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90キロから1年ちょいで64キロまで落とした蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこから1年キープして次の1年で10キロ増やした俺です┏●ﾄﾞｳﾓ現在74キロの蓮です┏●ﾄﾞｳﾓちなみに身長は173です┏●ﾄﾞｳﾓスリーサイズは･･･な・い・しょ・♡ です(　･`ω･´)ｷﾘｯwさて画面の前のダイエッターのみなさん、こんばんは(´･ω･`)wダイエットには、食事が重要なんです！ですが、食事制限って大変ですよね？でも、ご安心を！これを一粒飲めば、みるみる体重が落ちるんです！今から30分間、送料無料！今すぐ、お電･･･そんな薬あるわけねーだろ(´･ω･`)w飲むだけで痩せたら、ヤバいわw俺も昔は、ずっと痩せられませんでした(´･ω･`)でもある時、男は「細マッチョ」が1番モテると情報を仕入れました。なら痩せるしかないっしょ(　･`ω･´)ｷﾘｯそして、ダイエットを始めましたwダイエットの知識がなく、断食して「筋トレ」をしまくりました。そしてエネルギー源がなく筋トレしてたので倒れましたwそっから知識を入れて、筋トレダイエットをし90から64キロまで落としました(　･`ω･´)ｷﾘｯ結果女性に「マッチョは嫌い」と言われました(´･ω･`)wダイエットで大事なのは「食事制限」の前に意志の硬さ、だと俺は思います(´･ω･`)別のとこを硬くしても効果ありません(´･ω･`)wだからって食事制限は、難しい(´･ω･`)画面の前のあなた、だって性欲を抑えてくださいオ○ニーしないでくださいって言われたら、無理だろ？だって、オ○ニーは日課で、生活の一部なんだもの(´･ω･`)wなら、その日課に+して「筋トレ」を取り

みなさんこんにちは！悠也です！今回は新サービスのご案内です♪日頃ダイエットを頑張っている、これからダイエットを始めようと考えているそこのアナタ！ぼくとダイエットの報告交換日記しませんか？内容はなんでもだいじょうぶ！◇今日は30分ウォーキングしたよ！ ◇お菓子我慢してサラダを食べた！えらいでしょ♪ ◇仕事頑張ったからご褒美にスイーツ買っちゃった、なぐさめて（泣） ◇この食事、運動ってどう思う？ などなど1日の出来事や疑問、愚痴も大歓迎！ あなたの専属パートナーとなって褒めて、なぐさめて、疑問にはアドバイスもしますよ♪一緒にダイエット頑張りましょう＼(^o^)／あなたと交換日記できる日を楽しみにしてますね♪電話サービスも出品してるのでよかったら覗いてみてください♪

こんばんはマッスルアームです。あなたは１日の食事の回数はどれくらいでしょうか？1食？2食？3食？もしくは6食なんて人もいると思うので、食事の回数は、その人の生活スタイルなどによって様々だと思います。朝食を食べるのが苦手な人もいるし、筋肉をつけたいからなるべく食事の間隔が空かないように、こまめに栄養を摂取している人もいます。僕は基本的に、３食食べて、場合によって間食にプロテインや寝る前にプロテインを飲むスタイルで取り組んでいます。これはあくまでも僕のスタイルです。普段は僕と同じように、3食が基本だという人でも、ダイエットの時は1食にしているという人も、多いのではないでしょうか？単純に考えれば、食事の回数を減らせばいいと思うかもしれませんが、それって本当でしょうか？そこで今回のテーマはダイエットをするときの食事の回数についてです。「ダイエットは1食がいい」「3食は食べ過ぎだ」「ちゃんと3食を食べましょう」「実は5食のほうがダイエットには効果がある」など、さまざまな情報が飛び交っています。もう本当にどれが正しくて、間違っているのかなんてわからないですよね。しかし、ここで少し気にしてほしいことが、ダイエット目的だけで、食事回数などを考えてしまうと自然と「体重」に目が行きがちになってしまうことです。もちろん肥満の人にとってある程度体重を落とすのは大事です。だから、食事の回数のこともある程度は大事かもしれませんが、それ以上にその食事回数で、ダイエットすることによって、健康にはいいのかどうかも考えてほしいのです。よく有名な先生などの本でも「1日1食」を推進している本などはたくさんあります。１

ダイエットは挫折の連続・・・ でも、もしかしたら今回ご紹介する方法で、もう少し頑張ることができるかも(>_<) (1)ロールモデルを決める！ 憧れの人、目標にしたい体つきの方をしっかり想像して、日常的に確認できるようにし てみてください。おすすめの方法は写真を見えるところに飾ったり、スマホの待ち受け写真にしてみてください。モチベーションアップ間違いなし☆ (2)周りの方に公言する！ 　周りの方にダイエットをするということを報告することもおすすめです！ 周りの方も応援してくれたり気にかけたりしてくれるので、ダイエットしやすい環境になります。やっぱり、誰かに応援してもらえると嬉しいですよね(≧▽≦) (3)明確なゴールを決める！ ダイエットを行う上で、一番大事なことかもしれません♪ ダイエットを開始する前に「何キロ痩せたいか」、「どのような体型になりたいか」、明確な目標を決めましょう。 その際は、「この月はどのくらい」「最終的にはどのくらい」という短期目標と長期目標を決めておくとさらにいいですね！ (4) ご褒美 何キロ痩せたらご褒美！ 何日連続で我慢したらご褒美など、自分の中でご褒美ルールを作るのもモチベーションアップにつながりますね♪ タイミングはいつでもかまいません！ご褒美を楽しみにダイエットも楽しんでいきましょう！

ブログを数記事ほど投稿していましたが私のことは何も投稿していませんでしたので軽く自己紹介をしていきます。沖縄県出身で名前は「島袋一馬」と申します。島袋という苗字ですが元SPEEDメンバーの島袋寛子さんとは何の繋がりもありません(笑)フィットネス業界でお仕事をして10年になります。【10年間で携わったこと】・高齢者の介護予防運動指導・水中ウォーキングやアクアビクス（水のエアロビクス）・スポーツクラブででマシン指導、スタジオでボクササイズやプールで大人の泳法レッスン・ジュニアスイミング＆体操指導・パーソナルトレーナー（姿勢改善、痛み【腰痛など】改善、ダイエット系）一言でまとめると幅広い年齢層を対象に関わってきました(^^)/自慢したい訳ではないです(;^_^Aそういう同業者はいくらでもいらっしゃるので自慢にもなりません。ただ10年も人の身体に関わってきたのでそれなりに身体のことは勉強してきました！！現在進行形です💪【ネットの世界はプロかアマかも分からない】トレーニングのことだけではなく解剖学や生理学、整形外科学など身体のことは勉強してきましたがネットで配信されている内容はウソの情報や素人が配信していることが多いです。※すべてがウソの情報や配信者が素人というわけではないそんな世界だからこそフルネームで名前を公表しますし、写真も私の顔を隠さず公表します。なぜなら10年間フィットネス業界で多くの人の身体に向き合った経験値と身体の勉強をしてきたからです。顔に自信があるから写真を公表はしてません(笑)うでやすねの毛はボーボーなので写真や動画は映えません(-_-;)しかし提供する情報には自信が

こんにちは！パーソナルトレーナーのリョウです。便秘にお悩みの方はいらっしゃらないでしょうか？・何日も出ていない・お腹が張ってパンパン・胸焼けや嘔吐しそうな感じになる・激しい腹痛や高熱が出るときもある・食欲が失せる私は仕事柄、多くのお客様とダイエットにまつわるカウンセリングをする際に「実はダイエットを始めたら便秘になってしまって困っています」と、お悩みの声を多く聞くようになりました。私自身もボディビルコンテストに向けてダイエットしていた時に便秘に悩まされた事があったので、様々なアプローチを試しました。当時は便秘に対して全くの無知でした。全力でイキめば気合いで出るものだと思っていたので10分、20分トイレで踏ん張り続けていましたwまだ若い頃だったので、ほとんどのことは気合いで乗り越えていました。風邪や怪我も気合いで治してたくらい気合い。（これは本当に気合いが大切だと今でも思いますw）筋トレも減量も全て気合い。もちろんうまくいきませんでしたwそんなわけで、人生の８割を気合いでなんとかしようとしていた私はダイエット中、便秘とは認めず気合いで出そうとしていたわけです。当然出るわけもなく、最終的には切れ痔になりましたw筋トレは気合いでなんとかなるにしても流石に切れ痔は気合いでは治せないし、筋肉痛よりも痛いwここでようやく、腸にとって有効な食事や行動の大切さを思い知りました。いろいろ調べて、実践してわかったことがあります。便秘は大腸の腸内細菌の調子が悪い状態なので大腸に住む腸内細菌に栄養やパワーを与えて元気になってもらわないとうまく仕事してくれないんですよね。つまり腸内細菌のストライキです。

こんにちは。Ossans Dietのノボルです。私はサービスとしてダイエットコーチングを提供していますので、ダイエットに悩む方々を健康的にダイエットできるよう指導するのが私のゴール。ですが、私の中ではそれはあくまで通過地点です。私が目指すのは、「ダイエットを通じてセルフコントロールのテクニックを身に着け、成功体験から自己肯定感を向上し、自分の理想に向かって羽ばたいていける人を増やすこと」です。私は、ダイエットは自己実現に必要なテクニックを身に着けるのに最適な行為だと思っています。ダイエットを成功するためには、正しい食事、運動の知識のほか、目標の決め方、誘惑の断ち切り方、意志力を保つ力、更には自分を内省する力など、さまざまな力が必要です。また、ビジネスで成功する、素敵な恋人を作るなどは、社会的なトレンド、お相手の感情など、自分でコントロールできない要因が複雑に絡み合っていますが、ダイエットはほぼ100％自己責任で完結できます。「太っているのは自分のせい」と言われると耳が痛いですが、逆に言えば、「自分次第で変われる」ということです。なので、私はコーチングを受ける方には、自分で主体的に関わっていくこと、を求めています。たとえば、こんなサービスがあったらどうでしょうか？100％ダイエット保証！買い物の一切できない山奥に監禁。24時間の監視体制で、意志の弱いあなたも安心！面倒な食事管理なんて不要。3食すべて管理栄養士が計算した食事が提供されます。むしろ、それしか口にできません。元軍隊出身の鬼コーチが、運動嫌いなあなたをみっちり指導。あなたがどんなに泣き叫んでも指導の手を緩めることはないの

