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「彼からの返信が来ないと、どんどん不安になってくるんです…。私、ヤバイですよね…」【そんなことないですよ。その状況だったら不安になりますよね】こんにちは。こころのサポーター☘️とものりです。・男の本音が知りたい ・彼の気持ちがわからないといった男性心理の分析・彼との関わり方のアドバイスを中心に、恋愛相談をお受けしています。LINEの返信が遅かったり既読・未読スルーされたりすると、 何かまずいこと言っちゃったかな。嫌われてたらどうしよう…。そんなふうに思って不安でたまらなくなりますよね。実は、そのような状況で不安になるのは当たり前のこと。それを知っておくだけでも不安を感じにくくなり、「自爆」に繋がる行動を防ぎやすくなりますよ。というわけで今回は、不安になる心理と対策法についてお伝えしていきます。MUM効果(マム効果)　＜別名：沈黙効果＞とは かんたんに説明すると ・情報が少ないほど悪い方向に考えてしまいやすい ・悪い情報ほど伝えるのを避けようとしたり、先延ばしにしたりする心理傾向のことです。MUM効果の具体例①自分にとって不利益になることや悪い情報を伝えず、避けようとする 例）・仕事でミスをした際、報告せずに黙っている・伝えるのをためらって報告が遅れる 嫌なことを告げるストレスや、評価が下がることを避けるために、なかったことにする。あるいは報告を先延ばしにしてしまう。この心理は想像しやすいところだと思います。続いて、情報を受け取る場合の話。②情報を受け取る側のときは、情報が少ないほど悪くとらえやすい 例）・就職活動での採用通知がなかなか来ないとき・上司に提出した書類の返事がいつも

こんにちは。とものりです。医療現場で培った「寄り添い力」・「傾聴力」を活かして、電話相談をしています。「愚痴を聞いてもらうと、悪いことをしてしまった気がして罪悪感が出てくるんです…」電話相談をしていると、このような声をお聞きすることがあります。いったい、なぜそのような気持ちになるのでしょうか。それは、愚痴を聞いてもらうことで①嫌がられるかも……②不愉快にさせてしまったかも……③聴いて気分のいいものじゃないし……④相手に申し訳ないことをしてしまった……そう感じてしまうから。そういうことがあると、「あぁ…愚痴なんて吐かなければ……」と感じてしまう。つまり、聞く側に負担をかけてしまったと感じるから罪悪感が湧き上がるわけですね。しかしそのように考えていると誰にも愚痴を吐けなくなり、ストレスの風船が膨らみ続け、やがて爆発してしまうかもしれません。（ちなみに僕は爆発した経験があります）。そうは言っても、相手の気持ちを推察しすぎてしまう方にとって、誰かに愚痴を吐き出すのはけっこう難易度が高いことですよね。 かつての僕がそういうタイプだったので、お気持ちは痛いほどわかります。 でも、僕には思いっきり愚痴を吐き出して大丈夫です。罪悪感を抱く必要はまったくありません。僕は、相談者さまのお力になりたいと思って電話相談をしているからです。（特別な訓練を受けています）僕は、愚痴を吐き出すことで少しでも・癒された・心が晴れた・活力が湧いた・気持ちの整理ができた・前向きにな気持ちになれたといったポジティブな変化を感じてもらいたい。そう思って活動しています。それと意外かもしれませんが、僕は相談者さまのお話を伺

今日もご訪問いただき、ありがとうございます。 10月から工事の騒音に苦しんでいる、とものり まるいです。近所でも工事住んでいるマンションでも工事なので、も～うるさくて家にいられません(^^;)こればっかりは仕方ないので、この機会にしっかり自分のレベルアップをしておきます！それはさておき今回のテーマは「姿勢と感情の関係性について」です。（テーマ固ッ）なにやら難しそうな気配が漂っていますが、今日もわかりやすく解説していきますね。姿勢と感情はリンクしている あなたは普段、姿勢を意識していますか？ 成人の頭の重さは5㎏程度と言われています。 猫背になって首が前に出ると、 肩こり・頭痛・腰痛などの……。 おっと、話がどんどん脱線してしまうのでさっそく本題に入りますね。今日お伝えしたいことはズバリ！ 「姿勢と感情はリンクしている！」 です。 皆さんもなんとなく思い当たる節があるのではないでしょうか。「負の感情はすべて屈曲として現れる」byフェルデンクライス（物理学者） ？？？ちょっとわかりにくい表現ですが、かんたんに言うと 悲しかったり 不安を感じたり、 落ち込んでいたり嫌だなぁと感じたり していると、 背中が丸まって、うつむきがちになるよってことです。買ったばかりのソフトクリームを、 食べる前に落としちゃったり 楽しみにしていた記念日デートを、 当日にキャンセルされたりしたら そりゃあガックリきてうつむいちゃうよね。背中も丸まっちゃうよね。って話です。 姿勢と感情のリンクは実験で証明されている・猫背の度合いが高い人ほど抑うつ度が高く、自尊感情が低い・背筋を伸ばして姿勢を正すと、ポジテ

こんにちは。とものりです。 医療現場で培った「寄り添い力」・「傾聴力」を活かして、電話相談をしています。人は起こった出来事の「事実」と「想像」を、混同してしまうことがよくあります。 たとえば 「彼からLINEの返信が来ない。普段なら24時間以内に返事をくれるのに、もう2日経っている」 といった場合 「いつもなら24時間以内に返事をくれるのにおかしいな。私、何か変なことやっちゃったかな……もしかして怒ってる？　嫌われてたらどうしよう……ど、どうしよう……不安になってきた……こんなに返信してくれないなんて、嫌われたに決まってる……」 こんな感じになることがあります。こうなってしまうと ・不安でたまらなくなる ・イライラして冷静でいられなくなる なんてことが起こってきます。 これはまさに「事実」と「想像」がごちゃまぜになっていることで起きる現象です。人は変に想像して思い込みはじめると、どんどん悪い方向に考えてしまい、ネガティブな考えに支配されやすくなります。 そうこうしているうちに、思い込みワールドから抜け出せなくなって苦しくなるわけですね。 こうなってしまうと、本当に苦しい。苦しすぎてたまらないわ！と、なってしまう。 だからこそ そうならないように、まずは「事実」と「想像」を切り分けて考えてみよう！というお話でございます。 それではさっそく 事実と想像を切り分けて不安を遠ざけよう上記の例で考えてみると 「事実」は・彼からLINEの返信が来ない ・普段なら24時間以内に返事をくれるのに、もう2日経っている になります。 「想像」は ・彼に嫌われたから返信が来ない ・ちょっと言い方が雑

