【 1分間瞑想：腹圧呼吸 】 自分をバージョンアップ！（ダイエット効果も期待！）

もう少し人生のゴールに近づきたい！と想い

色々な本や動画も見聞きして、実践して。

朝の習慣を少しでも変えていこう！

その朝の習慣として、この３つを実践しています。

■モーニングルーティーン

　・朝イチでの冷水シャワー

　・1分間瞑想

　・A4白紙へ書き出し（ジャーナリング）

今日は、想像以上の効果があったと感じた「１分間瞑想」について、自分なりにお伝えいたします。

１分間だけ、お腹を膨らませて呼吸するだけです。

それだけです。

簡単です。シンプルです。

この腹圧呼吸は

「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、書籍にもなっておりその効果は折り紙付きです。

腹圧呼吸、そのやり方です。

１．椅子に座る、寝る、立っている姿勢は何でもＯＫ。

２．両手をおへその下に置きながら、

　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。

　　　お腹をパンパンに膨らましょう！

　　　この時、おへその下に置いた両手とお腹が押し合いする感じです。

３．お腹を膨らませた状態のまま、息を７～８秒ほどかけて吐きます。

　　　両手にお腹からの圧が感じたまま息を吐くことが超重要です！

　４．これを５、６回繰り返すだけ。

詳しいことは割愛しますが、この腹圧呼吸をすることで

お腹の圧力を正常になり、内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるようです。

身体のズレが矯正されて、疲れづらくなる効果もあるそうです。

その結果、自分は

　・長年悩まされていた腰痛からも解放された。

　・イライラした時に、その感情を捨てることができる。

　・あとは、

　　腹周りの内臓脂肪が落ちて、ウエストが4センチほど落ちました。

　　（これは、有難かった。。。）

自分は、

　　・出勤途中の電車の中

　　・仕事を始める前

　　・ちょっと疲れてきたな？と思った夕方あたり

　　・寝る前　など

気の向いた時に実践しています。

まだまだ、改善の余地はあるとは思います。

これからも実践しながら、自分をバージョンアップして虹色の人生後半戦にトライできれば、と考えています。

こちらも、ご参考に。