こんばんはマッスルアームです。本日は最強のダイエットというテーマでお話ししていきたいと思います。世の中には沢山のダイエット法がありますが、絶対的な法則はダイエットの原理原則を理解し実践する事です。このダイエットの原理原則を押さえずして成功はありえません。これから説明するポイントを踏まえていないダイエットは効率的な効果は望めませんし、インチキと言っても過言ではありません。それでは、ここで言う効果とはなんでしょうか❓ それは筋肉を維持しながら体脂肪だけを効率的に落とす方法の事です。そもそも なぜダイエットするのでしょうか❓ 体重を減らす事ですか❓確かにそれも指標の1つですが、ほとんどの方が目指しているのは、体型の変化つまり理想の体型を作る事ではないでしょうか❓人それぞれ理想の体型は違いますが、多くの人が理想とするカラダは脂肪がなく筋肉で全身が引き締まり、機能的に動ける生活習慣病とは無縁の健康ボディ❗ これが理想に一番近いカラダではなでしょうか❓それではそんな理想のカラダを効率よく作る、ダイエットの原理原則を押さえたダイエットの方法を説明致します。      1、アンダーカロリーにする 2、P F Cバランスを整える 以上です。えっ❓ と思われたかもしれませんが、基本それだけです。しかし、これが押さえられれば、筋肉の犠牲を最小限に抑え、体脂肪を落とす事ができます。それでは具体的な方法を説明致します。 たった5ステップです。ステップ1 あなたの1日を基礎代謝を割り出す  男性10×体重+6・25×身長-5×年齢+5=基礎代謝  女性10×体重+6・25×身長-5×年齢-161=基礎代謝

こんばんはマッスルアームです。今日のテーマはこれからダイエットに取り組もうと思っている人が知っておいてほしいポイントについてお話ししていきたいと思います。この世の中には数えきれないほどのダイエットが存在しますが、これから説明する方法を押さえていないダイエットは基本効果がないと思ってください。それを押さえていないと、いくら良い食事をしても食事の回数を意識しても食事の回数を減らしても効果的な運動をしても効果はありません。あーやっぱり私には無理なんだとダイエットを諦める前に知っておいてください。①アンダーカロリーにする→摂取カロリーが消費カロリーを下回っていないと体脂肪は燃焼されません。ササミとブロッコリーを食べてもそれは同じです。これはダイエットにおける絶対的な法則になります。これさえ押さえておけば必ず痩せます。②マクロバランスを整える→アンダーカロリーの次に重要なのが、たんぱく質　脂質　炭水化物　の割合です。たんぱく質　体重ばつ１・５倍から２倍g脂質　　　　摂取カロリー全体の２５%炭水化物　　摂取カロリーからたんぱく質と脂質の合計を引いた量が適切です。このバランスがめちゃくちゃだと体重は減ったけど、筋肉が減って脂肪が残ってしまったという事になりかねません。これでは綺麗に痩せられないですよね❓栄養バランスを意識しましょう。③自分の１日の消費カロリーを知る→これを知らないとアンダーカロリーにすると言っても、どの程度食事を摂取すべきかわかりませんよね❓以前のブログで消費カロリーの割り出し方を載せてあるので興味ある方は確認してみてください。④食事を減らしすぎない→アンダーカロリーにしなけ

痩せるだけでは、お尻は変わらない、、全体的にスラッとしているスタイルの方が一見多いのが、アジア人の特徴。わたしが、アメリカ留学7年を経て海外の女性たちに強く影響されたのが、とにかく【お尻】！！！立体的でまんまるのフォルムのお尻の海外の女の子たちは、やっぱり意識から本当に高くていい刺激を受けました。ダイエットってそもそも低カロリーなものを取り、食事制限という意味なのですがわたしは、健康的に引き締まったくびれと丸みを帯びた綺麗なラインを作る【ボディメイク】の方が魅力的だと思っています☆タンパク質は、もちろん、そのほかにも必要な栄養素がたくさんあるのです。トレーニングして筋肉量を増やしたい、美尻を手に入れたい方、そしてこんな方にもおすすめです↓□食生活が乱れがち□外食が多くなってしまいがち□疲れがなかなか取れない□野菜、果物不足プロテインと一緒にわたしが取っているサプリたち筋肉作り【ボディメイク】に必要な栄養素をご紹介します！⓵オルニチンアミノ酸の一種で、シジミに多く含まれています肝臓に良いと言われており、お酒を飲む方にもおすすめ。⓶マルチミネラル免疫力強化や、ストレスを抑える効果があり、特に、夏場は汗をかくのでミネラルをしっかり取ると身体のバランスも整いやすくなります。夏バテや熱中症の予防にも効果あり⓷マルチビタミン抗酸化作用によって体内の老化や動脈硬化などを予防する効果があり、トレーニング後の疲労回復にも◎上記、３つはDHCで買いました。お手頃価格で簡単に習慣化できて効果抜群です。おまけで⓸ビオチン　体内でアミノ酸などの代謝に関わる捕酸素として働き、エネルギーを作る手助けをしてい

これから夏本番！コロナもだんだん落ち着いてきて夏祭り開催や、プール開き♡ワクワクするイベントが盛り沢山の２０２２年の夏☆今年こそキュッと引き締まったくびれをゲットして自信満々にビキニ着ちゃおう！今回ご紹介するステップはタイトルにもあるように、【意識】が大事。日常生活の中にちょこっと意識するだけ。なぜならくびれって日常生活で少し意識してあげるだけでかなーーーーーり変わってきちゃうんです！こちらに当てはまる方は、要必見☆□お腹のお肉が気になる□自信を持ってビキニ着たい□下腹がぽっこり□くびれが欲しい□便秘気味わたしが実際に行っているとっても簡単なXボディを手に入れる意識の４ステップ⓵バレリーナのように爪先を９０度に開いて立つ（鏡を見ながらやるとさらに良い◎）⓶お腹に力をグッと入れながら肺に息をたくさん送り込むようなイメージで、息を吸う⓷２秒止める⓸お尻をグッと締めるイメージで息を吐き出すこれを１日１０回を３セット繰り返す信号待ちしている時や、仕事や家事の合間にやってみたり、日常生活の一部にしていくことがポイント☆私のおすすめは、■トイレをしたあと■間食の前この習慣をつけられると、最高の【Xボディ】習慣が身につきます☆何事も毎日の積み重ねってすごい【Xボディ】を身につけて最高の夏を楽しもう！！！

こんにちは。フィットネストレーナー・管理栄養士のタカサです。今回こちらには初めてブログ投稿をさせていただきます！私がジムで運動指導をしていると「なに食べたら太らないか？」とよく聞かれます。これ食べたら太らないよ！という魔法の食事はありませんが、太りにく食べ方というのは存在します。今日はそのポイントをまとめます（＾＾）① 早食いをしない お腹が空いている時、自分でもびっくりするくらいあっという間に ごはんを食べ終わることはないでしょうか？ 体内では食事をした後、食べ物が腸から吸収され、 すい臓に達する糖の量に伴ってインスリンが分泌されます。 早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまいます。 その結果インスリンが多量に分泌され、必要以上に糖を吸収する可能性が高いのです。 また早食いをしてしまうと脳が満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。 ゆっくりと噛んで早食いを防ぐことで満腹感を感じやすくなり、 食べすぎを防ぐこともできます！ ② まとめ食いをしない 皆さん食後は身体が熱くなり、汗をかいた経験はありませんか？ 食後に体温が上昇し、熱としてエネルギーが消費される現象を 「食事誘発性熱産生」と言います！ 同じ食事の量の食事を1回で食べた場合と3回に分けて食べた場合、 後者の方が食後誘発性熱産生は高まり、 食後に消費されるカロリーが高まると言われております。 つまりまとめ食いより、食事の回数を分けた方が太りにくいのです。 また、まとめ食いは上記の早食いにもつながりやすいので、 太りにくい食事という観点からはおすすめできません。 食事は1日3食バランスよく食べる

7年間続けているトランポリンフィットネス私はかれこれ7年ほど前から、週に1回ほどスポーツクラブのスタジオでトランポリンフィットネス「RADICAL FITNESS UBOUND（ユーバウンド）」のクラスに参加し、汗を流すことを習慣にしています。スポーツクラブ通いのきっかけスポーツクラブに通い始めた当初は、あくまで軽く運動して汗を流すことが目的でした。しかし、一人でランニングマシンを使っていると飽きてしまうことがありましたし、混雑している時間帯には思うようにマシンが使えず、ストレスを感じることもありました。スタジオプログラムとの出会いそんなとき、スタジオで多くの人が楽しそうに運動しているのを見かけました。以前、友人に誘われてエアロビクスのクラスに入ったことはありましたが、それ以来、長い間スタジオには入っていませんでした。少し勇気が必要でしたが、インストラクターの先生が初心者にも親切だったこともあり、ランニングマシンで走る前のウォームアップとしてボクシングエクササイズに参加するようになりました。UBOUNDに挑戦！クラブに通うたびに目にしていたのが、一人用のトランポリンを使って20人ほどで行うクラスでした。「楽しそうだな」と横目で見ながら帰る日々が続いていましたが、ある日、思い切って30分のクラスに挑戦してみました。初めてのUBOUND実際にやってみると、想像以上にきつく、ジョギングのほうが楽なのでは？と思うほどでした。しかし、終わったあとの爽快感はこれまでにないもので、なんと1週間も体調がスッキリしたのです。そこから徐々に長時間のクラスにも挑戦し、トランポリンの動きにも慣れてきま

こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。 恋愛中の方なら例の如く聞き飽きたであろう言葉、『自分磨き』とは何ぞや、というところにフォーカスして、私の場合はこんなことやってるよ～というのをまとめてみました。 内容は女性向けではありますが、男性も「女の子ってこんなにいろんな努力してるんだ……」と知ってほしいのでぜひお読みください！ 最後にはお守りのタロットカード付です。関連記事自分磨き、何してる？ 1.勉強 自分の仕事のスキルを伸ばすために何ができるかを考えます。ここはもっと改善できるのではないか、あのときの対応はもっと上手くできたのではないか、と振り返りながら。仕事に関する本を読んだり、ネットで調べてみるのも良いですね。 私の場合はタロット占い師兼ライターなので、タロットのリーディングの練習と言葉選びについて毎日勉強しています。あと占いは動画も重要なので、動画作りについても覚えました。 2.健康 体の健康もそうですが、女性は1週間ごとに性格が変わってしまうバイオリズムを持つ生き物です。それをどうコントールすべきかと、毎月のように戦っています。 食事を見直したり、サプリメントを飲んだり、骨盤矯正のストレッチをしたり、病院に行って検査をすることも少なくありません。そうして心身が健康でなければ仕事ができないからです。 私はメンタルクリニックと婦人科に通って緩和しています。また足りない栄養素はプロテインでも補っています。 3.美容 これは箇条書きが良いかもしれませんね。 ・スキンケア：クレンジング、洗顔、化粧水、美容液、乳液、クリーム ・ボディケア：入浴剤、ボディソープ、スクラブ、体用化

痛みに本気で向き合いたいと思う皆様へUDワーク代表の前田です。我々のコンセプトの一つは「健康」です。特に人生100年時代においてはますます重要な要素であり、80歳からさらに第３の青春を楽しめることが、若い世代が良い未来への希望をもつ上でも大切に思っています。リハビリの現場では、作業療法士として、介護や疾患になった状態で来られる方への治療を行なってきました。不意の怪我や病気により体調悪化をしてしまった方がいる一方、頑張りすぎてしまう、対応を行う時間がなく、辛い状況の長期化で悪化をしてしまった方が相当数いることに気づきます。そこで思うことは、介護・医療などの保険にかかる前に適切なサポートを知る必要があるということでした。痛みに特化した健康教室「HABIT」が今、必要な理由正しい状況判断と運動選択ができれば多くの状況は回避できる可能性があると感じています。リハビリの現場でも私が主に重視しているのは痛みを回避するための知識や方法を本人に理解してもらう「リテラシー教育」に力を入れてきました。オンラインであればそれをさらに持続的集中的に取り組みができ、改善効果が期待できる考えています。現在週2回のプログラムでも改善を感じている会員の方も多くいます。プログラムの特徴は、正しい分析と運動習慣、そしてリテラシー教育を軸にしたオーダーメイドの短期集中プログラムです。痛み予防は、水泳技術と似ている。身につければ、一生もののスキルになる。一生もののスキルを身につけましょう！水泳教室のような実践を通した経験と知識による学びと技術獲得を行う実践知の教育プログラムです。カラダの本来の特性や機能を知ることで普

こんばんはマッスルアームですダイエットを続けられない一番大きな理由として空腹が挙げられます。お腹が減りすぎで、キレ喰いしたり、途中で断念してしまうのですね。そこで今日のテーマはダイエット中の空腹を抑える方法について解説していきたいと思います。この方法を知識として蓄えて、是非ダイエットの成功確率を上げて頂きたいと思います。それではいきます。①毎食たんぱく質を摂取する。→たんぱく質は栄養素の中で一番消化吸収に時間がかかります。お腹に溜まりやすいのですね。毎食たんぱく質を摂取する事で３０%空腹が抑えられると言われています。摂取の目安としては体重×２０g〜３０gです。コンビニのサラダチキンが約２５g前後ですのであの量を意識して頂けるといいと思います。しかもその量は多くの人にとって筋肉を維持でき、ガンのリスクを一番抑えられる健康にも良い量になりますので是非意識して摂取して頂きたいと思います。②水分を十分に摂取する。→水分を十分に摂る事で胃が満たされ空腹が抑えらえる事がわかっています。タイミングとしては起床後、毎食事、入浴前、入浴後、運動前、運動後、就寝前です。常温の水で摂取しましょう。水分を十分摂取することで空腹を和らげる以外にも美肌効果　利尿効果　リンパ系への作用　消化機能の改善　パフォーマンス向上　泌尿器系の感染症予防　むくみの軽減　痛みの軽減　体温の調節　など沢山の良い効果があります。また水分を十分摂ることで代謝が上がりダイエット効果を促進する働きもありますので是非取り入れてみてください。③睡眠時間を十分確保する→寝不足は食欲を２５%増進させると言われています。２５％というとカロリ

こんにちは皆様。今年の初めから暴飲暴食の影響で確実に体重が増えている、近年で言えば5㎏、去年から見ると2㎏増えている。（5㎏減った時は食べる暇が無かったので、減り過ぎだったのだろう）これは大変だ。実は去年にいつも利用していたコンビニジムを止めることにした、毎月ある程度のお金が必要なのと、コロナが長引いて行きにくいからだ。毎回300円で行けるジムが市の施設で在るので、必要ならそこに行こうと考えていた。でもねー、いざとなると中々いかない、三女も体重が増えて、何とかせねばーと言い出して、家に器具を置くことにした。これもお金は掛るが一時的な物、Amazonの奥地を探索して安いのを探して、家をジム化をしている。去年10月Googleが在宅フィットネス「ぺトロン」を買収すると噂が立った、コロナ禍でフィットネスジムは怖いと考える向きには、在宅が良いでしょう。大きな機械は置けないけど家でのフィットネスは好きな時間にちょこっと出来る。そこに目をつけるとは流石Google、誰もが家で運動をしたいと思う。噂で有って本当に買収するかは解らないけど、fitbitを買収したのだから、フィットネス事業に力を入れるのだろうな。我が家では少しずつ家でのフィットネスを始めている、前ほどの重さのダンベルは持たないが、マメにチョコチョコ持ったりしている。年を考えると食べるのを減らすので痩せるのはリスキー（簡単だけど）なので、運動をしようと思う。さあ動くぞー、気合だけが大きい私です。いつも、有難う御座います。

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！今日は 「運動しないと痩せられないのか？」について話していきます。目次1.はじめに：運動神話の真実2.ダイエットの基本原理を理解する3.なぜ運動だけでは痩せないのか？4.食欲コントロールのメカニズム5.30代女性が陥りやすい運動の落とし穴6.食欲を正常化する5つのステップ7.運動の本当の価値とは8.40代以降を見据えた健康戦略9.まとめ：持続可能なダイエットへの転換はじめに：運動神話の真実「ダイエット＝運動」という固定観念に縛られていませんか？30代に入ると代謝が落ち、20代の頃のように食べても太らない体ではなくなります。そんな時、多くの女性が選ぶのが「運動でカロリーを消費しよう」という方法です。しかし、実は運動はダイエットに必須ではありません。この記事では、運動に頼らない真のダイエット戦略をお伝えします。忙しい30代女性でも実践できる、科学的根拠に基づいた方法です。ダイエットの基本原理を理解するカロリー収支の絶対法則ダイエットの基本は、次の単純な方程式です：摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 体重減少この法則は物理学の法則と同じく、例外はありません。しかし、多くの人がこの方程式を「運動で消費カロリーを増やす」ことに注目しがちです。30代女性の現実的な消費カロリー30代女性の基礎代謝は約1,200kcal、日常生活を含めた総消費カロリーは約1,800-2,000kcalです。ここに運動を加えても、劇的な変化は期待できません。例えば：ウォーキング30分：約150kcalジョギング30分：約25

「たっぷり寝たのに、なぜか疲れが取れない…」そんな経験はありませんか？実は睡眠は「時間」だけでなく「質」が命です。7時間睡眠を確保していても、質が低ければ慢性的な寝不足状態に…。皆さんは睡眠の質は大丈夫ですか？少しチェックしてみてください！□ 寝付きに30分以上かかる□ 夜中に何度も目が覚める□ 朝起きた時にスッキリしない□ 昼食後以外でも日中に強い眠気がある一つでも当てはまれば要注意！質の高い睡眠を手に入れる方法① 夕食で眠りが変わる夕食の内容と時間が睡眠を左右します！NGパターン：脂質・タンパク質過多の重たい食事（肉たっぷりディナー）就寝直前の食事理想の夕食：「ご飯中心でおかず少なめ」の和食スタイル就寝の3時間前までに摂取完了科学的根拠： 炭水化物不足は「夜間低血糖」を引き起こし、アドレナリン分泌→目覚め・歯ぎしり・悪夢の原因に！② 生体リズムを整える体内時計が乱れると質の高い睡眠は得られません。リズム崩れの症状：夜になっても眠気がこない日中の強い眠気と怠さ朝起きられない改善方法：朝は早めに起床（時間を固定）朝食を必ず摂取朝の日光浴で体内時計をリセット日中の適度な運動就寝1時間前からはスマホ厳禁！③ 体温管理で眠りを誘う深部体温の下降が自然な眠りへの導入剤！実践ポイント：就寝1〜2時間前にお風呂にゆっくり浸かる体温を一度上げると、その後の自然な下降で眠気が促進される④ ストレス管理（）ストレスは最大の睡眠の敵です。メカニズム解説：ストレス → 交感神経優位 → 興奮状態 → 睡眠障害対策：就寝前のリラックスタイム確保深呼吸・ストレッチなどのリラクゼーション法1日の終わりに「

現役ダイエットコーチのゆるぞうです。はじめてココナラに出品することになりました。きっかけは、当時何もわからず、手探りで投稿していたインスタでした。ある有名なフィットネストレーナーの方から、ＤＭを頂き、デザイン制作の手伝いをしてほしいとのことでした。以降、ダイエット・食生活・スイーツ等フィットネス関連のアカウントの投稿を企画からデザインまで制作させて頂くようになりました。もともと、デザインを制作することが嫌いではなかった為、自分のスキルアップにもつながると思い、今では楽しみながら制作のお手伝いをさせて頂いてます。「デザインが苦手」「時間がない」「毎回、投稿内容を考えるのが大変」そんな理由で、なかなか前進できていないトレーナーさんがいたら、是非お手伝いさせてください。投稿代行は始めたばかりで、知らない事もいっぱい有りますが、全力でみなさんのお手伝いをします。興味を持っていただいた人は、ポートフォリオにサンプルデザインを掲載中ですので観ていってください。よろしくお願いします。

