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おはようございます。こんにちは。こんばんは。初めましての方、やっと頭が働きだしたアイトと申します。（久々の体験に感心しつつご挨拶）今日は、一日中睡魔との戦いでした(；-`ω-)睡眠障害のショートスリーパーは難儀なものです。数日まともに睡眠が取れていなかったので、昨日は23時頃からウトウトしてたんです。『眠れる‼』と、確信を持った私。いそいそと床に就く準備をし、電気を消していざ‼睡眠‼………………………。……………………。…………………。…またか～(●´ω｀●)部屋が静まり返ると、今度は“音”が気になりだし睡眠妨害(・・;)静寂の時にも“音”ってするんですよね～。電化製品の稼働音や、時計の“カチ、カチ”という音と共に静寂の時の音。内側から聞こえる感じ…聴覚過敏恐るべし(。-`ω-)きっと何を言っているのか分からないですよね(;´･ω･)表現が難しいんですよね、語彙力不足(;´･ω･)18時まで寝ては起きを何度も繰り返しまして、やっとまともに活動し始めました(≧▽≦)／睡眠の感覚が数十分なので寝た気はしないし、頭痛はするしで久方ぶりの感覚でした(;´･ω･)今度の診察で睡眠導入剤処方してもらおう(￣ー￣)b今日は今から少し頑張りたいと思います　!(^^)!…ここずっと“睡眠不足”のブログしか投稿してない事に今、気付きました(;´･ω･)ここまでお付き合い頂きましてありがとうございました。興味が沸きましたら私の提供しているサービス、覗いてみて下さい(^^)

電話相談をしておりますゆい❤️❤️と申します今日は昨日の続きで『質問❷』にお答えします『人間の3大欲求を重要だと思う順に並べて下さい』....それぞれに意味がありどれも大切な欲求だと思いますが　ゆい❤️❤️の思う順はズバリ...『❶睡眠・❷食欲・❸性欲』で〜す♪　睡眠の❶は自分の経験から譲れません！皆さんの三大欲求で必要だと思う順位はいかがですか？^ ^ 良かったら是非DM(メッセージ)下さいね♡【❤️31品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り気軽な話し相手から〜深いお悩みまで....どんな内容でもお電話可能です♡又　お電話が苦手な方にはチャット（メールのようなやりとりです）サービスもありますので良かったらご覧下さい！あなたのその『辛さ』や『お悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです^ ^～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜☆いつも『いいね♡』本当に有難うございます^ ^ 感謝で一杯です♡☆ブログネタ随時募集中！是非是非DM(メッセージ)下さい♡ゆい❤️❤️に聞いてみたい事など...基本何でもOKです！☆明日は『仮)お客様より』質問の❸を予定しております♬ゆい❤️❤️

ピアノ×メンタルトレーナーのまさたかです😊本格的に暑くなってきてます。今回は夏の暑さ対策特集です。○まず、夏バテにと聞いて以下のチェックリストに３以上は黄色信号です。✅のどに不快感・飲み込みにくい✅憂うつ・不安✅頭痛。立ちくらみ。めまい。✅イライラしやすい✅疲れやすい・息切れしやすい今日は上記のチェックリストに少しでも当てはまる方に、ワンポイントアドバイス！◆思春期のイライラにも効果的な「鉄」が不足すると…・不安やイライラを抱える思春期にはメンタル不調の原因に・運動や勉強だけでなく、単にエネルギー不足で疲れやすい◆実は運動している人は注意！！・十分な食事を摂らず、激しい運動。・運動が「炎症」を起こすことで栄養素の吸収率の低下◆ランニングの注意点！！・汗で、鉄分が流れだす。・足の裏で赤血球をつぶしてしまう。【食べ物における鉄分量】“とっても重要”　鉄分とタンパク質は脳内ホルモン鉄　（葉酸・亜鉛・ナイアシン等）👉　ときめきホルモン　ドーパミン　　　　　　　　　　　　　　　　幸せホルモン　　セロトニン　　　　　　　　　　　　　　　リラックスホルモン　ＧＡＢＡタンパク質（銅・ビタミンＣ等）　 👉  やる気ホルモン　ノルアドレナリン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お休みホルモン　メラトニン　　　暑さが続き寝つき良くない方で、寝る前に穏やかに音楽が聴ける方は、 この音楽集を聞いたら、良い意味で眠気がきますので、ご参考になさってください。いつも最後まで、読んでくださりありがとうございます。<(_ _)>本日のご感想、こんなこと困ってる、こんなピアノ曲好きなど、お言葉いただけ

こんにちは、なおです！今日はタイトルにあるように「人は自分らしさを失うと病気になる」について私の体験お話ししてみます。私は１年前介護の仕事をしてました。夜勤・残業・不規則な勤務による過重労働。そしてその劣悪な環境が引き起こす人間関係。家に帰っても中々眠れず職場では利用者・看護師など他職種に気を遣ってばかりの日々。場合によっては営繕よりも下っ端に扱われる介護職。そんな中で「このままの人生でいいのだろうか？」そんな生き方に疑問をもちはじめました。そしてある一つの事をが浮かびます。「ネットビジネスで起業しよう」そう思ってブログ、アフリエイトなど挑戦してみました。勿論介護の仕事をやりながら。更に睡眠時間を削り、休息もままならない状態。ブログやアフィリエイトに関してはやっていると途中で違和感が出てきてしまいました。「こういう事をして稼ぎたいのではない」と。そしてだんだん体調が悪化して夜勤も出来なくなり少しずつ休職するようになりました。私は「新しい事が好き」なので、今度は自分で自動化の仕組みを作成しようと思いました。そこから更にブログ・動画などのコンテンツ作成に取り掛かり急ペースで進めました。自動化の仕組み作りをして３ヶ月後には介護を辞めて無理なく日勤で出来る派遣に切り替え。その直後に色々な環境などを変えすぎたこといつもオーバーワークでやってきた事などが重なりました。結果うつ病になって動けなくなってしまい自動化のビジネスは頓挫しました。自動化のビジネスはある方からコンサルを受けて進めてました。この時の私はほぼ毎日のように連絡をしてて「言われた通りにやらないといけない」こんな風に思ってやって

こんばんは。心理カウンセラー☆haruです。 ご覧いただきありがとうございます。 今回は、よくある質問シリーズの第3弾です！私の娘は重度心身障がい者なので、生活全般においていろいろと介助が必要な状態です。シンママなので、家事・仕事も独りで担わないといけなくって。2～3日起き続けるし、昼夜問わずに大声の独語は出続けるし・・・って時期は、本当に本人も家族も辛かったです＞＜やっぱり、障がい児者家族はタイヘンなので、息抜きも大事にしています。よくある質問③：息抜きはどうしてるの？→「寝転んでマンガを読む事」が今の息抜きです^^実は40歳の時に、急性胃腸炎で救急車～入院をした事がありまして・・・。その時期は公私共に変化期でタイヘンだったのと「日々の積み重ね」。その時も「息抜き」をしていたけれど、やっぱり歳もあるのか＞＜夜中に母親に来てもらって、救急車呼んで。子供にも心配かけるし。幸い症状は2泊の入院で回復出来たけれど、痛みよりも家族に心配を掛けた事が大きくて、それからは休む事を大切にしています。「無理をしない」＝「休む事」心も体も疲れたら休む！モヤモヤ・イライラが拭えないときは、私がお話聞きますよぉ～♪

こんにちは。玲奈です。睡眠に良い習慣を身に付けることで、睡眠の質は格段にアップします。それでも満足に至らない方には漢方をおすすめしています。自分に合うものがみつかると実感としてもfitbitなどのスリープテックの他覚所見としても改善が見られます。また、漢方は医師が必要と認めれば保険適応で使用できるのも利点ですね。それ以上に確実性が高い、効果再現性が高い方法があります。海外サプリです。脳の松果体から分泌されるメラトニンという物質は海外ではサプリとして購入できます。日本では承認されておらず、小児でのみ医療用医薬品として承認されています。つまり、適応のある子どもかつ処方箋がないと出せません。ですので大人が飲むには海外から購入する必要があります。英語ができなくても比較的容易に買えます。他にもいろいろなおすすめがございますので、お困りの方はぜひご相談ください。

最近、色々ありまして、眠れない日が続いておりました。寝られないって、ただ「昼間眠い〜」とかでは済まないんですね…私はうつ病をやっているので、「死にたい」って思うこともよくあります。経験者だとわかってもらえると思いますが、自分で自分の感情のコントロールができなくなってしまうんですよ。暴走したり、昔を思い出して急に感情が高ぶったり、自分が何をしたいのか、何が好きで、何が嫌いなのか、何をどう思っているのか。目の前の相手が好きなのかどうかさえ、わからなくなります。もうね、今回は酷すぎた…睡眠不足がきっかけで、不安障害は出るわ、死にたい願望は出るわ、昔の彼氏に今でも好きだー！とか叫ぶわ、せっかく付き合っていた男友達に、「本当にあなたのことを好きなのかどうかわからない！」とわめくわ…（「俺は諦めない！」って言ってくれたので、どうにか関係うまくやってますけど。向こう、日本語勉強中だから、途中で諦めちゃうかもしれないけど、頑張って教えてます）そんな矢先に、次に、職場に転勤してくることになった上司がおりまして…それが、前に別の職場で、私にパワハラしてた男なんですよ。なんかね、一気に現実に引き戻されて、精神的に睡眠不足パニックから抜け出せたみたい…怖いわ〜ココナラさんもそろそろ潮時かな、と思っています。もともと、お金が欲しくてやっていることではないですし、忙しくなってきてるし、今抱えている長期のお仕事が終わったら、やめていいかな、と思ってます。それより時間が大事だ！！その時間には「睡眠時間」も含まれるのだ！ただでさえ、やりたいことがいっぱいあるんだからね。結論。１週間くらい、一日の睡眠時間１時間プ

