗えない問題ですが、それぞれの環境も細分化されていて、その背景は複雑化してると考えます。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼＊健康のこと＊主な不安や心配事としては、体力の衰え、ホルモンバランスの乱れ、睡眠の質の低下、食欲の低下、持病の悪化や生活習慣病など。年齢を重ねれば、誰しも衰えや老いに不

こんにちは♪ 薬剤師＆国際薬膳師のひさです。 40代後半の私は、更年期世代。 時々ふらふらしたり、 めまいがしたりするときがあります。 そんな時の対処法をご紹介。 食材や生活習慣の対処法で、 意外と軽くなることを実感しています♪ まず、一つ目としては このブログでもたくさん登場している黒豆。 血を補い、血行をよくして、体の余分な水分を出してくれます。 特に、黒豆の皮には、ポリフェノールが含まれています。 抗酸化作用がありアンチエイジングにも良いですよね。 栄養成分がたっぷりなので、 生理不順や、必要な栄養不足で起こるめまいやふらつきにもお勧めです。 「黒」という色も、中医学では老化防止の色。 黒豆ご飯が簡単に作ることができます。 炒り黒豆やお茶にしても良いですね。 https://coconala.com/blogs/3822851/331544 https://coconala.com/blogs/3822851/367065 私は実際に、この黒豆でふらふらがおさまります。 定期的に黒豆ごはんを作って、家族みんなでおいしく食べられるし、 いいですよ。 その他、はと麦も、めまいの時に食べてみたらよい食材で、 余分な水分を出してくれますので、 むくみの改善にもよい食材です。 わかめや昆布、もずくなどの海藻類も デトックス効果で、 余分なものを出してくれます。 また、ダイエットなどで、気の不足で起きているふらふらもありますね。 その際は、ご飯やカボチャ、イワシやサバなどの魚をしっかり食べるようにしましょう。 そして、 脂っこいもの、甘いもの、辛いものの摂りすぎは 体に余計なものがた

こんにちは 薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。いつも病気や薬の話をしている私なのに、 自分のことに気付いていなかったんです。 私の周りの方々、みんな頑張っているんです。あれ、私、今までもっと頑張れたはずなのに、、、やれることが少ない、、、 なんて考えていました。（大丈夫かなと心配するほど、青い人・・・。私もこう見えているのかな）先日、40代後半の女性とお話する機会がありました。その方が、「数年前から不調があり、今までとの違いを実感しているよ」 と仰ったんです。私は、はっとしました！私も更年期世代に入ってきている！ この疲れ、だるさ、腰痛など、更年期だからか？ と実感しました。 実は、更年期世代だからと気を付けてはいたのですが、 でも、どこか「大丈夫」と思っていたんです。他人事だったのかもしれません。それに、2年前、婦人科で女性ホルモン値を調べたことがあり、 その際、「正常」と出ていたので、 まだまだと思っていたんです。 でも、こうやって「実感」したことで、 肩の荷がスッとおりました。（急に黄色くなった！！）「更年期」に現れる不調を軽くするために、 まず、生活習慣や食事に気を配ることが大事です。 幸い、私は、薬や薬膳の知識があるので、 生活習慣改善やどんな食材が良いかなどをよく知っています♡得意です♡ココナラで更年期を含めたサービスも出しているので、 そのあたりは大丈夫(^^)間違っていけないのは 他の病気が隠れているということも。 うつや関節リウマチ、貧血、メニエール病など。 困ったときは、誰かに相談したり、病院を受診することが大事ですね♪✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*

こんにちは！なごみーなです。ブログにまで辿り着いてくださりありがとうございます。今年に入ってから謎の骨の痛みが・・・最初は腰？背中の骨が痛い。触ると痛いという感じ。その後首の骨・・・頸椎かな？どこかぶつけたときに内出血する前の痛みというんんでしょうか。うーん何だろう整形外科に行った方がいいんだろうなと思ってついいけないとわかっていてもネット検索でもなかなか出てこない上にそうこうしていたら手や足の骨も痛い。なんで？｡ﾟﾟ(*´□`*｡)°ﾟ。そして辿り着いた答えは（ネット検索でね）更年期によるコラーゲン減少による痛み女性が結構なるらしいということそうなんだと・・・いやこれ勝手に調べた答えだからあってるかどうかはわかりませんでも何となくこれが正解の気もするし更年期って怖いよー。ホッとフラッシュやイライラだけが更年期の症状じゃないのねと改めて思いました。年取ると必要なものがどんどん減って不要なものがどんどん増えるシミとかシワとかたるみとか白髪とかね・・・い、いらない・・・困った困ったとはいえみんなが通る道困ってばかりもいられないので何か対策を打たねば。。。これからその研究に（人がした研究を探すだけw）励みます！ちゃんと病院にも行かないとですε=ε=ε=(ﾉ*>∀<)ﾉ

こんにちは。みなさんお元気ですか～♪ 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 本日は先日、 ATSUGIさんのパンティ部レス「快」についてご紹介します♪パンティ部レスとは、ズバリ「女性のお股とおしり、太もも部分が丸く穴が開いているストッキング」のことなんです！ぱっと見は「ちょっと恥ずかしい」印象ですよね(^-^;パンティ部レスはこちら↓　　　　　　　　ATSUGI「快」の商品裏面より引用今年の夏、私はパンティ部レスを始めて履きました(≧◇≦)フェムテック商品という目線でパンティ部レスについて、メリットとデメリットをお伝えします。＜パンティ部レスのメリット＞●夏の暑さ対策や、生理の時のムレ防止●伝染しにくい●着脱の時間が短縮になる普通のストッキングだと暑さでヒップやおなか周りがムレて汗をかいてかゆくなるのが嫌だったんですよね(^-^;トイレの時にストッキングの上げ下げで爪をひっかけて伝染。一回で捨てるはめに・・・ということも何度も経験していました。トイレ着脱時間も何気にストレスでした。急いでいる時や、外でほかの方が待っている時などは慌ててしまいます(^-^;パンティ部レスのいい所は、ストッキングを先に履いてパンティを後で履くことで上げ下ろしのストレス、着脱時間の短縮ができるところです。上げ下げしなくていいから、爪で引っ掛けて伝染させるリスクも減ります♬このパンティ部レスのおかげで生理の時も暑い夏のお出かけの時もストレスが減り、快適に過ごすことが出来ました♪ではデメリットはないの？というとやっぱり多少はあります(^-^;＜パンティ部ストッキングのデメリット＞●他の製品

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)「体がついてこなくて　思うように動けない💦」年々思うようになってきた私ですが、40代を過ぎた頃からこのように思う方が多いようです😓この年代はある考え方が原因で「うつ」になる方が多いようです😓私の適応障害の原因の一つでもあったかもしれません(^^;;私と同じ年代の方もそうでない方も知っておくと心の健康のためにはいいかもしれません(*´꒳`*)♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'♡'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡40歳を過ぎると体の衰えと共に男女ともにホルモン分泌の変化が訪れます。この時期は『ミッシング&ロスト時代』と呼ばれていて、体力や人、お金、可能性、などが減ってくる年代だと言われています。確かに…20代の頃に比べると疲れやすくなりましたし、友人も何人か病気で亡くなりました😢両親も年老いてきたので、病院に行くことも多くなりましたし、介護の心配もあります。何にも考えてなかった20代の頃に比べると悩むことが増えてきたような気がします。でも、体がついていかない😓「まだまだ若いものには負けない！」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、その考え方はちょっと危険かもしれません(^^;;ミッシング&ロスト時代になると若い頃から持ち続けていたこだわりや価値観のデメリットが表れるようになります💦先日、久しぶりに会った先輩と話をしていたとき、「職業柄、人の世話をするのは　苦ではないと思っていた。　自宅で介護をするようになって、　若い頃と比べて体力がない中でも　頑張ってやっているのに誰にも　お礼を言われないし、感謝も