ある日突然、繰り返し起こる悪化痛みがあると、仕事や家事、外出など生活活動が何もできなくなってしまいます。そして痛みがある方のほとんどが不意に起こり、繰り返して起こることを経験していると思います。原因が解決していないことがその課題です。整体に行っても、２〜３日で戻ってしまうのもそのためです。根本解決ではなく、あくまで対症療法だからです。前回は原因を探るための３つの学びのポイントをお伝えしました。最終的には「気づき」のスキルを学ぶことが大切です。筋力低下が原因といわれたら、筋トレはしてはいけないなぜ？と思った方が多いのではないでしょうか。痛みは急に起こったわけではなく、時間と共に増悪していくように段階を踏んでいきます。治すときには徐々に行なっていく必要があります。闇雲な筋力トレーニングは避けましょう痛みは意識化に上がりやすいため、思考が支配されてしまいます。常に上位に上がってきます。「筋力が弱い」→「ならば筋力を急いでつけなきゃ」と短絡的に考えてしまい、情報を数多く取り入れ、全てをこなそうとしてしまいます。これが痛みの最も怖いところでもあり、一方でしっかりと向き合うことで自分の体を理解するきっかけにもなります。ピンチをチャンスに。自分の体と向き合うきっかけにする。基本的には原因となる場所を分析し、糸のからまりに気づき、明らかにしていきます。イメージとしては、糸の絡まりがときほぐしていく感じです。そして、頭のイメージとカラダで起こっている反応が食い違っていることが最初の段階では多く見られます。具体的な戦略をたてていく必要があることが重要です。本日はそれを活用して、どのようなステップで

こんにちは。Ossan's Dietのノボルです。私が個人的にも、また、コーチングの際にも意識していることがあります。それは、違う結果が欲しいなら、行動を変える必要がある、という事。言ってしまえば当たり前のことですが、意識しないと忘れがちです。・痩せたいと思っているのに、食生活を変えたくない。・痩せたいと思っているのに、運動はしたくない。今までと同じように食べて、同じように動いて、「痩せる」という違う結果を求める。普通に考えて、おかしいですよね。また、こういうわかりやすい行動なら、「当たり前じゃん」と気づけると思います。でも、たとえば、こんな感じだとどうでしょうか？「痩せるために、不健康な間食をやめる」この目標自体は悪くありません。そして、実際に不健康な間食をやめられたら、痩せていくでしょう。でも．．．恐らく私の文章を読んでいるのであれば、あなたは「それができていない」のではないでしょうか？そして、「自分はダメな奴だ。」「自分は意志が弱い。」と自信を無くす。冒頭の言葉、もう一度振り返ってみましょう。違う結果が欲しいなら、行動を変える必要がある。そして、今回やろうとしたこと。痩せるために、不健康な間食をやめる。違いは何か。それは、「不健康な間食をやめる」と意識しているだけ、なのです。そう。間食をやめるために、何をするのか。ここまで決める必要があるのです。間食をしてしまう原因はさまざまなのであくまで一例ですが、痩せるために不健康な間食をやめる。そのために、口寂しくなった時に食べても良い野菜や果物を買いだめておく。どうでしょう。これなら、できそうな気がしませんか？常に意識することは、

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今日もお疲れ様です!だいぶ寒くなってきたので、体調崩さないようにしっかりと栄養を摂りましょう!この季節になってくるとどんどん美味しいものが増えてきて、運動するには億劫になってきますね～そうそう、こんな季節になってくると1人でダイエットを成功しづらくなります。科学的には「寒くなると痩せやすくなる」というものが立証されている反面で、寒くなると外に出たくなくなり、ごはんが美味しくなってきますからね～!自分でブレーキかけるのが難しくなります!それに肌を見せるのは「夏」だからそれまでに間に合えばいいや～と油断しがち…そのため、この季節はめちゃめちゃ痩せにくいんです!さて、そんな誘惑だらけの季節でも痩せたい…という強い心を持っている方にオススメのダイエット方法は「ダイエットパートナー」をつけるです!別に営業しているわけではないです。ダイエットパートナーをつける目的は「客観視」してもらうことです!よくあるダイエットで体重を記録するために体重計に乗り続けて数字として客観視点を作る方法があります。しかし、それだけではプロポーションを作り上げる筋肉まで大量に落ちてしまって、理想の身体には近づきにくいです。理想のプロポーションのための筋肉を維持しつつ、脂肪を落としていくことが本来の目的だと思うので、より「他社の客観視」が必要になってきます。ダイエットは健康な身体をつくりあげたり、理想な身体を目指すために行いますよね？効率的に理想に近づくためにはダイエットパートナーをつくり、自分の身体を客観視していくことが一番の近道です。自分の家族や友人に頼むのもよし、お金を払って成果を確実に得ることもよし、、、ダイ

こんばんわ。EY FITNESSです。回覧ありがとうございます。初ブログは大きい筋肉BEST5ということで上半身の筋肉を紹介していきたいと思います。早速ですが、第５位❕僧帽筋　続いて第４位❕広背筋続いて第３位❕上腕三頭筋第２位は．．．大胸筋さて皆さんの思っていた部位はもう出てる！って人も多いんじゃないですか？さてそれでは第１位🥇三角筋意外だ！って人も多いですよね。肩が一番大きいんです。筋肉は大きい部位を動かすほど消費カロリーが増えるんです。痩せたくて腹筋を何十回もやってる人間違いではないですが効率的に痩せるには肩や胸、足など大きい部位を動かすことで効率的に痩せることができるんです。どんなことをしたらいいの？やり方がわからない！そんな人は質問プログラムからお気軽に問い合わせください。お待ちしております。

こんにちは！今日は「あなたの睡眠、本当に健康的？」というテーマでお届けします。【即チェック】睡眠度をセルフ診断してみいてください。以下の7項目、いくつ当てはまりますか？✨ 7時間の安定睡眠 - 理想的な睡眠時間を確保できている✨ スムーズな入眠 - 布団に入ってから20分以内に眠りにつける✨ 途切れない眠り - 夜中に目が覚めることがない✨ 穏やかな夢の世界 - 悪夢に悩まされない✨ 爽快な目覚め - 朝、スッキリと起きられる✨ 日中の覚醒力 - 昼過ぎを除き、日中の眠気と無縁✨ カフェインフリー - カフェインなしでも元気に過ごせる結果はどうでしたか？当てはまる数で「良い・悪い」を判断するものではありません。しかし、一つでも当てはまらない項目があれば、睡眠の質を改善する余地があるということ。私自身も「7時間睡眠」「日中の覚醒力」「カフェインフリー」の3つが未達成です（笑）。でも、今のところ大きな支障はないので様子見中です。ただし、、、「食欲不振」や「痩せにくい体質」に悩んでいる方実は睡眠の改善で解決するかもしれません！これまでお伝えしてきたアドバイスを参考に、少しずつ生活習慣を見直してみてください。今日は短めですが、質の高い睡眠が皆さんの健康を変えるきっかけになりますように。また次回お会いしましょう！健康でお悩みの方はコチラ：ジム通いの時間短縮に！

「40代になってから、なぜか痩せにくくなった」「ストレスを感じると、夜中につい食べてしまう…」 もしあなたがこんな悩みを抱えているなら、その原因の一つは「夜食」かもしれません。40代以降の体は変化しており、夜遅い時間の食事は体重増加だけでなく、健康にも様々な悪影響を及ぼします。 しかし、ご安心ください。夜食の原因を正しく理解し、科学的根拠に基づいた対策を行えば、この習慣は克服できます。この記事では、夜食がやめられない4つの原因と、今日から実践できる効果的な5つの対策、そしてヘルシーな代替案を分かりやすく解説します。 この記事を読めば、あなたは夜食の誘惑に打ち勝つ具体的な方法を知り、40代からでも健康的に理想の体を目指す自信を得られるでしょう。「食べて後悔」する日々から卒業し、軽やかな体と心を手に入れる第一歩を踏み出しましょう！ 40代以降の夜食が特に危険な理由とは？ 若い頃と同じように食べていても太りやすくなる40代。その大きな要因の一つが夜食です。なぜ特に危険なのでしょうか？ 40代以降の夜食は、肥満リスクを急上昇させ、生活習慣病、睡眠の質低下、老化の加速につながる可能性があります。 理由は主に3つあります。 ・基礎代謝の低下: 加齢により筋肉量が減少し、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。そのため、同じ量を食べてもエネルギーが余りやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。夜間は特に活動量が少ないため、この影響は顕著です。 ・ホルモンバランスの変化: 食欲を調節するホルモン（レプチン、グレリン）や、脂肪燃焼に関わる成長ホルモンなどのバランスが変化し、食

年齢と筋トレ効果：科学的事実と一般的な誤解 サルコペニアと加齢の関係 サルコペニアは加齢による筋肉量の減少を指しますが、その主な原因は単純な加齢ではありません。実際には、座りがちなライフスタイルや栄養失調が大きく関与しています。 年齢と筋肉の成長 科学的研究によると、年齢と筋肉の成長能力には直接的な関係がありません： 18〜39歳の被験者を対象とした研究では、年齢と筋肥大に関連性は見られませんでした。 65〜75歳の高齢者でも、若年層と同程度の筋肉量増加が可能です。 90歳前後の高齢者でも、8週間のトレーニングで筋力が174%上昇した例があります。年齢と代謝率 一般的に信じられている「年齢とともに代謝率が下がる」という考えも、科学的根拠に乏しいです： 20〜60歳の間では、代謝率は年齢の影響をほとんど受けません。 代謝率低下の主な原因は、運動不足と筋肉量の減少です。 結論 年齢は筋肉の成長や脂肪の増減に大きな影響を与えません。60歳を超えても、適切なトレーニングと栄養管理により、筋肉をつけることは十分可能です。年齢を理由に筋トレを諦めることこそが、筋力低下の最大の原因となります。 筋トレの効果は年齢に関係なく得られるため、自信を持って取り組むことが重要です。健康的な生活習慣と適切なトレーニングを続けることで、年齢に関わらず体を改善できるのです。

