すべてのカテゴリ

僕は小学校3年生（8歳）から野球を始め社会人3年目（25歳）まで野球を続けました。 高校はそんなに活躍することはできなかったですし、大学はおんぶにだっこで全国大会に出場しました。社会人野球では都市対抗と日本選手権に出場することができました。僕の野球人生は順風満帆ではなかったのですが、それなりに頑張ったと思います。 大学卒業時にトレーニング指導の資格であるCSCSを取得しました。 スポーツトレーナーはいろんな種類があります。 CSCSはストレングス＆コンディショニング（傷害予防とパフォーマンス向上）の分野に特化した資格です。この資格を大学で取得し社会人野球選手としてプレーしていました。 この資格を取得したおかげもあって、トレーニングの理解が進みパフォーマンスが向上したことが、社会人野球時代のいい成績につながりました。僕は最後は肩のケガをしてしまい引退することになりましたがものすごく後悔しています。 なぜかというと間違ったトレーニングをしてケガをしたから。 野球に必要なトレーニングはなにか、運動時間はどれくらい？求められる生理学的な機能は？どんなケガが多いの？効率的な動きはあるか？どの時期にピークを合わせるのか？カテゴリーは？ほかにも様々な要因があっトレーニングプログラムは完成します。単純な投げすぎでケガをしていたら後悔していないと思います。 「いや、傷害予防言うてんのにケガしたんかい👊👊」 スポーツトレーナーの資格を持ちながら社会人野球選手を経験できた自分だからこそわかることがたくさんあるからそれを伝えたいと思い立ち上げました。 ネットが普及して簡単に情報が見れるようになった時代

ピラティスとヨガの基本的な違いと特徴ピラティスとヨガは、健康や体の調和を目指すエクササイズとして人気があります。しかし、これら二つは似て非なるものです。それぞれの特徴を正しく理解することで、自分に合った選択が可能になります。 ピラティスとヨガの成り立ちピラティスは20世紀初頭にドイツでジョセフ・ピラティスによって開発されました。彼は第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリテーションを目的としてこの方法を考案しました。一方、ヨガは数千年前の古代インドに起源を持ち、身体的ポーズ、呼吸法、瞑想を通じて身体と精神の統合を目指す哲学的実践です。 ピラティスとヨガの目的の違いピラティスの主な目的は身体のコア（体幹）の強化、筋肉のバランスの向上、姿勢の改善にあります。それに対してヨガは、体の柔軟性と力を高めるとともに、深い呼吸と瞑想によって精神的な平穏と内面の強さを育むことを目指しています。 呼吸法の違いピラティスの呼吸法は「リブケージ・ブリージング」と呼ばれ、胸郭を広げながら深く呼吸します。これにより、エクササイズ中の筋肉の安定性とコントロールが向上します。一方、ヨガの呼吸法は「プラナヤマ」と呼ばれ、様々な呼吸のテクニックを通じて身体と心の調和を図ります。 エクササイズの方法の違いピラティスは特定の運動を繰り返し行い、特定の筋肉群を強化するのに対し、ヨガはさまざまなポーズを通じて体全体の柔軟性、バランス、筋力を高めます。ピラティスでは器具を使用することが多く、ヨガは基本的にマットのみで行われます。 使用するマットと備品の違いピラティスでは、バランスボールやバンド、リフォーマーといった特殊な器具を

こんにちは！パーソナルトレーナーのリョウです。便秘にお悩みの方はいらっしゃらないでしょうか？・何日も出ていない・お腹が張ってパンパン・胸焼けや嘔吐しそうな感じになる・激しい腹痛や高熱が出るときもある・食欲が失せる私は仕事柄、多くのお客様とダイエットにまつわるカウンセリングをする際に「実はダイエットを始めたら便秘になってしまって困っています」と、お悩みの声を多く聞くようになりました。私自身もボディビルコンテストに向けてダイエットしていた時に便秘に悩まされた事があったので、様々なアプローチを試しました。当時は便秘に対して全くの無知でした。全力でイキめば気合いで出るものだと思っていたので10分、20分トイレで踏ん張り続けていましたwまだ若い頃だったので、ほとんどのことは気合いで乗り越えていました。風邪や怪我も気合いで治してたくらい気合い。（これは本当に気合いが大切だと今でも思いますw）筋トレも減量も全て気合い。もちろんうまくいきませんでしたwそんなわけで、人生の８割を気合いでなんとかしようとしていた私はダイエット中、便秘とは認めず気合いで出そうとしていたわけです。当然出るわけもなく、最終的には切れ痔になりましたw筋トレは気合いでなんとかなるにしても流石に切れ痔は気合いでは治せないし、筋肉痛よりも痛いwここでようやく、腸にとって有効な食事や行動の大切さを思い知りました。いろいろ調べて、実践してわかったことがあります。便秘は大腸の腸内細菌の調子が悪い状態なので大腸に住む腸内細菌に栄養やパワーを与えて元気になってもらわないとうまく仕事してくれないんですよね。つまり腸内細菌のストライキです。

さて、窮屈で居心地の悪かった環境から脱出した私。次に目指すべきは、フィットネスのインストラクターになることでした。。一言で「フィットネス」と言っても様々ですが、私が目指していたのは、エアロビクスのインストラクター。窮屈で居心地の悪い場所にいた頃、夢中になって通ったエアロビクス。楽しくて、楽しくて…。レッスンを受けている１時間は、嫌なこと、全て忘れていました。私も、誰かの「嫌なこと」を忘れさせられる存在になりたいと思ったのです。体調の方は、あっという間に40キロほどに戻り、生理も復活。めちゃくちゃな食事も、実家に戻ったことで、普通の食事に戻っていました。食べることを苦痛だとも思わなかったし、罪悪とも感じなかった。それよりも、インスタラクターになるべく通い始めた養成コースが大変で…。毎日、毎日、ヘロヘロになっていました。よりにもよって「厳しい」で有名な先生のもとに通っていたので、そのことで頭がいっぱいで、「ダイエット」なんて頭から消え去っていました。ずっと通っていて、楽しくてしょうがなかったエアロ。レッスン受ける側と伝える側では、全然違っていて、悪戦苦闘の毎日でした。養成コースの後半は、ホント、しんどかった…。でも、あれから30年？今でも続けられているのは、あの苦しい時があったからだなと思っています。厳しかった先生にも感謝。新しい扉は、確かに開かれ、もう、眩しさしかなかった。希望いっぱいに踏み出した世界。人生なんて、何があるかわからない！まさか私が、エアロのイントラになるなんて…。PS. よく「エアロビ」と言われていますが、業界では「エアロ」です。そして、もうひとつ、「インストラク

