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睡眠障害、疲労、動悸…“自律神経の乱れ”が原因　整える方法“4選” 総合内科専門医が解説 「自律神経」という言葉をよく聞きますが、どのような働きをするのか分かりにくいと感じたことはありませんか。自律神経が乱れると、体調不良の原因になるといわれています。 　では、自律神経が乱れた場合、体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。自律神経を整えるには、どのような取り組みが有効なのでしょうか。たいや内科クリニック（愛知県豊田市）院長で総合内科専門医の加藤大也さんに聞きました。 自律神経の乱れで血圧も不安定に Q.そもそも、自律神経とはどのようなものなのでしょうか。自律神経の働きも含めて、教えてください。 加藤さん「自律神経とは、私たちの意識とは無関係に体のさまざまな機能を調整する神経系の一部です。自律神経系は主に交感神経と副交感神経の2つの神経に分けられ、それぞれが異なる役割を担っています。 交感神経は、私たちがストレスを感じたり、緊張状態に陥ったりすると活発に働く神経です。例えば、危険を察知した際に心拍数が上がり、血圧が上昇し、筋肉が緊張するのは交感神経が活発になるためです。これは『戦うか逃げるか』の反応として知られ、緊急時に体を迅速に対応させるための機能です。 一方、副交感神経は、リラックスしているときや休息しているときに働く神経です。心拍数を下げ、消化を促進し、体をリラックス状態に導く役割を持っています。副交感神経が優位になると、体は修復モードに入り、エネルギーの蓄積や回復が行われます。 これらの2つの神経がバランスよく働くことで、体は日常のストレスに対応し、休

友麻（ゆうま）です♡今日は睡眠のお話。私は睡眠障害で何時に寝ても中途覚醒が何度もあり明け方前、いわゆるまだ夜中という時間には目が覚めてしまいそこから眠れないという日々に長年悩まされてきました。今日はなせだか、いつ以来かわからないけれど二度寝ができ朝いつもよりもずっとずっと心地よく目覚めることができました。二度寝、最高♡寝ようとしてもなかなか眠れない中途覚醒はとってもつらくて身体が疲弊します。二度寝というとだらけたイメージを持っていた私でしたが完全に「二度寝、バンザイ！！！」に変化しました（笑）眠るって当たり前のようで私のように中途覚醒を抱えていたり何かの理由で眠れない人たちにとっては当たり前じゃなくってだからこそ当たり前に感じていることは当たり前なんかじゃないんだ、と気づき感謝することって大事なんだと感じます。皆さんも眠れない夜があると思います。寝たくても眠れないって、辛いですよね。そんな時には無理に寝ようとせず起きてなにか本を読むとかしたり眠気がきたらベッドに入るよう医師に言われてきました。確かに無理やり眠ろうとしても寝れずにいると悶絶してしまうような苦痛があったりします。みなさんも眠れない夜があるときは少しお話しましょ友麻（ゆうま）がお話聞きます♡いつの間にか眠くなって寝てしまっても大丈夫。眠れないときのお相手になりますからね♡

結構、良い感じにできました。今晩のお休みのおともにどうぞ♪

こんにちは🍊暑い日が続きますね(;^ω^)先日ひまわり畑を見に行ってきました。今年のひまわりは少し小さく１５０センチの私の身長の半分にも満たないくらいでした。出かける時に雨が降ったり止んだりでヒマワリが下を向いていないか心配でしたがとてもきれいに咲いてくれてました(^^♪相棒も連れてパシャリッ📷　　夏になると必ず見たくなる景色の一つです♡ヒマワリを持ち帰る事も出来たのですが暑すぎて帰るまでに下を向いちゃいそうだったので持ち帰る事を断念。自然のままが一番なのかもしれませんね(#^.^#)来年も見られるといいなぁ♪また来年の夏が楽しみです🌻ここまで読んでくれてありがとうございました(^-^)　　　　　　　　　うつや自律神経、心の不安感お話しください。

こんにちは。 はる♡幸せを運ぶカウンセラーです。 ご覧いただきありがとうございます。毎日暑いですね…去年の夏は冷蔵庫の中で生活したいと思いましたが今年も同じです💦これからはこの酷暑が当たり前になるようで考えただけでも恐ろしいです…そしてこれだけ暑いと夜も気持ちよく眠れませんよね。あなたの毎日の睡眠時間はどのくらいになりますか？世界の中でも№１と言われる不眠大国日本！不名誉なネーミングですが、今の世界では常識のようです。特に40代50代の女性…「そう、そう」と同調される方も多いと思います。睡眠不足になる原因がわかるので否定はしません。「そんなことありあません！！！私は大丈夫です。」と、言いきれればいいのですが難しいですね…個人的には40代50代の女性はやることが多すぎます。家事・育児・仕事・親の介護・親戚付き合い・ご近所付き合いetc.子供が中高校生になれば、部活動のサポートやお弁当作り朝から晩まで土日の休む間もないですよね。体は疲れているのに考え事で頭は冴えてしまう…ぐっすり眠れないまま朝を迎えるそんな方も多いのではないでしょうか。6時間以下の睡眠が何日も続くと、徹夜状態と同じになり認知症のリスクも高くなるというデータもあるそうです。睡眠負債が多くなるとメンタルだけでなく生活習慣病への影響も出てしまいます。ただの睡眠不足と思わずに、日頃から自分の体をきちんと観察して体調を整えましょう。手を抜けるところは手を抜いたり、誰かに頼るということも考えてみてください。そして「とにかく寝る」　暇があったらスマホではなく「寝る」を心掛けてみましょう。「無理です」との声が聞こえてきそうですが…

こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄今回は、海外旅行やスポーツ選手において海外遠征の際に心配な時差ボケを解消するための3つの方法をご紹介します。私は海外を20カ国程周りましたが、今まで時差ボケを一度も感じたことはありません(^_^)時差ボケ時差ボケは、医学的には「時差障害」と呼びます。 国際的な診断基準は次の3項目です。 （1）ジェット機に乗って、少なくとも3時間以上の時差がある場所へ旅行した時に、不眠や過眠を自覚する （2）旅行後1～2日以内に、昼間の心身の機能が落ちたり、全身がだるくなったり、胃腸障害などの身体症状が出る （3）その睡眠障害は、他の睡眠障害や内科・精神科的な病気、薬物の使用などでは上手く説明できない時差ボケを解消するための3つの方法1. 出発前に睡眠スケジュールを調整する出発の数日前から、目的地のタイムゾーンに合わせて就寝時間と起床時間を1〜2時間ずつ早めたり遅らせたりします。このように徐々に調整することで、新しい時間帯に体が順応しやすくなります。また、旅行前の睡眠が不足していると、時差症状による睡眠障害がより強く出現する場合が多いので、まずは海外に旅行する前に、十分に睡眠を確保しておくことが大切です。2. 水分補給と軽食を心掛ける脱水症状は時差ボケの症状を悪化させるため、飛行機に乗る前、乗っている間、そして到着後もしっかりと水を飲むことが重要です。アルコールやカフェインの飲み過ぎは避け、代わりに水を多く摂取しましょう。また、消化に良い軽食（タンパク質や複合炭水化物を含む食事）を取ることで、エネルギーを維持し、機内でも良質な睡眠を促すことができ

以前明晰夢から抜け出せなくなり恐ろしかった話を書きました。眠りが浅い人は悪夢、明晰夢、金縛りに悩まされることが多いかと思います（私も毎日でした）。 私は不眠治療のためにサイレースとレンドルミンという強めの眠剤を多めの量で処方されています。それでも毎回悪夢と明晰夢を見るし、2時間程度で目が覚めてしまう、そして二度寝もできない、というのを治療を始めてからの3ヶ月ほどずっと繰り返していました。 その原因は……【夜間低血糖】でした！こんな症状がある人は「夜間低血糖」の可能性が□　寝汗や歯ぎしり、悪夢を見るなど、睡眠の質が悪い□　寝る前に何か食べないと眠れないことがある□　午後3～4時ごろにだるさや眠気、集中力の低下を感じる□　朝起きたとき、頭痛や肩こり、疲労感などがある□　わけもなく不安感に襲われるなど、感情の起伏が激しい出典：日本経済新聞これは糖尿病の人ではなく正常な人にも起こります。 眠っている間、つまり自分では気づかないうちに低血糖になっていて、その結果自律神経が乱れて睡眠の質が悪くなるという仕組み。 夜間低血糖を防ぐには？ホットミルク＋ティースプーン1杯の蜂蜜がおすすめ！ 牛乳のタンパク質と脂質、蜂蜜のブドウ糖と果糖が血糖値の急降下を防ぎ、緩やかな上昇を保ってくれます。 実際にやってみた その情報をXで見た私はすぐに3日間試してみました。 なんと、毎日悪夢と明晰夢に悩まされていたはずが、3日連続でぐっすり眠れるようになりました！間違いなく効果があると思います。 さらに、頻発して困っていた耳管開放症（耳が聞こえなくなる）もすっかり治りました。睡眠不足とそれによるストレスが原因