こんにちは‼️先日よりレッスンを受講いただいているK様・今まであまり美に関しては遠いものだと思っていたそうですが周りから比べて自分よりも歳が上の方なのに綺麗な人が多い気がして・・・という理由で受講くださいました。綺麗になることに、勇気がなく、というかその必要性さえ感じていなかったみたい・・・こういう方、結構多いんですよね。綺麗になるってことが＝目立ちすぎるのではないかと。。。ん〜もちろん私も最初から派手（？）だったわけでもないので気持ちはわかります。ですが、その気持ち以上に綺麗になると、周りにも親切にされたり、明るい人が寄ってきたり、楽しいことがすごく増えるんですよね✨そして、とっても素敵なことにそうやって周りに素敵な人が増えていくと感謝の気持ちが増えていったり、自分自身も周りを思う心が磨かれていったり内面にも変化が訪れるのです。これこそまさに美の効果‼️今回のレッスン1回目ではオリエンテーリングとしてヒアリングと目標をしましたが早速ワクワクしてくださり、2回目の受講（講義）でもすっごく嬉しそうなキラッキラした目でメモをとったり質問くださったりしてくれました。そして今回は３回目。いよいよ実技に入りまして、しっかりフィットネスウェアでご参加くださいました。体のラインが見えるフィットネスウェアの恥ずかしがる方も結構多いのですがここをまずクリアしなくては綺麗の道には全く進むことすらできませんからね💦第一私は講師という立場なので男性も女性もたっくさんの方の体を見てきました。言ってしまえば、こういう体に自信のない方のためのレッスンなので全く気にする必要はありません‼️そして何よりご自身で

ダイエットの基礎知識 　ダイエットは多くの人々にとって重要なテーマです。フィットネスクラブに通う方やフィットネスに興味がある方にとって、効果的かつ健康的なダイエットの方法を理解することは、目標達成への第一歩となります。今回はパーソナルトレーナーの目線から、ダイエットの基礎知識について詳しくお伝えします。 1. ダイエットの基本原則 ダイエットの基本原則は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることです。体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする必要があります。このエネルギー収支のバランスを理解し、実践することがダイエット成功の鍵となります。 摂取カロリー 　摂取カロリーは、食事や飲み物から得るエネルギーです。自分の基礎代謝量と日常活動による消費カロリーを把握し、それに見合った摂取カロリーを設定しましょう。一般的に、1日の総消費カロリーよりも500kcal少ない摂取カロリーを目指すと、週に約0.5kgの体重減少が期待できます。 消費カロリー 　消費カロリーは、基礎代謝と運動によって消費されるエネルギーです。基礎代謝は、体を維持するために必要なエネルギーで、運動や日常活動がこれに加わります。運動量を増やすことで、消費カロリーを高めることができます。 2. 栄養バランスの重要性 　ダイエット中でも、栄養バランスを保つことが重要です。極端な食事制限や特定の栄養素を避けることは、健康を損なう原因となります。以下の3つの主要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。 タンパク質 　タンパク質は筋肉の維持と修復に必要不可欠です。鶏肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などの高

プロテインパウダーの基礎知識 プロテインパウダー(以下、プロテイン)とは、タンパク質を主成分とした栄養補助食品です。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪などの体組織の材料となり、エネルギー源としても使われる重要な栄養素です。しかし、タンパク質は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。 プロテインは、水や牛乳などに溶かして飲むことでタンパク質を補給することができます。特に運動後にプロテインを摂取すると、筋肉の損傷を修復し、筋肉量や筋力を増やす効果が期待できます。 プロテインにはさまざまな種類がありますが、大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類に分類できます。それぞれの特徴や効果について見ていきましょう。 動物性タンパク質 動物性タンパク質は、牛乳や卵などの動物由来の食品から抽出されたタンパク質です。動物性タンパク質は、9種類の必須アミノ酸（人間が体内で合成できないアミノ酸）をすべて含んでいる完全タンパク質と呼ばれます。※必須アミノ酸は人間が体内で合成できないアミノ酸であり、筋肉の合成や代謝に欠かせない役割を果たします。 動物性タンパク質の中でも代表的なものはホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳から作られるチーズの副産物であり、水溶性で消化吸収が早いことが特徴です。ホエイプロテインは、必須アミノ酸の中でも特に筋肉合成を促進するロイシンの含有量が高く、運動後に摂取することで筋肉増強効果が高まります。 また、カゼインプロテインも牛乳由来の動物性タンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり不溶性で消化吸収が遅いことが特徴です。カゼインプロテインは、長

結論：心身の健康を維持し、エネルギーを溢れんばかりに高めることが、現実をつくるために最も効果的だと信じているから。現実をつくる上で最も重要なことは「GOAL設定」。「どれだけ高いGOALを設定できるか」が人生を決める。GOAL設定を行う上で最も重要なことは「エネルギー」。エネルギーに溢れていれば、高いGOALを設定することができる。自分ならそのGOALを達成することができるという自信を持つことができる。エネルギーが全ての源。そしてそのエネルギーで溢れる自分であるための土台が「心身の健康」。健康が全ての土台。ここが崩れては何もできない。 なぜフィットネスをやるかという問いに戻ると、身体を強くすることがエネルギーを高めると信じているから。エネルギーが低ければ、高いGOALを設定することはできないし、自分ならできるという自信を持つことはできない。 極端に言うと「筋肉量」と「筋出力」が大きければ大きいほど、エネルギーが高くなると思っている。これは事実＆本質。「肉体的に強い方が良い」これは人類700万年の歴史で一度も変わっていない超本質。 すべては圧倒的な現実をつくり続けるため。

ユーザー名をフィットナストレーナーyoshikaに変更しました！本日よりブログを開始します！運動のことや食事のことを記事にしていこうと思っています！フォローしてくださっている方、ありがとうございます！！今後ともよろしくお願い致します♪

今日は 「本物のダイエット指導」 についてお話しします。 今回はめちゃくちゃリアルで 重要な話になります。 結論から言うと、、、 本物のダイエット指導者って、 体重とか体脂肪率だけ見てないんです。 じゃあ何を見るのか？ それは 「なぜそんなに痩せたいのか？」 という根本の動機・心の部分です。 え、そんなこと考えたことなかった？ でも、実はそこが一番大事なんですよ。 ダイエットに悩んでいる人って、 ただ「太っているから自信がない」んじゃなくて その奥に ・比較思考（誰かと比べて落ち込む） ・劣等感（自分はダメだと思ってしまう） ・自己肯定感の低さ（今の自分を認められない） みたいな 心の問題が隠れていることがめちゃくちゃ多いんです。 たとえば、 「痩せたら自信が持てると思ってる」 「痩せれば誰かに認めてもらえると思ってる」 そういう風に 痩せることに“救い”を求めてる人って多いです。 でも、それで仮に痩せたとしても、 それは「見せかけの自信」にすぎません。 なぜなら、太ってても痩せてても 「今の自分を認められる心の状態」 こそが健全だから。 痩せたことでしか自信を持てないなら、 また太ったときに自信が一瞬で崩れるんですよ。 そうすると… ・痩せたのに不安が消えない ・人と比較するクセが治らない ・太ることへの恐怖に怯える ・ストレスが増えて結局食べてしまう（＝リバウンド） みたいなことになる。 つまり 痩せても人生変わらんのです。 だから本物のダイエット指導っていうのは 食事や運動だけでなく 心の根っこに向き合うことなんですよ。 言い方を変えると、 「なぜ痩せたいのか？」 という

目次1. はじめに：お酒を諦めないダイエット2. アルコールが体に与える真の影響3. 30代女性とアルコール代謝の関係4. お酒で太る本当の理由5. 飲みながら痩せる3つの黄金ルール6. 適量飲酒のマスター戦略7. 低血糖予防の完全メソッド8. 翌日リカバリーの科学的アプローチ9. お酒の種類別攻略法10. 社交シーン別対策ガイド11. まとめ：持続可能な飲酒ダイエット はじめに：お酒を諦めないダイエット「ダイエット中だからお酒は禁止」と決めて、ストレスを溜め込んでいませんか？ 30代女性の約70%が「お酒を飲みながらでも痩せたい」と願っているにも関わらず、多くのダイエット情報は「禁酒一択」を推奨します。しかし、現実的に考えてみてください。 - 仕事のストレス発散 - 友人との時間 - パートナーとのリラックスタイム - 特別な日のお祝い これらすべてを我慢するダイエットが、果たして続くでしょうか？ 答えは「NO」です。この記事では、お酒を楽しみながらも確実に痩せる科学的戦略をお伝えします。「飲まない方が良い」のは当然ですが、「飲んでも太らない方法」を知ることで、あなたのダイエットはより現実的で持続可能になります。 ---  アルコールが体に与える真の影響 アルコール代謝のメカニズム アルコールは体内で以下のプロセスで代謝されます： アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 水・二酸化炭素この過程で重要なのは、アルコールは優先的に代謝されるということです。つまり、アルコールが体内にある限り、脂肪燃焼は後回しになります。 30代女性への特別な影響 1. ホルモンバランスへの