私は現在週の半分はフリーランスの在宅勤務なので、（つい前日の夜にゲームをやりすぎたりして）次の日起きるのが昼過ぎという日が結構あります。自分以外に誰に迷惑をかける訳でもないし、睡眠時間もしっかり取れているので問題がないといえばないですが、遅く起きたときはなんとなく仕事がはかどらないし罪悪感があります。いわゆる概日リズム障害とか生活・睡眠リズムの乱れというやつです。これの改善のためにテキトーにググってみても「光を浴びましょう」とかありきたりなものばかりでほとんど改善しません。なので私なりに本当に必要なことについて考えてみました。①日中に人と会う予定を入れること②日中よく運動すること実はこの辺が大事なことだと思います。どんなに眠たくても出社時間が決められていればその時間に起きて職場に行きますよね。社会的制約って良い習慣のためにかなり大事です。フリーランスの人はもっと人と会う予定を積極的に入れるべきでしょう。あとはよく日中によく動くこと。日中に体温を上げておくと自然と夜には体温が下がって眠りにつきやすくなります。（昨日よく動いたので眠たくてゲームすらできなかった...）PCを持ち出して外で仕事できるようにしましょう。実は習い事するのも良いと思います。私はカウンセリングは心のエクササイズだと思っています。（日本人はジムには高いお金を払うのにセラピーにお金を払わないのは謎です。）ココナラで相談受け付けています。とりあえず人と会う約束をしたいという人も歓迎。お気軽にご利用ください。

　みなさんおはようございます。千冬です。　うつ病についての話が多かったので、今日はパニック障害について書きます。　私が初めてパニックを感じたのは、中学２年生の時でした。社会見学でバスに乗りました。クラスの数も生徒の数も多かったので、補助席もフルに使って、身動きの取れない状態になりました。　私は背が低く、目も悪くて視界が乏しい中にパンパンのバス、どこにも動けないと思った瞬間のことでした。急に頭がくらくらし、吐き気、多汗そして脳の中では「閉じ込められて動けない。このままバスから出ることができない」と勝手に思い込んでしまいました。心　臓のバクバク音がずっと聞こえて、周りからの声が遠くなっていく。そのままフラフラしていました。近くに仲のよい友達が前の席で、「大丈夫か？」と声をかけてくれたこと、顔を見て目があったことで元の状態に戻りました。　　時間的には２～３分くらいだったでしょう。まだパニック障害について認知が低く、私は幼少期から暗所、閉所恐怖症を持っていたので、気のせいだろうと思っていました。　時は流れ高校３年生の定期テストの時にまた発作が起きました。３年近くパニック障害の発作がなかったので、気のせいが確信に変わりました。やはり緊張状態と自由に動けないこと、扉をしめ切っていることから、出れないことが恐怖になりました。この時も友人に相談して、助けてもらいました。　大学生になるともっと頻繁に起こるようになり、病院へ行きました。もうその頃は電車も２ドアの車の後部座席もすべてダメでした。まだ病気自体の認知や薬も微妙なところでしたので、回復することはありませんでした。　仕事で新幹線に乗ることや

自分は他人より精神的に弱くストレスを受けやすいのだと理解はできても思うようにコントロールすることが困難でした。学校に行くとき、部活での大きな大会のとき、卒業式や何かじっとしていなければならない空間にいるときなど緊張してしまう場面がたくさんありました。内服薬でどうにか症状を抑えていますが、大きなストレスにぶつかったとき再びパニック症状は引き起こされます。病院に行ったからと言って完全に治ったわけではないのだとそのとき思いました。さらにこの病気にかかっているというコンプレックスさえも覚えてきて次から次へと不安な気分は変わらない状態でした。他人にもこの病気のことは理解してもらえないのだと決めつけ、友達や家族にも話さないことにしていました。将来どうなってしまうのだろうと日々思いました。神経質に加えて適応障害という病気になり、悶々と不安は募っていくばかりでした。どうしても前向きにはなれずびくびくしていたと思います。 新しい環境に慣れる大変さ人間だれでも新しい環境にさらされるとストレスを感じるといわれます。特に私は、人一倍敏感な性格でした。高校を無事卒業して新たに看護学校への入学が決定しました。慣れないスーツを着て始業式へ。友達は０人で回りは30～40歳ぐらいの社会人の人が多かったです。最初は、ずっと緊張していました。年の離れた人と接したり、看護という新しい分野の勉強をしたり…。最初の1か月は本当に大変だったです。授業も1コマ９０分と長く、それを午後の4時30分まで周りの友達はアルバイトをしたり遊びに行ったりしていましたが私は、とてもそんな気分ではありませんでした。必死に勉強したり、環境に慣

５月９日（月）、おはようございます。今日からお仕事という方、多いのではないでしょうか。今日はご無理なさらず、ほどほどに😊とは言え、きっとお疲れになることと思います。疲れを癒やすには、質の良い睡眠がイチバン❗今夜、よく眠れるために、昼間の過ごし方少し意識してみて欲しいことがあります。※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

２月１５日（火）、おはようございます。昨夜はよく眠れましたか？眠りたいのに、眠れないそんな夜、ありますよね…😅※今日は「どうしても眠れないときの４つの対処法　神経科医・睡眠医学専門医が解説」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが実践している、眠れないときの対処法、メッセージで教えていただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

先日、「東洋経済オンライン」というサイトで”小4で娘が不登校になった親が知った衝撃の事態”という記事を拝見しました原因がわからず、専門医にたどり着き、その後も障害と付き合いながら学校生活を送れるようになったという記事でした”彼女の病気は後に「睡眠障害を原因とする起立性調節障害」と診断される起立性調節障害は元気な時もあるため周りの理解が得にくい病気”専門医は、”メラトニンという眠りを誘うホルモンがうまく働いていないんです・・（略）・・・・生まれつきそうゆう体質だった”そのことで睡眠障害を起こしていたということでした私が感動したのは、この娘さんの頑張りと復活、それを長年支え続けているお母さんをはじめ、ご家族の愛と絆、そして、専門医が娘さんとご家族にかけた（と思われる）言葉でした☆「がんばれない体なのにずっとがんばってきた、９年間（生まれたときから）かなり大変だったことでしょう」すべてがこの言葉で表されているようでとても感慨深かったです☆彡記事によると、娘さんは、”「・・・やっと私をわかってくれる私のお医者さんができた・・！！」そのとき娘さんはとにかくうれしかったという”その後、実はこれからが大変、「不登校生活」のスタートだったのです（続きは是非、記事でご覧ください）ちなみに記事にも紹介されていましたが、日本の不登校生徒は、２０万人を超えているそうです（もちろん、病気以外の原因もたくさんあります）記事ではさらに、”今も何十万人もの親が不登校の理由とその子に合った対処方法を求めて悩んいる・・・・不登校の原因を探るのが大変なのは、原因が大抵は1つじゃないからです。”と記者さんはおっしゃっ

結構、良い感じにできました。今晩のお休みのおともにどうぞ♪

アメブロやってて、そこにブログを投稿していきます。「ボロボロの白衣の天使’Δ`ゆぽこ」よかったら見てください＾＾

みなさん、今日はなにか面白いことありましたか？何度わらいましたか？子供を見ているととにかく笑って砂遊びやおもちゃ遊びでとにかく楽しそう！苦しいと笑ってる余裕なんてないですよね。。。笑うと脳が反応して自律神経のバランスを整え、セロトニンの分泌によって幸せな気分になります。だから、鏡を見て笑顔の練習してます。これだけなら一人でできそうじゃないですか笑っていると楽しいことが起きるから、一人でニヤニヤしながらゲームしてます。脳を錯覚させる技法です。うつ病や、不安障害、聴覚過敏など脳が自分でも気づかずに疲れていたり、本来の自分よりかけ離れた行動をしているので脳がSOSの合図を送っているのかもしれません。自分は会社に行く前に玄関に立つと心臓がバクバクして頭痛や発熱、吐き気などこらえながら出社してました。「会社へ行かなければいけない」「大人は仕事をするべき」「～しなければならない」など自分でルールや常識を作っています。でもこれって本当に正しいのでしょうか？もしかしたら、自分が周りの都合で作り上げた仮の性格なのかもしれません今のあなたは何をしたいですか？寝たいですか？美味しいものを食べたいですか？好きなことを思いっきりやるのは最高だね！本能や欲求の思うままにやりたいことやってみよう！