こんばんは、オチャガスキーです＾＾昨日から始めたココナラ、せっかくなので、ほぼ毎日ブログを書いてみようと思いました！昔は好きなジャンルでほぼ毎日ブログを書いていたので、ちょっと懐かしいです。今日は、タイトルにもあるように、【眠れない方】へ、✨ヨガ✨をオススメいたします。「ヨガ？　何か意識高い？？？」と思われるかもしれませんが、実際私も、そう思う時もあるしそう思わない時もあります（どっちや）。というのも、この飽き性な私が、10年くらい「おうちヨガ」を続けられているからです。おうちヨガの本を買って、下手なりに続けています。なるべく毎朝、太陽礼拝のポーズだけはするぞーーー！！！！！と思ってやっています。でも、出来ないときは出来ないｗ。これでいい＾＾＾もしこれが、毎朝三角のポーズして筋トレ系のポーズもやらないと…え？　出来ない？💦だったら、「ヨガする人って意識高いな…」と思っていたでしょうｗとにもかくにも、10年続けてるって凄いです！　エッヘン！それはさておき＾＾寝る前、布団に入ったときに、今日のイラストみたいなポーズを取ってみて下さい。股関節が柔らかい人は、両方の足の裏をくっつけても良いと思います（ちなみに私は股関節が硬くて膝がめっちゃ浮きますｗ）。そこで、鼻から息を吸って、鼻からゆっくり吐く。鼻呼吸が苦手な方は、口からゆっくり吐いてみて下さい。意識は、呼吸やお腹の動きに集中すると良いと思いますが、最初はとりあえず嫌なことは考えないように。嫌なことが出てきたら、『いや、自分、よくやってるじゃん✨』みたいに、何でも良いので自分にプラスの言葉を頭でつぶやいて下さい。そして、気持ちがちょっ

最近、仕事・プライベートにおける嫌な相手、苦手な相手に対して対処する方法などあるでしょうかというご質問が増えています。その場から逃げられる、仕事ならば辞めたり部署を変更したりなど出来ればいいのでしょうがなかなかそうもいかず困っている方も多く見受けられます。この秘儀はそういった避けられない人間関係によって過剰なストレスを抱え、苦しんでいる方に向けた苦手な相手に対して耐性をつけてしまう⇒相手に対して平気になり相手の態度や環境ごと変えてしまうというかなり都合のいい秘儀です。元はシャーマンが生み出した技法であり苦手な相手だけでなく、苦手な食べ物、トラウマとなっている過去の事象をこの秘儀で全部消してしまうために門外不出の技法でプロのセラピストやごく一部の人間だけが学べる秘術でした。仕事での関係ではなく家族や友人、夫婦やご近所づきあいなど様々な場面でこの秘儀を使いストレスをストレスと感じない自分になる（今までの自分を破壊する）ことで向かうところ敵なしのような心休まるあなたが本当に出合いたかった場所が見つかることでしょう。シャーマンはこの心の拠り所・境地ををザナドゥ（桃源郷）と表現していました。現代を生き抜いていく対処法をあなたに是非学んでいただきたいと思っています。こちらは祝詞やマントラでなく技法の提供になります。難しいものではなく技自体はシンプルですのでどなたでも気負うことなく取り組んでいただけるものとなっています。ただし特定の人・もの・ことに対してトラウマがひどい場合技を行う最初のうちは拒否反応が強く出る場合がありますので私共の指導に従いながら行うようにしてください。

睡眠って、本当に大切ですよね。私自身も、子供の頃から不眠症に悩まされておりました。夜になるのがイヤでした。布団に入ってから寝るまでに2～3時間はざらでした。なので、いつも朝は起きれず、一日中体がだるい・・・。学校から帰るくらいから元気がでる。そんな子供でした。そんな私が結婚し、出産してからが本格的な睡眠障害に陥りました。それでなくても寝つきが悪かった私なので、子供がなかなか寝ないでぐずるので、自分の寝たいタイミングで寝ることができずに、だんだん寝れなくなってしまい、産後うつになってしまいました。睡眠さえとれていたら、と何度思ったかしれません。このお悩みを抱えている方、結構多いことにビックリしたのです。睡眠不足って、日頃なら平気な相手の言葉でも、グサッとささりイライラして、自分の感情を抑えられなくなってしまうんです。そこから、夫婦の仲も悪くなったりして・・・。睡眠って、ホントに大事なのです。誰か預けられる人がいれば、一週間に一度でもぐっすりと寝れる日を作られると違ってくると思います。預ける人が周囲にいない場合には、夫に一週間に一度でも子供を寝かしつけてもらったり、それも無理なら、託児所など公共機関も調べたりして、自分をラクに保てるように心がけて下さいね。（子供に罪悪感は持たれなくて大丈夫ですから）自分はダメな母親とも思われなくていいんですよ(*^-^*)