こんにちは！なごみーなです。ブログにまで辿り着いてくださりありがとうございます。母が娘の家に泊まり娘の旦那さんにあさごはんを作ってもらって喜んでいたその日は母が行きたいというお店に行った後みんなでごはんを食べようということになっていました。９時20分の集合時間に間に合うように出発、私と息子で電車に乗っていた時に娘から「９時20分だよ集合時間！」という内容でラインが来たので、「今〇〇駅もうそろそろ着きそうだよ。出る時に連絡せずごめん」と返信。既読になったけど返信なし。娘は私たちにそんなことを言ってくるくらいなので返信ないけど大丈夫でしょうと思って集合場所へ。９時10分「着いたよ」と言っても何も返信なし。集合時間10分前だしきっとそのうち到着するのだろうと思っていたのですが返信ないので「ホームで待つよ」と連絡しました。娘からやっと連絡が来たのが集合時間の９時20分「今家、これから出る」とのこと「え？これから？？」というと「大丈夫15分で着くから」と返信がありました。私は５分前行動の人でいえば１時間前くらい行動を起こしてしまうくらいなので・・・え？なんで、集合時間９時20分だよという連絡、あれは忘れてない？大丈夫？とこちらへの注意喚起だと思っていたので不思議に思い・・・とはいえ娘が15分くらいで着くというので待つことにしました。私たちの家は集合場所まで遠いし早めに出たのに・・・娘たちが結果到着したのは９時40分・・・・。。。。。ごめんね〜ということで母と娘登場私いいよいいよと言いながら心の中はこんな感じなぜなら30分待った集合時間より早めに着いていたからそこは引いたとしても20分・・

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)暑い日が続きますね～💦今日は雲があるから日差しも和らいでる？最近、ずっと気圧が不安定なのか、夕方や夜中に雷がなったり雨が降ったり…私は気圧・天候に影響にも受けやすいので、しっかり暑さ対策、体調管理をしたいと思います🍀…ってことで、またまた、食べ物ネタです😅今日は、私が毎日食べている朝食をご紹介♪ヨーグルトにきな粉をまぶして、冷凍の苺とブルーベリー、バナナ、そこにMCTオイルとはちみつ🐝かけてます😋てんこ盛りな感じですが、それぞれ更年期に良いって聞いたような…感覚でやってるので、適当ですがｗ同世代の方は、よかったら参考にしてくださいね♪きな粉は、お気に入りのものがあって、『黒ゴマ、アーモンド、きな粉』↑これがイチオシです♪黒ゴマは、成分のセサミンが女性ホルモンと似た働きをしたり、ビタミンＥや不飽和脂肪酸が血行を促進して、手足の冷えの緩和にもつながるみたい。夏でも、冷房で冷えたりしますからね。鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富だし、アントシアニンが含まれてるので、抗酸化作用もあるようです。アーモンドも同様に、ビタミンEやミネラルが豊富で、ホルモンバランスを整える効果が期待できるし、特に、ホットフラッシュや肌のトラブル、骨粗鬆症などの症状に良い影響を与える可能性も。で、きな粉は、更年期に摂りたい成分No１の大豆イソフラボンね♪1日に大さじ１～２杯くらいが推奨されているので、朝食でクリアできてますね✨ベリー系は、今日のは苺とブルーベリーだけど、いつもはラズベリーが入った３種。いろいろな種類がありますが、ベリー系は女性に嬉しい効果のあるものばかりですね

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 PMSや更年期の症状に悩んでいる方へのご提案♬ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 自分らしさを大切にできる言葉をつぶやいて自己肯定感をup⇒ 自律神経安定⇒ PMS/更年期の症状緩和のポジティブループを作ろう♪「私は私！」･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 前回のブログでもお伝えしましたが、ＰＭＳや更年期の症状が毎回つらい・・・という状況を変えるために日ごろの心と体のバランスを整えることに注目して行動を変えると症状のつらい期間や頻度、程度が改善する可能性があります。アプローチ法はさまざまありますが、自己肯定感アップすることで自律神経の乱れを緩和し、ＰＭＳ/更年期症状も改善される！という私の考えで私は自分を肯定する言葉をかけるいわゆる「アファメーション」をおすすめします♪ＰＭＳや更年期症状でメンタルが不安定になりがちな方はとてもまじめで、優しく繊細さんが多いです。他人を気遣うことが当たり前になり、他人目線で物事をみたり、考えたりしがち。気づけば他人と比較し、自分はだめだ・・・自分にはできない・・・と自分で自分のメンタルを下げてしまいます。メンタルどん底の状態で行動を起こせ～！といっても、そんな気力がないですよね(^-^;だから、ＰＭＳや更年期の症状が落ち着いている時にこそアファメーションを口グセにメンタル強化に努めましょう♪他人と比べそうになったら、「ふぅ～ん、なるほど。○○さんはそうなのか。でも、私は私！」そう、「私は私！」なんです。あなたは唯一無二の存在。あ

こんにちは♪薬剤師＆国際薬膳師のひさです。最近、長嶋一茂さんの告白で身近になった「男性更年期」。「男性更年期」なので、女性は関係なさそう。でも、大事なパートナーが通る道かもしれないし、きちんと知っておいた方がいいですね♪医学的には、「加齢男性性腺機能低下症候群：LOT（late-onset hypogonadism）症候群」と言われています。あまり聞き覚えがない方が多いのでは？女性の更年期は、このところ脚光を浴びていますが、男性更年期は女性ほど、注目されていると言えませんよね。なぜでしょうか。女性の更年期、代表的な治療方法は、HRT（ホルモン補充療法）です。一般的に保険適応されています。でも、男性更年期のホルモン補充に関しては、査定されることが多いようです。つまり、自費なんですね。高額治療ってなかなかできないですね。（このようなホルモン治療は、安易にするべきではなく、きちんと専門医のもとで治療をした方が良いと思います。）男性更年期は、男性ホルモンであるテストステロンの低下とそれに伴う疾患と定義されています。症状は、・うつや記憶障害、集中力の低下、疲労感・筋力の低下、体脂肪の増加など。症状スコアとして、AMTスコアが使用されます。ネットで簡単にチェックできるので、気になる方はやってみてくださいね。女性更年期担当の先生から話を聞きましたが、女性だけでなく、男性も更年期相談に来られるとか。男性の場合は自身で気付いていない場合があって、深刻になることもあります。早めにスコアチェックをすると良いですね。治療法や研究結果もいろいろなされているみたい。次回はそれらをお伝えできる範囲でお伝えし

こんにちは♪薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。40代になると、気付いたら不調が現れていることがあります。自分の不調に気付いていますか？？気付いているけど、ほったらかしにしていませんか？30代後半もプレ更年期の時期。なぜ疲れやすいんだろう。なぜ気分が落ち込むんだろう。「産後」って、出産経験者は皆、産後ですよ。体をいたわってあげてね。私の周りに悩んでいる方が結構います。薬もある漢方薬もある。アロマもある。運動もある。食事もある。生活改善する方法もある。いろんな方法で、軽くすることができるかもしれないので、婦人科に行ったり、専門家に相談してみたり、きっといい方法が見つかります！！もしかしたら、更年期ではなくて、何かの病気かもしれないし。その辺の判断ってとても難しいので、誰かに頼ってみましょうね♡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 更年期のお悩み相談♪始めてみました！！実はひそかに、今日から♪♪薬の相談は継続してやっています！！✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ サービス購入を迷っている方、ちょっとメッセージしてみたい方 いつでも大歓迎です♪ 私は喜びます♪ ひさ＠薬剤師歴20年☆薬と薬膳のプロ https://coconala.com/users/3822851 心からお待ちしています♪ ♡を頂けるともっと喜びます(^^)

こんにちは。PMS歴３５年そして更年期でも心理カウンセラーの日和です(^^♪１０月７日（日）に東京ビックサイトで行われたFemtech Tokyo 2023 というイベントに行ってきました～！かねてより、フェムテックについてちょいちょいブログに書かせていただいておりましたが女性の悩みを解決する製品やサービスが集まった展示会「Femtech Tokyo」が開催されるということを知り、相談者様のお悩みに役立つ知識やサービスなどを提供するために、情報収集に行ってきました(*^_^*)何でも日本最大２００社のフェムテック・フェムケア製品やサービスが出展されていたのだとか！朝１０時の開場時間ピッタリに入り、興味のあった「生理、月経」「更年期」のゾーンを中心に周り最後は「女性の健康一般」ゾーンへ。本当は同時開催の女性のメンタルヘルスケアEXPOものぞきたかったけれど、時間が足りませんでした(;_:)どのブースも活気があって、一つ一つの商品やサービスが興味深かったです。前から気になっていた吸水ショーツもしょっぱなに購入♪２０００円近くするものが１０００円に！お得な買い物をしましたヽ(^o^)丿アンケートに答えたりやSNSをフォローすると試供品などがもらえました。帰るころには紙袋が３つに(;^ω^)女性特有のお悩みに答えてくれるアイテムやサービスが本当にたくさんあり、実際に使ってみたいと思うものがいくつもありました。今後、いただいたカタログや試供品とともにサービスやメリット、デメリットなど私の目線でお伝えしていきたいと思っています♪今回のFemtech Tokyo 2023 に出展していた企業