こんにちは。 はる♡幸せを運ぶカウンセラーです。 ご覧いただきありがとうございます。毎日暑いですね…去年の夏は冷蔵庫の中で生活したいと思いましたが今年も同じです💦これからはこの酷暑が当たり前になるようで考えただけでも恐ろしいです…そしてこれだけ暑いと夜も気持ちよく眠れませんよね。あなたの毎日の睡眠時間はどのくらいになりますか？世界の中でも№１と言われる不眠大国日本！不名誉なネーミングですが、今の世界では常識のようです。特に40代50代の女性…「そう、そう」と同調される方も多いと思います。睡眠不足になる原因がわかるので否定はしません。「そんなことありあません！！！私は大丈夫です。」と、言いきれればいいのですが難しいですね…個人的には40代50代の女性はやることが多すぎます。家事・育児・仕事・親の介護・親戚付き合い・ご近所付き合いetc.子供が中高校生になれば、部活動のサポートやお弁当作り朝から晩まで土日の休む間もないですよね。体は疲れているのに考え事で頭は冴えてしまう…ぐっすり眠れないまま朝を迎えるそんな方も多いのではないでしょうか。6時間以下の睡眠が何日も続くと、徹夜状態と同じになり認知症のリスクも高くなるというデータもあるそうです。睡眠負債が多くなるとメンタルだけでなく生活習慣病への影響も出てしまいます。ただの睡眠不足と思わずに、日頃から自分の体をきちんと観察して体調を整えましょう。手を抜けるところは手を抜いたり、誰かに頼るということも考えてみてください。そして「とにかく寝る」　暇があったらスマホではなく「寝る」を心掛けてみましょう。「無理です」との声が聞こえてきそうですが…

こんにちは！心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。今日はパニック障害の広場恐怖についてのお話です。パニック障害の典型的な症状にこんなのがあります。 電車に乗れない。ありますよね…。あとはそれに付随して 映画館やレストラン 美容院のシャンプー台（特に顔を布で覆われるのがダメ） などなど… これらを「広場恐怖」といいます。 脳が過剰に不安脳になっちゃってるってのもあるんですがそもそもの考え方、捉え方の癖というのもあるんです。動画でその心理の正体を短くまとめましたのでよろしければご視聴くださいね。もっと詳しくお話を聞きたい方、自分の辛さを聞いてもらいたいという方はよろしければ私の電話サービスもご利用ください♪

こんにちは。チベユウスケ係長再掲35回目です。アルコール無しで眠れない人はアルコール依存症の特徴です。眠れないときは酒で毎回気絶するのです。

みなさん、こんにちは！ 看護師・公認心理師のおくさおりです＾＾ 今日は『不眠症』についてのお話をしたいと思います‼︎ みなさんは、眠れなくなったことはありますか？ 私は、あります！ 22歳看護師1年目〜2年目くらいまで 職場のパワハラでストレスがたまりすぎと 仕事に行くのが怖くて朝起きるのも怖くて すると全く眠れなくなったんです🥲 そして、今は7年目です！！ いまは、ぐっすりですよ(*^^*) 改善した点は、たっっっっっくさん、 ありますが、簡単に言うと ◯職場を変えた ◯生活習慣を変えた ◯自分を大切にした この３つです。 相手を変えることは難しい。 だから、私は自分を変えました。 大丈夫😌 今は辛くても、抜け出せる そう思いました‼︎ 今もし、眠れなくて辛い方がいるなら 過去に同じ経験をしている人に聞いてみてもいいですし、 私でよければ第三者の視点から 一緒に考えれるので聞いてみてくださいね⭐

今回は「パニック発作を予防する」書きました。参考に是非　👇□パニック障害では避けたい④a)喚起の悪い部屋/炭酸飲料理由はパニック障害の方は二酸化炭素に敏感それと喚起していない部屋は精神衛生上よくありません！b)乳酸（疲れ）乳酸は疲労物質この乳酸がパニック発作を引き起こすのです。適度な軽い運動がお勧めです。c)カフェインカフェインは神経伝達物質の働きをストップさせパニック発作を引き起こします。d)アルコールアルコールはパニック発作を引き起こしますまた薬効に影響を与えるので問題があります。治療薬効果を十分に発揮させるためにもアルコールは避けましょう。□最も大事な睡眠パニック発作と疲労から分かるように睡眠は密接な関係があります。ある研究の結果パニック障害の方は就寝時間が遅く睡眠時間が短いことが分かっています。□まとめパニック発作で苦しまれているそのしんどさ理解してます若いころに経験してますから・・・当時は「死ぬ思い」何度かしましたが・・・今、振り返ると笑って人に話せます。現在、パニック障害で苦しまれている方へ「今日を何とか乗り切りましょう」「明日は明日の風が吹く」「苦しさは生涯続かない」「あなたを応援してくれる人」「必ず居てますので」「ほどほどに」行きましょう　( ｀ー´)ノamemiya phychologist

🍀おはようございます🍀秋晴れ、大阪より今日は、実践で使えるパニック時の「呼吸法」情報配信します。□急なパニックには『5・5・5呼吸法』急に来る「パニック」大変不安です経験すると次もまた・・・予期不安が・・・呼吸法を身につけ対応できればパニックへの恐怖も軽減しますよ　!(^^)!〇「5・5・5呼吸法」交感神経の暴走を抑え不安や興奮、恐怖を抑える効果冷静さを取り戻しましょう。①楽な姿勢になり、ゆっくりと　鼻から息を吐きだす。②5秒間息を止めます。③5秒で鼻から息を吸う。④5秒間息を止めます。⑤5秒間かけゆっくり鼻から息を吐きます。以上を、ゆっくり完璧でなくても10回ほどすれば、落ち着くものです。むずかしければ、深呼吸を行うそれだけでも、効果はあります。🍀大切なこと□いざと言うときのため普段から呼吸法を身につけると精神的にも安定いざ、という時役に立ちます！そして何より一言「パニックでも体は大丈夫」！忘れないでね・・・この言葉！！！この病気になりやすい性格完璧主義者が多いと言われています。✔早くきっちり治そうと思わず✔徐々に慣らせばよい✔遊び心を持ち✔気分転換をしながら訓練しましょう「本当の世界は想像よりもはるかに小さい」amemiya phychologist 心の相談所管理人

お話していた睡眠障害について、少しだけ話しますね。これは２０歳の頃からなので、もう治ることはないと思っています。もともとは、親への反発心から、少し荒れた環境に身を置くことが多くありました。当時お付き合いしていた彼も、薬物に関わる生活をしていて、私は心も体もかなり疲弊していました。その後、別の出会いでお付き合いし同棲することになったのですが、結果的には同じ類の環境に身を置いていました。そうした経験が重なることで「安心して日常を過ごす」という感覚が分からなくなっていきました。例えば夜中に目が覚めた時、隣に寝ているはずの人がいない。探すために、寝ぼけながら外を歩き回ったりした事もあります。そういったことから睡眠障害になりました。いまでも中途覚醒は続いています。薬は、飲んでいません！なんと私、身長が１４２センチなんです…。薬の効きが強く出てしまいます。お酒も好きですが、全身にすぐまわり、すぐ酔っぱらいます笑”辛い辛い”そう思うと余計に辛くなっていくし、”眠れないことって誰でもある事。”そう自分に言い聞かせ、今は受け入れてそのままの状態で過ごしています笑以上、私の黒歴史でした🥺

初めまして。ココナラ初心者です。私は４７歳、旦那1人、大学生の娘1人という家族構成です。3月末で仕事を退職し、今後人々の疲れを癒すウエルネス事業（身体と心の健康を守る）を起業する事を目指しています。機能に慣れておらずブログの存在を先ほど知り、私の事について少しお話をさせて頂きます。私は『適応障害＋睡眠障害』と診断された経験があります。睡眠障害に関してはまた別で、書いていきますね。適応障害は仕事が原因でした。生命保険会社で営業職員を経験し、その後指導や育成に関わる立場になりました。しかし、それまで慣れていた環境から大きく変わった職場で、雰囲気の違いに違和感を覚え、その積み重ねが適応障害のきっかけとなりました。こうした経験を通して「人に話を聞いてもらえること」の大切さを痛感したので、同じように悩む方の話を受け止めたいと思っています♡

現代社会において増え続けている「心の病（心の風邪）」ですが、きちんと理解している方はどのぐらいいるのでしょうか？ 実際に病気になっている方しかり、その周りにいる家族や職場の上司など、「病名○○」と言われて、それがどの様な原因でどのような症状を引き起こすのか。また、「心の病」を持っている方でも、病名をいくつも医者から言われている方など、その「病名」が意味するところ、具体的な症状がどの様なものなのか、きちんと理解できているのでしょうか。 .今回は、「心の病」といわれる病気・病名について、書いてみたいと思います。そして、それぞれの病名が医者から言われているとしたら、それらがどの様に自分の体に症状として現れるのか、再認識できたらよいと思います。 .☆そもそも精神病・精神疾患とは☆ 精神疾患には多くの種類がありますが、精神医学では精神疾患の定義や診断基準が統一されていないのが現状です。そのため同じ症状でも、精神疾患の分類法によって病名が変わってくるケースがあります。 精神疾患の代表的な分類法は、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10という疾患分類になります。 .☆精神病・精神疾患の種類☆ 精神疾患には具体的にどのような障害があるのか、世界保健機構（WHO）が作成した分類法ICD-10に則って紹介していきます。 ○精神病・精神疾患の種類（分類） 精神医学では、精神疾患の定義や診断基準が統一されていないため、同じ症状でも精神疾患の分類法によって病名が変わってきます。ここではもっとも代表的な分類法である、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10に沿って症状を詳しく解説していきます。