最近シャーマンとしての自分の能力を発揮する場面が多いです。まずは大切な家族の家系と個人の霊障解消のお手伝いをしています。あとはつい最近までライトワーカーの御崎絢さんの朝鮮半島シャーマンサポートを受けて韓国のシャーマンワークを、今は小林優子さんのフランスのシャーマンワークをお手伝いさせていただいています✨シャーマンになるまでの道のりについてまた書いてみたいな、と思いますが、今日は霊障とはどういうものかについて書いてみたいと思います。私自身、霊媒体質＆家族や他者を癒す役目を無意識に引き受けてしまう素質があったため、恐らく幼い頃から霊障はとても身近なものでした。霊の干渉による身体の不調を無視できなくなり、これは薬やカウンセリングだけでは改善することのできない領域だとはっきり認識したのは身近な人の死を経験してからでした。私は深刻な不調を抱えながらも、薬に頼らない道を最初から自分で選び、時間とお金をかけてでも自己治癒力を目覚めさせる道を選べたことは本当に良かったな、と思います。薬がどんなものかを知らないまま、薬に依存するように生きて、その離脱症状に苦しむ人が結構多いからです。霊障は心身の不調を引き寄せることが多いですが、すごくよくある症状に不眠症（睡眠障害）があります。以下はあくまで例ですが、霊障を抱えているときこういう症状になることが多いです。○不眠症になる、なかなか寝付けなくなる○身体がだるい、肩が重い、目が重たく死んだようになる○お風呂に入って浄化することが面倒になる○面倒くさいと思うことがたくさんある○光のような人が疎ましく、闇的な人の方が居心地が良くなる。共依存できる人に安心す

試験週間、私の心はたいてい荒れていました。問題が解けなくて泣き叫び、自傷行為も何度もしました。夜中の２時３時まで起きていました。そのくせ、勉強するのは稀で、何もする気が起きずただ死にたいとTwitterに愚痴をつぶやきながら虚無の時間を過ごすこともありました。試験週間はそんな生活をずっと続けていましたが、ある時、ガタが来たのが体調を崩してしまいました。悪化して試験を受けられなくなったら元も子もないので、とりあえず熱が下がるまでは早く寝ることにしました。そんな生活を数日続けたある日気が付きました。「あれ…私、今回自傷してないぞ？」問題が解けなくて泣き叫ぶこともなくなりました。Twitterに愚痴をつぶやくことはありますが…元々メンタルが不調になる原因は持っていたと思います。しかし、それに拍車をかけたのが睡眠不足だと解釈しています。一旦寝ることで頭の整理も出来ます。現実逃避にもなります。寝ている場合じゃない、寝て休む資格もない、そう思う人ほど寝てください。

シューマン共振は、地球の電磁場が共鳴する周波数を指す言葉です。この概念は、物理学者であるウィニフレッド・オットー・シューマンによって提唱されました。彼は、地球とその周囲の電離層が特定の周波数で振動していることを発見しました。これらの周波数は、地球と宇宙の間に生じる共鳴現象を表しています。 ある説では、この電離層に人間の意識を含めて全てのことが記憶されている（アカシックレコード）とも言われています。シューマン共振の主要な周波数は、約7.83ヘルツです。これは「シューマン共振の基本周波数」として知られ、地球の電磁場が特に活発に共鳴する周波数です。この周波数は、人間の脳波の一部としても観察されており、自然界との調和や安定した意識状態に関連付けられています。 それにシューマン共振の基本周波数である7.83ヘルツが、アルファ波として知られるリラックスした状態やクリエイティブな思考と関連付けられており、スピリチュアルな実践や瞑想において深い意識状態に到達する手助けとなる可能性があります。また、シューマン共振は地球と宇宙の間の共鳴現象を表しており、スピリチュアルな視点では地球と宇宙の間には深いつながりが存在すると考えられています。この共鳴現象は、私たちが自然界や宇宙と調和し、そのエネルギーを感じ取る手段として捉えられることがあります。シューマン共振は、私たちが地球のエネルギーと調和する手段として注目されています。近年の研究では、この周波数と人間の健康や心身のバランスの維持に関連があるとされています。例えば、シューマン共振の周波数が乱れると、睡眠障害やストレス、集中力の低下などの問題が引き起こ

認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）は心理療法の一種であり、 精神的な問題や心理的な障害に対処するための効果的なアプローチの一つです。 個人が持つ認知（思考や信念）と行動パターンに焦点を当て、これらが感情や行動に与える影響を理解し、影響がマイナスの場合、変えていくことを目指します。  認知行動療法の進め方、得られる効果をご説明します。  ①認知の理解まず自分の思考や信念が、抱く感情や行動にどのように影響を与えているかを理解していきます。 具体的な認知（思考）のパターンを明らかにし、それらが精神的な問題や心理的な障害に つながっていないか確認していきます。 ②行動の変容特定の行動が精神的な問題や心理的な障害を引き起こしている原因だとわかったら、 その原因行動を変えて行くことを試みます。 具体的には、原因行動を別の"良い"行動に切り替えることで、感情や症状を改善することが期待できます。③目標設定と問題解決 ①、②を繰り返し行うことで、さらに発展させた目標設定と問題解決に取り組むことができるようになります。 自分一人でも行うことができますが、時には誰かに話を聞いてもらい、 客観的な見方を知ることはとても大事です。④感情の認識と調整自分の感情を客観的に理解できるようになると、どう調整していけばいいかがだんだんとわかるようになり、生きやすくなるでしょう。そのスキルが身につくことで感情に対する柔軟性が向上し、ひいては人生の楽しみ、良好な人間関係、将来の明るい展望などに繋がっていくことが期待できます。認知行動療法はさまざまな心理的な問題に対して有

