最強のダイエット方法

こんばんは

マッスルアームです。

本日は最強のダイエットというテーマでお話ししていきたいと思います。

世の中には沢山のダイエット法がありますが、絶対的な法則はダイエットの原理原則を理解し実践する事です。このダイエットの原理原則を押さえずして成功はありえません。

これから説明するポイントを踏まえていないダイエットは効率的な効果は望めませんし、インチキと言っても過言ではありません。

それでは、ここで言う効果とはなんでしょうか❓ 

それは筋肉を維持しながら体脂肪だけを効率的に落とす方法の事です。

そもそも なぜダイエットするのでしょうか❓ 

体重を減らす事ですか❓

確かにそれも指標の1つですが、ほとんどの方が目指しているのは、

体型の変化

つまり理想の体型を作る事ではないでしょうか❓

人それぞれ理想の体型は違いますが、多くの人が理想とするカラダは

脂肪がなく筋肉で全身が引き締まり、機能的に動ける生活習慣病とは

無縁の健康ボディ❗ これが理想に一番近いカラダではなでしょうか❓

それではそんな理想のカラダを効率よく作る、ダイエットの原理原則を押さえたダイエットの方法を説明致します。

1、アンダーカロリーにする

 2、P F Cバランスを整える 

以上です。

えっ❓ と思われたかもしれませんが、基本それだけです。

しかし、これが押さえられれば、筋肉の犠牲を最小限に抑え、体脂肪を落とす事ができます。それでは具体的な方法を説明致します。

たった5ステップです。

ステップ1 

あなたの1日を基礎代謝を割り出す 

 男性10×体重+6・25×身長-5×年齢+5=基礎代謝 

 女性10×体重+6・25×身長-5×年齢-161=基礎代謝 

 マクロ管理アプリを使えば簡単です。

ステップ2 

あなたの1日の消費カロリーを割り出す

①アクティブ度が低い人 基礎代謝×1・2 

 座り仕事が多く、歩いたり階段を登ったりする程度

 ②アクティブ度がまあまあの人 基礎代謝×1・55 

 立ち仕事が多く、比較的1日中動き回っている

③アクティブ度が高い人 基礎代謝×1・725 

 重労働が多く、加えてジムなどで運動している人

 ステップ3 

あなたの目的ごとに1日で摂取する総カロリーを計算する。

 ①筋肉を増やしたい人 1日の消費カロリー×1・2 

 ②現状維持したい人 1日の消費カロリー×1 

 ③ダイエットしたい人 1日の消費カロリー×0・8

ステップ4 

目的ごとに たんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量を割り出す

 ①たんぱく質は体重の1・5~2倍g 

 ②脂質は総カロリーの2倍 

 ③炭水化物は総カロリーからたんぱく質と脂質のカロリーを 引いたもの

ステップ5 

割り出した食事をするだけ 

すごくシンプルで簡単ですよね❓

それでは次にマクロ栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)→ 3大栄養素の説明をします。

●たんぱく質

 筋肉、内臓、肌、髪、爪など体全体の材料となる重要な栄養素

●脂質

関節や脳、ホルモン分泌、脂肪燃焼において必須の栄養素

●炭水化物

体や脳を動かすエネルギーになる栄養素

各マクロ栄養素のオススメ食品リスト

●たんぱく質 

鶏ササミ 鶏胸肉 豚ヒレ 牛ヒレ マグロ刺身 白身魚 青魚 鮭 ツナ缶 鯖の水煮缶 カッテージチーズ 卵 納豆 絹ごし豆腐 サーモンの刺身 等

●脂質 

アボカド オリーブオイル ココナッツオイル MTCオイル ナッツ類

●炭水化物

白米 玄米 オートミール 全粒粉パン 全粒粉パスタ さつまいも 長芋 里芋 パスタ バナナ そば 等 

あなたに必要なマクロ栄養素を上記の食品リストから選んで食べれば高確率 で理想の体型に近づきますので是非実践してみてください

いかがだったでしょうか❓

要は一番重要なのはカロリー収支なのです。

極端な言い方をすれば、アンダーカロリーであれば、何を食べていても体重も体脂肪も落ちます。

ただし逆に言えば、どんなに高タンパク低脂質な食事をしても、オーバーカロリーであれば体重も体脂肪も増えるという事です。

そして肉体の質（筋肉があり脂肪がない状態）を効率よく作る手段が

PFCバランスを整えるという事になります。

普通のダイエッターとボディービルダーでは重要度は変わりますし、ストイックになりすぎる必要はありませんが、健康的という側面も考えるとPFCバランスはある程度整えた方が良いでしょう

そして何よりも継続することが１番大事です。

ダイエットの成功率は５%と言われています。

失敗する大きな理由に頑張りすぎてしまうという事があります。

１ヶ月で落としていい体重は体重の５パーセントまでです。

それ以上は心身の負担がかかりすぎますし、筋肉が減って代謝の悪い痩せにくいカラダになってしまいます。

正しいアプローチで無理なく、長く継続できるようになってください。

正しく実行すれば、３ヶ月でカラダは見違えるようになりますよ

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