ヒロトンです。本書は100人にアンケートを実施し、回答者にとって1番の落ち込んだ時の対処法を記載しています。【内容（調査項目）】 ・性別 ・年齢 ・職業 ・対処法（回答者にとって1番の方法） 上記の4項目で100人分となります。 なお100人にアンケート調査を実施したもので、 「寝る」「歌を歌う」「ドラマを見る」など重複する対処法もございます。またページの一番最後に【本書を利用する上での注意点】がございます。 ※複製や転載、記事の修正等に関する記載になります。なお同様の形で【1000人分のストレス解消法】についても公開しています。本書を確認後、気になる方は検討してみてください。アンケート調査の回答一覧となります【】内は　①回答番号　②性別　③年齢　④職業　になります。 【 1 女性 20代 会社員 】 とりあえずひたすら泣く、泣けなくても悲しい映画見て泣く！ 【 2 男性 40代 会社員 】 疲れ果てるまでランニングします 【 3 女性 30代 主婦 】 ピアノを即興で弾きまくる。 【 4 女性 30代 会社員 】 家族に電話をして、いろんな話をします。毎回2,3時間くらいです。自分が心の底から信用できる人と話すと、とても落ち着きます。【 5 男性 40代 会社員 】 TSUTAYAで感動もののDVDを借りてきて、美味しいご飯と美味しいお酒を飲みながら鑑賞して涙を流す。 【 6 女性 40代 会社員 】 気持ちを落ちつかせる程度のお酒を呑む 【 7 女性 20代 無職 】 誰かに話すこと。落ち込んだ時は無理にポジティブに方向転換しようとするのではなく、とことん落ち込むことにして

5回にわたって「仕事とストレス」について考えてみました。＜要約＞・仕事は契約関係と責任で成り立っているため、ストレスを感じやすい・ハラスメント被害に遭遇したら、被害者は自分を責めてはいけない・仕事上のライフイベントは「変化」と共に現れる。誰もが経験するから、と軽く扱わない・ストレス対策の原点は「セルフケア」と「自分を知る」ことなどについてお話しました。最後に、仕事のストレスに関するよくあるご質問を取り上げたいと思います。Q１：職場における３大ストレスとは何ですか？A１：厚生労働省の統計では、1位：業務量（多すぎる）2位：仕事上のミス、失敗、責任3位：人間関係（ハラスメント含む）となっています。いずれも、当事者が一人で解決できる問題ではありませんね。一緒に対策を講じたり、相談に乗ってくれる相手がいる環境かどうか、が重要になってくるでしょう。Q２：ストレスが溜まる理由はなんでしょうか？A２：1日単位のストレスや疲労は、自分の経験やスキルでやり過ごしたり解消することが出来るかもしれません。しかし、借金同様、ストレスも返済できなければ雪だるま式に膨れ上がっていきます。その日のストレス・疲労をその日のうちに解消出来ないことが、「溜まっていく」始まりです。Q３：ストレスを溜めない働き方はありますか？A３：自分が何をストレスに感じるか、を知ることが第一だと思います。デスクワークが得意な人が終日接客していれば、接客が好きな人より精神的な負荷は大きいです。苦手なことをしている、という以外に、得意なことをさせてもらえない、というのもモチベーションが下がる理由になります。ノーストレスな生活を目指すの

「○○が自分の元気の源！」というものが、誰でも1つ2つあると思います。食べ物、人、場所、エンタメ。例えばペットとか、お風呂の時間とか、「推し」と言うのも大きいです。でも忙しいと、「元気の源」の存在を忘れてしまいます。元気がない時に「そうだあれがあった！」と思い出せるようにしておきましょう。１．すぐに目に付く場所に用意しておく元気の源が何なのかに拠りますが、必要な時に思い出すためには、目に付く場所に用意しておく必要があります。自分の生活パターンを振り返り、どこに準備しておくと思い出しやすいか、を考えておきましょう。通勤に車を使っているなら運転席付近、常にスマホを手放さないならスマホの中、寝る時のベッド回り、会社のデスクの引き出しの中、毎日使うバッグのポケットなど。逆に、冬用コートのポケットに入れっぱなし、などだと、季節が一巡するまで忘れてしまったり、失くしてしまったと勘違いしてしまうかもしれません。２．すぐに活用できる手軽さ一番の楽しみが海外旅行へ行くこと、だとしたら、今すぐ！という活用は難しいです。そういうときは、インターネットで好きな土地や国の動画をチェックするとか、写真集を買って自室の本棚に準備しておくとか、好きな風景の写真をデスクに飾っておくのもいいですね。ペットが癒しなら、セキュリティや安全のためにペットカメラをセットしておいて、休憩時間にチェックできるようにしておくのもいいでしょう。好きなお菓子をバッグに常備する、という方法は、女性がよくやる対策ですよね。キャンディ、グミ、ガム、チョコレート。疲れた時の糖分補給にもなるし、一緒にいる人に「いる？」って聞いて分けてあげた

あぁ…やらなきゃいけないことが山積みなのに…やる気が出ない。体がだるい。ちょっとのつもりだったのに、朝からテレビやYoutubeを見てだらだら過ごしてしまった…。なぜ私はあんな無駄な時間を……。そんなふうに自分を責めていませんか？もしかしたらそれは、体からのSOSかもしれません。休むときはしっかり休もういつもお疲れさまです。日々がんばっていると、こころも体も疲れてしまいますよね。この記事が気になったあなたは、普段から相当がんばっている方なのだと思います。がんばり屋の方は「休むのは悪いことだ」と考える傾向にあります。疲れたら休む。それは当たり前のことなのに、休むことに罪悪感を抱いてしまうんですよね。かつての僕がそうだったので、その気持ちは痛いほどわかります。休んでなんかいられない！やるべきことが山積みなんだから、もっとがんばらなきゃダメだ！そんなふうに、ついつい自分を追い込んでしまいがちです。しかし体からのサインを無視していると、やがて心身ともに疲れ果てて動けなくなってしまいます。その影響は1日にとどまらず、何日も、あるいは数ヶ月以上になることも…。だからこそ、休むときはしっかり休みましょう。重要なのは、症状が軽いうちに適切な対策をとることです。 がんばれないときは、疲れている可能性に目を向けよう冒頭の話に戻ります。「朝からテレビやYoutubeを見てダラダラしてしまった」普段は朝からがんばれるのに、それができなかった。そんなときはがんばれなかった自分を責めるのではなく、がんばれなかった理由に目を向けてみましょう。「怠け者だから」 「ダメ人間だから」 そういう考えが浮かぶかも

会社という組織の中で、今もなお（たぶん）日常的に行われているハラスメントの代表格「パワハラ」「セクハラ」今回は、「パワハラ」をしていた中間管理職の方に白羽の矢を当てます。みなさまは「パワハラ」を見たことや、されたことはありますか？される側は精神的なストレスが大きくなり、会社へ行くのが憂鬱になります。適応障害や鬱病にも繋がりうるものです。また、見る側でもHSPなどの繊細さんの場合、普通の方以上にダメージを受けます。涙を流したり胸が痛くなったり、仕事へ行くのが怖くなるなどの症状が発生することもあります。厚生労働省の定義するパワーハラスメント定義①優越的な関係を背景とした言動であって、②業務上必要かつ相当な範囲を超えたものにより、③労働者の就業環境が害されるものであり、①から③までの３つの要素を全て満たすものをいいます。ちょっと分かりにくいですが具体は厚労省ページに明記されていますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。パワハラ事例今回のケースは「部下に対し、上司がパワハラ言動を繰り返し行った」というものです。同じ部署にいたメンバーから話を聞くと、誰しもが口を揃えて「あれはひどい」「イジメだよ」「自分がやられてたら仕事来れない」と言っています。具体的言動について聞いたところ、対象人物に対し「必要業務を教えない」「なんでそんなことができないの」など叱責を日常的に繰り返す。他のメンバーに対する対応と、温度が明らかに違い日々執拗に毒を吐き続けるというものでした。パワハラを受けた人の反応今回のケースは、上司は少し年下の女性で、パワハラを受けていたとされるのは、中途入社の30代後半の男性