【 うつ・メンタル不調には入口がある 】最近、うつやメンタルが安定しないなど良く聞きます。しかし、私はうつやメンタル不調になることはありません。なぜなら、うつになる入口に入った瞬間「まずい」と感じて1秒でその場から立ち去ることができるからです。

こんにちは！かずまです。 どうしても夜中や朝方に目が覚めてしまう。 朝までに２，３度目が覚めてしまう・・・。 そんな方に向けて、どうすれば朝まで一度も起きずにぐっすりと眠れるのか？について 解説していきます。 この記事はこんな人におすすめ ・朝まで一度も起きずに眠りたい人 ・寝付きは良いのに夜中に起きてしまう人 ・朝型に目が覚めて再入眠できない人 ・夜中に何度も目が覚める人 ・眠りが浅いと感じている人 ・なぜ中途覚醒が起きるのか知りたい人寝ていても、変な時間に目が覚めてしまう。 なぜ！？どうして？ そんな悩みを持つ方にとっては おすすめの内容になります。 結論！ 睡眠中に途中で起きてしまう。 中途覚醒を防ぐには、 その原因を特定して対処することが 大切です。 では、その原因と対処法とは？ 順に解説していきます。 中途覚醒を防ぐ方法 中途覚醒を防ぐ方法としては、 以下の方法があります。 ・運動をする ・カフェインを摂る時間・量の調整 ・お酒を飲む時間・量の調整 ・寝る前の水分摂取量の工夫 ・デジタル機器の視聴時間の工夫 ・閉塞性睡眠時無呼吸症候群を疑う ・日中の仮眠は短時間にする １．運動をする 運動をすることで睡眠の質が良くなります。 オレゴン州立大学の研究によると、 週に150分の運動をすることで、 睡眠の質が65%改善、 日中の眠気が65%減少、 日中の疲労感や集中力が45%も改善しました。 1日20分程度の運動を早歩きでも、 睡眠の質が劇的に改善するのです。 また、1日8000歩歩くと睡眠の質が 上がるというデータもあります。 積極的に歩くことを意識してみましょう。 ２．

こんにちは！かずまです😊 今回は、寝付きを良くするための方法として 有効なことを挙げていきます。 日頃相談をうけていますが、 寝付きが悪いことに悩んだり、 睡眠導入剤を飲んだりしている人が かなり多いと感じます。 そんな方に向けて、 どうすれば寝付きがよくなるの？ という疑問について、解説していきますね。 この記事はこんな悩みを持つ人におすすめ ・毎日寝付くまでに３０分以上かかる人 ・すんなり寝付ける方法が知りたい人 ・朝スッキリ目覚めたい人 ・眠りが浅い気がする人 寝付きを良くするための方法 寝付きを良くするための方法としては 日中にどれだけ活動するか？ ということと、 夜に睡眠を阻害しない行動をする。 この事が鍵になってきます。 結論としては以下の事に 気をつけてみましょう。 就寝１～２時間前に入浴をする 室内の照明を暗くする 就寝前のデジタルデバイスを断つ 朝に日光や強い光を浴びる 運動をする カフェイン摂取を控える それぞれ解説していきますね。 入浴をする 人間の眠気には、深部体温が 密接に関係しています。 体温が上がると活動的になり、 交感神経が優位に。 体温が下がると、逆に副交感神経が 優位になります。 人間は体温が下がったタイミングで 眠ると、深い睡眠がとれます。 そのために、入浴をして深部体温を 上げることで、結果、入浴を終えてから 入浴前よりも深部体温が下がります。 深部体温が下がり始めるタイミングは 入浴後１～２時間です。 そのタイミングで就寝できると 寝付きも良くなり、一気に深い睡眠が取れます。 室内の照明を暗くする 日本の室内の照明環境については 他の国

こんにちは(#^.^#) 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 メンタルの不調は、発症初期のやり過ごし方が予後に多少なりとも影響を与えるのではと考えています。 前回のパニック障害の話に続き、今回はうつ病にならなかった私の友達のエピソードを動画でご紹介いたします。 これはほんの一例に過ぎず、たまたま良い方へ向かった例ですが、ここで彼女に深刻な顔をして「それはパニック障害だからすぐに病院に行かないと大変なことになるよ！！」と釘を刺していたらひょっとしたら彼女は悪化していたかもしれないとも思うのです。 今後、その心のからくりを示す「感情の法則」についてもブログでご紹介してまいりますね。 動画はこちら もっと詳しく話を聞きたい、自分の辛さを聞いて欲しい、などありましたら お気軽に電話サービスをご利用くださいね(#^.^#) お話をお聞かせいただけることを楽しみにお待ちしております！