大阪は雷と雨がすごい・・・抗うつ薬副作用配信します　👇□抗うつ薬の飲みはじめにみられる副作用SSRI ・SNRI を飲みはじめた初期吐き気・下痢などの消化器症状がみられることがあります。通常、これらの症状は2 週間程度で改善しますが気になる場合には主治医に相談してみましょう。☆すぐに主治医に相談すべき副作用SSRI・SNRI・NaSSAなど新規抗うつ薬は副作用が少ない薬ですが増量や減量、あるいは中断により下記のような重大な副作用の可能性副作用が疑われる症状に気づいたら主治医や薬剤師に連絡して指示に従いましょう。👇セロトニン症候群精神症状（不安、混乱、イライラ、興奮するなど）錐体外路症状（手足が勝手に動く、震えるなど）自律神経症状（発汗、発熱、脈が速くなるなど）👇賦活症候群不安、焦燥、興奮、パニック発作、不眠易刺激性、敵意、攻撃性、衝動性、精神運動不穏（精神的に不安 定）、軽躁、躁病👇中断症候群ふらつき、めまい、頭痛、不安、嘔気・嘔吐、不眠など🍀まとめです抗うつ薬の副作用書いてみました優れた薬でも副作用はあります。「あれっ」と思ったら躊躇せずに主治医に相談しましょう安心しますよ。最新の抗うつ薬は副作用も少ないので上手に付き合い人生を楽しみましょう　( ｀ー´)ノamemiya phychologist

□森田療法？1919年精神科医森田正馬により作られた神経症に対する精神療法✔対人・広場恐怖などの恐怖症✔強迫神経症✔不安神経症（パニック障害、全般性不安障害）✔心気症などが主たる治療の対象今までに高い治療効果をあげています神経症症状の背後には✔内向的✔心配性✔敏感✔完璧主義神経質性格が見られます「とらわれ」という特有の心理的メカニズムが働き発症すると考えたのです。治療法はまず、症状へのとらわれから脱して「あるがまま」の心の姿勢を獲得できるよう援助不安や症状を排除しようせずそのままにしておく態度を養うこと不安の裏にある生の欲望(向上発展の希求）を建設的な行動に発揮していくことです不安を抱えながらも生活の中で必要なことをし建設的に生きることを教え実践させる治療方法です。むずかしいですね・・・"(-""-)" □森田療法のパニック治療実践🍀森田正馬は青年期にパニック発作に苦しめられそれを克服した体験が森田療法を形作るヒントになったといわれています。※パニック発作の症状形成に際して注意と感覚の悪循環が介在する例）何か事故を目撃する👇自分もならないか？（心配）👇たまたま同じ場面に遭遇👇先の体験と結びついて👇死の恐怖が生じ！👇益々不安を感じ！👇注意と不安とが交互に作用する「精神交互作用」のからくりですね！１）外来治療の流れ簡単に書いてます①初診時問診・薬物療法開始。（抗うつ薬SSRIなど）②２週間後予期不安のからくりをよく説明し避けていた行動への踏み込みを奨励します③４週間後気分的に安定してくる④２ヵ月後減薬を少しずつ行うパニック発作あっても、しばらく様子見⑤４ヵ月後パニック発作への対応な

□米同時テロから２１年日本人を含む２９７７人が犠牲となった２００１年の米同時テロから１１日で２１年を迎えます。早いですね・・・改めて犠牲になられた方々並びにご家族に追悼の意を表します。当時を知らない世代が増える中記憶の風化を危ぶむ声も上がっているそう・・・((+_+))□21年前の今日２００１年9/11・・・あの時なたは？新婚でして・・・神戸にいました兄が米国に在留期間突然、「９・１１」テロでしたびっくり！空港は閉鎖・ガススタンドは行列道には星条旗が並び異常な空気感だったそうですよ・・・当時の影がいまだに残っているそんなNYです犠牲者家族はもちろん生存者の多くの方はこころの傷に苦しまれている。□あれから、２１年衝撃過ぎる記憶・・・でも、わたしたちの記憶は少し風化してきている悲しいですが事実です。「自分に関すること　以外の記憶は風化していく」これを、逆手にこころの傷のケアに役に立てれないかな？と思います。amemiya phychologist 心の相談所

今日お伝えするのはあるメソッド！つね日頃から習慣にしておくことでじぶんの免疫力を上げメンタルを強靭なものにしていく方法！！身につけておくことでどんな時でもじぶんでその問題に向き合い、考えて行動できるようになる方法！では早速もしあなたが今「悩み」を抱えているならばまずその思考法・・・３ステップで物事を考えます。１）まず何に対して？？悩んでいるのか？？〜悩みの輪郭をはっきりさせます。２）なんのために「悩みんでいる」のか？そのメリットを考えます。３）どのようにしたら、　　その「悩み」から解放されるのか？？をご自身に問いかけてみてください。「悩んでいる・・」を感じた時にはそれはじぶんの人生に対する「メッセージ」。決して逃げずにそれに向き合うことからスタートしましょう。あなたが今感じている「お悩み」は１）何に対して？？ーーー例えばコロナのために自分の将来に対して不安を感じている・・」が悩みだと仮定します。２）では何のためにその悩みを感じているのでしょうか？？ーーーーーー例えば、仕事を失うのではないか？これから先どのように収入を確保していけるのか・・と悩むことで、今までの自分の生き方ややりたかったことをしてない・・と気づくことができた・・など。３）では、どのようにしたら「その悩み」を解決していけると思いますか？？ーーーーー例えば、今のうちに副業などできないか・・情報を集めてみるとか。ーーーーー今の内にじぶんのスキルアップを目指して家での勉強を始めるとか・・このように解決策が大なり小なり頭に浮かんできますよね？そうすることで人はじぶんが考え、行動する習慣がつき周りに振り回されていない人生を歩

寝ようとするために布団に入るのではなく眠たくなったから布団に入るこっちの方が自分的にはしっくりきます私の自慢ポイントに良く寝れる！というのがあります（その反動として徹夜が全くできないというデメリットもあります）この1ヶ月、色々と検証してみました結果、眠たくなったらそのまま寝るこれが一番の理由だと解りました例え21時前でも眠たくなったら抗わらずそのまま寝る…（この際、時間は関係無いです）寝る事が目的なので、それが何時かそこはいっぺんスルーしてみましょう寝れないと不安、不安だから寝れない大丈夫です、故意に寝ようとしない限り眠気は必ずやってきます不安に対しては、その日の楽しかった事を思い浮かべます私が「楽しく」を心掛けている理由の一つがココにありますそれでも夜中、寝れずに不安に苛まれたら…何時でもあなたを受け入れます寂しさも紛らわしますし見つからない楽しいを一緒に探す事もできます

睡眠障害、疲労、動悸…“自律神経の乱れ”が原因　整える方法“4選” 総合内科専門医が解説 「自律神経」という言葉をよく聞きますが、どのような働きをするのか分かりにくいと感じたことはありませんか。自律神経が乱れると、体調不良の原因になるといわれています。 　では、自律神経が乱れた場合、体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。自律神経を整えるには、どのような取り組みが有効なのでしょうか。たいや内科クリニック（愛知県豊田市）院長で総合内科専門医の加藤大也さんに聞きました。 自律神経の乱れで血圧も不安定に Q.そもそも、自律神経とはどのようなものなのでしょうか。自律神経の働きも含めて、教えてください。 加藤さん「自律神経とは、私たちの意識とは無関係に体のさまざまな機能を調整する神経系の一部です。自律神経系は主に交感神経と副交感神経の2つの神経に分けられ、それぞれが異なる役割を担っています。 交感神経は、私たちがストレスを感じたり、緊張状態に陥ったりすると活発に働く神経です。例えば、危険を察知した際に心拍数が上がり、血圧が上昇し、筋肉が緊張するのは交感神経が活発になるためです。これは『戦うか逃げるか』の反応として知られ、緊急時に体を迅速に対応させるための機能です。 一方、副交感神経は、リラックスしているときや休息しているときに働く神経です。心拍数を下げ、消化を促進し、体をリラックス状態に導く役割を持っています。副交感神経が優位になると、体は修復モードに入り、エネルギーの蓄積や回復が行われます。 これらの2つの神経がバランスよく働くことで、体は日常のストレスに対応し、休

こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄今回は、海外旅行やスポーツ選手において海外遠征の際に心配な時差ボケを解消するための3つの方法をご紹介します。私は海外を20カ国程周りましたが、今まで時差ボケを一度も感じたことはありません(^_^)時差ボケ時差ボケは、医学的には「時差障害」と呼びます。 国際的な診断基準は次の3項目です。 （1）ジェット機に乗って、少なくとも3時間以上の時差がある場所へ旅行した時に、不眠や過眠を自覚する （2）旅行後1～2日以内に、昼間の心身の機能が落ちたり、全身がだるくなったり、胃腸障害などの身体症状が出る （3）その睡眠障害は、他の睡眠障害や内科・精神科的な病気、薬物の使用などでは上手く説明できない時差ボケを解消するための3つの方法1. 出発前に睡眠スケジュールを調整する出発の数日前から、目的地のタイムゾーンに合わせて就寝時間と起床時間を1〜2時間ずつ早めたり遅らせたりします。このように徐々に調整することで、新しい時間帯に体が順応しやすくなります。また、旅行前の睡眠が不足していると、時差症状による睡眠障害がより強く出現する場合が多いので、まずは海外に旅行する前に、十分に睡眠を確保しておくことが大切です。2. 水分補給と軽食を心掛ける脱水症状は時差ボケの症状を悪化させるため、飛行機に乗る前、乗っている間、そして到着後もしっかりと水を飲むことが重要です。アルコールやカフェインの飲み過ぎは避け、代わりに水を多く摂取しましょう。また、消化に良い軽食（タンパク質や複合炭水化物を含む食事）を取ることで、エネルギーを維持し、機内でも良質な睡眠を促すことができ