こんにちは、YUSAKODAです。今日は、私を含めアラフィフ世代のお悩みごとについて、いろいろと考えてみました。アラフィフに限らず、お悩みごとの多くは、人間関係だったり、自分の性格だったりしますが、他の世代と少し違うかなと思うのが、体調についてです。私はもともとパニック持ちなので、今までも慢性的に体調不良だった時期がありますが、それまで特に不調を感じず、健康で過ごしてきた方だと、戸惑いも大きいだろうなと思います。すべての方が更年期の不調に悩まされるわけではないですが、だからこそ、同じ女性同士でもわかってもらえなかったり、「更年期だから…」の一言で済まされると、モヤモヤすることも多いと思います。年齢的に、子育てがひと段落したり、仕事も安定してきたり、やっとこれから自分の時間が取れると思った矢先に、こういった状況になると、ストレスも大きいですよね。閉経（だいたい50歳くらい）をはさんだ前後の5年、約10年間の時期を更年期といいますが、10年って長いです。その間に、次から次へと不調がやってくるんです。大袈裟じゃなく、本当に次から次へと、様々な不調がきて、いろんな病院を受診して、結局「更年期ですね」と言われる。そうこうしている間にも、子供のこと、旦那のこと、親のこと、仕事のこと、ご近所のこと、友人のこと、自分の将来のことも…考えることもやることも、減るどころか増えていって、どんどんいっぱいいっぱいになっていきます。私自身、実母も義母も更年期の不調は軽かったようで、なかなか理解してもらえない状況でした。ここ数年で、ようやく旦那には理解してもらえるようになり、友人にもちらほら同じような不調

こんにちは薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。皆さんの興味のあることを教えてください！①更年期や生理前症候群（PMS)あるいは②2型糖尿病などの生活習慣病どちらのことを知りたいですか？私は今、薬膳を勉強しています。食材の力を借りて、更年期や生理前症候群（PMS)の症状を軽くできると感じているんです。女性なら自分のこと、男性なら奥さんや彼女のこと分かるために、私がお力になれたらなと思います♪2型糖尿病は薬剤師としてずっと勉強してきたこと。これからも勉強していくこと。「得意」なので、お伝えしていくことはできるけど、果たして、興味があるのかな？と思います。そこで、お願いなんですが、興味がある番号をメッセージで教えてください！番号だけでも構いません！①更年期や生理前症候群（PMS)②2型糖尿病などの生活習慣病よろしくお願いします(^^)（おーー、巨大だった薬剤師さんが小さくなった！！えみなつさん♡教えてくれてありがとう！！）✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 薬の相談、病気の不安、疑問、 なかなか病院や薬局で聞きにくいですよね。 ネットでも分かりにくい・・・。 そんな時、48時間質問し放題サービスを☆薬膳の体質タイプ診断が一番人気です♡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ サービス購入を迷っている方、ちょっとメッセージしてみたい方 いつでも大歓迎です♪ 私は喜びます♪ ひさ＠薬剤師歴20年☆薬と薬膳のプロ https://coconala.com/users/3822851

皆さん、こんばんは🌛2026年がはじまった！と思っていたら、もう2月になってしまいましたね💦今日は最近復活してしまった、目の前が暗くなって失神しそうになる症状の原因を更年期のせいと考えて病院へ🏥私は小学生のころからたまに失神して倒れることがあったのですが、ここ最近は10年以上なかったんです。昔はよく倒れていたので予兆を覚えていて、たとえば…😞胃のあたりが気持ち悪くなる😰血の気が引く😎目の前が暗くなる😵‍💫手がしびれる感じがするこんな感じなんです。昔は電車の中で倒れたりもありましたが、幸い一人じゃなかったので駅で引きずりおろしてもらったことがありましたが、数分で意識は戻って少し休めばもう大丈夫なんです😅その時はヒールのある靴を履いていて、引きずり下ろす際に脱げた靴を親切な方がホームへ放り出してくれたそうです😀目覚めた時に靴がないのは困るので、ものすごくありがたかった🥰先日バーの営業終了間際にお客様のお見送りをしていたら、久しぶりに予兆が…😰予兆を感じたら危なくないようにつかまったり、出来れば座るか横になるのがいいんですが、お見送りしているのでひとまずつかまってどうにかギリギリ間に合いました💦久しぶりだったからちょっとショック😔でも〖予兆で失神を回避した自分はなかなかやるな😎〗とか妙なところで自分を評価してみたりして…先生には『自律神経が少し影響を受けているようなので、漢方薬を飲んでみましょうか』と言われたので頑張って飲んでみたいと思います。当帰芍薬散というのを処方されましたが、私は味が苦手ですが不調では困るので継続してみますね😀そしてもう一つ視界が開けたような気持ちになった出来事

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 突然ですが、わたくし、つい先日人生初の骨折をいたしました～(≧◇≦)一応舗装されているけれどところどころ、でこぼこした細い道を歩いていました。向こうから歩いてくる男性。日傘をさした私。そんな状況でいつもは日傘をたたみ、無理なく通りすぎるのになぜかその時は「日傘たたまなくても何とか通れるかな」と思ってしまったのです。男性と通り過ぎる時日傘がじゃまにならないように斜めに差し、小走りをしました。その瞬間、「ぐきっ」右の中指から小指にかけて思い切りひねってしまいました。履いていた靴はおかしな方向に曲がり、その場に崩れこむ私。そういう時って、痛みよりも恥ずかしさの方が勝るものですね(^-^;その場をすぐに立ち去りたくてそそくさと「私、大丈夫～」な風を吹かせてまた歩き始めたのです。いや、本当はジンジンして痛かったんですよ～（泣友人と会う約束をしていた私はカフェのいすにすわりひねった指たちをチェックしました。あ～あ、右の薬指が痛々しく赤くなってきている・・・(^-^;でも、思ったほどいたくないしまぁ、以前も似たようなことしてねん挫しているから今回も家に帰ってシップでいいか、と思ったのですが・・・元看護士の友人は一言「あ～、それ折れてるかもね」な、なんですと～！！！！まさかぁ、この私が骨折???？うーん、痛みそんなにないけど骨折ってもっと痛くて腫れて歩けないくらいになるんじゃなかったっけ？私は自分の骨折のイメージから私は大丈夫！と思っちゃったのです。でも、友人の勧めで翌日病院を受診することに。その結果「あ～、薬指の第一関節のあ

もう少し人生のゴールに近づきたい！と想い 色々な本や動画も見聞きして、実践して。 朝の習慣を少しでも変えていこう！ その朝の習慣として、この３つを実践しています。■モーニングルーティーン 　・朝イチでの冷水シャワー 　・1分間瞑想 　・A4白紙へ書き出し（ジャーナリング） 今日は、想像以上の効果があったと感じた「１分間瞑想」について、自分なりにお伝えいたします。 １分間だけ、お腹を膨らませて呼吸するだけです。それだけです。 簡単です。シンプルです。この腹圧呼吸は 「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、書籍にもなっておりその効果は折り紙付きです。 腹圧呼吸、そのやり方です。 　１．椅子に座る、寝る、立っている姿勢は何でもＯＫ。 　２．両手をおへその下に置きながら、　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 　　　お腹をパンパンに膨らましょう！ 　　　この時、おへその下に置いた両手とお腹が押し合いする感じです。 　３．お腹を膨らませた状態のまま、息を７～８秒ほどかけて吐きます。 　　　両手にお腹からの圧が感じたまま息を吐くことが超重要です！ 　４．これを５、６回繰り返すだけ。詳しいことは割愛しますが、この腹圧呼吸をすることでお腹の圧力を正常になり、内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるようです。 身体のズレが矯正されて、疲れづらくなる効果もあるそうです。その結果、自分は 　・長年悩まされていた腰痛からも解放された。 　・イライラした時に、その感情を捨てることができる。 　・あとは、　　腹周りの内臓脂肪が落ちて、ウエストが4センチほど落ちまし