こんにちは心理カウンセラーのなぎです。眠りたいのに眠れないことは、ありませんか。眠らなきゃと思えば思うほど眠れないことがあります。精神的な悩みや疲れ、または物事を考え過ぎてしまい目がさえてしまう。繊細な人ほど、考え過ぎて眠れなくなってしまいます。眠れなかったり眠りが浅い日が続くと、仕事や学業に影響が出る場合があります。眠気はあるが眠れない場合①仰向けに寝て、体の力を抜きます②ゆっくり息を吸ってお腹に空気を溜めます　そして、ゆっくりお腹の中の空気をはきます　このとき、呼吸に意識を集中してください④これを何回か繰り返すと体がリラックスして眠りに入りますそれでも眠れない場合は、睡眠サプリメントを使用してみます。私も眠れないとき、サプリメントを飲みます。　いろいろな睡眠サプリメントがありますが、中にはすぐに眠れるものや少し時間がたたないと効果が出ないものなどがあります。自分に合った睡眠サプリメントを探してみてください。睡眠サプリメントも効かない、または1ヶ月以上不眠が続く場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。眠りは大切です。我慢はしないでくださいね。

こんにちは！心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。今日はパニック障害の広場恐怖についてのお話です。パニック障害の典型的な症状にこんなのがあります。 電車に乗れない。ありますよね…。あとはそれに付随して 映画館やレストラン 美容院のシャンプー台（特に顔を布で覆われるのがダメ） などなど… これらを「広場恐怖」といいます。 脳が過剰に不安脳になっちゃってるってのもあるんですがそもそもの考え方、捉え方の癖というのもあるんです。動画でその心理の正体を短くまとめましたのでよろしければご視聴くださいね。もっと詳しくお話を聞きたい方、自分の辛さを聞いてもらいたいという方はよろしければ私の電話サービスもご利用ください♪

苦しかった全てが終わった…と涙が出てきました自分1人で頑張るより、周りにも助けてもらおうと思います。←こんな事今まで思った事ないです。 あとは、無理な事は無理！と断る勇気も出ました。 ．ヒーリングを感じる事ができ、朝起きるとスッキリして、心も元気になれます。 ．久しぶりにゆっくり眠れました。重いものを脱いだかのように、体が軽いです。本当にすごい！！ ．今日の目覚めは最高でした。今日さらに体が軽くなりました！びっくりしています！ ．今日は寝坊するほど眠れました！久しぶりにたくさん眠れたのでスッキリできました！ 肩こりがさらに楽になりまして、元気が出ました！ 冷え性なところがあるのですが、ポカポカになりました！ 首のあたり、押されているような感じがありましたが、すぐ消えました。 ．精神的にも落ち着き、徐々に改善していくのが実感出来ました ．気持ち的にもイライラしにくくなっています。 長年の悩みが数日で変化し始めて嬉しいです。 ．昨夜は時間になる前にベットに横になりましたが すぐ眠ってしまったようで朝までぐっすりでした。 とても深く眠れました！ いつもは睡眠が浅いようで寝ながらも考え事をしてる感じ？だったのですが、寝返りなんかもせずに眠れました。 ．思ってた以上にスッキリでき、気持ちが落ち着きました！ ．背中と脳がいつもよりスッキリ軽い感覚で楽です ．体の不調もヒーリングを始めて5分でおさまりました。すごすぎます…。 ．最後は全てがクリアになり強くなれました。 私にとっては命へのヒーリングでした。 ・昨晩は仕事関係のやり取りで少しモヤモヤする出来事があったので、かなりイライラしていま

自分ってどんな周囲の人にとってどんな存在だろう･･･と考えたことはありますか？ あの人がいるだけでパッと明るくなる。 そんな人っていますよね？ そういう人って何が違うかと言えば、その人の意識がポジティブなためポジティブなエネルギーが放たれているからです。 殺気立っていたり、元気がなかったり、なんだか楽しそうだったり･･･ その人の意識が放つエネルギーって、案外感じ取れるものです。 さて、あなたは自分がどういうエネルギーを放ち、どういう雰囲気だと周囲の人に認知されているか知っていますか？ 自分では、そんなに悪い人だと思われていないだろう･･･と思っているかもしれませんが「あの人、いい人ぶってるけど実は意地悪そうだよね？」な～んて思われてたらショックですよね。 この世界には二元性の法則というものが存在するため どれだけ善人でも「胡散臭い」と言う人が現れ どれだけ悪人でも「格好いい」と言う人が現れ いずれにせよ完璧ということにはなりません。 結局、誰にも嫌われない人になるのは不可能で、誰からも好かれるようにいい人になろうと沢山の我慢をしていても、疲れてストレスだらけの人生になってしまいます。。 でも、あなたがいい人になろうとしなくても ただあなたがそこにいるだけで 周囲のネガティブな人や空間、出来事などを癒すそんなことができればあなたは多くの人に慕われもの凄く幸せな人生になるかもしれませんよね。ただそこにいるだけで･･･果たしてそんなことが出来るでしょうか？ あなた自身が光り輝くエネルギーを放射 　↓　↓ 周囲のネガティブな物事を浄化 　↓　↓ 自分の周囲の様々な物事や環境をポジティ