こんばんは、オチャガスキーです＾＾昨日から始めたココナラ、せっかくなので、ほぼ毎日ブログを書いてみようと思いました！昔は好きなジャンルでほぼ毎日ブログを書いていたので、ちょっと懐かしいです。今日は、タイトルにもあるように、【眠れない方】へ、✨ヨガ✨をオススメいたします。「ヨガ？　何か意識高い？？？」と思われるかもしれませんが、実際私も、そう思う時もあるしそう思わない時もあります（どっちや）。というのも、この飽き性な私が、10年くらい「おうちヨガ」を続けられているからです。おうちヨガの本を買って、下手なりに続けています。なるべく毎朝、太陽礼拝のポーズだけはするぞーーー！！！！！と思ってやっています。でも、出来ないときは出来ないｗ。これでいい＾＾＾もしこれが、毎朝三角のポーズして筋トレ系のポーズもやらないと…え？　出来ない？💦だったら、「ヨガする人って意識高いな…」と思っていたでしょうｗとにもかくにも、10年続けてるって凄いです！　エッヘン！それはさておき＾＾寝る前、布団に入ったときに、今日のイラストみたいなポーズを取ってみて下さい。股関節が柔らかい人は、両方の足の裏をくっつけても良いと思います（ちなみに私は股関節が硬くて膝がめっちゃ浮きますｗ）。そこで、鼻から息を吸って、鼻からゆっくり吐く。鼻呼吸が苦手な方は、口からゆっくり吐いてみて下さい。意識は、呼吸やお腹の動きに集中すると良いと思いますが、最初はとりあえず嫌なことは考えないように。嫌なことが出てきたら、『いや、自分、よくやってるじゃん✨』みたいに、何でも良いので自分にプラスの言葉を頭でつぶやいて下さい。そして、気持ちがちょっ

シューマン共振は、地球の電磁場が共鳴する周波数を指す言葉です。この概念は、物理学者であるウィニフレッド・オットー・シューマンによって提唱されました。彼は、地球とその周囲の電離層が特定の周波数で振動していることを発見しました。これらの周波数は、地球と宇宙の間に生じる共鳴現象を表しています。 ある説では、この電離層に人間の意識を含めて全てのことが記憶されている（アカシックレコード）とも言われています。シューマン共振の主要な周波数は、約7.83ヘルツです。これは「シューマン共振の基本周波数」として知られ、地球の電磁場が特に活発に共鳴する周波数です。この周波数は、人間の脳波の一部としても観察されており、自然界との調和や安定した意識状態に関連付けられています。 それにシューマン共振の基本周波数である7.83ヘルツが、アルファ波として知られるリラックスした状態やクリエイティブな思考と関連付けられており、スピリチュアルな実践や瞑想において深い意識状態に到達する手助けとなる可能性があります。また、シューマン共振は地球と宇宙の間の共鳴現象を表しており、スピリチュアルな視点では地球と宇宙の間には深いつながりが存在すると考えられています。この共鳴現象は、私たちが自然界や宇宙と調和し、そのエネルギーを感じ取る手段として捉えられることがあります。シューマン共振は、私たちが地球のエネルギーと調和する手段として注目されています。近年の研究では、この周波数と人間の健康や心身のバランスの維持に関連があるとされています。例えば、シューマン共振の周波数が乱れると、睡眠障害やストレス、集中力の低下などの問題が引き起こ

【 うつ・メンタル不調には入口がある 】最近、うつやメンタルが安定しないなど良く聞きます。しかし、私はうつやメンタル不調になることはありません。なぜなら、うつになる入口に入った瞬間「まずい」と感じて1秒でその場から立ち去ることができるからです。

苦しかった全てが終わった…と涙が出てきました自分1人で頑張るより、周りにも助けてもらおうと思います。←こんな事今まで思った事ないです。 あとは、無理な事は無理！と断る勇気も出ました。 ．ヒーリングを感じる事ができ、朝起きるとスッキリして、心も元気になれます。 ．久しぶりにゆっくり眠れました。重いものを脱いだかのように、体が軽いです。本当にすごい！！ ．今日の目覚めは最高でした。今日さらに体が軽くなりました！びっくりしています！ ．今日は寝坊するほど眠れました！久しぶりにたくさん眠れたのでスッキリできました！ 肩こりがさらに楽になりまして、元気が出ました！ 冷え性なところがあるのですが、ポカポカになりました！ 首のあたり、押されているような感じがありましたが、すぐ消えました。 ．精神的にも落ち着き、徐々に改善していくのが実感出来ました ．気持ち的にもイライラしにくくなっています。 長年の悩みが数日で変化し始めて嬉しいです。 ．昨夜は時間になる前にベットに横になりましたが すぐ眠ってしまったようで朝までぐっすりでした。 とても深く眠れました！ いつもは睡眠が浅いようで寝ながらも考え事をしてる感じ？だったのですが、寝返りなんかもせずに眠れました。 ．思ってた以上にスッキリでき、気持ちが落ち着きました！ ．背中と脳がいつもよりスッキリ軽い感覚で楽です ．体の不調もヒーリングを始めて5分でおさまりました。すごすぎます…。 ．最後は全てがクリアになり強くなれました。 私にとっては命へのヒーリングでした。 ・昨晩は仕事関係のやり取りで少しモヤモヤする出来事があったので、かなりイライラしていま

In this issue.'Preventing panic attacks'Written by.Please refer to it 👇.□Panic attacks should be avoided ④.a) poorly evoked rooms/carbonated drinks.Reason.People with panic disorder aresensitive to carbon dioxide.And.A room that is not aroused isMental healthNot good!b) Lactic acid (fatigue)Lactic acid is a fatiguing substance.This lactic acidcauses panic attacks.It causes panic attacks.Moderate light exercise is recommended.c) Caffeine.Caffeine is a substance thatStops the action of neurotransmitters andpanic attacks.d) Alcohol.Alcoholcauses panic attacks.It alsoproblematic because it affects the effects of the drug.problematic.In order for the effects of the medication to be fullyTo ensure

先程、神戸の方で地震がありましたね。うちの近くでも小さな揺れを感じました。神経過敏な方たちならこういうの小さな揺れでも気がつくと思います。念の為にガス漏れチェックや緊急避難セットの確認、家族の安否確認など行いました。普段なら、夜は睡眠薬を飲まないと眠れないので夜間警備します（笑）こういう時って神経過敏が役に立ちますよね！ポジティブに自分の個性を捉えています。我々はこういう細かな違いを気づくことによって生き延びることができる人種の種類なんだと感じます。歴史をたどってみると、人が生き残るのにはいろんな性格の人がいたほうがいいですよね。例えば、日本だと地震が起こったときにみんなが同じ行動を取って死んでしまったら人が生き残る確率が大幅に減ってしまいます。だから、繊細で用心深いことってとっても暖かくて大事な個性、本能だと思います。細かなことに気づくことによって家族や大切な人を守ることだってできると思います。治すってことより、認めていきたいですね。

こんにちは。このブログは、お金、子供、仕事、男、幸せな結婚。全てを失い途方にくれていた４０歳目前の初夏。セミの鳴き声が鳴り響く中で、人生を全てリセットし、頭の中を自己洗脳で入れ替え、今は何人もの高スペックな彼とお付き合いしています離婚は、女としての幸せを加速させられる最大のチャンスです。潜在意識恋愛カウンセラーkimiです。大きな出来事・ショックな出来事があると、その人の人生が変わると以前のブログで書いたことがあります。大きな出来事・ショックな出来事があると、今まで周りにいた人達がサーっといなくなってしまうこともあるので、かなりビックリします。私も、離婚で、元夫、子供、家族、友人さーっといなくなってしまったことがあります。でも、この出来事、今までの自分の古いいらない価値観を壊してくれるので、考え方が変わり↓考え方が変わると行動が変わり↓行動が変わると↓結果変わる。このように人生に変化を起こす上で、大きな出来事やショックな出来事は、非常に重要なターニングポイントとなりますが、別に大きな出来事・ショックな出来事とかなくても、人生をいい方向に方向転換していくことはできます。人生を変えるターニングポイントは自分で作ることが出来る。それは自分で今この瞬間、未来を変える決断をし行動を起こすこと。何でもいいので小さな決断をし、小さい行動を起こす。地球は、行動の星と言われている所以です。私も過去ずっと行動に移すことが出来ずにいた時期が、10年くらいありました。その間に色んな知識を溜め込むのですが、その知識を活かして行動に移すことは無かったので、現実が変わるスピードは凄く遅かったです。頭の中変え

