.png)
【不安対策】彼から返信が来ないと不安になるのは当たり前。対策と考え方のコツ。MUM(マム）効果とは【ココナラ 電話相談】
記事コラム
「彼からの返信が来ないと、どんどん不安になってくるんです…。私、ヤバイですよね…」
【そんなことないですよ。その状況だったら不安になりますよね】
こんにちは。こころのサポーター☘️とものりです。
・男の本音が知りたい
・彼の気持ちがわからない
といった
男性心理の分析・彼との関わり方のアドバイスを中心に、恋愛相談をお受けしています。
LINEの返信が遅かったり既読・未読スルーされたりすると、
何かまずいこと言っちゃったかな。嫌われてたらどうしよう…。
そんなふうに思って不安でたまらなくなる、ということはありませんか？
実は、そのような状況で不安になるのは当たり前のこと。
それを知っておくだけでも不安を感じにくくなり、「自爆」に繋がる行動を防ぎやすくなりますよ。
というわけで今回は、
不安になる心理と対策法についてお伝えしていきます。
MUM効果(マム効果) ＜別名：沈黙効果＞とは
かんたんに説明すると
・情報が少ないほど悪い方向に考えてしまいやすい
・悪い情報ほど伝えるのを避けようとしたり、先延ばしにしたりする
心理傾向のことです。
MUM効果の具体例
①自分にとって不利益になることや悪い情報を伝えず、避けようとする
例）
・仕事でミスをした際、報告せずに黙っている
・伝えるのをためらって報告が遅れる
嫌なことを告げるストレスや、評価が下がることを避けるために、なかったことにする。あるいは報告を先延ばしにしてしまう。
この心理は想像しやすいところだと思います。
続いて、情報を受け取る場合の話。
②情報を受け取る側のときは、情報が少ないほど悪くとらえやすい
例）
・就職活動での採用通知がなかなか来ないとき
・上司に提出した書類の返事がいつもより遅いとき
・既読（未読）スルーをされたとき
・告白したのに「ちょっと考えさせて」と待たされているとき
もしかして、都合が悪い情報だから言い出しづらいのでは？
そう感じて不安になるわけですね。
MUM効果の対策：返信が来なくて不安…まずはこう考えてみよう
LINEを送ったのに、なぜか既読スルーされている。
いつもは当日中に返信が来るのに、なぜか次の日になっても未読のまま……。
えっ、私やらかした？
まさか嫌われた？
もしかして浮気！？
返信が来なかったり遅かったりすると、
すごく不安になりますよね。
わかります。
でも、そんなふうに不安になるのは当たり前です。誰でも不安になります。
そうです。
相手の状況や考えがわからないから、悪くとらえやすくなっているんです（MUM効果の影響）。
そうやって不安が強くなるほど、必要以上に落ち込んだり心配になったりして、冷静に考えられなくなります。
そんなときは、まず
「不安になりやすい状況なんだから仕方ないんだ」と考えてみましょう。
そう思えるだけで少し冷静になれます。
MUM効果の対策：マインドフルネスで不安を遠ざける
不安になるのは仕方ないんだと理解したら、今度は不安を遠ざける行動をしていきます。
1分でできるマインドフルネスのやり方
①静かで落ちつける場所に腰掛ける
②自分の呼吸に意識を集中させる
鼻から大きく息を吸って、お腹が膨らむのを感じる。
↓
口からゆっくり息を吐いて、お腹が凹むのを感じる。
ゆ～っくり深呼吸をしていきましょう。
呼吸に意識を集中させようとしても、いろいろな考えが頭に浮かんでくると思います。
これは普通のことなので、気にしなくて大丈夫です。
そのたびに呼吸に意識を集中すればOK。
たとえ1分でも、集中して行うと気持ちが落ちついてきます。
5分、10分と時間を長くすると、より気持ちが落ちついてきますよ。
そういうの好きじゃないという方は、
「落ちつけ～落ちつけ～」と、映画の主人公みたいに自分に言い聞かせるのもオススメです。
これ、ちゃんと効果あります。
別のことをしたり考えたりして気をまぎらわせるのもアリですね。
これらの行動を、気持ちが落ちついてくるまで繰り返します。
気持ちが落ちつくほど、冷静に考えられるようになっていきますからね。
まずはどんな方法でもいいので気持ちを落ちつかせてみましょう。
心が揺さぶられているとき、ひとは視野が狭くなったり考えが偏ったりしがちです。
その状況であれこれ考えると、よろしくない行動をして自爆する率がグーンと上がります。
だからこそ、まずは
冷静になることを最優先にしましょう（重要）。
まずは落ちつくこと。
冷静に考えられることが大事です。
パニックからの自爆。
ダメ、絶対。
彼から返信が来ないときにやってはいけないNG行動
返信が来ないからといって、追撃（追いライン・追い電話）をするのはやめましょう。
状況によっては追撃が有効になることもありますが、ほとんどの場合は良い結果につながりません。
心が動揺しているときは、いったん保留にしておきましょう。自ら自爆スイッチを押す必要はありません。そのほうが安全ですからね。
特に
相手を責める内容は、関係を壊すきっかけになるのでやめておきましょう。
彼の心が離れやすくなります。
男性は悪気なく既読（未読）スルーをしている場合も、けっこうありますからね。
冷静になって考えてみたけれど
彼の気持ちがわからなくて不安…
そんななときは気軽にお声がけください。
男の気持ちは男に聞いたほうがよくわかります。
彼の気持ちがわかれば、その不安から解放されるかもしれませんよ。
というわけで今回は、MUM効果についてお伝えしました。
参考にしていただけたら幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ではまたっ。
こちらも参考にどうぞっ↓