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 PMＳや更年期の症状を改善するカギは自己肯定感UPにあり♬自己肯定感が上がると、精神面が安定してきます。また、日々の生活で「幸せだな～」と感じることが増えていくと幸せホルモンが分泌されて精神の安定につながります。自己肯定感の高い人は幸福度も高いのです(^^♪でも、そもそも幸せとは何でしょうか？･･━━･･━━･･━━･･━━･･「幸せ」には２種類ある･･━━･･━━･･━━･･━━･･幸せには主に２種類あります。へドニア・・・快楽（心地よい）の幸せ●五感を通して得られることが多い●ポジティブ感情アップ、ネガティブ感情が消える●日常生活で体感しやすいユーダイモニア・・・強みを生かして意義あることに打ち込む幸せ●意義あることに打ち込むことで感じる●比較的長く幸福感が続く●つらいことや苦しいこと、困難があることも●ある程度の期間打ち込むことで体感しやすいへドニアの例では★サウナに入って整う★好きな音楽を聴く★アロマを焚いてリラックスする★美味しい料理にテンションが上がるユーダイモニアは★資格勉強に一生懸命取り組む★ジムに行って体を鍛える★ボランティア活動をする★夢に向かって、活動に打ち込むなどがあります。･･━━･･━━･･━━･･━━･･ どちらの「幸せも」必要･･━━･･━━･･━━･･━━･･どちらの幸せのほうがいいの？と思う方もいるかもしれませんね。結論から言うと、どちらも必要です。どちらが多いからいいとか、少ないから悪いということもありません。人それぞれに必要な、２つの幸せのバランスは違うのです。例えば、資格

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 今回も【私のPMS体験談】というテーマで記事を書きます♬ 程度の差こそあれ 女性であれば誰でも 生理前後の不調は経験したことがあるもの。 現在進行形でPMS体験中の方から もうそろそろ閉経も近いけど 更年期なのかPMSなのかわからない不調を 体験中の方まで さまざまな人からお話を聴き ブログでご紹介していきます。一人一人違う不調だからこそ 対処法も千差万別。 PMSに悩む女性が このブログを通して 自分とは違う症状を持つ方がいるんだ、 つらい時を乗り切るそんな方法があるんだ、と知り 自分のPMSの対処に活かしてもらえればうれしいです(^^♪前回のCASE 2. ２０代後半 Mさんの体験談につづきまして50代前半　Sさんの【PMS体験談】です！ PMSや更年期で悩む女性の参考になればと、快くSさんのPMS、そして更年期についても赤裸々に語っていただきました。Sさん、ありがとうございます(*^_^*)【私のPMS体験談】Case3. 50代前半　Sさん性格: おおらかだけど心配性        気を遣いすぎる        人の顔色を見すぎる　　  自分よりも他人を優先する  　   自分を犠牲にして人の幸せを願う　　《10代後半》・生理は順調　２８～３１日くらい・当時は２８日きっかりで来ると思い、   毎月周期が違うことは不順だと思い込んでいた・生理不順の相談のために制服を着て婦人科に行くと　周りからすごい目で見られた　⇒婦人科が嫌になった・当時はナプキンが小さく、夜用もなかった・夜には昼用ナプキン２枚を

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 今回も【私のPMS体験談】というテーマで記事を書きます♬ 程度の差こそあれ 女性であれば誰でも 生理前後の不調は経験したことがあるもの。 現在進行形でPMS体験中の方から もうそろそろ閉経も近いけど 更年期なのかPMSなのかわからない不調を 体験中の方まで さまざまな人からお話を聴き ブログでご紹介していきます。 一人一人違う不調だからこそ 対処法も千差万別。 PMSに悩む女性が このブログを通して 自分とは違う症状を持つ方がいるんだ、 つらい時を乗り切るそんな方法があるんだ、と知り 自分のPMSの対処に活かしてもらえればうれしいです(^^♪前回のわたくし、ひよりの体験談につづきまして第二弾は20代後半 Mさんの【PMS体験談】です！PMSで悩む女性の参考になればと、快くMさんのPMSについて書くことをご了承いただきました。Mさん、ありがとうございます！【私のPMS体験談】Case2. 20代後半　Mさん 《学生時代》　 症状: 初日だけつらいくらいでPMSはそこまでひどくなかった《ここ3，4年くらい》症状が重い生理の量も多い生理が始まってもしばらくPMSの症状が続く《PMSの症状》イライラ過食パートナーとの会話にずれが起きる《1年くらい前》・PMS/ PMDD かも？と思い対策を考え始めた・PMS/ PMDD に関するYouTube動画を10本以上観た・食事、運動、ピルがいいと知る・ピル、薬は飲まずに今のところは「お守り」として考えている《取り組んでいること》・レバーをたまに食べる・散歩・部屋の片づけ（家の散ら

こんにちは。女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 PMSや更年期に関する ご相談を聞くうちに 自己肯定感の低さというのも 症状の悪化に影響を及ぼしている！とビビッときた私。なぜならば、PMSや更年期の不調に悩む女性は繊細さんで気遣い上手で、周りの人の気持ちを優先して考えるとてもやさしい人が多いから。すごーく素敵ですよね。人を思いやることができるって。でも、それは同時に「自分を思いやることを後回しにしている」ということ。これが日常化しちゃうと、「私が我慢すればいい」「私は周りを大切にしなければいけない」「周りに優しくしなければ私は優しくしてもらえない」という考えにもなりかねません。結果、がんばりすぎてしまって心と体が悲鳴を上げてしまう。これってね、順番が逆だと思うんです。自分に優しくできてこそ、他の人にも優しくできる。この順番を癖づけて毎日実行するとあら不思議！「周りの人に優しくしなきゃ」から「周りの人に優しくしたい。するのが好き」に変わる。そうすると、気持ちも毎日ご機嫌におだやかになって、ストレスも減る減る～♪PMSも更年期も症状の緩和が期待できます！さぁ、今日からまずは優先して自分に優しくすること始めましょう♪そのための魔法の言葉は「私はどうしたい？」です(*^_^*)友達が映画に誘ってくれた。でも、正直あまり好みじゃないなぁ。そんな時、いつものあなたなら「友達が見たいって言っているんだから、付き合ってあげなきゃ」と思って自分の心にふたをして、「いいよ」って言っていたかもしれませんね。でもね、ここで「自分に優しくするためのレッスン」をしましょう♪友達に返事をす

こんにちは。PMS歴35年そして更年期でもある日和です(^^♪睡眠…それは生きていく上で必要なもの。でも、忙しい毎日を送る現代に生きる私たちは、仕事や家事、育児、自分時間の捻出のために睡眠を削りがちです。かくいう、私もそうです。昨日テレビを見ていたら林修先生の番組で睡眠についての特集をしていました。「睡眠時間が主要国と比べて格段に少ない日本はいつか崩壊するんじゃないか」その中で睡眠のスペシャリストがそのようなことを言っていたことに衝撃を受けました(ﾟДﾟ;)睡眠時間を削れば、自分の時間を楽しむことが出来る。勉強時間が増える。仕事もこなせる。そうやって毎日少しずつの睡眠不足から心身は知らず知らずのうちにむしばまれていく。きゃ～、こ、こわい・・・ここ最近で年齢とともにPMS,更年期の揺らぎの幅が多くなっていることを心配していた私は、やっぱり睡眠を見直すのが大事！と昨日改めて思ったのでした。とはいえ、以前から睡眠時間をどうにか確保したいと思いつつもどうしたらいいのかわからないままだった私。昨日のテレビで紹介されていた「睡眠日誌」というものを付けて自分の睡眠について知ることから始めることにしました。検索で「睡眠日誌」と調べるとアプリやダウンロードして使える用紙などが見つかります。私はアプリよりも実際に書くほうが好きなので、ダウンロードして昨晩から早速始めました。「田辺製薬　ヤマネ先生の睡眠日誌より引用」こうして自分の睡眠時間や体調を視覚化することで睡眠の質を見直し、改善することが出来るとのこと。たしかに、そうですよね。こうして意識することで自然と睡眠時間を確保したい気持ちになるし、自分

こんにちは。PMS歴35年、そして更年期の心理カウンセラー日和です(^^♪月に一回やってくる生理さん。（さん付けすると親しみがわきます(≧▽≦)）私たちがその時にお世話になっているもの、生理用品のいくつかを最近は「フェムケア商品」と呼ぶこともあります。フェムケア（Femcare）とは「女性（Female）」と「ケア（care）」を組み合わせた言葉で、女性の体や健康をケアする商品やサービスを指します。 フェムテックとフェムケアの区別は明確ではありませんが、テクノロジーを活用していないものを特にフェムケアと呼ぶことがあります。ーわかもと製薬　WAKANOTE ホームページより引用ーフェムケア商品は女性の特有の性やホルモン分泌に関する悩みを解決するための強い見方となってくれます。例えば●吸水ショーツ●月経カップなどもフェムケア商品です。生理中のお肌はデリケート・・・生理用ナプキンではかぶれが起きてしまって辛い・・・経血漏れが心配・・・そんな方には生理の始まりや終わり、経血の多い日のバックアップとして使える吸水ショーツや、経血を膣の中で受け止めてくれる月経カップはお肌に負担も少なく心身ともにストレスを軽減してくれます♪生理中のストレスをフェムケア商品を使うことで減らし、毎日を健やかに過ごすことが出来る！これが、実は生理前のPMS（月経前症候群）の症状を緩和するのにも役立つんですよ～。ストレスによって自律神経が乱れることでPMSの症状はひどくなります。「生理っていやだ」「生理は憂うつ」とネガティブに捉えていると生理前からストレスを感じてじわじわと自律神経を乱していくのです。フェムケア商品