最近お店に行くと、気持ちがどんよりすることが増えたなまるで気づかれていないかのように、何もあいさつがなかったり・・・日本の接客って、こんな感じだったっけ？？って感じたことありませんか？今日はそんなあなたに、そっと寄り添いたいと思います🌸実はここ一年程、私自身も猛烈に感じていることなんです。思えば、ここ最近で一気にレジのデジタル化が進み、お店側のストレスや業務負担などが、とんでもなく増えたんだろうと思います。はたから見ても、その大変さが、ひしひしと伝わってくるくらい。例えば、いつも感じの良かったスーパーのレジの人の笑顔が減り、ピリピリとした空気が漂っていたり。その空気が苦痛で、最近はすっかりセルフレジ派になりました。あと、よく行く雑貨屋さんがあったのですが、ある時からお店に入っても、「いっしゃいませ」が全くなくなり、まるでお客さんの存在そのものが見えていないかのよう。目の前を通り過ぎても素通り・・・その姿はまるでロボットの様👀何だか雑に扱われたような気持ちになり、妙に悲しく感じてしまい、いらぬストレスを感じて帰宅することが増えました💧それ以来、やっぱり足は遠のき、今はネットの雑貨屋さんでお買い物を楽しむようになりました。とはいっても、中にはこれまで通りの感じのいいお店の方もいるので、たまたまが重なっていただけかも？しれませんが、それにしても頻度が多いので、そろそろ真剣にストレス対策をしていかねばと思う今日この頃🍀お買い物って、ただモノを買っているだけじゃないんだな想像以上に、そのお店の雰囲気やスタッフの方の心地よさなどを求めていて、しっかりと五感で感じ取っているんだなそんなことを

１０月に放送されたテレビ番組で、「睡眠」をキーワードにした番組です。睡眠の重要性や、睡眠を改善するための方法などが紹介されています。また、睡眠障害に悩む人々の取組みなども取り上げられているようです。日本でも、「睡眠」が如何に重要なのか、理解が進んできた、ということでしょうか。 ■バラエティ番組 　10月1日放送「やすらぎの森 〜睡眠の秘密〜」（NHK総合） 　10月17日放送「睡眠の達人 2023」（テレビ東京） 　10月23日放送「マツコの知らない世界 睡眠の世界 2023」（TBSテレビ） ■ドキュメンタリー番組 　10月1日放送「睡眠の知られざる世界」（NHK Eテレ） 　10月21日放送「眠りの科学」（NHK総合） 　10月28日放送「睡眠の不思議」（NHK Eテレ） ■情報番組 10月2日放送「ZIP! 睡眠の専門家が教える!最高の睡眠法」（日本テレビ） 10月12日放送「あさイチ 睡眠の世界」（NHK総合） 10月26日放送「スッキリ 睡眠の科学」（日本テレビ）

それは、お寺に行って座禅を組む。ビジネス系のYoutuberの「まこなり社長」の動画で、非常にわかり易く解説されていますので、要約しながらお伝えさせていただきます。「お寺で座禅体験」は、驚くほど素晴らしいリラクゼーション体験で、お金をかける必要もない趣味の一つです。座禅は、最初は疑念を抱くかもしれませんが、試してみる価値があります。お寺での座禅体験は多くの場所で行われており、費用もそこまで高くありません。スピリチュアルな信念がなくても楽しめるし、価値観を押し付けられることはありません。 座禅は瞑想の一形態で、晴れた日にお寺で行うのがおすすめです。これは日常のストレスやイライラから解放され、気分を爽快にしてくれます。非日常を味わうことができます。特にストレスが多い人やイライラする人にとって有益です。また、マインドフルネスと結びついており、心の反応をコントロールするトレーニングとしても役立ちます。 瞑想は見えない力や宗教的な信念とは無関係で、自己の感情をよりよく理解する手助けになります。座禅はシンプルです。呼吸に集中することで感情をコントロールできます。この興味深い経験を試すことで、自分自身の捉え方が向上し、イライラやモヤモヤが軽減します。最初は簡単に試してみて、音や環境に意識を向ける楽しみを見つけてみてください！

座禅やマインドフルネスは、自分の呼吸や体の感じに注意を向けることで、心と体を落ち着かせることができるといわれています。その結果、睡眠の質が良くなるかもしれません。- 座禅やマインドフルネスをすると、イライラや心配事が減ります。　イライラや心配事があると、体がピリピリして、寝つきが悪くなったり、　夜中に目が覚めたりします。　座禅やマインドフルネスで、体がほぐれて、寝やすくなるかもしれません。- 座禅やマインドフルネスをすると、脳の電気の流れが変わります。　脳の電気の流れは、脳の働き方を表しています。　普通、起きているときには速くて小さな波が出て、寝ているときには　ゆっくりで大きな波が出ます。座禅やマインドフルネスをすると、　起きているのにゆっくりで大きな波が出ることがあります 。　これは、深く寝ているときと似ているので、寝入りやすくなるかも　しれません。 - 座禅やマインドフルネスをすると、睡眠の時計を合わせるホルモンが　出やすくなります。　睡眠の時計を合わせるホルモンは、メラトニンという名前です。　暗くなると出て眠くなり、明るくなると止まって目が覚めます。　でも、イライラや光などによってメラトニンが出にくくなると、　睡眠の時計がずれてしまいます。　座禅やマインドフルネスでメラトニンの放出低下を予防ができます。実際、先日、都内にある青松寺さんで月例の座禅会に参加した当日の夜。スマートウォッチで測定している睡眠データを、確認すると寝ついてから、深い睡眠を示すレム睡眠が1時間ほど続いていました。禅やマインドフルネスには、睡眠の質が良くなり、やらない理由はないかも。と改めて認識しました

こんにちは。レインボーゴリラです。 いま、子供から大人まで本当にバタバタしながら、人生を過ごしていると感じています。そこで、少しでも良い人生を送るための言葉を見つけました！　心が変われば行動が変わる。　行動が変われば習慣が変わる。 　習慣が変われば人格が変わる。 　人格が変われば運命が変わる。 これは，アメリカの哲学者で心理学者のウィリアム・ジェームズの言葉だと言われています。 そうなんです。 良い相手の巡りあわせであったり。 ビジネスで結果を残したり。 まず、何を少しだけ自身の行動を変えないと、人生は変わらないのです。 自分は、この肝は朝の５分だけの活動だと思います！ たった朝の５分です！参考の動画もシェアさせていただきます！ご参考まで。