プロテインパウダーの基礎知識 プロテインパウダー(以下、プロテイン)とは、タンパク質を主成分とした栄養補助食品です。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪などの体組織の材料となり、エネルギー源としても使われる重要な栄養素です。しかし、タンパク質は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。 プロテインは、水や牛乳などに溶かして飲むことでタンパク質を補給することができます。特に運動後にプロテインを摂取すると、筋肉の損傷を修復し、筋肉量や筋力を増やす効果が期待できます。 プロテインにはさまざまな種類がありますが、大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類に分類できます。それぞれの特徴や効果について見ていきましょう。 動物性タンパク質 動物性タンパク質は、牛乳や卵などの動物由来の食品から抽出されたタンパク質です。動物性タンパク質は、9種類の必須アミノ酸（人間が体内で合成できないアミノ酸）をすべて含んでいる完全タンパク質と呼ばれます。※必須アミノ酸は人間が体内で合成できないアミノ酸であり、筋肉の合成や代謝に欠かせない役割を果たします。 動物性タンパク質の中でも代表的なものはホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳から作られるチーズの副産物であり、水溶性で消化吸収が早いことが特徴です。ホエイプロテインは、必須アミノ酸の中でも特に筋肉合成を促進するロイシンの含有量が高く、運動後に摂取することで筋肉増強効果が高まります。 また、カゼインプロテインも牛乳由来の動物性タンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり不溶性で消化吸収が遅いことが特徴です。カゼインプロテインは、長

ダイエットは挫折の連続・・・ でも、もしかしたら今回ご紹介する方法で、もう少し頑張ることができるかも(>_<) (1)ロールモデルを決める！ 憧れの人、目標にしたい体つきの方をしっかり想像して、日常的に確認できるようにし てみてください。おすすめの方法は写真を見えるところに飾ったり、スマホの待ち受け写真にしてみてください。モチベーションアップ間違いなし☆ (2)周りの方に公言する！ 　周りの方にダイエットをするということを報告することもおすすめです！ 周りの方も応援してくれたり気にかけたりしてくれるので、ダイエットしやすい環境になります。やっぱり、誰かに応援してもらえると嬉しいですよね(≧▽≦) (3)明確なゴールを決める！ ダイエットを行う上で、一番大事なことかもしれません♪ ダイエットを開始する前に「何キロ痩せたいか」、「どのような体型になりたいか」、明確な目標を決めましょう。 その際は、「この月はどのくらい」「最終的にはどのくらい」という短期目標と長期目標を決めておくとさらにいいですね！ (4) ご褒美 何キロ痩せたらご褒美！ 何日連続で我慢したらご褒美など、自分の中でご褒美ルールを作るのもモチベーションアップにつながりますね♪ タイミングはいつでもかまいません！ご褒美を楽しみにダイエットも楽しんでいきましょう！

ある日突然、繰り返し起こる悪化痛みがあると、仕事や家事、外出など生活活動が何もできなくなってしまいます。そして痛みがある方のほとんどが不意に起こり、繰り返して起こることを経験していると思います。原因が解決していないことがその課題です。整体に行っても、２〜３日で戻ってしまうのもそのためです。根本解決ではなく、あくまで対症療法だからです。前回は原因を探るための３つの学びのポイントをお伝えしました。最終的には「気づき」のスキルを学ぶことが大切です。筋力低下が原因といわれたら、筋トレはしてはいけないなぜ？と思った方が多いのではないでしょうか。痛みは急に起こったわけではなく、時間と共に増悪していくように段階を踏んでいきます。治すときには徐々に行なっていく必要があります。闇雲な筋力トレーニングは避けましょう痛みは意識化に上がりやすいため、思考が支配されてしまいます。常に上位に上がってきます。「筋力が弱い」→「ならば筋力を急いでつけなきゃ」と短絡的に考えてしまい、情報を数多く取り入れ、全てをこなそうとしてしまいます。これが痛みの最も怖いところでもあり、一方でしっかりと向き合うことで自分の体を理解するきっかけにもなります。ピンチをチャンスに。自分の体と向き合うきっかけにする。基本的には原因となる場所を分析し、糸のからまりに気づき、明らかにしていきます。イメージとしては、糸の絡まりがときほぐしていく感じです。そして、頭のイメージとカラダで起こっている反応が食い違っていることが最初の段階では多く見られます。具体的な戦略をたてていく必要があることが重要です。本日はそれを活用して、どのようなステップで

痛みに本気で向き合いたいと思う皆様へUDワーク代表の前田です。我々のコンセプトの一つは「健康」です。特に人生100年時代においてはますます重要な要素であり、80歳からさらに第３の青春を楽しめることが、若い世代が良い未来への希望をもつ上でも大切に思っています。リハビリの現場では、作業療法士として、介護や疾患になった状態で来られる方への治療を行なってきました。不意の怪我や病気により体調悪化をしてしまった方がいる一方、頑張りすぎてしまう、対応を行う時間がなく、辛い状況の長期化で悪化をしてしまった方が相当数いることに気づきます。そこで思うことは、介護・医療などの保険にかかる前に適切なサポートを知る必要があるということでした。痛みに特化した健康教室「HABIT」が今、必要な理由正しい状況判断と運動選択ができれば多くの状況は回避できる可能性があると感じています。リハビリの現場でも私が主に重視しているのは痛みを回避するための知識や方法を本人に理解してもらう「リテラシー教育」に力を入れてきました。オンラインであればそれをさらに持続的集中的に取り組みができ、改善効果が期待できる考えています。現在週2回のプログラムでも改善を感じている会員の方も多くいます。プログラムの特徴は、正しい分析と運動習慣、そしてリテラシー教育を軸にしたオーダーメイドの短期集中プログラムです。痛み予防は、水泳技術と似ている。身につければ、一生もののスキルになる。一生もののスキルを身につけましょう！水泳教室のような実践を通した経験と知識による学びと技術獲得を行う実践知の教育プログラムです。カラダの本来の特性や機能を知ることで普