みなさんこんにちは！ヘルスケアコンサルの遠藤です。時間があいてしまい申し訳ありません！さて今回は、睡眠について「NIH(National Institutes of Health)睡眠専門家、神経科学者のメリルミトラー(Merrill Mitler)博士」の文言から「寝るということ」を考えたいと思います。博士は「睡眠は、分子・エネルギーバランス・知的機能・注意力・気分など、私たちのからだのすべての側面に何らかの影響を与えている」と言っています。効果は計り知れないということです。生活のパフォーマンスとの関わり睡眠は生活と密接に関係しています。寝ていないと「疲れる」博士は「睡眠不足は、より高いレベルの推論、問題解決、細部への注意を低下させる」と言っています。疲れていると最高の機能を発揮することができないのです。睡眠の効果・思考が明瞭になる・反応が早くなる・集中力が上がる睡眠が充分に取れていない仕事の生産性低下交通事故の危険性増加人間関係の悪化うつ病リスクの上昇寝るというごく当たり前なことでも色々なことが関わっていることになりますね！今日はここで休憩。また、學びましょう！學べた方は「お気に入り登録」「シェア」お願いします！

こんばんは！さとう まり　です(^^)今日は睡眠は大切ですね、ということについて書きたいと思います。なにか心配事や悩みがあったりすると、眠れなくなってしまう時ってありますよね？寝たいのに眠れないと、【明日仕事だから早く寝なきゃいけない💦】【少ししか時間がないのに今寝られないと困る…😫】【しっかり睡眠を取らないとお肌が荒れちゃう🥱】と、どんどん焦って、もっともっと眠れなくなって気づいたら外が明るくなってきた…とかありませんか？眠れないって本当に苦しい😰私は第1子出産後、子育てを助けてくれる祖父母のような人はいなかったので核家族で慣れない育児をしていました。しかも主人は夜勤で夜はいませんし、昼間は寝なければいけませんでした。はじめての子育てで、なぜ泣いているのかもわからず、新米(ママ)なのに最初から命を預かってすべて一人でお世話をするのは、本当にしんどかった覚えがあります😵新生児はあまりまとまって眠ってくれないので、やっと寝てくれたあとに30分だけ、1時間だけ、のように細切れに寝て、ぜんぶ合わせたら3時間くらいになるかも、という生活。子供が生まれて1か月で発熱したりもあったので、散歩などにも出られず、精神的にとても苦しかったです。ある日、仕事へいく準備をしている主人に私は言いました。『コンビニへ一人で行かせてくれないかな…』(ToT)号泣もはや自分でも状況がよくわからない感じでした😮いま思えば、一人になる時間もなく、食事もバランスよくちゃんと食べているわけでもなく、はじめての育児でいっぱいいっぱい、さらに連日の睡眠不足。すべて体には厳しい環境ですが、中でも睡眠が十分にとれない、とい

眠れない夜、孤独な夜を過ごしているあなた窓の外には静かな夜が広がっています。星がきらめき、月が優しく照らしています。この静かな夜を、あなたと一緒に過ごすことができるとしたら、どんなに心強いでしょう。眠れない夜は、不安や心配事が頭をよぎることがあります。でも、その不安も心配事も、この夜が明ければ少しずつ解決されていくでしょう。夜が明ければ新しい朝がやってきます。朝が来れば、あなたの心も少しずつ軽くなるはずです。眠れない夜は、あなたの強さを試す時間かもしれません。その強さはきっと、あなたが気づいていないところで輝いています。自分自身を信じて、この夜を乗り越えてください。明るい未来が待っています。あなたは一人じゃありません。このメッセージを読んでいる人たちも、あなたと同じように眠れない夜を過ごしているかもしれません。一人ひとりが、互いを思いやり支え合うことで、夜は明けていきます。眠れない夜も、きっと明るい朝を迎えるための一歩です。あなたの明るい未来を信じて、今は少しでも心を安らかに保ちましょう。---このようなメッセージが、眠れない夜を過ごす人々に勇気と安らぎを与えることを願っています。

以前明晰夢から抜け出せなくなり恐ろしかった話を書きました。眠りが浅い人は悪夢、明晰夢、金縛りに悩まされることが多いかと思います（私も毎日でした）。 私は不眠治療のためにサイレースとレンドルミンという強めの眠剤を多めの量で処方されています。それでも毎回悪夢と明晰夢を見るし、2時間程度で目が覚めてしまう、そして二度寝もできない、というのを治療を始めてからの3ヶ月ほどずっと繰り返していました。 その原因は……【夜間低血糖】でした！こんな症状がある人は「夜間低血糖」の可能性が□　寝汗や歯ぎしり、悪夢を見るなど、睡眠の質が悪い□　寝る前に何か食べないと眠れないことがある□　午後3～4時ごろにだるさや眠気、集中力の低下を感じる□　朝起きたとき、頭痛や肩こり、疲労感などがある□　わけもなく不安感に襲われるなど、感情の起伏が激しい出典：日本経済新聞これは糖尿病の人ではなく正常な人にも起こります。 眠っている間、つまり自分では気づかないうちに低血糖になっていて、その結果自律神経が乱れて睡眠の質が悪くなるという仕組み。 夜間低血糖を防ぐには？ホットミルク＋ティースプーン1杯の蜂蜜がおすすめ！ 牛乳のタンパク質と脂質、蜂蜜のブドウ糖と果糖が血糖値の急降下を防ぎ、緩やかな上昇を保ってくれます。 実際にやってみた その情報をXで見た私はすぐに3日間試してみました。 なんと、毎日悪夢と明晰夢に悩まされていたはずが、3日連続でぐっすり眠れるようになりました！間違いなく効果があると思います。 さらに、頻発して困っていた耳管開放症（耳が聞こえなくなる）もすっかり治りました。睡眠不足とそれによるストレスが原因

初めまして、さなと申します。私は小学高学年の頃から精神病を患い、15年程経った今でも苦しみ戦っています。そんな私がなぜカウンセラーになったのか、自己紹介ついでに話していこうと思います。自分がうつ病だと理解したきっかけ高校1年生の時、漠然とあった気持ちが死にたい気持ちだった事に気づきました。当時の私は、まだそれに名前が付く事を知りませんでした。それに名前を付けるとしたら、「うつ病」でした。名前が付く事を理解したのは、高校３年生の秋ごろでした。ネットで調べて、これに名前が付くんだと安心したのを覚えています。よくよく考えてみると、小学５～６年の頃から生きることが嫌でした。毒親とアダルトチルドレン私は発覚から治療を受けるまで、時間がかかりました。大学に入るまで、親の言うことは絶対で言いなりになることが当たり前だと思っていました。大学に入ってからは自分の環境が異常なのだと思いました。何とか1人暮らしができて、大学3年になったころ、やっと病院に通うことができました。うつ病が悪化したときに出会ったカウンセラーに救われた大学5年目の冬だったと思います（大学3年生の後期にうつ病が悪化して2年留年してます）。色々あり、外に出ることと他人会うことが怖くなりました。それと同時にうつ病も悪化し、外に出れなくなりました。週に1回の通院と買い出しの時だけ外に出て、それ以外は布団で過ごす生活を送っていた気がします。あまり思い出したくない記憶です。その時の主治医にカウンセラーに通ってみては？と提案をされました。当時の私は、カウンセラーなんて通っても意味がないし高額だからと敬遠してました。しかし、当時の主治医をと

こんにちは心理カウンセラーのなぎです。眠りたいのに眠れないことは、ありませんか。眠らなきゃと思えば思うほど眠れないことがあります。精神的な悩みや疲れ、または物事を考え過ぎてしまい目がさえてしまう。繊細な人ほど、考え過ぎて眠れなくなってしまいます。眠れなかったり眠りが浅い日が続くと、仕事や学業に影響が出る場合があります。眠気はあるが眠れない場合①仰向けに寝て、体の力を抜きます②ゆっくり息を吸ってお腹に空気を溜めます　そして、ゆっくりお腹の中の空気をはきます　このとき、呼吸に意識を集中してください④これを何回か繰り返すと体がリラックスして眠りに入りますそれでも眠れない場合は、睡眠サプリメントを使用してみます。私も眠れないとき、サプリメントを飲みます。　いろいろな睡眠サプリメントがありますが、中にはすぐに眠れるものや少し時間がたたないと効果が出ないものなどがあります。自分に合った睡眠サプリメントを探してみてください。睡眠サプリメントも効かない、または1ヶ月以上不眠が続く場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。眠りは大切です。我慢はしないでくださいね。

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 プレッシャーに強くなりたいですよね。心の負担を軽くしたいですよね。何故人はプレッシャーを感じたり、ストレスで身動き取れなくなるのか…そんな話をショート動画でまとめてみました。これもまた先日の「不眠症の男の話」同様以前のブログでご紹介した動画内にあった「皮肉過程理論」なんですよね。 よろしければご視聴ください。また詳しいアドバイスや話を聞いてほしいなどあれば 電話カウンセリングサービスと行っていますので 下からポチしてみてくださいね。電話サービスはこちら↓