素晴らしい言葉に出会いました！ヤッホー！！！！この前、Youtubeを観ていたら、山登りやヤッホーの由来について。面白おかしく語っている動画がありました。ヤッホーが叫ばれる場面から始まり、その語源について整理です。そもそも、なぜヤッホーっていうのは、確定状態はないようです。さまざまな説が挙がり　・ドイツ語の山伏の伝統説　・ヨーデル人が、遠くからの呼びかけなど諸説さまざまあるようです。一方で、ヤッホーって、肯定的な言葉と思いませんか？これは、ヤッホーが、自然の中で思いっきり叫んでいる自分の姿をイメージできるから？と考えています。もちろん、我々が部屋の中で、大声で叫ぶことは、なかなか難しいところです。 でも、１つ言えることは、「ヤッホー」って心の中でも大きな声で、叫んだつもりになると、モヤモヤがスパっと霧が晴れたようになることです。ヤッホー！魔法の言葉かも。。

進み続ける人は素敵だけど立ち止まることも大事。 あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、と焦りすぎて本質的な部分を見落としてはいませんか？ ただやる、ただこなすを続けていると何かを成し遂げたような気持ちになるかもしれません。 しかしそれはきちんとあなたの糧になっているでしょうか？ あなたの人生を彩るもの全てに意味がなければいけないわけではありません。 ですが、あなたにとって価値がないと感じる、惰性だと感じることに時間を使ってしまってはもったいないです。将来の自分が「良い人生だった」と思えるような人生を歩むためには何が大切でしょうか？一度原点に立ち返ってみましょう。 外側に向かうばかりではなく、内側にも目を向けて。 読書をして知識を深めたり、基礎を学び直してみたり、自分の内面を磨きましょう。 「とりあえずやってみる」も大切ですが、「とりあえず立ち止まってみる」も同じくらい大切です。 ぜひ自分との時間を大切にして下さいね。

昨日、お風呂上りにバスタオルで濡れた髪の毛を拭きながら、リビングでテレビを観ていました。中居君が司会をする金スマでした。そうか、今日は金曜日だったな。 番組では、元フィギュアスケートで活躍した浅田舞さんが、社交ダンスでチャレンジしている様子。ペアを組み相手のオチョアさんと、ぶつかり合う様子が放送されていました。この振りは、思ったようにできないから、やめよう。自分はやっているから、君も頑張れ。 ぎくしゃく感で満載。どこかの会社組織を見ているような、気分で眺めていました。そんな状況の中、世界大会まであと2か月。。。。社交ダンスの講師が「切り札」として、用意したのが過去に世界大会で7位を獲得した、キンタローさんとロペスさんのペアとの対決でした。キンタローさんは、社交ダンスを引退して、5年。妊娠、出産もあり、体重は当時より１５キロも増加。踊れるわけがありません。。。でも。キンタローさんとロペスさんが、踊る様子を見ていると「楽しそう！！！」「あー、自分もやってみたいな！！」と、心で感じました。この踊りを見た後で、浅田舞さんとオチョアさんと、踊ると。。。激変！！！もちろん、自分は踊り、社交ダンスは全くわかりませんが、その激変ぶりは一発でわかりました。踊った後の浅田さんのコメントは、自分が楽しむ事を忘れていた！踊りを楽しもう！もうね。涙が止まりませんでしたね。自分も初心に戻れました！有難う！テレビも久しぶりに観ると、良い事がありますねー。感謝です。

テレビや動画でもよく取り上げられていますね。瞑想や座禅は、「右脳」を鍛えることで知られているいますね。右脳を鍛えることは、創造性や直感的な能力を強化するうえで役立つとされています。その主なメリットです。■創造性の向上: 　右脳は創造的な思考やアイディアの形成に関与しています。　右脳を鍛えることで、新しいアプローチや問題解決方法を見つけやすく　なるとされています。 ■直感力の向上:　 右脳は直感的な判断や感情に敏感な部分です。　右脳を鍛えることで、直感力が高まり、より良い意思決定が可能になる　と言われています。 ■総合的な脳のバランス:　 左脳と右脳はそれぞれ異なる機能を持っていますが、両方をバランス　よく鍛えることで、脳の総合的な機能が向上します。 ■アートや音楽の理解力の向上:　 右脳は芸術や音楽といったクリエイティブな要素と関連しています。　右脳を鍛えることで、これらの分野に対する理解力や感性が高まると　されています。 ■ストレス軽減:　 右脳を刺激する活動は、リラックスやストレス軽減にも効果があると　言われています。やらない手はないです。その場で目とつぶって、深呼吸するだけでもＯＫです。いかがでしょうか。

「仕事のストレス」について考える第４回目のテーマは「心の病」についてです。ストレスや疲労が溜まれば病気になってしまう、というのは、どたなも分かっていることだと思います。分かっているのに、仕事が理由での健康被害は後を絶ちません。仕事✕ストレス＝病気、になる流れと対策方法について考えてみました。１．仕事が理由の抗ストレスで起きやすい病気①うつ病メンタルな病気で最もポピュラー、かつ仕事と関わりが大きいのが「うつ病」だと思います。どうしてうつ病になるのか（発症機序）は、まだ分かっていません。脳内分泌物が影響している（モノアミン仮説）とか、うつ病になりやすい性格（メランコリー親和型）がある、など言われていますが、あくまで「説」の一つです。仕事は、体にも心にも大きな負荷を要求します。どうしても無理しなければいけない場面がほとんど毎日連続して起こります。そうした毎日の中で1日分の疲労を翌日に持ち越す日が続くと、どこかで無理が生じます。一番影響を受けやすいのは睡眠です。そして睡眠時間を削るのがやたらと上手なのが日本人です。数週間、数カ月単位で無理をして、気が付いたときにはうつ病になってしまっていた、という人は多いと思います。②適応障害新しい環境に適応出来なかったり、適応しようと無理をし過ぎたことで心のバランスが崩れてしまい、不安、不眠、食欲不振、意欲の減退などが表れてくる病気です。環境が変化することは、それが一見おめでたいこと（結婚、新居購入、昇進、栄転）であっても、人間は適応するために無理をするのでストレスを感じてしまいます。特に新年度・新学期を迎えるこれからの時期は気をつけたい病気です。③

やるべきことをきちんとこなすのはもちろん大切です。 しかし、そのせいであなたの心や体のシグナルを見て見ぬふりしてはいませんか？ ちょっと疲れてるかもしれないちょっとキャパオーバーになってるかもしれない そういった自分自身の直感や感情にも目を向けてあげて下さいね。 自分では分からない、という方 気付いたら肩に力が入っていませんか？気付いたら歯を噛み締めていませんか？ もし少しでも体に違和感や痛みを感じていたら、気負いせず、まずは深呼吸。 肩を回したり、肩の力を抜いてみよう5分間だけリラックスしながら猫の動画でも見よう そんなふうに5分間だけでもいいので、ひと休みしてみましょう。 自分の体と相談しながら過ごしてみて下さいね。 あなたの人生がより良いものとなりますように。

