膝・腰・肩など節々に痛みを感じる人④

加齢減少とみなされがちなこの痛みは

更年期のサインかも。

年をとると骨がもろくなることは

知られていますが

骨量が減ることにも

女性ホルモンが関係しています。

女性ホルモンの分泌が少なくなって起こる現象

・朝起きた時の指のこわばり

・足がつる

・瞼がぴくぴく

・指輪が入らなくなった

♦骨を強くする食材をとりましょう。

チーズ

ヨーグルト

油揚げ

ししゃも

しらす干し

切り干し大根など

カルシュウムの吸収に欠かせないのが

ビタミンDです。

うなぎ

さんま

あじ

ぶり

さば

さけなど

油と一緒に摂ると吸収率アップなので

バターでソテーにするのもおすすめです。

カルシュウムと合わせて

更年期症状の予防、改善が期待できる

イソフラボンを多く含む

大豆食品も意識して

食べるようにしましょう。

今日も読んでいただき

ありがとうございました。