しんどい時ほど、回復のルールを先に決めておく〜瞑想・運動・切り替えで戻るリカバリー計画〜

最近、あらためて大事だなと思っているのが、

「疲れた時にどう戻るか」を先に決めておくことです。

人って、本当に疲れている時ほど、

うまく休めないと思っています。

疲れているのにスマホを見続ける。

休んでいるはずなのに仕事のことを考えている。

寝る前まで頭が動き続けている。

ストレスが強いのに、何をすれば戻れるか分からない。

こういう状態になると、

「休んでいるのに回復しない」

ということが起きやすいです。

だから大事なのは、

疲れてから考えることではなく、

元気な時に回復ルートを作っておくこと。

いわゆる、リカバリー計画です。

僕自身も、

仕事や副業、発信、家のことなどで頭がいっぱいになる時があります。

そういう時に、

何となくスマホを見て気分転換しようとしても、

あまり回復しないことが多いです。

むしろ、情報が増えて、

余計に疲れることもあります。

だから僕は、

その時の状態に合わせて、

戻る方法をいくつか持つようにしています。

例えば、

頭を切り替えたい時は2分瞑想。

呼吸に意識を戻して、

一度、頭の中の仕事を止める。

深く整えたい時は10分瞑想。

少し長めに座って、

呼吸や体の感覚に戻る。

ストレスが強い時や、

イライラが体に残っている時は、

軽いバーピーや腕立て、ジャンピングスクワットを入れることもあります。

体を動かすと、

頭で考え続けていたものが、

一度体に戻る感覚があります。

もちろん、毎回ハードにやる必要はありません。

大事なのは、

自分に合った回復方法をいくつか持っておくこと。

リカバリー計画を作る時は、

まず3つに分けると考えやすいです。

1つ目は、仕事から切り離すこと。

通知を切る。

スマホを遠ざける。

仕事の画面を閉じる。

仕事と関係ないことに意識を向ける。

これだけでも、かなり違います。

2つ目は、短く戻すこと。

2分瞑想。

深呼吸。

散歩。

読書。

目を閉じる。

水を飲む。

短くてもいいので、

「今、自分は回復している」と分かる行動を入れる。

3つ目は、動いて流すこと。

軽い筋トレ。

スクワット。

バーピー。

ストレッチ。

早歩き。

ストレスが体に残っている時は、

じっと休むより、少し動いた方が戻りやすい時もあります。

そして、リカバリーで大事なのは、

自分で選ぶことだと思っています。

誰かにとっての正解が、

自分に合うとは限らない。

読書で戻る人もいる。

散歩で戻る人もいる。

瞑想で戻る人もいる。

運動で戻る人もいる。

猫と遊ぶことで戻る人もいる。

自分が「これをやると戻れる」と思える方法を、

あらかじめリストにしておく。

それだけで、

疲れた時に崩れっぱなしになりにくくなります。

頑張ることも大事です。

でも、頑張り続けるだけだと、

どこかで無理がきます。

だから、

頑張る仕組みだけじゃなく、

戻る仕組みも作っておく。

これが、仕事にも副業にも習慣化にも、

かなり大事だと思っています。

疲れてから考えない。

しんどくなる前に、戻る方法を決めておく。

自分だけのリカバリー計画があると、

崩れてもまた戻りやすくなります。

まずは今日、

「自分が回復できる行動」を3つだけ書き出してみてください。

僕なら、

瞑想、昼寝、軽い運動。

ここから整えます。

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