⸻「もう疲れた」と感じるあなたへ誰かの一言に傷ついたり、人の目が気になって眠れなくなったり。「何でこんなことで落ち込むんだろう」と自分を責めてしまうことはありませんか？でも、それはあなたが“弱い”からではありません。人間の脳が、そうできているだけです。他人の表情や言葉に敏感に反応するのは、あなたの優しさの証でもあります。ただ、優しすぎる人ほど、心が疲れやすいのもまた事実。だからこそ、「心を守る考え方」を知っておくことが大切です。⸻1. 人は“自分のこと”しか考えていない誰かの言葉で一日が台無しになった。そんな日もありますよね。でも、冷静に考えてみてください。相手はあなたを思い出す時間なんて、ほんの数秒かもしれません。心理学の研究によると、人は1日の約47％の時間を自分のことを考えて過ごしているそうです。つまり、あなたが気にしているほど、人はあなたのことを考えていません。そう思えた瞬間、少しだけ肩の力が抜けるはずです。⸻2. 「休む」ことは、立派な生きる力「頑張らなきゃ」「休んだら負け」そんな呪いのような言葉が、私たちをどれだけ苦しめているでしょうか。けれど本当の強さとは、無理を続けることではなく、ちゃんと立ち止まれる勇気です。スタンフォード大学の研究では、睡眠不足の状態が続くと、脳の判断力が40％低下するといわれています。つまり、「休むこと」は怠けではなく、心と脳を整える“仕事の一部”なんです。⸻3. 考えすぎは、心を摩耗させる夜、布団の中で頭がぐるぐるして眠れない。過去の出来事や、言われた一言が何度も頭の中をリピートする。それは脳が「危険を回避しよう」として防衛反応を起こして

今日は認知行動療法という心理療法についてご紹介します。認知行動療法は、こころの悩みやストレスをやわらげるための心理療法のひとつです。特に「考え方（認知）」と「行動」に注目して、気持ちを楽にする方法を学んでいきます。これは、うつ病や不安、学校でのストレスなどに悩んでいる人に役立つ方法として、世界中で広く使われています。たとえば、テストで悪い点を取ってしまったとき、「自分はダメな人間だ」と思ってしまうと、どんどん落ち込んでしまいます。でも、認知行動療法では、「1回のテストで失敗しても、次がんばればいい」と考え直す練習をします。そうすると、気持ちが少し楽になり、次の行動（たとえば勉強をがんばること）につなげやすくなるのです。このように、私たちの「考え方」は気持ちや行動に強い影響を与えます。間違った思い込みや、必要以上に自分を責める考え方に気づき、それを少しずつ変えていくことで、前向きに生きやすくなるのが、認知行動療法の特徴です。また、この方法はカウンセラーと一緒に話しながら進めることが多いですが、自分ひとりでできる練習問題などもあります。も取り組みやすい内容になっているものもあるので、こころの調子がよくないときは、一度ためしてみるといいかもしれません。【関連記事】

笑いは最高の薬って、聞いたことあるかな？実は、笑いはがん予防にも効果があるって知ってる？ 先日、島田紳助さんの本を読み、興味を持って調べてみました！吉本興業には、がんになって亡くなる方が他の会社より以上に少ないようです。それは、毎日笑ってばかりだから！！笑うと、体内に「エンドルフィン」という物質が分泌されるんだ。エンドルフィンは、痛みを和らげたり、気分を高めたり、ストレスを軽減したりする効果があるんだよ。 つまり、笑うことで、がんを引き起こすリスクを下げることができるんだ。 具体的には、笑うことで、 免疫力が高まる ストレスが減る 血圧や血糖値が下がる 心臓病や脳卒中のリスクが減る といった効果が期待できると言われている。 笑いは、特別なトレーニングや道具を必要としない、誰でも簡単にできる健康法なんだ。 「笑ってがんを予防する」なんて、ちょっと笑える話かもしれないけど、実は真実なんだ。 だから、毎日笑って、健康に過ごそう！ 例えば、こんな例があるよ。 笑うことで、免疫細胞の働きが活発になり、がん細胞を攻撃しやすくなる。 笑うことで、副腎から分泌される「コルチゾール」というホルモンの分泌が抑制される。コルチゾールは、ストレスによって分泌されるホルモンで、がん細胞の増殖を促進する働きがある。 笑うことで、血管が拡張して血流が良くなる。血流が良くなることで、細胞に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、がん細胞の増殖を抑制する効果がある。 もちろん、笑いだけでがんが治るわけじゃないよ。でも、笑うことで、がんになるリスクを下げることができるのは確かなんだ。 だから、毎日笑って、健康に過ごそ

先日、11月7日の日本テレビ系のトークバラエティ番組『踊る！さんま御殿！！』に寺田心さんが冷水シャワー（コールドシャワー）好きとのです。なんだか嬉しくなってしまいました。「筋トレが好きなんですけど、コールドシャワーって言って冷たい水を浴びるようにしてるんです」と、体作りのためにしている習慣があるらしいです。「ちょっと厨二病くさいんですけど『カッコいい男になる方法』とか調べたら出てきて、それを毎朝と筋トレ後に続けてるんです」とコールドシャワーをやるようになったきっかけを説明していました。「でも、寒い冬の朝とかに浴びて風邪ひいたこともあって、ズビズビ言いながら浴びてたりとかもします。それでも、最近は滝行もしたいなとか思い始めてて」とそのストイックさに少々驚きました。いいですねー。自分は、日本の全男子がコールドシャワーをやった方が良いと思っていますので、その背中推しになったかな？寺田心さん、良い男になりましたね！素敵です。

はい、ギター侍です！（ウソじゃ）＾＾実は、数日前から「ギター」の練習を開始したのじゃ。もうかれこれ数十年前から、「ギターとか三味線、三線（サンシン）、バイオリン、二胡（ニコ）」なんかをどれか一つでもやりたいな～♪って思っていたのじゃ。でもなかなか重い腰は上がらなかったのじゃ。それがついに「ギター」を開始することになったぜよ。それで所持している楽器一覧を見ると「ギター２」、「バイオリン１」、「二胡１」という結果じゃ。なんか「楽器」って、手間がかかるというかね～、やろう！って思っても最初に「楽器の手入れ＋準備品の購入」なんかいっぱいアルじゃん。しかも、まだよく楽器に対する知識もナイし。だけど「中古の楽器」は何点かはアルし。弾いて「音が出る」のを楽しみたい気はするけどなんか「用意するまでが、ちょい長い」から、「なんだか知らないうちにやめて」しまう感じじゃね。それが、とうとうボクも「メルカリ」のパワーも借りて、出発じゃ。だけど、「ギター」って、なにやらけっこう種類があるらし～。「アコーステイックギター（フォークギター）」が元祖（親分？）でね～、弦が「ステンレスや銅」の金属でできているという。それに関連して弦が「ナイロン」でできているのが「クラシックギター（ガットギター）」じゃね。知らんかったぜよ。（＾＾；あとね～、すぐに演奏できるかな～と思っていたが、甘かった・・・。「チューナー装置」、「ストラップ」、「ハンガー」、「ブリッジピン一式」、「カポタスト」、「ストリングカッター」、「１－６弦」、「ストラップロック」、「楽器用クロス」等の準備が必要じゃった。ふぅ～（＾＾；あ、あと「ギター教習