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！今日は「基礎代謝を上げたいなら食べろ」という話をします。で、基礎代謝なんですが基礎代謝が落ちる原因については説明しましたよね？ 基礎代謝ってのはそんな簡単に下がりません。ネットでよく見る ・加齢で ・筋トレ不足で なんかは気にしなくて良いです。 基礎代謝が落ちるのはエネルギー不足か病気です。カロリーや糖質が足りず不足した分のエネルギーを補うために基礎代謝を下げます。エネルギー不足→甲状腺ホルモン↓→基礎代謝低下という流れで代謝が下がります。病気は甲状腺機能低下症などですね。 エネルギー不足で代謝が落ちたならやるべきことは明確です。「食え」これだけです。ガソリン入ってない車をガソリン入れずにメンテナンスして走るようになりますか？無理ですよね？ 人間の体も同じでエネルギー不足が原因なら食う以外に解決策はありません。筋トレとか言ってる人はマジで何も考えてないはずです。エネルギー不足が原因なのにエネルギー不足を助長する筋トレさせるって、、、もう笑いしか出ないですよ。だから、ダイエットして基礎代謝が落ちたらとにかく食べましょう。目安としては ・体重×30kcal以上 ・糖質150〜200g/日以上 です。 あくまで目安だし最低限の数値ですよ。しっかりと食べた上で運動をするのは凄く良いです。食べずに運動するってガソリン入ってない車のアクセル踏みまくってるのと同じですからね。車が壊れますよね。たまに 「身長〇〇cm、体重××kg、年齢△△なんですけど3食食べないとダメですか？」という質問きますが「3食食べ

こんにちは、みなさん！今日はダイエットの基本中の基本、でも意外と知られていない「体脂肪の増減の仕組み」についてお話しします✨🔥 体脂肪1kgを落とすには何kcal必要？クイズです！体脂肪1kgを落とすのに必要なカロリーは何kcalでしょうか？・・・・・・・・答え：7200kcal「えっ、脂肪って1gあたり9kcalだから9000kcalじゃないの？」と思った方、鋭いですね👏実は脂肪の約2割は水分なので、9000kcal×0.8＝7200kcalになるんです！💡 なぜ一回の食べ過ぎで太らないのかここで超重要なポイント：体脂肪は短期間では大きく増えも減りもしないんです。例えば、イライラしてポテチ一袋を爆食いしたとします。「終わった...もう太った...」と思いがちですよね。でも冷静に計算すると：ポテチ一袋：約500kcal体脂肪に換算：わずか約15g体重計の数値では15mlの尿を出せば打ち消せるレベル😲「でも私は過食するから1日で7200kcal以上食べることもある」という方も安心してください！身体には1日で作れる脂肪量に上限があり、多くても100g程度です。🏃‍♀️ ダイエットが簡単ではない理由逆に言えば、脂肪はそう簡単には落ちません。毎日の300kcalの間食をカット → 25日続けて初めて1kg減毎日30分のジョギング(約250kcal) → 1ヶ月休まず続けて初めて1kg減✨ 本当のダイエット成功のコツ世の中には「1ヶ月で5kg減」「1週間で3kg痩せた」という情報があふれていますが、ほとんどはただの水分減少。それは「痩せた」ではなく「干からびた」状態です。美しくなるどころ

年齢を重ねるとともに気になってくる顔のシミ。私も50代になり、シミがどんどん濃くなって悩んでいました。色々試した結果、本当に効果があった方法をご紹介します。1. 医療の力に頼ったけれど…最初に試したのは、医療機関で処方されるシミ対策の薬でした。15,000円〜20,000円ほどかかる薬を3か月続けたところ、確かにシミは薄くなりました。「これで解決！」と思ったのですが…1年経つと、また元通りに。高額な治療を続けるのは大変なので、他の方法を探すことにしました。2. サプリや市販薬は効果なし？次に試したのは、サプリメントや市販のシミ対策薬。「ハイチオールC」などを2ビンほど飲んでみましたが、正直なところ、目に見える効果は感じられませんでした。「もっと他にいい方法はないかな？」と情報収集を始めました。3. 動画で見つけた「レモン」の効果ある日、YouTubeで「レモンがシミに効果的」という情報を見つけました。「本当に？」と思いつつも試してみることに。実践したこと:毎日 レモン1個を絞ってトマトジュース に混ぜて飲むこれを 3か月間 続けるすると… 見事にシミが薄くなったのです！4. 食べ物から摂ることが大事！サプリでは効果を感じなかったのに、レモンとトマトジュースの組み合わせでシミが薄くなったことから、「食品から栄養を摂取する方が効果的」だと実感しました。さらに、ある日 ユリアンレトリバーさんのトレーナー・岡部友さん が「毎日レモンとトマトを摂っている」と知りました。岡部さんは 日焼け止めを塗らないのに肌が綺麗！ これはやっぱり効果があるのでは？と確信しました。5. 今も続けている「食

梅雨に入り、なかなかフィットネスジムまで足を運ぶのは億劫ですよね。私はまさにそうです。こんなどんよりした季節は、お家で好きな音楽をかけながらストレッチがおすすめです。少しゆっくりめで落ち着いた曲を流しながら、深い呼吸で体の隅々を伸ばしていくことで、ストレスの軽減・血行促進・免疫力の向上が見込めます。しかも意外にもストレッチは脂肪燃焼効果もあるんです。もちろん１回で痩せるわけではないですが、決まった時間に継続的に行うことで運動効果が期待できるので、正しいフォームや効率的なエクササイズを覚えましょう！！

世界で一番、リターンが大きい「投資」って、なんだと思いますか？株？不動産？…いいえ、違うんです。その答えを、あなたは今日、すでに見つけ出しています。そう。**自分自身の「健康」と「可能性」への投資**。あなたが今日支払ったジムの会費こそが、それなんです。考えてみてください。その月々数千円は、未来の病気を防ぐ、最高の「保険」になります。自信という、どんなブランド品よりも価値のある「資産」を生み出します。そして、ストレスという名の「負債」を、汗と共に返済してくれる。こんなにローリスクで、ハイリターンな金融商品は、世界のどこを探しても、ありませんよ。だから、あなたは今日、最高の「投資家」としての第一歩を踏み出したんです。結果が出るまでには、少しだけ時間がかかるかもしれません。でも、心配しないで。その投資が、最高の形で花開くように、僕が、あなたの専属「ファイナンシャル・プランナー」として、全力でサポートしますから。まずは、最初の配当金（筋肉痛）を、楽しみに待ちましょうか。

こんにちは、ヒロです。今日は少し深い話をします。テーマは 「自分軸とダイエットの関係」 です。「自分軸」って何？突然ですが、あなたは「自分軸」や「自己の確立」という言葉を聞いたことがありますか？ちょっと怪しく感じる自己啓発っぽくて警戒してしまうそんな方も多いと思います。でも、実は ダイエットにおいて最も重要な概念の一つ なんです。なぜダイエットに自分軸が必要なのか？ダイエットがうまくいかない人に共通するのは、「自分の声が聞こえなくなっている」状態です。本当に何を食べたいかわからないどれくらい食べればいいかわからないお腹が空いているのかも曖昧こういう状態を一言で表すと、「自己がなくなっている」 ということです。自己がなくなるとどうなるのか自己が確立されていないと、自分の感覚や気持ちよりも、外からの基準が支配的になります。「こうあるべき」「我慢しなきゃダメ」「もっと痩せなきゃ意味がない」つまり、自分の中の“本当の声”がかき消されてしまうのです。無理に痩せても心は満たされないここで重要なのが、自己を確立できていないまま痩せることの危険性です。体重は減ったのに、心は不満足なまま――「もっと痩せなきゃ」「あの人の方がキレイ」「自分はまだまだダメ」こんな無限ループにハマる人が実は多いのです。自分軸を持つと、ダイエットは自然に変わるでは、どうすれば心も満たされる健康的なダイエットができるのか。答えはシンプルです。「自分は何を大切にしたいのか？」「本当に痩せたいのか？」「どんな自分でいたいのか？」これを明確にすること――それが 自分軸 です。自分軸が確立できると、無理な食事制限や過度なトレーニ

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！ 今日は「玄米と白米」についてお話しします。玄米と白米って何やねんって話ですよね　笑まぁ簡単に言えば「玄米と白米ってどっちが痩せるの？」て話です　笑 結構聞かれる質問なんですよ。 結論 「どっちでも良い」です。予測通りでした？笑 けどマジで玄米か白米かなんかどっちでもいいんです。もちろん、玄米には ・食物繊維 ・ビタミンB ・ビタミンE ・マグネシウム ・鉄 などの栄養素が入っているので栄養は豊富です。ただ普段から食事を摂っていない人は上記のサプリに頼ってもいいまもです！また白米と比べると硬いので 咀嚼回数も自然と増えます。 ちなみに、私が よく噛むようになったのは 玄米を食べ始めたからです。 一方で、玄米には デメリットもあります。 それは、、、「消化に悪い」ということです。食物繊維ゆえに、消化されにくいんです。その結果 ・消化が弱い ・噛まない ・お腹が弱い 人にとっては玄米は強敵となります。他にも農薬などの問題もありますがほぼ無視して良いでしょう。 さて、ここまでで ダイエット的メリットと言えば ・栄養素が豊富 ・咀嚼が増えやすい これくらいですよね？ （あっ他にも健康意識が高まるもありますね）ここで考えて欲しいのですが ・玄米に入ってる栄養素は 玄米以外からは取れませんか？ ・白米を咀嚼するのは難しいですか？ どちらも可能ですよね。 だから、玄米にダイエット効果なんかないんです。白米で太る人は玄米食べても太るし玄米で痩せる人は白米でも痩せます。もちろん、研究で高度肥満の人が白米を玄米

自宅で5秒でできる！あることを毎日し続けることで、簡単に痩せることができるんです！そのあることとは...毎日【体重計】に乗ること！たったそれだけの事がダイエットに何の関係があるの！？そう思われた方は最後まで読んでみてください！この現象を語る上で脳における重要な機能があります！それは...RAS（網様体賦活系） RAS（網様体賦活系）を簡単に説明すると“今の自分”にとって重要な情報だけを意識的に上げてくれる機能。あまりピンとこない方もいるかと思うので、日常に置き換えてみましょう！・車を買おうと思ったら、街中で同じ車種ばかり目に入る・欲しい洋服があればそれを着ている人ばかり目立って見える漠然とですが、こんな経験を思い浮かびませんか？このRASというのは、人間の進化の過程で常に入ってくる情報に対して適切かつ素早く、処理するため備わった機能と言われています！では、このRASの働きがなぜ痩せることに繋がるのか！？毎日体重計に乗るという行動は自分の脳に対して「今自分にとって重要なことは健康なんだ！」とメッセージを送り続ける行為に繋がります。そうなることで知らず知らず痩せやすい行動を選び続ける可能性が高くなると言えます！つまり、体重計に乗る＝“脳”がダイエットモードに切り替わるスイッチを押しているようなものなんです。たった5秒体重計に乗るだけで。でもそれが脳へ重要な信号として働きかけ、無意識に体づくりを後押しすることになります！無意識を制するものがダイエットを制す！今日からそんな「脳を味方につける習慣」、はじめてみませんか？RASを実践する上でのポイント！今流行っているバスマットの代わりにな

