【第2回】腰痛を自分で改善！理学療法士が教えるセルフケア5選

「病院に行ったけど異常なし」「湿布を貼ってもなかなか良くならない」そんな慢性腰痛でお悩みの方に向けて、理学療法士として多くの患者様を診てきた経験から、自宅でできるセルフケアをご紹介します。

① 股関節のストレッチ

腰痛の原因の多くは、実は股関節の柔軟性低下にあります。仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ30秒キープ。左右交互に行いましょう。

② 体幹インナーマッスルの強化

腰を守るために最も重要なのが体幹の安定性です。ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸する）を1日10回3セット行うだけで効果があります。

③ 胸椎のモビリティ改善

胸椎（背中の真ん中あたり）が硬いと腰に負担がかかります。タオルを丸めて背中の下に置き、上下に転がすだけで柔軟性が改善します。

④ 姿勢の見直し

長時間のデスクワークでは、骨盤を立てて座ることが重要です。椅子の高さ・モニターの位置を見直すだけで腰への負担が大きく変わります。

⑤ ウォーキングの習慣化

1日20〜30分のウォーキングは、腰痛予防に最も効果的な運動の一つです。正しい姿勢で歩くことを意識しましょう。

腰痛でお悩みの方は、ビデオチャットで個別にアドバイスいたします。