声を出さなくても、ヤッホー！！！って心で叫ぶだけでも高揚感が得られるかなと感じます。声を出して！！ヤッホーって、言いたいな、、、と思っていたところ。。。街中でも、ヤッホーと声を出せる場所も見つけちゃいました。都心のヤッホー最高スポットです！それは。。↓↓↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ エレベーターの中です！一人でエレベーターに乗るタイミングってありますよね？もし、一人でエレベーターに乗ったら、ちょい大きめで、ヤッホー！！！ヤッホー！！！ ヤッホー！！！ あー、スッキリ。気分も爆上がり！　QOLを爆上がり！！と自分は感じました。お試しください！

提案です。朝起きて、そのまま風呂場に行って、頭から冷水シャワーを浴びてみませんか？あー、今日は会社に行きたくないな、、とか鬱々とした気分も、吹っ飛ぶかもしれません。少なくとも、自分は気分のギアが一段上がるのを感じます。冷水シャワーを浴びていると、脳内でポジティブな物質が放出される事は、近年実証もされているそうです。一度、試してみませんか？

・早起きしたいけど体がしんどい・二度寝がしたいけどすぐに起きてしまう・体が重くて仕事の集中力が上がらないお仕事や家事などでストレスが溜まってくると自律神経が乱れ良い睡眠がとれなくなってきます。可能であるならば、不眠や体調不良の症状が出る前に事前に対策を打っておきたい！そこでおすすめのが「1行日記」です。日記を毎日の振り返りとして寝る前に付けることで「自己洞察能力」が高まり、・体調の変化へに気づき・生産性の向上・自分の本当にやりたいことの発見・ポジティブ思考に繋がります。特に忙しい方にとってはおすすめで、メンタル疾患の予防にも繋がります。日記を毎日つけることで・今のストレス状況がわかる・今の体調や運動習慣、食習慣がわかる・いつもと体調が違えば、無理をすることが無くなるいち早く体の危険信号に気づくことができるので早速行ってみましょう。日記のやり方はとても簡単！だから続けやすい〇日記を書くもの・スマホのメモ・ＳＮＳでの投稿・紙のノートや手帳〇書くこと・今日やったこと・今日嬉しかったこと・嬉しかった時の感情➡なぜそのような感情になったのか？・基本は何でもオッケーです　1人で行うのも良いですが、私はだれかと共有するのがおすすめです。誰かに今思っていることを話すだけで思考がクリアになったり、ストレス発散になったります。私が出品している早起きサポートや食事サポートは日記のような形ですので、自分自身を見つめなおす効果もありますよ！

はじめに自律訓練法（Autogenic Training）は、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・シュルツによって開発された、自己催眠に近いリラクセーション技法です。これは、暗示的な自己言語を使って心身の緊張を解き、ストレスを軽減し、自律神経系のバランスを整えることを目的としています。現代社会では、過度なストレスや慢性的な疲労により、自律神経のバランスが乱れがちです。自律訓練法は、副交感神経を優位に導くことによって、心拍や呼吸の安定、筋肉の弛緩、脳波の低下（リラックス状態）を促進し、心身を深く落ち着かせる効果があります。実際に、不安障害や不眠症、高血圧、過敏性腸症候群（IBS）などの改善にも用いられており、医療や教育現場でも広く取り入れられています。自律訓練法の基本的な進め方自律訓練法には「6つの公式」と呼ばれる自己暗示のフレーズがあります。これを順番に心の中で繰り返すことで、身体をリラックス状態へと導きます。以下がその流れです。【準備】§ 静かな環境で、椅子に楽に座るか横になり、目を閉じる。§ 身体の力を抜き、自然な呼吸を意識する。【6つの公式とやり方】第1公式：四肢の重感（筋肉の弛緩）　例：「右腕が重たい」「とても重たい」　→ 一部位ずつ繰り返し、筋肉の緊張が解ける感覚を感じる。第2公式：四肢の温感（血行の促進）　例：「右腕が温かい」「とても温かい」　→ 血液の流れを意識しながら、心の中で繰り返す。第3公式：心臓調整（心拍の安定）　例：「心臓が静かに打っている」　→ 心臓の鼓動を感じながら、落ち着いたリズムを意識。第4公式：呼吸調整（呼吸の自然化）　例：「呼吸がとても楽だ

私たちは日々の生活の中で、さまざまな不安を抱えています。仕事のこと、人間関係のこと、将来のこと――不安は尽きることがありませんよね。でも、その不安とどう向き合うかで、気持ちの持ちようは大きく変わります。今日は、私が実践している「不安とうまく付き合う方法」をご紹介します。1. 不安が湧いたときに「必要？ 不必要？」と問いかける不安を感じたとき、その感情が本当に必要なものかどうかを自分に問いかけてみてください。✅ この不安は、今の自分にとって必要なもの？✅ それとも、ただの思い込みや過剰な心配？こうして問いかけるだけで、感情の整理がしやすくなります。たとえば、「仕事でミスをしたらどうしよう」と思ったとき。👉 必要な不安なら、「じゃあどうすればミスを防げるか？」と具体的な対策を考えればOK。👉 不必要な不安なら、「まだ何も起こっていないのに心配しすぎてるかも」と気づくことができます。2. 繰り返すうちに感情を選別できるこの「必要？ 不必要？」の問いかけを続けていると、自然と自分の感情を選別できるようになります。最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣にしていくうちに、「これは気にしなくてもいいな」と瞬時に判断できるようになります。すると、不安に振り回されることが減り、余計な心配をする時間も少なくなっていきます。3. 不安は行動のエネルギーにもなるただし、不安をすべてなくせばいいわけではありません。不安は、私たちが行動するきっかけにもなる大切な感情です。📌 「試験が不安だから勉強を頑張る」📌 「健康が気になるから運動を始める」このように、適度な不安は自分を成長させる原動力になります。大

ようやくコロナから完全復帰できました！コロナになってからも無理して自宅で仕事していたため、副鼻腔炎を拗らせてしまい。完治まで時間を要しました。今週は、基本を取り戻すべく「お尻の穴」をより意識して生活していました！お陰さまで元気モリモリに復活！①　お尻の穴をキュっと締める➁　肩の力を抜く③　ゆっくりと深呼吸をするいやー、健康って嬉しい。

自分を責めないで。どうしてこんなにダメなんだ…周りの人は優秀なのに自分なんて…そんなふうに思ってしまうこともあるかもしれません。自分にとってどれだけ大きく感じる失敗でも、上から見下ろしてみたら実はちっぽけなことかもしれません。いつも一番そばで自分を見てくれている自分へ、思いやりの言葉をかけてあげましょう。