有酸素運動の重要性　有酸素運動は、心肺機能の向上、体脂肪の減少、全身の健康増進に大きく寄与する重要な運動です。フィットネスクラブに通う皆さんやフィットネスに興味がある方にとって、有酸素運動を効果的に取り入れることは、健康的なライフスタイルを実現するために欠かせません。今回はパーソナルトレーナーの目線から、有酸素運動の重要性について詳しく解説します。有酸素運動とは？　有酸素運動は、酸素を利用してエネルギーを生成する運動のことを指します。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどが典型的な例です。これらの運動は長時間続けられる特徴があり、心拍数を一定の範囲内で保ちながら行います。有酸素運動の主なメリット　有酸素運動には多くのメリットがありますが、ここでは特に重要なポイントをいくつか紹介します。心肺機能の向上　有酸素運動を定期的に行うことで、心臓と肺の機能が向上します。心臓が強くなり、効率よく血液を全身に送り出すことができるようになります。また、肺の機能が向上し、より多くの酸素を取り込む能力が高まります。これにより、全身の持久力が向上し、日常生活での疲労感が減少します。体脂肪の減少　有酸素運動はカロリー消費が多く、体脂肪を減少させる効果があります。運動中に消費されるカロリーが増えることで、体脂肪がエネルギー源として使われ、体重管理がしやすくなります。特に、適度な強度で長時間続けることで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。メンタルヘルスの改善　有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果があります。運動中に分泌されるエンドルフィンは、気分を高揚させ

筋力トレーニングの基本　筋力トレーニングは、筋肉を強化し、全身の体力を向上させるための重要な運動です。フィットネスクラブに通う方やフィットネスに興味がある方にとって、正しい方法で筋力トレーニングを行うことは、効果的なトレーニングと怪我の予防に繋がります。今回はパーソナルトレーナーの目線から、筋力トレーニングの基本について詳しく解説します。  筋力トレーニングのメリット　筋力トレーニングには以下のような多くのメリットがあります：筋肉量の増加　筋力トレーニングは筋肉を増やし、基礎代謝を高めます。これにより、日常生活でのエネルギー消費量が増え、体脂肪の減少にも寄与します。骨密度の向上　ウェイトトレーニングは骨に適度な負荷をかけ、骨密度を高める効果があります。これにより、骨粗鬆症の予防にもなります。心肺機能の向上　筋力トレーニングを行うことで心肺機能が向上し、全身の健康が促進されます。姿勢の改善　筋力トレーニングは姿勢を正し、体のバランスを整えます。特にデスクワークが多い方や、姿勢が悪い方には効果的です。精神的な健康　トレーニングはストレスを軽減し、自己肯定感を高める効果があります。規則的な運動はメンタルヘルスの向上にも繋がります。 筋力トレーニングの基本原則　筋力トレーニングを効果的に行うためには、以下の基本原則を理解することが重要です。漸進的過負荷の原則　筋肉を成長させるためには、漸進的過負荷の原則を守る必要があります。これは、トレーニングの強度を徐々に増やしていくことで、筋肉に適度なストレスをかけることを意味します。例えば、重量を少しずつ増やしたり、回数やセット数を増やす方法があ

パーソナルトレーニングの利点 　パーソナルトレーニングは個々の目標達成をサポートする強力なツールです。フィットネスクラブに通っている方やフィットネスに興味がある方にとって、パーソナルトレーニングは単なるトレーニング以上の価値を提供します。今回は、パーソナルトレーナーの目線からパーソナルトレーニングの利点について詳しくお伝えします。 1. 個別対応のプログラム 　パーソナルトレーニングの最大の利点は、クライアント一人ひとりの目標やニーズに応じた個別対応のトレーニングプログラムを作成できることです。パーソナルトレーナーは、クライアントの体力レベル、体型、健康状態、運動経験を考慮して最適なプログラムを提供します。これにより、効果的かつ安全に目標達成に向かうことができます。 2. 効果的な目標設定とモチベーション維持 　目標設定はフィットネスの成功に不可欠ですが、自分一人では目標を見失いやすいものです。パーソナルトレーナーは現実的で達成可能な目標を設定し、クライアントがその目標に向かって進むためのモチベーションを維持するサポートをします。定期的な進捗確認とフィードバックにより、目標達成の実感を得ることで、モチベーションが高まります。 3. 正しいフォームとテクニックの習得 　正しいフォームとテクニックは怪我を防ぎ、トレーニング効果を最大化するために重要です。パーソナルトレーナーはクライアントの動きを細かくチェックし、必要に応じて修正を行います。これにより、クライアントは安全にトレーニングを続けることができ、効果的な成果を得られます。 4. 多様なトレーニングの提供 　トレーニングが単調

心の悩みは尽きないが即効性のある対処法は少ない。月並みな言い方だが、すぐできるストレス対策がある。それは１日１回筋肉トレーニングを行うこと筋肉が付くと体力が付く。体力が付くと身体的キャパシティーが増える。体力が付くと身体的キャパシティーが増えると、余裕ができる。余裕ができるとイライラしにくくなる。加えて言うと、嫌な相手に絡まれにくくなる。単純だが効果的なストレス対策。ぜひおすすめ

おはようございます。 TeamROGOSの桜井です。 本日は早速、ココナラで初クライアントであるPunkt-S様のアンケート結果をシェアさせていただきます。 今回のクライアント様は、パーソナルフィットネストレーナー、パーソナル調理師、 栄養相談、調理指導、整体師といった「健康」を軸に幅広い事業にとりくまれております。ターゲットは主に「男性」、かつイメージカラーは「ネイビー」ということでしたので、ご希望に沿ったデザイン案を制作させていただきました。今回も10名で渾身の10案のデザインをご提案差し上げたのちに、しっかりと、3案まで絞り込んでいただきました。ここで嬉しかったのが「全てのデザインが素晴らしく、選ぶのが本当に大変でした！」とお褒めのメッセージをいただけたことです。それでは、まず10案から最終選考に残った3つの案（A,B,C案）をご紹介させていただきます。まずはA案です。Punkt-Sはドイツ語から成り立っておりますが、英語で言えばPoint-S。S達に会える場所を意味します。 お話をお聞きしますとクライアント様にとって「S」にはたくさんの思いが詰まっておりました。今回、Sはクライアント様の頭文字でもありかつ事業に関係する様々なS（Sports　,Stretchig,　Strength,　Stability,　Skill,　Study,　Seminer,　Standby,　Step up,　Sucsess、　Start,　Satisfaction,　Special,　Service,　Safety,　Sleep, Smile）を意味している事がわかりました。  そ

「毎日ストレッチしているのに全然柔らかくならない…」そんな相談を、理学療法士として本当にたくさん受けます。実は、柔軟性が改善しない人には“共通する理由”があります。この記事では、現役の理学療法士の視点から 柔らかくならない原因トップ3 をわかりやすく解説します。あなたも当てはまっていないか、ぜひチェックしてみてください。① 伸ばすべき場所が間違っているもっとも多い原因はこれです。例えば、、前ももを伸ばしたい→腰が反ってしまって伸びていないこれがすごく多いです。実際、多くの人が “硬くなっているように感じる場所” を伸ばそうとするのですが、うまく伸ばすことができず、代償動作をとってしまい、別の箇所が痛くなる。この悪循環です。② 伸ばす順番が悪い（効果が出る順序があります）柔軟性が変わりにくい人は、「いきなり硬いところから伸ばす」という誤った順序になっていることがあります。身体は姿勢制御している筋呼吸に関わる筋大関節を安定させる筋など、役割が異なる筋肉が連動して働いています。たとえば、背中がガチガチのままハムストリングを伸ばしても、脳が“背中を守るため”に後ろ側の筋を緊張させ続けます。つまり、優先順位を間違えると、どれだけ頑張っても伸びにくい のです。③ 日常で硬くなる習慣が残っているストレッチで一時的に柔らかくなっても、日常生活で筋肉を硬くする習慣があるとすぐ戻ります。代表的なのはこんな姿勢・習慣です。・背もたれに寄りかかった猫背姿勢・片側荷重の立ち姿勢・長時間座りっぱなし・つま先重心のクセこれらは筋肉を緊張させ、ストレッチ効果をどんどん相殺してしまいます。つまり、「伸ばす →

おはようございます！医者いらずのダイエットトレーナーひろです今日は 「ダイエットの本当の目的」 についてお話しします。 「え？目的って体重を減らすことでしょ？」 って思った人。 正直に手を挙げてください。笑 もちろん、体重や体脂肪が減るのは大事です。 けど、それだけだと 一生「ダイエットしてる人」のままです。 ・カロリーを気にして ・栄養バランスを気にして ・誰かの言う“正解”を追いかけて ・SNSで見た方法に振り回されて そんな日々、いつ終わりますか？ 実は、僕が考える ダイエットの本当の目的は 「自立すること」 です。 急に真面目か！ って感じですけど（笑） でもね、これめちゃくちゃ大事なんです。 ダイエットで悩んでる人って、 ほとんどが「他人軸」で生きてます。 ・痩せていないと人から評価されない ・あの人にどう見られるかが気になる ・誰かが正しいと言ったから、それをやる つまり、自分の足で立ててないんですよね。 反対に、 ダイエットで悩まない人って ・自分がどうありたいか ・どう生きたいか ・何を食べたいか これを自分で決めてるんです。 だから僕、よく言うんです。 「食べるものぐらい、自分で決めようよ」 って。 「これはダメ」 「これならOK」 って他人に言われないと食べられないって、 大人としてめっちゃしんどくないですか？ 大人っていうのは ・自分で選んで ・その結果に責任を持って ・また行動する これができる人のことです。 ダイエットだって一緒です。 「○○さんが言ってたから」 「SNSで見たから」 でやってる間は、 一生“誰かの人生”を生きてるのと同じです。 「私、