３７歳の女性の方に基本コースの１０００円単発ヒーリングを行いました 以下の２つのオプションも付けられました 遠隔での全身波動整体、ノーマルコースは頭のエネルギー調整 だけで、こちらは全身のエネルギー調整となります　+１０００円 各内臓をヒーリング　+５００円 お悩みはこちら熟睡できません。疲れが取れなくて疲労感もすごくて、活力が全く湧きません。 元々ロングスリーパーの家系で小さな頃からよく眠ってたのですが２０歳ぐらいから精神を患ってから不眠気味になり睡眠薬なども頓服で使ってきましたが、ここ最近は寝付けない上に中途覚醒や熟睡もほぼできなくなりました。夢も常に見ていて…代わりに仕事終わりに昼寝をしてなんとか体力を回復させていたのに、最近は昼寝すら眠る事ができなくなりました。 死ぬほど疲れてるのに眠れないんです。 脳が疲れ目は血走って、体も顔もげっそりです。 睡眠薬飲めば眠れていたのも、今は眠れません。 とにかく安眠したいです、子育てと仕事と旦那（発達障害）の世話に追われ死にそうです。 内臓はもう一年近く、原因不明の胃痛です。 何度検査しても原因はわからずで、食べる事も苦痛です このようにツラい状況の中、子育てとお仕事をされてました、ただ逃げ出さずにされていたのは、スゴイです！ 1回目の遠隔ヒーリングの鑑定の結果睡眠の箇所、冷えておりました、今朝は良く眠れたか、眠れなくても、スッキリした朝だったんではないでしょうか？！ 他に感情の箇所と、ハートも冷えておりました、ツラすぎて、どうしようもなく動けず、かたまって冷えていたのでしょう そういうツラい感情を吐き出させないので、かたまって冷え

こんばんは。子供がブレインフォグで学校生活に支障を来たしていました。専門外来を受診したところ、やはり同様のお子様がいらっしゃると…。コロナり患後に睡眠障害がおこることがあるそうで、日中の集中力低下にも影響するとか。早速おくすりをだしていただきました。子供のことなので心配です。

この時期は新しい人間関係が始まり、生活のサイクルが大きく変わります。おまけに寒暖差も加わり自律神経を大きく乱します。自律神経を整えるには・朝ご飯を食べる ・朝日を浴びる・栄養バランスの取れた食事・ぬるま湯にゆっくり浸かる・寝る前のストレッチ・6～８時間以上の睡眠をとる・寝る時刻はなるべく同じにする（寝る時刻の誤差は１時間以内にする）自律神経が乱れすぎると自律神経失調症過敏性腸症候群メニエール病過呼吸症候群更年期障害などを発症することもあるので注意しましょう。また自律神経失調症は鬱病と症状が似ているので２週間以上不眠が続いているとか何に対しても興味がわかないなどといった症状がある場合は早めに専門医を受診しましょう。

こんにちは。まだまだ寒い日が続いていますが、お元気にお過ごしでしょうか。さて、ヨーガ療法モニターセッションのリピーターさま（２回目）から、以下のご感想をいただきました。＊　＊　＊2回目のレッスンでしたが、前回と違ったポーズも取り入れていただきました。難しさや複雑さは無く、一人でも継続して行える内容かと思いました。前回は終わったあとに眠くなり、すぐ寝ることができました。今回はレッスン中に眠くなり数回意識が「無」になり、寝てるのか起きてるのか分からない不思議な感覚を体験しました。前回よりも深いリラックス状態になっていたのかもしれません。やはり自分にヨガは合っているので、筋トレやピラティスとも組み合わせて日々の生活に取り入れていきたいと思いました。またよろしくお願いいたします。＊＊＊嬉しいご感想、ありがとうございました！こちらのクライアントさんは、睡眠が浅く、短いというお悩みをお持ちの方でした。お仕事や家事などに常に忙しく、いつも頑張っていると、頑張りホルモンである交感神経が働きすぎて、夜眠れない・睡眠が浅いなどの症状に悩まされることがあります。実は、私もかつてそうでした。私の場合は、どうやったらリラックスができるのかわからず、いつもオンの状態でした。ヨーガ療法では、セッションの中でリラックス状態を感じ、体で覚えます。さらに、セッションを重ねることで、自分で作り出せるようになります。それによって、より自然で健康的な毎日が送れるようになっていきます。ご関心がある方は、ぜひお気軽にメッセージでお問合せください😊現在提供しているメニューはこちらです。お話だけのセッションもしています。

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。夜、目を閉じてもなかなか眠れず、気づけば朝を迎えてしまう。そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ストレスや不安、体の冷えや緊張感などが重なり、眠りのリズムが乱れることで、不眠症は私たちの日常にそっと忍び寄ってきます。実は、私自身もかつて不眠症に悩まされた一人でした。ヒーリングサロンHOOLOLIには、不眠症の改善を目指して訪れるお客様も少なくありません。「いろいろ試したけれど、なかなか効果を実感できない」とおっしゃる方々が、最終的にヒーリングを取り入れてみようと足を運んでくださいます。ヒーリングで心と体をやわらげるヒーリングは魔法ではありませんので、即座に不眠症を解消するものではありません。しかし、日々の生活にヒーリングを取り入れることで、心や体に溜まった緊張を徐々に解きほぐし、睡眠の質を少しずつ改善していくことができます。HOOLOLIで行うシンラ・ヒーリングは、エネルギーバランスを整え、内側から温かさや安心感をもたらします。不眠の根本原因である「心のざわめき」や「体の緊張」を和らげることで、眠りにつきやすい状態へと導いていきます。また、就寝前に遠隔ヒーリングを受けることで、一日の疲れを優しく癒し、深いリラックスへと誘うことも可能です。不眠症におすすめのセルフケア私自身も不眠症と向き合う中で、いくつかのセルフケアを取り入れ、効果を感じてきました。その中から特におすすめの方法をご紹介します。1. 体を冷やさない
足先の冷えを防ぐことはとても大切です。私はウールの靴下と厚手の靴下を重ねて履き、その間にスリッパ用

友麻（ゆうま）です♡今日は睡眠のお話。私は睡眠障害で何時に寝ても中途覚醒が何度もあり明け方前、いわゆるまだ夜中という時間には目が覚めてしまいそこから眠れないという日々に長年悩まされてきました。今日はなせだか、いつ以来かわからないけれど二度寝ができ朝いつもよりもずっとずっと心地よく目覚めることができました。二度寝、最高♡寝ようとしてもなかなか眠れない中途覚醒はとってもつらくて身体が疲弊します。二度寝というとだらけたイメージを持っていた私でしたが完全に「二度寝、バンザイ！！！」に変化しました（笑）眠るって当たり前のようで私のように中途覚醒を抱えていたり何かの理由で眠れない人たちにとっては当たり前じゃなくってだからこそ当たり前に感じていることは当たり前なんかじゃないんだ、と気づき感謝することって大事なんだと感じます。皆さんも眠れない夜があると思います。寝たくても眠れないって、辛いですよね。そんな時には無理に寝ようとせず起きてなにか本を読むとかしたり眠気がきたらベッドに入るよう医師に言われてきました。確かに無理やり眠ろうとしても寝れずにいると悶絶してしまうような苦痛があったりします。みなさんも眠れない夜があるときは少しお話しましょ友麻（ゆうま）がお話聞きます♡いつの間にか眠くなって寝てしまっても大丈夫。眠れないときのお相手になりますからね♡

最近、仕事・プライベートにおける嫌な相手、苦手な相手に対して対処する方法などあるでしょうかというご質問が増えています。その場から逃げられる、仕事ならば辞めたり部署を変更したりなど出来ればいいのでしょうがなかなかそうもいかず困っている方も多く見受けられます。この秘儀はそういった避けられない人間関係によって過剰なストレスを抱え、苦しんでいる方に向けた苦手な相手に対して耐性をつけてしまう⇒相手に対して平気になり相手の態度や環境ごと変えてしまうというかなり都合のいい秘儀です。元はシャーマンが生み出した技法であり苦手な相手だけでなく、苦手な食べ物、トラウマとなっている過去の事象をこの秘儀で全部消してしまうために門外不出の技法でプロのセラピストやごく一部の人間だけが学べる秘術でした。仕事での関係ではなく家族や友人、夫婦やご近所づきあいなど様々な場面でこの秘儀を使いストレスをストレスと感じない自分になる（今までの自分を破壊する）ことで向かうところ敵なしのような心休まるあなたが本当に出合いたかった場所が見つかることでしょう。シャーマンはこの心の拠り所・境地ををザナドゥ（桃源郷）と表現していました。現代を生き抜いていく対処法をあなたに是非学んでいただきたいと思っています。こちらは祝詞やマントラでなく技法の提供になります。難しいものではなく技自体はシンプルですのでどなたでも気負うことなく取り組んでいただけるものとなっています。ただし特定の人・もの・ことに対してトラウマがひどい場合技を行う最初のうちは拒否反応が強く出る場合がありますので私共の指導に従いながら行うようにしてください。

試験週間、私の心はたいてい荒れていました。問題が解けなくて泣き叫び、自傷行為も何度もしました。夜中の２時３時まで起きていました。そのくせ、勉強するのは稀で、何もする気が起きずただ死にたいとTwitterに愚痴をつぶやきながら虚無の時間を過ごすこともありました。試験週間はそんな生活をずっと続けていましたが、ある時、ガタが来たのが体調を崩してしまいました。悪化して試験を受けられなくなったら元も子もないので、とりあえず熱が下がるまでは早く寝ることにしました。そんな生活を数日続けたある日気が付きました。「あれ…私、今回自傷してないぞ？」問題が解けなくて泣き叫ぶこともなくなりました。Twitterに愚痴をつぶやくことはありますが…元々メンタルが不調になる原因は持っていたと思います。しかし、それに拍車をかけたのが睡眠不足だと解釈しています。一旦寝ることで頭の整理も出来ます。現実逃避にもなります。寝ている場合じゃない、寝て休む資格もない、そう思う人ほど寝てください。