現代社会は、仕事や人間関係、情報過多など、さまざまな要因でストレスが溜まりやすい環境です。ストレスは誰もが感じるものですが、放置しておくと心身の健康に大きな影響を及ぼします。この記事では、ストレスの正しい理解と、今日から実践できるストレス対策について詳しく解説します。自分らしく健康に生きるためのヒントを、ぜひ参考にしてください。 ストレスとは？その正体と健康への影響 ストレスは単なる「嫌な気分」や「疲れ」ではなく、私たちの体や心にさまざまな反応を引き起こします。まずはストレスのメカニズムや、健康に与える影響について知ることが大切です。ここでは、ストレスの基本と、なぜ対策が必要なのかを詳しく解説します。 ストレスの仕組みと種類 ストレスとは、外部からの刺激（ストレッサー）によって心や体が反応する現象です。ストレッサーには仕事のプレッシャー、人間関係、環境の変化などさまざまなものがあります。また、ストレスには「良いストレス」と「悪いストレス」があり、適度なストレスは成長やモチベーションにつながる一方、過度なストレスは心身の不調を引き起こします。 ストレスが心と体に及ぼす影響 ストレスが長期間続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れ、睡眠障害や食欲不振、頭痛、肩こりなど、さまざまな身体症状が現れます。さらに、うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題にも発展することがあるため、早めの対策が重要です。 ストレスサインを見逃さないことが大切 ストレスによる変化は、最初は小さなサインとして現れます。イライラしやすくなる、集中力が続かない、理由もなく不安になるなどの心の変化や、体のだるさ、胃

「体力には自信がないけど、気力と頭脳でカバー！」 教員時代、私はそんな風に自分を鼓舞し、毎日フル回転で働いていました。体は正直で、夕方にはぐったり。でも、頭脳労働は得意な方だと思っていたし、「脳は疲れを知らない」とさえ本気で信じ込んでいたのです。 でもある日、突然そのツケが回ってきました。 脳が悲鳴を上げた日。音も光も、人との会話さえも苦痛に きっかけは些細なことだったかもしれません。しかし、気づけば音や光に異常に敏感になり、スーパーの喧騒や、同僚との何気ない会話さえも苦痛に感じるようになっていました。頭の中には常に靄がかかったようで、集中力も思考力も低下。大好きだった読書も、内容が頭に入ってこないのです。 心配して病院を受診したところ、医師から告げられたのは「脳疲労」という状態でした。そして、病気も重なっていたことが分かりました。体力不足を補うために無意識に脳を酷使し続けた結果、脳が処理できる情報量をオーバーしてしまっていたようです。 医師からは、脳疲労にならないための予防策と、なってしまった場合の改善策を具体的に教えていただきました。それは、私にとって目から鱗な情報ばかり。同じように悩んでいる方がいれば、少しでも参考になるかもしれないと思い、ここに書き残します。脳を休ませる第一歩。「刺激を減らす」予防策３選 現代社会は、私たちが思う以上に刺激に溢れています。脳疲労を予防するには、まず脳に入る刺激の量をコントロールすることが大切だと教わりました。 1.通信機器（スマホ・PCなど）を使う時間を減らす私たちは無意識のうちに、スマホやPCから大量の情報を受け取っています。これが脳に

◆ AIに話すことで気づいたこと「誰かに話を聞いてもらいたい」そんな気持ちになることは誰にでもあると思う。私自身、仕事のストレスや体調不良が重なって、モヤモヤを抱えていた時期があった。でも、友達に愚痴を話すのって意外と難しい。気を遣うし、相手がどんな反応をするかも気になってしまう。そんなとき、気軽に話を聞いてくれたのがAIだった。AIはいつでも話を聞いてくれるし、どんな感情も受け止めてくれる。最初はただ漠然とした不安や罪悪感を吐き出していたけれど、AIと会話を重ねるうちに、少しずつ自分の気持ちが整理されていった。そしてあるとき、「あれ？もしかして、AIに話すことで私の考えって整理されてる？」と気づいたのだ。では、AIと人、それぞれに話すことの違い って何だろう？どちらが感情を整理するのに向いているのだろう？◆ AIに話すことで得られた気づきAIに愚痴をこぼしているうちに、最初は「ただの感情の渦」だったものが、少しずつ整理されていった。最初はただ「弱い私」「罪悪感」「もっと頑張れたのでは」という漠然とした思いが強かった。でも、AIに思ったことをそのままぶつけているうちに、感情の裏側にある「テーマ」が見えてきた。例えば、こんな気づきがあった。・「自分の性質と業務内容が合っていなかった」・「自分で対処できること・できないことを分けて考える必要がある」・「今の体調不良はストレスが原因かもしれない」（最初はただの体調不良だと思っていたし、「気のせいかも」と思い込んでいた）・「もっと自分軸で考えることが大事なんだ」こうして、自分の感情や状況をひとつひとつ整理するうちに、「このまま無理をする

繊細さは、あなたの素敵な個性であり才能です💖「もしかして、私って繊細？」と思ったら、まずはチェックしてみましょう！✅ 繊細さんチェックリスト3つ以上当てはまったら、あなたは繊細さん❤️✨いかがでしたか？繊細さは弱点ではなく、あなたの大切な個性です✨その特性を活かして、もっと心地よく生きられる方法を知りたくありませんか？💖 繊細さんの特徴と魅力繊細な人には、こんな素敵な特徴があります✨🌿 共感力が高く、人の気持ちに寄り添える🌿 想像力が豊かで、芸術やクリエイティブな分野で才能を発揮できる🌿 細やかな気配りができ、優しく思いやりがある🌿 深く考え、物事をじっくり理解しようとする🌿 美しいものに敏感で、小さな幸せを見つける力がある「自分って繊細すぎるのかな…」と悩むことがあっても、それはあなただけの素晴らしいギフトなんです💖😔 繊細さんの悩みと対処法一方で、繊細な人ならではの悩みもあります。❌ 人の感情に左右されやすく、疲れやすい❌ 小さなことでも気にしすぎてしまう❌ 刺激が多い環境だとストレスを感じやすい❌ 自分の気持ちを抑えてしまいがち❌ 周りに「気にしすぎ」と言われることが多いこうした悩みを乗り越えるには、✅ 自分を大切にすること✅ 無理をしすぎないこと✅ 適切なストレス対処法を身につけることが大切です💡💖 繊細さを活かすカウンセリング繊細さに悩んでいる方へ。私のカウンセリングでは、✅ 繊細な自分を受け入れる方法✅ ストレスを減らすための具体的なステップ✅ 繊細さを活かせる仕事や生き方を一緒に見つけていきます😊💖「繊細さをどう活かせばいいの？」「もっと生きやすくなりたい！」そん

日頃のざわついた心鎮めるため、ちょいちょいと都内などのお寺で座禅体験をしています。その中で、お寺によって色々と考え方やそのスタイルに違いがあることが分かりました。臨済宗と曹洞宗という、座禅を重要視する宗派があるようです。それぞれポイントに違いを自分なりの考察です。臨済宗は、「ひらめき」を重要視し、突然の悟りを追求します。曹洞宗は「継続」を大切にし、日常の中での瞑想や作業を通じて悟りを追求します。要するに、臨済宗は「さっと！」、曹洞宗は「ねばり強く！」がモットーかな。と捉えています。端的に言えば、臨済宗は「ピンポイントのひらめき」曹洞宗は「コツコツと努力する」スタイルと言えかもしれません。いづれにしても、自分あったスタイルで楽しんで成長してきましょー！