男性更年期障害。 なかなか自身で気づけず、周囲にもその悩みを 本当に、共有しづらい症状です。 その治療のきっかけになったのが、我が妻との何気ない会話からでした。たしか、朝なかなか起きられずにいた日の午後、嫁と会話していて。今朝も、なかなか起きづらかったんだよね。。 ネットで調べたら、もしかして男性更年期かも。。と漏らしたところ。何を、ウダウダ言ってるの？ 私は、いま絶賛更年期中だよ。 人間５０も越えると男性だろうと、女性だろうと色々あるわよー。 ガタガタ言っている暇があったら、さくっと病院にでも行ってきたら？ある意味、恥ずかしさや後ろめたさが一切なくなり、即病院にいけました。幸い、予想通りに男性更年期だったこともあり。早めの受診で、大事に至らず、という流感じです後日談です。男は「世間体」で生きている弱い生き物です。パートナーである女性の皆さんの「支え」が本当に必要だなと、心から自分は感じました。大好きな嫁へ、有難う。ぜひとも夫、お父さん、パパに変化があれば、皆さんから声かけてやってくださいね！

こんにちは！なごみーなです。ブログにまで辿り着いてくださりありがとうございます。今リアル仕事が忙しくなってきてしまっていて本当はお休みだった日も出勤そして先週の腹痛と頭痛でのお休みでさらにそこをカバーするための出勤！今週はハードだ・・・・いやでも毎年この季節は仕方ない忙しくなるのはわかっていたからでも想定外の体調不良最近本当に体力に自信がなくて( ˃ ⌑ ˂ഃ )これが更年期なのかしらねと。スッキリした毎日を迎えたいな〜(；'-' )早くこの時期が過ぎ去ってくれないかな。とりあえずこの月末、月初までなんとか頑張りたいです！皆様も季節の変わり目なので体調崩しやすくなっているのでご自愛くださいませ

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 PMSや更年期の症状に悩んでいる方へのご提案♬･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･PMS/更年期の症状が落ち着いている時こそ次回の不調に備えてメンタルを整えよう✨「誰かのためにやってきたことを書き出してみる」･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･不調になってからの対処法はおなかが痛くなれば★薬を飲む★カイロで温めるイライラしたら★気分転換に散歩★歌を歌う★好きな音楽を聴く★アロマでリラックスするといったようなものがあります。もちろん、そのような対処法はPMSや更年期をの症状を和らげるのに有効でしょうし、そういったことに取り組んでいるあなたは本当に素晴らしいと思いますヾ(≧▽≦)ﾉでも、そもそもPMSや更年期の症状が和らいで対処もあまり必要ないそんな状況が増えていったら、いかがでしょうか？すごく、嬉しいですよね♬不調に悩まされる期間が減るということはご機嫌に調子よく日々を過ごせるということ。そんな日を少しでも増やすカギは、PMSや更年期の症状が落ち着いている時こそ自律神経の乱れを整えることに取り組むのが一番♬自律神経の乱れは自己肯定感が低くなることと関係があるとも言われます。ということは自己肯定感が低くなれば自律神経も乱れる。結果、PMSや更年期の症状悪化に影響する。という負のトライアングルが出来上がります。怖いですね～(^-^;PMSや更年期の症状に苦しむ女性は真面目で、繊細、周りの人を気遣う優しい人が多い！何かあったら、「自分のせいだ」と自分を責めがちです。それが自

生湯葉、あなたは食べたことがありますか？今回は女性に嬉しい栄養素を含む生湯葉の魅力を紹介します。①湯葉とは ②湯葉の栄養 ③湯葉と生湯葉の違い ④生湯葉の食べ方 ⑤湯葉と健康 まとめ ①湯葉とは 大豆の加工品です。 豆乳を加熱してできた薄い膜のようなもののことで、京料理によく使われます。 ②湯葉の栄養 ・カルシウム…骨や歯の成分。特に女性や高齢者、子どもやアスリートに不足しやすい栄養。 カルシウムが不足するとイライラしたり、骨の密度が少なくなって骨折しやすくなったりします。 ・イソフラボン…女性ホルモンと同じような作用をもつ。 ポリフェノールであり、抗酸化作用は肌の老化予防に役立ちます。 ③湯葉と生湯葉の違い ・乾燥湯葉…乾燥湯葉は湯で戻して使います。すまし汁の具に。 ・生湯葉…生のまま、刺身として食べます。冷蔵保存が基本。 ④生湯葉の食べ方 生湯葉は、シンプルに刺身がおすすめです。 決めてはこの2役。 ・わさび ・醤油 ⑤湯葉と健康 湯葉にはカルシウムやイソフラボンが含まれます。 ここでは健康と湯葉の関係を紹介します。 ・カルシウム…カルシウム不足による骨粗鬆症の予防ができます。 ・イソフラボン…コレステロールを下げるはたらきをするため、動脈硬化や生活習慣病の予防ができます。特に女性はコレステロールが上がりやすい体質のため、イソフラボンが含まれる大豆製品は更年期の女性におすすめです。 まとめ 湯葉は女性に嬉しい魅力的な栄養素が含まれています。 生湯葉はシンプルに湯葉のコクを味わうことができるので、まだ食べたことがないあなたはお試しください。

あなたは、将来に漠然とした不安を抱えていて（今後の自分は良くなっていく）のかな・・・と感じた事はありますか？私は、５０歳を過ぎていますが、今まで生きてきた中で、人生の目標が見えず、あせることが何度かありました（そもそも世の中には、目標がなくても大丈夫な人もいますが＾＾）心理学では、一生の内で、様々な節目に、不安を抱えやすい時期が訪れると言います。（鳥の巣症候群・ミッドナイトクライシス・更年期の影響など） （そんな事もあるさ）と、その壁をうまく乗り越えられればよいのですが、 もしあなたが、何だか最近、負の連鎖を感じているという状態であれば、 リアルに＜＜死を間近に捉えてみること＞＞オススメします。（さらなる連鎖を起こすのではないのですが＾＾不安になる原因に向き合える時に向き合う事は、不安の解消になるからです）人が死ぬときに後悔することは、やりたいことをやってないこと。なので、あなたの人生の最後に後悔しないように生きるという希望に向かいましょう。以下は、前回のブログでもお伝えした、心理学者のスティーブンピンカーさんの言葉を借りた物ですが、世界を自分に置き換えることが出来ます。「今後も世界（自分）を良くすることは可能で、その為には合理的な思考が重要」「合理性（目標を達成するために知識を使うこと）を学ぶとは、（自分の）現実の法則を知る事だ。人間は直観だけに頼ると過ちを犯す。これを、回避するために合理的な思考のツールを学んでほしい。誰にとっても、有益でエキサイティングな挑戦になる」その、思考法とは、 自分や誰かの考え方にいい・悪いといった偏りを持つのではなく、 現実を見て、様々な知識

「ナース❤︎本堂みくの心と体の保健室 レター　5通目」いつもレターを読んでくださり、ありがとうございます。人生初！溶岩ホットヨガを体験しました。ヨガ自体もレッスンを受けるのも初めてです。あまりよくわからないまま、とりあえず、ダイエット目的で体験してきました。　貴重な天然溶岩石を使用していて、　溶岩石の遠赤外線で体の芯から自然に温めるので、呼吸もしやすく体への　負担も少ないとのことです。　天然の溶岩石で温めるスタジオはミネラルとマイナスイオン、サラサラした　大量の汗が噴き出します。ヨガのゆっくりした動きでも汗が滝のように流れてきました。体の中にある不純物が出たような感じです。更年期の時、ものすごく汗をかきました。しかし、更年期が終わったとは、汗もあまりかくことなく、潤いも無くなってきました。また、代謝も悪くなり、痩せにくい体質に変わってきました。次の年代に上がる前に、下腹部についた脂肪を取り除き、体幹を鍛えていこうと重い腰をあげました。美と健康への意識を高め、適度の暑さや体を動かすことによって、心を落ち着かせ、リッラックスできます。体験をして、汗をたくさんかいて、体が軽くなったような気がします。そして、入会することにしました。料金は定額制でそんなには安くないです。しかし、覚悟を決めて、自分自身の体を変えたい、心を落ち着かせたい、そんな気持ちで決心しました。滝汗をかいたあとは、ビール！と、いきたいところですが、そこは我慢しました。休肝日がないくらい毎日のアルコールでしたが、ここは、ホットヨガのスタートのためにも、我慢です。何かを始めると、何かをやめないと時間的にも金銭的にも自分の熱