認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）は心理療法の一種であり、 精神的な問題や心理的な障害に対処するための効果的なアプローチの一つです。 個人が持つ認知（思考や信念）と行動パターンに焦点を当て、これらが感情や行動に与える影響を理解し、影響がマイナスの場合、変えていくことを目指します。  認知行動療法の進め方、得られる効果をご説明します。  ①認知の理解まず自分の思考や信念が、抱く感情や行動にどのように影響を与えているかを理解していきます。 具体的な認知（思考）のパターンを明らかにし、それらが精神的な問題や心理的な障害に つながっていないか確認していきます。 ②行動の変容特定の行動が精神的な問題や心理的な障害を引き起こしている原因だとわかったら、 その原因行動を変えて行くことを試みます。 具体的には、原因行動を別の"良い"行動に切り替えることで、感情や症状を改善することが期待できます。③目標設定と問題解決 ①、②を繰り返し行うことで、さらに発展させた目標設定と問題解決に取り組むことができるようになります。 自分一人でも行うことができますが、時には誰かに話を聞いてもらい、 客観的な見方を知ることはとても大事です。④感情の認識と調整自分の感情を客観的に理解できるようになると、どう調整していけばいいかがだんだんとわかるようになり、生きやすくなるでしょう。そのスキルが身につくことで感情に対する柔軟性が向上し、ひいては人生の楽しみ、良好な人間関係、将来の明るい展望などに繋がっていくことが期待できます。認知行動療法はさまざまな心理的な問題に対して有

こんにちは！かずまです。 どうしても夜中や朝方に目が覚めてしまう。 朝までに２，３度目が覚めてしまう・・・。 そんな方に向けて、どうすれば朝まで一度も起きずにぐっすりと眠れるのか？について 解説していきます。 この記事はこんな人におすすめ ・朝まで一度も起きずに眠りたい人 ・寝付きは良いのに夜中に起きてしまう人 ・朝型に目が覚めて再入眠できない人 ・夜中に何度も目が覚める人 ・眠りが浅いと感じている人 ・なぜ中途覚醒が起きるのか知りたい人寝ていても、変な時間に目が覚めてしまう。 なぜ！？どうして？ そんな悩みを持つ方にとっては おすすめの内容になります。 結論！ 睡眠中に途中で起きてしまう。 中途覚醒を防ぐには、 その原因を特定して対処することが 大切です。 では、その原因と対処法とは？ 順に解説していきます。 中途覚醒を防ぐ方法 中途覚醒を防ぐ方法としては、 以下の方法があります。 ・運動をする ・カフェインを摂る時間・量の調整 ・お酒を飲む時間・量の調整 ・寝る前の水分摂取量の工夫 ・デジタル機器の視聴時間の工夫 ・閉塞性睡眠時無呼吸症候群を疑う ・日中の仮眠は短時間にする １．運動をする 運動をすることで睡眠の質が良くなります。 オレゴン州立大学の研究によると、 週に150分の運動をすることで、 睡眠の質が65%改善、 日中の眠気が65%減少、 日中の疲労感や集中力が45%も改善しました。 1日20分程度の運動を早歩きでも、 睡眠の質が劇的に改善するのです。 また、1日8000歩歩くと睡眠の質が 上がるというデータもあります。 積極的に歩くことを意識してみましょう。 ２．

睡眠障害は、日中の眠気や集中力の低下、心理的ストレス、身体的な健康問題などを引き起こすことがあります。睡眠障害には、不眠症、睡眠時無呼吸症候群、過眠症などがあります。睡眠障害の原因には、ストレス、環境要因、ライフスタイル、健康状態などが含まれますが、栄養不足も睡眠障害の原因の一つとなることがあります。栄養不足が睡眠障害を引き起こす栄養不足が睡眠障害を引き起こす理由は、栄養素が脳や神経系に必要なためです。例えば、セロトニンは、リラックスや睡眠に関係する神経伝達物質です。セロトニンの前駆体となるトリプトファンは、タンパク質を含む食品に多く含まれています。したがって、タンパク質不足が睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、ビタミンB6は、体内でセロトニンやメラトニンの生成に必要な栄養素であり、不足すると睡眠障害を引き起こす可能性があります。ビタミンB6は、バナナ、豆類、牛乳、卵、魚などの食品に含まれています。さらに、マグネシウムは、神経系の機能を調節し、睡眠の質を改善することが知られています。マグネシウム不足は、不眠症や睡眠の浅さを引き起こす可能性があります。マグネシウムは、ひまわりの種、アーモンド、スピナッチ、豆類などの食品に多く含まれています。一方、カフェインやアルコールの摂取量が多い場合、睡眠障害を引き起こす可能性があります。カフェインやアルコールは、脳や神経系に影響を与え、睡眠の質を低下させることがあります。まとめ総じて、健康的な食生活を維持することが、睡眠障害を予防するために重要であることがわかります。タンパク質やビタミンB6、マグネシウムを多く含む食品をバランスよく摂

ある日、私は就寝前にスマートフォンを使用していました。しかし、スマートフォンを使用することで、深部体温が上がってしまい、睡眠が浅くなってしまいました。次の日は、仕事に行くのがつらく、集中力が欠けていました。その後、深部体温を下げる方法を調べ、ヨガを始めました。ヨガをすることで、深部体温が下がり、睡眠の質が改善されました。それ以来、毎晩ヨガを行うことで、健康な睡眠をとることができ、仕事にも集中力が戻ってきました。深部体温を下げることで、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスが向上することを実感しました。ヨガを始めることで、健康的な生活を送ることができるようになりました。深部体温を下げる深部体温を下げることは、睡眠の質を向上させるために重要です。深部体温が下がると、体は眠りに入るためのサインを受け取り、睡眠が深くなります。しかし、深部体温を下げるためには、何をすれば良いのでしょうか？以下に、深部体温を下げる方法をいくつか紹介します。深部体温を下げる方法ハーブティーを飲むハーブティーには、リラックス効果がある成分が含まれています。カモミールやラベンダーなどのハーブティーを飲むことで、深部体温を下げることができます。風呂に入るお風呂に入ることで、体温を上げることができます。その後、体が冷えるため、深部体温が下がります。特に、温度の高いお湯に入ると、効果的です。瞑想をする瞑想は、リラックス効果があるため、深部体温を下げることができます。瞑想することで、ストレスを解消することもできます。ヨガをするヨガは、呼吸法やポーズなどを行うことで、リラックス効果があります。ヨガをすることで、深部体温を

不安と睡眠は密接な関係不安と睡眠は密接な関係があります。不安症状がある場合、十分な睡眠を得ることが難しくなることがあります。同様に、睡眠不足がある場合、不安症状が悪化する可能性があります。不安症状が睡眠に与える影響不安症状は、就寝前に緊張や不安を引き起こすことがあります。これは、不安によって身体が活性化され、心拍数や呼吸が増加し、心身ともに興奮状態になるためです。この状態では、睡眠が浅くなり、深い睡眠を得ることができません。また、不安症状がある場合、夜間に目覚めたり、寝つきが悪かったりすることがあります。これは、不安が思考を促進し、身体をリラックスさせることができないためです。睡眠不足が不安症状に与える影響睡眠不足は、身体の免疫機能を低下させ、ストレスを増加させることがあります。これは、ストレスホルモンの分泌が増加するためです。ストレスホルモンは、不安や緊張を引き起こすことがあり、睡眠不足によってその量が増加すると、不安症状が悪化する可能性があります。睡眠不足はまた、身体の疲労感や集中力の低下を引き起こすため、日中のストレスや不安に対する対処能力を低下させることがあります。これにより、不安症状が悪化することがあります。

睡眠とデジタルデトックスについて睡眠とデジタルデトックスについては、現代社会においてますます重要性が高まっています。我々は、常にスマートフォン、コンピュータ、タブレットなどの電子機器に囲まれ、24時間以上働くようなライフスタイルを送ることがよくあります。しかし、これらの機器の使用は、睡眠と健康に悪影響を与える可能性があります。以下では、睡眠とデジタルデトックスについて、それぞれ詳しく説明していきます。睡眠について睡眠は、健康にとって非常に重要です。睡眠不足は、ストレス、不安、うつ病、肥満、心臓病、糖尿病など、多くの病気の原因となります。睡眠不足は、脳機能にも悪影響を与え、集中力、判断力、創造力、学習能力、記憶力などの能力を低下させる可能性があります。一般的に、成人は一晩7〜9時間の睡眠を必要としています。しかし、デジタル機器の使用や遅い就寝時間など、様々な要因によって、多くの人々は必要な睡眠時間を取ることができていません。したがって、より健康的な生活を送るためには、睡眠を優先し、十分な睡眠時間を確保することが必要です。デジタルデトックスについてデジタルデトックスとは、デジタル機器の使用を一時的に停止することです。これは、ストレスを軽減し、リラックスして休息することができるため、健康にとって非常に有益です。また、デジタルデトックスは、創造力を高め、集中力を向上させ、ストレスを軽減することによって、精神的な健康にも良い影響を与えることができます。デジタルデトックスには、いくつかの方法があります。例えば、1日の特定の時間帯にデジタル機器の使用を禁止する、週末にデジタル機器を一時的にオ