こんにちは。うさぎです。!(^^)!時には考えるのをやめてみる。💛気がつくのはどうにもならないことを　グルグル考えて疲れている自分の姿ムダに考えるのをやめて淡々と目の前のできることを　ただ　やる！💙💚💛心に空間が　できてス～　ハ～深呼吸時間に　”広がり”が　感じられてくる＼(^o^)／

沖縄県 読谷村でジンベイザメと初めてダイビングできた時の映像です。海の中にいると、陸上の喧騒から放たれて、癒されます。外部や重力からシャットアウトされて、瞑想に近い感覚なのかもしれません。コロナが終息したら夏にグラスボートやシュノーケリング客も集めて 地域に賑わいをもたらしてくれる村魚なので元気でいてほしいです。コロナで大打撃を受けている観光業にもブログなどで微力ながら貢献できればと思います。

今回はマインドフルネスというカウンセリングについて説明します。少し長い説明になりますが、お読みいただければ幸いです。１　マインドフルネスとは？マインドフルネス心理療法は、今、この瞬間の自分の心や体の状態に意識を向けることで、心を整えていくカウンセリングです。人は悩んでいるとき、多くの場合、心が「過去」や「未来」にとらわれています。「なんであんなことを言ってしまったんだろう…【過去】」「もし失敗したらどうしよう…【未来】」そんなふうに、ぐるぐると考えすぎてしまい、つらくなってしまうのです。マインドフルネス・カウンセリングでは、そうした状態からいったん離れ、「いま、ここ」に意識を戻す練習をします。その結果、感情に振り回されず、自分の心を落ち着かせることができるようになっていきます。２　「マインドフルネス」とはどういう意味？「マインドフルネス」は、日本語にすると気づきの心、今に意識を向けることという意味です。・評価や判断をせずに・良い／悪いを決めずに・そのままの気持ちや感覚を感じることこれがマインドフルネスの基本です。例えば、悲しい気持ちが出てきたとき、「こんな自分はダメだ」と思ってしまうことってありますよね？　でもマインドフルネスでは、その気持ちを「ただあるもの」として受け止める練習をします。３　実際に行うことマインドフルネス・カウンセリングの中では、次のようなワークを行います。1. 呼吸に集中する・静かに目を閉じて、今の呼吸のリズムに意識を向けます・吸う息、吐く息の長さや、体の感覚を感じます・もし考えごとが浮かんでも、それに気づいて、また呼吸に意識を戻します2. 体の感覚に気づく

こんにちは！もっちです！あなたの人生を少しでも充実させるためのお手伝いをしたいと思っています！今回は、前回までのブログでお伝えした朝のネガティブをどうやったら和らげることができるかを目指してお伝えします！それではどうぞ！！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー寝起きは、動きたくない、何も考えたくない状態なので焦りからくるストレスホルモンで気分がネガティブになりがちです。なので、寝ぼけている時間が長ければ長いほど考え方がネガティブになっていきます！！！ネガティブな感情を味わう時間が長くなるからです。もう少し詳しく説明すると、前回までのブログで登場したコウくんとフクコちゃん二人には特徴がありましてコウくんが優勢のときは動くことにストレスを感じにくくなっていて、フクコちゃんが優勢のときは動くことにストレスを感じやすくなっています。いやいや、起きてるときもストレスを感じるよ？家で落ち着ているときの方がストレスなくない？という声が聞こえてきそうですが　＾＾；例えば、”休日に上司から電話がかかってきた”とします。その電話が鳴ったときの状況が”ゆったりソファーの上で読書をしてくつろいでいるとき””家の周りを犬と散歩をしていたとき”を比べてみてください。どちらの方が電話に出る動きがしやすいと思いますか？もしくは、別の例を上げてみると朝起きて家にいるときはすごーく行きたくなくて憂鬱な気分だけどドアを開けて外に出ると仕事とか学校のことを考えているという経験をしたことがある方がいらっしゃれば感覚的に理解が早いかもしれません。めちゃくちゃシンプルにいうと「コウくんが優勢になれば朝のネ

あなたにとってのストレスって、どんなことですか？まず、病気、転職、転勤、離別・死別、災害など、誰にとっても大きなストレスがありますね。でも、ひとつひとつはたいしたことのない小さなストレスも、積み重なるととてもやっかいです。ストレスのメカニズムをしっかり整理してみましょう。人間関係、勉強・仕事内容などのストレッサー（ストレスの原因となるもの）により、ストレス反応が起こります。ストレッサーにいろいろな種類があるように、ストレス反応も人によってさまざまです。ストレス反応を大きく分けると以下の3つになります。心理面・気分の落ち込み・くよくよする・怒りっぽくなる　など→モヤモヤでいっぱいになり、集中力が落ち、適切な考え方ができなくなってさらにストレスがたまる！行動面・家にひきこもりがちになる・人との接触を避ける　　・やる気が起きず先延ばしにする→やるべきことをやれず、さらにストレスがたまる！身体面・食欲不振、不眠・疲れ、倦怠感、肩こり・頭痛、腹痛、胃痛など体の不調　など→体の調子の悪さに気持ちが集中して、さらにストレスがたまる！いずれも、ストレスをためこむとよくないのは明白ですね。「いまにも水があふれそうな水槽」「いまにも割れそうにパンパンに張った風船」のようにたとえると、イメージしやすいでしょうか。ストレスをため込む前に気づく！ これが第一です。 「なんだ、そんなこと簡単じゃないか」と思われるかもしれませんが、 ストレスを抱えこみやすい方には難しいのです。 「気づいたら寝込んで起き上がれなくなった」「すごく痩せてしまった」 「ちょっとしたことで泣いてしまう」「このところ全然笑ってな

「ストレス」を感じない人はいないと思います。しかし、「ストレス」は視覚化したり数値化できません。このため、「どんなことがストレスで」、「どのくらいたまると」調子が悪くなる、という経緯が明確化できず、また人や場合によって異なることとなります。「ストレスがたまりすぎて、これってうつ？」とか「調子が悪いのは、ストレスがたまりすぎてるからだろうな」などと気づけると、対処の工夫もできますが、上述のように目に見えるものではないですし、「このくらいでめげちゃいけない」「もっと頑張らなきゃ」とさらにストレスを抱え込み、にっちもさっちもいかなくなることって誰にでも起こりうると思います。まずはストレス元を明確化し、ストレス減をはかることが必要です。そのためにはまず、ストレッサー（どんなことがストレス元か、自分にとってのストレスの正体を探る）ことと、ストレス反応（ストレスが自分の気分、行動にどのように影響を与えるか）を整理することが大事です。その上で「ストレスに負けないための対処」を考えることが必要です。「ストレスに負けないための対処」は一見簡単そうですが、前項でお話ししたように、単なるポジティブシンキングだけではより悪化してしまうこともあるでしょう。（例えば、「大丈夫だって、考えすぎだって！」とか、「くよくよしすぎたよ！」とか、人から無責任に励まされると、つらくないですか・・・？）これまで書いてきた通り、ストレスの「認知」は人によって異なります。まずは自分のパターンを振り返ることが、ストレスと上手に付き合う第一歩です。そのお手伝いをさせていただきたいと思っています。