２月１９日（土）、おはようございます。昨日の朝の雪には本当にビックリでした❗急遽スコップで雪かきをして、今日は少し腰痛です😅さて、今日のテーマは更年期です。更年期女性は身体も心もとても大変な時期。それでも、日々奮闘していらっしゃる。そのことをご本人も周囲もおもんばかることができたら、イイですね。※今日は「更年期女性は鬱になりやすい！我慢せず早めに治療を、ホルモン補充療法もおすすめ【医師監修】」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇更年期やうつにまつわるエピソードなど、メッセージで教えていただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは、YUSAKODAです。今回こそ、本当に私の個人的なつぶやきなんですが…少し前にしつこい「頭痛」に悩まされ、あれこれ対策するも改善せず、結局、病院を受診。強めのお薬をもらい、なんとかおさまったと思ったら、今度は「腰痛」に悩まされております…（＾＾；なんせアラフィフというお年頃なので、次から次へと不調が出てくるのは、しかたがないのですが、パニック持ちにとっては、病院を受診するのも一苦労。痛みがあるのに病院にも行けず、勝手に妄想が広がって、どんどん悪化してるのではないのか、大変な病気じゃないのかと、「パニックさんあるある」も発動しやすいんですよね。ただ今回は、「頭痛」の時よりは若干、気が楽になっていて、病院に行くことに慣れているうちに、腰痛も診てもらおうと、先日、さっそく整形外科に行ってきました。以前、肩の痛みがあった時にも受診した病院で、開院したばかりなので、他院に比べて待ち時間が少なく、先生も物腰の柔らかい方なので、受診のハードルも下がります。設備も整っていて、CTやMRIも大抵、即日やってもらえるので、せっかく調子が良い時に行っても、検査は予約して後日…とか、その検査結果も、さらに後日…ということがなく、ありがたいです😊今回も、問診後に、すぐレントゲンとMRI検査もしてもらいました。MRIは視界が狭くなり、体も固定され、逃げ場もないし、パニック持ちや閉所恐怖症だと、苦手な人も多いですが、今は、そういう人が多いからか、ちゃんと検査前に聞いてくれますし、安心するような声掛けや、配慮もしてもらえます。病院によっては、開口部が大きいオープンタイプのMRIもあって、検査時間も

こんにちは。PMS歴３６年、相談歴３年の女性のお悩み相談室　ひよりです。みなさん生理前になると、・頭がぼーっとする・集中できない・物忘れがひどくなるといったことはありませんか？私は毎回ではありませんが、よくあります(^-^;この集中力の低下記憶力の低下も、なんとPMS（月経前症候群）の症状の一つなんですよ。生理周期の女性ホルモンバランスの変化が自律神経の乱れを引き起こす原因にもなっています。一見集中力の低下や記憶力の低下はPMSとは関係ない気がしますよね(^-^;PMSの言葉もその意味も理解している人は28パーセント言葉は知っているが意味は知らない人は４７パーセント言葉もその意味も知らない人は２５パーセント（小林製薬調べ　生理前から生理中に不調を感じる２０－４０代女性）という結果が出ています。PMSという言葉を知っていても、その意味やどういった症状があるのかをしっかりと把握している人は少ないのです。もしかしたら、あなたもじぶんはPMSの症状がないと思っているかもしれませんね。PMSの症状は人それぞれ違い、２００種類以上あるともいわれています。すごい数ですよね～( ﾟДﾟ)ですから、生理前に全く症状がないという人は割合としては決して多くないのではないのかな、と思います。自覚していないと対策もできないので、我慢強い人はなんとなく毎回乗り切っているかもしれません。それはそれでうまくコントロールしているということで、素晴らしいなと思います。それでも、自分が生理前に心身ともにどんな変化があるだろうか、と関心を向けることは生活の質をさらに良くするうえでいい事だと私は思います。PMSの代表的

年に1度の健康診断。 コレステロールが高くなってきた、というあなた。 栄養指導を受けられましたか？ 今回は、コレステロールが上がる理由を紹介します。 ①コレステロールが多い食べ物 ②良い油と悪い油 ③食事だけではない ④コレステロールを下げるには ⑤まとめ ①コレステロールが多い食べ物 コレステロールが上がる原因は、コレステロールを多く摂っていることが原因の1つです。 体の中で作られるコレステロールもありますが、食品の中に含まれるコレステロールにも注意が必要です。 コレステロールが多い食べ物で代表的なのは揚げ物です。 唐揚げ、フライ、天ぷら、トンカツ…あなたは何を食べましたか？ また、牛乳やトーズ、ヨーグルトなどの乳製品にもコレステロールが含まれます。1日1種類、1個までに抑えましょう。 卵にもコレステロールが多いです。いくら、たらこ、かずのこ、プリンにも含まれます。 ②良い油と悪い油 コレステロールはHDLとLDLに分かれます。 HDLコレステロールは善玉と呼ばれ、体の余分なコレステロールを回収して、体の外に出すはたらきをします。 一方、LDLコレステロールは悪玉と呼ばれ、体にコレステロールを配るので動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞の原因になります。 ③食事だけではない コレステロールが上がる理由は、食事だけではありません。 運動不足、睡眠不足も理由の一つです。 1日20分以上、有酸素運動をして体の代謝を高めましょう。 全身の血流が良くなり、余分なコレステロールを体の外へ出すことができます。 ④コレステロールを下げるには ここまで、コレステロールを上げる理由を説明しました。 コレス

こんばんは。カウンセラーのやまだです。寝違えて悪化した首の痛みが完全に治っていないのに今度はギックリ腰になりまして(￣▽￣;)今回はかなりきつかった～💦夜中に寝返りを打とうとしただけでカミナリが落ちたか電流が流れたような強烈なビリビリが走って叫んだほど。今日は久し振りに雇われ仕事に行けたんですが。家にいる時はコルセットだけじゃなく首にサポーターまで巻いて、交通事故に遭ったみたいな状態です。・良性発作性頭位めまい症・急性胃炎・長引く寝違え・ギックリ腰４月から今まで連続で起きているので調子の良かった日があんまりない。なんで？？ストレスも疲れも溜まってなくて気持ち的にはめっちゃ元気だし、しんどさも感じてなかったのに。これで帯状疱疹ができたら、これまでかかった病気のコンプリートになる。更年期の終わり、もしくは体質の変わり目かも？と勝手に思っています。更年期の症状が出始めた頃は仕事から帰るとベッドに倒れ込むぐらいグッタリで。ホットフラッシュと肩こりも酷く、その後は徐々に落ち着いて来たもののまだ更年期のトンネルの中という感じ。だからそのトンネルをもうすぐ抜ける前に、最後の打ち上げ花火的に身体の中の不調が全て出て来てて、全部出た後はスッキリしそうな気がする。って話を夫にしたら「あんたはどこまでもポジティブに考えるね」と言われました。そうかな？でもさすがに激しめのギックリ腰までなった時はこのままボロボロになって死んでしまうんだろうか・・・って考えが少しよぎったんですよ。原因不明の体調不良が続くと心細くなったり不安になるじゃないですか。だけど家で安静にしていたある日、この前買った期間限定のおだし

こんにちは。薬剤師のまことです。更年期障害があると、体や心が不調になることがありますが、 きちんと対策をとることで症状を和らげることができます。 ここでは、具体的な対策について詳しく説明します。今回は下記の記事の対策を具体的に紹介してみました。1. 生活習慣を見直そう更年期障害は、生活習慣を少し変えるだけでも改善できることがあります。どんなことに気をつけたらいいか、見てみましょう。食事のバランスを整える 健康的な食事は、体にとってとても大切です。特に、エストロゲンの分泌が減ると骨が弱くなることがあるので、カルシウムやビタミンDを多く含む食品をとりましょう。牛乳、ヨーグルト、魚、緑黄色野菜などが良い選択です。また、大豆製品（豆腐や納豆）に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンと似た働きをするので、更年期の不調を軽くする効果が期待できます。運動を取り入れる 適度な運動は、体を元気にするだけでなく、気分もリフレッシュさせてくれます。毎日30分くらいのウォーキングや軽いストレッチを習慣にすると良いでしょう。無理のない運動が続けやすく、体への負担も少ないのでおすすめです。<関連記事>睡眠を大切にする 良質な睡眠は、心と体をリセットする時間です。寝る前にスマホやテレビを見るのを控えて、リラックスできる環境を整えましょう。寝る前に温かいお茶を飲んだり、アロマを使ったりして、リラックスした状態で眠ると良いです。2. 薬やサプリメントを利用する病院では、更年期障害の症状を緩和するために、さまざまな薬やサプリメントが処方されることがあります。ホルモン補充療法（HRT） エストロゲンが