『睡眠を制するものは、人生を制する！』↓↓今すぐ人生を変える寝入りが良くなる方法にはさまざまなものがありますが、ここでは特に効果的だとされる5つの方法を紹介します。リラックスする時間を作る就寝前に落ち着く時間を作ることが、寝入りを良くするためには大切です。ストレッチやヨガ、瞑想など、リラックスするための方法を取り入れて、身体を緩めることができます。また、お気に入りの音楽を聴いたり、お風呂に入ったりすることも良い方法です。寝室の環境を整える快適な寝室環境を整えることも、良い寝入りを促すためには重要です。寝室の温度や湿度、明るさ、音量などを調整し、リラックスできる環境を作りましょう。また、寝室で使用する枕やマットレスの硬さなども自分に合ったものを選ぶことが大切です。スマートフォンやパソコンを避けるスマートフォンやパソコンの画面から放出されるブルーライトは、眠りを妨げるとされています。寝る前には、これらのデバイスを避けるようにしましょう。また、テレビを見る場合には、静かで落ち着いた番組を選んだり、音量を下げたりすることが大切です。食事や飲み物に注意する就寝前に大量の食事や飲み物を摂取すると、胃腸が刺激されて寝入りが悪くなることがあります。また、アルコールやカフェインを含む飲み物も、眠りを妨げることがあるので、就寝前には避けるようにしましょう。規則正しい生活リズムを作る規則正しい生活リズムを作ることは、寝入りを良くするためには欠かせません。毎日同じ時間に起きるようにし、睡眠時間も一定にすることで、体内時計を整え、良質な睡眠を促します。また、就寝前のルーティンを作ることも、良い寝入りを促

睡眠障害について知っておくべきこと睡眠障害とは、睡眠の質や量に問題がある状態を指します。睡眠障害は、人々の日常生活に大きな影響を与えることがあり、心身の健康にも悪影響を与えることがあります。一般的に、睡眠障害は、睡眠の質や量に関する問題によって引き起こされますが、さまざまな種類があります。ここでは、睡眠障害の種類、原因、対策について説明します。『睡眠を制するものは、人生を制する！』↑↑　今すぐ人生を変える！睡眠障害の種類睡眠障害には、以下のような種類があります。不眠症：入眠障害や、途中で目が覚めてしまうなどの症状が現れます。睡眠時無呼吸症候群：睡眠中に一時的に呼吸が止まることがあります。無秩序睡眠行動症：睡眠中に話し声を出したり、暴れたりすることがあります過眠症：日中に強い眠気を感じ、居眠りをしてしまうことがあります。悪夢：悪夢を見たり、悪夢で目が覚めてしまうことがあります。レム睡眠行動障害：レム睡眠中に暴れたり、叫んだりすることがあります。睡眠障害の原因睡眠障害の原因は、人によって異なります。一般的に、ストレス、不規則な生活習慣、うつ病、不安症、薬物やアルコールの使用、持病や病気などが原因となることがあります。また、環境要因も睡眠に影響を与えることがあります。例えば、寝室の温度や湿度、騒音や光などが影響を与えることがあります。睡眠障害の対策睡眠障害には、以下のような対策があります。睡眠環境の整備寝室を静かで暗く快適な空間にすることで、睡眠の質向上に　　　　　　　　つながります。寝具やマットレスも快適なものを選ぶことが重要です。生活習慣の改善規則正しい生活リズムを作ることや、ス

睡眠障害は、日中の眠気や集中力の低下、心理的ストレス、身体的な健康問題などを引き起こすことがあります。睡眠障害には、不眠症、睡眠時無呼吸症候群、過眠症などがあります。睡眠障害の原因には、ストレス、環境要因、ライフスタイル、健康状態などが含まれますが、栄養不足も睡眠障害の原因の一つとなることがあります。栄養不足が睡眠障害を引き起こす栄養不足が睡眠障害を引き起こす理由は、栄養素が脳や神経系に必要なためです。例えば、セロトニンは、リラックスや睡眠に関係する神経伝達物質です。セロトニンの前駆体となるトリプトファンは、タンパク質を含む食品に多く含まれています。したがって、タンパク質不足が睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、ビタミンB6は、体内でセロトニンやメラトニンの生成に必要な栄養素であり、不足すると睡眠障害を引き起こす可能性があります。ビタミンB6は、バナナ、豆類、牛乳、卵、魚などの食品に含まれています。さらに、マグネシウムは、神経系の機能を調節し、睡眠の質を改善することが知られています。マグネシウム不足は、不眠症や睡眠の浅さを引き起こす可能性があります。マグネシウムは、ひまわりの種、アーモンド、スピナッチ、豆類などの食品に多く含まれています。一方、カフェインやアルコールの摂取量が多い場合、睡眠障害を引き起こす可能性があります。カフェインやアルコールは、脳や神経系に影響を与え、睡眠の質を低下させることがあります。まとめ総じて、健康的な食生活を維持することが、睡眠障害を予防するために重要であることがわかります。タンパク質やビタミンB6、マグネシウムを多く含む食品をバランスよく摂