リサーチ業界からの視点で今日はオンラインフィットネスサービスが顧客満足度No.1を取得するメリットについてお話します。信頼性と信用性の向上オンラインフィットネスサービスが顧客満足度No.1を獲得すると、その事業は信頼性と信用性を大幅に上げることができます。この評価は、サービスの質、パーソナルトレーニングの効果、利便性、コストパフォーマンスなど、サービスのさまざまな側面を対象とするものです。顧客満足度No.1という称号は、業界のリーダーとしてそのサービスを位置付け、新規および既存の顧客に対して信頼感を提供します。市場拡大の機会顧客満足度No.1を取得すると、そのサービスの知名度と信頼性が向上し、新規顧客を引き付ける可能性が高まります。また、この評価はパートナーシップの機会を増やす可能性もあります。他の企業やブランドは、高い顧客満足度を持つ企業と連携することで自社のブランド価値を上げることができます。顧客保持率の向上高い顧客満足度は、顧客がサービスにとどまり、さらには他の人に推奨する可能性を高めます。これは、継続的な収益と安定したビジネスの成長を意味します。これにより、顧客獲得コスト（CAC）を抑えることができ、それにより利益率を改善します。製品改善とイノベーションの推進顧客満足度No.1を獲得するということは、サービスが顧客ニーズに適応し、これを満たしていることを示しています。しかし、この位置を保つためには、サービスは常に革新的であり、顧客の変化するニーズと期待に対応する必要があります。このような課題は、企業の成長とイノベーションを促進します。業界標準の設定顧客満足度No.1を獲

こんにちは。Ossans Dietのノボルです。私はサービスとしてダイエットコーチングを提供していますので、ダイエットに悩む方々を健康的にダイエットできるよう指導するのが私のゴール。ですが、私の中ではそれはあくまで通過地点です。私が目指すのは、「ダイエットを通じてセルフコントロールのテクニックを身に着け、成功体験から自己肯定感を向上し、自分の理想に向かって羽ばたいていける人を増やすこと」です。私は、ダイエットは自己実現に必要なテクニックを身に着けるのに最適な行為だと思っています。ダイエットを成功するためには、正しい食事、運動の知識のほか、目標の決め方、誘惑の断ち切り方、意志力を保つ力、更には自分を内省する力など、さまざまな力が必要です。また、ビジネスで成功する、素敵な恋人を作るなどは、社会的なトレンド、お相手の感情など、自分でコントロールできない要因が複雑に絡み合っていますが、ダイエットはほぼ100％自己責任で完結できます。「太っているのは自分のせい」と言われると耳が痛いですが、逆に言えば、「自分次第で変われる」ということです。なので、私はコーチングを受ける方には、自分で主体的に関わっていくこと、を求めています。たとえば、こんなサービスがあったらどうでしょうか？100％ダイエット保証！買い物の一切できない山奥に監禁。24時間の監視体制で、意志の弱いあなたも安心！面倒な食事管理なんて不要。3食すべて管理栄養士が計算した食事が提供されます。むしろ、それしか口にできません。元軍隊出身の鬼コーチが、運動嫌いなあなたをみっちり指導。あなたがどんなに泣き叫んでも指導の手を緩めることはないの

こんにちは。Ossan's Dietのノボルです。私が個人的にも、また、コーチングの際にも意識していることがあります。それは、違う結果が欲しいなら、行動を変える必要がある、という事。言ってしまえば当たり前のことですが、意識しないと忘れがちです。・痩せたいと思っているのに、食生活を変えたくない。・痩せたいと思っているのに、運動はしたくない。今までと同じように食べて、同じように動いて、「痩せる」という違う結果を求める。普通に考えて、おかしいですよね。また、こういうわかりやすい行動なら、「当たり前じゃん」と気づけると思います。でも、たとえば、こんな感じだとどうでしょうか？「痩せるために、不健康な間食をやめる」この目標自体は悪くありません。そして、実際に不健康な間食をやめられたら、痩せていくでしょう。でも．．．恐らく私の文章を読んでいるのであれば、あなたは「それができていない」のではないでしょうか？そして、「自分はダメな奴だ。」「自分は意志が弱い。」と自信を無くす。冒頭の言葉、もう一度振り返ってみましょう。違う結果が欲しいなら、行動を変える必要がある。そして、今回やろうとしたこと。痩せるために、不健康な間食をやめる。違いは何か。それは、「不健康な間食をやめる」と意識しているだけ、なのです。そう。間食をやめるために、何をするのか。ここまで決める必要があるのです。間食をしてしまう原因はさまざまなのであくまで一例ですが、痩せるために不健康な間食をやめる。そのために、口寂しくなった時に食べても良い野菜や果物を買いだめておく。どうでしょう。これなら、できそうな気がしませんか？常に意識することは、

結論：心身の健康を維持し、エネルギーを溢れんばかりに高めることが、現実をつくるために最も効果的だと信じているから。現実をつくる上で最も重要なことは「GOAL設定」。「どれだけ高いGOALを設定できるか」が人生を決める。GOAL設定を行う上で最も重要なことは「エネルギー」。エネルギーに溢れていれば、高いGOALを設定することができる。自分ならそのGOALを達成することができるという自信を持つことができる。エネルギーが全ての源。そしてそのエネルギーで溢れる自分であるための土台が「心身の健康」。健康が全ての土台。ここが崩れては何もできない。 なぜフィットネスをやるかという問いに戻ると、身体を強くすることがエネルギーを高めると信じているから。エネルギーが低ければ、高いGOALを設定することはできないし、自分ならできるという自信を持つことはできない。 極端に言うと「筋肉量」と「筋出力」が大きければ大きいほど、エネルギーが高くなると思っている。これは事実＆本質。「肉体的に強い方が良い」これは人類700万年の歴史で一度も変わっていない超本質。 すべては圧倒的な現実をつくり続けるため。