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿PMＳや更年期の症状を改善することは自分を労わることであり、自分を愛するレッスンになります。その結果自己肯定感もＵＰ！あなたはどんな風に自分を労わってあげていますか？●ストレッチをする●睡眠をしっかりとる●つらい時には会社を思い切って休む●少しリッチな入浴剤を入れてお風呂タイムでリラックス●アロマの香りで癒される●好きなテレビ、映画、押し活で気分転換●お高めのデザートを食べておなかも心も満たすいろいろありますね(*^_^*)認定フェムテックエキスパートである私はＰＭＳや更年期の症状を和らげるための方法としてセルフプレジャーについても触れておきたいと思います。「オーガズムを感じている時は、骨盤底筋が刺激され腟が収縮。無意識な腟トレになっている、というわけです。さらにオーガズムを得られると、脳からオキシトシンやβエンドルフィンなどの快楽物質が分泌。痛みやストレスをリリースできるので、PMSや更年期など不調の緩和にも役立ちます」出典：2023/12/18　Yahoo Japan！ニュース　　　　女性医療専門医の関口由紀先生による話日本フェムテックエキスパート協会　代表理事でもある関口由紀先生のお話しを引用させいただきました。あまりなじみのない方、普段から取り入れてリラックスする方法の一つにしている方女性でもセルフプレジャーといった言葉自体を知らないという方もいるかもしれません。セルフプレジャーとは自分自身を労わる行為、つまり自慰行為のことです。マスターベーション、オナニーともいわれています。性的なお話になるので、ひと昔前

こんにちは。PMS歴３５年そして更年期でもある心理カウンセラーの日和です。あなたはフェムテック（Femtech）という言葉をご存じですか？フェムテックとは、Female（女性）とTechnology（技術）の組み合わせて作られた造語です。女性特有の性やホルモン分泌に関連した悩みを解決してくれるアプリや、デバイス、IoTなどテクノロジーを使ったサービスのことです。PMSの悩みに対処したい。更年期に突入しこれから経験するかもしれない悩みに備えたい。そう願ってきた私が見つけたさまざまな課題を解決するために知っておきたい女性の体と心の健康についての全般知識が学べるのが、「フェムテック協会認定資格3級」です。Webで誰でも無料で受けられて、15問中11問正解でフェムテックアンバサダーになれます♪私は15問中12問正解でした！（ギリギリ(;^ω^)）女性だし、結構わかるんじゃないかしら～と高をくくっていました。受けてみたい、という方のためにテストの内容を書くのは控えますが、意外に知らないこともあって本当に勉強になりました(*^_^*)気になる方は「フェムテック認定資格3級」で検索するとサイトにつながりますよ～。女性特有の性とホルモン分泌にまつわる悩みについての知識を持つことで自分はもちろんのこと、周りの同じように悩んでいる方のサポートもできます。私も当事者として、これからも学び続けていきます♪その知識と経験がやがて誰かの役に立つと信じて精進してまいります！PMSや更年期の症状で辛い…誰かに話を聞いてほしい…そんな方は日和に話してみませんか。あなたにそっと寄り添います✨電話が苦手…という方は

PMS歴３５年、そして更年期でもある女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 毎月の生理さんに向き合うこと35年。いまだに完全攻略できておりませんが、毎月違う症状に「まだ、こんなんあったんか～」と驚きとがっくりしつつも、乗り越えた後のそう快感を味っています。振り返ること２か月前は、ストレスから「異臭症」を発症。生理前の不安定な状態で、涙が止まらずさらには家庭内でのちょっとしたトラブルにストレスを感じていました。鼻を強くかんだことと強いストレスでぷぅん、とガソリンのような煙のようなにおいを時折感じるようになりました。その症状は生理が始まっても、メンタルが安定してきても１か月ほどつづきました。　この症状は、対症療法しかないらしく病院に行ってもピンポイントでこの症状を治す薬を出してくれるわけではなかったのです。ただただ、気持ちを穏やかに自律神経を整えることに集中…今は正常に戻り、鼻はちゃんと機能しています(*^_^*)よかった～！PMSの不安定さなのか、更年期からのエストロゲン減少によるホルモンバランスの変化によるものなのか…何が原因かはわかりませんが、辛いものは辛い(;^ω^)のど元過ぎれば・・・という感じで、生理が始まると嘘のように症状がなくなり「今、メンタルも身体も絶好調！」という黄金期間が訪れるのです。生理周期が短くなるにつれて、その黄金期間も短くなっているのが悲しいところ。でも、くよくよしている場合じゃありません。体調の良い時は自律神経を整えることで１日でも長くできる！調子のいい時にこそ自分の身体を愛でてあげて自律神経を安定させることが次のPMSや更年期症状を和ら

こんにちは。PMS歴35年、そして更年期でもある心理カウンセラー日和です(^^♪しばらくぶりのブログ更新になってしまいました。６月から３か月の間にNLPマスタープラクティショナーを受講し、心理カウンセラーとしてスキルをブラッシュアップするべく一つ一つのワークと課題に取り組んでいました。１日８時間、合計１０日間。NLPを学んで人生や仕事に役立てたいという仲間たちと切磋琢磨し身も心もグレードアップした感じです♪今後のカウンセラーとしての活動はもちろん、自分の人生の目標達成に大いに役立つと確信しています。これからも、一人一人のご相談者様に寄り添い一緒に問題解決の糸口を探していけるよう精進してまいります(*^_^*)NLPでの学びもシェアしていきたいと思います♪最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回は健康に良い食材として知られる大豆について解説します。 大豆は多くの料理や食品に利用され、その栄養価が広く認識されています。そこで、今回は大豆の栄養成分と健康への利点について詳しく見ていきましょう。 1. タンパク質の宝庫 大豆は優れたタンパク質の源です。 タンパク質は細胞の構築や修復に欠かせない栄養素であり、健康な体を維持するために不可欠です。 大豆を食事に取り入れることで、良質なタンパク質を摂取することができます。 2. 心臓の健康をサポート 大豆は飽和脂肪酸が少なく、一方で不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 これにより、コレステロールのコントロールや心臓疾患のリスク低減に寄与します。 また、大豆イソフラボンは血圧を正常に保つ助けにもなります。 3. 骨の健康を促進 大豆にはカルシウムやマグネシウムといった骨の健康に重要なミネラルが含まれています。 さらに、イソフラボンは骨密度を向上させる効果があるとされています。 これは特に女性の更年期の症状を和らげます。 4. 消化器の健康をサポート 大豆には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を改善し消化器の健康をサポートします。 適切な食物繊維の摂取は便秘や消化不良の予防に繋がります。 5. 体重管理の助け 大豆は低カロリーでありながら、食物繊維とタンパク質のバランスが良いため、満腹感を持続させます。 過剰な食事や間食を抑える手助けとなり、体重管理に役立ちます。 まとめ 大豆はその多彩な栄養成分と健康への様々な利点から、バランスの取れた食事に欠かせない食材の一つです。 タンパク質、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などがバラン

最近、話題のオートミール。 流行に敏感なあなたは、もうお食べになりましたか？ 今回はオートミールを紹介します。 ①オートミールは本当に健康？ ②おすすめの食べ方 まとめ ①オートミールは本当に健康？ オートミールは、えん麦を食べやすく加工したものです。 ＜主な栄養素＞ ・食物繊維…便秘や下痢の改善。腸内環境を整える。余分な糖や脂の吸収を抑える。 ・糖質…脳の唯一のエネルギー源。消化が早いため、パフォーマンス前には必須。 ・カルシウム…骨や歯の成分。成長期や年齢を重ねた女性は特に不足しがち。 ＜健康との関係＞ 白ごはんや食パンよりも食物繊維がたくさん含まれているので、血糖値の急な上昇を抑えることができます。 そのため、糖尿病や肥満のリスクが低くなり、結果的に健康に近づきます。 ②おすすめの食べ方 ＜豆乳粥＞ ・分量（1人分） 豆乳…150ml オートミール…30g 食塩…ひとつまみ ＜作り方＞ 耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで2分間加熱します。 たったそれだけで豆乳粥の完成。 豆乳は麦芽コーヒー、抹茶が私のおすすめです。 忙しい朝にさくっと食べられます。 味が選べるのも良いですね。 ＜チーズドリア＞ ・分量（1人分） 豆乳…100ml 玉ねぎ…50g 豆乳チーズ…50g あさり…50g オートミール…30g オリーブオイル…大さじ1 小麦粉…10g ・作り方 1.熱した鍋にオリーブオイルをひき、玉ねぎとあさりを中火で炒める。 2.玉ねぎがしんなりしたら、小麦粉を入れて弱火で豆乳を少しずつ入れながら炒める。 3.耐熱容器に流し入れ、豆乳チーズを乗せる。 4.180度のオーブンで

