女性の「ゆらぎ」に1分だけ。マインドフルネス瞑想④

五感から感じる

「お茶1杯」の1分瞑想ってしってます？

1.更年期と休むこと

ホルモンや自律神経に左右され、たくさんの症状と向き合ってる更年期のゆらぎに「マインドフルネス」が効くという事実。

それもより身近に。

より実践可能な。

マインドフルネス瞑想🧘

女性の一生の中最も揺らぐ産後と更年期に勧めたいな。

マインドフルネス瞑想とは

「評価や判断を加えずに、今・ここの経験に対して能動的に

注意を向けること」

「瞑想」と聞くと、部屋を暗くして足を組み、長い時間じっとしているイメージがあるかもしれません。かつて私がそうだった

だって時間ない

マルチタスクの毎日

心の余裕がない。

休息中も何か考えていた私。

脳の休憩なんて全く程遠く

休んだはずが疲れてる。

休みが休みでない。

そもそも休むって！？

わからない。

ずっと休めてない状態でした。

このような女性の方は多いと察します💦

だって毎日がやらなきゃに

追われてる。

でも、日常の何気ない動作の中にこそ、

最高の「今、ここ」を

味わう瞬間が隠れている。

これならできるかも。

2.「1分マインドフルネス」

おすすめなのが、

1杯のお茶を飲むときの「1分マインドフルネス」です。

普段、テレビを見たりスマートフォンの画面を眺めたりしながら、

無意識にお茶を飲むではなく。

その1分間だけ、

すべての意識を「今、目の前のお茶」に向けてみます。

3.五感で味わうステップ

1. 触覚： 両手で湯呑み（カップ）を持ったときの、じわっと伝わる温もりや重みを感じる。

2. 視覚： お茶の色合いや、

湯呑みの柄の美しさ、

立ち上る湯気をじっくり

眺める。

3. 嗅覚： ふわっと広がる香りを、深呼吸するように鼻から吸い込む。

4. 味覚・感覚： お茶が口に含んだときの味わい、喉を通っていく感覚、身体の中に温かさが広がっていく様子を観察する。

たったこれだけです。

五感をフルに使って「今ここ」の経験に能動的に注意を向ける。

基本の呼吸瞑想は呼吸に意識を向ける。

頭の中のぐるぐる思考（過去の不満や未来の不安）は流れていきます。

流れてくる思考を気づいて

見送る

温かいお茶1杯があれば、

いつでもどこでも

心を整えることができるのです。

これをしてから、なんとなくした後も心地良いし。

マイナスの感情はないです。

簡単にできる1分マインドフルネス瞑想やる価値はありです。

お茶じゃなくても、コーヒーでも。

ホットミルクでも。

今、ここを味わう。

その瞬間は、たまらなく心地良いですよ。

脳の休息につながり、

少し気持ちがスッキリします。

更年期の私だからこそ実践してます。