ご覧いただき、ありがとうございます。TOIRO OSAKAと申します。制作したチラシはコチラです。弊社はデザイン事務所で、複数のデザイナーが在籍しております。お陰様でココナラを始めて3年が経ちました。延べ200社とのお取引がございます。▼実績(ポートフォリオ)はこちらから▼https://coconala.com/users/1564919/portfolios■チラシ制作片面デザイン、両面デザインどちらでも対応可能です。・・TOIRO OSAKAの特長・・■写真加工無料■最大提案数3案■修正10回無料■イラスト素材、写真素材 無料提供■両面でもデザイン料金5,000円・・制作の流れ・・❶まずはお気軽にお問い合わせ、お相談ください。↓❷ヒアリングさせていただきます。↓❸制作開始・初提案までに数日のお時間をいただきます(2日〜4日)↓❹ご提案↓❺修正↓❻納品〈〈申し込みから納品の目安〉〉コンテンツ、文章、写真加工の内容にもよりますが２週間以内の納品が目安となります。・チラシ完成後ポートフォリオに掲載の可否をお伺いいたします。TOIRO OSAKAのチラシサービスをご購入いただいたお客様限定で名刺・ショップカードが通常価格5,000円より20%OFFでご提供!2023年4月28日までとなっております。この機会に是非ご利用ください!

こんばんはマッスルアームです。本日は最強のダイエットというテーマでお話ししていきたいと思います。世の中には沢山のダイエット法がありますが、絶対的な法則はダイエットの原理原則を理解し実践する事です。このダイエットの原理原則を押さえずして成功はありえません。これから説明するポイントを踏まえていないダイエットは効率的な効果は望めませんし、インチキと言っても過言ではありません。それでは、ここで言う効果とはなんでしょうか❓ それは筋肉を維持しながら体脂肪だけを効率的に落とす方法の事です。そもそも なぜダイエットするのでしょうか❓ 体重を減らす事ですか❓確かにそれも指標の1つですが、ほとんどの方が目指しているのは、体型の変化つまり理想の体型を作る事ではないでしょうか❓人それぞれ理想の体型は違いますが、多くの人が理想とするカラダは脂肪がなく筋肉で全身が引き締まり、機能的に動ける生活習慣病とは無縁の健康ボディ❗ これが理想に一番近いカラダではなでしょうか❓それではそんな理想のカラダを効率よく作る、ダイエットの原理原則を押さえたダイエットの方法を説明致します。      1、アンダーカロリーにする 2、P F Cバランスを整える 以上です。えっ❓ と思われたかもしれませんが、基本それだけです。しかし、これが押さえられれば、筋肉の犠牲を最小限に抑え、体脂肪を落とす事ができます。それでは具体的な方法を説明致します。 たった5ステップです。ステップ1 あなたの1日を基礎代謝を割り出す  男性10×体重+6・25×身長-5×年齢+5=基礎代謝  女性10×体重+6・25×身長-5×年齢-161=基礎代謝

こんばんはマッスルアームですダイエットを続けられない一番大きな理由として空腹が挙げられます。お腹が減りすぎで、キレ喰いしたり、途中で断念してしまうのですね。そこで今日のテーマはダイエット中の空腹を抑える方法について解説していきたいと思います。この方法を知識として蓄えて、是非ダイエットの成功確率を上げて頂きたいと思います。それではいきます。①毎食たんぱく質を摂取する。→たんぱく質は栄養素の中で一番消化吸収に時間がかかります。お腹に溜まりやすいのですね。毎食たんぱく質を摂取する事で３０%空腹が抑えられると言われています。摂取の目安としては体重×２０g〜３０gです。コンビニのサラダチキンが約２５g前後ですのであの量を意識して頂けるといいと思います。しかもその量は多くの人にとって筋肉を維持でき、ガンのリスクを一番抑えられる健康にも良い量になりますので是非意識して摂取して頂きたいと思います。②水分を十分に摂取する。→水分を十分に摂る事で胃が満たされ空腹が抑えらえる事がわかっています。タイミングとしては起床後、毎食事、入浴前、入浴後、運動前、運動後、就寝前です。常温の水で摂取しましょう。水分を十分摂取することで空腹を和らげる以外にも美肌効果　利尿効果　リンパ系への作用　消化機能の改善　パフォーマンス向上　泌尿器系の感染症予防　むくみの軽減　痛みの軽減　体温の調節　など沢山の良い効果があります。また水分を十分摂ることで代謝が上がりダイエット効果を促進する働きもありますので是非取り入れてみてください。③睡眠時間を十分確保する→寝不足は食欲を２５%増進させると言われています。２５％というとカロリ

こんばんはマッスルアームです。今日のテーマはこれからダイエットに取り組もうと思っている人が知っておいてほしいポイントについてお話ししていきたいと思います。この世の中には数えきれないほどのダイエットが存在しますが、これから説明する方法を押さえていないダイエットは基本効果がないと思ってください。それを押さえていないと、いくら良い食事をしても食事の回数を意識しても食事の回数を減らしても効果的な運動をしても効果はありません。あーやっぱり私には無理なんだとダイエットを諦める前に知っておいてください。①アンダーカロリーにする→摂取カロリーが消費カロリーを下回っていないと体脂肪は燃焼されません。ササミとブロッコリーを食べてもそれは同じです。これはダイエットにおける絶対的な法則になります。これさえ押さえておけば必ず痩せます。②マクロバランスを整える→アンダーカロリーの次に重要なのが、たんぱく質　脂質　炭水化物　の割合です。たんぱく質　体重ばつ１・５倍から２倍g脂質　　　　摂取カロリー全体の２５%炭水化物　　摂取カロリーからたんぱく質と脂質の合計を引いた量が適切です。このバランスがめちゃくちゃだと体重は減ったけど、筋肉が減って脂肪が残ってしまったという事になりかねません。これでは綺麗に痩せられないですよね❓栄養バランスを意識しましょう。③自分の１日の消費カロリーを知る→これを知らないとアンダーカロリーにすると言っても、どの程度食事を摂取すべきかわかりませんよね❓以前のブログで消費カロリーの割り出し方を載せてあるので興味ある方は確認してみてください。④食事を減らしすぎない→アンダーカロリーにしなけ