ある日、私は就寝前にスマートフォンを使用していました。しかし、スマートフォンを使用することで、深部体温が上がってしまい、睡眠が浅くなってしまいました。次の日は、仕事に行くのがつらく、集中力が欠けていました。その後、深部体温を下げる方法を調べ、ヨガを始めました。ヨガをすることで、深部体温が下がり、睡眠の質が改善されました。それ以来、毎晩ヨガを行うことで、健康な睡眠をとることができ、仕事にも集中力が戻ってきました。深部体温を下げることで、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスが向上することを実感しました。ヨガを始めることで、健康的な生活を送ることができるようになりました。深部体温を下げる深部体温を下げることは、睡眠の質を向上させるために重要です。深部体温が下がると、体は眠りに入るためのサインを受け取り、睡眠が深くなります。しかし、深部体温を下げるためには、何をすれば良いのでしょうか？以下に、深部体温を下げる方法をいくつか紹介します。深部体温を下げる方法ハーブティーを飲むハーブティーには、リラックス効果がある成分が含まれています。カモミールやラベンダーなどのハーブティーを飲むことで、深部体温を下げることができます。風呂に入るお風呂に入ることで、体温を上げることができます。その後、体が冷えるため、深部体温が下がります。特に、温度の高いお湯に入ると、効果的です。瞑想をする瞑想は、リラックス効果があるため、深部体温を下げることができます。瞑想することで、ストレスを解消することもできます。ヨガをするヨガは、呼吸法やポーズなどを行うことで、リラックス効果があります。ヨガをすることで、深部体温を

不安と睡眠は密接な関係不安と睡眠は密接な関係があります。不安症状がある場合、十分な睡眠を得ることが難しくなることがあります。同様に、睡眠不足がある場合、不安症状が悪化する可能性があります。不安症状が睡眠に与える影響不安症状は、就寝前に緊張や不安を引き起こすことがあります。これは、不安によって身体が活性化され、心拍数や呼吸が増加し、心身ともに興奮状態になるためです。この状態では、睡眠が浅くなり、深い睡眠を得ることができません。また、不安症状がある場合、夜間に目覚めたり、寝つきが悪かったりすることがあります。これは、不安が思考を促進し、身体をリラックスさせることができないためです。睡眠不足が不安症状に与える影響睡眠不足は、身体の免疫機能を低下させ、ストレスを増加させることがあります。これは、ストレスホルモンの分泌が増加するためです。ストレスホルモンは、不安や緊張を引き起こすことがあり、睡眠不足によってその量が増加すると、不安症状が悪化する可能性があります。睡眠不足はまた、身体の疲労感や集中力の低下を引き起こすため、日中のストレスや不安に対する対処能力を低下させることがあります。これにより、不安症状が悪化することがあります。

睡眠とデジタルデトックスについて睡眠とデジタルデトックスについては、現代社会においてますます重要性が高まっています。我々は、常にスマートフォン、コンピュータ、タブレットなどの電子機器に囲まれ、24時間以上働くようなライフスタイルを送ることがよくあります。しかし、これらの機器の使用は、睡眠と健康に悪影響を与える可能性があります。以下では、睡眠とデジタルデトックスについて、それぞれ詳しく説明していきます。睡眠について睡眠は、健康にとって非常に重要です。睡眠不足は、ストレス、不安、うつ病、肥満、心臓病、糖尿病など、多くの病気の原因となります。睡眠不足は、脳機能にも悪影響を与え、集中力、判断力、創造力、学習能力、記憶力などの能力を低下させる可能性があります。一般的に、成人は一晩7〜9時間の睡眠を必要としています。しかし、デジタル機器の使用や遅い就寝時間など、様々な要因によって、多くの人々は必要な睡眠時間を取ることができていません。したがって、より健康的な生活を送るためには、睡眠を優先し、十分な睡眠時間を確保することが必要です。デジタルデトックスについてデジタルデトックスとは、デジタル機器の使用を一時的に停止することです。これは、ストレスを軽減し、リラックスして休息することができるため、健康にとって非常に有益です。また、デジタルデトックスは、創造力を高め、集中力を向上させ、ストレスを軽減することによって、精神的な健康にも良い影響を与えることができます。デジタルデトックスには、いくつかの方法があります。例えば、1日の特定の時間帯にデジタル機器の使用を禁止する、週末にデジタル機器を一時的にオ