✅ 5/20ボリューム期スタート＆スクワットシューズ導入！→ ハイバースクワット10repでベース作り開始！✅ 5/22ベンチピーキング第2回→ 112.5kg◎、次回ついに120kg挑戦圏！✅ 5/25新ジム試すも…設備が体に合わず調整Dayに→ ベンチは90kgで様子見、無理せず切り替え✅ 5/27SBDセッション再開！→ スクワット＆ベンチは好調→ デッドはワイドフォームで手応えあり！📌 今週のハイライトスクワット：フォーム安定＋シューズ慣れベンチ：ピーキング進行中（117.5〜120kg圏）デッド：フォーム模索中だけど「光」は見えてきた👉このまま6月も積み上げてくぞ！#powerlifting #筋トレ記録 #RoadTo500kg #スクワット #ベンチプレス #デッドリフト #ボリューム期 #ピーキング

「若い頃のように痩せられない…」「どうしても食欲が抑えられない…」40代を過ぎて、こんな悩みを抱えていませんか？その原因は、意志の弱さだけではありません。私たちの食欲は、脳と「ホルモン」によって複雑にコントロールされており、特に40代以降はこのバランスが崩れやすくなるのです。この記事では、あなたの食欲を左右する5つの主要ホルモンに焦点を当て、その働きと対策を分かりやすく解説します。正しい知識を身につけ、巷の不確かな情報に惑わされず、賢く理想の体を目指しましょう。この記事を読めば、食欲の本当の原因を理解し、具体的な対処法を学び、リバウンドしない体作りの秘訣が分かります。 ダイエット成功の鍵は「食欲」の理解から ダイエットの最大の敵とも言える「食欲」。これは単なる空腹感ではなく、脳とホルモンが連携して生み出す生理現象です。このメカニズムを知らずに無理な食事制限をしても、ストレスが増し、かえって食欲コントロールが難しくなることも。まずは、あなたの食欲がどのように成り立っているのかを知ることが大切です。 食欲を操る！知っておくべき5つの重要ホルモン 私たちの食欲に大きな影響を与える5つのホルモンと、その対策を見ていきましょう。 1. コルチゾール：「ストレスホルモン」と食欲の深い関係 持続的なストレスは、「コルチゾール」というホルモンを過剰に分泌させます。コルチゾールは副腎から分泌され、本来はストレス対応や血糖値調整に必要なホルモンです。しかし、慢性的なストレスで過剰になると、食欲増進、特に高カロリー食への渇望、そして内臓脂肪の蓄積を招きます。 具体的には、血糖値を上げてインスリンの効

パーソナルのトレーナーなのですが、なぜストレッチを推奨しているか？についてお話します。それは、物事には必ず準備が必頭だと思うからです。料理を作るときは、必ず食材などの下ごしらえが必要なように、運動にもかならず運動をするための準備が大事になります。特にコロナを経て、現代はデスクワークが職業の主流となり、在宅などで体を動かす時間が1日にどのくらいあるでしょうか？身体を動かすためには、まずストレッチをして筋肉をほぐし、「さあ、これから動くよ！！」という号令を脳みそから身体全体に支持を出す必要があると考えるからです。筋肉にもいろいろ種類があります、昨今わたしもYouTubeでフィットネス関係の動画を拝見しますが、どれもハイクオリティで素晴らしいものが多いです。わたしもまだまだ勉強が足らないなと思うのですが。だからこそ、このお仕事をするうえで研究をするし、よりよいアドバイスができると考えています。また、在宅や運動経験が少ない方にも安心していただける自信があります。なぜなら、わたし自身元プロバスケットボール選手ですが、それまで運動経験がない状態で都内の強豪校の門をくぐりました。最初は挫折の連続でしたが、毎日の準備運動と運動後のケアを続けた結果、＾プロにまで行くことができました。ただ、ほんの少しのことを毎日続ける！！ただ、そのやり方がわからないだけだと思うんです。一緒にご自分の身体を動かすための準備をストレッチで一緒に始めていきましょう！！

【自己紹介】わたしは、去年の11月。会社でいろいろありまして、退職する決断をしました。ストレッチすることは、大好きだし。お仕事をしてて自分の技術がお客様の何か励みになることが楽しかったのですが。・・・・・限界でした。もうこの会社で働くのは難しいかも。。。数年前から、「わたしってこんなにキツイ人間だったかしら？」と、違和感を感じることが多くなり。メンタルクリニックを受信しました。診断結果が、「適応障害」でした。その時少し、ほっとしたのですが同時にショックを受けたことを覚えていますそこから、色々調べて自分の中で少しずつ立ち直り、そこから自分自身を変えてみよう。と決意しました。結果　『退職』という決断になったのですが。今、メンタルで不調を抱えている方が多いように感じます。自分自身、メンタルと体の不調がリンクしていることをこの身で体験しました。だからこそ、なにかお力になれることあると思って活動を始めることにしました。心と体はリンクしてますよね？両方からアプローチできることあると思います。ぜひ一度、お話聞かせていただけませんか？よろしくお願いします！！

効果的なウォームアップ方法　ウォームアップは、トレーニングや運動の前に行う準備運動として非常に重要です。効果的なウォームアップを行うことで、怪我を予防し、パフォーマンスを最大限に引き出すことができます。今回は、フィットネスクラブに通う方やフィットネスに興味がある方に向けて、パーソナルトレーナーの目線から効果的なウォームアップ方法について解説します。  1. ウォームアップの目的ウォームアップの目的は以下の通りです筋肉と関節の温度を上げる血流を増やし、筋肉と関節の温度を上げることで、柔軟性と反応速度を向上させます。神経系の活性化運動中に必要な動きをスムーズに行うために、神経系を活性化します。心拍数を上げる心拍数を徐々に上げることで、心肺機能を準備し、運動中のパフォーマンスを向上させます。怪我の予防ウォームアップにより、筋肉や関節が柔軟になり、怪我のリスクを減らします。2. 効果的なウォームアップのステップ　効果的なウォームアップは、段階的に行うことが重要です。以下のステップに従ってウォームアップを行いましょう。ステップ1: 軽い有酸素運動　まず、軽い有酸素運動を5〜10分間行います。これにより、全身の血流が増加し、筋肉と関節が温まります。おすすめの有酸素運動は以下の通りですウォーキングトレッドミルでのウォーキングやフィットネスバイクを使用します。ジョギング軽いジョギングやステッパーを利用します。ジャンピングジャック自重で行うジャンピングジャックも効果的です。ステップ2: ダイナミックストレッチ　次に、ダイナミックストレッチを行い、関節の可動域を広げます。ダイナミックストレッチは動

健康的な生活の基本 　健康的な生活を送るためには、運動、食事、休息のバランスが欠かせません。フィットネスクラブに通う皆さんやフィットネスに興味がある方にとって、この3つの要素を理解し、実践することが重要です。今回はパーソナルトレーナーの視点から、健康的な生活の基本についてお伝えします。 運動の重要性 　まず、運動は健康的な生活の基盤です。定期的な運動は、心肺機能の向上、筋力の強化、柔軟性の向上、そしてストレスの軽減に効果があります。週に3〜5回、30分から1時間程度の運動を目標にしましょう。 筋力トレーニング 　筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めます。筋肉が増えることで、日常生活の動作が楽になり、怪我の予防にもつながります。ジムではマシンやフリーウェイト、自重トレーニングをバランスよく取り入れることをおすすめします。 有酸素運動　有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪を燃焼させます。ランニング、サイクリング、スイミングなど、リズミカルな動きを継続する運動が効果的です。週に150分以上の中程度の運動、または75分以上の高強度の運動を目指しましょう。 柔軟性とバランス 　ストレッチやヨガ、ピラティスは柔軟性を高め、体のバランスを改善します。これらの運動は怪我のリスクを減らし、身体の動きをスムーズにする効果があります。定期的に取り入れることで、体全体の調和を図りましょう。 食事の重要性 　運動と同様に、バランスの取れた食事も健康維持には欠かせません。以下のポイントに注意して、栄養豊富な食事を心がけましょう。 タンパク質 　筋肉の修復や成長にはタンパク質が必要です。鶏肉、魚、大

ピラティスとヨガの基本的な違いと特徴ピラティスとヨガは、健康や体の調和を目指すエクササイズとして人気があります。しかし、これら二つは似て非なるものです。それぞれの特徴を正しく理解することで、自分に合った選択が可能になります。 ピラティスとヨガの成り立ちピラティスは20世紀初頭にドイツでジョセフ・ピラティスによって開発されました。彼は第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリテーションを目的としてこの方法を考案しました。一方、ヨガは数千年前の古代インドに起源を持ち、身体的ポーズ、呼吸法、瞑想を通じて身体と精神の統合を目指す哲学的実践です。 ピラティスとヨガの目的の違いピラティスの主な目的は身体のコア（体幹）の強化、筋肉のバランスの向上、姿勢の改善にあります。それに対してヨガは、体の柔軟性と力を高めるとともに、深い呼吸と瞑想によって精神的な平穏と内面の強さを育むことを目指しています。 呼吸法の違いピラティスの呼吸法は「リブケージ・ブリージング」と呼ばれ、胸郭を広げながら深く呼吸します。これにより、エクササイズ中の筋肉の安定性とコントロールが向上します。一方、ヨガの呼吸法は「プラナヤマ」と呼ばれ、様々な呼吸のテクニックを通じて身体と心の調和を図ります。 エクササイズの方法の違いピラティスは特定の運動を繰り返し行い、特定の筋肉群を強化するのに対し、ヨガはさまざまなポーズを通じて体全体の柔軟性、バランス、筋力を高めます。ピラティスでは器具を使用することが多く、ヨガは基本的にマットのみで行われます。 使用するマットと備品の違いピラティスでは、バランスボールやバンド、リフォーマーといった特殊な器具を