こんばんはマッスルアームです。あなたは１日の食事の回数はどれくらいでしょうか？1食？2食？3食？もしくは6食なんて人もいると思うので、食事の回数は、その人の生活スタイルなどによって様々だと思います。朝食を食べるのが苦手な人もいるし、筋肉をつけたいからなるべく食事の間隔が空かないように、こまめに栄養を摂取している人もいます。僕は基本的に、３食食べて、場合によって間食にプロテインや寝る前にプロテインを飲むスタイルで取り組んでいます。これはあくまでも僕のスタイルです。普段は僕と同じように、3食が基本だという人でも、ダイエットの時は1食にしているという人も、多いのではないでしょうか？単純に考えれば、食事の回数を減らせばいいと思うかもしれませんが、それって本当でしょうか？そこで今回のテーマはダイエットをするときの食事の回数についてです。「ダイエットは1食がいい」「3食は食べ過ぎだ」「ちゃんと3食を食べましょう」「実は5食のほうがダイエットには効果がある」など、さまざまな情報が飛び交っています。もう本当にどれが正しくて、間違っているのかなんてわからないですよね。しかし、ここで少し気にしてほしいことが、ダイエット目的だけで、食事回数などを考えてしまうと自然と「体重」に目が行きがちになってしまうことです。もちろん肥満の人にとってある程度体重を落とすのは大事です。だから、食事の回数のこともある程度は大事かもしれませんが、それ以上にその食事回数で、ダイエットすることによって、健康にはいいのかどうかも考えてほしいのです。よく有名な先生などの本でも「1日1食」を推進している本などはたくさんあります。１

痩せるだけでは、お尻は変わらない、、全体的にスラッとしているスタイルの方が一見多いのが、アジア人の特徴。わたしが、アメリカ留学7年を経て海外の女性たちに強く影響されたのが、とにかく【お尻】！！！立体的でまんまるのフォルムのお尻の海外の女の子たちは、やっぱり意識から本当に高くていい刺激を受けました。ダイエットってそもそも低カロリーなものを取り、食事制限という意味なのですがわたしは、健康的に引き締まったくびれと丸みを帯びた綺麗なラインを作る【ボディメイク】の方が魅力的だと思っています☆タンパク質は、もちろん、そのほかにも必要な栄養素がたくさんあるのです。トレーニングして筋肉量を増やしたい、美尻を手に入れたい方、そしてこんな方にもおすすめです↓□食生活が乱れがち□外食が多くなってしまいがち□疲れがなかなか取れない□野菜、果物不足プロテインと一緒にわたしが取っているサプリたち筋肉作り【ボディメイク】に必要な栄養素をご紹介します！⓵オルニチンアミノ酸の一種で、シジミに多く含まれています肝臓に良いと言われており、お酒を飲む方にもおすすめ。⓶マルチミネラル免疫力強化や、ストレスを抑える効果があり、特に、夏場は汗をかくのでミネラルをしっかり取ると身体のバランスも整いやすくなります。夏バテや熱中症の予防にも効果あり⓷マルチビタミン抗酸化作用によって体内の老化や動脈硬化などを予防する効果があり、トレーニング後の疲労回復にも◎上記、３つはDHCで買いました。お手頃価格で簡単に習慣化できて効果抜群です。おまけで⓸ビオチン　体内でアミノ酸などの代謝に関わる捕酸素として働き、エネルギーを作る手助けをしてい

これから夏本番！コロナもだんだん落ち着いてきて夏祭り開催や、プール開き♡ワクワクするイベントが盛り沢山の２０２２年の夏☆今年こそキュッと引き締まったくびれをゲットして自信満々にビキニ着ちゃおう！今回ご紹介するステップはタイトルにもあるように、【意識】が大事。日常生活の中にちょこっと意識するだけ。なぜならくびれって日常生活で少し意識してあげるだけでかなーーーーーり変わってきちゃうんです！こちらに当てはまる方は、要必見☆□お腹のお肉が気になる□自信を持ってビキニ着たい□下腹がぽっこり□くびれが欲しい□便秘気味わたしが実際に行っているとっても簡単なXボディを手に入れる意識の４ステップ⓵バレリーナのように爪先を９０度に開いて立つ（鏡を見ながらやるとさらに良い◎）⓶お腹に力をグッと入れながら肺に息をたくさん送り込むようなイメージで、息を吸う⓷２秒止める⓸お尻をグッと締めるイメージで息を吐き出すこれを１日１０回を３セット繰り返す信号待ちしている時や、仕事や家事の合間にやってみたり、日常生活の一部にしていくことがポイント☆私のおすすめは、■トイレをしたあと■間食の前この習慣をつけられると、最高の【Xボディ】習慣が身につきます☆何事も毎日の積み重ねってすごい【Xボディ】を身につけて最高の夏を楽しもう！！！

みなさんこんにちは！悠也です！今回は新サービスのご案内です♪日頃ダイエットを頑張っている、これからダイエットを始めようと考えているそこのアナタ！ぼくとダイエットの報告交換日記しませんか？内容はなんでもだいじょうぶ！◇今日は30分ウォーキングしたよ！ ◇お菓子我慢してサラダを食べた！えらいでしょ♪ ◇仕事頑張ったからご褒美にスイーツ買っちゃった、なぐさめて（泣） ◇この食事、運動ってどう思う？ などなど1日の出来事や疑問、愚痴も大歓迎！ あなたの専属パートナーとなって褒めて、なぐさめて、疑問にはアドバイスもしますよ♪一緒にダイエット頑張りましょう＼(^o^)／あなたと交換日記できる日を楽しみにしてますね♪電話サービスも出品してるのでよかったら覗いてみてください♪

