ダイエットをするのに知っておいてほしい事

こんばんは

マッスルアームです。

今日のテーマはこれからダイエットに取り組もうと思っている人が知っておいてほしいポイントについてお話ししていきたいと思います。

この世の中には数えきれないほどのダイエットが存在しますが、これから説明する方法を押さえていないダイエットは基本効果がないと思ってください。

それを押さえていないと、

いくら良い食事をしても

食事の回数を意識しても

食事の回数を減らしても

効果的な運動をしても

効果はありません。

あーやっぱり私には無理なんだとダイエットを諦める前に知っておいてください。

①アンダーカロリーにする

→摂取カロリーが消費カロリーを下回っていないと体脂肪は燃焼されません。

ササミとブロッコリーを食べてもそれは同じです。

これはダイエットにおける絶対的な法則になります。これさえ押さえておけば必ず痩せます。

②マクロバランスを整える

→アンダーカロリーの次に重要なのが、たんぱく質　脂質　炭水化物　の割合です。

たんぱく質　体重ばつ１・５倍から２倍g

脂質　　　　摂取カロリー全体の２５%

炭水化物　　摂取カロリーからたんぱく質と脂質の合計を引いた量

が適切です。

このバランスがめちゃくちゃだと体重は減ったけど、筋肉が減って脂肪が残ってしまったという事になりかねません。これでは綺麗に痩せられないですよね❓栄養バランスを意識しましょう。

③自分の１日の消費カロリーを知る

→これを知らないとアンダーカロリーにすると言っても、どの程度食事を摂取すべきかわかりませんよね❓

以前のブログで消費カロリーの割り出し方を載せてあるので興味ある方は確認してみてください。

④食事を減らしすぎない

→アンダーカロリーにしなければ痩せないからと言って、減らしすぎてもいけません。

なぜならエネルギー不足が続くと脳が体脂肪を蓄える性質があるからです。また筋肉も減りその結果代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。１日の摂取カロリー（体重が減りも増えもしない状態）の８割程度に設定することです。これ以上は減らしすぎだと認識してください。

１ヶ月に減らしていい体重は体重の５%までです。

（体重７０kgの人は３.５kg）

それ以上は体や脳に負担がかかりすぎて、離脱率が跳ね上がりますので注意してください。

⑤運動を加える

→筋トレか有酸素運動もしくはその両方を取り入れます。

これは目的によりますが、メリハリのある体になりたければ、筋肉がつく筋トレは必須です。なぜなら筋肉がプロポーションを作っているからです。

逆に有酸素運動は心肺機能を鍛え体脂肪の燃焼を促します。どちらが良いと比べるものではなく、なりたい体や目的にうよって選択すると良いと思います。

ただ運動の消費カロリーはたいした事はありません。

筋トレは１時間３６０kcal

ウォーキング１時間２００kcal

※体重や内容による

あくまでも最速で体脂肪を落とす行為は食事という事を念頭に置いておいてください。目的を混合しないように注意すると良いです。

いかがだったでしょうか❓

このポイントを押さえてダイエットをやるかやらないかでは雲泥な差がつきます。ダイエットは知識ゲーです。正しい情報を押さえ効率的に取り組んでください。

具体的なやり方や、ダイエットをいかに楽しく乗り切るかなどは、僕の商品で教えていますので、自分１人ではなかなか取り組めない方は是非チェックしてみてください。

それでは

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