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 今回から不定期で【私のPMS体験談】というテーマで記事を書きます♬程度の差こそあれ女性であれば誰でも生理前後の不調は経験したことがあるもの。現在進行形でPMS体験中の方からもうそろそろ閉経も近いけど更年期なのかPMSなのかわからない不調を体験中の方までさまざまな人からお話を聴きブログでご紹介していきます。一人一人違う不調だからこそ対処法も千差万別。PMSに悩む女性がこのブログを通して自分とは違う症状を持つ方がいるんだ、つらい時を乗り切るそんな方法があるんだ、と知り自分のPMSの対処に活かしてもらえればうれしいです(^^♪まずは第一弾としてわたくし、ひよりの【PMS体験談】を書きます！【私のPMS体験談】Case1. 40代後半　Hさん性格:HSP気質、周りに気を使いすぎて疲れてしまう時がある《思春期／20代》　症状が生理2週間前から不調生理周期は不順（24～35日）量は毎回違った身体的症状腹痛胸の張り過食眠気だるい肌荒れ精神的症状イライラする精神が不安定涙もろくなる集中力の低下（仕事でミスが増える）生理始まると落ち着く薬を飲まずに乗り切る（薬は体に良くないと思い込んでいた）《出産後》1，2週間ほど前からPMSの症状が現れる生理周期が比較的順調になる（28日から32日）量は普通～多め身体的症状 腹痛 胸の張り 過食 眠気だるい 肌荒れ精神的症状 涙もろくなる怒りっぽくなるイライラする人に八つ当たりする集中力の低下《更年期（現在）》2週間ほど前からPMSの症状が現れる 生理周期が短くなった（22日から28日） 量は

知っているようで知らない更年期。正しく理解してもっと自分を好きになる✨ 認定フェムテックエキスパート♡ひよりと一緒に学ぼう！ 女性ならば誰にでもやってくる更年期。真っ最中の方、これから突入するあなたへ。 まずは自分の心と体の変化を知ることで「安心」と「安全」を手に入れませんか？ このブログでは、更年期についての知識を私の経験も交えながら、楽しくわかりやすく書きます♬ まずは更年期について基本的な情報をしっかりとおさえておきましょう。 ≪第一回目≫ １．更年期ってなあに？ 閉経の前後約５年ずつの１０年くらいを「更年期」といいます。日本人の平均閉経年齢は５０．５歳といわれています。それを考えると一般的には４５～５５歳頃が更年期となります。 ちなみに、閉経は最後の月経から１年以上月経がない状態のことを言います。 1⁻1: 更年期に不調はなぜ起こるの？更年期になると、卵巣機能のが低下しエストロゲンという女性ホルモンが不足します。そうすると脳は卵巣に「もっと分泌してください！」と信号を送ります。しかし、卵巣は機能が低下しているので正常にホルモンを出すことができません。脳はパニック状態になり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。不調を引き起こす原因は女性ホルモンの減少以外にもあります。 たとえば、その人の性格や体質、環境などです。 1⁻２: 更年期症状ってどんなものがあるの？ 更年期の症状は、人によってさまざまで個人差が大きいと言われています。更年期の症状は200以上あるともいわれています。「疲れやすい」「肩こり・腰痛・手足の痛みがある」「汗をかきやすい」「腰や

今回は、「男性の更年期」について深く掘り下げてみたいと思います。 一般的に、更年期といえば女性に関するものと思われがちですが、実は男性も同様に更年期の影響を受けることがあります。 そこで、男性の更年期の理解と、その対処法について見ていきましょう。 男性の更年期とは？ 男性の更年期は、一般的に「アンドロポーズ（Andropause）」と呼ばれることがあります。 これは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が年齢とともに減少する現象を指します。 このテストステロンは、男性の性機能や筋肉の維持、骨の健康などに重要な役割を果たしており、その減少が体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。 症状と影響 性機能の変化: 性欲の減退、勃起障害、射精の難しさなどが現れることがあります。 体力や筋力の低下: テストステロンの減少により、筋肉量が減少し、体力や筋力の維持が難しくなることがあります。 精神的な影響: 不安やイライラ、抑うつ気分などの精神的な症状が現れることがあります。 体脂肪の増加: テストステロンの減少により、脂肪組織が増加することがあり、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなることがあります。 骨密度の低下: テストステロンの減少が骨の健康に影響を及ぼし、骨密度の低下や骨折のリスクが増加する可能性があります。 対処法とライフスタイルの改善 バランスの取れた食事: 栄養豊富な食事を摂ることで、体の健康状態をサポートしましょう。 適度な運動: 筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れて、体力や筋力を維持することが重要です。 ストレス管理: リラックス法や瞑想を取り入れてストレスを軽減し、

こんにちは薬剤師＿薬膳師Hisaです。熊本の夏は暑いです。寝苦しくて困ります。皆さんの地域ではどうですか？これ、本当に知りたいです！教えてください。今日は更年期の薬膳について一つ。更年期ってよく聞く言葉ですが、いつごろかご存知ですか？「閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間」（日本産婦人科学会のホームページより引用）だそうです。人によってバラバラですが、だいたい、45歳から55歳あたりを更年期と言います。症状としては、のぼせ、ほてり、ホットフラッシュめまい、動悸、頭痛気分の落ち込み、意慾の低下、イライラなどが言われています（産婦人科学会ホームページより）。治療薬としては、ホルモン療法や漢方薬などを使います。薬膳でも、更年期に対する食材選びの考え方があります。薬を使う前だったり、薬の補助的な役割だったりで薬膳を利用されてくださいね。私がプレ更年期時、めまいにちょっと困ったことがありました。病院に行くほどでもないどうしよう。そんなとき、「黒豆」を思いつきました。・黒豆は、血行を良くしたり体の余分な水分を出してくれたり、老化にも対応したり。黒豆の皮もとてもいいんですよね。もちろん、医薬品ほどの「効果効能」をうたうことはできない食材だけど。一丁試してみるか～～という感じで、黒豆ご飯を数日食べてみました。数日でめまいがなくなって。その後、元気になったので、黒豆のおかげだったのかもしれません。こんな感じで、気軽に薬膳を日々の食事に役立ててもらいたいです。更年期やプレ更年期に対する薬膳のサービスを作ろうと思っているのですが、まだ完成できず。整ったら、公開しようと思います。体質タイプ

今回は腸内環境を整えるために効果的な食品についてお伝えします。腸内環境は私たちの健康と密接に関連しており、消化や免疫機能など、さまざまな重要な役割を果たしています。健康な腸内環境を保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。以下では、腸内環境を整えるために積極的に取り入れたい食品をご紹介します。ヨーグルト プロバイオティクスは、腸内において有益な菌を増やし、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。日常の食事にプロバイオティクス入りヨーグルトを取り入れることで、腸内の善玉菌をサポートしましょう。 発酵食品 発酵食品には、腸内環境を整える効果があります。キムチ、納豆、麹などの発酵食品には、腸内細菌の活性化や腸内環境の改善に役立つ善玉菌が含まれています。これらの食品を定期的に摂取することで、腸内のバランスを整えることができます。 高繊維食品 食物繊維は、便通を促進し、腸内の善玉菌のエサとなるため、腸内環境を整える上で重要な役割を果たします。野菜、果物、穀物、豆類などの高繊維食品をバランスよく摂取しましょう。特に、オートミール、キヌア、ブロッコリー、リンゴなどは、腸内環境を改善するための良い選択肢です。 オメガ-3脂肪酸を含む食品 オメガ-3脂肪酸は、炎症を抑制し、腸内の免疫機能を向上させる効果があります。青魚（サーモン、マグロ）、チアシード、亜麻仁などのオメガ-3脂肪酸を含む食品を積極的に摂取することで、腸内環境をサポートしましょう。 水 最後に、水の重要性を忘れてはいけません。適切な水分摂取は