こんにちは皆様。今年の初めから暴飲暴食の影響で確実に体重が増えている、近年で言えば5㎏、去年から見ると2㎏増えている。（5㎏減った時は食べる暇が無かったので、減り過ぎだったのだろう）これは大変だ。実は去年にいつも利用していたコンビニジムを止めることにした、毎月ある程度のお金が必要なのと、コロナが長引いて行きにくいからだ。毎回300円で行けるジムが市の施設で在るので、必要ならそこに行こうと考えていた。でもねー、いざとなると中々いかない、三女も体重が増えて、何とかせねばーと言い出して、家に器具を置くことにした。これもお金は掛るが一時的な物、Amazonの奥地を探索して安いのを探して、家をジム化をしている。去年10月Googleが在宅フィットネス「ぺトロン」を買収すると噂が立った、コロナ禍でフィットネスジムは怖いと考える向きには、在宅が良いでしょう。大きな機械は置けないけど家でのフィットネスは好きな時間にちょこっと出来る。そこに目をつけるとは流石Google、誰もが家で運動をしたいと思う。噂で有って本当に買収するかは解らないけど、fitbitを買収したのだから、フィットネス事業に力を入れるのだろうな。我が家では少しずつ家でのフィットネスを始めている、前ほどの重さのダンベルは持たないが、マメにチョコチョコ持ったりしている。年を考えると食べるのを減らすので痩せるのはリスキー（簡単だけど）なので、運動をしようと思う。さあ動くぞー、気合だけが大きい私です。いつも、有難う御座います。

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

90キロから1年ちょいで64キロまで落とした蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこから1年キープして次の1年で10キロ増やした俺です┏●ﾄﾞｳﾓ現在74キロの蓮です┏●ﾄﾞｳﾓちなみに身長は173です┏●ﾄﾞｳﾓスリーサイズは･･･な・い・しょ・♡ です(　･`ω･´)ｷﾘｯwさて画面の前のダイエッターのみなさん、こんばんは(´･ω･`)wダイエットには、食事が重要なんです！ですが、食事制限って大変ですよね？でも、ご安心を！これを一粒飲めば、みるみる体重が落ちるんです！今から30分間、送料無料！今すぐ、お電･･･そんな薬あるわけねーだろ(´･ω･`)w飲むだけで痩せたら、ヤバいわw俺も昔は、ずっと痩せられませんでした(´･ω･`)でもある時、男は「細マッチョ」が1番モテると情報を仕入れました。なら痩せるしかないっしょ(　･`ω･´)ｷﾘｯそして、ダイエットを始めましたwダイエットの知識がなく、断食して「筋トレ」をしまくりました。そしてエネルギー源がなく筋トレしてたので倒れましたwそっから知識を入れて、筋トレダイエットをし90から64キロまで落としました(　･`ω･´)ｷﾘｯ結果女性に「マッチョは嫌い」と言われました(´･ω･`)wダイエットで大事なのは「食事制限」の前に意志の硬さ、だと俺は思います(´･ω･`)別のとこを硬くしても効果ありません(´･ω･`)wだからって食事制限は、難しい(´･ω･`)画面の前のあなた、だって性欲を抑えてくださいオ○ニーしないでくださいって言われたら、無理だろ？だって、オ○ニーは日課で、生活の一部なんだもの(´･ω･`)wなら、その日課に+して「筋トレ」を取り

ブログを数記事ほど投稿していましたが私のことは何も投稿していませんでしたので軽く自己紹介をしていきます。沖縄県出身で名前は「島袋一馬」と申します。島袋という苗字ですが元SPEEDメンバーの島袋寛子さんとは何の繋がりもありません(笑)フィットネス業界でお仕事をして10年になります。【10年間で携わったこと】・高齢者の介護予防運動指導・水中ウォーキングやアクアビクス（水のエアロビクス）・スポーツクラブででマシン指導、スタジオでボクササイズやプールで大人の泳法レッスン・ジュニアスイミング＆体操指導・パーソナルトレーナー（姿勢改善、痛み【腰痛など】改善、ダイエット系）一言でまとめると幅広い年齢層を対象に関わってきました(^^)/自慢したい訳ではないです(;^_^Aそういう同業者はいくらでもいらっしゃるので自慢にもなりません。ただ10年も人の身体に関わってきたのでそれなりに身体のことは勉強してきました！！現在進行形です💪【ネットの世界はプロかアマかも分からない】トレーニングのことだけではなく解剖学や生理学、整形外科学など身体のことは勉強してきましたがネットで配信されている内容はウソの情報や素人が配信していることが多いです。※すべてがウソの情報や配信者が素人というわけではないそんな世界だからこそフルネームで名前を公表しますし、写真も私の顔を隠さず公表します。なぜなら10年間フィットネス業界で多くの人の身体に向き合った経験値と身体の勉強をしてきたからです。顔に自信があるから写真を公表はしてません(笑)うでやすねの毛はボーボーなので写真や動画は映えません(-_-;)しかし提供する情報には自信が

こんにちは。フィットネストレーナー・管理栄養士のタカサです。今回こちらには初めてブログ投稿をさせていただきます！私がジムで運動指導をしていると「なに食べたら太らないか？」とよく聞かれます。これ食べたら太らないよ！という魔法の食事はありませんが、太りにく食べ方というのは存在します。今日はそのポイントをまとめます（＾＾）① 早食いをしない お腹が空いている時、自分でもびっくりするくらいあっという間に ごはんを食べ終わることはないでしょうか？ 体内では食事をした後、食べ物が腸から吸収され、 すい臓に達する糖の量に伴ってインスリンが分泌されます。 早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまいます。 その結果インスリンが多量に分泌され、必要以上に糖を吸収する可能性が高いのです。 また早食いをしてしまうと脳が満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。 ゆっくりと噛んで早食いを防ぐことで満腹感を感じやすくなり、 食べすぎを防ぐこともできます！ ② まとめ食いをしない 皆さん食後は身体が熱くなり、汗をかいた経験はありませんか？ 食後に体温が上昇し、熱としてエネルギーが消費される現象を 「食事誘発性熱産生」と言います！ 同じ食事の量の食事を1回で食べた場合と3回に分けて食べた場合、 後者の方が食後誘発性熱産生は高まり、 食後に消費されるカロリーが高まると言われております。 つまりまとめ食いより、食事の回数を分けた方が太りにくいのです。 また、まとめ食いは上記の早食いにもつながりやすいので、 太りにくい食事という観点からはおすすめできません。 食事は1日3食バランスよく食べる

