更年期を乗り越える自分時間（#metime）

40代前半から、女性の更年期障害の症状が顕著に現れ始めます。

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって

起こるさまざまな症状の総称で、代表的な症状としては、

ほてり・のぼせ、発汗、不眠、イライラ・不安、頭痛、

倦怠感、肩こり、腰痛

などが挙げられます。

これらの症状は、ホルモンバランスの乱れや、

ストレス、睡眠不足などによって引き起こされます。

イライラ・不安は、更年期障害の症状のひとつであり、

放置すると仕事や人間関係に支障をきたしたり、

うつ病などの精神疾患につながったりする可能性があります。

そこで、イライラ・不安を解消するだけでなく、

心身を癒し、自分を肯定する気持ちを持つことにもつながる

「#metime」は、更年期障害の症状に応用できるのではないかと考え、

ご紹介いたします。

#metimeとは？

#metimeとは、自分のために時間をつくり、

自分を癒す、いたわる、自分らしく生きる、ための時間です。

好きなことに没頭したり、リラックスしたりすることで、

心身のバランスを整え、イライラ・不安を解消することができます。

#metimeの具体的な方法

#metimeの具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。

・好きな音楽を聴く

・本を読む

・映画やドラマを見る

・散歩やジョギングをする

・ヨガやストレッチをする

・温泉やスパに行く

・友達や家族と会う

・友達とランチする

・旅行に行く

#metimeのメリット

#metimeは、更年期障害の症状を緩和するだけでなく、

心身をケアし、自分を肯定する気持ちを持つことにもつながります。

毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。

40代前半の更年期障害を乗り越えるためには

40代前半の更年期障害を乗り越えるためには、

以下の3つのことを行うと良いです。

■自分を癒す時間をつくる

自分の好きなことに没頭することで、

心が充実し、イライラ・不安が解消されます。

好きなことを行うことで、感情、心が落ち着いていくからです。

イライラ・不安を解消するためにも、

毎日少しずつでもいいので、自分を癒す時間を持つことが大事です。

自分を癒す時間は、好きなことがある人は

好きなことをやるのが一番よいです。

もし、好きなことがわからない人は、

まずは好きなことを探してみるのもおすすめです。

また、リラックスできる環境をつくることで、

心身を休めることができます。

アロマキャンドルを灯したり、

好きな香りの入浴剤を入れたりして、

リラックスできる空間をつくるのもおすすめです。

■自分をいたわる時間をつくる

十分な睡眠をとったり、適度な運動をしたりすることで、心身のバランスを整え、イライラ・不安を解消することができます。

また、リフレッシュするために、旅行や温泉旅行に行くのもおすすめです。

旅行や温泉に行かなくても、10分のお昼寝の時間も体と心の休めになりますよ。

■自分らしく生きる時間をつくる

新しいことに挑戦することで、自分を刺激し、

自分らしく生きる力を高めることができます。

料理教室に通ったり、習い事をしたり、

新しい趣味を見つけたりして、新しいことに挑戦することも刺激になります。

最初からできなくても、

「やりたい」

挑戦しようとする心が、

イライラ・不安を解消する大きな力となります。

まとめ

40代前半の更年期障害を乗り越えるためには、

#metimeを活用して、自分を癒し、いたわり、

自分らしく生きる時間をつくることが大切です。

自分にとって最適な#metimeを見つけて、

自分らしく更年期障害を乗り越えていきましょうね。