ども！ 中川 湧仁です！ 最近筋トレについての悩み相談を受けましたのでそれについて書きます！ 「筋トレしているのに全然かっこいい体になりません。」 はいはい、なるほど～ つまり、筋トレしてるのに筋肉がつかず かっこよくなっていかないということですね。 いや～これは分かる！ 僕にもそう感じたこともあった！ これの解決策はめちゃくちゃ簡単です。 筋トレのやり方が間違っているから 筋肉がつかないんですね。 もっと言うなら鍛えたい筋肉を鍛えれてないから 筋肉がつかないんですね。 「え、でもどこかの筋肉を使ってるから どこかの筋肉はつくでしょ。。。？」 これ結論どこの筋肉もつかず、 ずっとかっこいい体にはなれません。 想像して欲しいんですけど、 肩って胸とか背中とかと比べて 物理的に小さいじゃないですか？？ なので、筋肉も小さくて、重さもあんまり扱えないんですよね。 僕の場合肩だったらMAXでダンベル30KG持てるくらい。 ただ、胸とかだったら肩よりも筋肉が大きいので もっと重い重量を扱えるんですね。 僕の場合MAXで40KG 肩のMAXの重量の30KGだったら物足りないんですね。 肩を鍛えようと思って、 せっかく30KGのダンベルを持ったのに 30KGじゃ物足りない胸に重さが逃げてしまっていたら 肩はもちろん胸も鍛えられないですよね？ なので、鍛える筋肉を意識できていないと ずっと外国人みたいなかっこいい体にはなれないということで

ども！ 世界のいい奴100選に選ばれた中川 湧仁です。 （中川 湧仁調べ）  昨日は【胸筋を鍛えることだけに特化した】パーソナルトレーニングをしてきました！胸筋があるだけで、かなりマッチョに見えますもんね～ ということで、今回は そんなに筋トレ大好きな僕が語る ベンチプレス100KGを最短で上げるトレーニング方法！ 今はベンチプレスは110KGがマックスの僕ですが、 95KGから100KG上げるまで半年くらいかかりました。。。 5か月100KG上がらんかった時に 「このままでは一生上がらんな。」 と考えて、試行錯誤した結果 1ヶ月くらいでひょいっと上げることができました！ ちなみに、100KGから110KGまでの期間も 1ヶ月くらい。 ここの壁は薄い！ 大学でういっすだけ言う友達との関係 くらい薄い！ 僕はベンチプレス100KG上げる為のコツは 3つあるかなと思います。 1つ目 重さになれること。 これがマジでめちゃくちゃ大事。 単純に重さになれることと 100KG上げれるかもっていうメンタルを作る為。 ベンチプレス100KG上がらない人だったら 80KGくらいでセットを組むのが一般的（僕調べ）かなと思うのですが、 あえて90KGとか95KGとかに挑戦してください。 1回とか2回とかしかあげれなくなると思うのですが、 問題ナッシング～ 先にも言ったけど、 ここでの目的は重さになれること。 90KGとか95KGを持つことが大切です。

おはようございます。 TeamROGOSの桜井です。 本日は早速、ココナラで初クライアントであるPunkt-S様のアンケート結果をシェアさせていただきます。 今回のクライアント様は、パーソナルフィットネストレーナー、パーソナル調理師、 栄養相談、調理指導、整体師といった「健康」を軸に幅広い事業にとりくまれております。ターゲットは主に「男性」、かつイメージカラーは「ネイビー」ということでしたので、ご希望に沿ったデザイン案を制作させていただきました。今回も10名で渾身の10案のデザインをご提案差し上げたのちに、しっかりと、3案まで絞り込んでいただきました。ここで嬉しかったのが「全てのデザインが素晴らしく、選ぶのが本当に大変でした！」とお褒めのメッセージをいただけたことです。それでは、まず10案から最終選考に残った3つの案（A,B,C案）をご紹介させていただきます。まずはA案です。Punkt-Sはドイツ語から成り立っておりますが、英語で言えばPoint-S。S達に会える場所を意味します。 お話をお聞きしますとクライアント様にとって「S」にはたくさんの思いが詰まっておりました。今回、Sはクライアント様の頭文字でもありかつ事業に関係する様々なS（Sports　,Stretchig,　Strength,　Stability,　Skill,　Study,　Seminer,　Standby,　Step up,　Sucsess、　Start,　Satisfaction,　Special,　Service,　Safety,　Sleep, Smile）を意味している事がわかりました。  そ

今日もお疲れ様です!だいぶ寒くなってきたので、体調崩さないようにしっかりと栄養を摂りましょう!この季節になってくるとどんどん美味しいものが増えてきて、運動するには億劫になってきますね～そうそう、こんな季節になってくると1人でダイエットを成功しづらくなります。科学的には「寒くなると痩せやすくなる」というものが立証されている反面で、寒くなると外に出たくなくなり、ごはんが美味しくなってきますからね～!自分でブレーキかけるのが難しくなります!それに肌を見せるのは「夏」だからそれまでに間に合えばいいや～と油断しがち…そのため、この季節はめちゃめちゃ痩せにくいんです!さて、そんな誘惑だらけの季節でも痩せたい…という強い心を持っている方にオススメのダイエット方法は「ダイエットパートナー」をつけるです!別に営業しているわけではないです。ダイエットパートナーをつける目的は「客観視」してもらうことです!よくあるダイエットで体重を記録するために体重計に乗り続けて数字として客観視点を作る方法があります。しかし、それだけではプロポーションを作り上げる筋肉まで大量に落ちてしまって、理想の身体には近づきにくいです。理想のプロポーションのための筋肉を維持しつつ、脂肪を落としていくことが本来の目的だと思うので、より「他社の客観視」が必要になってきます。ダイエットは健康な身体をつくりあげたり、理想な身体を目指すために行いますよね？効率的に理想に近づくためにはダイエットパートナーをつくり、自分の身体を客観視していくことが一番の近道です。自分の家族や友人に頼むのもよし、お金を払って成果を確実に得ることもよし、、、ダイ

こんばんわ。EY FITNESSです。回覧ありがとうございます。初ブログは大きい筋肉BEST5ということで上半身の筋肉を紹介していきたいと思います。早速ですが、第５位❕僧帽筋　続いて第４位❕広背筋続いて第３位❕上腕三頭筋第２位は．．．大胸筋さて皆さんの思っていた部位はもう出てる！って人も多いんじゃないですか？さてそれでは第１位🥇三角筋意外だ！って人も多いですよね。肩が一番大きいんです。筋肉は大きい部位を動かすほど消費カロリーが増えるんです。痩せたくて腹筋を何十回もやってる人間違いではないですが効率的に痩せるには肩や胸、足など大きい部位を動かすことで効率的に痩せることができるんです。どんなことをしたらいいの？やり方がわからない！そんな人は質問プログラムからお気軽に問い合わせください。お待ちしております。

『GI値分類表』低GI値：５５以下　中GI値：５６〜６９　高GI値：７０以上低GI値食品一覧👉十割そば・スパゲッテイ、りんご、イチゴ、メロン、ブロッコリーピーマン、牛乳、チーズ中GI値食品👉玄米、ぶどう、さつまいも高GI値食品👉白米、パン、餅、果物ジャム、ジャガイモ、里芋、練乳ポイントとして食物繊維と一緒に摂取しましょう！食べる順番を意識することが大事です！

「ヨガ＝女性・美容」とイメージする人が多いと思いますが、欧米では男性がヨガをするのは珍しくもない普通の光景です。スティーブ・ジョブズが禅に傾倒していたのは有名な話ですね！アップルではヨガのクラスを社内で行っていたり、グーグルではヨガの思想を取り入れたリーダーシッププログラムを開発していたりと、世界のエリートは、「体」も「心」も鍛えています。体と心、どちらも整える。その両方のバランスが取れているのがヨガです。

前回のヨガの続きそのポーズのやり方は、　 1 脚上げのポーズ これは仰向けになり膝に立てかけて膝裏を伸ばす。このポーズで約1分。 2 無空のポーズ 仰向けに寝て手脚を放り出し、背骨を真っ直ぐ伸ばし深い呼吸をし、力を抜く。大の字で脱力するイメージ。 3 Gのポーズ 仰向けになり、手脚を上げぶらぶらとする 以上を寝る前にすると体が温まりよく眠れるそうです。 まずはここからヨガの世界に踏み入ろうと思います。一緒にヨガ始めませんか❓

心の悩みは尽きないが即効性のある対処法は少ない。月並みな言い方だが、すぐできるストレス対策がある。それは１日１回筋肉トレーニングを行うこと筋肉が付くと体力が付く。体力が付くと身体的キャパシティーが増える。体力が付くと身体的キャパシティーが増えると、余裕ができる。余裕ができるとイライラしにくくなる。加えて言うと、嫌な相手に絡まれにくくなる。単純だが効果的なストレス対策。ぜひおすすめ

#去年から続けられている事 それは 適度な運動です😁運動が体に良いという事は皆さんご存知かと思いますが、 やはり続かない方がほとんど。 基本的に筋トレのような無酸素運動とランニングのような有酸素運動運動の両方をこなすのが1番ど言われています。 しかし時間もないしやる気も出ないという方が大半。私もその一人。 そこで仕入れたのが「HIIT」というトレーニング方法です。 なんと4分で有酸素運動、無酸素運動の恩恵が得られる、しかも周2回で良いというのです😎私のやっているやり方は次回に🤚

ダイエットやフィットネスを紹介するチャンネルをイメージ。色とフォントを柔らかい印象にして女性向けに。期間限定で、お安く制作を承っております！

マンションでも出来る、跳ねないトレーニングをイメージして作成しました！

20万円というホームページ制作では破格の価格にも関わらず大変満足のいくホームページを作っていただきありがとうございました。アフターフォローもしっかりしているなという印象です。次も間違いなくITさんにホームページ制作をお願いしたいと思います。これからも末永くよろしくお願いします。

梅雨に入り、なかなかフィットネスジムまで足を運ぶのは億劫ですよね。私はまさにそうです。こんなどんよりした季節は、お家で好きな音楽をかけながらストレッチがおすすめです。少しゆっくりめで落ち着いた曲を流しながら、深い呼吸で体の隅々を伸ばしていくことで、ストレスの軽減・血行促進・免疫力の向上が見込めます。しかも意外にもストレッチは脂肪燃焼効果もあるんです。もちろん１回で痩せるわけではないですが、決まった時間に継続的に行うことで運動効果が期待できるので、正しいフォームや効率的なエクササイズを覚えましょう！！

「『㊙【kkkkktorok式】テレアポ・フィットネス』編」:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ※『テレアポ』は、 【フィットネス】になる!? :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::■【在宅テレアポ最大の利点】■=『かっこ(顔、服装、しぐさ)を気にしなくても良い！』 ◾テレワークのお笑いマンガで、 カメラが写る上半身は、ビシッとスーツ。 下半身はパンイチ(パンツ一枚)と言うのがあった気がしますけれど、 ★テレワークは、 　　　　※要は自分次第。

ユーザー名をフィットナストレーナーyoshikaに変更しました！本日よりブログを開始します！運動のことや食事のことを記事にしていこうと思っています！フォローしてくださっている方、ありがとうございます！！今後ともよろしくお願い致します♪

違うテイストのイラストにチャレンジしたときの作品です(^^)/

連日猛暑で、毎日サウナにいるみたいですが、みなさんお元気ですか？一歩外に出れば、汗が滝のように流れて、何回着替えても足りないですよね💦煮干にならないようにしっかり水分補給を心がけましょう。分かってはいるものの、ついつい忘れていませんか？水分補給は、熱中症予防になります。頭が痛い、クラクラするというときはまず 水、麦茶、塩分のあるスポーツドリンクを飲んでみてください。まだまだ寝苦しい日が続きそうですが、栄養をしっかり摂って体調管理には十分に気をつけましょう！